Het juiste type oefening kan helpen bij het beheersen van diabetes
FITNESS

Het juiste type oefening kan helpen bij het beheersen van diabetes


5-Fat-Loss-Myth-Overgewicht-Guy-Running-loopband

Jonathan D. Goforth / Getty

Een van de meest voorkomende adviezen voor mensen met diabetes is om te oefenen, omdat het kan helpen de bloedsuikerspiegel te verlagen en gewicht te verminderen. Bovendien zijn er tal van andere voordelen om te oefenen die het algehele welzijn verbeteren en een tangentiële connectie met diabetes kunnen hebben, die mogelijk symptomen kunnen verlichten – effecten zoals een betere slaap, verbeterde immuunrespons, meer energie, minder trek in suiker en minder stress.

Maar het weggooien van het advies om "wat beweging te krijgen" of om naar een sportschool te gaan is niet geschikt zoals het zou zijn voor mensen zonder de aandoening. Het zou hen zelfs in gevaar kunnen brengen.

"Beide soorten diabetes, Type 1 en Type 2, profiteren van lichaamsbeweging, vooral als gewicht een probleem is, maar ze moeten voorzichtig zijn in termen van wanneer en hoe die oefening gebeurt," zegt Joshua Scott, MD, eerstelijns sportgeneeskunde arts bij Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Instituut in Los Angeles. "Dat is vooral het geval als je medicijnen in de vergelijking zet."

Hij zegt bijvoorbeeld dat veel diabetesmedicijnen de bloedsuikerspiegel verlagen. Maar lichaamsbeweging biedt ook dat effect, wat betekent dat mensen met diabetes hypoglykemie kunnen ervaren – ook wel lage bloedsuikerspiegel genoemd, wanneer het lichaam glucose als energie begint op te raken – zowel tijdens als na het sporten.

"Die hypoglykemie kan mogelijk laat beginnen, wat betekent dat het tot 24 uur na het sporten kan beginnen," zegt Scott. "Dat betekent dat ze het dieptepunt kunnen bereiken door iets te doen dat zo goed voor hen zou moeten zijn."

Daarom is het van cruciaal belang om voorbereid te zijn met een goed plan, de juiste middelen en slimme strategieën rond voeding en snacks.

(RELATED1)

Vind geschikte bronnen

Er zijn duizenden online fitnesslessen en talloze persoonlijke opties, en niet te vergeten persoonlijke trainers en wellnesscoaches. Maar zoals Scott opmerkte, het is niet genoeg om er gewoon een te kiezen. Trainen zonder diabetesvriendelijk advies kan zelfs zeer schadelijk zijn.

Dat is de aanleiding voor een recent ontwikkelde digitale app, GlucoseZone, die trainingsadvies op maat maakt voor mensen met Type 1, Type 2 en prediabetes. De app biedt begeleiding op basis van realtime bloedglucosewaarden, evenals andere variabelen zoals medicatie, fitnessniveau, lichaamsgewicht, trainingsvoorkeuren. Het kan ook worden geïntegreerd met draagbare apparaten zoals insulinepompen, volgens Charles O'Connell, oprichter en CEO van GlucoseZone.

"Ik heb veel mensen met diabetes ontmoet die willen sporten, maar ze weten niet wat ze moeten doen", zegt hij. "Ze zijn niet lui, integendeel. Maar ze hebben unieke vereisten en ze hebben gelijk dat ze voorzichtig zijn met trainingen. "

De app is al bijna vier jaar in ontwikkeling, met klinische pilootprogramma's die hebben geleid tot een verfijning van de manier waarop de app werkt, voegt hij eraan toe. Door middel van trainingsprogramma's die niet alleen rekening houden met het fitnessniveau, maar ook realtime bloedsuikermonitoring en medicatiegebruik, kan GlucoseZone een belangrijk onderdeel van de behandeling zijn, gelooft O'Connell.

"Elk medicijn voor diabetes type 2 is geïndiceerd voor gebruik als aanvulling op voeding en lichaamsbeweging," zegt hij. "Dat betekent dat als je niet aan het trainen bent, de medicijnen niet werken zoals ze zouden moeten. Ook is er een verschil tussen Type 1 en Type 2, en de trainingsrichtlijnen moeten ook anders zijn. Wij geloven dat dit helpt om een kloof in de zorgstandaard. "

Zelfs als je helemaal nieuw bent met sporten, kan de app je op weg helpen, volgens diabetes-fitnesstrainer Justin Emmans, die inhoud ontwikkelt voor GlucoseZone, inclusief het beginnersprogramma, Couch tot 7.0 (het A1c-niveau werd beschouwd als een ideaal doelwit voor mensen met diabetes).

Als Type-1 diabetes begon Emmans te oefenen als een manier om zijn diabetes onder controle te houden, maar had moeite om zijn bloedsuiker op het juiste niveau te houden om hypoglykemie te voorkomen tijdens het sporten. Hij raakte betrokken bij GlucoseZone als een manier om anderen te helpen met dezelfde uitdagingen.

"Sporten is moeilijk voor mensen met diabetes, omdat ze altijd proberen te navigeren wat effectief en veilig is", zegt hij. "Dit neemt het giswerk weg, zodat mensen van hun trainingen kunnen genieten."

Tank voor en na correct

Naast het gebruik van GlucoseZone, begrijpt een groot deel van de diabetescontrole ook pre-workout en post-workout voedingsopties.

"Een pre-workout snack of maaltijd met koolhydraten levert veel meer snel de energie op die uw lichaam nodig heeft om een ​​effectieve workout te hebben dan een supplement", zegt diëtist McKenzie Caldwell, R.D., N., eigenaar van Voed je Zest Nutrition & Wellness, die diabetesvoeding als een van haar specialiteiten heeft. "Afhankelijk van de intensiteit, lengte en timing van uw training, evenals medicatie of insuline, kan de manier waarop u eet om een ​​training te voeden enigszins verschillen van uw algehele eetpatroon om diabetes te beheren."

Ze zegt bijvoorbeeld dat het eiwit, de vezels en het vet die ervoor zorgen dat bloedglucose niet kan spieken na een uitgebalanceerde maaltijd met koolhydraten, kunnen werken voor mensen die geen insuline gebruiken of een training met lage intensiteit doen. Iemand die medicijnen gebruikt en klaar is voor een HIIT-training, moet echter mogelijk vóór de training eenvoudiger koolhydraten eten om te voorkomen dat de bloedsuiker te laag wordt.

In termen van opties na de training beveelt Caldwell de "regel van 15" aan, wat betekent dat 15 gram koolhydraten binnen 15 minuten na het beëindigen van een trainingssessie. Combineer het met eiwit, voegt ze eraan toe, en je krijgt ook spieropbouwende voordelen.

Maar als je na het sporten je glucose test en deze lager is dan 100 mg / dL, kun je een risico lopen op een lage bloedsuikerspiegel, zegt ze. In dat geval gooit u het eiwit weg en kiest u voor eenvoudige koolhydraten zoals een half kopje sap of een eetlepel honing. Wacht 15 minuten en test opnieuw. Herhaal dit totdat uw bloedsuikerspiegel boven 100 mg / dl komt en voeg het eiwit toe aan uw volgende maaltijd.

(RELATED2)

Download de Glucosezone-app voor trainingen

Nee

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *