Rangschikking van de beste boorsupplementen van 2020
Gesunde Ernährung

Rangschikking van de beste boorsupplementen van 2020

Boor is een sporenelement dat, wanneer het in supplementvorm wordt ingenomen, kan helpen bij het verbeteren van uw botsterkte, het verhogen van testosteron, het verbeteren van uw cognitieve functie en het verminderen van ontstekingsniveaus in uw lichaam.

Boor was van oudsher een vrij duister mineraal, maar steeds meer wetenschappelijk onderzoek toont aan dat het een cruciale rol speelt in alles, van botmetabolisme tot hersenfunctie.

Als je naar deze voordelen zoekt, hebben we de tien beste boorsupplementen op de markt geëvalueerd en gerangschikt, zodat je optimaal kunt profiteren van de fysiologische voordelen voor je lichaam.

rankings

1. Pure inkapseling Boorglycinaat

Controleer prijs bij Amazon

Pure Encapsulations heeft het meest minimale en gemakkelijk opneembare boorsupplement. Het wordt geleverd met boorglycinaat, dat gemakkelijk door uw lichaam kan worden opgenomen, en de plantaardige cellulosecapsule is veganistisch.

Zonder aanvullende ingrediënten levert dit supplement een respectabele dosering van 2 mg, wat voor de meeste mensen voldoende is. Tenzij u weet dat u een hogere dosering nodig heeft, zou dit uw topkeuze moeten zijn.

2. Nu boor

Controleer prijs bij Amazon

Nu levert boor een dosis van 3 mg boor in de vorm van calciumborogluconaat. Het zit in een gelatinecapsule op basis van dieren en heeft slechts een paar extra ingrediënten: rijstmeel en stearinezuur, beide om de capsule bij elkaar te houden. Het is een gemakkelijk opneembare vorm van boor in een vrij eenvoudig pakket, waardoor het een goede keuze is.

3. Swanson Triple Boron Complex

Controleer prijs bij Amazon

Swanson Triple Boron Complex gebruikt drie verschillende vormen van boor om ervoor te zorgen dat dit hooggedoseerde boorsupplement een hoge biologische beschikbaarheid bereikt.

Met boorglycinaat, citraat en aspartaat zal de hoeveelheid boor die u daadwerkelijk uit dit boorsupplement opneemt hoger zijn dan die van veel van zijn concurrenten.

Niet iedereen heeft een hoge dosis boor nodig, maar als je dat doet, is Swanson Triple Boron Complex de juiste keuze.

4. Trace Minerals Ionic Boron

Controleer prijs bij Amazon

Trace Minerals maakt hun boorsupplement in vloeibare vorm. Met behulp van een ionische zoutvorm van boor, levert elke portie (geleverd met de afgemeten druppelaar in de injectieflacon) 6 mg boor, samen met een kleine hoeveelheid enkele andere sporenmineralen zoals calcium en magnesium.

De vloeibare vorm is het primaire gemak van dit supplement; hoewel het moeilijker is om een ​​precieze dosis te krijgen vanwege de moeilijkheid om kleine hoeveelheden vloeistof nauwkeurig te meten, is het veel gemakkelijker om een ​​paar druppels van dit boorsupplement in een shake of smoothie op te nemen.

Het is een goede keuze als je al genoeg op capsules gebaseerde supplementen of medicijnen in je leven hebt.

5. Bluebonnet drievoudig boor

Controleer prijs bij Amazon

Bluebonnet is verre van de enige supplementfabrikant die een drievoudig borensupplement maakt met boorglycinaat, citraat en aspartaat, maar Bluebonnet heeft een solide reputatie voor de zuiverheid van supplementen.

Dit boorsupplement levert 3 mg per portie en wordt geleverd in een veganistische, plantaardige plantaardige cellulosecapsule. Het is een behoorlijk midden in de wegkeuze.

6. Goede staat gezondheidsoplossingen Natuurlijk ionisch boor

Controleer prijs bij Amazon

Good State Health Solutions maakt een vloeibare vorm van boor die gewoon boorzuur is opgelost in sterk gezuiverd water.

Dit is een goede optie als u een hoge dosis boor in vloeibare vorm nodig heeft, maar voor de meeste mensen zal de moeilijkheid om de vloeistof op een nauwkeurige manier te meten deze voordelen voor de meeste mensen compenseren.

Houd het op uw lijst als u echter een groot volume hooggedoseerd vloeibaar boor nodig heeft.

7. Levensverlengingsborium

Controleer prijs bij Amazon

Life Extension probeert te profiteren van de veelzijdige en evoluerende kennis over de biologische rol van boor door het naast vitamine B2 aan te bieden voor verbeterde hormonale voordelen.

Het heeft een drievoudig boorcomplex zoals een paar van de andere boorsupplementen op de markt, die de biologische beschikbaarheid verbeteren, maar de opname van vitamine B2 is tot nu toe moeilijk te rechtvaardigen – ons begrip van de functie van boor is zo beperkt dat het moeilijk om definitief te wijzen op onderzoek waaruit blijkt dat deze specifieke combinatie gunstig zal zijn.

8. Twinlab Tri-Boron

Controleer prijs bij Amazon

Twinlab maakt een boorsupplement dat dezelfde drie-bronnencombinatie van boor gebruikt die u in andere boorsupplementen zult vinden: boorglycinaat, boorcitraat en booraspartaat.

Het wordt geleverd in een dosis van 3 mg en wordt geleverd in een gelatinecapsule. Helaas zijn er een paar meer vreemde ingrediënten dan sommige van de andere boorsupplementen die er zijn, waardoor Twinlab Tri-Boron iets lager in de ranglijst terechtkomt.

9. Nature's Way Boron Complex

Controleer prijs bij Amazon

Nature’s Way maakt een boorsupplement van 3 mg, dat wordt geleverd als een aminozuurchelaat. Hoewel aminozuurchelaten meestal goed worden geabsorbeerd, geeft de fabrikant niet aan welke aminozuren waarmee dit boorsupplement is gechelateerd, waardoor het moeilijk is om te vergelijken met andere supplementen en het onmogelijk is om de suppletieprotocollen in de wetenschappelijke literatuur te evenaren.

Hoewel het geen vreselijke optie is, hebben andere boorsupplementen deze nadelen niet.

10. Levendige gezondheid Super natuurlijk boor

Controleer prijs bij Amazon

Dit boorsupplement wordt geleverd in de vorm van calciumfructoboraat en wordt gecombineerd met broccolipoeder voor wat groene superfoodkracht. De boordosering is 3 mg, dus behoorlijk stevig. Hoewel groene groenten absoluut voordelig zijn, is er ook niet genoeg onderzoek om deze koppeling te ondersteunen, dus het is moeilijk om aan te bevelen. Om te profiteren van alle voordelen van boor, is het waarschijnlijk beter om een ​​gerichter supplement te nemen.

Wie zou boor moeten kopen?

Boor is een zeldzaam maar belangrijk mineraal dat een paar specifieke toepassingen heeft. Het is handig voor het verhogen van testosteron en vermindering van oestrogeenniveaus in je lichaam, evenals het verbeteren van de cognitieve functie, het verminderen van ontstekingen en het versterken van je botten.

Zoals andere sporenelementen, zoals selenium en koper, de precieze rol van boor is niet precies duidelijk, maar lijkt te helpen met bepaalde enzymen langs belangrijke biochemische routes.

In elk geval kan boor een goede keuze zijn voor oudere mannen, omdat het verschillende van de gezondheidsproblemen aanpakt waarmee ze worden geconfronteerd: trage cognitieve prestaties, afnemende testosteronniveaus, gegeneraliseerde ontsteking in het lichaam en afname van botsterkte.

Oudere vrouwen kunnen ook specifiek profiteren van de mogelijke verbeteringen in botsterkte, hoewel het voor hen belangrijk is om op te merken dat sterker bewijs zowel vitamine D als calcium als supplementen voor de gezondheid van de botten.

EENlang met andere opties zoals visolie, boor kan een goede kandidaat zijn voor mensen die op zoek zijn naar een manier om leeftijdsgerelateerde cognitieve achteruitgang en hersenmist te voorkomen.

Oudere volwassenen lijken goed gepositioneerd om te profiteren van boorsuppletie, niet alleen vanwege de potentiële cognitieve voordelen, maar ook vanwege de ontstekingsremmende voordelen bij artritis. Hoewel boor een nichesupplement is, kan het nuttig zijn in deze enkele belangrijke gebieden.

Hoe we gerangschikt

Omdat het onderzoek naar boorsuppletie bij mensen nog steeds vrij voorlopig is, hebben we het vrij eenvoudig gehouden met onze boorsupplementen. We waren op zoek naar de puurste, eenvoudigste en meest effectieve boorsupplementen die een effectieve dosis afleverden met zo min mogelijk ondersteunende of onnodige ingrediënten.

In grote lijnen komt u twee vormen van boorsupplementen op de markt tegen: tabletten en capsules, of vloeibaar ionisch boor. Ons onderzoeksteam ontdekte dat tabletten en capsules over het algemeen superieur zijn aan vloeibare boorsupplementen omdat ze voorspelbaardere en consistentere doseringen hebben.

De belangrijkste zwakte van vloeistoffen is dat pipetmetingen veel minder nauwkeurig zijn dan wat een supplementfabrikant kan bereiken met commerciële persapparatuur. Tabletten en capsules hebben ook de neiging om minder conserveermiddelen, stabilisatoren of smaakstoffen te gebruiken.

Vloeibare boorsupplementen vullen echter een niche in: ze zijn geweldig voor mensen die al te veel pillen hebben om in te nemen in een dag, of die boor willen opnemen in een speciaal ontworpen groen drankje, smoothie of proteïneshake.

Naast het leveringsformaat hebben we ook gekeken naar de werkelijke moleculaire vorm van boor. Sommige supplementen leveren slechts een enkele vorm van boor, terwijl anderen meerdere verschillende moleculaire vormen gebruiken om de biologische beschikbaarheid te verhogen.

Het onderzoek is nog niet gedaan of het hebben van meerdere soorten boor de absorptie verhoogt, dus we waren behoorlijk agnostisch op dit vlak.

We hadden echter een voorkeur voor specifieke moleculaire vormen waarvan bekend is dat ze biologisch beschikbaar zijn, zoals bepaalde aminozuurchelaten en in water oplosbare zouten zoals glycinaat.

Zoals gebruikelijk had een product dat een cellulosecapsule gebruikte in tegenstelling tot een op dieren gebaseerde gelatine enigszins de voorkeur om de compatibiliteit met vegetarische en veganistische diëten te verbeteren.

Wat de dosis boor betreft, zochten we primair naar supplementen met doses in het meest gebruikelijke bereik dat in onderzoek werd gebruikt, twee tot drie milligram per dag. Een paar supplementen zorgden voor hogere doses, zoals 12 mg, maar de meeste toepassingen vragen om een ​​lagere dosis.

Zoals bij al onze rankings, waardeerden we zuiverheid en een schoon supplementontwerp, maar omdat boor zo'n eenvoudig supplement is, waren deze factoren nog belangrijker dan normaal.

We hebben producten laten vallen die teveel vulstoffen en bindmiddelen bevatten. Sommige producten boden extra's, zoals vitamine B12 naast boor, en hoewel er enkele theoretische rechtvaardigingen voor deze keuzes kunnen zijn, is de empirische ondersteuning er nog niet, dus deze werden lager beoordeeld.

We hebben de resterende producten gesorteerd op een combinatie van hun leveringsformaat, de vorm van het gebruikte boor, de capsulestof en de zuiverheid, waardoor we onze laatste lijst van de beste boorsupplementen hebben die nu beschikbaar zijn.

Voordelen

Tot voor kort werd gedacht dat boor vooral van belang was voor planten, niet voor mensen. Maar een heleboel wetenschappelijk bewijs verandert dat perspectief, en nu weten we dat boor uw gezondheid op een aantal manieren kan verbeteren. Hoewel het alleen wordt gevonden in sporenwaarden, lijkt boor bij te dragen aan een reeks gezondheidsvoordelen.

Er zijn aanwijzingen dat boor uw testosteronniveaus kan verhogen, uw cognitieve functie kan verbeteren, ontstekingen in uw lichaam kan verminderen en uw skelet kan versterken door uw botdichtheid te verhogen. Deze voordelen maken boor bijzonder aantrekkelijk voor oudere volwassenen, die vaak last hebben van een reeks cognitieve, ontstekings- en skeletproblemen.

Borium kan je testosteronniveau verhogen. Testosteron is een hormoon dat een rol speelt bij alles, van het reguleren van uw lichaamsvetconcentratie tot het opbouwen van spierkracht tot het handhaven van een gezonde seksuele functie.

De alomtegenwoordige aard ervan lijkt het gevoelig te maken voor tekorten in mineralen zoals sporenelementen zink en magnesium– dat is waarom velen testosteronboosters bevatten deze sporenelementen. Voedingsonderzoek suggereert dat hetzelfde kan gelden voor boor.

Een wetenschappelijk onderzoek gepubliceerd in 2011 in het Journal of Trace Elements in Medicine and Biology onderzocht de effecten van een boorsupplementroutine op de bloedspiegels van hormonen en ontstekingsmarkers (1).

Het experiment omvatte een periode van zeven dagen borensuppletie, waarbij de deelnemers elke ochtend 10 mg boor namen. Aan het einde van de studie testten de onderzoekers opnieuw de niveaus van de bloedbiomarkers die aan het begin van de studie waren gemeten.

Ze ontdekten dat de boorsuppletieroutine resulteerde in een significante toename van testosteron en een significante afname van oestrogeen. Hoewel testosteron wordt beïnvloed door een breed scala aan voedingsstoffen, toont deze studie aan dat boor niet uit die lijst mag worden verwaarloosd.

Borium kan ontstekingen in uw lichaam verminderen. Dezelfde studie vond ook een significante afname van pro-inflammatoire cytokines, verbindingen die verband houden met hogere ontstekingsniveaus in uw lichaam.

Aanvullend bewijs hiervoor is afkomstig van een overzichtsstudie door Curtiss D. Hunt en Joseph P. Idso van het Amerikaanse ministerie van Landbouw (2). De beoordeling citeert bewijs dat boor een rol speelt bij het reguleren van het normale ontstekingsproces in uw lichaam.

Als uw boorniveau wordt verstoord, kan dit een abnormale ontsteking zijn. Meer direct bewijs ondersteunt het idee dat boor kan worden gebruikt om ontstekingen in uw lichaam actief te verminderen.

Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Biological Trace Element Research door onderzoekers in Roemenië testte of een boorsupplement de symptomen verbeterde bij mensen met artrose, een klassieke ontstekingsziekte (3).

Deelnemers werden verdeeld in verschillende groepen. Eén kreeg een placebo-supplement zonder boor, terwijl de andere drie toenemende doses boor kregen, variërend van 1,5 mg per dag tot 6 mg per dag. Na 15 dagen ontdekten de onderzoekers dat de patiënten die het boorsupplement ontvingen het beter deden en minder tekenen van ontsteking hadden dan degenen die dat niet deden.

Boor kan de cognitieve functie ondersteunen. Onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift Environmental Health Perspectives gebruikte een directe voedingsinterventie om de effecten van boorinname op cognitief functioneren te bestuderen (4).

De onderzoeker achter de studie vergeleek twee diëten die waren ontworpen om zeer laag en zeer hoog boorgehalte te hebben in een reeks van drie verschillende onderzoeken. Toen proefpersonen het lage boordieet volgden, vertoonden ze op een aantal fronten slechtere cognitieve prestaties: handvaardigheid, aandacht, perceptie en hand-oogcoördinatie.

Zelfs ruwe maten van hersenkracht, zoals reactietijd, werden nadelig beïnvloed door lage boorinname. Dezelfde onderzoeker schreef ook een review over een paar aanvullende studies die getuigden van het belang van boor voor de hersenfunctie (5).

Wanneer boorniveaus onder een kritieke drempel dalen, worden cognitieve vaardigheden aangetast voor een breed scala aan taken. Het meest interessante is dat de proefpersonen in deze onderzoeken bij het binnenkomen borderline lage boorgehaltes hadden, wat aangeeft dat boorgebrek vrij algemeen is onder de algemene bevolking.

Boor speelt een belangrijke rol in botsterkte. Boor lijkt te interageren met verschillende hormonen, plus calcium in uw lichaam, om uw botten te helpen versterken.

Volgens een beoordelingsartikel in het Journal of Trace Elements in Medicine and Biology, tonen studies bij zowel mensen als dieren aan dat een normaal boriuminname de botgroei ondersteunt en een gebrek aan voldoende boor schadelijke effecten heeft op de botsterkte (6).

Een ander wetenschappelijk artikel van voedingsonderzoekers van de Universiteit van Berkeley suggereert dat boor helpt bij de bemiddeling van de interacties tussen calcium, magnesium en vitamine D, die allemaal essentieel zijn voor het opbouwen van botdichtheid en interactie in een ingewikkeld samenspel (7). Als het boorniveau onvoldoende is, werkt dit systeem niet zo goed als zou moeten en lijdt de gezondheid van de botten. Hoewel boor niet de enige component is voor het bouwen van sterke en gezonde botten, geeft het onderzoek aan dat het een kritische is en niet mag worden verwaarloosd.

Het verhogen van uw inname van boor kan de bloedlipiden helpen verbeteren en kan leiden tot gewichtsverlies. Boor wordt aangetroffen in sporenhoeveelheden in voedingsmiddelen zoals avocado's, gedroogde appels en bananen, en amandelen en andere noten, en nieuw onderzoek toont aan dat het verhogen van uw voedingsinname van deze boorbevattende voedingsmiddelen uw gezondheid kan helpen verbeteren.

Een paper gepubliceerd in 2019 in het Journal of Trace Elements in Medicine and Biology bestudeert de effecten van een dieet met een hoog boorgehalte bij 13 vrouwen in de loop van één maand (8).

De onderzoekers lieten de vrouwen hun voedselinname van boriumrijk voedsel verhogen en observeerden wat er met verschillende markers van gezondheid gebeurde. De onderzoekers ontdekten dat de vrouwen na het dieet een lager cholesterolgehalte en een lagere body mass index hadden.

Tegelijkertijd ontdekten ze dat de boorspiegels in het speeksel, de urine en het bloed aanzienlijk waren gestegen. De onderzoekers suggereerden dat deze resultaten het bewijs leveren dat boor een rol kan spelen bij het verminderen van de lichaamsmassa en het verbeteren van uw risicoprofiel voor hart- en vaatziekten.

Hoewel dit interessante resultaten zijn, is het belangrijk erop te wijzen dat de steekproefomvang in dit onderzoek vrij klein is, en nog belangrijker, er was geen controlegroep.

Het is niet gemakkelijk om te zeggen of de veranderingen van de vrouwen eigenlijk van het boor waren, of van andere veranderingen die mogelijk zijn veroorzaakt omdat ze wisten dat ze de kwaliteit van hun dieet verbeterden. Meer onderzoek is absoluut nodig voordat we kunnen concluderen dat boor zelf een sterk supplement is voor gewichtsverlies.

Bijwerkingen

Tot dusverre hebben geen klinische onderzoeken bijwerkingen gemeld met betrekking tot boor. Het United States Institute on Medicine Panel on Micronutrients vond geen bewijs voor nadelige effecten die verband houden met hoge boorinname, zelfs op niveaus die veel verder gaan dan wat wordt gebruikt in wetenschappelijk onderzoek naar boorsuppletie (9).

Toch is het onderzoek naar boor vrij nieuw, dus het is het beste om je aan de vastgestelde dosisbereiken te houden. Er is geen bewijs dat u enig risico loopt om verder te gaan, maar er is ook geen bewijs voor eventuele voordelen.

Aanbevolen dosis

Het meest uitgebreide onderzoek naar boorsuppletie heeft doseringen onderzocht die variëren van 1,5 tot 6 mg per dag. Uw dieet kan natuurlijk al een of twee mg boor per dag leveren – in de enige onderzoeken naar directe boorinname, was dat het niveau van dieetboor voorafgaand aan eventuele voedingsinterventies.

U krijgt dus waarschijnlijk de beste resultaten met tussen 2 en 3 mg aanvullend boor per dag. Doses die verder gaan, zijn voor de meeste mensen niet nodig.

In een zeer kleine studie werd een dosis van 11,6 mg boor per dag gebruikt om testosteron te verhogen en oestrogeen te verlagen, dus deze hogere doses (tot 12 mg per dag) zijn populair bij mannen die specifiek testosteron willen verhogen en hun oestrogeenspiegels willen verlagen. Andere toepassingen vragen echter om een ​​lagere dosis.

FAQ

Vraag: Verhoogt boor oestrogeen?

EEN: Hoewel gebeurtenissen voorlopig zijn, lijkt boor eigenlijk verminderen oestrogeen (en testosteron verhogen). Eén onderzoek bij mannen kon aantonen dat zeven dagen suppletie met 11,6 mg boor per dag leidt tot verhoogde testosteronspiegels en een verlaging van de oestrogeenspiegels (10).

Interessant is echter dat boor nuttig kan zijn voor postmenopauzale vrouwen, hoewel het de oestrogeenspiegels niet verhoogt. Een van de vroege studies over boor en de rol ervan in het dieet werd uitgevoerd in 1987 in een steekproef van postmenopauzale vrouwen (11).

De studie concludeerde dat vrouwen met een dieet met weinig boor botmassa kunnen krijgen en de calciumuitscheiding kunnen verminderen door een boorsupplement te nemen, zelfs onafhankelijk van eventuele effecten op de oestrogeenspiegels.

Vraag: Is boor schadelijk voor mensen?

EEN: De meeste mensen krijgen heel weinig boor in hun typische dieet: de gemiddelde persoon krijgt tussen 1,0 en 1,3 mg per dag.

Supplementen kunnen hieraan bijdragen, maar zelfs een hoge aanvullende dosis is ver onder alle toxische niveaus die zijn geïdentificeerd in milieugezondheidsonderzoek. Bij zeer hoge doses kan boor giftig zijn voor het ontwikkelen van foetussen, volgens een overheidsrapport dat een aantal dierstudies beoordeelde (12).

Om veilig te zijn, is het misschien beter om het gebruik van boor tijdens de zwangerschap te vermijden, maar bij verder gezonde mensen zijn zelfs grote doses ingenomen boor niet bijzonder gevaarlijk, althans op de korte termijn.

Omdat boorsupplementen zo'n nieuwe trend zijn, weten we helaas niet veel over de langetermijneffecten van aanvullende doses.

Vraag: Is boor goed voor artritis?

EEN: Het is bekend dat boor ontstekingsremmende effecten genereert, waardoor de belangstelling voor het gebruik als een supplement voor artritis is toegenomen.

Enkele fascinerende gegevens van R.E. Newnham, gepresenteerd in het tijdschrift Environmental Health Perspectives, wijst erop dat de incidentie van artritis veel hoger is in gebieden met lage boorinlaten dan in gebieden met hoge boorinlaten (13).

Bovendien bleek uit een placebo-gecontroleerde studie dat een supplement van 6 mg boor per dag leidde tot verbetering van de symptomen van artritis (14).

Zoals met veel van het andere onderzoek naar boor, zijn deze resultaten voorlopig en deze studies zijn klein; er is niet zo veel bewijs dat boor ondersteunt als er andere ingrediënten zijn die bijvoorbeeld vaak in supplementen voor gewrichten worden gebruikt.

Vraag: Heeft boor voordelen voor de hersenen?

EEN: Cognitieve voordelen zijn een van de meest veelbelovende manieren voor boorsuppletie. Een artikel gepubliceerd in het tijdschrift Advances in Plant and Animal Boron Nutrition wijst erop dat boorgebrek de functie van het centrale zenuwstelsel kan remmen (14), en andere gegevens ondersteunen het idee dat het verhogen van boorniveaus de cognitieve prestaties kan verbeteren.

Een artikel gepubliceerd in 1994 beschrijft een serie van drie experimenten waarbij de hoeveelheid boor in het dieet werd gemanipuleerd als laag (0,25 mg boor per dag) of hoog (3,25 mg boor per dag) en proefpersonen werden getest op hun cognitieve prestaties (15).

De resultaten van een reeks experimenten suggereerden dat hogere boorgehaltes werden geassocieerd met betere scores op de cognitieve prestatiebeoordelingen, waardoor een gebrek aan boor kan bijdragen aan cognitieve taken, waaronder geheugen, hand-oogcoördinatie, handvaardigheid, aandacht en perceptie.

Op basis van deze gegevens kan boor een geweldig supplement zijn voor het stimuleren van de hersenfunctie, vooral als uw voeding in het begin weinig boor bevat.

Vraag: Moet je boor nemen voordat je naar bed gaat?

EEN: Er is niet genoeg onderzoek naar boor om definitief te bepalen wanneer de beste tijd van de dag is om het te nemen. Zelfs vanaf 2018 onderzoekt farmaceutisch onderzoek nog steeds de absorptie en uitscheiding van verschillende vormen van boorsuppletie (16).

Voorlopig kunnen we alleen maar zeggen dat suppletie van boor eenmaal per dag wordt gebruikt in wetenschappelijk onderzoek: we weten niet of het het beste is om het 's ochtends of voor het slapengaan in te nemen.

Vraag: Welke voedingsmiddelen bevatten boor?

EEN: Boriumrijke voedingsmiddelen zijn noten, zaden, avocado en verschillende soorten fruit, zoals appels, bananen en peren.

Om de afgifte van grotere doses boor te vergemakkelijken, wordt vaak gebruik gemaakt van onderzoek gedroogd fruit om de hoeveelheid boor die je in één keer kunt consumeren te verhogen, maar je moet oppassen dat je niet teveel suiker met gedroogd fruit opdoet.

Vaak gebruiken gedroogde fruitproducten van mindere kwaliteit veel suiker naast het fruit; het toevoegen van dat alles aan je dieet zal niet goed zijn voor je gezondheid.

Vraag: Verhoogt een boorsupplement de testosteronniveaus?

EEN: Borium heeft een vroege belofte getoond in het verhogen van testosteronniveaus, althans op basis van een kleine studie bij acht mannen (17). Deze bevinding was in tegenstelling tot eerder werk in bodybuilders die geen voordeel vonden voor boorsuppletie (18), dus het probleem is zeker niet volledig opgelost. Toch is de gelijktijdige toename van testosteron en afname van oestrogeen in het eerste onderzoek een positief teken.

In elk geval hebben we grotere en beter gecontroleerde onderzoeken naar boorsuppletie bij mannen nodig om een ​​definitief antwoord te krijgen op het potentieel ervan om de testosteronniveaus te verhogen. Dat weerhoudt niet veel mannen ervan om boor te gebruiken om hun testosteronspiegel in de tussentijd mogelijk te verhogen.

Vraag: Kan boor helpen bij erectiestoornissen?

EEN: Er is nog geen direct bewijs naar voren gekomen dat suggereert dat boor de erectiele functie bij mannen met seksuele disfunctie direct kan verbeteren.

Een uit meerdere delen bestaand onderzoeksartikel gepubliceerd over potentiële voedings-, leefstijl- en aanvullende interventies voor erectiestoornissen, gepubliceerd in het tijdschrift Urology Clinics of North America, evalueerde een reeks onderzoeken naar sporenmineralen en supplementen, maar besprak niet eens specifiek boor (19).

Er is enig indirect bewijs dat boor erectiestoornissen kan verbeteren via de potentiële testosteron-stimulerende effecten; als uw erectiele problemen worden veroorzaakt door lage testosteron en lage boorspiegels betrokken zijn bij uw lage testosteron, is er een mogelijkheid dat boor kan helpen.

Een meer directe oplossing kan echter zijn om iets te proberen dat specifiek gericht is op erectiestoornissen, zoals een mannelijke verbeteringspil of een stikstofoxide supplement.

Gerelateerde artikelen

Samenvatting

Borium heeft een breed scala aan toepassingen, van het ondersteunen van een gezonde hersenfunctie en cognitie tot het hoog houden van uw testosteronniveaus en uw ontstekingsniveaus laag.

Het kan nuttig zijn voor oudere mannen die worstelen met lage testosteron en "hersennevel", evenals mensen die op zoek zijn naar verlichting van artritis of andere inflammatoire aandoeningen.

Er zijn tot nu toe geen bijwerkingen bekend en de optimale dosis voor de meeste mensen lijkt 2 tot 3 mg per dag te zijn. Dat is het aantal doses dat in de wetenschappelijke onderzoeken is gebruikt en dat de grootste voordelen heeft opgeleverd.

Op dit niveau genomen, kan boor een gemakkelijke toevoeging zijn aan uw suppletieroutine die brede gezondheidsvoordelen heeft.

Klik voor de beste booraanbeveling van BodyNutrition op hier.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *