Rangschikking van de beste chroomsupplementen van 2020
Gesunde Ernährung

Rangschikking van de beste chroomsupplementen van 2020

Chroom is een sporenelement dat een belangrijke rol speelt bij het reguleren van het metabolisme en de bloedchemie van uw lichaam.

Het kan in aanvullende vorm worden ingenomen om het cholesterolgehalte te verlagen, de symptomen van diabetes type 2 onder controle te houden en gewichtsverlies te bevorderen.

Het is ook populair bij bodybuilders vanwege de bekende voordelen voor het verminderen van vet en het vergroten van kracht. Meer is niet altijd beter als het om chroom gaat: om de beste resultaten te krijgen, wil je een supplement dat de juiste dosis chroom bevat in een vorm die gemakkelijk wordt opgenomen.

Onze onderzoekers hebben de tien meest effectieve chroomsupplementen op een rij gezet die de meeste kans maken om uw stofwisselingsprofiel en daarmee uw gezondheid te verbeteren.

Ranglijsten

1. Solaray GTF-chroom

Bekijk de prijs bij Amazon

Solaray GTF Chromium is een chroomsupplement met matige dosis dat een natuurlijke bron van chroom gebruikt om het zowel biologischer beschikbaar als succesvoller te maken bij het reguleren van de bloedglucose. De "GTF" staat voor glucosetolerantiefactor.

Het chroom is afkomstig van speciaal geselecteerde gist en het bedrijf beweert dat deze vorm van chroom bijzonder geschikt is voor het reguleren van de bloedglucose.

Als zodanig is dit supplement een uitstekende keuze als u de bloedsuikerspiegel onder controle wilt houden, maar het is mogelijk niet zo geschikt voor de andere toepassingen van chroom.

De dosis van 200 mcg maakt het gemakkelijk om uw inname aan te passen om ervoor te zorgen dat u binnen het optimale bereik van chroominname blijft.

2. NU Tri-Chromium

Bekijk de prijs bij Amazon

NU omvat Tri-Chromium vier verschillende bronnen van chroom: chroompicolinaat, chroomchelaviet, chroomaminozuurchelaat en chroompolynicotinaat.

Het supplement bevat ook kaneelschors-extract, dat een gunstige invloed kan hebben op chroom. De verschillende bronnen van chroom zijn goed voor de opname en biologische beschikbaarheid, hoewel ze het ook een beetje lastig maken als je hetzelfde protocol probeert te volgen als wetenschappelijke studies (die gebruiken meestal slechts één bron van chroom).

De dosering, 500 mcg per capsule, is aan de hoge kant, dus het is zeer geschikt voor mensen die weten dat ze een lage chroominname hebben.

3. Solgar-chroompicolinaat

Bekijk de prijs bij Amazon

Als u een eenvoudig chroomsupplement in een hoge dosis wilt, moet dit uw keuze zijn.

De capsules van 500 mcg gebruiken chroompicolinaat als hun chroombron en de enige andere ingrediënten zijn cellulose en magnesiumstearaat om de capsules bij elkaar te houden.

4. Thorne Research Chromium Picolinate

Bekijk de prijs bij Amazon

Thorne Research maakt een vrij hoog gedoseerd chroomsupplement op basis van chroompicolinaat. Het heeft 500 mcg chroom per capsule en is redelijk schoon vanuit het oogpunt van supplementontwerp.

Het is een vrij solide algemene keuze als u weet dat u op zoek bent naar een chroombron met een hogere dosis op picolinaatbasis, zoals veel wetenschappelijke studies gebruiken.

5. Pure inkapseling ChroMate GTF 600

Bekijk de prijs bij Amazon

Pure Encapsulations maakt een chroompolynicotinaatsupplement bedoeld voor een optimale bloedglucoseregulatie. Met 600 mcg per capsule is het een sterke dosering, bedoeld voor mensen die hun chroominname drastisch moeten verhogen.

Als het gebruikelijke chroompicolinaat-protocol niet voor u werkt, kan dit een betere optie zijn.

6. Superior Labs Chromium Polynicotinate + B

Bekijk de prijs bij Amazon

Superior Labs gebruikt een minder voorkomende vorm van chroom, chroompolynicotinaat, als chroombron, en het bevat ook vitamine B3 om de opname te stimuleren.

Met 200 mcg per capsule is het een meer gematigde dosis, waardoor het een goede keuze is voor mensen die niet zoveel extra chroom in hun dieet nodig hebben. Het is zeer geschikt voor mensen die chroom nodig hebben maar geen chroompicolinaat verdragen.

7. Nature’s Bounty Chromium Picolinate

Bekijk de prijs bij Amazon

Nature’s Bounty biedt een zeer hoog gedoseerd chroompicolinaatsupplement met 800 mcg per capsule. Voor de meeste mensen is dit te veel – chroom is geen supplement waarbij een grotere inname altijd beter is.

Zoals soms het geval is bij dit merk, heeft dit supplement een paar extra toevoegingen die je bij sommige van zijn concurrenten niet zult vinden, zoals dicalciumfosfaat en siliciumdioxide. Het mag alleen een kandidaat zijn als u weet dat u een zeer hoge dosis chroom nodig heeft.

8. EZ smelt chroompicolinaat

Bekijk de prijs bij Amazon

EZ Melts maakt al zijn supplementen oplosbaar op je tong, wat volgens het bedrijf leidt tot superieure absorptie. Voor chroom lijken tabletten prima te worden opgenomen, dus dit is minder zorgwekkend.

Dit supplement zou echter een goede kandidaat zijn als u tabletten niet zo goed kunt slikken. De afweging is dat het ontwerp van het supplement lang niet zo schoon is: het gebruikt mannitol, een suikeralcohol, voor smaakstoffen, evenals andere smaak- en zoetstoffen.

9. Verbazingwekkende formules Chroompicolinaat

Bekijk de prijs bij Amazon

Amazing Formulas heeft het chroomsupplement met de hoogste dosis op de markt, met 1000 mcg per tablet. Er zijn een aantal andere bindmiddelen en additieven, maar de barrière voor de meeste mensen is simpelweg de hoge dosis.

Duizend microgram is voor bijna iedereen aan de hoge kant, dus u moet alleen voor dit supplement gaan als u zeker weet dat u de hoge dosering nodig heeft.

10. Verstandige supplementen Chroom

Bekijk de prijs bij Amazon

Sensible Supplements gebruikt chroomascorbaat als een bron van in water oplosbaar chroom, opgelost in een oplossing en in druppelvorm toegediend vanuit het druppelflesje.

Hoewel dit een erg handige manier is om chroom toe te voegen aan een smoothie, shake of drankje, is het afmeten van druppels een stuk minder nauwkeurig dan doseren vanaf een tablet, waarbij je precies weet hoeveel chroom je binnenkrijgt.

Hoewel elke druppel slechts ongeveer 30 mcg chroom bevat, is er nog steeds een aanzienlijke foutmarge als het gaat om het afmeten van doses.

Gezien hoe belangrijk het is om binnen het optimale doseringsbereik te blijven, heeft u een goede reden nodig om voor dit chroomsupplement te kiezen in plaats van een supplement op tabletbasis.

Categorie winnaars

Beste chroom in het algemeen: Solaray GTF Chromium

Solaray GTF Chromium levert driewaardig chroom uit natuurlijke gist in een vaste maar niet overmatige dosis van 200 mcg. Vanwege deze sterke punten is dit onze aanbeveling voor algemene chroomsuppletie.

Beste chroom voor gewichtsverlies: Solaray GTF Chromium

Om te profiteren van chroom voor gewichtsverlies, wilt u zowel de directe vetverbrandingsvoordelen als de metabolische gezondheidsvoordelen benutten. Om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden en tegelijkertijd af te vallen, is Solaray GTF Chromium onze keuze, dankzij de uitgebalanceerde, natuurlijke formule.

Beste chroom voor snijden: Thorne Research Chromium Picolinate

Naast gewone mensen die willen afvallen, wordt chroom vaak gebruikt door bodybuilders tijdens het snijden. De hogere dosis en potentie van Thorne Research Chromium Picolinate is onze keuze voor hen, aangezien hun focus meer ligt op het verbranden van vet en minder op de metabolische gezondheid en andere bijkomende voordelen van chroom.

Beste chroom voor vrouwen: Solaray GTF Chromium

Solaray GTF Chromium is geweldig voor vrouwen vanwege de gematigde dosis – vooral voor vrouwen met een kleiner frame kunnen sommige van de hoger gedoseerde chroomsupplementen te krachtig zijn. Met 200 mcg heeft Solaray precies goed.

Beste chroom voor metabolische gezondheid: Solgar Chroompicolinaat

Het vermogen van Chromium om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden en de insulinegevoeligheid te verbeteren, is het onderwerp van veel onderzoek, en de eenvoudige formulering van Solgar Chromium Picolinate is de beste manier om van deze potentiële voordelen te profiteren. Met 500 mcg chroom in een eenvoudige capsule, zou dit uw eerste keuze moeten zijn om uw stofwisseling gezond te houden.

Beste chroom voor honger: NU Tri-Chromium

NU levert Tri-Chromium een ​​krachtige dosis van 500 mcg chroom uit drie verschillende bronnen. Het is het beste supplement voor het volgen van de nieuwste onderzoeksprotocollen waarbij hoge doses chroom zijn gebruikt om het verlangen naar honger tijdens perioden van gewichtsverlies te onderdrukken.

Wie zou chroom moeten kopen?

Chroom is een sporenmineraal dat een rol speelt bij het metabolisch functioneren van uw lichaam. Het draagt ​​bij aan de functie van insuline en het behoud van de energiebalans in uw lichaam. In bepaalde vormen heeft chroom toepassingen gevonden als een supplement voor gewichtsverlies en als ingrediënt in supplementen voor atleten.

Deze mogelijke toepassingen zijn verrassend nauw met elkaar verbonden: insuline bepaalt niet alleen hoe uw lichaam reageert op toe- en afname van de beschikbaarheid van koolhydraten, maar het beïnvloedt ook uw groei van spierweefsel. Vanwege de mogelijke link met insuline, is chroom ook onderzocht als een mogelijke aanvullende behandeling voor diabetes en metabool syndroom.

Een van de redenen waarom chroom minder bekend is dan sommige van de andere natuurlijke afslanksupplementen en pre- of supplementen voor na de training is dat het meer een experimenteel supplement is.

Slechts enkele studies hebben de voordelen van chroom op een rigoureuze manier specifiek onderzocht; Het meeste van wat we weten over chroom komt uit kleine gerandomiseerde studies of uit meer fundamentele biologische onderzoeken die de cellulaire effecten van chroom in diermodellen of cellen in een petrischaal bestuderen.

Als u echter tot nu toe niet tevreden bent met uw vetverbrandingssupplementen en op zoek bent naar een supplement dat een beetje buiten de gebaande paden ligt, is chroom misschien het proberen waard. Hoewel het niet voor iedereen geschikt is, heeft het wel een paar potentieel nuttige nichetoepassingen die te maken hebben met de specifieke biochemie van sporenelementen in je lichaam.

Hoe we gerangschikt zijn

Met relatief weinig grote wetenschappelijke studies naar nauwkeurig chroomgebruik voor optimaal gewichtsverlies of trainingsvoordelen, hebben we onze evaluatie van de opties voor chroom op de markt gebaseerd op het specifieke chemische type chroom dat ze afleverden, hun dosering en de zuiverheid. en algemene kwaliteit van het supplementontwerp.

We waren op zoek naar bronnen van chroom die biologisch beschikbaar zijn en gemakkelijk worden opgenomen. Dus zochten we supplementen die chroompicolinaat gebruikten, en mogelijk andere biologisch beschikbare vormen van chroom.

Chroompicolinaat is tot nu toe de meest bestudeerde vorm van chroom, en misschien is het sterkste bewijs voor de werkzaamheid van chroom afkomstig van onderzoeken waarbij chroompicolinaat werd gebruikt.

Het is echter niet de enige vorm van chroom. Chroom kan ook worden gebonden in aminozuurchelaten, waardoor chroom gemakkelijker in uw lichaam kan worden opgenomen. We hebben alle chroomproducten op de markt die geen chroompicolinaat of een andere sterk biologisch beschikbare vorm van chroom gebruikten, buiten beschouwing gelaten.

Ons onderzoeksteam was ook niet geïnteresseerd in supplementen die naast andere ingrediënten ook chroom gebruikten. Terwijl chroom een ​​populair ingrediënt is in thermogenics, vetverbranders voor vrouwenen andere supplementen die gericht zijn op vetverlies of spiergroei, als u specifiek op zoek bent naar een chroomsupplement, wilt u dit op zichzelf.

Bovendien is bijna al het klinische onderzoek naar chroom gericht op het gebruik ervan afzonderlijk, niet in combinatie met andere supplementen.

Hoewel thermogenen en vetverbranders effectiever kunnen zijn als ze chroom bevatten, is het moeilijk te zeggen of chroom rechtstreeks verantwoordelijk is voor de voordelen die u ervaart. Als zodanig hebben we voor onze chroomranglijst alle supplementen geëlimineerd die niet uitsluitend chroom leverden.

Als het ging om het aanvullen van ontwerp en algehele kwaliteit, zochten we naar markers van uitmuntendheid, zoals het volgen van goede productieprocessen, onafhankelijke laboratoriumtests op zuiverheid en het vermijden van onnodige ingrediënten zoals bindmiddelen, vulstoffen en stabilisatoren.

De best presterende chroomsupplementen waren die die een dosis chroom afleverden die in overeenstemming was met wat tot dusver in het wetenschappelijk onderzoek is getest, en die dit deden zonder onnodige vulingrediënten. De overige producten vertegenwoordigen de beste opties voor chroom die momenteel beschikbaar zijn.

Voordelen

Chroom is een zeldzaam maar essentieel mineraal. Chroom is een essentieel mineraal dat een vitale rol speelt bij het reguleren van het glucosemetabolisme en het versterken van de werking van insuline, een hormoon dat cruciaal is voor het metabolisme en de opslag van koolhydraten, vetten en eiwitten in het lichaam.

Het wordt soms aangevuld om de insulinewerking in het lichaam te verbeteren (1).

Het is geclassificeerd als een sporenmineraal omdat kleine hoeveelheden nodig zijn voor een goede gezondheid. Chroom komt voor in verschillende voedingsmiddelen (vlees, volkorenproducten, sommige soorten fruit, groenten en kruiden) 2.

Hoewel meldingen van werkelijke chroomtekort bij mensen zeldzaam zijn, kunnen mensen met een milde chroomtekort baat hebben bij chroomsuppletie.

Suboptimale niveaus van chroom kunnen worden toegeschreven aan diëten met veel enkelvoudige suikers waarvan is aangetoond dat ze de eliminatie van chroom uit het lichaam via de urineproductie verhogen (3).

Andere factoren die een laag chroomgehalte kunnen veroorzaken, zijn onder meer infectie, zware lichamelijke inspanning, zwangerschap en borstvoeding, en lichamelijk trauma.

Er zijn enkele rapporten die een verband aantonen tussen chroominsufficiëntie en oudere volwassenen (4). De aanwezigheid van chroom in het lichaam is echter moeilijk te bepalen, omdat bloed, urine en haar niet noodzakelijk de juiste hoeveelheid weergeven.

Suppletie van chroom is niet zonder controverse. Omdat chroom de insulinewerking en het glucosemetabolisme beïnvloedt, theoretiseren onderzoekers dat chroomsuppletie een logische kandidaat is voor diabetesbehandeling. Studies hebben echter tegenstrijdige resultaten opgeleverd.

Volgens de American Diabetes Association hebben resultaten van sommige onderzoeken aangetoond dat suppletie met chroom het glucosemetabolisme en het serumlipidenprofiel verbetert bij patiënten met of zonder diabetes. Daarentegen hebben ze ontdekt dat resultaten van andere onderzoeken weinig of geen voordelen van chroom op een van deze variabelen hebben aangetoond (5).

Studies tonen het potentieel van chroom aan om ook het HDL ("goede") cholesterolgehalte te verhogen, en kan een rol spelen bij het voorkomen van hartaandoeningen.

Meer onderzoek is nodig om het volledige scala van zijn rollen in het lichaam en de juiste suppletie- en veiligheidsrichtlijnen te bepalen.

Aangenomen wordt dat het belangrijkste mechanisme van chroom rechtstreeks verband houdt met chromoduline. Chromoduline, een eiwit, speelt een rol bij insulinesignalering en chroomtransport. Als dit eiwit is aangetast, wordt het vermogen van insuline om in het lichaam te werken sterk beïnvloed (6).

Chroomsupplementen kunnen helpen om diabetes type 2 onder controle te houden. In 2015 hebben auteurs van een studie gepubliceerd in de Journal of Nutrition, evalueerde het gebruik en de mogelijke voordelen van chroomsuppletie bij diabetes type 2 door gegevens van de National Health and Nutrition Examination Survey te onderzoeken.

Ze concludeerden dat de kans op diabetes type 2 lager was bij personen die chroomhoudende supplementen gebruikten dan bij degenen die dat niet deden (7).

In een studie uit 2002 beoordeelden onderzoekers het effect van chroomtoediening (tweemaal daags) op de glykemische controle en het lipidenprofiel bij 50 type 2 diabetische vrijwilligers. De studie duurde 12 weken met daartussen een wash-off periode van vier weken.

Significante verbetering van de glykemische controle werd opgemerkt in de met chroom behandelde groep vergeleken met de placebogroep, vergezeld van een significant grotere daling van nuchtere seruminsuline.

De verandering in lipidenparameters (totaal serumcholesterol, lipoproteïnecholesterol met hoge dichtheid, lipoproteïnecholesterol met lage dichtheid en triglyceriden) vertoonde geen significant verschil tussen de chroom- en placebogroepen.

Onderzoekers geloven dat de verbeterde glykemische controle bij de type 2 diabetici lijkt te worden veroorzaakt door een toename van de insulinewerking in plaats van door stimulatie van de insulinesecretie (8).

Zoals eerder vermeld, zijn er onderzoeken die geen effect op chroom bij de behandeling van diabetes laten zien. In een van deze onderzoeken werden 26 oudere patiënten met een aanhoudend verminderde glucosetolerantie gedurende zes maanden willekeurig behandeld met chroomrijke gist (160 microgram per dag) of met placebo.

De resultaten van de studie lieten geen significante verandering zien die werd waargenomen in de orale glucosetolerantietest, en geglycosyleerde hemoglobine- en plasma-insulinespiegels bleven ongewijzigd (9).

In een meta-analyse van 2013 van gerandomiseerde onderzoeken werd het effect van chroomsuppletie versus placebo op glucose- en lipidenprofielen bij patiënten met type 2-diabetes geanalyseerd.

Onderzoekers hebben zich specifiek gericht op gerandomiseerde klinische onderzoeken met inname van chroom in doseringen hoger dan 250 microgram gedurende ten minste drie maanden.

Geconcludeerd werd dat chroom de nuchtere bloedsuikerspiegel verlaagt, maar geen invloed heeft op geglyceerd hemoglobine (HbA1c), lipiden en body mass index (10).

Sommige deskundigen suggereren dat tegenstrijdige resultaten tussen deze en verschillende andere onderzoeken gedeeltelijk te wijten kunnen zijn aan de verschillende vormen van chroom die in de onderzoeken worden gebruikt. Verschillende vormen variëren van biergist tot glucosetolerantiefactor (een organische vorm van chroom gewonnen uit biergist), tot chroompicolinaat (een vorm van chroom) en chroomchloride (11).

De doses waren ook gevarieerd en veel van de onderzoeken waren kortetermijnonderzoeken. De behoefte aan ingewikkelde en grotere onderzoeken op lange termijn is gerechtvaardigd.

Chroom kan helpen bij de behandeling van zwangerschapsdiabetes. Een studie uit 1999 evalueerde de effecten van chroomsuppletie bij 30 zwangerschapsdiabetes vrouwen (20-24 weken zwangerschap).

Tien kregen dagelijks 4 microgram / kg / lichaamsgewicht chroompicolinaat, 10 kregen dagelijks 8 microgram / kg / lichaamsgewicht chroompicolinaat en 10 kregen een placebo.

Bij aanvang verschilden de drie groepen niet wat betreft insuline-, C-peptide- of glucosespiegels op het nuchtere tijdstip en één uur na de orale glucosetest van 100 g.

Na 8 weken hadden de twee met chroom gesupplementeerde groepen significant lagere glucose- en insulinespiegels vergeleken met hun basislijnwaarden en die van de placebogroep; de 8 microgram-groep had significant lagere postprandiale glucosespiegels dan de 4 microgram-groep (12).

Chroom kan een hartbeschermend effect hebben. De resultaten van een studie gepubliceerd in de American Heart Journal onthulde dat korte-termijn chroomsuppletie de QTc-intervalduur bij type 2 diabetespatiënten verkort.

Volgens de Mayo Clinic is het lange QTc-interval-syndroom een ​​hartritmestoornis die snelle, chaotische hartslagen kan veroorzaken. Deze snelle hartslag kan een plotselinge flauwvallen of toevallen veroorzaken. In sommige gevallen kan het hart zo lang onregelmatig kloppen dat het een plotselinge dood veroorzaakt (13,14).

Er zijn aanwijzingen dat lage chroomspiegels een mogelijke risicofactor kunnen zijn voor hart- en vaatziekten. En volgens The Heart Institute, aangezien wordt aangenomen dat een milde verstoring van de bloedsuikerspiegel het risico op hartaandoeningen verhoogt, kan chroomsuppletie de hartaandoeningen helpen verlagen (15).

In 2005 gingen onderzoekers na of lage chroomconcentraties geassocieerd waren met het risico op niet-fataal myocardinfarct. Ze maten het niveau van chroomconcentraties in de teennagels van deelnemers van 70 jaar en jonger.

Hun onderzoek toonde aan dat de inname van chroombevattend voedsel omgekeerd evenredig kan zijn met het risico op niet-fataal myocardinfarct, en ondersteunt de groeiende hoeveelheid bewijs dat wijst op het belang van chroom voor de cardiovasculaire gezondheid (16).

Het doel van een onderzoek uit 2005 was om de impact van chroompicolinaatsuppletie op de bloeddruk, vasculaire reactiviteit en myocardiale ischemie-reperfusieschade bij ratten te evalueren.

Myocardischemie is een aandoening waarbij de bloedstroom naar het hart ernstig verstoord is, meestal als gevolg van een gedeeltelijke of volledige blokkering van de kransslagaders.

Complicaties zijn onder meer schade aan het hart, abnormale hartritmes en zelfs een hartaanval (17). Tijdige reperfusie kan aanzienlijke hoeveelheden myocardium redden en het venster van myocardiale levensvatbaarheid verlengen.

Suppletie van 10 mg chroom / kg dieet gedurende zes weken deed dat niet de bloeddruk of de reactiviteit van de vasculaire gladde spieren beïnvloeden. Echter, behandeling deed een versterking veroorzaken van endotheel-afhankelijke vasorelaxatie geassocieerd met de productie / afgifte van stikstofmonoxide.

Bovendien, hoewel de behandeling geen invloed had op de grootte van het infarct, verbeterde het functioneel herstel van het levensvatbare deel van het myocardium na ischemie-reperfusieletsel (18).

Chroom kan het HDL-cholesterol verhogen. Hoewel studies aantonen dat suppletie van chroom LDL (slecht) cholesterol of triglyceriden niet verlaagt, tonen sommige studies aan dat het juist een positieve rol kan spelen door het HDL (goede) cholesterol te verhogen.

Volgens Harvard Men’s Health Watch, een studie uit 1991 onder 63 mannen ontdekte dat chroomsupplement de HDL-niveaus met 16 procent kon verhogen. Andere onderzoeken naar chroom en HDL hebben echter gemengde resultaten opgeleverd (19). Meer onderzoek is nodig om de rol van chroom bij het verhogen van HDL-cholesterol beter te begrijpen.

Chroom kan een rol spelen bij de behandeling van polycysteus ovariumsyndroom. Het doel van een studie gepubliceerd in The Journal of Obstetrics and Gynecology Research, was om het effect van chroompicolinaat op insulineresistentie bij polycysteus ovariumsyndroom (PCOS) te onderzoeken.

PCOS is een hormonale aandoening die ongeveer 11 tot 18 procent van de vrouwen in de vruchtbare leeftijd treft (20). Veel voorkomende symptomen zijn onder meer onregelmatige menstruatie, overmatig androgeen en polycysteuze eierstokken (21).

Insulineresistentie en de resulterende hyperinsulinemie zijn belangrijke metabole kenmerken van PCOS.

Vijfentachtig patiënten namen deel aan de studie en werden willekeurig toegewezen aan zes maanden van 1000 microgram chroompicolinaat of placebo-capsules.

Aan het einde van de studie werd chroom geassocieerd met een significante verlaging van de body mass index en een significante stijging van de nuchtere glucose-insulineratio. Suppletie verhoogde ook significant de kans op ovulatie en regelmatige menstruatie, bijna verdubbeld na de vijfde maand van de behandeling (22).

Chroom kan het verlangen naar honger verminderen. In 2008 onderzochten onderzoekers het effect van chroompicolinaat op het verminderen van de voedselinname bij gezonde volwassen vrouwen met overgewicht die hunkering naar koolhydraten meldden.

Gebruikmakend van een dubbelblind, placebo-gecontroleerd ontwerp, hebben onderzoekers 42 vrouwen willekeurig toegewezen om gedurende acht weken 1.000 mg chroom of placebo te krijgen. De voedselinname bij het ontbijt, de lunch en het avondeten werd gemeten bij aanvang, week één en week acht.

De resultaten waren veelbelovend: in vergelijking met placebo verminderde chroomsuppletie de voedselinname, het hongerniveau, het verlangen naar vet en had het de neiging om het lichaamsgewicht te verlagen (23).

Een andere studie toonde de voordelen van chroom aan bij eetbuistoornis. Er zijn verschillende psychologische factoren die deze aandoening kunnen veroorzaken, waaronder depressie, stress en angst. Eetbuien kunnen ook het gevolg zijn van schommelingen in de bloedglucosespiegels door het eten van koolhydraatrijk voedsel (24).

Volgens de National Eating Disorders Association is een eetbuistoornis "een ernstige, levensbedreigende en behandelbare eetstoornis die wordt gekenmerkt door terugkerende episodes van het eten van grote hoeveelheden voedsel". (25)

Vierentwintig volwassenen met overgewicht met een eetbuistoornis namen deel aan een zes maanden durende dubbelblinde, placebogecontroleerde studie en werden willekeurig toegewezen om dagelijks 600 mcg of 1000 mcg chroom of placebo te krijgen.

Aan het einde van de studie merkten de onderzoekers op dat nuchtere glucose significant was verminderd in beide chroomgroepen in vergelijking met de placebogroep. Bovendien waren er afnames in frequentie van eetbuien, gewicht en depressie bij degenen die werden behandeld met chroom versus placebo (26).

Bijwerkingen

Hoewel bijwerkingen die verband houden met chroom zeldzaam lijken, kan overmatig chroomgebruik problemen veroorzaken (27).

Er is één melding van nier-, lever- en beenmergschade bij een persoon die gedurende een aantal maanden 1.200 mcg tot 2.400 mcg chroom heeft ingenomen; in een ander rapport was slechts 600 mcg gedurende zes weken voldoende om schade aan te richten.

Onderzoekers merken op dat deze bijwerkingen uiterst zeldzaam zijn en kunnen worden toegeschreven aan het feit dat deze personen andere gezondheidsproblemen hebben die hen vatbaar maakten voor dergelijke bijwerkingen.

Er zijn ook verschillende zorgen over de picolinaatvorm van chroomveranderende niveaus van neurotransmitters. Deskundigen waarschuwen dat suppletie niet mag worden ingenomen door personen met depressie, bipolaire stoornis of schizofrenie zonder eerst een behandelende arts te raadplegen.

Bepaalde medicijnen kunnen een wisselwerking hebben met chroomsuppletie. Deze omvatten bètablokkers, corticosteroïden, insuline en NSAID's (28).

De maximale veilige dosering van chroom voor vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven en voor mensen met een ernstige lever- of nierziekte is niet vastgesteld.

Aanbevolen dosering

De Amerikaanse National Academy of Sciences heeft de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor chroom vastgesteld op 50-200 microgram per dag voor volwassen mannen en vrouwen (29).

Vanwege mogelijke gezondheidsproblemen en bijwerkingen is het echter het beste om eerst een arts te raadplegen voordat u chroomsuppletie gebruikt.

FAQ

Vraag: Wat doet chroom met je lichaam?

EEN: Chroom is een sporenmineraal, wat betekent dat het maar in zeer kleine hoeveelheden in je lichaam aanwezig is, maar dat wil niet zeggen dat het geen belangrijke rol vervult. Kijken naar chroomgebrek geeft een informatieve kijk op de functies die chroom biedt.

Mensen die niet genoeg chroom hebben, hebben problemen met het glucosemetabolisme, wat betekent dat hun lichaam de bloedsuikerspiegel niet op de juiste manier kan verwerken voor energie. Deze bevinding motiveerde onderzoek of chroomsuppletie kan helpen bij diabetes, metabool syndroom of gewichtsverlies.

Naast het glucosemetabolisme kan chroom een ​​rol spelen bij de verwerking van vetten in uw lichaam (vandaar een ander verband met gewichtsverlies), maar het heeft niet hetzelfde breedspectrumgebruik in uw lichaam als andere sporenelementen zoals zink of ijzer.

Vraag: Helpt chroom bij het afvallen?

EEN: Vanwege het verband met lipidenmetabolisme en glucoseverwerking, hebben veel mensen de hypothese dat er een verband bestaat tussen chroom en gewicht.

Als zodanig zul je zien dat chroom veel verschillende supplementen voor gewichtsverlies is, hoewel het bewijs voor de werkzaamheid ervan relatief beperkt is. Volgens een overzichtsartikel over sporenmineralen en atletische prestaties door Henry Lukaski, gepubliceerd in de Canadian Journal of Applied Physiology, hebben een paar onderzoeken succes gevonden bij het gebruik van chroom voor gewichtsverlies of spiergroei, hoewel minstens evenveel studies geen significante effecten hebben gevonden. van chroomsuppletie (30).

Veel mensen melden dat chroom hen heeft geholpen bij het afvallen, maar in de meeste gevallen doen mensen die een chroomsupplement nemen ook andere dingen om af te vallen, zoals beter eten, sporten of ook andere supplementen nemen, dus het is moeilijk om de voordelen vast te stellen. vierkant op chroom.

Vraag: Wat zijn de symptomen van chroomgebrek?

EEN: Chroomtekort is uiterst zeldzaam, maar wordt gekenmerkt door ontregeld gewichtsbehoud en bloedsuiker- of insulineproblemen.

De biologische functies van chroom werden voor het eerst geïdentificeerd bij patiënten die langdurig parenterale voeding kregen, dat is wanneer artsen voedingsstoffen rechtstreeks in uw bloedbaan moeten afleveren in plaats van via uw spijsverteringskanaal. Toen er geen chroom werd toegevoegd aan parenterale voedingspakketten, ontwikkelden patiënten problemen met het glucosemetabolisme.

Deze bevinding heeft de interesse in aanvullend chroom aangewakkerd, maar het feit blijft dat chroomgebrek buitengewoon zeldzaam is buiten mensen die parenterale voeding gebruiken.

Vraag: Waarom wordt chroom toegevoegd aan een kaneelsupplement?

EEN: Chroom wordt vaak gevonden in combinatie met kaneel grotendeels dankzij een goed uitgevoerde studie die in 2015 werd gepubliceerd en die significante voordelen van deze twee verbindingen aantoonde bij mensen met obesitas en diabetes.

De studie, gepubliceerd in het tijdschrift PLoS ONE, toonde aan dat een combinatie van kaneel- en chroomsuppletie de vetvrije massa (d.w.z. spier- en botmassa) verhoogde bij mensen met obesitas en diabetes (31).

Wat nog belangrijker is vanuit medisch perspectief, is dat hun nuchtere bloedsuikerspiegel aanzienlijk daalde in vergelijking met een groep mensen die een placebo-supplement kregen en dezelfde hoeveelheid tijd volgden. Het succes van deze studie leidde tot verschillende latere citaten, evenals tot vele supplementen die probeerden te profiteren van het succes van deze formulering voor gewichtsverlies en voor het beheersen van diabetes.

Zoals bij elke suppletieroutine voor mensen met een chronische medische aandoening, moet u eerst met uw arts overleggen voordat u supplementen aanbrengt, vooral als u tegelijkertijd medicatie gebruikt om diabetes te behandelen.

Vraag: Welke voedingsmiddelen bevatten veel chroom?

EEN: Voedingsmiddelen zoals bonen, broccoli, gerst en haver bevatten veel chroom – in wezen dezelfde soort bladgroenten, peulvruchten en volle granen waarvan je zou verwachten dat ze rijk zijn aan vezels, ijzer, magnesium, en andere belangrijke micronutriënten.

De beschikbaarheid van chroom in veel gezonde voedingsmiddelen heeft mogelijk te maken met de reden waarom chroomgebrek zo zeldzaam is bij mensen die een standaarddieet volgen.

Het chroom in deze voedingsmiddelen komt uit de grond; samen met andere sporenelementen zoals koper, wordt chroom geabsorbeerd door plantenwortels en baant het zich een weg door de plant. Dus een dieet met veel natuurlijk voedsel en weinig ultrabewerkt voedsel is een goede manier om veel chroom en andere sporenelementen in je dieet te krijgen.

Vraag: Vormt chroompicolinaat een gevaar voor uw gezondheid?

EEN: Met de popularisering van chroomsupplementen maken sommige artsen zich zorgen over mogelijke gezondheidsbedreigingen door chroompicolinaat. Sommige van deze zorgen komen voort uit het feit dat chroom, wanneer het in zijn natuurlijke metaalvorm wordt aangetroffen, extreem giftig is.

Een in 1998 gepubliceerde casestudy beschrijft de toxiciteit die gepaard gaat met het nemen van een chroompicolinaatsupplement dat ongeveer 10 keer de aanbevolen hoeveelheid van inname leverde (32).

Het onderwerp van de casestudy was een vrouw die te maken kreeg met gewichtsverlies, bloedarmoede en lever- en nierstoornissen, die de artsen toeschreven aan overbelasting van chroom door het supplement dat de vrouw slikte. Zoals met veel andere supplementen die niet grondig zijn bestudeerd, is het belangrijk om de aanbevolen dosering niet te overschrijden als u besluit om chroom te nemen.

Vraag: Wat is GTF-chroom?

EEN: GTF-chroom staat voor glucosetolerantiefactor chroom, dat is afgeleid van voedingsgist. De hoop met GTF-chroom is dat deze biologisch actieve vorm gemakkelijker in je lichaam wordt opgenomen, hoewel het bewijs dat suggereert dat het effectiever is dan andere vormen van chroom, zoals chroompicolinaat, schaars is.

Naar analogie worden vergelijkbare vormen van aminozuurchelaat van andere sporenelementen (zoals ijzer) effectiever geabsorbeerd, maar bij het meeste onderzoek naar chroom wordt chroompicolinaat gebruikt, niet andere vormen zoals GTF-chroom.

Vraag: Waar is een chroomsupplement goed voor?

EEN: Chroom is populair voor een paar specifieke toepassingen. Het wordt gebruikt als supplement voor gewichtsverlies of vetverlies, zowel door mensen met overgewicht als door bodybuilders die proberen de vetmassa te verminderen met behoud van vetvrije massa.

Het is ook gebruikt als supplement voor het reguleren van de bloedsuikerspiegel bij diabetici, soms in combinatie met een kaneelsupplement. Zoals met elk supplement dat kan worden gebruikt in combinatie met voorgeschreven medicatie, moet u eerst uw arts raadplegen als u diabetes heeft en chroomsuppletie wilt proberen.

Vraag: Hoeveel chroom is teveel?

EEN: According to government recommendations, you should not exceed 200 micrograms of chromium per day (33). This is the highest level of chromium intake that’s known to be safe for long-term use.

For reference, the highly cited study that used chromium in combination with cinnamon for treating obesity and type two diabetes used a dosage of 125 micrograms of chromium per day, which is within the range of acceptable chromium supplementation dosages. There’s no evidence to suggest that more than the recommended amount of chromium is better for you.

Q: Can chromium be used to manage blood sugar?

EEN: Part of the reason for chromium’s popularity as a supplement is its role in managing your body’s glucose metabolism. Chromium definitely plays a role in metabolizing blood sugar because your blood glucose gets dysregulated if you are chromium deficient.

Some people think that chromium could be useful for managing blood sugar levels in people who have type two diabetes or metabolic syndrome, though to date, only a handful of small studies have explored the use of chromium.

Nevertheless, one recent study that used chromium alongside cinnamon reported success in lowering fasting blood sugar levels as well as an increase in lean body mass, which are good signs for metabolic health.

Since little is known about potential drug interactions, it is a good idea to talk to your doctor about how your diabetes medication could interact with chromium supplements before you start taking chromium.

Gerelateerde artikelen

Samenvatting

Chromium is an essential mineral that’s plays a vital role in regulating glucose metabolism and enhancing the action of insulin.

It is naturally found in some foods and a severe deficiency is rare. Since chromium influences insulin action and glucose metabolism, researchers theorized that chromium supplementation is efficacious for the treatment of diabetes. However, studies have yielded conflicting results.

While some studies show that chromium supplementation improves glucose metabolism and the serum lipid profile in patients with or without diabetes, other studies indicate little to no effect at all.

Much more evidence is needed to understand the role of chromium supplementation in treating diabetes as well as to better understand the potential mechanism of action in treating other conditions.

Chromium is also being studied for its potential cardioprotective effect and ability to raise HDL (good) cholesterol, as well as treat polycystic ovarian syndrome and binge eating disorder.

Due to possible dangerous side effects and interactions with other drugs, it is best to first consult with a medical professional before taking chromium supplementation.

For BodyNutrition’s #1 chromium recommendation, click hier.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *