De 15-minuten Total-Body TRX-routine
FITNESS

De 15-minuten Total-Body TRX-routine


Spier-Male-doen-TRX-Workout

Per Bernal / M + F Magazine

Dit is een routine voor het hele lichaam met een triset en een superset om de intensiteit te verhogen en tegelijkertijd de hoeveelheid werk te verhogen die je in minder tijd bereikt.

"De triset en super-set zijn wat we‘ drop-sets ‘mechanisch voordeel’ noemen Zack Even-Esh (zacheven-esh.com), oprichter van Ondergrondse kracht Gym en hoofd kracht en conditionering coach voor de Rutgers Universiteit worstelteam.

"Je voert eerst een oefening in de moeilijkste positie uit en daarna blijf je de lichaamshoek in een gemakkelijkere positie veranderen."

Ondertussen zullen de bergbeklimmers de buikspieren en het bovenlichaam (isometrisch) aanvallen en uw hartslag verhogen.

(RELATED1)

Routebeschrijving

Voer oefeningen 1A, 1B en 1C uit als triset. Voer oefeningen 3A en 3B uit als een superset. Rust 60 seconden na de triset en superset en 30 seconden na elke set bergbeklimmers.

* /

Volledige lichaamstraining van 15 minuten
Oefening reeks reps
1A Scare Crow 3 5
1B Face-Pull 3 5
1C Leunen Rij 3 Falen
2 Alpinist 4 30 sec.
3A Bulgaarse split squat 3 5 per zijde
3B Squat Jump 3 10
Nee

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *