Bodybuilder combineert bankdrukken van 220 pond met situps
FITNESS

Bodybuilder combineert bankdrukken van 220 pond met situps


Powerlifter vervangt een bankdrukken met een sit-up

@ArmzKorleone / Twitter

U vindt combinatieoefeningen in veel van onze trainingsroutines omdat we grote fans zijn van efficiënte trainingen die spiergroei en vetverlies tijdig maximaliseren. Wanneer uitgevoerd met een geschikte hoeveelheid gewicht, goede combinatiebewegingen – neem de hamerkrul om te drukken, halter squat om te krullen en druk, of andersom longe om te drukken, bijvoorbeeld – richt meerdere spiergroepen in één beweging en helpen u uit te komen de sportschool sneller.

Misschien was dat het idee dat Armz Korleone had toen hij een bankdruk van 100 kg (220 pond) combineerde met situps voor vijf herhalingen. De internetbodybuilder, die 20.000 YouTube-abonnees heeft, slaagde erin dit te doen door zijn voeten op de grond te houden met zware halters.

Bekijk hem tegelijkertijd op borst en buik slaan:

Verkooppunten zoals ESPN hebben de video opgepikt en duizenden hebben Korleone geprezen voor de kracht. Anderen hebben echter gewaarschuwd dat hij alleen zichzelf in gevaar brengt voor ernstig letsel en niet erg onder de indruk is.

Reken personal trainer Gareth Sapstead, CSCS, tot de laatste. De in het VK gevestigde "Fitness Maverick" zegt dat de combinatie niets anders doet dan de opvattingen van Korleone opdrijven.

"Noch je bankdrukken, noch je buikkracht zouden baat hebben bij een dergelijke oefening, vooral omdat je het ene deel van de beweging onderbelast terwijl je met het andere worstelt," merkt Sapstead op. Bovendien voegt hij eraan toe dat het opheffen van de lat tot een overhead sit-up 'gewoon domheid' is.

Korleone zegt dat hij borst en buik probeert te raken met "summa" om de hoek, maar Sapstead vreest dat de lifter alleen een blessure krijgt als hij dit volhoudt. "Sorry om te zeggen, maar wat je denkt zal je sixpack-abs geven, zal je meer dan waarschijnlijk een slechte rug en vlezige heupflexoren geven," zegt hij. "Het kan indruk maken op je sportschoolvrienden, maar het is geen veilige of nuttige manier om de bench press te gebruiken."

In plaats daarvan beveelt Sapstead aan om meer traditionele supersets te implementeren om buikspieren en borst te raken tijdens dezelfde training. Kies gewoon een go-to ab-beweging (we hebben genoeg om hier uit te kiezen) om onmiddellijk uw set bankdrukken af ​​te maken, neem dan een korte pauze en herhaal voor zoveel sets als de training vereist.

"Je kunt je bankdrukken voldoende laden en verbeteren, terwijl de buikspieroefening het gewicht waarop je drukt niet beïnvloedt," zegt hij. "Het is een geweldige manier om je trainingsintensiteit hoog te houden, wat extra calorieën te verbranden en ook tijd te besparen."

Nee

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *