Een kijkje in de UFC 246-training van Donald "Cowboy" Cerrone
FITNESS

Een kijkje in de UFC 246-training van Donald "Cowboy" Cerrone


Donald-Cowboy-Cerrone-Training-TRX-MMA-UFC-246

Met dank aan Morgan Gold

Het zou moeilijk zijn om een ​​spannendere jager in de Octagon te vinden dan Donald "Cowboy" Cerrone. De 36-jarige heeft enkele van de meest populaire hoogtepuntspoelen in de UFC gemaakt en heeft in het proces de meeste UFC-records van elke vechter: 23 overwinningen, 16 finishes, 18 post-fight bonussen, 20 knockdowns en zeven knockouts bij wijze van hoofdschop.

Dus je bent misschien een beetje geschokt om te horen dat Cerrone zo saai is als het gaat om zijn kracht- en conditieprogramma.

"Ik zou zeggen dat mijn training (methoden) saai zijn", zegt Cerrone's kracht- en conditioneringscoach, Shara Vigeant, die een integraal onderdeel heeft gespeeld in de voorbereiding van Cowboy op zijn komende gevecht met "The Notorious 'Conor McGregor, die zal plaatsvinden op Zaterdag 18 januari in Las Vegas.

Vigeant werkt al meer dan tien jaar met jagers en zegt dat training voor MMA vroeger rudimentair was: "Het was gewoon conditionering, conditionering en conditionering." Tegenwoordig weten serieuze atleten zoals Cerrone dat investeren in hun kracht- en conditioneringsprogramma's leiden alleen maar tot sterkere spieren, een betere overdracht van hun vaardigheden en een langere levensduur. En Cerrone neemt zijn training serieus.

Niet alleen werkt de Albuquerque, NM-transplantatie met Vigeant, die hij in 2017 ontmoette tijdens het filmen van een film in Alberta, Canada, maar hij is mede-eigenaar van De Performance Ranch, een trainingsfaciliteit in New Mexico, geleid door zijn andere kracht- en conditiecoach, Lawrence Herrera. Als gevolg hiervan is Cerrone de meest actieve en winnende jager ooit in de UFC.

In vergelijking met McGregor heeft Cerrone 15 gevechten geregistreerd sinds de carrière van de Ier tegen zijn carrière Jose Aldo in 2015 en vijf sinds de laatste verschijning van Mystic Mac in de kooi. Vigeant schrijft de houdbaarheid van Cerrone toe aan zijn arbeidsethos, krankzinnige conditionering, en dat "hij een van nature sterke kerel is, dus daar bouwen we gewoon op voort."

In de sportschool houdt de in Alberta, Canada gevestigde krachttrainer vast aan wat zij de pijlers noemt: "trekken, duwen, scharnieren, hurken, vallen en dragen." Die zes bewegingspatronen staan ​​in elke training van Cerrone, maar hoe ze wordt toegepast hangt af van waar hij zich in zijn trainingskamp bevindt. In het begin is Vigeant bijvoorbeeld meer gericht op het opbouwen van zijn kracht en kracht, dus ze zal die bewegingen met zwaardere gewichten laden. Naarmate het gevecht dichterbij komt, is onderhoud en letselpreventie meer een focus, dus zal ze wat rustiger aan doen.

Cerrone werkt met hulpmiddelen zoals medicijnballen, kettlebells en halters. Voor zijn conditionering zegt Vigeant dat hij een beest op de Airdyne-fiets is en zich opwerkt tot 130 RPM met een supersnelle hersteltijd.

Om een ​​idee te krijgen van hoe Cowboy al vroeg voorbereidde op zijn schroot met McGregor, biedt Vigeant twee voorbeeldtrainingen uit zijn UFC 246-kamp. Probeer ze zelf eens – de mogelijkheid om te schoppen is niet inbegrepen.

Donald-Cowboy-Cerrone-Trainer-Shara-Vigeant-MMA-UFC

'Cowboy' Cerrone's trainingsplan

De cowboy werkt meestal twee tot vijf dagen per week. Hier zijn twee voorbeelden van hoe Cerrone's training er vroeg in zijn kamp uitzag. Hier ligt de nadruk meer op kracht en vermogen. Voer de ene tri-set uit voordat je naar de volgende gaat en rust na elke set een paar minuten uit.

Dag 1

Oefening sets reps
1A. Kettlebell Swing 3 8
tri-set met
1B. Medicine Ball Slam 3 8
tri-set met
1C. Schouder muur dia 3 12
2A. Zercher Squat 3 6
tri-set met
2B. Halterrij met één arm 3 8
tri-set met
2C. Kettlebell Deadbug 3 12 (elke kant)
3A. Dumbbell Floor Bridge Press 3 6
tri-set met
3B. Deadlift met één been 3 8 (elke kant)
tri-set met
3C. Plank Drag 3 12

Dag 2

Oefening sets reps
1A. Split Squat Jump 3 6
tri-set met
1B. Sprinter Medicijnbal Borstpas 3 6
tri-set met
1C. Weerstandsband Pull-Apart 3 12-12 (op en neer)
2A. Trap-bar Deadlift 3 6
tri-set met
2B. Landmine Press met één arm 3 8
tri-set met
2C. Zijplankrij 3 12
3A. Gewogen TRX omgekeerde rij 3 6
tri-set met
3B. Achter-voet verhoogde split squat 3 8
tri-set met
3C. Voeten verhoogde stabiliteit Ball Roll Out 3 20

(RELATED1)

Nee

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *