Janae Marie Kroc Deloads met een bankdruk van 415 pond
FITNESS

Janae Marie Kroc Deloads met een bankdruk van 415 pond

Zwaar op de bank drukken is geweldig voor het opbouwen van spieren – en natuurlijk pronken in de sportschool. Maar bankieren tijdens een deload-week kan ook een geweldig gevoel zijn, omdat het stress van je schouders neemt en je lichaam een ​​kans geeft om te ontspannen.

Bij het laden moet je met aanzienlijk minder gewicht tillen dan waarmee je gewoonlijk traint. Dus in plaats van drie platen te plaatsen, kunt u misschien gewoon voor twee gaan. Tenzij je Janae Marie Kroc bent, wiens definitie van lichtgewicht 415 pond is.

Kroc, een gendervloeibare powerlifter die een IFBB-pro-kaart in de categorie heren nastreeft, heeft onlangs een trainingsvideo geüpload van zichzelf met 415 pond voor 10 herhalingen met omgekeerde banden.


Ik heb al een tijdje niet veel training gepost, dus hier is wat bankwerk vanaf vandaag. Vandaag is mijn deload zwak / hoogvolumedag waar ik 5 sets van 10 op de bank doe en daarna wat assistentiewerk. Ik voerde 3 opwarmsets uit en deed toen een omgekeerde bandbank 415×10 voor 5 sets gevolgd door 3 sets met hellingen, 3 sets halterbank en een set voor het falen van rekoefeningen met lichaamsgewicht. Ik laad elke vier weken om overtraining te voorkomen, mijn gewrichten een pauze te geven en wat hypertrofiewerk toe te voegen. Omdat ik weet dat mensen zullen vragen waarom ik de reverse band setup gebruik … Op dit moment is de grootste reden dat ik ze gebruik, omdat het de schouders en pec-pezen onderaan de lift ontlast en letsel helpt voorkomen. Banden zijn ook erg handig voor het versterken van je lockout, leren je explosief van de borst te duwen en voorbij mentale barrières te duwen door je zwaardere gewichten te laten gebruiken dan normaal. Ze zijn een van mijn favoriete assistentieoefeningen geweest om mijn bankdrukken lang te verhogen. #powerlifting #benchpress

Een bericht gedeeld door Janae Marie (@janaemariekroc) op 15 dec 2019 om 9:44 uur PST

Kroc uploadt niet veel trainingsmateriaal naar haar Instagram, dus het is onduidelijk hoeveel ze in staat is tijdens een normale week op te tillen. We weten echter dat een van Kroc's topliften een was Bank van 738 pond bij de UPA Powerlifting Nationals 2009. Hoewel het niet zo verwonderlijk is dat 415 een deload is, is het nog steeds behoorlijk gek.

Kroc, geboren als Matthew Raymond, weet wat ze doet als het gaat om tillen. Voor haar overgang van 2015 van man naar vrouw (Kroc identificeert zich momenteel als niet-binair), won Kroc verschillende powerlifting kampioenschappen en behaalde talloze wereldrecords, waaronder een totale lift van 2,551 pond (bank van 738 pond, deadlift van 810 pond en 1.003-) pond squat).

Kroc weet heel duidelijk hoe belangrijk het is om regelmatig te laden. "Ik laad elke vier weken om overtraining te voorkomen, mijn gewrichten een pauze te geven en wat hypertrofiewerk op te nemen," schreef ze in de post.

Kroc voorkomt verder letsel aan haar schouders door banden te gebruiken. "Bands zijn ook erg handig voor het versterken van je lockout, leren je explosief van de borst te duwen en voorbij mentale barrières te duwen door je zwaardere gewichten te laten gebruiken dan normaal," schreef ze.

In juli kondigde Kroc haar intentie aan om een ​​IFBB-pro-kaart in de categorie heren te krijgen, terwijl ze zich nog steeds identificeerde als gendervloeistof. Het is onduidelijk wanneer ze dat voor het eerst zal proberen, maar ze werkt er duidelijk hard aan.

Hoewel ze vrouwelijke voornaamwoorden gebruikt, identificeert Janae als gendervloeistof – wat betekent dat haar genderidentiteit niet vaststaat. "Ik heb een vrouwelijke geslachtsidentiteit, maar … alles wat traditioneel vrouwelijk beschrijft, is niet noodzakelijkerwijs op mij van toepassing," vertelde ze De onafhankelijke. "Soms ben ik vrouwelijker of mannelijker, en daar is beweging mee.

Nee

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *