Muziek geeft je training een boost
Gesundheitsnachrichten

Muziek geeft je training een boost

Van Alan Mozes

HealthDay Reporter

WOENSDAG 8 januari 2020 (HealthDay-nieuws) – Gymgoers die per ongeluk hun koptelefoon thuis hebben gelaten, zijn misschien al te bekend met dit frustrerende gevoel: sporten zonder muziek is veel moeilijker.

En nu suggereert een brede nieuwe review van bijna 140 onderzoeken – de eerste in zijn soort – dat er echte wetenschap is om dat te onderbouwen, met duidelijk bewijs dat muziek oefeningen niet alleen gemakkelijker en aangenamer lijkt te maken, maar eigenlijk ook resulteert in een productievere, efficiënte training.

"Niemand zou verbaasd zijn dat muziek mensen helpt zich positiever te voelen tijdens het sporten … (maar) het feit dat muziek de prestaties aanzienlijk zou verbeteren, zou sommige mensen verbazen," zei hoofdauteur Peter Terry, decaan van afgestudeerd onderzoek en innovatie aan de universiteit van Zuid-Queensland in Australië. "En het feit dat werd aangetoond dat muziek de fysiologische efficiëntie verbetert, zou zeker de wenkbrauwen verhogen."

Terry en zijn team beoordeelden studies die al in 1911 en recentelijk in 2017 werden uitgevoerd. Gezamenlijk waren er bijna 3.600 mensen bij betrokken.

De focus bleef beperkt tot studies die de impact van muziek op sportgerelateerde activiteiten of trainingsroutines onderzochten. Dus terwijl wandelen als oefening inbegrepen was, waren tuinieren en huishoudelijk werk dat niet. Noch waren muziek-gebaseerde ervaringen zoals dans, gymnastiek en schaatsen.

De impact van muziek werd beoordeeld aan de hand van hoe iemand zich tijdens trainingen voelde; hoe het de perceptie van moeilijkheid beïnvloedde; en de invloed ervan op zowel zuurstofgebruik als hartslag.

Het team onderzocht ook hoe muziek iemands vermogen om prestaties te behouden of te maximaliseren beïnvloedde, bijvoorbeeld door hen mogelijk te helpen meer te tillen, of sneller of langer te rennen.

Uiteindelijk concludeerden Terry en zijn collega's dat muziek een kleine maar opmerkelijk gunstige invloed had op bijna alle maatregelen.

Ze merkten op dat muziek het positieve gevoel dat mensen hadden tijdens het sporten of sporten aanzienlijk verbeterde. Het maakte ook het voltooien van fysieke taken minder zwaar, terwijl het zuurstofverbruik werd verbeterd.

Dat betekende dat muziek uiteindelijk de fysieke prestaties verhoogde, omdat mensen dezelfde activiteit konden voltooien met minder zuurstofinname dan zonder muziek.

vervolgd

"Misschien is dat waarom muziek is beschreven als een legaal prestatieverhogend middel," zei Terry.

Het enige vraagteken was de impact van muziek op de hartslag.

"Muziek had wel invloed op de hartslag, maar het was heel moeilijk om te onderscheiden of een verhoogde hartslag een voordeel was of niet," zei Terry.

Een lagere hartslag om dezelfde hoeveelheid werk te voltooien, zou een voordeel zijn voor een uithoudingsvermogen-achtige activiteit, terwijl een hoge hartslag meestal een voordeel is bij krachtgebeurtenissen, legde hij uit. Met andere woorden, het tempo, de tekst, het ritme of het volume van muziek kan de hartslag verlagen of verhogen – of dat goed of slecht is, hangt af van de situatie.

Maar snellere muziek (120 beats per minuut of meer) bood over het algemeen grotere voordelen dan een langzaam tot matig tempo. En trainen in hetzelfde tempo als de muziek leverde iets grotere voordelen op, zei Terry.

Hij zei dat de bottom line vrij simpel is: "Zet gewoon de muziek op en ga aan de slag."

Dat advies is zinvol voor James Maddux, een gepensioneerde professor in de klinische psychologie aan de George Mason University in Fairfax, Va., Die de bevindingen beoordeelde.

"De auteurs bieden hier enkele goede ideeën over: dat muziek oefening leuker kan maken omdat het ons humeur verbetert; dat muziek ons ​​kan afleiden van de onaangename gevoelens van vermoeidheid; dat muziek – zelfs als je niet traint – kan leiden tot meer bloed stroom, wat kan leiden tot een toename van de toevoer van zuurstof, wat het spieruithoudingsvermogen kan verhogen, "zei Maddux.

"(En) dat op tijd rennen naar muziek ritme biedt dat kan helpen bij het reguleren van paspatronen en het bevorderen van meer vloeiende bewegingen," voegde hij eraan toe.

Maddux zei dat deze observaties aansluiten bij zijn eigen ervaring bij het koppelen van muziek en oefening.

"Dit alles hangt natuurlijk af van de individuele en de specifieke oefening," zei Maddux.

De bevindingen werden onlangs online gepubliceerd in het tijdschrift Psychologisch Bulletin.

WebMD Nieuws van HealthDay

bronnen

BRONNEN: Peter Terry, Ph.D., decaan, onderzoek en innovatie, Graduate Research School, University of Southern Queensland, Toowoomba, Australië; James Maddux, Ph.D., emeritus hoogleraar, klinische psychologie, George Mason University, Fairfax, Va .;Psychologisch Bulletin, online, 1 december 2019



Copyright © 2013-2018 HealthDay. Alle rechten voorbehouden.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *