De beste ketoshakes van 2020 rangschikken
Gesunde Ernährung

De beste ketoshakes van 2020 rangschikken

Een keto-shake is een gepoederd supplement dat u kunt mengen met water om onderweg een vetrijke, koolhydraatarme maaltijd te maken.

Traditionele shakes zijn ongelooflijk handig voor het krijgen van een goed uitgebalanceerde maaltijd met vrijwel geen voorbereidend werk, geen schoonmaak en een hoge voedingsstof- en energiedichtheid.

Helaas voor mensen die een keto-dieet volgen, bevatten de meeste traditionele maaltijdvervangende shakes veel koolhydraten, veel eiwitten en weinig vet.

Dat is niet wat je nodig hebt als je een ketogeen dieet volgt. De kracht van een keto-shake ligt in het vermogen om een ​​snelle, gemakkelijke en voedingsrijke maaltijd te leveren die nog steeds voldoet aan de behoeften van de strikte keto-dieetbeperkingen.

Denk echter niet dat keto-shakes alleen voor mensen met het keto-dieet zijn: iedereen die de inname van koolhydraten laag wil houden en deze wil vervangen door een hogere vetinname, kan profiteren van een hoogwaardige keto-shake.

We hebben de beste keto-shakes op de markt gerangschikt, plus een blik op de wetenschap achter keto-shakes.

rankings

1. Team Keto (Keto-shake)

Klik hier voor de laagste prijs

Liever je keto-shakes lekker en evenwichtig? Team Keto heeft het genageld met hun toepasselijk genoemde maaltijdvervangende shake.

Elke portie bevat 20 gram gezonde vetten, 12 gram gras-gevoed eiwit en slechts 1 gram netto koolhydraten. Je zult ook geen suikeralcoholen, kunstmatige zoetstoffen of andere hoeken vinden. Dat is muziek in onze oren.

Maaltijdvervanging is zelfs 100% natuurlijk en de chocolade-editie is volledig op smaak gebracht met cacao, stevia en zeezout uit de Himalaya.

Als u op zoek bent naar een soepele en romige keto maaltijdvervangende shake die niet vet is en uw macro's precies goed nagelt, zoek dan niet verder.

2. Voldoende K (ketogene formule)

Klik hier voor de laagste prijs

Ample K maakt het gemakkelijker dan ooit om in ketose te blijven met zijn heerlijke voorgeproportioneerde maaltijdvervanging.

Ze hebben een verbazingwekkende formule samengesteld van rijke vetten, eiwitten, organische groenten, prebiotica, probiotica en gerichte micronutriënten om je lichaam de hele dag door te laden met weinig inspanning van jouw kant. Voeg gewoon water of een koude koffie toe en u bent klaar om te gaan, zonder meten.

Ze slaagden erin om dit te doen met slechts 3 gram koolhydraten per 400-calorieënfles, waardoor het een van de laagste koolhydraten vooraf geproportioneerde maaltijdvervangers op de markt is.

Het is glutenvrij, sojavrij en bevat geen suikeralcoholen die in zoveel keto-producten voorkomen. Het heeft een milde, volledig natuurlijke, zoetheid die afkomstig is van de kokosnoot, vanille en macadamia, gekruid met kaneel om het geweldig te laten smaken.

Ample K maakt het eten van een keto-dieet eenvoudiger en lekkerder dan ooit, waardoor het een geweldige keuze is voor iedereen met een drukke levensstijl.

3. Ketologie Keto Shake

Controleer prijs bij Amazon

Ketologie Keto Shake is de beste keto-shake op de markt dankzij het superhoge vetgehalte, het sterke vezelgehalte en het ontbreken van suiker.

De primaire bron van vettenergie in Ketologie Keto Shake is kokosolie, die veel MCT-oliën levert. Eiwit komt van gehydrolyseerd collageenpoeder, afkomstig van koeienbotten.

Erythritol is de zoetstof bij uitstek, samen met cacao en vanille waardoor het een zachte, zoete, chocoladeachtige smaak krijgt zonder suiker. Dankzij de hoge voedingskwaliteit en geweldige smaak is het een geweldige keuze.

4. Top Notch Nutrition Keto Super collageen

Controleer prijs bij Amazon

Hoewel het veel op een eiwitpoeder lijkt, levert Top Notch Nutrition Keto Super Collagen vrij veel van zijn calorie-inhoud (ruim de helft) uit vet.

Bovendien is het vetgehalte afkomstig van creatieve bronnen, zoals avocado-oliepoeder en grasgevoerd boterpoeder. Het heeft slechts een enkele gram koolhydraten per portie, waardoor het een geweldige keuze is.

Dankzij de innovatieve vetbronnen is het grootste deel van het vet zelfs geen verzadigd vet, dus als je specifiek op zoek bent naar een keto-shake op basis van onverzadigde vetten, is dit een uitstekende keuze.

5. KetoLogic Keto-maaltijd

Controleer prijs bij Amazon

KetoLogic Keto-maaltijd levert iets minder vet dan sommige andere keto-shakes, maar het heeft een paar duidelijke voordelen.

Ten eerste heeft het verschillende bronnen van vettenergie, waaronder MCT-olie, kokosolie en van melk afgeleide vetten. Ten tweede bevat het verschillende vitamines en mineralen die het een flinke boost geven als het gaat om de inname van micronutriënten.

Veel keto-shakes, zelfs de best beoordeelde, bieden niet veel vitamines en mineralen, wat al een probleem kan zijn bij een keto-dieet.

6. Amerikaanse Metabolix Keto-maaltijd

Controleer prijs bij Amazon

American Metabolix Keto Meal is ontworpen als een keto-gerichte volledige maaltijdvervanging. Het is erg energierijk dankzij het gebruik van hele eipoeder en gedehydrateerde boter, die vrijwel alle calorieën, eiwitten en vetten bevat.

Alle andere ingrediënten bestaan ​​om smaak toe te voegen, zoals monniks fruitextract en stevia, of om het product gemakkelijker in poedervorm te bewaren, zoals silica en vitamine C.

Het primaire nadeel is het zeer hoge cholesterolgehalte, maar recent onderzoek suggereert dat cholesterol misschien niet de boogeyman is die ooit werd gedacht, althans voor sommige mensen.

7. LevelUp Grass-Fed Keto-eiwit

Controleer prijs bij Amazon

Hoewel gefactureerd als een keto-eiwitpoeder, bevat LevelUp Grass-Fred Keto-eiwit een verrassend grote hoeveelheid vet.

Eiwit domineert nog steeds de macro's, met 10 gram per portie in vergelijking met 6 gram vet, maar de ingrediënten zijn van bijzonder hoge kwaliteit.

Het eiwit is afkomstig van een mix van gras gevoed wei-eiwit en gras gevoed rundercollageen. Het vet is afkomstig van een mix van grasgevoerde boter en MCT-olie, waardoor het een been omhoog is voor alleen MCT-olie keto-shakes.

Als u hoogwaardige grasgevoerde ingrediënten wilt, is LevelUp Grass-Fed Keto Protein een geweldige keuze.

8. Slimfast Keto-maaltijdshake

Controleer prijs bij Amazon

Slimfast Keto Meal Shake bevat veel calorieën uit vet, een bescheiden hoeveelheid eiwitten en veel vitamines en mineralen.

De ingrediëntenlijst is niet zo schoon als sommige van de andere concurrenten op de markt, maar het levert wel een zeer energierijke maaltijdvervanging op die geschikt is voor mensen die een ketogeen dieet volgen.

9. Perfect Keto-collageen

Controleer prijs bij Amazon

Perfect Keto-collageen is een goede ketovriendelijke eiwitbron en biedt MCT-olie om op te starten.

Het kan echter op zichzelf niet goed functioneren als een volledige vervanging van keto-maaltijden, tenzij u ruimte over hebt in uw macroverhoudingen voor extra eiwit.

Het vetgehalte is vrij laag, wat een gevolg is van het gebruik van MCT-olie als de enige vetbron.

Te veel MCT-olie veroorzaakt gastro-intestinale bijwerkingen, vandaar het vrij lage vetgehalte in Perfect Keto Collageen. Toch is het goed voor toevoeging aan keto-shakes of als een stand-alone koolhydraatarm eiwitsupplement.

10. Kiss My Keto Keto Protein

Controleer prijs bij Amazon

Kiss My Keto Keto-eiwit is een andere bron van keto-eiwit die collageen-eiwit en MCT-olie als dubbele brandstof gebruikt.

Nogmaals, het belangrijkste nadeel is dat je wat ruimte moet vrijmaken voor extra eiwit in je keto-dieet.

Als je echter niet echt wilt beginnen met ketose, is het een behoorlijk solide keuze dankzij slechts drie gram koolhydraten per portie.

11. Primaforce Keto Shake

Controleer prijs bij Amazon

Primaforce Keto Shake gebruikt MCT-olie als eerste ingrediënt en levert een flinke hoeveelheid vet, maar puristen kunnen spotten met het brede scala aan ingrediënten.

Toegegeven, veel van deze leveren vitamines en mineralen, maar je kunt veel van dezelfde voordelen krijgen in een keto-shake van hogere kwaliteit.

12. Garden of Life Keto-maaltijd

Controleer prijs bij Amazon

Garden of Life Keto Meal gebruikt gras gevoederd boterpoeder naast wei-eiwit voor zijn eiwit- en vetgehalte.

Hoewel het niet hetzelfde gezonde vetprofiel heeft als sommige van zijn concurrenten, heeft het wel de toegevoegde bonus van probiotische bacteriën, nog steeds met slechts één gram suiker per portie. Hoewel het een heel klein beetje zwaar is aan eiwitten, is het nog steeds een solide keuze.

Wie zou een Keto-shake moeten kopen?

Een van de grootste ongemakken van het keto-dieet is de moeilijkheid om keto-vriendelijk voedsel te vinden wanneer u onderweg bent. Bijna elk voorverpakt voedsel heeft een aanzienlijke hoeveelheid koolhydraten, of is ontworpen om vetarm te zijn.

Als u in ketose probeert te blijven, of zelfs als u alleen een koolhydraatarm dieet volgt dat niet specifiek is bedoeld als ketogeen, kan een keto-shake een geweldige manier zijn om een ​​gezonde maaltijd te hebben terwijl u reist of onderweg.

Een keto-shake heeft een hoog vetgehalte, vaak uit gezonde bronnen van vetten zoals avocado, kokosnoot of olijfolie. Een goede keto-shake levert ook een matige hoeveelheid eiwit uit een koolhydraatarme bron, zoals bottenbouillon, eiwit of collageenpoeder.

Keto-shakes zijn een prima maaltijdvervanger als je op dieet bent. Ze hebben een goed gecontroleerde hoeveelheid calorieën en maken gebruik van het vermogen van vetten en vooral eiwitten om je in grotere mate op te vullen dan een vergelijkbare hoeveelheid koolhydraten.

In tegenstelling tot maaltijdvervangers die veel koolhydraten bevatten, zal een keto-shake je bloedsuiker- en insulinespiegels niet verhogen, maar later resulteren in een crash van energieniveaus en een toename van honger. In plaats daarvan krijgt u een langzamere, gecontroleerde afgifte van calorieën die u zullen helpen langer te gaan vóór uw volgende maaltijd.

Hoewel keto-shakes het meest aantrekkelijk zijn voor mensen met een ketogeen dieet, kan iedereen die koolhydraten probeert uit te snijden, profiteren van een occasionele keto-shake in plaats van hun typische koolhydraat- of suikerrijke ontbijt of lunch. Of je doel nu gewichtsverlies of gewichtsbehoud is, een keto-shake kan je helpen er te komen.

Hoe we gerangschikt

Toen we onze rangschikking van keto-shakes formuleerden, was het eerste criterium dat we onderzochten het totale gehalte aan macronutriënten: als je in ketose probeert te blijven, is je totale inname van vet, eiwit en koolhydraten erg belangrijk.

Om onze ranglijst te bereiken, moest een keto-shake het grootste deel van zijn calorieën uit vet leveren, waarbij eiwit de tweede was en slechts een kleine fractie calorieën uit koolhydraten (hoogstens een paar gram koolhydraten).

Ook al zijn er genoeg geweldige maaltijdvervangende shakes en eiwit shakes die niet aan deze strenge criteria voldoen, hebben ze onze keto-ranglijst niet gehaald vanwege het belang van macroverhoudingen.

Nadat we ervoor hadden gezorgd dat de macro's goed waren voor al onze kandidaten voor keto-shake, hebben we gekeken naar de specifieke kwaliteit van de vetten en eiwitten. Voor vetten wilden we hoogwaardige bronnen zoals MCT-olie, kokosolie of avocado-olie.

Deze bieden geweldige triglyceriden met gemiddelde keten die worden geassocieerd met tal van potentiële gezondheidsvoordelen. Deze hebben de voorkeur boven goedkopere bronnen van lagere kwaliteit van vetcalorieën zoals palmolie.

Op het gebied van eiwitten zochten we naar ketovriendelijke eiwitbronnen die een robuust, volledig aminozuurprofiel bieden, zoals collageeneiwit, bottenbouilloneiwit, eiwit of hele ei-eiwitten.

Deze eiwitten bieden een betere balans van aminozuren dan je in het algemeen in een veganistisch eiwitpoeder kunt krijgen. Vooral voor keto-shakes wil je de hoogste kwaliteit eiwitten per gram eruit persen, omdat te veel totaal eiwitgehalte je daadwerkelijk uit ketose kan halen, omdat je lichaam eiwitten weer in koolhydraten omzet.

Omdat therapietrouw een van de grootste beperkende factoren is in het ketogene dieet, hebben we ook rekening gehouden met de smaak en textuur van een keto-shake.

We wilden koste wat kost de stereotypen over keto-shakes en maaltijdvervangende shakes in het algemeen vermijden – dat ze kalkachtig, korrelig en saai zijn. We zochten naar soepele, heerlijk smakende ketoshakes, maar we wilden dat producten deze smaak en textuur zouden bereiken zonder overmatige hoeveelheden suiker of synthetische zoetstoffen, kleuren en smaakstoffen. We hadden een sterke voorkeur voor ketoshakes die stevia, cacaopoeder en andere natuurlijke bronnen van zoetheid en smaak gebruikten.

Tot slot keken we welke producten extra voordelen hadden, zoals extra vitamines en mineralen. Deze kunnen het verschil maken als je regelmatig afhankelijk bent van een keto-shake als maaltijdvervangende shake.

Als je een volledige maaltijd verruilt voor een keto-shake en de vitamines en mineralen die je in echt voedsel zou krijgen niet vervangt, kun je op de lange termijn het risico lopen op een tekort.

Na het afwegen van al deze factoren en het sorteren van de resterende producten op algehele score, bleven we achter met onze definitieve lijst van de beste ketoshakes op de markt.

Voordelen

Een hoogwaardige keto-shake is de perfecte manier om jezelf in ketose te houden wanneer je een maaltijd nodig hebt die gemakkelijk te bereiden is als je niet thuis bent. De meeste ketoshakes zijn ten minste 60-75% vet, in termen van hun calorische waarde, en de hoogwaardige ketoshakes gebruiken bronnen zoals poedervormige grasgevoerde boter, MCT-olie, kokosolie en poedervormige avocado-olie om hun vetgehalte af te leveren .

Het eiwit, dat de rest van de calorieën vormt, is bijna uitsluitend afkomstig van hoogwaardige bronnen zoals collageenpeptiden of wei-eiwit. Hier zijn enkele van de voordelen van een hoogwaardige keto-shake.

De juiste keto-shake kan je lichaam in een staat van ketose houden. Het hele punt van een ketogeen dieet is om je lichaam te dwingen ketonlichamen te produceren en te verbranden voor energie in plaats van koolhydraten.

Veel mensen trompetten over een breed scala aan gezondheidsvoordelen van ketose, maar een van de moeilijkste aspecten van het keto-dieet is in feite ketose blijven.

Je vetinname moet erg hoog zijn: in het klassieke ketogeen dieet (oorspronkelijk ontwikkeld om epilepsie bij kinderen te behandelen), is het aandeel van je calorieën dat uit vet moet komen een verbluffende 90% (1).

Veel mensen melden dat ze in ketose kunnen blijven met minder dan dit aandeel totale calorieën uit vet, maar het feit blijft dat je vetinname erg hoog moet zijn en je koolhydraatinname erg laag moet zijn – klassiek, minder dan 20 gram per dag (2).

Het kan heel moeilijk zijn om kant-en-klaar voedsel te vinden dat aan deze criteria voldoet als je niet thuis bent en je eigen voedsel niet kunt maken, maar dit is precies waar een keto-shake van pas kan komen.

Met veel van de top keto-shakes die 75% van hun calorieën of meer uit vet leveren, met een paar of zelfs nul gram koolhydraten, zijn ze geweldig om je in een staat van ketose te houden.

Als u in ketose blijft, kunt u afvallen. Een van de meest verrassende bevindingen in het eerste onderzoek naar ketogene diëten was dat ze allebei effectiever waren en gemakkelijker te volgen dan traditionele vetarme gewichtsverliesplannen.

Een historische studie waarin het ketogene dieet werd vergeleken met een standaard vetarm dieet werd in 2004 gepubliceerd in de Annals of Internal Medicine (3).

In deze studie werden willekeurig 132 zwaarlijvige volwassenen, waarvan vele ook metabool syndroom hadden, toegewezen aan ofwel een onbeperkt ketogeen dieet met minder dan 20 gram koolhydraten per dag toegestaan, of een vetarm dieet gericht op een vermindering van 500 calorieën per dag in energie-inname en minder dan 30% calorieën uit vet.

De resultaten toonden aan dat, na een jaar van follow-up, de deelnemers aan het ketogeen dieet een betere naleving van hun dieet en grotere hoeveelheden gewichtsverlies hadden.

Een reden hiervoor kan zijn dat ketogene diëten meestal zijn onbeperkt in termen van calorie-inname: zolang je binnen de macronutriëntverhoudingen van het dieet blijft, kun je zoveel eten als je wilt.

De hongeronderdrukkende effecten van ketose kunnen ook een rol spelen in het grotere succes van het ketogeen dieet, dus krijt voor keto schudt tijdens een traditionele maaltijd vervangende shake ook in die categorie.

Een keto-shake kan de prestaties bij lange duurevenementen helpen verbeteren. Aan de andere kant van het gezondheids- en prestatiespectrum is ketose onderzocht als een potentiële methode om de uithoudingsprestaties te verbeteren.

Het is niet goed geschikt voor explosieve, anaërobe sporten zoals sprinten, die uitsluitend op verbranding van koolhydraten vertrouwen, maar in evenementen zoals wielrennen en ultramarathon hardlopen hebben sommige atleten ontdekt dat het gebruik van keto-shakes om in ketose te blijven hun prestaties verbetert.

Wetenschappelijk onderzoek suggereert dat sommige atleten ook baat kunnen hebben bij ketose bij langdurige duursituaties: een studie gepubliceerd in het tijdschrift Cell Metabolism in 2016 met 39 elite fietsers wees uit dat sommige atleten beter presteerden dankzij de metabole verschuiving naar brandende ketonlichamen in plaats van koolhydraten (4).

Een keto-shake is de perfecte oplossing voor sporters, omdat deze gemakkelijk te transporteren en te consumeren is.

Bijwerkingen

Wat de directe bijwerkingen van ketoshakes betreft, zou de enige zorg zijn voor mensen die ernstig lactose-intolerant zijn of die allergieën voor zuivelproducten hebben, omdat veel ketoshakes van melk afkomstige ingrediënten gebruiken als bronnen van vet en eiwitten.

Afgezien van deze speciale gevallen worden keto-shakes zeer goed verdragen. De echte zorg is de negatieve effecten van langdurig in ketose blijven.

Volgens de Mayo Clinic kunnen deze bijwerkingen hoofdpijn, slechte adem, zwakte, krampen en gastro-intestinale problemen zijn (5).

Inderdaad, zelfs de klinische proeven voor gewichtsverlies die ketogene diëten hebben gebruikt, hebben een hoger aantal milde bijwerkingen opgemerkt bij mensen met een ketogeen dieet.

Opmerkelijk is echter dat dit niet verhindert dat therapietrouw beter is bij deelnemers aan het ketogeen dieet, noch leidt het tot slechtere resultaten van het gewichtsverlies – integendeel op beide punten. Voor veel mensen is het risico op milde bijwerkingen de voordelen van het ketogeen dieet waard.

Aanbevolen dosis

Voor regelmatig gebruik als maaltijdvervanger of calorieënsupplement wilt u waarschijnlijk een keto-shake die tussen de 250 en 450 calorieën per shake levert. Dat zou genoeg moeten zijn om je 's ochtends of' s middags zonder honger te helpen, maar ook niet om zoveel mannelijke calorieën te geven dat je de intentie van je dieet verslaat.

Wat betreft de hoeveelheid macronutriënten kunt u uw macro's iets meer naar proteïne kantelen met uw keto-shake, maar u moet nog steeds in de buurt komen van de algemeen geaccepteerde aanbevelingen van 70-75% van uw calorieën afkomstig van vet, 20-25% afkomstig van proteïne en de rest komt uit koolhydraten.

Omdat je waarschijnlijk koolhydraten ergens anders in je dieet opneemt (zoals van gezonde groenten), is het het beste om het koolhydratengehalte van een keto-shake zo dicht mogelijk bij nul te houden.

Dit is gemakkelijk met geweldige producten op de markt die slechts één gram koolhydraten per portie bieden. Een keto-shake met minimaal koolhydraatgehalte maakt niet alleen koolhydraten vrij voor elders in uw dagelijkse calorie-inname, maar voorkomt ook de insulinepiek en crash die optreedt na het nemen van zoiets als een normaal sportdrankje of een suikerrijke energiedrank.

Een keto-shake van goede kwaliteit kan elke dag worden ingenomen als alternatief voor of als aanvulling op een standaardmaaltijd. Meestal ruilen mensen hun typische ontbijt of lunch in voor een keto-shake of gebruiken ze het als een na de training supplement om te herstellen na het sporten.

FAQ

Vraag: Hoe maak je een Keto Shake?

EEN: Om echt te werken als onderdeel van een ketodieet, heeft een ketoshake meer dan de helft van zijn calorische inhoud nodig om uit vet te komen. Hiertoe wil je beginnen met een goede basis van vetten, zoals MCT-olie, kokosolie, olijfolie en / of avocado-olie.

Dan wil je een goede eiwitbron met weinig koolhydraten en een uitgebalanceerd aminozuurprofiel. Dit kan zoiets zijn als collageenpeptiden, bottenbouillonproteïne of iets anders low carb eiwitpoeder.

Dan moet je de voedingskwaliteit van de shake verbeteren; dit is waar groen drankje poeders kunnen erg handig zijn, omdat ze zowel antioxidanten als essentiële vitamines en mineralen toevoegen.

Ten slotte moet je ervoor zorgen dat de Keto-shake goed smaakt, maar zonder extra koolhydraten toe te voegen. Als je er zelf een maakt, kun je proberen ingrediënten zoals toe te voegen stevia of cacaopoeder om het wat zoetheid te geven zonder het koolhydraten- en suikergehalte te verhogen.

Vraag: Wat is de beste soort keto shake?

EEN: De beste ketoshakes zijn die met een hoog vetgehalte, matig eiwitgehalte en een minimaal of geen koolhydraatgehalte.

Dit waren de belangrijkste criteria die ons onderzoeksteam gebruikte bij het formuleren van onze ranglijst van de beste ketoshakes op de markt.

Volgens ons team zijn de beste keto-shakes op dit moment Team Keto, Ample K, Ketologie en Top Notch Keto Super Collagen, omdat deze allemaal aan deze belangrijkste criteria voldoen.

Vraag: Kun je eiwitshakes drinken in het Keto-dieet?

EEN: Eiwitshakes moeten over het algemeen worden aangepast als u een keto-dieet volgt, omdat de standaard eiwitshake-formulering laag of helemaal zonder vet is, een matige hoeveelheid koolhydraten bevat en erg zwaar is aan eiwitten.

Dit is prima als je niet om ketose geeft, maar als je je macronutriëntenverhoudingen onder controle wilt houden, is een keto-shake een betere optie. Dat komt omdat een keto-shake is ontworpen om meer vet en koolhydraten te bevatten en het eiwitgehalte onder controle te houden.

Keto-shakes zijn nog steeds een sterke bron van dezelfde aminozuren die je in een typische eiwitshake zou krijgen, maar ze zullen je macroratio's niet op dezelfde manier weggooien als een standaard eiwitshake wel.

Vraag: Hoeveel calorieën zitten er in een Keto-shake?

EEN: De meeste keto-shakes bevatten per ontwerp ongeveer 250 tot 450 calorieën per portie. Het doel met dit calorische gehalte is om de calorieën te vervangen die u tijdens een maaltijd zou krijgen, misschien iets te weinig om te helpen bij het afvallen.

Als je specifiek probeert op te splitsen terwijl je in ketose blijft, moet je misschien wat aangepaste aanpassingen maken aan je keto-shake (of gewoon meer porties ervan nemen) – de overgrote meerderheid van de mensen die keto-shakes nemen, proberen te verliezen of minste hun gewicht behouden.

Vraag: Kun je een maaltijdvervangende shake op het keto-dieet krijgen?

EEN: Maaltijdvervangende shakes zijn prima voor een keto-dieet zolang ze specifiek zijn geformuleerd om binnen de macronutriëntenverhoudingen te blijven die door het dieet zijn voorgeschreven.

Helaas zijn de meeste kant-en-klare maaltijdvervangers niet eens in de buurt van de aanbevelingen van het keto-dieet. Typisch, deze kant-en-klare maaltijdvervangers zijn zeer rijk aan eiwitten, hebben een bescheiden hoeveelheid eiwit en zeer weinig vet.

Een keto-shake is een betere optie, omdat deze specifiek zijn geformuleerd om meer vet, bescheiden hoeveelheden eiwit en bijna geen koolhydraten te bevatten.

Het is veel gemakkelijker om een ​​maaltijd te verwisselen met een keto-shake en toch binnen de richtlijnen van het keto-dieet te blijven; inderdaad, veel van de producten die we hebben beoordeeld, zijn specifiek ontworpen als maaltijdvervangers, waaraan vitaminen en mineralen zijn toegevoegd om de voedingswaarde van de shake te verhogen.

Vraag: Waar moet je op letten bij een premade keto-shake?

EEN: Macroratio's zijn veruit het belangrijkste aspect van een keto-shake. Als het aandeel calorieën uit vetten, eiwitten en koolhydraten niet in de buurt van de magische verhouding 75: 20: 5 ligt, is het product waarschijnlijk niet de moeite waard.

Een keto-shake werkt het beste wanneer deze wordt gebruikt hoge kwaliteit bronnen van vetten en eiwitten: geweldige bronnen van vet zijn kokosolie (en zijn derivaat, MCT-olie), olijfolie en avocado-olie. Vermijd producten die afhankelijk zijn van palmolie of andere goedkope oliën.

Voor eiwitten wil je een complete aminozuurbron: dat wordt meestal een eiwitbron van dierlijke producten, zoals collageenpoeder, bottenbouillon, heel ei of eiwit of melkeiwitderivaten (zoals wei of caseïne-eiwit).

Ons onderzoeksteam gaf de voorkeur aan collageen-, bottenbouillon- of eiwiteiwitten toen we onze ranglijst maakten, omdat het eiwitgehalte zeer hoog is en deze eiwitten alle essentiële aminozuren bevatten.

Ten slotte, verwaarloos smaak en textuur niet: als een Keto-shake vreselijk smaakt, maakt het niet uit hoe goed de voedingskwaliteit is; u zult het waarschijnlijk niet regelmatig drinken.

Vraag: Wat kun je mixen met een Keto Shake?

EEN: Keto-shake gaat geweldig samen met groene superfooddrinkpoeders, omdat deze poeders een enorme hoeveelheid antioxidanten toevoegen, maar bijna niets in de weg van koolhydraten.

Deze kunnen helpen om wat van de voedingskwaliteit te krijgen die je zou krijgen in een traditionele smoothie gemaakt van fruit en groenten, maar zonder het hoge koolhydraatgehalte.

Een keto-shake is ook een geweldige manier om een vezel aanvullen zoals psyllium schil. Omdat traditionele bronnen van voedingsvezels, zoals fruit, havermout en volle granen, beperkt zijn op het ketogene dieet, hebben veel mensen die keto doen een lagere dan optimale vezelinname.

Omdat vezelsupplementen niet verteerbaar zijn, voegen ze praktisch niets toe in termen van koolhydraten, maar kunnen ze echt helpen met sommige van de gastro-intestinale bijwerkingen die mensen problemen veroorzaken bij het aanpassen aan keto.

Gerelateerde artikelen

Samenvatting

Een keto-shake is een kant-en-klaar poeder dat je in water mengt om een ​​maaltijd te vervangen, terwijl je nog steeds binnen de grenzen blijft van wat is toegestaan ​​op het ketogene dieet.

Deze keto-shakes leveren het leeuwendeel van hun calorieën uit hoogwaardige vetbronnen, met een oordeelkundige hoeveelheid eiwitten ook.

Ze zijn geweldig om in ketose te blijven wanneer je thuis niet in staat bent om je eigen keto-vriendelijke maaltijden te maken, en zijn gunstig voor zowel gewichtsverlies als voor langdurige uithoudingsprestaties.

Keto-shakes zelf worden zeer goed verdragen, maar je moet wel oppassen voor mogelijke bijwerkingen van ketose.

Over het algemeen vinden veel mensen echter dat ketose de moeite waard is voor de voordelen, en een keto-shake is een geweldige manier om ervoor te zorgen dat je binnen de grenzen van het ketogene dieet blijft.

Klik hier voor de beste keto-shake-aanbeveling van BodyNutrition.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *