FITNESS

Dit zijn de beste diëten voor gewichtsverlies, een nieuwe studie zegt


Mediterraan dieet is het gemakkelijkst te volgen, een nieuwe studie zegt

Evan Lorne

Er is tegenwoordig een heleboel diëten om uit te kiezen – keto, paleo, intermitterend vasten, sirt food, veganistisch, en de lijst gaat maar door. Het probleem met de meeste is dat ze ofwel niet werken, ofwel op de lange termijn moeilijk te onderhouden zijn, tenzij je een soort professionele hulp hebt.

Gelukkig heeft de wetenschap niet alleen bepaald welk dieet het beste lijkt te werken voor gewichtsverlies, maar ook wat het gemakkelijkst is om door te gaan voor levenslange resultaten.

Een studie uitgevoerd aan de Universiteit van Otago en gepubliceerd in de American Journal of Clinical Nutrition ontdekte dat intermitterend vasten leek te resulteren in de meeste kilo's af te werpen en redelijk gemakkelijk te volgen was. Het mediterrane dieet, dat ook aanzienlijke gezondheidsvoordelen opleverde, lijkt het gemakkelijkst te handhaven dieet.

Voor de studie werd 250 volwassenen met overgewicht gevraagd om te kiezen tussen het mediterrane dieet, paleo of intermitterend vasten als een strategie voor gewichtsverlies – 54 procent koos voor IF, 27 procent mediterraan en 18 procent Paleo. Voor degenen die IF kozen, gebruikten ze de 5: 2-strategie, waarbij je slechts ongeveer 500 calorieën eet op twee dagen van de week en je normale hoeveelheid de andere vijf.

Allen volgden een 30 minuten durende les over hun zelfgekozen dieet en werden vervolgens gevraagd om te proberen een jaar lang zonder professionele hulp aan het dieet te blijven.

Het doel daarvan was om te zien hoe effectief de diëten waren in een 'echte wereld'-situatie – d.w.z. een waar mensen geen toegang hebben tot een wetenschapper, diëtist of voedingsdeskundige.

(RELATED1)

Deelnemers die IF kozen, verloren gemiddeld 9 pond; Mediterrane lijners verloren gemiddeld zes; en paleo een gemiddelde van 4. (IF en mediterrane diëten resulteerden ook in "significante verbeteringen" in bloeddruk, zeiden de onderzoekers)

Hoewel die aantallen laag lijken, kan dit worden beïnvloed door het feit dat bijna de helft van de deelnemers hun geselecteerde dieetstrategie liet vallen voordat de 12 maanden durende studie was afgerond.

Het mediterrane dieet zag het meeste behouden, met 57 procent van degenen die ervoor kozen, volgden nog steeds de eetstrategie aan het einde van de studie. Intermitterend vasten lag dicht achter met een retentiegraad van 54 procent, en paleo zag slechts 35 procent van de deelnemers eraan vasthouden.

Dus betekent dit dat je noodzakelijkerwijs IF- of mediterrane diëten moet proberen? Niet noodzakelijk. Dr. Melyssa Roy, een onderzoeker bij het Department of Medicine van de Universiteit van Otago en mede-hoofdauteur van de studie, zei dat het alleen aantoont dat er geen 'juist' dieet is en dat mensen het dieet moeten volgen dat voor hen werkt – een die bij hun levensstijl past en resultaten oplevert.

"Net als het mediterrane dieet, kunnen intermitterend vasten en paleo-diëten ook geldige benaderingen voor gezond eten zijn – het beste dieet is dat met gezond voedsel en geschikt voor het individu," Roy zei in een release.

(RELATED2)

Nee

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *