Easy Meal Bereid je voor op 21-daagse Fix Maaltijden A
Gesunde Ernährung

Easy Meal Bereid je voor op 21-daagse Fix Maaltijden A

Als u eraan denkt één maaltijd te bereiden, veel minder al uw maaltijden voor de dag – plus snacks! – maakt dat je onder een tafel wilt kruipen, je bent niet de enige.

Maar we staan ​​voor je klaar: we hebben deze eenvoudige maaltijdbereiding voor de gemaakt 21 dagen fix 1.200 – 1.499 calorieniveau (Plan A).

Elke maaltijd, elke snack, dus als je klaar bent met bereiden, ben je klaar. Dan hoef je alleen maar te eten!

21-daagse fix maaltijd Prep

Op dit niveau is dit wat je dagelijks doet Portie-controle container aantal ziet eruit als:

  • 3 groene containers (groenten)
  • 2 paarse containers (fruit)
  • 4 rode containers (eiwit)
  • 2 gele containers (koolhydraten)
  • 1 blauwe container (gezonde vetten)
  • 1 Orange Container (zaden & dressings)
  • 2 theel. (olie- en / of notenboters)

We hebben dat aantal containers verdeeld om zes maaltijden en snacks te bereiden om je van 's morgens vroeg tot' s avonds laat van brandstof te voorzien.

In feite bevat dit menu zelfs meer eten dat we je op foto's kunnen laten zien: voeg twee hardgekookte eieren of ¾ kopje magere Griekse yoghurt met ontbijt toe en drink een Shakeology met water en een ½ kopje bosbessen met snack 2.

Pro-tip: Voor andere eenvoudige maaltijdvoorbereidingen voor de hogere calorieniveaus, bekijk deze maaltijdvoorbereiding voor elk calorieniveau.

Volledige dag van eenvoudige maaltijdbereiding voor 21 dagen fix

Ontbijt: Gebakken Havermoutbekers met Bosbessen met 2 hardgekookte eieren * OF ¾ kopje gewone magere Griekse yoghurt * (niet laten zien)

Container-equivalenten: ½ paars, 1 rood *, 1 geel

Snack 1: Volkoren rijstcake met 2 theelepel. pindakaas

Container-equivalenten: ½ geel, 2 theelepel.

Lunch: Mason jar salade met 2 eetlepels. dressing op azijnbasis, 1 kopje cherrytomaatjes, ½ kopje paprika, ¼ kopje ui, ¾ kopje gekookte kipfilet (ongeveer 4 oz.), ¾ kopje babyspinazie

Container-equivalenten: 2 groen, 1 rood, 1 oranje

Snack 2: 12 amandelen en Shakeology gemengd met ½ kopje bosbessen, water en ijs (niet laten zien)

Container-equivalenten: ½ paars, 1 rood, 1 blauw

Avondeten: ¾ kopje gekruide gemalen kalkoen met 1 kopje gebakken courgette en 1 kopje aardbeien

Container-equivalenten: 1 groen, 1 paars, 1 rood, 1 theelepel.

Snack 3: 1½ kopjes met lucht gepofte popcorn

Container-equivalenten: ½ geel

Meer ideeën voor maaltijdbereiding …

Maaltijdvoorbereiding op een budget

7 Tips voor het bereiden van schone maaltijden

No-Cook maaltijd voorbereiden op 21 dagen fix | 1.200 – 1.499 Calorie Niveau

Vegetarische maaltijd Prep voor 21 dagen fix | 1.200 – 1.499 Calorie Niveau

Als u vragen heeft over deze maaltijdvoorbereiding, graag Klik hier om een ​​vraag op ons forum te plaatsen zodat onze experts u kunnen helpen.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *