Het 1-weekse trainingsplan om uw goede voornemens voor het nieuwe jaar te starten
FITNESS

Het 1-weekse trainingsplan om uw goede voornemens voor het nieuwe jaar te starten

Young-Spier-Man-Doen-Lunges-In-Dark-Gym

FXQuadro / Shutterstock

Omdat talloze nieuwjaarsafwikkelaars de harde manier hebben ontdekt, betekent ballen op de muur gaan op 1 januari meestal opbranden vóór februari. Echt waar vertaal je goede voornemens in praktische, dagelijkse gewoonten, je moet jezelf tempo maken.

Dus in plaats van te hard naar de sportschool te gaan en vervolgens je lichaam te vernietigen, is hier een trainingsprogramma dat je zal helpen houd je aan je resolutie om positief te worden opgevijzeld in 2020.

Dit kickstarterplan van een week, ontworpen door Mike Krajewski, C.S.C.S., eigenaar van MK Fitness in Nashville, TN, is ontworpen om alle energie-verbrandingssystemen van je lichaam aan te steken om je op weg te helpen zonder overboord te gaan. Als je tijdens de vakantie niet consequent hebt gewerkt, zal dit programma voor het hele lichaam je helpen een zwaarder regime te volgen en je klaar te maken voor succes in het nieuwe jaar – en daarna.

(RELATED1)

Hoe je dat doet

Voltooi dit trainingsprogramma twee weken achter elkaar. Je rust na dag II en dag III. (Als je op maandag met Dag I begint, betekent dit dat je op woensdag en vrijdag rust.)

Een kort detail: Op zondag, wanneer je uitvalt, voltooi je de voorkant om lunges achteruit te rijden met lichte halters. Je stapt je rechterbeen naar voren in een voorwaartse uitval terwijl je een laterale schouderlift uitvoert met je linkerarm. Dan ga je achteruit met je rechterbeen in een omgekeerde val terwijl je de halters krult. Dat is één vertegenwoordiger. Doe dit patroon voor 8-10 herhalingen op het rechterbeen, gevolgd door 8-10 herhalingen met het linkerbeen.

Zodra de twee weken voorbij zijn, begint u met een gericht spieropbouwend regime, zoals enkele van onze favorieten:

(RELATED2)

Nee

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *