photo of woman walking dog
Gesundheitsnachrichten

Hoeveel stappen per dag heeft u echt nodig?

foto van vrouw wandelende hond

Je kent het gevoel: je werpt een blik op je Fitbit voor je naar bed gaat en het aantal is veel minder dan de 10.000 stappen waarop je schoot. Maar in plaats van met schuldgevoelens te worstelen dat je het 'magische getal' niet hebt bereikt, kun je, als je daar minstens halverwege bent, gemakkelijk rusten. Een nieuwe studie wees uit dat slechts 4.400 stappen het risico op voortijdige sterfte bij vrouwen met 41% verminderden. I-Min Lee, a
professor in de geneeskunde aan de Harvard University en de hoofdauteur van de studie, legt uit waarom.

Was je verrast door de resultaten van je onderzoek?

luwte: Ja en nee. Eerdere studies hebben aangetoond dat als het gaat om lichamelijke activiteit, "sommige goed is, meer beter", maar er zijn weinig gegevens over stappen en gezondheid, met name gezondheidsresultaten op de lange termijn. Ik wist dat dit een kritieke leemte in kennis was, omdat zoveel mensen hun stappentellingen bijhouden. Maar 4.400 stappen per dag is een zeer bescheiden aantal stappen.

Waar kwam het bekendere doel van 10.000 stappen per dag vandaan?

Lee: Het is waarschijnlijk ontstaan ​​als marketingtool. In 1965 verkocht de Yamasa Clock and Instrument Company in Japan een stappenteller genaamd "Manpo-kei" (wat zich ongeveer vertaalt in) "tienduizend stappen meter" in het Japans. Maar vooral voor veel oudere mensen kunnen 10.000 stappen per dag een heel angstaanjagend doel zijn. Daarom wilden we onderzoeken of dit aantal nodig was om het sterftecijfer te verlagen.

Is 10.000 nog steeds een goed doel? Of moeten vrouwen nu 4400 stappen per dag schieten?

Lee: Als je tot 10.000 stappen per dag kunt krijgen, is dat fantastisch, en ik zou je zeker niet van dat doel afhouden. Voor degenen die inactief zijn, is dat misschien niet haalbaar. De meeste mensen doen gemiddeld 2500 stappen per dag, doen gewoon normale activiteiten, zoals naar het toilet gaan, op kantoor rondlopen en de post ontvangen, dus 2000 stappen meer per dag toevoegen aan uw gebruikelijke routine is heel goed te doen.

Wat hoop je dat vrouwen je studie zullen ontnemen?

Lee: Verplaats gewoon meer. Zelfs een bescheiden aantal stappen wordt geassocieerd met een lagere mortaliteit. U hoeft geen kilometers te lopen of naar de sportschool te gaan. De extra 2.000 stappen (die ongeveer een mijl zijn) kunnen gedurende de dag worden verzameld. Als je eenmaal de gewoonte hebt om niet zoveel rond te zitten, zul je verrast zijn hoe gemakkelijk het is om de extra stappen te nemen.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *