Kun je niet slapen? Gedragstherapie kan slapeloosheid verlichten
Gesundheitsnachrichten

Kun je niet slapen? Gedragstherapie kan slapeloosheid verlichten

29 juni 2020 – Slaapdeskundige Rachel Manber, PhD, heeft de alomtegenwoordige ellende van slapeloosheid gezien. Patiënten die gefrustreerd en vermoeid zijn, vertellen haar dat ze de hele nacht in bed gooien, op zoek naar die ongrijpbare comfortabele plek. Anderen geven avonduitjes of vakanties op om te voorkomen dat ze hun slaapschema's verpesten. Weer anderen worden angstig voor het slapengaan en denken na over het nemen van slaapmedicatie of het ontspannen met een slaapmutsje.

Maar zo hard proberen in slaap te vallen, werkt tegen je, zegt Manber, een professor slapeloosheid en gedragswetenschappen aan het Stanford University Medical Center en een specialist in gedrags slaapgeneeskunde.

'Als je praat met iemand die goed slaapt en je vraagt:' Hoe slaap je? Hoe doe je dat? 'Ze zullen je waarschijnlijk met lege ogen aankijken. Ze doen niets. Slaap is een automatisch proces ', zegt ze.

"Als je met iemand praat die moeite heeft met slapen, zullen ze een lange lijst met dingen noemen die ze doen om te proberen te slapen. En diezelfde poging om te slapen leidt uiteindelijk tot opwinding en het verstoren van de slaap. ”

In plaats van te proberen te slapen, laat je slaap plaatsvinden, zegt Manber.

Al meer dan twee decennia helpt ze patiënten gewoontes ongedaan te maken die niet werken, hun slaapmedicatie stop te zetten en zelf in slaap te vallen. Haar methode: cognitieve gedragstherapie voor slapeloosheid (CBTI), een niet-medicamenteuze behandeling die de slaap kan verbeteren door patiënten te helpen hun overtuigingen en gedrag te veranderen.

Meer artsen zijn zich bewust geworden van CBTI sinds het American College of Physicians een richtlijn in 2016 noemde het de eerstelijnsbehandeling voor chronische slapeloosheid bij volwassenen, die de voorkeur heeft boven slaapmedicatie.

Het is niet zo dat slaapmiddelen niet werken. Dat doen ze vaak, maar ze kunnen bijwerkingen en interacties tussen geneesmiddelen hebben en ze zijn niet bedoeld voor langdurig gebruik. Bovendien kan slapeloosheid terugkeren zodra patiënten stoppen met het gebruik ervan, waardoor een andere kuur nodig is.

CBTI lost daarentegen slapeloosheid op zonder medicijnen en geeft patiënten 'vaardigheden die niemand hen kan afnemen, zodat ze ze kunnen gebruiken als slapeloosheid terugkomt', zegt Manber. 'Zoals je weet, gebeurt het leven. En als we gestrest raken, hebben we de neiging erover te slapen. ' Door CBTI-vaardigheden toe te passen, kunnen mensen nieuwe aanvallen van chronische slapeloosheid voorkomen of ervan herstellen.

Wanneer patiënten CBTI krijgen met een slaapspecialist, verbetert de slapeloosheid meestal met vier tot zes sessies, zegt Manber. Tijdens de COVID-19-pandemie hebben sommige slaapspecialisten CBTI volledig via telegeneeskunde aangeboden. Maar veel mensen kunnen verlichting vinden met deze maatregelen thuis.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *