Het beste kokoswater van 2020 rangschikken
Gesunde Ernährung

Het beste kokoswater van 2020 rangschikken

Kokoswater is het vloeibare gehalte van jonge, groene kokosnoten en wordt gebruikt als een natuurlijke bron van hydratatie, elektrolyten en sporenelementen in een vloeibare vorm die minder suiker bevat dan traditionele sport- of energiedranken.

Het heeft voordelen variërend van gezondheid van het hart tot diabetescontrole tot sportprestaties. Het is een zeer veelzijdige aanvulling met een breed scala aan toepassingen.

We hebben de tien beste kokoswatermerken op de markt geïdentificeerd en gerangschikt – lees verder voor meer informatie.

rankings

1. Amy & Brian Coconut Water

Controleer prijs bij Amazon

Amy & Brian Coconut Water staat bekend om zijn minimale verwerking, jonge kokosnoten uit Thailand en zijn frisse smaak.

Het is een favoriet onder liefhebbers van kokosnootwater die waarde hechten aan het snelle flitspasteurisatieproces, waarvan sommige mensen denken dat het meer voedingsstoffen behoudt, en het feit dat er geen additieven of conserveermiddelen zijn opgenomen. Om al deze redenen is het onze eerste keus.

2. Natuurfactor Organisch kokosnotenwater

Controleer prijs bij Amazon

Nature Factor Organic Coconut Water is een handige bron van kokoswater dat wordt geleverd in een klein blik van 10 ounce en is biologisch gecertificeerd als bonus.

Als je niet de grotere porties nodig hebt die je meestal in kokoswaterblikken en -flessen aantreft, is dit een uitstekende keuze, en het gebrek aan kunstmatige pesticiden en kunstmest in het kokoskweekproces is nog beter.

3. EEN Zuiver Kokoswater

Controleer prijs bij Amazon

ONE Pure Coconut Water is een geweldige balans tussen zuiverheid en geweldige smaak. Het is vrij van onnodige additieven en de organische certificering betekent dat u kunt er zeker van zijn dat het vrij is van pesticiden en meststoffen. Het is een zeer solide keuze.

4. Blue Monkey Coconut Water

Controleer prijs bij Amazon

Blue Monkey bevat puur kokoswater en geen extra ingrediënten of additieven. Dit houdt het suikergehalte laag en het voedingsgehalte hoog.

Gebruikers vinden dat Blue Monkey een consistente smaak heeft, waar sommige fabrikanten moeite mee hebben gezien de natuurlijke variabiliteit in de chemie van de kokosnoten die ze telen.

5. Vita kokosnoot

Controleer prijs bij Amazon

Vita Coconut is meestal een zoeter en milder kokoswaterproduct dan sommige andere concurrenten, maar het heeft geen additieven of zoetstoffen en het is niet gemaakt van concentraat. Het is een solide, eenvoudige keuze voor rehydratatie of gezondheid.

6. MOJO Pure Coconut Water

Controleer prijs bij Amazon

MOJO Pure Coconut Water is een supereenvoudig kokoswater dat wordt geleverd in een recyclebaar aluminium blikje. De smaak is redelijk midden in de weg, en hoewel het geen biologische certificering heeft, heeft het toch een eenvoudige formulering die het een goede keuze maakt.

7. Smaak Nirvana Premium kokoswater

Controleer prijs bij Amazon

Taste Nirvana maakt een behoorlijk stevig kokoswater dat uitsluitend afkomstig is van kokosnoten uit Thailand en nooit gemaakt is van concentraat.

De smaak is iets voller, rijker en nuttiger dan ander kokoswater, waardoor het een favoriet is bij consumenten met veeleisende smaken.

8. Zico Natuurlijk kokoswater

Controleer prijs bij Amazon

Zico is een zeer populair merk kokoswater dat wordt gemaakt van kokosnoten die in Thailand worden geteeld, maar er is enige bezorgdheid over de ultrahoge temperaturen die worden gebruikt om het product te pasteuriseren en het een lange houdbaarheid te geven.

Het is een consistent en betrouwbaar kokoswaterproduct, maar het wordt overtroffen door sommige van zijn concurrenten.

9. C2O Kokoswater

Controleer prijs bij Amazon

C2O is een kokoswatermerk dat je vaak tegenkomt bij grote kruideniers, en hoewel het een vrij typisch kokoswater is zonder zoetstoffen of extra ingrediënten, scoort het een beetje lager dan gemiddeld omdat het bedrijf een beetje vaag is waar de kokosnoten vandaan komen van, plus het feit dat andere merken voordelen hebben zoals biologische certificering en kokosnoten die uit één bron komen en waarschijnlijk verser zijn.

10. Bai Kokoswater

Controleer prijs bij Amazon

Hoewel het enorm populair is, scoort Bai Coconut Water zeer slecht in vergelijking met andere kokoswaterproducten op de markt.

Het gebruikt een reeks niet-calorische zoetstoffen om de smaak te verbeteren, en het kokosnotengehalte komt uit concentraat, niet uit verse kokosnoten. Een paar conserveermiddelen en antioxidanten worden aan de mix toegevoegd, maar het netto-effect is negatief.

Wie moet kokoswater kopen?

Als je wordt uitgeschakeld door het hoge suikergehalte in de meeste sportdranken of kunstmatige ingrediënten en het hoge cafeïnegehalte van energiedranken, maar iets wilt dat beter werkt bij het hydrateren en verbeteren van de prestaties dan gewoon flessenwater, je moet echt in kokoswater kijken.

Het bevat verschillende sporenelementen en vitamines, waaronder de essentiële elektrolyten kalium, natrium en magnesium. Bovendien bevat het precies de juiste concentratie koolhydraten voor optimale sportprestaties, ongeveer 3-5% koolhydraten per gewicht.

Dit is voldoende om de smaak van kokoswater zoet te houden en om koolhydraten aan uw spieren te leveren tijdens intensieve training, maar niet zo zoet dat het uw maag tijdens de training van streek zal maken. Hogere concentraties koolhydraten zoals u die in sommige in de handel verkrijgbare sportdranken aantreft, lopen langzamer uit uw maag weg, waardoor de kans op gastro-intestinale klachten tijdens het sporten groter wordt.

Als u probeert uw bloedsuikers onder controle te houden en uzelf van suikerhoudende dranken wilt ontdoen, is kokoswater een geweldig alternatief voor frisdrank en andere met suiker gezoete dranken. Hoewel het misschien het beste is om iets te drinken zonder calorieën, zoals thee of koffie, heb je soms iets nodig dat op zijn minst een beetje energie geeft.

Het kan zelfs helpen uw bloedlipiden onder controle te houden, die een onafhankelijke risicofactor zijn voor hartaandoeningen. Kokoswater heeft een reputatie opgebouwd als een stereotiep 'gezond drankje', maar deze reputatie is welverdiend: het smaakt geweldig en heeft tal van gezondheidsvoordelen om het te ondersteunen, waardoor het een veel betere keuze is voor dagelijkse hydratatie dan frisdrank of sportdranken. Hoewel het nog steeds wat calorieën bevat, zijn er niet zo veel als een super-suikerhoudende frisdrank of een andere met suiker gezoete drank.

Hoe we gerangschikt

De voordelen van kokoswater zijn terug te voeren op de natuurlijke, ongewijzigde ingrediënten en chemische samenstelling. Daarom zochten we alleen de zuiverste en eenvoudigste kokoswatermerken op de markt voor onze ranglijsten.

We hebben alles dat suiker gebruikte om zoetheid aan kokoswater toe te voegen meteen in de aanbieding, omdat dit veel van het doel van het drinken van kokoswater zou tenietdoen. We hadden ook een sterke voorkeur voor eenvoud: we gaven vooral de voorkeur aan merken die kokoswater zo weinig mogelijk verwerken.

We hebben nog steeds producten overwogen die zoetstof bevatten, zolang ze maar niet calorisch waren stevia, maar deze eindigden lager in de ranglijst dan kokoswaterproducten die helemaal geen zoetstoffen gebruikten.

Om te voorkomen dat kokosnootwater bederft, wordt het eerst gepasteuriseerd om bacteriën te doden die het kokosnootwater slecht kunnen maken. Sommige natuurvoedingsactivisten hebben echter betoogd dat hoge temperaturen en lange pasteurisatietijden enkele van de heilzame stoffen in kokoswater kunnen vernietigen.

Vanwege deze zorgen hadden we een voorkeur voor producten die flash-pasteurisatie gebruikten, wat sneller en (hopelijk) minder destructief is voor enkele van de meer delicate verbindingen in kokoswater.

In tegenstelling tot iets als een zink supplement, waar je gewoon de dosering kunt bekijken om de kwaliteit van het supplement te meten, vormt kokoswater meer een uitdaging.

Als surrogaatmerk voor kwaliteit hebben we gezocht naar indicatoren zoals biologische certificering en etikettering die aangaven waar de gebruikte kokosnoten werden geteeld.

Kokoswaterproducten die dit soort informatie leveren, hebben een hogere kwaliteit en zijn zuiverder van samenstelling. We hebben ook gekeken naar feedback van gebruikers over de consistentie van de smaak – fabrikanten die kokosnoten van over de hele wereld betrekken, hebben het moeilijker om de smaak consistent te houden, terwijl makers met betere controle over hun bronnen van kokosnoten het gemakkelijker hebben met kokos met een constante smaak. water.

Na het overwegen van al deze criteria hebben we de resterende producten op basis van hun algehele kwaliteit besteld. Onze definitieve ranglijst vertegenwoordigt de beste opties op dit moment als u op zoek bent naar een kokoswaterdrank van topkwaliteit.

Voordelen

Kokoswater wordt geproduceerd door de vloeistof in de kern van een jonge, groene kokosnoot af te tappen. Dit vloeibare, nagesynchroniseerde kokoswater, is rijk aan elektrolyten en is enigszins gezoet door kokosnotensuiker, maar is vetvrij – de kokosnootolie in het vlees vermengt zich niet met het kokoswater.

Het resultaat is een drank die rijk is aan antioxidanten, veel kalium en andere elektrolyten bevat en zoet is, maar niet zo zoet als een traditionele sportdrank.

Vanwege deze kenmerken is kokoswater bekend geworden als 'sportdrank uit de natuur', maar het is ook nuttig voor het verbeteren van de gezondheidstoestand van hartgezondheid tot diabetes.

Het is een drankje dat van toepassing is op een breed scala aan mensen, wat de brede populariteit verklaart.

Kokoswater is een effectieve sportdrank voor atletische prestaties. Bij continue of intermitterende intensieve oefeningen heeft uw lichaam een ​​sportdrank met elektrolyten en eenvoudige koolhydraten nodig voor optimale resultaten.

Volgens een positieverklaring van het American College of Sports Medicine wordt een koolhydraat- en elektrolyt bevattende sportdrank tijdens langdurige intensieve training aanbevolen voor optimale sportprestaties (1).

Elektrolyten zijn bedoeld om de mineralen te vervangen die verloren zijn gegaan tijdens het zweten, en koolhydraten leveren de brandstof om intense spiercontracties voort te zetten.

Naast natrium, de primaire elektrolyt die verloren gaat tijdens het zweten, bevat kokoswater ook sporenelementen zoals magnesium en kalium, die ook verloren gaan tijdens het sporten – zij het in lagere concentraties (2).

Kokoswater is gemakkelijker op je buik dan een traditioneel sportdrankje. Onderzoek naar sportdranken bij ultra-duursporters heeft aangetoond dat de optimale concentratie koolhydraten in een sportdrank voor optimale prestaties binnen het bereik van 3-5 massaprocent ligt (3).

Traditionele sportdranken behoren tot de top van dit assortiment, en sommige trends lijken meer op 6% koolhydraten per massa. Het probleem hiermee is volgens Nancy Rehrer van de Otago University in Nieuw-Zeeland dat mensen sterk verschillen in hoe snel hun maag een sportdrank kan legen, en hogere concentraties sportdranken kunnen problemen veroorzaken voor deze mensen.

Mensen aan de lage kant van het natuurlijke variatiespectrum zijn meestal degenen die maagpijn en andere gastro-intestinale problemen krijgen wanneer ze traditionele sportdranken consumeren. Kokoswater varieert enigszins in zijn suikergehalte, maar het is meestal dichter bij 3% koolhydraten per massa.

Dit zorgt ervoor dat kokoswater veel minder vaak gastro-intestinale klachten veroorzaakt wanneer het tijdens de training wordt ingenomen. Als traditioneel geproduceerde sportdranken maagproblemen geven tijdens het sporten, geef kokoswater dan een kans – misschien is dit precies wat u nodig heeft. De lagere koolhydraatconcentratie leidt minder vaak tot maagklachten tijdens het sporten.

Kokoswater kan diabetes helpen beheersen door de bloedsuikerspiegel te verlagen. Eerste gegevens uit diermodellen suggereren dat kokoswater kan helpen bij het beheersen van een hoge bloedsuikerspiegel als u diabetes heeft.

Onderzoekers van de Universiteit van Kerala in India testten de effecten van een kokoswaterdrank bij experimenteel geïnduceerde diabetes bij laboratoriumratten (4). De onderzoekers ontdekten dat het kokoswater een antioxidant- en bloedsuikerverlagend effect had bij de ratten die ermee werden behandeld in vergelijking met ratten zonder kokoswater.

Dit suggereert dat kokoswater zou kunnen eindigen als een nuttige therapeutische behandeling voor mensen met diabetes, en bovendien zou kunnen leiden tot een minder ernstige stijging van de bloedsuikerspiegel in vergelijking met een traditionele suikerhoudende sportdrank.

Kokoswater kan de bloedlipideniveaus verlagen. Niveaus van bloedtriglyceriden zijn een bekende risicofactor voor hartaandoeningen en kokoswater lijkt een effectieve manier om ze te beheersen, althans op basis van enkele dierstudies.

Een artikel gepubliceerd door twee onderzoekers in India in 2009 in het Journal of Medicinal Food toonde aan dat kokoswater bloedlipideniveaus kon verlagen bij ratten die een cholesterolrijk dieet kregen, waarvan bekend is dat het de bloedlipideniveaus verhoogt (5).

Door twee groepen ratten te vergelijken – één met kokoswater, één met gewoon water, maar beide met een hoog cholesteroldieet – konden de onderzoekers aantonen dat het kokoswater de bloedlipiden in de ratten aanzienlijk verlaagde.

Dit suggereert dat kokoswater een nuttige manier kan zijn om uw eigen risico op hartaandoeningen te verminderen, vooral in de aanwezigheid van een cholesterolrijk dieet. Dit moet worden bevestigd in onderzoek op mensen, maar deze eerste resultaten zijn veelbelovend.

Sommige van de antioxiderende effecten van kokoswater kunnen worden toegeschreven aan nuttige bacteriën in kokosnoten. Nieuw onderzoek werpt licht op de mechanismen achter ten minste enkele van de voordelen van kokoswater en kan gevolgen hebben voor het soort kokoswater dat u moet drinken.

Een studie gepubliceerd door een team van het National Institute of Technology in India analyseerde de bron van enkele antioxidanten in kokoswater en ontdekte dat ze werden gesynthetiseerd door bacteriën in de kokosnoot (6).

Er zijn een paar belangrijke implicaties van deze studie. De eerste is dat kortere pasteurisatieprocedures waarschijnlijk beter zijn vanuit het perspectief van het behouden van een deel van de probiotische bacteriën in het kokoswater.

Ten tweede zijn er misschien nog grotere voordelen voor de gezondheid van gefermenteerd kokoswater, een nieuwe grens in kokoswatersupplementen waar je op moet letten.

Bijwerkingen

Aangezien kokoswater is afgeleid van veilig en goed verdragen voedsel, is de kans op bijwerkingen zeer laag – zeker niet meer dan wanneer u voedsel met kokosnoten zou hebben gegeten.

Het enige probleem dat sommige mensen tegenkomen is 1) het suikergehalte in kokoswater en 2) het gebruik van suikeralcoholen als zoetstof in sommige merken kokoswater.

In een paar zeldzame gevallen kan het hoge kaliumgehalte van kokoswater problemen opleveren, als u al bestaande omstandigheden heeft en u gedurende een lange periode veel kokoswater consumeert.

Het suikergehalte kan een ketogeen dieet verstoren als u probeert uw koolhydraatgehalte zeer laag te houden, omdat kokoswater gemiddeld ongeveer een gram suiker per vloeibaar ons vloeistof bevat.

Met betrekking tot de suikeralcoholen kunnen deze gastro-intestinale klachten veroorzaken, maar in bijna elk geval moet u kiezen voor een kokoswaterdrank die sowieso geen additieven heeft, dus met een product van hoge kwaliteit is dit geen probleem .

Mensen die diabetes hebben en medicijnen gebruiken die de kaliumspiegel beïnvloeden, moeten niet regelmatig grote hoeveelheden kokoswater consumeren.

Hoewel het hoge kaliumgehalte van kokoswater een van de voordelen voor de gezondheid is, kunnen mensen met diabetes het moeilijk hebben om de kaliumspiegel te reguleren, vooral als ze bepaalde medicijnen tegen diabetes gebruiken, volgens een case study gepubliceerd in het tijdschrift Practical Diabetes (7).

De studie beschrijft het geval van een 62-jarige die elke dag een liter kokoswater begon te drinken en een langzame ophoping van kalium in zijn bloed ervoer. Terwijl de problemen veroorzaakt door dit hoge kaliumgehalte werden omgekeerd nadat hij stopte met het drinken van kokoswater.

Deze case study suggereert dat je kokoswater moet overwegen zoals elk ander supplement – als je een chronische medische aandoening hebt en vooral als je medicijnen neemt om het onder controle te houden, moet je met je arts praten over mogelijke interacties voordat je het gaat gebruiken, vooral in grote hoeveelheden.

Aanbevolen inname

Voor sportprestaties lijkt het drinken van kokoswater tot de dorst (d.w.z. drinken totdat je niet langer dorst hebt) voldoende om optimale prestaties te behouden.

Dit resulteert in het algemeen in een licht verlies van lichaamsgewicht; verliezen tot 2% van uw totale lichaamsmassa zullen naar verwachting geen invloed hebben op uw atletische prestaties (8).

Omdat de samenstelling van kokoswater zo dicht bij een optimaal geformuleerde sportdrank ligt, kun je sportdranken 1: 1 gewoon vervangen door kokoswater als je al een hydratatieroutine hebt die je volgt.

De vloeistofinname die nodig is om ten minste 98% van uw lichaamsmassa vóór de training te behouden, zal uiteraard afhangen van de omgevingstemperaturen, met hogere innames bij hogere temperaturen.

Voor optimale gezondheidsvoordelen moeten we extrapoleren uit dierstudies wegens gebrek aan klinische proeven. Als u de dosering van kokoswater dat in dierstudies wordt gebruikt, direct vertaalt naar een equivalente dosis voor volwassen mensen, komt dit neer op ongeveer twee of drie liter kokoswater per dag.

Dat kan echter een beetje overdreven zijn, en studies hebben verschillende doses kokoswater bij mensen niet vergeleken. Het is waarschijnlijk dat lagere doses nog steeds effectief zouden zijn, zonder de nadelige metabole effecten van het hoge suikergehalte van dergelijke enorme hoeveelheden kokoswater. Een dosering van meer dan een halve liter (ongeveer 16 vloeistof ounces) per dag is een goede plek om te beginnen voor de meeste mensen.

FAQ

Vraag: Smaakt kokoswater naar kokosnoot?

EEN: Ja, hoewel kokoswater een veel mildere en complexere smaak heeft dan je zou verwachten als je gewend bent aan kunstmatige kokossmaak.

Kokoswater heeft een lichte, luchtige smaak die zoet is maar niet overweldigend, en heeft net genoeg smaak om te vertellen dat je iets drinkt met een beetje koolhydraten en elektrolyten erin. Dit is absoluut een deel van zijn populariteit in tropische regio's, omdat het geweldig is om te drinken op een warme zomerdag.

Vraag: Is kokoswater goed voor sport?

EEN: Ja, kokoswater is een uitstekende vervanging voor een traditionele sportdrank. Terwijl Gatorade of Powerade toegevoegde suiker en kunstmatige smaakstoffen gebruiken, is kokoswater allemaal natuurlijk en bevat het alleen de natuurlijk voorkomende suikers in kokosnoten.

Het heeft precies de juiste concentratie koolhydraten om je lichaam van energie te voorzien tijdens het sporten zonder maagklachten of maagkrampen te veroorzaken. Als u nog steeds goed wilt presteren bij een intensieve activiteit, maar iets gezonder wilt dan traditionele sportdranken, is kokoswater een uitstekende keuze.

Vraag: Wat is het verschil tussen kokoswater en kokosmelk?

EEN: Kokoswater wordt geoogst uit groene (onrijpe) kokosnoten door een gat in de harde buitenste schil te slaan en de vloeistof af te tappen. Aangezien er geen kokospulp wordt geëxtraheerd, bevat kokoswater heel weinig vet.

Kokosmelk wordt daarentegen gemaakt door kokospulp te nemen en te koken of in heet water te weken. Hierdoor kunnen de natuurlijke oliën in kokosnoot worden vrijgegeven, wat resulteert in een zeer dikke vloeistof die rijk is aan MCT olie. Kokosmelk is meestal te dik om zelfstandig te drinken, maar is geweldig om te koken.

Vraag: Wat is het verschil tussen kokoswater en kokosolie?

EEN: Kokosolie wordt gemaakt door kokosvlees te persen om de oliën te extraheren, in een procedure die niet anders is dan wat wordt gebruikt om andere plantaardige oliën te maken zoals olijfolie.

Als gevolg van de persprocedure bevat kokosolie bijna geen water, waardoor het goed geschikt is voor zowel koken als voor cosmetica. Kokoswater bevat nauwelijks vet, omdat het wordt gewonnen uit alleen de vloeistoffen in het midden van de kokosnoot, die niet veel vet bevatten.

Vraag: Wat is het gezondste soort kokoswater?

EEN: Als u wilt dat uw kokoswater gezond is, moet u ernaar streven een product te krijgen dat geen toegevoegde suikers of kunstmatige ingrediënten bevat.

Omdat kokoswater zo trendy is geworden, zijn er veel goedkope merken die kokoswater gebruiken naast andere ingrediënten, vaak suikerachtige, om producten te verkopen.

Vanuit gezondheidsoogpunt zijn dit soort kokoswaterproducten niet ideaal. Je wilt iets dat puur kokoswater is zonder toegevoegde zoetstoffen, zoals de kokoswaterproducten bovenaan onze ranglijst.

Vraag: Wat is kokoswater?

EEN: Kokoswater is in zijn eenvoudigste vorm de vloeistof die zich midden in een kokosnoot bevindt. Het meeste commerciële kokoswater komt uit groene, onrijpe kokosnoten, omdat deze kokosnoten zoeter zijn en een betere smaak hebben dan de vloeistof in een bruine, volledig rijpe kokosnoot.

Nadat deze vloeistof uit het midden van de kokosnoot is afgevoerd, wordt deze gepasteuriseerd en in een afgesloten formaat gebotteld of verpakt om hem vers te houden. Omdat kokoswater geen vlees van de kokosnoot bevat, is het zeer vetarm, in tegenstelling tot andere bekende gezondheidsproducten afgeleid van kokosnoten (namelijk kokosolie, MCT-olie en kokosmelk).

Kokoswater bevat gematigde hoeveelheden koolhydraten (circa 3-5 gew.%) En bevat veel elektrolyt, waardoor het een geweldig natuurlijk alternatief is voor sportdranken.

Vraag: Hoe wordt kokoswater gemaakt?

EEN: Op kleine schalen kun je kokoswater krijgen door een gaatje in een kokosnoot te prikken en de vloeistof in het midden eruit te laten lopen. 'Groene' kokosnoten (d.w.z. onrijpe kokosnoten) hebben de neiging om een ​​betere smaak te geven dan volledig rijpe kokosnoten.

Wanneer je kokoswater in de winkel koopt, zijn er een paar extra stappen die moeten gebeuren. De vloeistof moet gepasteuriseerd worden om te voorkomen dat deze bederft. Kokoswater van hogere kwaliteit maakt gebruik van snelle pasteurisatie, die bederf voorkomt, maar meer van de antioxidanten in kokoswater behoudt.

Vraag: Waar is kokoswater goed voor?

EEN: Kokoswater is een geweldig gezond alternatief voor het drinken van frisdrank en sportdranken, omdat het minder suiker bevat en meer antioxidanten, vitamines en mineralen bevat.

Het heeft precies de juiste concentratie koolhydraten om sportprestaties te bevorderen, en sommige onderzoeken suggereren dat kokoswater kan helpen de bloedsuikerspiegel te verlagen en bloedlipiden te verlagen, waardoor het een geweldige algemene gezondheidsdrank is en een vervanging voor sportdranken.

Vraag: Hoeveel kokoswater moet je drinken?

EEN: De enige echte bedreiging van teveel kokoswater is te herleiden tot de hoge kaliumgehaltes. Een portie kokoswater van 8 gram bevat ongeveer 600 mg kalium, wat gezond is in hoeveelheden gelijk aan enkele porties kokoswater.

Te veel kan echter stress op uw nieren veroorzaken, vooral als u andere aandoeningen heeft die stress op uw nieren veroorzaken (9). Als u zich beperkt tot drie of vier porties kokoswater per dag, moet u geen problemen hebben met overmatig kalium.

Vraag: Zijn er nadelen aan kokoswater?

EEN: Misschien zijn de belangrijkste nadelen van kokoswater het feit dat het nog wat koolhydraten bevat en het feit dat het vrij veel kalium bevat. Deze eigenschappen, die in sommige situaties nuttig zijn, sluiten voor sommige mensen niettemin kokoswater uit.

Kokoswater is geen geweldige drank als je een ketogeen of koolhydraatarm dieet volgt, want hoewel het relatief weinig calorieën bevat, komen bijna al deze calorieën uit eenvoudige koolhydraten. Hoewel het kaliumgehalte van kokoswater met mate gunstig is, kan het een probleem vormen voor mensen die diabetes hebben, bepaalde medicijnen gebruiken die het kaliummetabolisme veranderen, of die al bestaande nieraandoeningen hebben.

Afgezien van deze randgevallen is kokoswater echter behoorlijk gezond en een veel betere optie dan frisdrank of sportdranken.

Gerelateerde artikelen

Samenvatting

Kokoswater is een effectieve sportdrank en ook een veelbelovende drank voor de algehele gezondheid. Het heeft het koolhydraat- en elektrolytgehalte in de juiste concentraties om te dienen als een adequate sportdrank, vooral voor mensen die geen geconcentreerde traditionele sportdrank kunnen verdragen.

De ietwat lagere concentratie koolhydraten maakt het gemakkelijker op het spijsverteringsstelsel terwijl het nog steeds de brandstof levert die u nodig hebt om goed te presteren.

Op het gebied van chronische ziekten zijn er aanwijzingen dat kokoswater de bloedsuikerspiegel en bloedlipiden verlaagt, zij het in diermodellen. De antioxiderende eigenschappen van kokoswater zijn mogelijk gekoppeld aan probiotische bacterieactiviteit, dus u moet op zoek gaan naar gepasteuriseerde flashproducten in plaats van gepasteuriseerd kokoswater op hoge temperatuur.

Hoewel er meer werk moet worden gedaan om deze bevindingen bij mensen te bevestigen, lijkt kokoswater een effectieve aanvullende behandeling voor diabetes en metabool syndroom, die gekoppeld zijn aan een hoge bloedsuikerspiegel, evenals een manier om uw risico op hartaandoeningen te verminderen door uw bloedlipideniveaus te verlagen.

Drinken naar dorst bij sportevenementen, of ongeveer een halve liter kokoswater per dag drinken voor de algemene gezondheid (misschien meer als je geen last hebt van het suikergehalte) lijkt een goede plek om de gezondheidsvoordelen van kokoswater te krijgen .

Klik voor de beste aanbeveling van BodyNutrition voor kokoswater hier.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *