Rangschikking van de beste cafeïnepillen van 2020
Gesunde Ernährung

Rangschikking van de beste cafeïnepillen van 2020

Cafeïne is een van de meest betrouwbare en effectieve manieren om beter te presteren en overdag of 's nachts alert te blijven.

Cafeïne pillen zijn geweldig als je een exacte dosis cafeïne nodig hebt mentale scherpte of fysieke kracht en uithoudingsvermogen.

Geïntimideerd door het aantal opties? Ons onderzoeksteam heeft de beste cafeïnepillen op de markt doorgenomen en ze gerangschikt op basis van hun kwaliteit.

Ranglijsten

1. Performance Lab Stim

Klik hier voor de laagste prijs

Performance Lab Stim is dit jaar onze # 1 aanbeveling voor cafeïnepillen.

Het bevat de 'slimme cafeïne'-combinatie van L-theanine en natuurlijke cafeïne met de juiste 2: 1-verhouding waarvan is aangetoond dat het werkt in klinische onderzoeken. Het verhoogt de mentale focus, het fysieke uithoudingsvermogen en de krachtniveaus zonder zenuwachtige bijwerkingen.

Niet alleen dat, Performance Lab Stim zit boordevol L-Tyrosine om uw concentratie verder te verbeteren. Dit alles terwijl het B-vitamines aanbiedt om de voedingsstoffen te herstellen die cafeïne uitput – behoorlijk slim, toch?

Als bonus voor veganisten en vegetariërs, De capsules van Performance Lab Stim zijn gemaakt van prebiotische vezels (in plaats van de goedkopere opties voor cellulose of gelatine die andere bedrijven gebruiken). Dit betekent dat het een gezonde spijsvertering ondersteunt en volledig veganistisch is.

Klik hier voor de laagste prijs

2. Zhou Energy + Focus

Controleer de prijs bij Amazon

Zhou Energy + Focus is onze eerste keuze omdat het een hoge dosis van 200 mg cafeïne combineert met de mediërende en synergetische effecten van L-theanine.

Een van de redenen waarom groene thee bijzonder effectief is bij het stimuleren van mentale en fysieke scherpte zonder bijwerkingen, is vanwege de interactie tussen cafeïne en L-theanine, die samenwerken voor meer optimale effecten dan cafeïne alleen.

De L-theanine helpt sommige van de negatieve effecten die cafeïne kan veroorzaken te voorkomen, en Zhou profiteert hier volledig van. Het heeft ook een veganistische cellulosecapsule en het enige andere ingrediënt dan cafeïne en L-theanine is rijstmeel. Met deze kun je echt niet fout gaan.

3. Nutricost Cafeïne

Controleer de prijs bij Amazon

Nutricost biedt een van de eenvoudigste cafeïne-supplementen die er zijn, met 200 mg cafeïne per capsule en slechts twee andere ingrediënten: gelatine en rijstmeel.

ikhet is hyperminimaal; het enige slechte nieuws is dat vegetariërs en veganisten misschien iets anders willen dan gelatine (een dierlijk product) om de capsule te maken.

4. Bulk-supplementen Cafeïne

Controleer de prijs bij Amazon

Eenvoudiger dan dit wordt het niet. BulkSupplements levert een cafeïne supplement van 200 mg in een gelatine capsule, met nul extra ingrediënten.

Ja, vegetariërs en veganisten zullen worden afgeschrikt door de van koeien afgeleide gelatine, maar iedereen kan dit hun eerste keuze maken voor een eenvoudig, hoog gedoseerd cafeïne-supplement.

5. Genius cafeïne

Controleer de prijs bij Amazon

De innovatieve draai die Genius aan zijn cafeïne-supplement geeft, is de handelsmerkformule met langzame afgifte van cafeïne.

Hoewel de meeste vormen van cafeïne zeer snel worden opgenomen, beweert Genius Caffeine dat hun micro-ingekapselde vorm van cafeïne gedurende een langere periode een gestage stroom van het supplement naar uw bloed zal afgeven, wat zorgt voor een soepelere op- en afbouw van de effecten.

Dit zou sommige van de nadelige effecten van cafeïne moeten helpen afweren voor degenen die er ook gevoelig voor zijn.

6. Vitalfuse Fused Focus

Controleer de prijs bij Amazon

Vitalfuse combineert een standaard portie cafeïne (150 mg) met verschillende andere supplementen die zijn ontworpen om de focus- en aandachtsbevorderende eigenschappen van cafeïne aan te vullen en te versterken.

Er zijn bacopa, theacrine en een paar andere mogelijk nootropische supplementen aan de mix toegevoegd. Als de simpele stroom cafeïne het niet voor je doet, denk er dan over om voor Fused Focus te gaan, vooral als je cognitief veeleisende taken voor je hebt.

7. SmarterVitamins Cafeïne + L-theanine

Controleer de prijs bij Amazon

SmarterVitamins laat zien dat ze hun spullen echt kennen met betrekking tot de dynamiek van cafeïne in het lichaam met dit supplement.

L-theanine naast cafeïne verstrekken is slim, omdat uit onderzoek is gebleken dat verschillende voordelen van groene thee te herleiden zijn tot de synergetische werking tussen cafeïne en het aminozuur L-theanine. Met 200 mg cafeïne per softgel ontbreekt het ook niet op de energieafdeling.

8. Maximale potentie van ProLab-cafeïne

Controleer de prijs bij Amazon

Als je alleen een eenvoudig cafeïne-supplement wilt dat snel een hoge dosis levert, is ProLabs een zeer solide keuze. Met 200 mg cafeïne per capsule en geen middelen om de tijd te verliezen, krijg je een snelle dosis cafeïne om je een extra boost van energie te geven.

Er zijn nog een paar bindmiddelen en hulpstoffen dan strikt noodzakelijk, maar dat is nauwelijks een reden om dit supplement af te schaffen.

9. Jet Alert Cafeïne

Controleer de prijs bij Amazon

Jet Alert is een goede keuze als u weet dat u een kleinere en meer gekalibreerde dosis cafeïne nodig heeft. Met 100 mg per capsule is het een beetje eenvoudiger om de exacte dosering in te voeren die u nodig heeft.

Aangezien veel van de wetenschap over cafeïne cafeïne afgeeft in doses die evenredig zijn met de lichaamsgewicht van de deelnemers, wil je iets preciezer om je dosis in te voeren. Dit is waar een supplement met een kleinere dosis zoals Jet Alert van pas komt.

10. Vali Time Release Cafeïne

Controleer de prijs bij Amazon

Vali biedt een cafeïne-supplement met tijdafgifte, maar met slechts 100 mg cafeïne per pil.

Als u erg klein bent, of gevoelig bent voor hogere doses, zelfs in formuleringen met tijdafgifte, kan dit een goede keuze zijn, maar verder zijn er betere formuleringen met tijdafgifte op de markt.

Categorie winnaars

Beste cafeïnepil in het algemeen: Performance Lab Stim

Performance Lab Stim is een unieke combinatie van cafeïne, theanine, B-vitamines en tyrosine. Deze ingrediënten werken samen om uw energieniveau te maximaliseren en onaangename bijwerkingen te minimaliseren, wat zorgt voor de beste allround cafeïnepil op de markt.

Beste cafeïnepil voor sportprestaties: Genius cafeïne

Genius Cafeïne is perfect geschikt voor sportprestaties dankzij de gemicroniseerde formulering – een speciale formulering van cafeïne die gedurende een lange periode wordt vrijgegeven om lange, zware trainingen en inspanningen effectiever te ondersteunen dan standaard cafeïnepillen.

Beste cafeïnepil voor vrouwen: Performance Lab Stim

Vrouwen zijn soms gevoeliger voor de nadelige effecten van hoge doses cafeïne. Performance Lab Stim, met een gematigde dosis cafeïne en verschillende complementaire ingrediënten om de negatieve effecten van cafeïne te verzachten, is een geweldige manier voor vrouwen om te profiteren van de voordelen van cafeïne en tegelijkertijd de bijwerkingen te minimaliseren.

Beste cafeïnepil voor gewichtsverlies: Genius cafeïne

Genius Cafeïne's formulering met verlengde afgifte maakt het geweldig voor gewichtsverlies, omdat het de hele dag door een hoge mate van vetoxidatie kan ondersteunen, vooral als u het 's ochtends inneemt.

Beste cafeïnepil om te studeren: Zhou Energy + Focus

Zhou Energy + Focus levert een stevige dosis van 100 mg cafeïne naast L-theanine om je zenuwen te kalmeren en eventuele negatieve effecten van cafeïne te verminderen. Als gewone cafeïne je nerveus en angstig maakt wanneer je probeert te studeren, is Zhou Energy + Focus de perfecte oplossing.

Beste cafeïnepil voor hoofdpijn: Nutricost Cafeïne

Ja, cafeïne verhoogt je cognitieve kracht, maar het kan ook hoofdpijn wegnemen als het met de juiste dosis wordt ingenomen (onderzoek suggereert minstens 130 mg). We raden Nutricost Cafeïne aan, die 200 mg per capsule bevat – perfect voor het omgaan met hoofdpijn en migraine.

Wie zou cafeïnepillen moeten kopen?

Cafeïnepillen zijn geweldig voor iedereen die wil profiteren van de talloze voordelen van cafeïne zonder zich druk te hoeven maken over koffie, thee of energiedranken.

Cafeïne heeft ongelooflijke voordelen voor cognitieve functies, atletische prestaties en gewichtsverlies – cafeïne is tegelijkertijd een nootropic, prestatieverbeteraar en een gewichtsverlies supplement.

Dus als u een project op het werk moet doorlopen, goed moet presteren tijdens een atletiekevenement of uw energieverbruik tijdens een dieet moet verhogen, is een cafeïnepil een snelle en gemakkelijke manier om het te doen. Het is ook populair voor het behouden van gewichtsverlies na het succesvol voltooien van een programma voor gewichtsverlies.

U hoeft zich geen zorgen te maken over het zetten van koffie, het trekken van thee of het omgaan met de andere ingrediënten die u in een supplement voor de training.

Hoe we gerangschikt zijn

Om onze rangschikking van cafeïnepillen te formuleren, hebben we een lijst gemaakt van alle momenteel beschikbare producten die een voldoende dosis cafeïne afleverden voor cognitieve en fysieke prestaties.

Dat betekende het berekenen van minimale effectieve doses voor mensen met een reeks lichaamsgewichten – cafeïnepillen die minder dan 100 mg cafeïne afleverden, werden geëlimineerd, omdat minder dan dit niet effectief zou zijn, zelfs niet voor iemand die slechts ongeveer 100 pond weegt.

Minimale effectieve doses cafeïne beginnen te verschijnen bij ongeveer één tot drie mg cafeïne per kg lichaamsgewicht, dus een persoon van 50 kg (~ 110 pond) zou ten minste 100 mg cafeïne nodig hebben om significante fysieke en cognitieve prestatievoordelen te zien .

Grotere mensen hebben natuurlijk een hogere dosis nodig, daarom hadden de meeste van onze cafeïnepillen die hoger op de ranglijst kwamen meer 150 of 200 mg per capsule of tablet.

Cafeïne is geweldig, maar een voordeel van koffie en thee op pure cafeïne is de aanwezigheid van andere verbindingen, zoals theanine en chlorogeenzuur, die de effecten van cafeïne op je centrale zenuwstelsel helpen moduleren.

Sommige mensen zijn prima met gewone cafeïne, maar anderen kunnen betere prestaties en minder bijwerkingen krijgen met een cafeïnepil die naast enkele zorgvuldig uitgekozen extra's cafeïne levert. Theanine was er een waar we vooral in geïnteresseerd waren, omdat het de kriebels en angst helpt verlichten die gepaard kunnen gaan met hogere doses cafeïne.

We vereisten dat cafeïnepillen zonder extra's zoals theanine uitzonderlijk puur waren, en we lieten alle cafeïnepillen vallen die te veel bindmiddelen, vulstoffen en toevoegingen bevatten.

Voor producten met extra ingrediënten zoals theanine, zochten we naar voldoende doses van deze extra biologisch actieve ingrediënten en zorgden ervoor dat er niet zoveel extra's waren dat het supplement opgeblazen werd met actieve ingrediënten.

Onze uiteindelijke ranglijst is een mix van matige en hoge dosis cafeïnepillen, waarvan sommige alleen pure cafeïne bevatten, terwijl andere cafeïne bevatten die wordt ondersteund door een geschikte hoeveelheid theanine of andere mediatoren. Dit zijn de beste cafeïnepillen op de markt.

Voordelen

Cafeïne is een van de oudste en meest veelzijdige supplementen die worden gebruikt. Het nemen van cafeïnepillen kan nuttig zijn, of het nu uw doel is om sneller te rennen, meer gewicht op te heffen, harder te studeren of waakzamer te zijn.

De effecten van cafeïne voor een breed scala aan taken zijn goed gekarakteriseerd, dus het is heel gemakkelijk om erachter te komen hoeveel cafeïne je nodig hebt en wanneer je het moet innemen om je prestatiedoelen te bereiken.

De voordelen van cafeïnepillen variëren van weerstandstraining tot gewichtsverlies tot duurtraining tot mentale prestaties. Er is een breed scala aan onderzoeken die getuigen van de werkzaamheid als aanvulling om uw prestaties op al deze gebieden te verbeteren.

Voor weerstandstraining en andere oefeningen met een hoge intensiteit en korte duur, lijkt cafeïne gevoelens van vermoeidheid af te zwakken, waardoor uw vermogen om meer gewicht te heffen voor meer herhalingen toeneemt.Daarom is cafeïne een populair ingrediënt in shakes vóór de training.

Een studie, gepubliceerd in 2007 in het International Journal of Sports Physiology and Performance, onderzocht de effecten van een dosis cafeïne op benchpress en legpress bij een groep vrijwilligers (1).

De effecten van de dosis cafeïne op het maximale aantal herhalingen, evenals waargenomen vermoeidheid, werden vergeleken met een placebo die aan een controlegroep werd gegeven. De onderzoekers ontdekten dat de maximale herhalingen van benchpress (bij een constant gewicht) stegen van gemiddeld 10 in de controlegroep tot gemiddeld 12,5 in de groep die cafeïne kreeg.

De proefpersonen die cafeïne kregen, meldden dat ze dezelfde mate van vermoeidheid voelden als de proefpersonen die de placebo kregen, wat aangeeft dat de cafeïne je prestaties over de hele linie verbetert. Met andere woorden, dezelfde inspanning leveren resulteert in betere prestaties nadat u cafeïne heeft ingenomen.

Vergelijkbare resultaten zijn gevonden in onderzoeken naar de prestaties van duursporten. Een systematische review gepubliceerd in 2009 in het Journal of Strength and Conditioning Research keek naar 21 verschillende onderzoeken naar het effect van cafeïne op de uithoudingsprestaties (2).

Na het bekijken van de gegevens en het samenvoegen van de resultaten, concludeerden de onderzoekers dat cafeïne de duurprestaties met drie procent of meer kan verbeteren.

Dat klinkt misschien niet zo veel, maar het zou neerkomen op het beëindigen van een marathon ongeveer anderhalve kilometer voor waar je zonder cafeïne zou zijn. Bovendien waren deze bevindingen robuust en werden ze ondersteund door vele onderzoeken.

Cafeïne is ook zeer geschikt voor het verbeteren van de prestaties van kortdurende anaërobe oefeningen, zolang het een korte, aanhoudende, intensieve inspanning van ten minste 60 seconden met zich meebrengt.

Dat was de conclusie van een publicatie uit 2009 in het tijdschrift Sports Medicine door onderzoekers van de Texas A&M University en de University of North Alabama (3).

Daarentegen is cafeïne niet zo geschikt voor sessies met zeer hoge intensiteit met korte rust tussen herhalingen, zoals een HIIT-trainingssessie.

De voordelen van cafeïne strekken zich ook uit tot mentale taken. Een wetenschappelijk artikel van R.H.S. Ruxton ontdekte dat matige cafeïneconsumptie de reactietijd verbetert, de stemming verbetert en de alertheid verhoogt (4).

Misschien wel het allerbelangrijkste voor mentale prestaties, het verhoogt ook uw geheugenherinnering op korte termijn: dit betekent dat u meer stukjes informatie tegelijkertijd in uw hoofd kunt houden, waardoor uw studie, planning en werk aan cognitief veeleisende taken veel effectiever wordt.

Als je gefocust bent op de mentale voordelen van cafeïne, kun je een cafeïnepil nemen die zowel L-theanine als cafeïne bevat.

Er is een groot aantal bewijzen dat deze twee verbindingen samenwerken om je humeur en mentale functie te verbeteren, naast wat cafeïne normaal gesproken kan doen. Het eerste bewijs voor dit effect kwam van studies naar de stemming en de mentale scherpte die de kracht van groene thee-extract versterkten; onderzoekers merkten op dat L-theanine enkele van de effecten leek te verklaren onafhankelijk van cafeïne (5).

Directe onderzoeken naar het gecombineerde effect van L-theanine en cafeïne begonnen de effecten van beide samen te onderzoeken. Een paper gepubliceerd in 2008 in het tijdschrift Psychopharmacology onderzocht alleen deze combinatie (6). De onderzoekers ontdekten dat, hoewel cafeïne alleen de neiging heeft om zenuwachtig te zijn, deze neiging in combinatie met theanine verdwijnt.

Dit is goed nieuws voor mensen die gevoelig zijn voor de negatieve effecten van cafeïne, omdat het suggereert dat ze kunnen worden afgestompt of voorkomen door een cafeïnepil die ook theanine bevat.

Cafeïne is een zeer effectieve manier om het calorieverbruik te verhogen. Een consistente bevinding uit epidemiologisch onderzoek is dat mensen die koffie en thee drinken minder snel overgewicht hebben.

Deze associatie blijft bestaan, zelfs na controle voor andere factoren zoals voedingspatronen. Terwijl extra fytonutriënten zeker een rol spelen in deze relatie (vandaar groene thee extract en groene koffie Boon supplementen), valt de rol van cafeïne in deze relaties niet te ontkennen.

Onderzoek dat al in 1990 werd gepubliceerd, toonde aan dat cafeïne een aanzienlijke invloed heeft thermogeen effect: een studie in het Journal of Clinical Nutrition maakte gebruik van gezonde vrijwilligers die steeds meer cafeïne namen, en konden aantonen dat de thermogene effecten van cafeïne lineair toenemen als functie van de dosering (7).

Bovendien ontdekten de onderzoekers dat cafeïne specifieke biochemische routes verandert, wat leidt tot veranderingen in het celmetabolisme. Ander werk gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition toonde aan dat dit thermogene effect zowel werkt bij magere mensen als bij voorheen zwaarlijvige mensen die een afslankprogramma hebben afgerond (8).

Deze bevindingen verklaren waarom cafeïne een veelgebruikt ingrediënt is in pillen voor gewichtsverlies, dus als u op zoek bent naar een eenvoudige manier om ervoor te zorgen dat u een hoog algemeen dagelijks energieverbruik heeft en u niet wilt storen aan het mengsel van cafeïne en kruideningrediënten dat u Waarschijnlijk krijg je een afslankpil, een cafeïnepil is een effectieve manier om dezelfde voordelen te krijgen.

Bijwerkingen

Aangezien het zo krachtig is, zou het niet verrassend moeten zijn dat cafeïne een bijwerking heeft wanneer het te veel wordt ingenomen. Volgens de Mayo Clinic kan het innemen van te veel cafeïne (gedefinieerd als meer dan ongeveer 400 mg per dag) leiden tot hoofdpijn, misselijkheid, slapeloosheid, rusteloosheid, trillingen en een snelle hartslag (9).

Extreem hoge doses zijn zelfs in verband gebracht met fatale overdoses. Bij het nemen van cafeïnepillen is het belangrijk om te weten waar de andere bronnen van cafeïne in uw dieet zitten.

Als u bijvoorbeeld al een afslanksupplement gebruikt, krijgt u mogelijk een aanzienlijke dosis cafeïne. Het duurt enkele uren voordat de effecten van cafeïne zijn uitgewerkt, dus verspreid de cafeïne die je de hele dag consumeert.

Aanbevolen dosering

Cafeïne is het meest effectief wanneer de dosering is afgestemd op uw lichaamsgewicht. De meeste wetenschappelijke studies bevelen doses van drie tot zes milligram cafeïne per kilogram lichaamsgewicht aan.

Dit betekent dat als u 80 kg weegt, u optimale resultaten zult zien bij doses cafeïne tussen 240 en 480 mg cafeïne. Soms is het moeilijk om precies de juiste dosering te krijgen, aangezien cafeïnepillen meestal in veelvouden van 100 mg voorkomen, maar de dosering van cafeïne is redelijk vergevingsgezind.

Sommige onderzoeken suggereren dat doses die vrij laag zijn (minder dan 3 mg per kg) nog steeds effectief zijn (10). Wat de timing betreft, wil je je cafeïne-inname timen, zodat je ongeveer 60 tot 90 minuten eerder een cafeïnepil neemt wanneer je topprestaties wilt leveren.

De effecten houden enkele uren aan, dus je hebt deze timing niet nodig om perfect te zijn. Een formulering met tijdrelease zal helpen om een ​​langere, gestage stroom cafeïne te leveren, zodat u lange tijd op een hoog niveau blijft werken, maar dit kan ten koste gaan van absolute topprestaties.

Dit is echter een waardige transactie als u meerdere uren (mentaal of fysiek) meerdere uren achter elkaar moet werken.

FAQ

Vraag: Zijn cafeïnepillen slecht?

EEN: Cafeïnepillen krijgen een slechte reputatie omdat het vrij gemakkelijk is om het te overdrijven: de relatief lange vertraging (60-90 minuten) tussen het nemen van een pil en het volledige effect ervan ervaren, en de hoge dosering per pil die veel voorkomt bij veel vrij verkrijgbare cafeïnepillen, maakt het gemakkelijk om voorbij de optimale dosis te blazen en kriebels en angst te krijgen.

Cafeïne heeft enkele ernstige negatieve bijwerkingen als je het in extreem grote doses inneemt, maar als het in gematigde doses wordt ingenomen, is het zowel goed verdragen als opmerkelijk effectief.

Veel van de fysieke, cognitieve en vetverbrandende effecten die mensen nastreven om ingewikkelde combinaties van kruidenverbindingen te doorstaan, kunnen veel gemakkelijker worden verkregen met een dosis van 150 of 200 mg cafeïne.

Cafeïnepillen zijn dus alleen slecht als je ze niet intelligent gebruikt. In de juiste dosis is cafeïne een zeer effectief en veelzijdig supplement.

Vraag: Hoe lang gaat een cafeïnepil mee?

EEN: Je kunt verwachten dat de grootste effecten van cafeïne een paar uur aanhouden. Het duurt ongeveer een uur voordat een cafeïnepil het maximale effect heeft bereikt, en met vijf of zes uur is de effectieve dosering gehalveerd (deze tijdsduur wordt de eliminatiehalfwaardetijd genoemd).

Een belangrijk ding om op te merken over de effecten van cafeïne en de eliminatiehalfwaardetijd ervan, is dat het veel langer kan zijn (soms de halfwaardetijd verdubbelt tot tien of twaalf uur) bij vrouwen die anticonceptiepillen gebruiken vanwege een obscure interactie .

Dit heeft geen echte gevolgen voor de werkzaamheid van cafeïne; het betekent alleen dat cafeïne in dit geval veel langer in je systeem blijft zitten, dus je moet meer nadenken over wanneer je al dan niet een andere cafeïnepil moet nemen.

Vraag: Wat doen cafeïnepillen met je lichaam?

EEN: Cafeïne is een krachtig stimulerend middel dat het centrale zenuwstelsel van uw lichaam moduleert, wat verantwoordelijk is voor de brede fysieke en mentale effecten.

Het is erg moeilijk om tegelijkertijd atletische prestaties en cognitieve prestaties te stimuleren, tenzij je inwerkt op het centrale zenuwstelsel, en dat is precies wat cafeïnepillen doen.

Bovendien verhoogt cafeïne ook het cellulaire metabolisme van uw lichaam, wat uw energieverbruik op baseline verhoogt (en verantwoordelijk is voor de thermogene, gewichtsverliesvriendelijke effecten van cafeïnepillen).

Vraag: Helpen cafeïnepillen u om af te vallen?

EEN: Cafeïne is een bekende thermogene stof, dus ja, cafeïne kan je helpen af ​​te vallen door de calorische uitgaven van je lichaam te verhogen.

Het effect is dosisafhankelijk, waarbij hogere doses cafeïne meer calorieën verbranden, maar je moet dit wel balanceren met de negatieve bijwerkingen van cafeïne bij hogere doseringen.

Cafeïnepillen, of calorievrije, cafeïnehoudende dranken zoals koffie en thee, zijn bijzonder effectieve manieren om het thermogene effect van cafeïne te bereiken, omdat je geen extra energie-inname oploopt (bijvoorbeeld een frisdrank of energiedrank, waarbij de calorieën te wijten zijn aan de suiker) zou enig voordeel bij thermogenese kunnen compenseren).

Vraag: Zijn cafeïnepillen goed om te studeren?

EEN: Ja, een van de best onderzochte aspecten van cafeïne is het nootropische potentieel: cafeïne verbetert de cognitieve prestaties, aandacht en geheugen, vooral als je slaaptekort hebt.

Het effect is zo sterk dat het leger specifieke contracten heeft gegund aan bedrijven om cafeïnehoudende producten te ontwikkelen voor militaire rantsoenkits, dus cafeïne is een goed hulpmiddel om je studie te verbeteren, vooral 's avonds laat.

Natuurlijk moet je er rekening mee houden dat je niet goed zult slapen na het nemen van een cafeïnepil om laat op te blijven, en slapen is erg belangrijk om te stollen wat je hebt geleerd tijdens een studiesessie.

Dus cafeïne is op dit moment geweldig voor cognitieve prestaties, maar je moet wel de cafeïne verminderen en slapen als je informatie later wilt bewaren en terughalen.

Vraag: Moet je cafeïnepillen nemen of koffie drinken?

EEN: Cafeïnepillen zijn geweldig als je een snelle, draagbare en gemakkelijke manier nodig hebt om het cafeïnegehalte in je lichaam te verhogen. Koffie kan ook cafeïne afgeven, maar het duurt iets langer om in te trappen.

Bovendien varieert het cafeïnegehalte van koffie van gebrand tot gebrand. Koffie bevat echter verbindingen zoals chlorogeenzuur die de effecten van cafeïne in je lichaam moduleren, en koffie is rijk aan veel antioxidanten die je niet in een cafeïnepil krijgt.

Als u op korte termijn prestatievoordelen (fysiek of mentaal) wilt, hebben cafeïnepillen de voorsprong in vergelijking met koffie. Als uw doel echter gezondheid op lange termijn is, moet u in plaats daarvan voor koffie kiezen.

Vraag: Hoe lang duurt het voordat cafeïnepillen beginnen?

EEN: Het cafeïnegehalte in het bloed bereikt een piek ongeveer 60 tot 90 minuten na inname van een cafeïnepil. De stijging van het cafeïnegehalte in het bloed zal langzamer zijn als u cafeïnepillen bij een grote maaltijd inneemt, maar afgezien hiervan zijn cafeïnepillen vrij betrouwbaar in hun timing, wat een van hun belangrijkste voordelen is – u weet precies wat u krijgt.

Vraag: Hoeveel cafeïnepillen kunt u nemen?

EEN: De bijwerkingen van cafeïne nemen toe bij hogere doseringen, en gelukkig heb je geen waanzinnig hoge dosis cafeïne nodig om optimale thermogene en prestatievoordelen te krijgen.

Meestal is ongeveer drie mg cafeïne per kilogram lichaamsgewicht de beste plek voor optimale voordelen en minimale bijwerkingen; dit vertaalt zich in ongeveer 200 tot 300 mg voor de meeste mensen.

Ernstige bijwerkingen treden pas op bij veel hogere doses (sommige wetenschappelijke studies hebben tot negen mg per kg lichaamsgewicht gebruikt), maar het is echt niet nodig om te streven naar een te hoge dosis.

Vraag: Hoe worden cafeïnepillen gemaakt?

EEN: Cafeïnepillen worden meestal gemaakt door de cafeïne die wordt gewonnen te zuiveren Decaf koffie tijdens het cafeïnevrijmakingsproces.

Een oplosmiddel, meestal water of superkritische kooldioxide, wordt gebruikt om de cafeïne uit de koffiebonen te halen. De bonen worden dan cafeïnevrije koffie en natuurlijk blijft de cafeïne over en kan deze worden gezuiverd en verpakt in cafeïnepillen.

Het is ook mogelijk om cafeïne te synthetiseren, maar gezien de hoeveelheid cafeïnevrije koffie die elk jaar wordt gemaakt, zijn koffiebonen een meer gebruikelijke bron.

Het pure cafeïnepoeder wordt vervolgens in tabletten geperst of in capsules geduwd, samen met bindmiddelen en stabilisatoren (hopelijk niet te veel).

Vraag: Wanneer moet u cafeïnepillen nemen?

EEN: De optimale timing voor het nemen van een cafeïnepil is ongeveer een uur voordat je optimaal moet presteren. Je moet ook rekening houden met de "come-down" van cafeïne; aangezien cafeïne (uiteraard) uw slaapvermogen remt, moet u ook uw dosis cafeïnepil timen, zodat u er niet super laat mee ophoudt, tenzij u dat wilt.

Je krijgt een paar uur maximale prestatievoordelen van cafeïne, dus je hebt wat flexibiliteit met het nemen van cafeïnepillen.

Voor gewichtsverlies wil je daarentegen de hele dag een matig cafeïnegehalte behouden, dus het is het beste om vroeg op de dag een cafeïnepil in te nemen en de lange eliminatiehalfwaardetijd van cafeïne de hele dag door de cafeïne in je lichaam te laten behouden .

Zelfs tien tot twaalf uur na inname van 200 mg cafeïne heb je nog steeds een effectieve dosis van 50 mg in je lichaam.

Gerelateerde artikelen

Samenvatting

Voor sterke, op bewijzen gebaseerde prestatieverbetering is cafeïne de gouden standaard. Het staat buiten kijf dat cafeïnepillen een zeer effectief supplement zijn als het gaat om het verbeteren van uw prestaties op het gebied van weerstandstraining, duursporten en een breed scala aan mentale taken.

Het kost wat moeite om de juiste dosering voor u te vinden die tot het optimale prestatieniveau leidt met de minste kans op bijwerkingen, maar het lijdt geen twijfel dat het het waard is.

Als je merkt dat je kwetsbaar bent voor de negatieve effecten van cafeïne, of als je je vooral richt op de mentale scherpte-versterkende eigenschappen van cafeïne, probeer dan een cafeïnepil die ook L-theanine bevat, aangezien deze twee verbindingen synergetisch samenwerken om mentaal te verbeteren prestaties en verminderen bijwerkingen zoals zenuwachtigheid.

Voor de beste cafeïnepilaanbeveling van BodyNutrition, klik hier.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *