De Skull Crusher-variatie die u nog niet kende
FITNESS

De Skull Crusher-variatie die u nog niet kende


Man presterende-Reverse-Grip-kabel-schedel-Crusher

Ian Spanier / M + F Magazine

We gaan niet doen alsof we een bank naar een kabelschijf slepen, de kabel te laag zetten en een stang bevestigen is geen pijn, maar man, het is het waard.

Vergeleken met een standaard halterstang, die zwaar aan de onderkant is en lichter wanneer je armen zijn vergrendeld, zorgt een kabel – zoals je vrouw wanneer je je verjaardag vergeet – voor meer spanning.

Dit betekent dat u meer spierschade kunt opbouwen voor meer groei in de loop van de tijd.

Als je het gewicht optilt met een omgekeerde grip, met de handpalmen naar je hoofd gericht, kun je je richten op de vaak ongrijpbare binnenkant van je triceps, volgens Mike Hanley, eigenaar van Hanley Strength Systems in New Jersey (hanleystrength.com).

Hoe je dat doet:

  1. Bevestig een EZ-staafbevestiging aan een katrol met lage kabel. Schuif een platte bank in de lengte in het station, met een uiteinde een paar voet van de gewichtstapel.
  2. Ga op de bank liggen en pak de buitenkant van de bar vast met een handgreep. Begin met je armen uitgestrekt en de balk direct boven de kruin van je hoofd.
  3. Laat het gewicht onder controle door het negatieve zakken totdat de balk de bovenkant van uw hoofd raakt en trek vervolgens uw triceps samen om uw armen terug naar de startpositie te brengen.
  4. Houd je bovenarmen stil en laat je ellebogen niet oplaaien. Begin met 2 sets van 12 herhalingen.

(RELATED1)

Nee

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *