De beste levertraan van 2020
Gesunde Ernährung

De beste levertraan van 2020

Levertraan, soms ook wel CLO genoemd, is een supplement met een lange geschiedenis dat nog steeds enorm populair is en nuttig is als bron van omega 3-vetzuren om je gezondheid te verbeteren en je weerstand tegen allerlei soorten chronische ziekten te vergroten.

Het wordt vaak vergeleken met visolie, omdat ze allebei de voordelen bieden van de omega 3-vetzuren EPA en DHA, die verantwoordelijk zijn voor de gezondheidsvoordelen van alle soorten visolie. Levertraan is hoger in vitamine A, een vitamine die essentieel is voor het gezichtsvermogen, celgroei en hartfunctie.

We hebben de beste levertraanproducten op de markt onderzocht en ze gerangschikt op hun kwaliteit.

Ranglijsten

1. Carlson levertraan

Controleer de prijs bij Amazon

Carlson Levertraan is een zeer gewaardeerde leverancier van dit supplement, en het flesgebaseerde levertraan is alles wat u zoekt.

De fles van 500 ml levert honderd porties van 5 ml, en het enige andere ingrediënt is de natuurlijke citroensmaak – dit helpt de vissmaak van de olie op afstand te houden. Het totale gehalte aan visolie per portie is 4,6 gram en hiervan is 1,1 gram omega-3 vetzuren.

Met een dosis van 500 mg DHA en 400 mg EPA is er geen tekort aan inhoud. Voor visolie met een hoge dosis is dit een geweldige manier om te gaan.

2. Nordic Naturals Levertraan

Controleer de prijs bij Amazon

Als een van de meest bekende bedrijven op het gebied van omega 3-vetzuren heeft Nordic Naturals een reputatie voor kwaliteit en doet ze dat hier.

Het supplement met vloeibare levertraan gebruikt alleen natuurlijke smaakstoffen en conserveringsmiddelen, zoals vitamine E en rozemarijnextract, om de houdbaarheid van de olie te verlengen.

Er zijn 1060 mg omega drie vetzuren per portie van 5 ml, wat best goed is; het enige dat voorkomt dat het de beste keuze is, is de iets lagere hoeveelheid EPA.

3. Athelas Nutraceuticals Levertraan

Controleer de prijs bij Amazon

Onder de op softgel gebaseerde levertraan-supplementen behoort het product van Athelas Nutraceuticals tot de beste. Met 110 mg EPA en 100 mg DHA bestaat het overgrote deel van de 240 mg omega 3-vetzuren uit de componenten die je nodig hebt voor een optimaal resultaat.

Het bevat geen vreemde ingrediënten, waar minimalisten dol op zullen zijn, hoewel de capsule misschien een milde vissmaak heeft.

4. Barlean’s levertraan

Controleer de prijs bij Amazon

Barlean’s is een op fles gebaseerde levertraan die is gebaseerd op versheid – het bedrijf adverteert zelfs voor de korte houdbaarheid (zes maanden) in vergelijking met andere bedrijven, die hun producten langer op de plank laten staan.

Het gehalte aan omega 3 is geweldig, met 360 mg EPA en 540 mg DHA, hoewel de fles slechts 8 gram is, vergeleken met de 16 vloeibare gram van sommige andere concurrenten. Desondanks kun je bij Barlean niet fout gaan.

5. Dropi Pure IJslandse levertraan

Controleer de prijs bij Amazon

Dropi wordt op de markt gebracht als een premium levertraan-supplement en richt zich op zuiverheid en een hoog voedingsgehalte. Het totale omega 3-gehalte is uitstekend, met 1150 mg per portie van 5 ml, hoewel de EPA- en DHA-waarden midden op de weg liggen voor een flesgebaseerd levertraan-supplement.

Het andere opvallende aspect van dit supplement is het ongewoon hoge vitamine A-gehalte, op 73% van uw aanbevolen dagelijkse inname. Dit kan voor sommige mensen een voordeel zijn en voor anderen een probleem, aangezien vitamine A een voedingsstof is die schadelijk kan zijn bij overmatige consumptie.

Dus als je al veel vitamine A in je dieet krijgt, wil je ergens anders kijken.

6. Carlson levertraan softgels

Controleer de prijs bij Amazon

Terwijl de softgel-versie van Carlson Cod Liver Oil exact dezelfde hoogwaardige olie gebruikt, heeft de op gelatine gebaseerde softgel-versie van het supplement een teleurstellend lage dosering.

Hoewel het zeker mogelijk is om gewoon meer softgels te nemen, zul je snel een punt bereiken waarop het gewoon logischer is om de vloeibare versie te krijgen, ook al kan het lastig zijn om een ​​nauwkeurige dosering te meten met vloeibare supplementen.

7. Geweldige Omega Noorse levertraan

Controleer de prijs bij Amazon

Amazing Omega maakt een op softgel gebaseerd levertraan-supplement met een hoog gehalte aan visolie per capsule, maar een teleurstellend lage EPA- en DHA-concentratie.

In elke softgel zit slechts 80 mg EPA en 100 mg DHA. Amazing Omega levert vrij grote hoeveelheden vitamine A en vitamine D, maar dat zijn de secundaire voordelen van het nemen van levertraan. Het belangrijkste probleem is het gehalte aan omega 3-vetzuren, en met name het gehalte aan EPA en DHA.

8. Dr. Martin's levertraan

Controleer de prijs bij Amazon

Dr. Martin's maakt een eenvoudig, op capsules gebaseerd supplement voor levertraan. Het is gemakkelijk in te nemen en helpt de visachtige smaak van levertraan in vloeibare vorm te voorkomen, maar helaas zijn de EPA- en DHA-inhoud vrij laag – slechts 37 mg van elke capsule.

Het heeft een vrij minimalistisch ingrediëntenontwerp, maar de lage dosering is een groot nadeel

9. Blue Ice Gefermenteerde Levertraan

Controleer de prijs bij Amazon

Het belangrijkste verkoopargument van Blue Ice is dat er versie van levertraan wordt gefermenteerd. Het bedrijf beweert dat het fermentatieproces "de olie vrijgeeft" in de levertraan, maar aangezien andere bedrijven het prima doen in hun levertraan supplementen zonder suppletie, is het misschien niet nodig.

10. Solgar Noorse levertraan

Controleer de prijs bij Amazon

Solgar's levertraan-supplement is een teleurstelling, omdat het bedrijf doorgaans een uniforme hoge kwaliteit heeft voor al zijn supplementen. Deze is een beetje een uitzondering.

Elke softgel heeft slechts 460 mg levertraan, en zoals je misschien wel vermoedt, is het gehalte aan omega 3-vetzuren een stuk lager. Het EPA- en DHA-gehalte is slechts 28 mg elk, wat het erg moeilijk maakt om dit levertraan-supplement aan te bevelen.

Categorie winnaars

Beste levertraan in het algemeen: Carlson levertraan

Dankzij een krachtige dosis DHA en EPA levert Carlson de omega 3-vetzuren die je nodig hebt voor een optimale gezondheid. Vanwege deze krachtige dosis en de frisse, citroenachtige smaak, neemt het de eerste plaats in.

Beste levertraan voor de huid: Dropi Pure IJslandse levertraan

Levertraan kan helpen de hypergepigmenteerde huid te herstellen en littekens en puistjes op te ruimen. Dankzij zijn superieure zuiverheid is Dropi gemakkelijk de beste keuze voor huidverzorging.

Beste levertraan voor haar: Dropi Pure IJslandse levertraan

Dezelfde principes die Dropi ideaal maken voor huidverzorging, maken het ook ideaal voor haarverzorging: zonder externe ingrediënten krijg je precies wat je nodig hebt voor glanzender, gezonder haar. Voeg daarbij dat zeer hoge vitamine A-gehalte en je hebt een geweldige keuze voor haarverzorging.

Beste levertraan voor constipatie: Barlean's levertraan

Als je levertraan gebruikt voor obstipatie, wil je iets dat een breed scala aan omega 3-vetzuren in vloeibare vorm levert. Barleans kabeljauwleverolie is ultrazuiver en ultravers, waardoor het een perfecte nichekeuze is voor obstipatie.

Beste levertraan voor artritis en gewrichtspijn: Nordic Naturals Levertraan

Nordic Naturals maakt uitstekende soorten visolie. Hun levertraan is ideaal voor artritis en gewrichtspijn dankzij een van de hoogste concentraties omega 3-vetzuren op de markt.

Beste levertraan voor kinderen: Carlson levertraan

Kinderen zijn bijzonder kieskeurig en zullen geen vis-smakende levertraan eten. Carlson levertraanolie gebruikt natuurlijke citroensmaak om een ​​frisse, citroenachtige smaak te verkrijgen zonder concessies te doen aan de zuiverheid, waardoor het geweldig is voor kinderen.

Wie zou levertraan moeten kopen?

Levertraan is een overvloedige bron van omega 3-vetzuren, maar u kunt er ook van profiteren krill olie, visolie, of een veganistische omega 3 supplement. Wie moet kiezen voor levertraan? Als u extra micronutriënten wilt hebben van vitamine A en vitamine D, dan is levertraan iets voor u.

Alle gebruikelijke voordelen van omega 3-vetzuren zijn nog steeds van toepassing – u kunt verwachten dat levertraan dezelfde gunstige effecten heeft op risicofactoren voor hart- en vaatziekten en dezelfde soorten verbeteringen in cognitieve functie en mentale gezondheid bevordert die u bij elke bron van DHA en EPA, maar met de extra voordelen van extra micronutriënten.

Hoewel levertraan in overvloed aanwezig is in omega 3, zoals je zou verwachten van een vis-afgeleid supplement, is het leverweefsel dat het produceert ook rijk aan vitamines en mineralen.

Levertraan is ook een van de weinige natuurlijke bronnen van vitamine D – het is een uitzonderlijke bron van vitamine D, met meer dan 1300 IE vitamine D per eetlepel. Dat doseringsniveau is iets dat u normaal gesproken alleen van een toegewijde krijgt vitamine D supplement.

Het vitamine A-gehalte van levertraan is ook uitstekend; een enkele portie bevat bijna 300% van uw aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. Het vitamine A-gehalte in levertraan kan bijdragen aan de gezondheidsvoordelen van de huid die verband houden met andere bronnen van omega 3-vetzuren.

Hoe we gerangschikt zijn

Om onze rangschikking van levertraan te formuleren, hebben we de best verkochte en populairste levertraanmerken gecombineerd met kleinere, gespecialiseerde bedrijven die zich richten op producten van hoge kwaliteit.

Nadat we het veld hadden samengesteld, zochten we naar merken die onafhankelijke laboratoriumtests gebruikten om allereerst de zuiverheid te garanderen – zoals bij elk visproduct is zuiverheid vooral belangrijk vanwege het potentieel voor zware metalen zoals kwik, samen met organische verontreinigingen zoals PCB's ( polychloorbifenylen).

Beide toxines hebben de neiging zich op te hopen in het vetweefsel van vissen, dus testen is belangrijk om ervoor te zorgen dat een levertraan supplement vrij is van besmetting.

Vervolgens hebben we het omega 3-vetzuurgehalte van de levertraanoliën die nog op onze lijst staan ​​onderzocht. We hebben specifiek gekeken naar de hoeveelheid DHA en EPA, in milligram, per capsule of per vloeibare ounce olie.

Voedingsonderzoekers hebben veel van de voordelen van omega-3-vetzuren tot deze twee specifieke moleculen herleid. EPA (eicosapentaeenzuur) en DHA (docosahexaeenzuur) zijn twee specifieke soorten omega 3-vetzuren die de meeste of alle cardioprotectieve effecten van omega-3-vetzuren lijken uit te oefenen, en beide worden ook direct door de hersenen gemetaboliseerd.

Om deze redenen zochten we naar levertraanolie die het EPA- en DHA-gehalte maximaliseerde. Dit bleek een van de belangrijkste onderscheidende factoren tussen merken van levertraan te zijn, aangezien het EPA- en DHA-gehalte per portie enorm varieerde van de beste tot de slechtste producten.

We hebben ook gekeken naar het leveringsformaat van de levertraan – een van de secundaire voordelen van levertraan is dat het traditioneel wordt verpakt als een gratis vloeistof, niet gebonden in capsules.

Dit zorgt voor veel meer vrijheid in dosering in vergelijking met visolie of krillolieproducten die meestal alleen in een capsule zitten. Dit kan een zegen zijn voor mensen die hun dosering van levertraan willen aanpassen of die het in smoothies of shakes willen mengen.

Aan de andere kant waren er verschillende hoogwaardige, op capsules gebaseerde producten die nog steeds de snit maakten, omdat capsules bepaalde voordelen hebben (niet in de laatste plaats maskeert het de vissmaak van levertraanolie).

Ten slotte hebben we ervoor gezorgd dat de resterende producten een schoon supplementontwerp hadden zonder onnodige toevoegingen. We hebben rekening gehouden met kleine hoeveelheden citroensmaak of andere natuurlijke smaakbronnen om de smaak van levertraan te maskeren (wat niet iedereen lekker vindt), maar verplichtten ons dat deze smaakstoffen natuurlijke producten zijn.

De laatste tien levertraanproducten, gerangschikt naar kwaliteit, combineren de gezondheidsvoordelen van omega 3-vetzuren met de duidelijke voordelen van hoge vitamine A- en vitamine D-concentraties die aanwezig zijn in levertraan.

Voordelen

Levertraan was het originele visoliesupplement. Hoewel recentelijk omega 3-vetzuren uit visolie in het algemeen erg populair zijn geworden, is levertraan populair, ver vóór visolie of krill-oliesupplementen.

Het wordt al tientallen jaren aangeprezen als gunstig voor uw gezondheid en wordt nu gebruikt om risicofactoren voor chronische ziekten te verminderen en ontstekingen te bestrijden.

Omdat de kabeljauw tenslotte een vis is, kunt u veel van dezelfde voordelen verwachten als visolie. Wat levertraan onderscheidt, is de neiging om een ​​veel hoger gehalte aan vitamine A en vitamine D te hebben.

Als u uw vitamines en mineralen liever uit natuurlijke bronnen haalt, is de vitamine D van bijzonder belang: afgezien van bepaalde soorten paddenstoelen zijn er maar heel weinig andere voedingsbronnen van vitamine D (1).

Levertraan kan helpen bij het beheersen en misschien zelfs voorkomen van hartaandoeningen. Vroeg onderzoek bij dieren wees uit dat levertraan kan helpen bij het beheersen en zelfs voorkomen van hartaandoeningen. Een studie die in 1986 in het New England Journal of Medicine werd gepubliceerd, maakte gebruik van een kleine groep varkens met een hoog gehalte aan bloedlipiden, waarvan bekend is dat ze bijdragen aan het verharden van de aderen en hartaandoeningen.

Ongeveer de helft van de varkens kreeg gedurende acht maanden een levertraan supplement (2). De andere helft van de varkens kreeg geen speciaal supplement en de varkens kregen een dieet dat bedoeld was om hartaandoeningen te veroorzaken.

De onderzoekers ontdekten dat het levertraan-supplement de markers van hartaandoeningen bij varkens aanzienlijk verminderde in vergelijking met de controlegroep, en ze veronderstelden dat dit gebeurde omdat de levertraan de manier veranderde waarop het lichaam van het varken bepaalde vetgerelateerde hormonen metaboliseerde.

Natuurlijk was aanvullend onderzoek bij mensen gerechtvaardigd. Onderzoek gepubliceerd in Circulation, een tijdschrift uitgegeven door de American Heart Association, bestudeerde het effect van een levertraan-supplement op bloedmarkers van hartaandoeningen bij een kleine groep vrijwilligers (3).

Alle vrijwilligers gebruikten een 'westers dieet', waarvan bekend is dat het hartaandoeningen bevordert. Net als in de studie bij varkens, ontdekten de onderzoekers dat de bloedlipideniveaus daalden en dat ook andere biomarkers voor cardiovasculair welzijn verbeterden.
Uiteindelijk werden grotere studies uitgevoerd en onderzoekers identificeerden het gehalte aan omega 3-vetzuren als de reden voor de indrukwekkende cardiovasculaire voordelen van levertraan.

Levertraan heeft verschillende mechanismen waarmee het het risico op hartaandoeningen kan verminderen. Een wetenschappelijk overzichtsartikel van Phillip C. Calder in het tijdschrift Clinical Science evalueerde de reeks mechanismen waarmee de omega 3-vetzuren in levertraan het risico op hartaandoeningen helpen verminderen (4).

Het gehalte aan omega-3-vetzuren verlaagt volgens Calder het gehalte aan triglyceriden in het bloed, helpt de productie van ontstekingsstoffen in het bloed te verminderen en verhoogt zelfs de hartslagvariatie. Dit zijn allemaal positieve stappen als het gaat om hartaandoeningen, omdat hoge triglyceriden, veel ontstekingen en lage hartslagvariaties allemaal geassocieerd zijn met hartaandoeningen.

Calder noemt ook verschillende epidemiologische onderzoeken die de voordelen van omega 3-vetzuurconsumptie aantonen, vooral bij mensen met een hoog risico op hart- en vaatziekten.

Levertraan kan diabetes type I helpen voorkomen. Een onverwacht voordeel van levertraan lijkt een potentieel middel te zijn om het risico op diabetes type I te verminderen, hetzij bij consumptie door een zwangere vrouw vóór de bevalling, hetzij tijdens de kinderjaren.

Onderzoek gepubliceerd door het National Institute of Health in Noorwegen vergeleek moeders van kinderen met type 1 diabetes met een vergelijkbare controlegroep van moeders van kinderen die in veel opzichten vergelijkbaar waren, behalve dat ze geen type 1 diabetes hadden (5).

De resultaten toonden aan dat moeders van kinderen zonder diabetes type 1 vaker levertraan gebruikten, wat misschien aangeeft dat er een beschermend effect kan zijn geassocieerd met levertraan.

Dezelfde auteurs hebben deze bevinding gerepliceerd in een casusonderzoek bij kinderen met type 1 diabetes (6). Met behulp van een e-mailonderzoek koppelden de onderzoekers opnieuw kinderen met diabetes type 1 aan kinderen met vergelijkbare achtergronden die geen diabetes type 1 hadden. De onderzoekers vonden een beschermend effect; het gebruik van levertraan leverde in het eerste levensjaar van het kind een vermindering op van ongeveer 25% van het risico op diabetes type 1.

Te veel levertraan is slecht nieuws als je zwanger bent. Moeders en kinderen moeten zich vooral bewust zijn van het vitamine A-gehalte van elk levertraan-supplement dat ze gebruiken; onderzoek bij ratten heeft uitgewezen dat overmatige inname van vitamine A geboorteafwijkingen kan veroorzaken (7).

Als u uw vitamine A-inname niet wilt verhogen, zodat u zeker weet dat het nemen van een levertraan-supplement in orde is, kunt u ook een gewoon visoliesupplement nemen, dat niet zoveel vitamine A mag bevatten.

Bijwerkingen

De omega 3-vetzuren in levertraan zijn buitengewoon veilig. Afgezien van enkele verspreide meldingen van zeer milde en voorbijgaande gastro-intestinale ongemakken, zijn er geen bijwerkingen bekend die verband houden met omega 3-vetzuren.

Het enige waar u op moet letten, is het vitamine A-gehalte van uw levertraan-supplement. Omdat vitamine A in vet oplosbaar is (vandaar waarom je het in een oliesupplement zou vinden), kan je lichaam niet gemakkelijk overtollige vitamine A kwijtraken, dus hoge doses vitamine A kunnen schadelijk zijn voor je gezondheid, volgens de Nationale gezondheidsinstituten van de Verenigde Staten (8).

Volgens het kantoor van voedingssupplementen van de National Institutes of Health is de maximale aanbevolen inname van vitamine A 10.000 IE per dag, wat een flinke portie levertraan soms kan overschrijden.

Te veel vitamine A kan duizeligheid, misselijkheid en hoofdpijn veroorzaken. Te veel vitamine A is bijzonder gevaarlijk voor zwangere vrouwen, omdat overbelasting van vitamine A gepaard gaat met geboorteafwijkingen. Daarom wordt het niet aanbevolen om levertraan te gebruiken als u zwanger bent.

Hoewel levertraan ook veel vitamine D bevat, is de veiligheidslimiet voor vitamine D-inname veel hoger dan vitamine A. Enkele duizenden IE vitamine D die dagelijks gedurende een lange periode worden ingenomen, zijn nodig om vitamine D-toxiciteit te veroorzaken – bronnen noemen de maximale inname-limieten tussen 10.000 en 40.000 IE per dag.

Met levertraan heb je veel meer kans op problemen vanwege het vitamine A-gehalte voordat je problemen hebt met het vitamine D-gehalte.

Aanbevolen dosering

De American Heart Association beveelt momenteel 1000 mg visolie per dag aan voor mensen met hart- en vaatziekten.

Zelfs voor degenen die gezond zijn, is dat geen slechte plek om te beginnen (9). Als u echter al weet dat u hoge lipiden in het bloed heeft en proactief wilt zijn in het verlagen van uw risico op hartaandoeningen, kunt u 2000-4000 mg visolie per dag overwegen.

Houd in het geval van levertraan rekening met de kanttekeningen bij het vitamine A-gehalte – u wilt uw inname van levertraan niet zo hoog verhogen dat u uw aanbevolen dagelijkse inname van vitamine A overschrijdt. Je moet ook rekening houden met alle andere bronnen van vitamine A in je dieet.

FAQ

Vraag: Waar is levertraan goed voor?

EEN: Levertraan is een geweldige aanvulling als u op zoek bent naar de voordelen van omega 3-vetzuren en de voordelen van micronutriënten die u kunt krijgen met vitamine A en D.

Omega 3-vetzuren zijn in verband gebracht met voordelen variërend van verminderde risicofactoren voor hart- en vaatziekten tot verbeteringen in de cognitieve functie en een betere geestelijke gezondheid.

Vitamine A helpt bij het gezichtsvermogen en de gezondheid van de huid, en vitamine D speelt een cruciale rol in de botgezondheid en de cognitieve functie. Hoewel u voor deze andere micronutriënten afzonderlijke supplementen zou kunnen nemen, is levertraan een traditioneel supplement dat alle drie in één heeft.

Vraag: Moet u levertraan 's ochtends of' s nachts gebruiken?

EEN: Met betrekking tot de voordelen van omega 3-vetzuren maakt het niet uit of je 's ochtends of' s avonds levertraan gebruikt.

Visolie brengt enkele dagen in uw systeem door voordat het wordt uitgescheiden, dus zolang u eenmaal per dag levertraan inneemt, zullen de niveaus van DHA en EPA in uw bloed binnen enkele dagen snel een evenwicht bereiken.

Dit evenwichtsniveau van omega-3 vetzuren zal niet veel verschillen van dag tot dag, zelfs als het tijdstip waarop u levertraan neemt niet altijd consistent is. De vitamine D in levertraan kan er meer toe doen als het gaat om een ​​optimale timing van doses, omdat het in wezen werkt als een hormoon, en we weten dat veel hormonen in het lichaam een ​​circadiaans ritme volgen.

Hoewel uit onderzoek is gebleken dat vitamine D verband houdt met de slaapkwaliteit, geven wetenschappers toe dat er nog veel meer is dat we niet weten – of het beter is om vitamine D (en dus levertraan) 's morgens of' s avonds in te nemen is onduidelijk (10).

Vraag: Wat zijn de voordelen van levertraan versus visolie?

EEN: Levertraan versus visolie is een populair debat. Visolie heeft een hogere concentratie aan omega 3-vetzuren, waaronder de verbindingen DHA en EPA, die volgens veel onderzoekers verantwoordelijk zijn voor de meeste of alle gezondheidsvoordelen van omega 3-vetzuren.

Ze wijzen op het bewijs dat EPA en DHA direct door de hersenen worden gemetaboliseerd, evenals farmaceutisch onderzoek dat gebruik maakt van hoge doseringsvormen van pure EPA of pure DHA die buitengewoon veelbelovend is bij mensen met een hoog risico op hartaandoeningen. Aan de andere kant biedt levertraan een aantal micronutriënten die visolie niet heeft.

Levertraan is uitzonderlijk rijk aan vitamine A en is veruit de beste natuurlijke bron van vitamine D. Het volgende voedsel waar vitamine D van nature in voorkomt, zijn paddenstoelen, die slechts een klein deel van de vitamine D bevatten die je ' Ik vind het in levertraan. Het hoge vitamine A-gehalte in levertraan kan echter ook een nadeel zijn – zeer hoge doses levertraan kunnen vitamine A-toxiciteit veroorzaken en levertraan wordt niet aanbevolen voor zwangere vrouwen.

Vraag: Is levertraan slecht voor u?

EEN: Levertraan is veilig en gezond voor de meeste mensen wanneer het in een geschikte dosis wordt ingenomen. Wanneer levertraan met een zeer hoge dosis wordt ingenomen, kan het slecht voor u zijn vanwege de hoge concentratie vitamine A.

Hoewel een sterke dosis vitamine A een van de belangrijkste verkoopargumenten van levertraan is, kan te veel vitamine A giftig zijn voor uw lichaam. Vitamine A is in vet oplosbaar, niet in water oplosbaar, dus in tegenstelling tot zoiets vitamine C, die kan worden uitgescheiden in de urine als u er te veel van in één keer inneemt, blijft de vitamine A in levertraan langer in uw systeem.

Omdat overmatige aanvullende inname van vitamine A in verband is gebracht met geboorteafwijkingen, mag levertraan bovendien niet worden ingenomen tijdens de zwangerschap. Het nemen van meer dan een of twee standaarddoses levertraan kan u de maximaal aanbevolen inname van vitamine A per dag doen overschrijden, dus levertraan is niet zo geschikt voor een hoge dosis omega 3-vetzuren.

Vraag: Moet ik levertraan nemen?

EEN: Levertraan is het meest geschikt voor mensen die de voordelen willen van een gematigde dosis omega 3-vetzuren, plus vitamine A en vitamine D. Als je erop staat dat je micronutriënten van nature worden geproduceerd, is levertraan een uitstekende manier om high te worden dosis vitamine D uit een volledig natuurlijk product.

Aan de andere kant, als u probeert uw DHA- en EPA-inname te maximaliseren, is levertraan misschien niet de beste keuze. De hoge vitamine A-concentratie, hoewel gunstig in kleine tot matige doses, voorkomt dat levertraan in hoge doses wordt ingenomen.

Vraag: Is levertraan gunstig voor haar?

EEN: Hoewel levertraan af en toe voorkomt op lijsten met voedingsstoffen en supplementen die de gezondheid van het haar kunnen verbeteren, is het wetenschappelijk bewijs vrij beperkt om deze bewering te ondersteunen.

Een studie bij vrouwen met haarverlies suggereert echter een potentiële rol voor omega 3-vetzuren in het algemeen – de studie, gepubliceerd in het Journal of Cosmetic Dermatology in 2015, verdeelde een groep van 120 vrouwen met haarverlies in twee groepen (11).

De ene groep kreeg een placebo, terwijl de andere groep een supplement kreeg dat omega 3, omega 6 en verschillende antioxidanten combineerde. Na zes maanden suppletie vertoonde de groep die het gecombineerde supplement nam sterker en gezonder haar in vergelijking met de placebogroep.

Hoewel de resultaten van deze studie het moeilijk maken om het relatieve voordeel van met name omega 3 te ontleden en het afleiden van specifieke voordelen voor levertraan nog wankeler, is het toch een interessant resultaat dat suggereert dat er een verband zou kunnen zijn met de inname van omega 3 en haar gezondheid, althans bij vrouwen.

Vraag: Van welk dier komt levertraan?

EEN: Levertraan wordt gewonnen uit de kabeljauw, een grote vis die vaak voorkomt in de Atlantische Oceaan. Kabeljauw is de laatste tijd schaarser geworden, wat heeft geleid tot hogere prijzen voor levertraan.

De olie zelf, zoals je waarschijnlijk aan de naam kunt raden, wordt gewonnen uit de lever van de kabeljauw, die anders verloren zou gaan als een kabeljauw wordt gevangen voor voedsel. Het gebruik van de lever als bron van de olie is de reden dat levertraan zo rijk is aan vitamine A en D. Deze vitamines zijn meestal geconcentreerd in leverweefsel en omdat ze in vet oplosbaar zijn, worden ze samen met de oliën in de lever gewonnen .

Gerelateerde artikelen

Samenvatting

Ondanks de uitgesproken ouderwetse oorsprong is levertraan nog steeds een uitstekende aanvulling voor iedereen die zijn cardiovasculaire gezondheid wil verbeteren en ontstekingen wil bestrijden.

De optimale dosering voor de meeste mensen is 1000 mg per dag, maar u moet zich bewust zijn van het vitamine A-gehalte van uw levertraan-supplement. De beste levertraan-supplementen leveren hoge doses omega 3-vetzuren met slechts een matige hoeveelheid vitamine A.

Klik voor BodyNutrition's # 1 aanbeveling voor levertraan hier.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *