lamb kebabs and greek salad
Gesundheitsnachrichten

Mediterraan dieet herhaalt als beste overall van 2020

2 januari 2020 – Voor het derde jaar op rij is het mediterrane dieet uitgeroepen tot het beste dieet in het algemeen Amerikaans nieuws en wereldrapport jaarlijkse ranglijst.

In 2018 deelde het mediterrane dieet de hoogste eer met het DASH-dieet (Dietary Approaches to Hypertension). Beide zijn gericht op fruit, groenten en volle granen. Het ketogeen dieet, een van de meest populaire, deed het opnieuw goed in de jaarlijkse enquête

Angela Haupt, hoofdredacteur van gezondheid voor de publicatie, zegt dat de lijst van dit jaar 'geen verrassingen heeft', omdat het veel diëten bevat die eerder uitstekend zijn genoemd. Trendy diëten zijn meestal niet te vinden op de lijst, zegt ze, en legt uit dat haar experts plannen zoeken die degelijk onderzoek hebben en hun vermogen behouden.

De dieetranglijst staat in zijn 10th jaar.

Experts verzameld door Amerikaans nieuws dit jaar waren er 35 dieetplannen, vergeleken met 41 vorig jaar. Naast de beste algehele dieetcategorie, rangschikten ze:

  • Beste diëten voor gewichtsverlies
  • Beste commerciële diëten
  • Beste diëten voor snel gewichtsverlies
  • Beste diëten voor gezond eten
  • Makkelijkste diëten om te volgen
  • Beste diëten als je diabetes hebt
  • Beste diëten als u een hartaandoening heeft
  • Beste plantaardige diëten

Het expertpanel omvatte nationaal erkende experts op het gebied van voeding, voeding, obesitas, voedselpsychologie, diabetes en hartziekten. Ze hebben zeven criteria overwogen, waaronder hoe gemakkelijk een plan kan worden gevolgd, het vermogen om op korte en lange termijn gewichtsverlies te produceren, de volledigheid van de voeding, de veiligheid en het potentieel voor het voorkomen en beheren van diabetes en hartaandoeningen. De experts werd ook gevraagd om specifiek advies of opmerkingen toe te voegen die zij nuttig vonden.

Winnaars voor 2020:

Beste algemeen: Het mediterrane dieet nam de eerste plaats, gevolgd door:

  • De flexitaire (meestal plantaardige) en DASH-diëten strikken om de tweede plaats
  • WW (voorheen Weight Watchers) op de vierde plaats. Het kent puntwaarden toe aan voedingsmiddelen, met voedzamere keuzes met minder punten.

Beste gewichtsverliesdieet: WW werd eerste, gevolgd door:

  • Volumetrie (nadruk op caloriearm maar vullend voedsel) en een veganistisch dieet (geen vlees, geen zuivelproducten) voor een seconde.
  • Flexitarian werd vierde.

Beste commerciële diëten: WW nam eerst, gevolgd door:

  • Jenny Craig (voorverpakte, low-cal maaltijden, samen met overleg en ondersteuning)
  • Voedingsdieet (voedingsmiddelen met veel voedingsstoffen, weinig calorieën)

Beste snelle gewichtsverliesdieet: HMR (maaltijdvervangende shakes, samen met fruit en groenten) nam eerst, gevolgd door:

  • Optavia (een mix van gezond voedsel en producten genaamd "Fuelings")
  • Vier diëten gebonden voor de derde plaats: WW, Jenny Craig, Atkins (koolhydraatarm) en ketogeen, of "keto" -dieet (vetrijk, zeer koolhydraatarm).

Beste diëten voor gezond eten: Mediterranean en DASH stonden eerst gelijk, gevolgd door:

  • Flexitair dieet
  • MIND dieet (combineert DASH en mediterrane plannen; beoogt de gezondheid van de hersenen te stimuleren).

Makkelijkste diëten om te volgen: Mediterraan dieet kreeg eerst, gevolgd door:

  • flexitarian
  • WW en MIND diëten binden voor de derde plaats.

Beste diëten voor diabetes: Het mediterrane dieet nam als eerste, gevolgd door vier diëten die strijden om de tweede plaats:

  • DASH
  • flexitarian
  • Mayo Clinic Diet (benadrukt fruit, groenten, beweging)
  • Veganistisch dieet

Beste hart-gezonde voeding:
Ornish Dieet (vetarm, geraffineerde koolhydraten en dierlijke eiwitten) nam eerst, gevolgd door:

Beste plantaardige diëten: Mediterraan dieet nam eerst, gevolgd door:

  • flexitarian
  • Ornish, vegetarische en Noordse diëten die op de derde plaats komen. Nordic, een recente toevoeging aan de lijst, richt zich op vis, groenten en volle granen.

Lager op de lijst

Nr. 35 op de algemene lijst was het Dukan-dieet, dat koolhydraten beperkt en de nadruk legt op eiwitten. Hoewel ketogenic een plek op de lijst won voor het beste snelle gewichtsverlies, kwam het op 34th plaats op de beste overall. Hele 30 was 33rd. Hele 30 verbiedt toegevoegde suiker, alcohol, granen en zuivelproducten gedurende 30 dagen. Deskundigen noemden deze diëten te restrictief en niet duurzaam op de lange termijn.

WebMD reikte uit naar commentaar op de promotors van alle drie de diëten onderaan. Alleen een vertegenwoordiger van het ketogeen dieet reageerde.

Veel mensen doen keto verkeerd, zegt Molly Devine, directeur van voeding voor trumacro Nutrition, een vertegenwoordiger voor KetoLogic en oprichter van Eat Your Keto. "Het ketogene dieet is het afgelopen jaar populair geworden vanwege de snelle resultaten voor gewichtsverlies en verbeterde energie," zegt ze. "Helaas, vanwege zijn populariteit via internetblogs, Facebook-groepen en media-beïnvloeders, benaderen veel mensen dit zeer voordelige manier om op de verkeerde manier te eten.

“Een goed geformuleerd ketogeen dieet betekent nog nooit GEEN koolhydraten, GEEN groenten, onbeperkte hoeveelheden verzadigd vet of onbeperkte hoeveelheid kunstmatige zoetstoffen. Als geregistreerde diëtist ben ik het ermee eens dat deze popcultuurbenadering van een ketogeen dieet op de lange termijn niet duurzaam of gezond is. "

Ze zegt echter dat "een goed geformuleerde ketogeen voedingsinterventie met de hulp van een medische professional, zoals een geregistreerde diëtist, behoorlijk effectief kan zijn bij het verbeteren van de gezondheid, het verminderen van het gewicht, het verbeteren van de cognitieve functie, en is duurzaam op de lange termijn. Terwijl de "internet rage" -versie van het ketogeen dieet is mogelijk niet duurzaam voor de lange termijn, een goed geformuleerd ketogeen voedingsplan kan, met behulp van een geregistreerde diëtist, duurzame en duurzame resultaten opleveren, niet alleen snel gewichtsverlies. "

Onafhankelijke opmerkingen

WebMD vroeg twee geregistreerde diëtisten zonder banden met een van de diëten om commentaar te geven op de bevindingen en de ranglijst.

"Ik was tevreden maar niet verrast", zegt Connie Diekman, een geregistreerde diëtist, voedsel- en voedingsadviseur in St. Louis, en voormalig president van de Academie voor Voeding en Dieetleer. "We weten allemaal dat de diëten die je gezond houden, degenen zijn die in balans zijn, en dat is wat je bovenaan de lijst ziet."

De lijst voor 2020 '' heeft geen grote veranderingen ten opzichte van vorig jaar '', zegt Jocelyn Harrison, een geregistreerde diëtistenvoedingsdeskundige in de regio Los Angeles. Wat de top-diëten gemeen hebben, zegt ze, is dat velen ook de nadruk leggen op plantaardig voedsel als veel fruit en groenten.

De lijst begrijpen

"Mensen moeten onze ranglijsten en diepgaande informatie gebruiken om het beste dieet voor hen te vinden," zegt Haupt. "Er bestaat niet zoiets als one-size-fits-all." Ze adviseert mensen om na te denken over hun doel – of het er bijvoorbeeld goed uit wil zien voor een aanstaande gebeurtenis of ziekte wil voorkomen.

Besteed aandacht aan de dieetspecificaties voordat je begint, zegt ze. Kun je uit eten gaan met het plan dat je overweegt? Moet je veel luxe apparatuur kopen om het voedsel volgens het plan te bereiden? Is alcohol toegestaan?

Lees over het plan om te zien hoe beperkend het is, zegt ze. "Je hoeft geen hele voedselgroepen te verwijderen", zegt ze, zoals sommige diëten adviseren. En "in veel van onze best presterende diëten, hebt u absoluut de vrijheid om die cookie te hebben wanneer u maar wilt."

Trendy diëten zijn niet noodzakelijk gezonde, zegt ze. "Zoals een van onze experts het zegt, zal elk dieet waarin snacken op spek OK is, niet in orde zijn", zegt ze.

Het advies van Harrison om een ​​plan te kiezen: "Je moet het plan kiezen waar je blij van wordt en dat past bij je smaakvoorkeuren, levensstijl en doelen." Vraag jezelf af welk programma je op lange termijn zou kunnen volhouden, zegt ze. Ze stelt voor er een paar te kiezen en vervolgens een voedingsdeskundige te ontmoeten voor input.

Diekman zegt: "Kijk naar de top 10" op de lijsten. "De bodem (diëten) levert je het stuk gewichtsverlies op, maar je krijgt geen gezond lichaam."

bronnen

Amerikaans nieuws en wereldrapport: "Beste dieetranglijsten 2020."

Angela Haupt, hoofdredacteur van gezondheid, Amerikaans nieuws en wereldrapport.

Connie Diekman, geregistreerd diëtist, St. Louis voedings- en voedingsadviseur, en voormalig president, Academie van Voeding en Dieetleer.

Jocelyn Harrison, geregistreerde diëtistenvoedingsdeskundige, regio Los Angeles.


© 2019 WebMD, LLC. Alle rechten voorbehouden.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *