Het rangschikken van de beste glutathionsupplementen van 2020
Gesunde Ernährung

Het rangschikken van de beste glutathionsupplementen van 2020

Glutathione is een krachtige en veelzijdige antioxidant die ontstekingen kan bestrijden, vrije radicalen kan wegvangen en gifstoffen zoals zware metalen kan opvangen.

Het is een belangrijk ingrediënt voor veel detox-diëten dankzij deze gezondheidsbevorderende vermogens, en het is vrij populair om je herstelvermogen van de oxidatieve stress van lichaamsbeweging te stimuleren, en het is ook onderzocht als een anti-aging immuunsysteem booster.

Als u oxidatieve schade wilt bestrijden, het herstel van uw lichaam wilt verbeteren en uw immuunsysteem wilt versterken, lees dan verder: we hebben de tien beste glutathionsupplementen op de markt gerangschikt.

Ranglijsten

1. Jarrow Formulas Verminderd glutathion

Controleer de prijs bij Amazon

Jarrow Formulas maakt een 500 mg glutathion-supplement dat zit in een capsule van plantaardige cellulose. Het is vrij eenvoudig ontworpen en met een dosis die hoog genoeg is om effectief te zijn, alles zonder onnodige toevoegingen.

Het is een veelzijdige sterke bron van glutathion, ongeacht het doel waarvoor u het nodig heeft.

2. aSquared Nutrition Verminderd glutathion

Controleer de prijs bij Amazon

aSquared Nutrition heeft een hoge dosis en een super minimaal glutathionsupplement. Het gebruikt dierlijke glycerine (sorry, vegetariërs) en rijstmeel als enige andere ingrediënten dan glutathion.

Met 500 mg glutathion per capsule heeft het voldoende potentie om als antioxidant te gebruiken.

3. Pure inkapseling Verminderd glutathion

Controleer de prijs bij Amazon

Pure Encapsulations heeft een eenvoudig laag gedoseerd glutathionsupplement. Elke capsule, gemaakt van plantaardige cellulose, bevat slechts 100 mg glutathion.

Dit is niet de juiste keuze als u een hoge dosis wilt, maar als de gebruikelijke dosering van 500 mg u veel te veel is, is Pure Encapsulations de juiste keuze.

Het feit dat er naast glutathion en de cellulosecapsule geen extra ingrediënten zijn, is ook geweldig om te zien

4. Core Med Science Liposomale glutathion-softgels

Controleer de prijs bij Amazon

Core Med Science heeft een glutathionsupplement dat een grote naam is in de detoxgemeenschap. De belangrijkste onderscheidende factor is dat het glutathion (500 mg per capsule, de gebruikelijke standaard) wordt geleverd naast 350 mg fosfolipiden, wat volgens Core Med Science de biologische beschikbaarheid en werkzaamheid van het glutathion complimenteert.

Tot dusver is er geen onderzoek gedaan om dit te ondersteunen, hoewel gebruikers dit supplement zeer hoog waarderen.

5. NU Glutathione

Controleer de prijs bij Amazon

NU Glutathione is een uitgebreider glutathionsupplement dat alfa-liponzuur en mariadistel-extract levert naast 500 mg glutathion per cellulosecapsule.

Deze toegevoegde ingrediënten zouden de antioxiderende en ontgiftende eigenschappen van dit supplement moeten versterken. Vooral mariadistelextract staat bekend als een regeneratieve en ontgiftende kruidensamenstelling, hoewel het opnemen in hetzelfde supplement als glutathion uw vermogen beperkt om dit te gebruiken voor het brede scala aan toepassingen dat een van de sterke punten van glutathion is.

6. Drinkwel Welessentials Verminderd glutathion

Controleer de prijs bij Amazon

Welessentials Reduced Glutathione bevat 500 mg glutathione uit een reeks antioxidantbevorderende ingrediënten, waaronder mariadistel-extract, alfaliponzuur, n-acetyl-cysteïne en extract van druivenpitten. Het is speciaal gemaakt om te ontgiften na een nacht feesten en drinken.

Het supplement krijgt een beetje een opgeblazen gevoel met al deze ingrediënten en het maakt het moeilijk om de effecten van glutathion te isoleren of om dezelfde protocollen te volgen als een klinische proef, omdat de interacties tussen de ingrediënten de resultaten die u krijgt of de bijwerking kunnen veranderen profiel.

Als je expliciet op zoek bent naar een supplement dat naast andere ingrediënten ook glutathion gebruikt voor een synergetisch antioxidanteffect, dan is dat wat dit product doet, maar als je gewoon pure glutathion wilt, zijn er betere opties.

7. We houden van vitamines verminderd glutathion

Controleer de prijs bij Amazon

We Like Vitamins is een vrij eenvoudig glutathionsupplement en levert 500 mg glutathion per capsule. Het landt lager in de ranglijst omdat het een paar onnodige bindmiddelen en vulmiddelen gebruikt, zoals silica, zonder veel terug te bieden.

8. Bulk-supplementen Pure glutathion

Controleer de prijs bij Amazon

Bulksupplements is de juiste keuze als je die-hard bent, doe het dan zelf. Hun plastic boekentassen van glutathion worden geleverd als poeder in vrije vorm, bevatten geen extra ingrediënten en worden door een derde partij getest op zuiverheid.

Hoewel dit geweldig is voor zoiets als eiwitpoeder, is het moeilijker met zoiets als glutathion, waar je nauwkeurige doses wilt.

Je hebt een zeer precieze microschaal nodig om doses nauwkeurig af te meten, dus tenzij je grote hoeveelheden voorgemengde workoutshakes maakt, zal een op capsules gebaseerd supplement waarschijnlijk de gemakkelijkste manier zijn.

9. Glutathion met verse voeding

Controleer de prijs bij Amazon

Fresh Nutrition maakt een superzuiver glutathionsupplement. De enige prijs die u betaalt, is in dosering – per capsule heeft deze slechts ongeveer 165 mg glutathion. Als u specifiek op de markt bent voor een lagere dosis, is dit een goede keuze, maar anders moet u voor iets anders kiezen.

10. CCL Advanced Glutathione

Controleer de prijs bij Amazon

CCL presenteert zijn glutathionsupplement op een unieke manier: een spuitfles die is ontworpen voor orale en sublinguale absorptie. Een portiegrootte is twaalf verstuivingen en het product belooft een betere opname en snellere biologische beschikbaarheid in vergelijking met tabletten of capsules.

Helaas is de spray niet zomaar een shot glutathion. Het heeft verschillende ingrediënten, allemaal gemengd in een gepatenteerde blend, waardoor het onmogelijk is om precies te zeggen hoeveel glutathion je krijgt.

Dit, in combinatie met de inherente moeilijkheid om nauwkeurige en herhaalbare doses in spray-vormige supplementen te krijgen, schaadt CCL Advanced Glutathione in de ranglijst.

Categorie winnaars

Beste glutathione in het algemeen: Jarrow Formulas verminderde glutathion

Hoge dosis, veganistisch en superzuiver: Jarrow Formulas controleert alle dozen met hun glutathionsupplement. Als u op zoek bent naar het allround beste glutathion-supplement op de markt, dan is er geen twijfel mogelijk, het is Jarrow Formulas.

Beste glutathion voor de huid: NU een aanvulling op glutathion

NOW Supplements bevat ALA (alfa-liponzuur) naast een reeds hoge dosis glutathion om het vermogen van het lichaam om de antioxidantenniveaus van uw lichaam te verhogen, te verhogen, wat vooral belangrijk is voor het verbeteren van de gezondheid van de huid.

Beste glutathion voor herstel van de training: Pure inkapseling Verminderde glutathion

Voor een optimaal herstel van uw training wilt u niet een te hoge dosis – dat kan de natuurlijke supercompensatierespons van uw lichaam onderdrukken. Met 100 mg glutathion per capsule is Pure Encapsulations de ideale keuze voor atleten.

Beste glutathion voor immuunfunctie: Jarrow Formulas verminderde glutathion

Met 500 mg glutathion per capsule heeft Jarrow Formulas een van de hoogste doseringen op de markt. Het is geweldig als u op zoek bent naar een supplement om het glutathiongehalte van uw lichaam snel te verhogen voor een verbeterde immuunfunctie.

Beste glutathion voor chronische vermoeidheid: aSquared Nutrition Verminderd glutathion

Voor de bestrijding van chronische vermoeidheid is de meest gebruikelijke strategie een consistente en ultrazuivere dosis verlaagd glutathion. aSquared Nutrition past perfect bij de rekening en biedt 500 mg glutathion en niets in de weg van externe ingrediënten die nadelige reacties van uw lichaam kunnen veroorzaken.

Beste glutathion voor katers: Drinkwel Glutathione

Heb je er zin in na een avondje uit? Probeer Drinkwel – het gebruikt glutathion in combinatie met extract van druivenpitten, NAC en ALA om je lichaam te ontgiften en de antioxidantenniveaus van je lichaam te herstellen.

Wie zou glutathione moeten kopen?

Glutathione is een bijzonder krachtige antioxidant die gunstige effecten lijkt te hebben op uw immuunsysteem. Het is een goede optie als je op zoek bent naar een sterk en gezond immuunsysteem terwijl je ouder wordt.

Evenzo heeft glutathion een klein maar groeiend aantal mensen die beweren dat het een nuttige manier is om de symptomen van het chronisch vermoeidheidssyndroom te verminderen, wat mogelijk verband houdt met een ontregeld immuunsysteem. Sporters kunnen ook baat hebben bij glutathion, omdat uit sommige onderzoeken blijkt dat het de oxidatieve schade als gevolg van inspanning kan verminderen.

Suppletie met glutathion is ook nuttig voor mensen die de voordelen van willen versterken NAC of ALA. Deze biologisch actieve verbindingen zijn beide betrokken bij dezelfde biochemische routes als glutathion, dus veel voedingsdeskundigen vermoeden dat het samen nemen van beide de algemene voordelen voor antioxidantenniveaus of de werking van het immuunsysteem zou kunnen versterken.

Hoe we gerangschikt zijn

Glutathione is getest in klinische onderzoeken bij mensen en het geschatte doseringsbereik dat effectief lijkt te zijn, is vrij goed gekarakteriseerd, dus onze eerste criteria bij het opstellen van onze ranglijst was om ervoor te zorgen dat al onze glutathionsupplementen een dosis binnen konden afgeven het biologisch actieve en bruikbare assortiment. We hebben alles op de markt gescreend dat niet over de juiste dosis beschikte.

Vervolgens hebben we gekeken naar de zuiverheid van supplementen. Ging de glutathione vergezeld van additieven, vulstoffen en bindmiddelen? Als dat zo is, hebben we deze producten van onze lijst geschrapt of zwaar bestraft in de ranglijst.

Om ervoor te zorgen dat de beste glutathionsupplementen aanvaardbaar waren voor het breedste deel van de bevolking, beloonden we bedrijven die plantaardige cellulose in de capsules gebruikten, en bestraften bedrijven die dierlijke gelatine gebruikten.

We hebben ook producten in de gaten gehouden die potentieel nuttige glutathionprecursoren bevatten, zoals NAC of ALA.

Hoewel onze primaire zorg nog steeds de levering van effectieve en pure glutathion in aanvullende vorm was, beweren sommige voedingsdeskundigen dat het opnemen van dit soort voorlopers of andere biologisch actieve verbindingen zoals fosfolipiden de biologische beschikbaarheid van glutathion kan verbeteren of de opname ervan kan verhogen.

De toevoeging van deze extra ingrediënten zorgde ervoor dat Viva Naturals Glutathione en Welessentials Reduced Glutathione zo goed scoorden.

Aangezien enig onderzoek dat alleen glutathion gebruikt in klinische omgevingen teleurstellend of niet succesvol is geweest, proberen meer geavanceerde suppletiestrategieën nu verschillende ingrediënten te leveren in het glutathion-synthesetraject.

Als u tot nu toe klinische onderzoeken wilt volgen die alleen glutathion gebruiken, hebben we verschillende merken in onze ranglijst die zeer geschikt zijn voor deze toepassing.

Aan de andere kant, als u deze meer geavanceerde glutathion-suppletiestrategieën wilt proberen, zijn verschillende producten in onze top tien ook geschikt voor deze toepassing.

Voordelen

Glutathione is een krachtige antioxidant die oxidatieve schade kan bestrijden, ontstekingen in het lichaam kan verminderen en zelfs giftige stoffen zoals zware metalen kan afvangen. Daarom is het een vrij populair supplement onder mensen die proberen te ontgiften of chronische ziekten te behandelen.

Wetenschappelijk is er veel steun voor het gebruik ervan als middel om oxidatieve schade in het lichaam te bestrijden, of dat nu komt door ziekte of door meer alledaagse bronnen zoals lichaamsbeweging.

Zoals je zou verwachten gezien de veelzijdige functie, zijn er een groot aantal potentiële voordelen die je kunt behalen met een glutathion-supplement.

Glutathione kan helpen bij het in stand houden van een gezond immuunsysteem. Een van de talloze uitdagingen bij het ouder worden is een verslechtering van de mogelijkheden van het immuunsysteem van uw lichaam.

Er zijn aanwijzingen dat glutathion zou kunnen helpen terug te vechten tegen deze achteruitgang, mogelijk vanwege zijn antioxiderende activiteiten. Een wetenschappelijk artikel gepubliceerd in het tijdschrift Mechanisms of Aging and Development door onderzoekers van Tufts University onderzocht de effecten van glutathionsuppletie bij zowel jonge als oude muizen (1).

De onderzoekers ontdekten dat het toedienen van een glutathionsupplement aan oudere muizen hun immuunsysteem sterker maakte en meer op dat van de jongere muizen leek.

In het bijzonder was het glutathionsupplement geassocieerd met een verbetering van de T-celreacties bij de oudere muizen, wat een goede maatstaf is om te evalueren hoe goed je immuunsysteem kan terugvechten tegen infectie.

Hoewel deze resultaten bij mensen nog niet zijn gerepliceerd, is het een veelbelovende start: glutathion kan erg nuttig blijken te zijn om de kracht van uw immuunsysteem te behouden naarmate u ouder wordt.

Glutathione kan de oxidatieve stress op uw lichaam als gevolg van inspanning verminderen. Een noodzakelijk gevolg van lichaamsbeweging is een toename van oxidatieve stress, omdat je lichaam in korte tijd veel meer zuurstof doormaakt als je met een hoge intensiteit traint.

Een probleem hiermee is dat het veel oxidatieve schade aan de cellen van je lichaam veroorzaakt, en hoewel dit de gezondheidsvoordelen van lichaamsbeweging niet opheft, is het nog steeds niet ideaal.

Onderzoek gepubliceerd in het Journal of the International Society of Sports Nutrition door Chad Kerksick en Darryn Willoughby aan de Baylor University, bespreekt de potentiële rol van glutathion bij het verminderen van deze oxidatieve schade (2).

Omdat glutathion de oxidatieve stress direct tegengaat, kan het een manier zijn om de schade aan uw lichaam als gevolg van intensieve training te verminderen.

Volgens de auteurs kan glutathion oxidatie van lipidenmembranen aan de buitenkant van cellen in het lichaam voorkomen en als gevolg daarvan zowel tot betere prestaties als tot een betere gezondheid leiden.

Glutathione kan het chronisch vermoeidheidssyndroom helpen bestrijden. Een klein maar groeiend aantal mensen met chronisch vermoeidheidssyndroom claimt indrukwekkende voordelen dankzij aanvullend gebruik van glutathion.

Hoewel er in geen enkele klinische studie de voordelen van glutathion voor het chronisch vermoeidheidssyndroom zijn geëvalueerd, suggereren enkele interessante aanwijzingen een mogelijk mechanisme dat dit effect zou kunnen verklaren. Een wetenschappelijk artikel dat in 2014 werd gepubliceerd door onderzoekers van Weill Medical College van Cornell University, onderzocht hoe chronisch vermoeidheidssyndroom verband hield met oxidatieve stress en noemde glutathionniveaus als een mogelijke verklarende factor (3).

In het artikel gebruikten de wetenschappers neuroimaging-technieken om de niveaus van glutathion samen met andere antioxidanten in het corticale gebied van de hersenen te onderzoeken bij patiënten met chronisch vermoeidheidssyndroom. Ze ontdekten dat dalingen in glutathion geassocieerd waren met ventriculaire lactaatniveaus, een biomarker voor vermoeidheid.

Deze associatie verklaarde veel van de functionele beperkingen bij patiënten met chronisch vermoeidheidssyndroom, wat de onderzoekers ertoe bracht te concluderen dat mensen met chronisch vermoeidheidssyndroom verhoogde biochemische vermoeidheidsniveaus hebben als gevolg van (althans gedeeltelijk) abnormaal hoge oxidatieve stress op het lichaam .

Glutathion kan mogelijk terugvechten tegen deze oxidatieve schade, wat leidt tot een verbetering van de symptomen.

Glutathion alleen is misschien niet genoeg om uw antioxidantstatus te verbeteren. Tot dusver is de grootste klinische proef met glutathion uitgevoerd door onderzoekers van de University of Washington (4).

Bij hun onderzoek waren 40 volwassen vrijwilligers betrokken, verdeeld in twee groepen. De ene groep slikte tweemaal daags 500 mg glutathion, terwijl de andere een placebo kreeg. Na vier weken vonden de onderzoekers geen verschillen in antioxidantstatus tussen de twee groepen.

Dit kan zijn omdat de studie te klein was om een ​​verschil te detecteren, of het kan zijn dat uitwendig glutathion op zichzelf niet effectief is om het glutathiongehalte in uw lichaam te verhogen.

Sommige supplementen combineren glutathion met ALA of NAC in een poging dit probleem aan te pakken, dus als u op zichzelf geen resultaten krijgt met glutathione, wilt u misschien een gecombineerd antioxidantsupplement proberen.

Glutathione kan gastro-intestinale problemen helpen verminderen die verband houden met schadelijke darmbacteriën. Een van de grootste grenzen in medisch onderzoek is het belang van probiotisch bacteriën in uw maag en darmen als het gaat om het bepalen van uw algehele gezondheid.

Over het algemeen is de aanwezigheid van een groot aantal verschillende 'goede bacteriën' gunstig voor alles, van lichaamsgewicht tot gastro-intestinale gezondheid tot mentaal welzijn. Aan de andere kant zijn verschillende 'slechte bacteriën' in verband gebracht met gezondheidsproblemen.

Een van deze slechte bacterietypen is het helicobacter-geslacht, dat in verband is gebracht met gastro-intestinale problemen zoals zweren en chronische gastritis. Nieuw onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift Scientific Reports suggereert dat glutathion mogelijk de problemen in verband met helicobacter-bacteriën kan bestrijden (5).

De studie, gepubliceerd in 2016, gebruikte een diermodel om aan te tonen dat orale suppletie met glutathion de ontsteking in de maag kon verminderen en de proliferatie van helicobacter-bacteriën kon vertragen.

Hoewel de volledige reikwijdte van de interactie van glutathion met zowel gezonde probiotica als schadelijke darmbacteriën nog niet is opgehelderd, kan glutathion uiteindelijk worden beschouwd als een prebiotisch supplement, en dit mechanisme zou kunnen helpen de schijnbare buitenmaatse impact op het immuunsysteem te verklaren.

Bijwerkingen

In het grootste en meest uitgebreide klinische onderzoek naar glutathiongebruik waren de enige gemelde bijwerkingen toegenomen gas, dunne ontlasting en blozen (6).

Deze studie nam ook de extra stap van het nemen van bloedmonsters om te testen op biomarkers van orgaanfunctie, en vond geen verstoring van normaal gezond functioneren bij een van de patiënten als gevolg van het glutathionsupplement.

Het ontbreken van grote bijwerkingen kan zijn omdat glutathion van nature in uw lichaam wordt aangemaakt wanneer u voedingsmiddelen eet die rijk zijn aan op zwavel gebaseerde aminozuren, zoals broccoli, boerenkool en kool.

Aanbevolen dosis

Tot dusver ontbreken directe klinische onderzoeken naar glutathion. Het grootste onderzoek tot nu toe gebruikte een dosis van tweemaal daags 500 mg, maar vond niet dat dit een significante toename van de antioxidantstatus veroorzaakte.

Het kan zijn dat glutathione gecombineerd moet worden met andere antioxidant-versterkende ingrediënten zoals n-acetyl-cysteïne of alfa-liponzuur effectief zijn. Gaan met een hogere dosis dan dit is een beetje riskant, omdat studies geen hogere doses hebben geëvalueerd op hun bijwerkingenprofiel.

FAQ

Vraag: Wat zijn de symptomen van een tekort aan glutathion?

EEN: Een tekort aan glutathion is een ernstig medisch probleem en wordt onder andere geassocieerd met bloedarmoede, verlies van coördinatie en spierstijfheid.

Een tekort aan glutathion wordt meestal veroorzaakt door een genetische mutatie, dus in deze gevallen is suppletie meestal niet nuttig. Lagere, maar nog steeds biologisch normale niveaus van glutathion hebben geen goed gekarakteriseerde symptomen.

Suppletie met glutathion, zoals eerder besproken, kan echter nuttig zijn voor het verbeteren van de antioxidantstatus en immuunfunctie.

Vraag: Wat doet glutathion met je huid?

EEN: Glutathione heeft een snelle populariteit verworven als een manier om de huid lichter te maken, met de gedachte dat melanine in de huid structurele veranderingen zal ondergaan als reactie op de verhoogde antioxiderende activiteit van glutathione.

Helaas zijn er, volgens een recensie van het nieuwste medische onderzoek dat is gepubliceerd in het tijdschrift Dermatology Practical & Conceptual, geen hoogwaardige onderzoeken die suggereren dat glutathion de huid in feite aanzienlijk kan verlichten (7).

Hoewel supplementen en crèmes van glutathion veilig lijken, wenden sommige mensen zich tot injecties of infuusdruppels van glutathion, die in verband zijn gebracht met verschillende gevaarlijke bijwerkingen, dus deze toepassingsmethode wordt afgeraden, behoudens toekomstig onderzoek.

Vraag: Welke voedingsmiddelen bevatten veel glutathion?

EEN: Glutathione is in hoge concentraties aanwezig in wei-eiwit, grasgevoerd rundvlees en eieren, maar ook in gezonde plantaardige bronnen zoals broccoli, bloemkool en zwart mosterdzaad.

Omdat glutathion is opgebouwd uit aminozuren en afhankelijk is van de aanwezigheid van zwavel vanwege zijn chemische structuur, zijn voedingsmiddelen zoals broccoli en bloemkool met zwavelhoudende voedingsstoffen en aminozuren een uitstekende manier om via natuurlijke voedingsmiddelen een hoog glutathiongehalte te krijgen.

Zelfs als u van nature glutathion krijgt, is het de moeite waard om te controleren of uw dieet ook veel NAC en alfa-liponzuur bevat (niet te verwarren met alfa-linolzuur, een andere voedingsstof), omdat deze voedingsstoffen het vermogen van uw lichaam om gebruik glutathion om de immuun- en antioxidantfunctie te verbeteren.

Vraag: Wat zijn de toepassingen van glutathion?

EEN: Glutathione wordt voornamelijk gebruikt om de antioxiderende eigenschappen van uw lichaam te versterken of om uw immuunsysteem te versterken. Op het gebied van antioxidanten werkt glutathion als een krachtige wegvanger van vrije radicalen, die oxidatieve schade aan uw cellen veroorzaken.

In overeenstemming met deze functie is glutathion met succes gebruikt om oxidatieve schade bij atleten te verminderen na uitdagende trainingen.

Als het gaat om de werking van het immuunsysteem, suggereert enig onderzoek bij ratten dat glutathion kan helpen het immuunsysteem goed te laten functioneren ondanks veroudering, wat het vermogen van het immuunsysteem om goed te functioneren kan verminderen.

Glutathione toont ook enig potentieel in opkomend onderzoek als een manier om de ernst van het chronisch vermoeidheidssyndroom te verminderen, wat verband kan houden met zowel oxidatieve stress als met het immuunsysteem (of disfunctie).

Ten slotte suggereert nieuw dieronderzoek ook dat glutathion een rol zou kunnen spelen bij het onder controle houden van schadelijke bacteriën in uw maag en darmen, waardoor ontstekingsreacties op helicobacter-bacteriën worden verminderd.

Vraag: Hoe moet u het beste glutathionsupplement kiezen?

EEN: Onze strategie voor het kiezen van goede glutathionsupplementen draaide om het vinden van supplementen die minstens een paar honderd milligram pure glutathion leverden, hopelijk in een puur, eenvoudig supplement zonder onnodige ingrediënten of vulstoffen.

Als u klinisch onderzoek zo nauwkeurig mogelijk wilt volgen, is dit de weg die u wilt gebruiken om een ​​goed glutathionsupplement te kiezen.

Sommige onderzoeken suggereren echter dat u misschien glutathion naast NAC, alfa-liponzuur of fosfolipiden wilt gebruiken om de biologische activiteit van glutathion te verbeteren, dus een paar producten op de markt, zoals Viva Naturals Glutathione en Welessentials Reduced Glutathione (die beide onze ranglijst gemaakt) zijn goede keuzes voor die strategie.

Vraag: Hoe kunt u glutathion effectief gebruiken?

EEN: Naarmate er meer wetenschappelijk onderzoek naar voren komt, begint het erop te lijken dat het nemen van glutathion mogelijk suppletie van glutathion vereist naast alfa-liponzuur (ALA) of N-acetylcysteïne (NAC).

De dosering van glutathion zelf is ook belangrijk, maar een groot onderzoek dat 500 mg pure glutathion per dag gebruikte, vond geen significant effect op de antioxidantenniveaus van het hele lichaam.

Daartoe kan het effectiever zijn om een ​​apart NAC- en ALA-supplement aan uw routine toe te voegen of om een ​​van de meer geavanceerde glutathionsupplementen met ALA of NAC naast glutathion toe te voegen.

Sommige supplementenfabrikanten beweren dat fosfolipiden (dezelfde soort die je zult vinden) krill olie) kan ook de opname van glutathion verbeteren, hoewel deze bewering niet rechtstreeks is beoordeeld met onafhankelijk wetenschappelijk onderzoek.

Vraag: Wat doet glutathione?

EEN: Glutathione is een krachtige antioxidant die de lichaamscellen beschermt tegen reactieve zuurstofsoorten. Deze oxidatieve schade kan ontstekingen veroorzaken, die op hun beurt geassocieerd zijn met risicofactoren voor chronische ziekten, om nog maar te zwijgen van veroudering en verminderde immuunfunctie.

Experimenteel onderzoek suggereert dat glutathion kan helpen het vermogen van uw immuunsysteem te behouden om infecties te bestrijden, de ontsteking veroorzaakt door schadelijke bacteriën in uw maag te beperken en de hoeveelheid oxidatieve schade die uw lichaam oploopt te verminderen.

Het is echter lastig om je glutathionniveaus te verhogen, omdat de natuurlijke biologische beschikbaarheid van glutathion niet erg goed is.

Sommige onderzoeken proberen dit tegen te gaan door hoge doses glutathion in te nemen, maar andere manieren van werken suggereren dat het nemen van ALA en NAC naast glutathion het vermogen van uw lichaam om te profiteren van de antioxiderende en immuunversterkende eigenschappen van glutathion zou kunnen versterken.

Vraag: Wat is liposomaal glutathion?

EEN: Liposomaal glutathion is een mengsel van gewoon glutathion naast een (meestal eigen) mengsel van fosfolipiden, vetmoleculen die de celwanden van planten en dieren vormen.

Volgens de fabrikanten van liposomaal glutathion zouden deze fosfolipiden de opname van glutathion moeten helpen verbeteren, aangezien glutathion zowel in vet als in water oplosbaar is. Een van de uitdagingen van traditionele suppletie met glutathion is dat uw lichaam geen specifieke mechanismen heeft om glutathion in uw systeem te brengen na het consumeren van een supplement.

Deze suppletiestrategie voor fosfolipiden is echter niet onafhankelijk gevalideerd in wetenschappelijke experimenten, dus het is niet duidelijk of liposomaal glutathion daadwerkelijk effectiever wordt geabsorbeerd met liposomaal glutathion versus regulier glutathion, en niemand heeft getest of liposomaal glutathion beter combineert met NAC en ALA om te verbeteren de glutathionroutes in je lichaam.

Vraag: Wat is verminderd glutathion?

EEN: Glutathion kan in twee vormen voorkomen, verminderd of geoxideerd. In je lichaam bestaat glutathion in de gereduceerde staat voordat het zijn oxidatiebestrijdende taken uitvoert; na het stoppen van oxiderende kettingreacties, wordt glutathion zelf geoxideerd.

Dit is echter geen probleem, omdat uw lichaam een ​​enzym heeft dat verminderd glutathion kan regenereren zodra het is verbruikt. Vrijwel alle glutathionsupplementen zijn in gereduceerde vorm, dus u hoeft zich geen zorgen te maken over de vorm van glutathion wanneer het als supplement wordt ingenomen.

Vraag: Hoe kun je glutathion een boost geven?

EEN: Het verhogen van glutathion is eigenlijk lastig; niet al het bewijs suggereert dat een gewoon glutathion-supplement de slag zal slaan. Aan de ene kant suggereert dieronderzoek dat enkele van de directe en directe voordelen van glutathion kunnen worden behaald door een normaal glutathionsupplement.

Deze omvatten het onderdrukken van de proliferatie van schadelijke bacteriën in uw darmen, evenals het verminderen van ontstekingen in uw maagdarmkanaal en mogelijk het verminderen van de symptomen die gepaard gaan met chronisch vermoeidheidssyndroom. Het is echter moeilijker gebleken om het glutathiongehalte in het bloed daadwerkelijk te verhogen (en vermoedelijk de voordelen van antioxidanten te benutten die aan deze verhoging zijn verbonden).

De grootste klinische studie tot nu toe, die 500 mg glutathion per dag gebruikte, was niet in staat om de bloedspiegels van antioxidanten significant te verhogen.

Vanwege dit resultaat veronderstellen sommige experts dat andere supplementen, zoals NAC en ALA, bijdragen aan de opname van glutathion of de synthese van glutathion.

Sommige supplementenbedrijven hebben gesuggereerd dat verpakking van glutathion naast fosfolipiden de opname kan verbeteren, maar het is niet duidelijk of dit een wetenschappelijk geldige strategie is of alleen een marketinggimmick.

Gerelateerde artikelen

Samenvatting

Hoewel veel van het onderzoek naar directe suppletie van glutathion ontbreekt of zich in de beginfase bevindt, is er veel fundamenteler biologisch onderzoek dat het belang ervan als beschermend middel tegen oxidatieve schade bevestigt.

Glutathione kan u mogelijk helpen een jong en gezond immuunsysteem te behouden naarmate u ouder wordt, en het kan nuttig zijn om de oxidatieve schade als gevolg van intensieve training te verminderen.

Glutathione kan zelfs helpen bij symptomen van chronische vermoeidheidssymptomen, hoewel deze voordelen op dit moment meestal theoretisch en anekdotisch zijn.

Het is misschien beter om glutathion samen met andere glutathionversterkende stoffen zoals NAC of ALA in te nemen, in plaats van alleen glutathion alleen.

Doseringen van 500 tot 1000 mg per dag lijken een goed begin, al ontbreekt er onderzoek naar een optimaal doseringsniveau. Deze doses leveren een vaste hoeveelheid glutathion af en gaan niet gepaard met ernstige bijwerkingen, hoewel u milde gastro-intestinale bijwerkingen of blozen kunt ervaren.

Als oxidatieve schade uw gezondheid en welzijn negatief beïnvloedt, kan glutathion een goede aanvulling zijn om het probleem om te keren.

Klik voor BodyNutrition 's # 1 glutathionaanbeveling hier.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *