De beste maaltijdvervangende shakes van 2020
Gesunde Ernährung

De beste maaltijdvervangende shakes van 2020

Vindt u dat u onderweg bent naar fastfood en ongezonde snacks? Als dat zo is, kun je in plaats daarvan een maaltijdvervangende shake proberen.

Of je nu te 'onderweg' bent voor een echte lunch of op zoek bent naar een totaaloplossing voor gewichtsverlies, een maaltijdvervangende shake is een geweldig alternatief voor ongezond voedsel. In plaats van je zorgen te maken over hoe je een uitgebalanceerde maaltijd kunt maken zonder calorieën te overdrijven, kun je gewoon een shake nemen en ervoor zorgen dat het je lichaam van brandstof zal voorzien en je zal helpen om te blijven (of om mager te worden).

Ons onderzoeksteam heeft de beste maaltijdvervangende shakes hieronder gerangschikt:

Ranglijsten

1. Idealshake

Klik hier voor de laagste prijs

Idealshake heeft voor de meeste mensen de beste maaltijdvervangende shake gecreëerd, omdat deze heerlijk, rijk aan eiwitten en multivitaminen is en je urenlang een "vol" gevoel zal geven.

Het resultaat: een eiwitrijke maaltijd die uw stofwisseling stimuleert en u meer energie geeft.

(Het heeft ook de perfecte verhouding tussen eiwitten, koolhydraten, vezels en vetten)

Hierdoor kunt u uw honger onder controle houden en spieren kweken.

Alsof je een echt gezonde maaltijd eet, gestapeld met multivitaminen, maar onderweg.

(Plus het is een heerlijk, romig drankje … dus geen 'ontberings'-gevoelens)

Bodynutrition.org's best beoordeelde maaltijdvervangende shake.

Klik hier voor de laagste prijs

2. ORGANIFI Complete proteïne

Klik hier voor de laagste prijs

Opmerking: we hebben contact gezocht met Organifi en ze waren aardig genoeg om ons een exclusieve kortingsbon voor onze lezers te geven: gebruik couponcode BN15 bij het afrekenen om 15% extra korting op uw totale aankoop te krijgen.

Organifi complete proteïne is een volledig uitgebalanceerde biologische maaltijdvervanger die is ontworpen om de spijsvertering te verbeteren, hunkering te beheersen en je kracht te geven met proteïne in één supplement.

Het is gemaakt met biologische erwtenproteïne, dus het is een ideale keuze voor vegetariërs, veganisten en vleeseters. Het heeft Quinoa voor flavonoïden en toegevoegd eiwit. Pompoenpitten en kokos worden toegevoegd om de eetlust te onderdrukken en magnesium, aminozuren, ijzer en vezels te leveren. Vitaminen voor het hele voedsel en verteringsenzymen om ervoor te zorgen dat u niet alleen de beste ingrediënten krijgt, maar dat uw lichaam alles optimaal kan benutten.

Het heeft slechts 2 gram suiker, maar wordt op natuurlijke wijze gezoet met monniksfruit en vanilleboon. Het is biologisch, glutenvrij, soja-vrij, zuivelvrij, keto-vriendelijk en veganistisch.

Het is een geweldige maaltijdvervanger die ervoor zorgt dat je lichaam de hele dag topprestaties blijft leveren om je te helpen af ​​te vallen of gewoon een snelle maaltijd binnen te krijgen.

3. Ruime maaltijd

Klik hier voor de laagste prijs

Ample is een romige (en heerlijk schuimige) uitgebalanceerde drank voor gezonde on-the-goers.

Ample combineert eiwitten, vetten, vezels, biologische groenten en probiotica voor een alles-in-één maaltijdvervangende shake.

Het is een beetje aards, maar als je dat goed vindt, is het waarschijnlijk de gezondste op de lijst.

Gemaakt van echt voedsel. 25 g eiwit per portie en slechts 4 gram suiker.

Een top 3-aanbeveling, zeker.

4. Vega One alles-in-één

Controleer de prijs bij Amazon

Met 100% veganistische erwten- en hennepproteïne en een mix van groene superfoodpoeders, is Vega One de ultieme keuze voor plantaardige, schone ingrediënten.

Het levert 20 gram verschillende plantaardige eiwitten en 6 gram vezels, waaronder de prebiotische rijke cichoreiwortelinuline … en slechts 1 gram suiker.

Het heeft een kleine probiotische werking met 1 miljard CFU's van bacillus coagulans en papaïne, een spijsverteringsenzym van papaja.

Het voldoet ook aan 50% van de aanbevolen inname van veel vitamines en mineralen uit voedselpoeders, niet uit toegevoegde of synthetische bronnen. Vega One is een solide keuze.

5. Garden of Life rauwe biologische maaltijd

Controleer de prijs bij Amazon

Garden of Life biedt een rauwe, veganistische, gecertificeerde biologische maaltijdvervangende shake met zijn kenmerkende 44-superfood-melanges gemengd. Elke portie van 115 calorieën zit boordevol 100% van uw B12-behoeften, waardoor het een perfecte keuze is voor vegetariërs en veganisten.

Het eiwitgehalte is uitstekend met 20 gram per schep en de 7 gram vezels overtreft de meeste andere maaltijdvervangende shakes op de markt. Wat zoetstoffen betreft, is de enige opgenomen de natuurlijke zoetstof Stevia.

6. Organiseer organische proteïne

Controleer de prijs bij Amazon

Meer aan de kant van een gezonde eiwitshake, Orgain is een goede optie als uw normale maaltijden zwak zijn in vezels of eiwitten. Met chiazaden, inuline en rozemarijnextract pompt Orgain wat plantkracht in om je algehele gezondheid te verbeteren.

Het eiwit in de shake is afkomstig van erwten en hennep en de dikke, romige textuur komt van de potentieel darmflora-verbeterende emulgator acaciagom – zonder zuivel. Het smaakt zoet, maar het bevat weinig suiker – dat is te danken aan de Stevia-zoetstof.

7. Nature's Bounty Complete proteïne en vitamine

Controleer de prijs bij Amazon

De titel zegt het al met Nature's Bounty Complete Protein and Vitamin. Ongeveer allemaal je krijgt eiwitten en vitamines – deze shake is een andere in het "eiwitpoeder plus een multivitamine" -genre, die 100% van je behoefte aan veel vitamines vervult; de ingrediënten gaan echter niet verder dan het aanvinken van vakjes op het voedingsetiket.

Er zit een klein beetje in de weg van probiotica, collageen, enzymen en lijnzaad, maar ze lijken meer op een bijzaak dan op een integraal onderdeel van het ontwerp van de shake vanwege de lage concentraties. In tegenstelling tot veel andere maaltijdvervangende shakes, bevat dit product soja-eiwit.

8. Labrada Lean Body

Controleer de prijs bij Amazon

Labrada is een maaltijdvervangende oplossing die is gericht op de fitnessliefhebber. Het bedrijf zorgt voor een evenwicht tussen de aminozuren en levert enkele van de meest effectieve eiwitbronnen (wei-eiwitisolaat en concentraat en melkeiwitisolaat). Het vezelgehalte is redelijk goed, met 7 gram per portie, maar het is een beetje teleurstellend om "vaste glucosestroop" (lees: suiker!) Hoog in de ingrediëntenlijst te zien.

9. Fit & Lean

Controleer de prijs bij Amazon

Fit & Lean heeft alles, van superfoodpoeders tot supplementen voor gewichtsverlies zoals garcinia cambogia, plus een eiwitmengsel van meerdere verschillende eiwitbronnen in elke twee maatschepjes, 140 calorieën. De groente- en fruitpoeders van deze maaltijdvervanger bevatten meer kalium en vezels dan de meeste, maar het bevat ingrediënten als carrageen, sucralose en acesulfaam-kalium.

10. Soylent

Controleer de prijs bij Amazon

Soylent belooft niet alleen maaltijdvervanging, maar ook eten vervanging. De shake is het kind van een Silicon Valley-droom van een wetenschappelijk geconstrueerde vervanging voor al uw voedingsbehoeften op één plek. Dat gezegd hebbende, zijn er enkele zorgen als het wordt gebruikt als levensonderhoud op lange termijn.

Voor gewichtsverlies is het een beetje koolhydraat- en suikerzwaar met suiker-verrijkende maltodextrine en anderen. Soylent bevat meer calorieën dan andere maaltijdvervangers (400 calorieën per fles), heeft geen groente- en fruitingrediënten en is met slechts 3 gram per portie veel te licht op het vezelgehalte.

Categorie winnaars

Beste maaltijdvervangende shake in het algemeen: Idealshake

Idealshake bevat veel eiwitten, weinig suiker en zit boordevol micronutriënten. Bovendien smaakt het heerlijk. Voor een maaltijdvervangende shake voor alle doeleinden is het een duidelijke winnaar.

Beste maaltijdvervangende shake voor gewichtsverlies: Vega One

Als je een lunch of ontbijt van lage kwaliteit uitwisselt met een maaltijdvervangende shake om af te vallen, is Vega One een uitstekende keuze dankzij het hoge vezelgehalte en het bijna nul suikergehalte. Met veel vitamines en mineralen, zal het je ook aan micronutriënten niet ontbreken.

Beste maaltijdvervangende shake voor gewichtstoename: Organiseer organische proteïne

Als je probeert aan te komen, wil je hoogwaardige eiwitten die zowel gezond als smakelijk zijn. Orgain wint in beide afdelingen en levert hoogwaardige plantaardige eiwitten uit meerdere bronnen, terwijl Stevia wordt gebruikt in plaats van suiker of kunstmatige zoetstoffen om de kalkachtige smaak te vermijden die je krijgt bij maaltijdvervangende shakes van mindere kwaliteit.

Beste maaltijdvervangende shake voor vrouwen: Organifi

Organifi is veganistisch, suikerarm en een geweldige bron van zowel vitamines als mineralen. Het is een geweldige keuze voor vrouwen die een maaltijd willen vervangen, maar niet willen bezuinigen op de voedingskwaliteit.

Beste maaltijdvervangende shake voor mannen: Voldoende maaltijd

Mannen zijn geneigd te snacken aan ongezond voedsel als ze maaltijden overslaan, daarom is Ample Meal zo'n geweldige maaltijdvervangende shake voor mannen – het levert een hoge dosis proteïne naast biologische groenten en probiotica om de algehele kwaliteit van uw dieet te verbeteren.

Beste maaltijdvervangende shake met proteïne: Organifi

Het plantaardige eiwit van Organifi is geschikt voor bijna iedereen en dankzij het ultralage suikergehalte en het gebruik van volledig natuurlijke ingrediënten voor smaakstoffen, is het onze favoriete keuze voor eiwitgerichte maaltijdvervangende shakes.

Wie zou een maaltijdvervangende shake moeten kopen?

Maaltijdvervangende shakes zijn geweldige keuzes voor twee categorieën mensen. Ten eerste, als je probeert af te vallen en het moeilijk hebt met gezonde voedingskeuzes, dan is een maaltijdvervangende shake de perfecte oplossing.

Door een uitgebalanceerde bron van zowel macronutriënten als micronutriënten te bieden, kun je elke dag dat je moeite hebt met het eten van gezond voedsel gewoon ruilen voor een maaltijdvervangende shake.

Ontbijt en lunch zijn goede voorbeelden: werkschema's kunnen het moeilijk maken om een ​​ontbijt of lunch van hoge kwaliteit te krijgen, dus veel mensen nemen hun toevlucht tot bewerkte voedingsmiddelen, die veel suiker bevatten, weinig vezels bevatten en meestal veel geraffineerde koolhydraten bevatten. Onnodig te zeggen dat dit een slechte combinatie is als het gaat om afvallen.

De andere categorie mensen die veel baat kunnen hebben bij een maaltijdvervangende shake, zijn mensen die een draagbare en handige manier nodig hebben om onderweg een gezonde maaltijd te krijgen.

Reizen kan gezond eten echt lastig maken, dus het inpakken van een maaltijdvervangende shake kan een echte redder in nood zijn.

Dankzij het feit dat maaltijdvervangende shakes de nodige micronutriënten bevatten om je gezond te houden en genoeg eiwit om je te vullen en je de hele dag energiek te houden, zijn ze de perfecte oplossing voor mensen die geen tijd hebben om gezond te eten maaltijd tijdens een drukke dag – zelfs als ze niet per se proberen af ​​te vallen.

Hoe we gerangschikt zijn

Bij het rangschikken van de beste maaltijdvervangende shakes hadden we verschillende criteria. Eerst en vooral moesten onze maaltijdvervangende shakes een echte maaltijdvervanger zijn, niet alleen een suikerhoudende drank.

We hebben alles afgeprijsd dat te hoog was in suiker en te weinig in meer verfijnde ingrediënten zoals hoogwaardige eiwitten en vezels.

Maaltijdvervangende shakes zoals SlimFast Original hebben om deze reden de snit niet gemaakt: veel te veel suiker en bijna geen eiwitten of vezels.

Nadat we de producten met teveel suiker en niet genoeg andere bronnen van macronutriënten hadden geruimd, hebben we ook producten geëlimineerd die niet voldoende substantie bevatten voor een echte maaltijdvervanging.

Opties zoals Cute Meal Replacement Shakes, die een zeer laag caloriegehalte hebben, zullen niet genoeg vullen om als een echte maaltijdvervanger te fungeren. Hoewel een lage calorie-inname duidelijk een doel is om af te vallen, kun je niet schaatsen met een lunch van slechts honderd calorieën of zo – de kans is groot dat je te veel eet bij je volgende maaltijd of tussendoortjes tussen de maaltijden door.

Hierna hebben we producten gesneden die te sterk leunden op kunstmatige smaak- en kleurstoffen. Gezien hoeveel eersteklas producten er op de markt zijn die voornamelijk op natuurlijke ingrediënten vertrouwen, is er geen echt excuus meer, behalve het snijden van hoeken, voor een sterke afhankelijkheid van synthetische ingrediënten. Om deze redenen heeft FitMiss Delight, ondanks zijn populariteit, niet de laatste snit gemaakt.

Ten slotte hebben we de resterende maaltijdvervangende shakes gerangschikt volgens onze belangrijkste criteria voor een goede maaltijdvervanging.

De eerste van deze criteria was het eiwitgehalte: het is wetenschappelijk bewezen dat eiwit een veel effectiever effect heeft eetlustremmer, calorie voor calorie, dan vet of koolhydraten.

Dat betekent dat het eten van 100 calorieën aan eiwitten je een voller gevoel geeft en minder geneigd bent om te veel te eten bij je volgende maaltijd, vergeleken met het eten van 100 calorieën aan koolhydraten of vet.

Bovendien heeft eiwit ook een sterkere thermogeen effect dan koolhydraten of vet: vanwege de complexere moleculaire structuur van de aminozuren waaruit eiwitten bestaan, moet je lichaam meer energie verbranden om eiwitten af ​​te breken dan koolhydraten of vet.

Deze twee eigenschappen maken eiwitten ideaal om af te vallen en honger te onderdrukken. We volgden specifieke aanbevelingen uit voedingsonderzoek over ideale eiwitinname voor optimaal gewichtsverlies en beheersing van de eetlust.

Daarnaast zochten we naar maaltijdvervangende shakes die stevig waren vezel inhoud. Vezel heeft ook een verzadigend (volheid) inducerend effect, dus producten die hoger scoorden als ze meer vezels bevatten.

Ten slotte hebben we ervoor gezorgd dat onze eersteklas maaltijdvervangende shakes ook alle essentiële micronutriënten bevatten. Deze vitamines en mineralen mogen niet over het hoofd worden gezien als u een standaardmaaltijd (die een derde van uw dagelijkse inname van micronutriënten kan zijn) inruilt voor een maaltijdvervangende shake.

Voordelen

Vloeibare maaltijdvervangers zijn gemakkelijker te consumeren dan vaste maaltijdvervangers. Er zijn twee verschillende soorten voedselvervangers beschikbaar: vast en vloeibaar, zoals in het geval van voorverpakte maaltijden of repen versus shakes. De belangrijkste factor om op te merken is bruikbaarheid.

Hoewel shakes voor het vervangen van vloeibare maaltijden gemakkelijker te consumeren en te verteren zijn, zorgen vaste maaltijdvervangers voor meer verzadiging en lijken ze op normale eetpatronen.Daarom zijn ze opgenomen in veel programma's voor gewichtsverlies.

De hierboven genoemde studie vergelijkt dezelfde calorie-inname, maar in verschillende vormen – repen versus shakes – en ontdekte dat degenen die hun calorieën dronken later 13% meer voedsel aten. Het komt erop neer dat u op deze zeer concurrerende markt veel opties heeft en de maaltijdvervangingsoptie moet kiezen die het beste bij uw smaak, schema en lichaam past. Of kies gewoon voor eiwitrepen als je meer van een tussendoortje nodig hebt, minder van een maaltijd.

Vloeibare shakes alleen zijn mogelijk minder verzadigend dan een vaste maaltijdvervanger als het eiwit- en vezelgehalte niet hoog genoeg is. BVanwege een lang bestaande overtuiging dat vloeibare en vaste voedselvervangers in effectiviteit verschilden, werd in een onderzoek onderzocht of dit waar was (1).

In het onderzoek werden vloeistof versus vaste voedselvervangers gemeten met betrekking tot honger bij volwassenen, en de resultaten bevestigden wat eerder was aangenomen. Onderzoekers ontdekten dat vervanging van vloeibaar voedsel niet zo veel deed om de honger bij oudere volwassenen te beteugelen, waardoor ze meer gingen eten

Maaltijdvervangers werken beter dan diëten in de vorm van een deprivatie. Er lijken meer voordelen te zijn dan alleen afvallen voor diegenen die een maaltijdvervangende dieetaanpak willen gebruiken (2).

Een recent onderzoek heeft gemeten hoe risico deelnemers waren voor het ontwikkelen van stofwisselingsstoornissen, waarbij degenen die 2 maaltijdvervangers per dag gebruikten werden vergeleken met degenen die meer traditionele vetbeperkte, caloriearme diëten gebruikten.

En hoewel we misschien denken aan caloriearme, vetarme diëten als standaard, bleek uit de studie dat maaltijdvervanging helpt bij het bevorderen van gezondere insuline- en leptinegehaltes en het verminderen van andere risicofactoren voor metabole stoornissen.

Kortom, maaltijdvervangende diëten kunnen vetverlies veroorzaken, vooral in het middengedeelte, en uw hormonen in balans houden. Solide win-win.

Eiwitvervangers met een hoog eiwitgehalte lijken meer vet te verbranden. Een andere studie mat de effecten op gewichtsverlies van degenen die eiwitrijk voedsel in hun dieet hadden met degenen die een conventioneler dieet aten (3).

Alle proefpersonen in het onderzoek gebruikten gedeeltelijke maaltijdvervanging als een vorm van gewichtsverlies. Hoewel beide groepen een afname in lichaamsgewicht en buikvet rapporteerden, was er geen merkbaar verschil tussen de twee in deze categorie.

Eiwitrijke diëten resulteerden echter in de vermindering van meer totaal lichaamsvet in vergelijking met conventionele dieetplannen, dus als u op zoek bent naar een betrouwbare maaltijdvervanger, blijf dan bij een dieet met een hoog eiwitgehalte om u vol te houden.

Maaltijdvervangende shakes kunnen u slank en fit houden in omgevingen met veel stress. Uit onderzoek is gebleken dat werknemers in omgevingen met veel stress (denk aan wetshandhavers, artsen, brandweerlieden, enz.), 2 vloeibare maaltijdvervangers per dag een effectieve manier is gebleken om af te vallen.

Dit is belangrijk voor mensen die een baan hebben waarvoor ze behendig en goed op hun voeten moeten zijn. En het is ook een goede manier om de algehele gezondheid te behouden. Een omgeving met veel stress eist vaak een grote tol van het menselijk lichaam – en kan resulteren in overtollig vet rond uw buik.

Dit komt door je niet zo vriendelijke vriend, cortisol. Cortisol staat erom bekend dat het wordt afgegeven tijdens langdurige stress en gecorreleerd is met gewichtstoename in de buik (13). Dit betekent dat maaltijdvervangers potentiële gewichtgerelateerde voordelen hebben die niet als vanzelfsprekend moeten worden beschouwd.

In plaats daarvan moeten maaltijdvervangers worden overwogen voor personen die in omgevingen werken die meer dan gemiddelde niveaus van stress en dwang veroorzaken.

Kortom, als het mannen en vrouwen helpt die de klok rond werken in hogedrukomgevingen die levens redden, criminelen vangen en branden bestrijden, kunnen ze ook waardevol zijn voor anderen die zich chronisch gestrest voelen.

Maaltijdvervangers kunnen u helpen fit te blijven. Een ander onderzoek wees uit dat deelnemers die maaltijdvervangers gebruikten, na 5 jaar follow-up vaker wegen (23) dan controles. Het behouden van uw nieuwe gewicht is essentieel tijdens uw reis van het gewichtsverlies om een ​​eventuele gewichtstoename te voorkomen.

Opgemerkt moet worden dat verschillende andere variabelen tot deze uitkomsten hadden kunnen leiden, dus deze correlatie kan niet als oorzakelijk verband worden beschouwd. Het idee dat maaltijdvervanging kan helpen om een ​​gezond gewicht te behouden, verdient echter verder onderzoek en aandacht – vooral wanneer maaltijdvervanging in de eerste plaats een effectief en gemakkelijk middel is om overtollig gewicht te verliezen.

Maaltijdvervangers kunnen effectiever zijn als ze meerdere soorten eiwitten bevatten. Twee van de meest voorkomende producten bij maaltijdvervanging zijn twee verschillende soorten eiwitten: soja en wei. De twee hebben een vergelijkbare effectiviteit, maar ze verschillen in smaak (5). Over het algemeen wordt de smaak van wei-eiwit beschouwd als meer vanille in smaak, terwijl soja-eiwit een sterkere nootachtige smaak heeft.

Bovendien bleek wei-eiwit zachter en meer een samenhangend product dan soja, dat als korreliger werd beschouwd. Het mag dan ook geen verrassing zijn dat uit dezelfde studie bleek dat wei-eiwit gunstiger was voor consumenten (5). Omdat wei-eiwit een soepelere en zoetere keuze biedt, spreekt het een breder scala aan smaken aan.

De smaak van soja kan worden gezien als nootachtig of korrelig, terwijl het allemaal een dichte en taaie textuur heeft die het onaangenaam maakt voor de smaakpapillen en het mondgevoel. Dit maakt wei-eiwit een populaire keuze voor maaltijdvervanging in zowel vaste als vloeibare vorm, en wordt veel gebruikt als trainingssupplement.

Maaltijdvervangers zijn vaak voedzamer dan wat u zonder een maaltijd zou hebben gegeten. Een andere studie vergeleek maaltijdvervanging met conventionele dieetmiddelen en kwam tot een verrassende conclusie (6).

Hoewel we verschillende onderzoeken hebben gezien die maaltijdvervanging beweren als een effectiever middel om gewicht te verliezen, bleek uit dit onderzoek dat het vergelijkbaar was met traditionele manieren om gewicht te verliezen en dat het voor de meeste deelnemers geen significante gewichtsvermindering liet zien.

Deze studie concludeerde echter dat deelnemers aan maaltijdvervanging beter gevoed waren dan traditionele dieetdeelnemers vanwege hun gebrek aan maaltijd en dieetbalans terwijl ze calorieën verminderden.

Dit biedt extra voordelen voor diegenen die willen afvallen, aangezien maaltijdvervangers een gezondere voedingsoptie kunnen bieden die een betere persoonlijke gezondheid mogelijk maakt.

Maaltijdvervangers kunnen u geld besparen. Een studie wijst op een ander belangrijk onderdeel van een maaltijdvervangingsplan: de kosten (7). Bij het op dieet zijn, kan het moeilijk zijn om het juiste voedsel te vinden, omdat gezonder voedsel meestal een hoger prijskaartje heeft.

In feite is het tegenwoordig zo gemakkelijk om ongezond fastfood en junkfood te kopen, dat het kopen van voedsel dat niet alleen duurder is, maar ook meer tijd en moeite kost om te koken, veel mensen aanmoedigt om voor het gemak hun eigen gezondheid op te geven (en we vragen ons af waarom onze obesitas tarieven zijn hoger dan 30%).

Dit maakt maaltijdvervangers geweldige alternatieven omdat ze alle gezondheidsvoordelen bieden die u zou willen van een caloriearm dieetplan, terwijl ze onnodige kosten en extra inspanningen in verband met gezond eten verminderen.

Maaltijdvervangers ondersteunen een gezonde bloedsuikerspiegel. Omdat is aangetoond dat vaste en vloeibare voedselvervangers in sommige opzichten verschillen, is er een andere studie uitgevoerd om te meten hoe ze kunnen verschillen in het beïnvloeden van de bloedglucose (suiker) niveaus (8).

Hoewel de studie tot dezelfde conclusie kwam dat vloeibare voedingsvervangende diëten niet zo gunstig waren voor oudere volwassenen die proberen af ​​te vallen, bood het andere belangrijke informatie: tussen de twee alternatieven biedt geen van beide een duidelijk voordeel in termen van het behoud van gezonde glucose niveaus. Dat wil niet zeggen dat deze maaltijdvervangers niet goed zijn voor de glucosespiegels – het is precies het tegenovergestelde.

In plaats daarvan bieden zowel opties voor vervanging van vloeibare als vaste maaltijden een effectief middel om de glucosespiegels positief te beïnvloeden. Door de bloedsuikerspiegel gezond te houden, heeft u een lager risico op diabetes type 2 en zult u mettertijd minder aankomen, het is een win-win situatie.

Caseïne-eiwit kan lichaamsvet verminderen. ROnderzoeken van ecent hebben aangetoond dat caseïnevervangende shakes resulteren in iets meer gewichtsverlies en een extra afname van 2% in lichaamsvet in vergelijking met soja (10).

Caseïne is een langzamer verteerd eiwit, dat gunstig kan zijn voor gewichtsverliesverliezers die een langere verzadiging wensen, maar mogelijk problematisch is bij oudere personen met een vertraagde of verminderde gastro-intestinale functie. Om deze reden kunnen wei, een combinatie van eiwitten en / of gehydrolyseerde caseïne (een sneller opneembare vorm van caseïne) voor sommigen een betere eiwitkeuze zijn (24).

Vervangingen van sojameel kunnen beter werken dan een vervanging op basis van melk. Studies hebben aangetoond dat vervanging van sojameel in sommige opzichten beter is dan vervanging van melkmaaltijd (11). Dit komt omdat soja van nature een grote verscheidenheid aan voedingsstoffen bevat die gunstig zijn voor het menselijk lichaam, zoals isoflavonen, een familie van antikankerverbindingen (25).

Hoewel melk en op melk gebaseerde eiwitten bij velen geliefd zijn, mist het veel van de waardevolle vitamines, mineralen en andere voedingsstoffen die soja tot een waardevol voedings- en eiwitsupplement voor uw gezondheid maken. Op zuivel gebaseerde voedingsmiddelen en supplementen moeten ook worden uitgesloten door mensen met melkallergieën en zuivel- of lactose-intolerantie. Bij degenen die zuivel kunnen verdragen, leverde een mengsel van zowel wei als soja-eiwitten, verzen wei of soja alleen, een iets langere aminozuurbeschikbaarheid op na het sporten voor spierherstel (26).

Hoewel u in het begin misschien een beetje onbekend bent met de smaak, zult u merken dat het veel positieve voordelen heeft voor uw algehele gezondheid. Bovendien merken de meesten die de overstap maken van melk naar sojameelvervangers dat ze de smaak van soja echt gaan waarderen meer nadat ze gewend zijn geraakt aan de unieke smaak.

Vervangingen van sojameel verminderen de triglyceriden in het bloed. Een van de grootste voordelen van vervanging van sojameel is dat ze triglyceriden meer verminderen dan maaltijdvervangers op basis van melk (11). Hoewel andere vormen van maaltijdvervanging ook gunstig zijn voor uw algehele gezondheid, is alleen bewezen dat soja het aantal triglyceriden aanzienlijk verbetert en de metabole gezondheid verbetert.

Dit betekent dat sojameelvervanging een cruciale rol kan spelen bij het voorkomen van diabetes, gewichtstoename en hartaandoeningen. Daarom moet soja-maaltijdvervanging sterk worden overwogen door personen die hun metabole gezondheid willen verbeteren.

Pas op voor gevaarlijke kruidenaddities bij maaltijdvervangers. Bepaalde maaltijdvervangers, vooral die met energieclaims of met een lijst van kruideningrediënten, kunnen gevaarlijk zijn.

Hoewel er enkele topmerken zijn, bevatten andere kruidensupplementen die de medicatie kunnen verstoren of kunnen interageren met andere voedingsmiddelen die u gewoonlijk eet. Zo kan bittere sinaasappelschil de stimulerende effecten van cafeïne versterken, wat leidt tot hogere bloeddruk en cardiovasculaire gebeurtenissen als gevolg van een grotere belasting van uw cardiovasculaire systeem (16).

Sommige maaltijdvervangers springen over in gevaarlijk gebied om uw gezondheid op te offeren om een ​​paar pond te verliezen. Zorg ervoor dat u altijd weet wat u in uw lichaam stopt, zodat u veilig blijft.

Sommige voedingsetiketten voor maaltijdvervanging kunnen misleidend zijn. Sommige shakes en repen voor maaltijden bevatten eigenlijk meerdere porties. Als je het etiket controleert, is je enorme eiwitreep van 20 gram misschien ideaal voor een romantische traktatie na de training voor twee in plaats van alleen voor jou.

Afgezien van het per ongeluk te veel of driemaal zoveel calorieën eten, eet je misschien ook de rest van de dag te veel.

Onderzoekers onderzoeken hoe portiegrootte de eetlust bij oudere volwassenen beïnvloedt en ontdekten dat kleinere portiegroottes (evenals vloeibare versus vaste maaltijden) leiden tot meer honger en minder verzadiging (17).

Dat vertaalt zich allemaal in dat je hongeriger bent en waarschijnlijk later op de dag meer zult eten als je vasthoudt aan energierijk voedsel of vloeistoffen met kleine portiegroottes.

De juiste maaltijdvervangende shake kan afhangen van uw fitness- en gezondheidsdoelen. Eiwitshakes en -repen, regelmatig gebruikt als maaltijdvervangers, worden vaak geconsumeerd in de hoop vetvrije massa op te bouwen en / of lichaamsvet te verminderen. Zonder een slimme oefeningsroutine hebben uw spieren geen reden om het extra eiwit dat u heeft gegeten op te gebruiken en het in harde spieren te veranderen, dus spiergroei is onwaarschijnlijk (31).

Sommige studies tonen aan dat eiwitsuppletie minder belangrijk is dan de totale voedingseiwitten en de kwaliteit van krachttraining (29, 30). Dat gezegd hebbende, kunnen met proteïnen verrijkte maaltijdvervangers zelfs bij gebrek aan lichaamsbeweging spiermassa helpen behouden (28).

Met gewichtheffen of lichaamsgewichtoefeningen aan boord kunnen maaltijdvervangers uitstekende hulpmiddelen zijn om uw lichaamsvet te verminderen naarmate u meer magere spiermassa opbouwt, zolang de maaltijdvervangers op zijn minst een matige eiwitinname bieden (19). Bovendien laten verschillende onderzoeken voor de gewichtheffer zien dat wei superieur is aan soja voor droge spiergroei (20).

Bijwerkingen

Maaltijdvervangende shakes zijn redelijk veilig vanuit het perspectief van een bijwerking. Ze dragen niet het risico van kriebels en angst die je zou kunnen krijgen dieetpillen die rijk zijn aan cafeïnehoudende verbindingen, hoewel de effecten van gewichtsverlies trager zijn om te beginnen.

De enige problemen waar u op moet letten bij een maaltijdvervangende shake zijn intoleranties, allergieën en gevoeligheden voor specifieke ingrediënten. De belangrijkste hiervan zijn op zuivel gebaseerde eiwitten, die vrij vaak voorkomen in maaltijdvervangende shakes.

Wei-eiwit en melkeiwitten zijn zeer populaire basis voor het eiwitgehalte in een maaltijdvervangende shake, maar deze zuivelproducten kunnen spijsverteringsproblemen veroorzaken bij mensen die gevoelig zijn voor zuivelproducten. Een betere optie zou zijn om een ​​maaltijdvervangende shake te zoeken die gebruikt vegan eiwit in plaats daarvan.

Aanbevolen dosis

Voor de meeste mensen is het een goede gewoonte om te beginnen met het vervangen van één maaltijd per dag door een maaltijdvervangende shake. Als u te sterk op maaltijdvervangende shakes tegelijk vertrouwt, past uw lichaam zich mogelijk niet goed aan.

Kies de maaltijd die u het slechtst eet, voor bijna iedereen, dat is ontbijt of lunch. Wat agressiever programma's voor gewichtsverlies gebruik een periode van twee of drie weken waarin u vervangt twee maaltijden per dag met een maaltijdvervangende shake, maar tenzij u weet hoe uw lichaam reageert op een specifiek maaltijdvervangend product, is het waarschijnlijk een betere strategie om in ieder geval met slechts één te beginnen.

FAQ

Vraag: Kan een maaltijdvervangende shake je helpen om af te vallen?

EEN: Ja, een maaltijdvervangende shake is een geweldige manier om af te vallen, vooral als het vermijden van ongezond, bewerkt voedsel de grootste belemmering is om af te vallen.

In plaats van gebak of bewerkte snacks, kan een maaltijdvervangende shake een manier zijn om uw calorie-inname te beheersen en uw eetlust bij toekomstige maaltijden te onderdrukken.

Vraag: Wat is de beste maaltijdvervangende shake bij Walmart?

EEN: Onder onze best beoordeelde keuzes voor maaltijdvervangende shakes, is IdealShake het beste dat je kunt krijgen, wat toevallig onze nummer één keuze is.

We houden van de 1: 1-verhouding van koolhydraten tot eiwitten, evenals het hoge gehalte aan vitamines en mineralen in IdealShake; deze combinatie maakt het een uitstekende keuze om uit te wisselen voor je gebruikelijke ontbijt of lunch.

Je kunt vaak ook een aantal van onze andere best beoordeelde maaltijdvervangende shakes vinden bij Walmart, maar aangezien ze regelmatig onze nummer één keuze op voorraad hebben, is IdealShake een gemakkelijke keuze.

Vraag: Hoe maak je thuis een goede maaltijdvervangende shake?

EEN: Hoewel er tal van hoogwaardige maaltijdvervangende shakes op de markt zijn, voldoen zelfs de beste mogelijk niet aan uw specifieke behoeften. Gelukkig is het gemakkelijk om thuis een maaltijdvervangende shake te maken.

Het eerste om mee te beginnen is een hoogwaardige eiwitbron, zoals een koolhydraatarm eiwitpoeder of een organisch eiwitpoeder. Het is geen slecht idee om een ​​kleine hoeveelheid vezels toe te voegen van zoiets psyllium husk om de verzadigingsopwekkende effecten van uw maaltijdvervangende shake te vergroten.

TDe dubbele combinatie van vezels en eiwitten zorgt voor een zeer gezonde en vullende maaltijdvervanger. Voor een inhoud van micronutriënten, koop een groene superfooddrank poeder en voeg dat toe aan uw zelfgemaakte maaltijdvervangende shake om ervoor te zorgen dat u ook hoogwaardige vitamines, mineralen en fytonutriënten krijgt.

Deze kunnen worden gemengd met water of worden gemengd tot een smoothie voor een gemakkelijke en gezonde doe-het-zelf maaltijdvervangende shake.

Vraag: Waar moet je op letten bij een goede maaltijdvervangende shake?

EEN: Er zijn een paar primaire componenten die een hoogwaardige maaltijdvervangende shake maken. De eerste is het eiwitgehalte. Is het hoog genoeg?

Wetenschappelijk onderzoek heeft uitgewezen dat het aanvullen van uw standaarddieet met ten minste 30 gram extra proteïne een effectieve manier is om te voorkomen dat u weer aankomt na een afslankprogramma.

Hoewel uw maaltijdvervangende shake niet zoveel hoeft te bevatten, moet deze wel ongeveer tien gram eiwit bevatten. Naast het eiwitgehalte, moet je ook controleren hoeveel toegevoegde suiker er in de shake zit.

Oudere en goedkopere maaltijdvervangende shakes zijn niet veel meer dan een multivitamine in een milkshake, met veel suiker en heel weinig anders qua calorische inhoud.

Deze zullen waarschijnlijk leiden tot gewichtstoename, niet tot gewichtsverlies. Houd het suikergehalte hieronder tien gram. Een ander maar vaak over het hoofd gezien ingrediënt is voedingsvezels – u zult merken dat aan veel van onze best beoordeelde maaltijdvervangende shakes ten minste een paar gram vezels is toegevoegd om hun verzadigingsopwekkende effecten te verbeteren en de snelheid waarmee uw lichaam de calorische inhoud van de maaltijdvervangende shake.

Zorg er ten slotte voor dat uw maaltijdvervangende shake een stevige hoeveelheid micronutriënten zoals B-vitamines bevat, antioxidantenen mineralen. Als u een maaltijd vervangt, moet u ervoor zorgen dat u nog steeds de essentiële voedingsstoffen binnenkrijgt die u uit normaal voedsel zou hebben gehaald.

Vraag: Hoeveel calorieën zitten er in een maaltijdvervangende shake?

EEN: Among our top picks, the caloric content of a meal replacement shake ranges from 115 to 200 calories per serving. Since most meal replacement shakes are powder-based, a serving is generally one scoop (provided by the manufacturer) of powder.

So, you can scale up to a 230 or 400 calorie meal replacement with ease if you need a more filling or higher-calorie meal.

A lower calorie meal replacement shake obviously helps cut calories in the short term, but if you end up overeating at your next meal, the benefits will get washed away. For this reason, keeping the caloric content of a meal replacement shake at more like 200 to 300 calories at a minimum might be more prudent than an ultra-low calorie shake.

Q: What is the best meal replacement shake for diabetics?

A: For diabetics, the sugar and carbohydrate content are going to be critical components. To keep your blood sugar levels under control, you want a meal replacement shake with a very limited amount of sugar.

Vega One and IdealShake both shine in this regard. Both of these meal replacement shakes have two grams of sugar or less per serving.

Of course, if you are prescription medication for diabetes (or anything else, for that matter), it’s always a good idea to talk to your doctor first to make sure there aren’t any potential medicine-supplement interactions you should watch out for first.

Q: What is the best meal replacement shake for a woman?

A: Women may want a slightly lower caloric content in their meal replacement shakes, and a focus on nutrients that are important for women’s health, like folate and other B-vitamins, as well as calcium and vitamin D. In this respect,

IdealShake, our top pick, is a great choice for women thanks to its high calcium, vitamin D, and B6 and B12 content. If you are looking for more folate content, check out Nature’s Bounty Complete Protein & Vitamin—its high folate content makes it a strong choice for women who need a meal replacement shake.

Q: What is the healthiest meal replacement shake?

A: From a raw nutrition perspective, we love Garden of Life’s Raw Organic Meal. The vast majority of the ingredients are organic, and moreover, all of the micronutrients that are included come directly from fruit and vegetable extracts.

So, instead of synthetic vitamins and minerals, you get an organic blend of spinach, beet, broccoli, carrot, and much more.

These ingredients are balanced so that you’re still getting just the right amount (circa 50-100%) of the recommended daily intake, without too much or too little of any specific micronutrient. For these reasons, we think it’s arguably the healthiest meal replacement shake.

Related articles

Recap

The best strategy for using meal replacement shakes for weight loss is to replace one meal per day with a meal replacement shake, and choose the one you tend to eat most poorly at: it’s probably going to be either breakfast or lunch.

Choose one of our top-ranked meal replacement shakes, which provide a solid amount of protein and fiber, without overloading you on sugar.

These types of formulations will have the strongest effects on suppressing appetite and increasing energy expenditure, and with a product that has adequate micronutrient content, you won’t be missing out on any essential components of overall daily nutrition.

For BodyNutrition’s #1-rated meal replacement shake, click hier.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *