Een goede nachtrust kan uw angstniveaus verminderen
FITNESS

Een goede nachtrust kan de angst verminderen


Een goede nachtrust kan uw angstniveaus verminderen

Tommaso79

Als je je angstig voelt over je werk, je liefdesleven (of het gebrek daaraan), of gewoon over iets anders in het leven, heb je misschien geen pil nodig of zelfs de nieuwste meditatie-rage – je hebt misschien gewoon een goede nachtrust nodig .

Dat is volgens een studie van UC Berkeley, gepubliceerd in het tijdschrift Natuur Menselijk gedrag, waaruit bleek dat slapeloze nachten een toename van de angstniveaus met 30 procent konden veroorzaken. Een rustige nacht daarentegen kan angstsymptomen omkeren door de hersenen in wezen opnieuw te bedraden.

"Onze studie suggereert sterk dat onvoldoende slaap niveaus van angst versterkt, en omgekeerd, dat diepe slaap helpt dergelijke stress te verminderen," studie hoofdauteur Eti Ben Simon, een postdoctorale fellow in het Center for Human Sleep Science van UC Berkeley, zei in een verklaring op de website van de school.

Voor de studie lieten 18 jonge volwassenen hun hersenen scannen via MRI en andere methoden, terwijl ze "emotioneel ontroerende videoclips" keken na een volledige nachtrust en opnieuw na een rusteloze nacht. Angstniveaus voor elke sessie werden gemeten met een vragenlijst.

De mediale prefrontale cortex van de hersenen, het deel van de hersenen dat angst onder controle houdt, werd na een slapeloze nacht stilgelegd – wat leidde tot meer angst voor de deelnemers.

(RELATED1)

Als alternatief, wanneer de deelnemers een goede nachtrust hadden, hadden ze minder angst. In het bijzonder werden de lagere angstniveaus waargenomen wanneer de deelnemers enkele uren niet-snelle slaapbewegingen langzame slaap hadden, ook wel een diepe slaap genoemd – een toestand waarin hersenfuncties sterk gesynchroniseerd worden en de hartslag daalt.

De studie werd minstens twee keer nagebouwd, met beide keren vergelijkbare resultaten.

Hier zijn enkele tips van de auteurs van de studie om te proberen een perfecte nachtrust te krijgen en uw angstniveaus tot bijna nul te verlagen:

  • Ga naar bed en word elke dag op hetzelfde tijdstip wakker, zelfs na een slechte nachtrust of in het weekend.
  • Houd de temperatuur in je slaapkamer koel; ongeveer 65 graden Fahrenheit is optimaal voor het afkoelen van je lichaam naar slaap. Draag sokken als je voeten koud zijn.
  • Dim een ​​uur voor het slapengaan de lichten uit en schakel alle elektronische schermen en apparaten uit. Verduisteringsgordijnen zijn nuttig.
  • Als je niet kunt slapen, ga dan uit bed en doe iets stil en ontspannends totdat de drang om te slapen terugkeert. Ga dan terug naar bed.
  • Vermijd cafeïne na 13.00 uur. en ga nooit aangeschoten naar bed. Alcohol is een kalmerend middel en verdoving is geen slaap. Het blokkeert ook je REM-slaap, een belangrijk onderdeel van de slaapcyclus.

(RELATED2)

Nee

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *