Intermitterend vasten kan meer voordelen opleveren dan uw lichaamsbouw
FITNESS

Intermitterend vasten kan meer voordelen opleveren dan uw lichaamsbouw


Intermitterend vasten

everydayplus / Shutterstock

Intermitterend vasten is een van de vele diëten die de neiging hebben om aan kracht te winnen, omdat sporters overal ter wereld hun fitnessdoelen nastreven. En of gewichtsverlies of een betere algehele gezondheid is waar u naar streeft, een nieuwe studieoverzicht in The New England Journal of Medicine concludeerde dat intermitterend vasten, in tegenstelling tot veel andere rage-diëten, substantieel wetenschappelijk bewijs heeft om dit te ondersteunen.

Het kan op verschillende manieren worden gedaan, maar de twee meest voorkomende soorten intermitterend vasten zijn dagelijks tijdgebonden voeding en 5: 2 intermitterend vasten, volgens studie-auteur Mark Mattson, Ph.D., een neurowetenschapper aan de Johns Hopkins University School of Geneeskunde. Tijdgebonden voeding is wanneer u alleen elke dag in een bepaald venster eet (meestal 6-8 uur), en de 5: 2-strategie is wanneer u beperkt bent tot slechts één middelgrote maaltijd op twee dagen per week.

Mattson heeft 25 jaar intermitterend vasten bestudeerd en 20 jaar geoefend, volgens een release. Hij zegt dat het nieuwe artikel bedoeld is om de wetenschap wat duidelijkheid te geven en voor het dieet te gebruiken.

Cellulaire gezondheid is een opmerkelijk voordeel dat wordt gezien in dier- en sommige menselijke studies. Dat komt omdat afwisseling tussen vasten en eten ervoor zorgt dat het lichaam schakelt tussen het gebruik van gemakkelijk toegankelijke, op suiker gebaseerde brandstof en het verbranden van vet voor energie, volgens Mattson.

Studies hebben gesuggereerd dat de bovengenoemde schakelaar kan helpen bij de regulering van de bloedsuikerspiegel en het verminderen van ontstekingen. In twee onderzoeken met 100 vrouwen met overgewicht verloren degenen die de 5: 2-iteratie van intermitterend vasten volgden, meer buikvet en hadden ze een betere insulinegevoeligheid dan degenen die gewoon hun calorieën verminderden.

Zowel studies bij mensen als bij dieren hebben ook aangetoond dat IF de bloeddruk, bloedlipideniveaus en hartslag in rust verlaagt – allemaal goede dingen voor de gezondheid op de lange termijn.

"We bevinden ons op een overgangspunt waar we binnenkort kunnen overwegen informatie over intermitterend vasten toe te voegen aan curricula van de medische school, naast standaardadvies over gezonde voeding en lichaamsbeweging," zegt Mattson.

Ondanks de voordelen die Mattson in het artikel benadrukt, geeft hij toe dat meer onderzoek nodig is en dat intermitterend vasten voor sommige mensen gewoon geen haalbare optie is. Maar in een zee van dieettrends lijkt het erop dat intermitterend vasten op zijn minst enige wetenschap kan hebben om het te ondersteunen.

(RELATED1)

Nee

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *