Rangschikking van de beste afslankprogramma's van 2020
Gesunde Ernährung

Rangschikking van de beste afslankprogramma's van 2020

Gewichtsverliesprogramma's kunnen nuttige systemen zijn om mensen te helpen zich aan een gezond voedingspatroon te houden.

Het hebben van een systeem dat u kunt volgen en dat u richtlijnen geeft voor dieet, lichaamsbeweging of beide, is ongelooflijk nuttig als het gaat om het verwijderen van overtollig lichaamsvet, en het juiste programma voor gewichtsverlies zal ook helpen uw conditie en algehele gezondheid te verbeteren.

Omdat afvallen zo'n populair onderwerp is, is er een bijna onbeperkt aantal afslankprogramma's om uit te kiezen, maar slechts enkele daarvan zijn de moeite waard.

Ons team heeft het veld onderzocht en het 10 beste afslankprogramma's je kan meedoen:

Ranglijsten

1. Nutrisystem

Klik hier voor de laagste prijs

Nutrisystem, een van de meest bekende en langstlopende namen in gewichtsverlies, en met goede reden. Ze concentreren zich op kleine porties en frequente maaltijden om u te helpen af ​​te vallen en goede gewoonten te ontwikkelen om dat gewicht af te houden.

Nutrisystem is een dieetplan van 4 weken waarbij u kunt genieten van een verscheidenheid aan heerlijke, door de chef gemaakte maaltijden die bij u aan de deur worden bezorgd. In de tweede helft van het programma begint u met het introduceren van flexibele maaltijden en leert u gezonde maaltijden die u zelf kunt koken om gezonde gewoonten te ontwikkelen:

Bovendien is het eigenlijke eten en de smaak waanzinnig:

En smakelijke maaltijden die er zo uitzien:

Ze halen al het giswerk uit een dieet en maken het u zo gemakkelijk mogelijk om af te vallen.

Hun maaltijden zijn perfect uitgebalanceerd met veel gezonde, magere eiwitten, veel vezels om je vol te houden, koolhydraatarm en weinig suiker.

Met een verscheidenheid aan voedingsschema's voor alle soorten levensstijlen en voedingsbehoeften, is Nutrisystem ontworpen om u te helpen af ​​te vallen zonder uzelf uit te hongeren.

Het is niet eens dichtbij – Nutrisystem neemt de "taart".

BodyNutrition.org's Winnaar algemeen gewichtsverliesprogramma 2020.

Klik hier voor de laagste prijs

2. Mayo Clinic-dieet

Klik hier voor de laagste prijs

Het Mayo Clinic-dieet wordt ondersteund door een van de beste medische centra ter wereld. Het dieetprogramma is gericht op het met mate eten van eenvoudige, gezonde en heerlijke maaltijden. Gesteund door tonnen onderzoek en ontworpen door diëtisten, is het gebouwd om te worden aangepast aan uw lichaam, levensstijl en doelen.

Het dieet is opgedeeld in 2 fasen. De eerste is een intensieve start van het plan waarmee je tot wel zes tot tien pond kunt afvallen. Deze fase is ook gericht op gewoontes. Je leert welke slechte gewoonten je hebt waardoor je moeilijker kunt afvallen, en je zult nieuwe gewoontes ontwikkelen die je gezondheid en gewichtsverlies ondersteunen. In de tweede fase verlies je ongeveer een pond of twee per week totdat je je streefgewicht hebt bereikt. U zult zich meer gaan concentreren op lichaamsbeweging en een focus op het behouden van de gezonde gewoonten die u heeft gecreëerd.

Het Mayo Clinic-dieet legt uw gezondheid in uw handen. U krijgt toegang tot het dieetplan zelf en een enorme bibliotheek met recepten, fitnessplannen en informatie waarmee u een gezonde levensstijl voor uzelf kunt creëren. Het is ontworpen als het laatste dieet dat u ooit nodig zult hebben.

3. South Beach dieet

Klik hier voor de laagste prijs

Het South Beach Dieet is een snel, eiwitrijk, koolhydraatarm en suikerarm dieet dat ervoor zorgt dat uw lichaam genoeg "goede" vetten binnenkrijgt om uw hart gezond te houden en toch lichaamsvet te verbranden.

Het South Beach-dieet maakt het zo gemakkelijk mogelijk om af te vallen. Ze bezorgen heerlijke, kant-en-klare maaltijden bij u aan de deur. Je eet zes keer per dag kleine, perfect geportioneerde maaltijden, dus je zult zelden honger hebben. Een van hun focus ligt op flexibiliteit, met een groot menu en verschillende ideeën en recepten voor doe-het-zelfmaaltijden, heb je niet het gevoel dat je altijd hetzelfde eet.

Het merendeel van hun programma's zijn programma's van 4 weken, met 3 fasen. De eerste fase start uw dieet en uw metabolisme op om uw lichaam voor te bereiden op gewichtsverlies. De tweede fase richt zich op het ontwikkelen van gezonde gewoonten en het voortzetten van het gewichtsverlies dat in fase 1 is gestart. De derde fase gaat over de overgang van voeding naar leven. U leert hoe u de principes van het South Beach Dieet in uw dagelijks leven in praktijk kunt brengen en uw reis op eigen kracht voort kunt zetten.

Het South Beach-dieet is gewoon een uitstekend dieetplan waarvan is aangetoond dat het veel mensen helpt hun doelen te bereiken.

4. Jenny Craig

Klik hier voor de laagste prijs

Van de commerciële plannen voor gewichtsverlies die door onafhankelijke wetenschappers zijn beoordeeld, is Jenny Craig een toppresteerder. Vergeleken met een standaard voedingsadviesprogramma (de “controlegroep” voor onderzoek naar gewichtsverlies), verliezen mensen die Jenny Craig doen 4,9% meer gewicht.

Een deel van de reden voor dit voordeel is waarschijnlijk de persoonlijke adviseur waarmee u wekelijks praat om ervoor te zorgen dat u op schema blijft om uw doelen te bereiken.

5. WW

Klik hier voor de laagste prijs

(Voorheen Weight Watchers) Je zou denken dat een oude stand-by zoals Weight Watchers achterloopt, maar het onderzoek toont aan dat het eigenlijk behoorlijk competitief is.

Met een gewichtsverliespercentage van 2,6% beter dan een typisch voedings- en activiteitenprogramma, maakt het op punten gebaseerde systeem dat het plan gebruikt geen voedingsmiddelen verboden.

Dit maakt het gemakkelijk te volgen, maar als u gezondheidsproblemen heeft zoals het metabool syndroom, heeft u misschien een ander plan nodig dat minder suikers en geraffineerde koolhydraten gebruikt.

6. HMR-programma

Klik hier voor de laagste prijs

Als je snel veel wilt afvallen, is het HMR-programma de juiste keuze.

Het is een behoorlijk restrictief dieet, dat voor- en nadelen heeft.

Het voordeel is dat je met dit plan in korte tijd meer dan 4% meer gewicht kunt verliezen, maar niet iedereen kan het op de lange termijn volhouden – het presteert slechter als studies naar de langetermijnresultaten kijken.

7. Atkinsdieet

Klik hier voor de laagste prijs

Het Atkins-dieet was een van de oorspronkelijke koolhydraatarme diëten die populair werd. Volgens onafhankelijk wetenschappelijk onderzoek variëren studies over de doeltreffendheid ervan: afhankelijk van welke u bekijkt, variëren de voordelen van een magere 0,1 tot een respectabele 2,9% verbetering van het verloren gewicht in vergelijking met standaard voedingsadvies.

Een nadeel, volgens een meta-analyse van programma's voor gewichtsverlies, is een verhoogde mate van constipatie onder Atkins Diet-aanhangers (1).

8. Zone dieet

Klik hier voor de laagste prijs

Het Zone Dieet hanteert een koolhydraatarme benadering van gewichtsverlies en combineert deze benadering met een strategie voor frequent eten om het lichaam een ​​vol gevoel te geven en het hunkeren naar voedsel te voorkomen.

Een studie gepubliceerd in de Journal of the American Medical Association ontdekte dat het in de loop van een jaar beter presteerde dan de Atkins Diet en Weight Watchers, maar ander onderzoek naar de werkzaamheid ervan ontbreekt (2).

9. Flat Belly Dieet

Klik hier voor de laagste prijs

Ondanks zijn rage-dieetnaam, heeft het Flat Belly-dieet een zeer gezonde voedingsbenadering. Het is gebaseerd op een mediterraan voedingspatroon, met gezonde vetten, veel fruit en groenten en bijna geen rood vlees.

Wat minder duidelijk is, is of het effectief is om mensen aan het programma te houden. Er zijn geen goede gegevens over hoe effectief het eigenlijk is.

10. Whole30 dieet

Klik hier voor de laagste prijs

Het Whole30-dieet is paleo op steroïden. Het raadt aan om gedurende een maand suiker, granen, peulvruchten, zuivelproducten, soja en alcohol volledig uit uw dieet te verwijderen.

Dit zal vrijwel zeker effectief zijn, omdat het je zal dwingen om vrijwel alleen vlees, fruit, groenten, noten en eieren te eten. De echte vraag is of je zo'n agressief dieet voor altijd kunt volhouden. De naleving van dit programma is laag, waardoor het onderaan de ranglijst belandt.

Categorie winnaars

Beste programma voor gewichtsverlies in het algemeen: Nutrisystem

Nutrisystem is een geweldige allround keuze vanwege het gemak waarmee u zich aan het programma kunt houden. U krijgt heerlijk smakende maaltijden bezorgd, waardoor u niet meer hoeft te winkelen, maaltijden kunt plannen en calorieën kunt tellen. Als u een snel en eenvoudig programma wilt, moet dit uw keuze zijn.

Beste programma voor gewichtsverlies voor vrouwen: South Beach dieet

Het South Beach-dieet bevat weinig koolhydraten en veel eiwitten, en biedt maaltijdbezorging aan uw deur. Het is de perfecte keuze voor vrouwen die een drukke agenda hebben maar gewichtsverlies een prioriteit willen maken.

Beste programma voor gewichtsverlies voor mannen: Nutrisystem

Mannen worstelen vaak met diëten voor gewichtsverlies, omdat het bereiden van al je eigen eten veel werk kost (om nog maar te zwijgen van kookvaardigheid). Nutrisystem maakt het gemakkelijk om deze uitdaging te omzeilen: niet alleen zijn uw maaltijden kant-en-klaar; de calorieën zijn al afgeteld. Voor mannen die de excuses willen laten vallen en wat willen afvallen, is het een geweldig programma.

Beste afslankprogramma met een app: WW (Weight Watchers)

WW werkt met een puntensysteem, wat ingewikkeld kan zijn als je geen solide app hebt om je dagelijkse inname bij te houden. Gelukkig is de WW-app super intuïtief en gemakkelijk te gebruiken, waardoor het een uitstekende keuze is als je een app wilt gebruiken om je afslankprogramma te begeleiden.

Beste programma voor gewichtsverlies voor oudere volwassenen: Mayo Clinic-dieet

Voor volwassenen van 50 jaar en ouder is aandacht voor de algehele gezondheid een grote factor bij het kiezen van een programma voor gewichtsverlies. Het Mayo Clinic Diet, ontwikkeld in overleg met experts op alles van hartgezondheid tot hersengezondheid, is perfect geschikt voor oudere volwassenen die zeker willen zijn dat hun algehele gezondheid verbetert samen met het aantal op de schaal.

Beste afslankprogramma met een coach: WW (Weight Watchers)

Onderzoek toont aan dat steun van leeftijdsgenoten of van een coach uw kansen op succes bij het afvallen vergroot. WW profiteert van dit onderzoek en biedt zowel groepsondersteuningsgroepen als coachingsessies om u op het goede spoor te houden om uw doelstellingen voor gewichtsverlies te behalen.

Wie moet deelnemen aan een afslankprogramma?

Vrijwel iedereen van de straat (met overgewicht of niet) kan de ingrediënten van een succesvol programma voor gewichtsverlies noemen, maar de feitelijke statistieken over hoe mensen het doen als ze proberen af ​​te vallen, zijn behoorlijk somber.

Volgens één onderzoek zal slechts ongeveer een op de vijf mensen die met een dieetprogramma beginnen, slagen – met een vrij genereuze definitie van 'succes', namelijk het verliezen van ten minste 10% van uw aanvankelijke gewicht en dat gewichtsverlies een jaar na het begin van het programma (1).

De slagingspercentages op de lange termijn (vier of vijf jaar) zijn, zoals u zich wellicht kunt voorstellen, nog erger. Succesvol gewichtsverlies is zo zeldzaam dat er eigenlijk een nationaal register is van mensen die met succes zijn afgevallen en het hebben behouden (2).

Je zou een heel boek kunnen schrijven over de redenen waarom mensen er niet in slagen om op eigen kracht af te vallen. Er zijn inderdaad veel boeken en wetenschappelijke artikelen over precies dit onderwerp geschreven! De redenen variëren van de moeilijkheid om het instelpunt van uw hersenen voor energiebalans te negeren tot sociale factoren tot de alomtegenwoordige aanwezigheid van ongezond voedsel.

Goede afslankprogramma's zijn een geformaliseerde manier om al deze druk te bestrijden die van afvallen een zware strijd maakt. Zou je het alleen kunnen doen? Zeker, en veel mensen doen dat. Maar statistisch gezien heb je een grotere kans op gewichtsverlies als je je aansluit bij een programma.

In een breed scala van gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken doen mensen die willekeurig worden toegewezen aan een commercieel programma voor gewichtsverlies het beter dan degenen die willekeurig worden toegewezen aan controlerende interventies, die over het algemeen bestaan ​​uit breed advies of individuele counselingsessies over voeding en lichaamsbeweging, zonder de strengheid en formalisme van geplande gewichtsverliesprogramma's.

Als je al eerder hebt geprobeerd om af te vallen, dan is aanmelden voor een afslankprogramma een manier om je kansen op succes een tweede keer te vergroten.

Er zijn voor- en nadelen aan de verschillende soorten afslankprogramma's op de markt, die we hieronder zullen bespreken, maar de meest voorkomende bevinding uit de wetenschappelijke literatuur is dat bijna ieder een formeel, georganiseerd programma voor gewichtsverlies heeft een grotere kans op succes dan alleen.

Hoe we gerangschikt zijn

Om onze lijst met de beste afslankprogramma's te maken, hebben we alleen rekening gehouden met formele en volledig uitgewerkte programma's met specifieke richtlijnen. Algemene dieetvoorschriften, zoals 'koolhydraatarm' of 'vetarm', waren niet goed genoeg.

Een deel van het succes van een programma voor gewichtsverlies ligt in de structuur die door het programma wordt opgelegd. Bovendien hebben we alleen afslankprogramma's overwogen van legitieme bedrijven die succes hebben aangetoond, hetzij door populaire adoptie of door grondig wetenschappelijk onderzoek.

Als gevolg van deze criteria waren 'dieet van de maand'-programma's en vage richtlijnen niet geschikt voor onze ranglijst.

Ons onderzoeksteam profiteerde van de bevindingen van een uitgebreide wetenschappelijke recensie die in 2015 werd gepubliceerd in de Annals of Internal Medicine waarin 45 verschillende wetenschappelijke onderzoeken naar programma's voor gewichtsverlies werden onderzocht (waarvan 39 gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken, de gouden standaard van modern wetenschappelijk onderbouwd medisch onderzoek) (3).

Op basis van de gegevens van het laatste wetenschappelijke onderzoek hebben we ook geanalyseerd hoe praktisch en flexibel een programma voor gewichtsverlies is. Al het andere is gelijk, u zult eerder slagen in een programma voor gewichtsverlies dat gemakkelijk te implementeren en te volgen is, in plaats van een extreem beperkend programma.

Zeer agressieve dieetprogramma's, zoals Whole30, hebben theoretisch een groter voordeel, maar in de praktijk zijn ze een stuk moeilijker te volgen. Op basis van het onderzoek tot dusverre presteren meer conventionele programma's zoals Jenny Craig en WW beter dan de nieuwere en agressievere programma's voor gewichtsverlies, en daarom kwamen deze laatste lager in onze ranglijst terecht.

We realiseren ons dat niet elk afslankprogramma voor iedereen geschikt is. Veel mensen hebben succes gehad met alle programma's voor gewichtsverlies op onze ranglijst (en zeker met verschillende programma's die het niet hebben gehaald), dus voel je vrij om elk programma in detail te bekijken om te zien welk programma het meest geschikt klinkt voor u.

De best beoordeelde geven u de beste statistische kans op succes, maar het belangrijkste is dat u zich volledig inzet voor een programma voor gewichtsverlies zodra u zich aanmeldt – dat is de enige manier om erachter te komen of het door u gekozen programma voor gewichtsverlies succesvol zal zijn voor jou.

Voordelen

Gewichtsverliesprogramma's kunnen mensen een vliegende start helpen om hun dieet te veranderen. Obesitas neemt enorm toe, en de gezondheidsproblemen die ermee samenhangen, nemen ook toe. De wetenschappelijke literatuur maakt één ding heel duidelijk: de meeste mensen slagen er niet in als het om gewichtsverlies gaat.

Een groep experts in opdracht van de National Health Institutes in 2015 beschreef de erbarmelijke toestand van zelfgestuurd gewichtsverlies (3). Meestal wordt het gewichtsverlies tijdens een dieet binnen zes tot negen maanden na afloop van het programma teruggekregen. Mensen hebben de neiging terug te keren naar hun oorspronkelijke gewoonten en al het verloren gewicht terug te winnen.

Programma's maken gewichtsverlies gemakkelijker dan alleen. Een betere oplossing dan een willekeurig zelfgestuurd dieet- en bewegingsprogramma is een gereglementeerd programma dat richtlijnen geeft voor het afdwingen van een meer systematische verandering in uw levensstijl en het doorbreken van de oude gewoonten die ertoe hebben geleid dat u überhaupt overgewicht bent geworden. Dit is waar programma's voor gewichtsverlies binnenkomen.

Een systematische review van commerciële programma's voor gewichtsverlies, gepubliceerd in 2016 in de Annals of Internal Medicine door onderzoekers van de Johns Hopkins University School of Medicine, beschreef de mogelijke voordelen van programma's voor gewichtsverlies (4).

Volgens de auteurs ondersteunt een breed scala aan onderzoeken de doeltreffendheid van commerciële interventieprogramma's voor gewichtsverlies, hoewel de programma's variëren in hun succes op korte en lange termijn.

Twee belangrijke variabelen om naar te kijken bij een afslankprogramma zijn het aanvankelijke gewichtsverlies en de langetermijnresultaten één tot twee jaar nadat het programma is gestart.

Het aanvankelijke gewichtsverlies is voornamelijk een functie van de hoeveelheid caloriebeperking die een programma oplegt, dus een intensief programma zoals HRM-programma of Optifast, die beide een vrij sterke calorie-innamebeperking inhouden, kan op korte termijn aanzienlijke gewichtsverlies veroorzaken.

De voordelen kunnen tot 4% meer gewichtsverlies zijn in vergelijking met een standaard voedingsadviesprogramma. De vraag hierbij is of je de resultaten op lange termijn kunt volhouden.

Helaas hebben veel programma's voor gewichtsverlies nog niet de nodige vervolgstudies op de lange termijn om hun doeltreffendheid definitief te bewijzen, maar er is onderzoek gaande.

Commerciële programma's zoals weight watchers en Jenny Craig resulteren bijvoorbeeld in verliezen van 2,6 (Weight Watchers) tot 4,9% (Jenny Craig) meer dan standaard counseling, die fungeert als de 'controlegroep' in de onderzoeken die de werkzaamheid van gewicht onderzoeken. verliesprogramma's.

Gewichtsverlies op de lange termijn lijkt meer een functie te zijn van levensstijlkeuzes dan van specifieke voedselkeuzes. Een onderzoek onder mensen in de National Weight Control Registry, een grote groep mensen die aanzienlijk zijn afgevallen en hield het minstens vijf jaar uit, ontdekte dat de belangrijkste gedragingen voor gewichtsbehoud een consistent voedingspatroon omvatten, geen ontbijt overslaan en minstens een uur per dag sporten (5).

Dit zijn allemaal aanvullende redenen om consequent een programma voor gewichtsverlies te volgen in plaats van te proberen het af te weren, maar om later weer terug te keren naar uw gebruikelijke gewoonten.

Ongeacht hoe het gebeurt, de directe voordelen van gewichtsverlies zijn talrijk. Zelfs relatief bescheiden hoeveelheden gewichtsverlies kunnen positieve gezondheidsvoordelen opleveren. Volgens een overzichtsstudie door D.J. Goldstein aan de Indiana University School of Medicine, zelfs als u slechts minder dan 10% van uw lichaamsgewicht verliest, kunt u een aanzienlijke verbetering zien in de markers die verband houden met chronische ziekten (6).

Goldsteins studie onderzocht verschillende gewichtsverliesstudies bij zwaarlijvige personen en ontdekte dat bescheiden hoeveelheden gewichtsverlies de bloedsuikerspiegel konden verbeteren, cholesterol verlagen en de bloeddruk verlagen.

Deze bloedmarkers zijn allemaal risicofactoren voor hart- en vaatziekten en diabetes type 2, die elk elk jaar verantwoordelijk zijn voor een groot aantal sterfgevallen.

Onder onderzoeken die de levensduur (d.w.z. de levensverwachting) rechtstreeks bepaalden, resulteerde bescheiden gewichtsverlies in een aanzienlijke verlenging van de levensduur bij het vergelijken van mensen die een bescheiden hoeveelheid gewicht verloren met mensen die geen gewicht verloren. Dit geeft verdere ondersteuning voor de theorie dat zelfs een klein beetje afvallen een lange weg kan gaan naar het verbeteren van uw gezondheid.

Gewichtsverlies blijkt zelfs effectiever te zijn dan sporten als het gaat om het verbeteren van uw gezondheid, althans bij mensen met al overgewicht. In een studie die in 1995 werd gepubliceerd, werd een aëroob oefenprogramma vergeleken met een programma voor gewichtsverlies bij mannen met overgewicht die risico lopen op hart- en vaatziekten.

De mannen die afvielen hadden een grotere verbetering in hun risicofactoren voor hart- en vaatziekten (zoals hun cholesterolgehalte en bloedsuikerspiegels) dan de aerobe trainingsgroep (7).

Dit zou het belang van het vasthouden aan een programma voor gewichtsverlies moeten onderstrepen. Als u wat kilo's bent aangekomen, kunt u niet alleen trainen om een ​​betere gezondheid te krijgen. U moet ook afvallen.

Gewichtsverlies kan de geestelijke gezondheid helpen verbeteren. De meeste mensen beschouwen gewichtsverlies als primair gericht op het verbeteren van de lichamelijke gezondheid. Zoals we al hebben gezien uit het hierboven besproken onderzoek, is er enige waarheid in deze beweringen: gewichtsverlies, zelfs in gematigde hoeveelheden, kan leiden tot substantiële verbeteringen in risicofactoren voor hart- en stofwisselingsziekten.

Verbeteringen in de geestelijke gezondheid zijn echter een misschien minder bekend voordeel van succesvol gewichtsverlies. Een in 2011 gepubliceerde studie waarin de eerste fase van een experimenteel onderzoek naar gewichtsverlies bij bijna 500 zwaarlijvige mensen werd geanalyseerd, kon een significant verband aantonen tussen gewichtsverlies en verbeteringen in symptomen van depressie (8).

Er zijn ook geen enorme hoeveelheden gewichtsverlies voor nodig om de geestelijke gezondheid te verbeteren. Een studie uit 2018 over een programma voor gewichtsverlies bij mannen met overgewicht en obesitas in Australië analyseerde mannen die bij aanvang een depressie hadden en volgde hun voortgang gedurende de studie (9).

Hoewel het gemiddelde gewichtsverlies slechts ongeveer tien pond was, ontdekten de onderzoekers dat 72% van de mannen die bij aanvang een depressie hadden, niet langer voldeed aan de klinische criteria voor depressie na het einde van het onderzoek.

Deze bevindingen suggereren dat gewichtsverlies, zelfs in gematigde hoeveelheden, een krachtige manier kan zijn om de geestelijke gezondheid te verbeteren.

Bijwerkingen

Een voordeel van een commercieel programma voor gewichtsverlies is dat u het risico op bijwerkingen verkleint in vergelijking met een dieet dat u zelf hebt samengesteld. Er kan veel misgaan in een dieet; als u uw voedselinname te streng beperkt, loopt u essentiële micronutriënten mis of kan uw macronutriëntenbalans worden weggegooid. Als je daarentegen te laks bent, verlies je niet veel gewicht.

Wanneer u uw calorie-inname beperkt of specifieke voedselgroepen schrapt, loopt u het risico op voedingstekorten, vooral als het gaat om micronutriënten. Het schrappen van vet voedsel kan bijvoorbeeld het onbedoelde effect hebben dat uw inname van omega-3-vetzuren keldert, wat uw langetermijnrisico op hart- en vaatziekten kan verhogen (10).

Meer acute voedingstekorten kunnen ook een probleem zijn. Aanzienlijke wijsheid kan in dit verband worden verkregen bij extreme gevallen – patiënten die een maagbypassoperatie hebben ondergaan en grote hoeveelheden gewicht verloren als gevolg van hun substantiële afname van de calorie-inname.

Volgens een medisch rapport van Dr.Jacqueline Alvarez-Leite worden voedingstekorten aan ijzer, calcium, vitamine D en vitamine B12 allemaal vaak aangetroffen bij patiënten met bariatrische chirurgie, en het tekort is vaak evenredig met de hoeveelheid verloren gewicht (11).

Omdat deze tekortkomingen gedeeltelijk het gevolg zijn van een lagere voedselinname, is het logisch om hieruit te concluderen dat een beperkend programma voor gewichtsverlies vergelijkbare risico's kan opleveren.

Gelukkig hebben gerenommeerde programma's voor gewichtsverlies voedingsdeskundigen in dienst om ervoor te zorgen dat de diëten die zij aanbevelen de nodige micronutriënten bevatten die u nodig heeft.

Toch is het nog steeds iets dat u in gedachten moet houden. Een dagelijkse multivitamine, of een gericht suppletieplan met deze voedingsstoffen, zou voldoende moeten zijn om dit probleem te bestrijden.

FAQ

Vraag: Wat zijn de beste manieren om snel af te vallen?

EEN: Om snel af te vallen, of u nu meerdere kilo's in een week wilt laten vallen of nog veel meer in de loop van een maand, diëten met een zeer laag energieverbruik zijn de beste manier om dit doel te bereiken.

Deze "VLED's", zoals ze in de wetenschappelijke literatuur worden genoemd, kunnen calorie-innames hebben van slechts 800 calorieën per dag en worden historisch gezien als "crashdiëten" in diskrediet gebracht, maar hebben substantiële wetenschappelijke onderbouwing.

Een studie wees uit dat ze twee keer zo effectief waren als een standaard gedragsinterventie, zelfs na een jaar follow-up (12).

Vraag: Wat zijn enkele programma's voor gewichtsverlies voor mannen?

EEN: Vrouwen hebben over het algemeen meer succes dan mannen als het gaat om afvallen en behouden. Niemand weet precies waarom, maar 77% van de leden van de National Weight Control Registry zijn vrouwen (13).

Een studie gepubliceerd in de Annals of Internal Medicine suggereert een mogelijke verklaring (14). De studie testte de effecten van geen interventie, een interventie met alleen lichaamsbeweging en een interventie met alleen dieet. Interessant genoeg was alleen het dieet effectief: trainen had geen voordeel op het afvallen.

Mannen zijn misschien eerder geneigd te denken dat alleen trainen hen zal helpen om af te vallen, zonder hun voedingspatroon te veranderen.

Als zodanig kan een programma voor gewichtsverlies dat een meer realistisch onderzoek van voedingspatronen vereist, zoals het Mayo Clinic Diet of het Atkins-dieet, een goede keuze zijn voor mannen die willen afvallen.

Vraag: Wat is het meest succesvolle programma voor gewichtsverlies?

EEN: Op basis van de laatste beoordeling van wetenschappelijk onderzoek is Jenny Craig het meest succesvolle programma voor gewichtsverlies in termen van het percentage verloren gewicht in vergelijking met een controle-interventie. Het leidt tot bijna vijf procent meer gewichtsverlies (als percentage van het lichaamsgewicht) dan controle-interventies.

Het voordeel ten opzichte van programma's als Weight Watchers (2,6%) is merkbaar, maar niet enorm. Vrijwel elk goed commercieel afslankprogramma zal meer succes hebben dan het alleen doen als je je eraan houdt.

Vraag: Welke programma's voor gewichtsverlies werken?

EEN: We hebben onze ranglijst gebaseerd op een aantal van de beste wetenschappelijke onderzoeken over welke dieetprogramma's werken. Een in 2015 gepubliceerde recensie geeft een beeld van de huidige stand van het onderzoek naar programma's voor gewichtsverlies (15).

In 45 onderzoeken zijn WW (weight watchers) en Jenny Craig consistent toppresteerders, waarbij het Atkins Diet, Nutrisystem en Zone Diet ook onderzoek hebben dat hun werkzaamheid ondersteunt, hoewel niet in dezelfde mate als Nutrisystem (onze topkeuze) en WW .

Het is belangrijk op te merken dat deze resultaten afkomstig zijn van wetenschappelijke studies, waarin deelnemers wellicht meer gemotiveerd zijn om vast te houden aan een programma waaraan ze willekeurig waren toegewezen dan wanneer ze vrijwillig aan het programma waren deelgenomen in een opwelling.

Ondanks deze mogelijke beperking vertegenwoordigen deze ranglijsten nog steeds het beste wat de moderne wetenschap te zeggen heeft over welke afslankprogramma's echt werken.

Vraag: Hoe start u een programma voor gewichtsverlies?

EEN: De meeste programma's voor gewichtsverlies maken het uiterst eenvoudig om u aan te melden en te beginnen. Veel onderzoek heeft zich gericht op uitval tijdens afslankprogramma's, maar mogelijk is de grootste belemmering van allemaal: deelname: niemand weet hoeveel mensen een afslankprogramma willen starten, maar ze halen de trekker niet echt over.

Grote programma's voor gewichtsverlies weten dit echter, dus na slechts een minuut of twee van een programma te hebben bekeken, zul je een manier vinden om je aan te melden voor een e-mailnieuwsbrief, een app te downloaden of met een gewichtsverliesadviseur over het programma te chatten.

Vraag: Wat zijn de kenmerken van een gezond afslankprogramma?

EEN: Programma's voor gezond afvallen kunnen een breed scala aan voedingspatronen bevatten, maar ze hebben allemaal de neiging om veel voedingsmiddelen te bevatten waarvan u al weet dat ze gezond zijn.

Een programma voor gezond gewichtsverlies bevat ook ontwerpfactoren waarvan bekend is dat ze de slagingspercentages verhogen, zoals een sociaal element van het programma (contact maken met anderen of praten met een dieetcoach), en een strategie om de 'zelfeffectiviteit' of uw geloof dat je succesvol kunt zijn in het programma.

Verrassend genoeg wordt de populaire wijsheid dat agressieve caloriearme diëten minder gezond zijn niet gestaafd door wetenschappelijk onderzoek – diëten met zeer caloriearme diëten doen het op de lange termijn eigenlijk beter dan meer gematigde diëten met een klein energietekort (16).

Vraag: Hoe blijf je bij een programma voor gewichtsverlies?

EEN: Gezien het zeer hoge verloop (d.w.z. drop-out) bij afslankprogramma's, is het ontwikkelen van manieren om vast te houden aan afslankprogramma's een belangrijk gebied van voedingsonderzoek.

Uit het onderzoek dat tot nu toe is gedaan, vallen een aantal factoren op. Allereerst lijkt een psychologisch principe genaamd 'self efficacy' een grote rol te spelen (17).

Zelfeffectiviteit is de mate waarin u gelooft dat u succesvol kunt zijn: een meer informele interpretatie zou uw optimisme kunnen zijn over uw vooruitzichten op gewichtsverlies.

Kortom, de overtuiging dat u niet succesvol zult zijn in afvallen wordt een self-fulfilling prophecy, zozeer zelfs dat specifieke psychologische interventies om de self-efficacy te vergroten daadwerkelijk succesvol zijn uitgevoerd (18). Een andere factor die een grote rol speelt, is sociale steun.

Dit verklaart waarschijnlijk waarom op sociaal gebaseerde afslankprogramma's zoveel aanhangers hebben. Vrienden krijgen om mee te doen aan een afslankprogramma, of vrienden ontmoeten die al aan een afslankprogramma deelnemen, kan een grote invloed hebben op uw mate van succes.

Het benutten van deze externe factoren voor succes bij het afvallen kan een groot verschil maken in of u uw doelstellingen voor gewichtsverlies haalt en hoe lang het duurt voordat u daar bent.

Gerelateerde artikelen

Samenvatting

Als u de best mogelijke opname wilt om af te vallen en uw gezondheid te verbeteren, moet u een weloverwogen programma voor gewichtsverlies kiezen en u eraan houden.

Door een gereglementeerd programma te volgen, kunt u meer gewicht verliezen, uw gewichtsverlies behouden en eventuele nadelige effecten op korte of lange termijn van suboptimale voedingsinname voorkomen, zoals een verhoogd risico op chronische ziekten of voedingstekorten.

Verschillende programma's hebben verschillende sterke punten: afhankelijk van of u snel en effectief wilt afvallen of een meer geduldige benadering wilt, waarbij u een grotere kans heeft om de effecten ervan een jaar of twee te behouden, vindt u wellicht een ander “beste” programma voor u.

Ongeacht wat u kiest, het belangrijkste is om blijf erbij naar beste vermogen. Dit is de beste manier om ervoor te zorgen dat uw gewicht niet weer omhoog kruipt.

Klik voor BodyNutrition's # 1 aanbeveling voor gewichtsverliesprogramma op hier.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *