Rangschikking van de beste eiwitpoeders voor eiwitten van 2020
Gesunde Ernährung

Rangschikking van de beste eiwitpoeders voor eiwitten van 2020

Eiwiteiwit is een zeer zuivere en complete eiwitbron die geweldig is als onderdeel van een suppletieprogramma voor atletische prestaties of gewichtsverlies, vooral als je een paleo-, ketogeen of koolhydraatarm dieet volgt.

Eiwitproteïne bevat weinig koolhydraten, zeer veel eiwitten, en omdat het is afgeleid van alleen het eiwit en niet van het juk, is het ook vet- en cholesterolvrij.

In tegenstelling tot zuivel afgeleide eiwitten zoals wei en caseïne, wordt het niet zwaar verwerkt, dus het past beter in paleo dieetplannen. Als je alle voordelen van eiwit uit eiwitten wilt, bekijk dan onze ranglijst van de beste producten op de markt.

rankings

1. Judee’s glutenvrije Paleo-eiwit

Controleer prijs bij Amazon

Judee's is een geweldige keuze als je bulk eiwit in grote hoeveelheden wilt. Hun gepasteuriseerde eiwit bevat een kleine hoeveelheid natuurlijke sojalecithine, waardoor het gemakkelijk op kan gaan in een shake of smoothie in vergelijking met andere producten zonder emulgatoren.

Het wordt geleverd in zakken van maximaal vier pond, dus het is een bijzonder goede keuze als u regelmatig veel eiwitten doorloopt. De hersluitbare plastic zakken zijn niet zo gemakkelijk om mee te werken als een plastic kuip, maar dat is ongeveer het enige nadeel van dit eiwit eiwitpoeder, waardoor het onze beste keuze is.

2. Julian Bakery Paleo Protein Egg White Protein

Controleer prijs bij Amazon

Julian Bakery maakt een zoet smakende eiwit dat vrij is van soja en vrij is van kunstmatige toevoegingen. Het is een goed product als je niet van de smaak van niet-gearomatiseerde eiwit eiwitten houdt, maar ook geen kunstmatige smaakstoffen wilt.

Dit proteïnepoeder met chocoladesmaak gebruikt alleen cacaopoeder, monniksextracten en natuurlijke chocoladesmaken om de smaak te verbeteren en het combineert of mengt gemakkelijk dankzij de zonnebloemlecithine. Van de gearomatiseerde eiwiteiwitten is dit een van de beste.

3. Smart138 Eiwitproteïne

Controleer prijs bij Amazon

Smart 138 gebruikt Amerikaans gekweekte eieren en slechts één ander ingrediënt (zonnebloemlecithine, voor gemakkelijk mengen) om dit eiwit eiwitpoeder te maken.

Het is een uitstekende keuze als je alleen maar pure en onvervalste eiwit wilt die niet gearomatiseerd is, maar gemakkelijk in een smoothie of shake past. Het gebrek aan smaakstoffen betekent dat het goed past bij fruitsmoothies of andere mixen die al hun eigen smaken hebben.

4. Het is gewoon eiwit van eiwitten

Controleer prijs bij Amazon

Het is gewoon eiwit eiwit is een ander supereenvoudig eiwitpoeder met eiwit dat één ingrediënt heeft: eiwitpoeder. De hersluitbare tas is iets kleiner dan die van de concurrentie, maar hij is gemakkelijk te gebruiken en kan niet beter zijn als het gaat om zuiverheid.

5. Bronvoeding Eiwitproteïne

Controleer prijs bij Amazon

Geformuleerd voor sporters in training die een goed smakende eiwitbron voor eiwitten willen die gemakkelijk in een shake of smoothie kan worden gemengd, Source Nutrition maakt een eiwit dat is op smaak gebracht met cacaopoeder en een hightech creamermix bevat.

Dit resulteert in een soepele en schuimige shake, zelfs wanneer gemengd in niets anders dan water. Het is voor sommige mensen een beetje te zoet, maar de stevia en luo han guo maken het een uitstekende suikervrije eiwitbron als je een zoetekauw bent.

6. Nu Sports Egg White Protein

Controleer prijs bij Amazon

Nu heeft Sports een behoorlijk solide eiwit dat puur en gepasteuriseerd is. Het is gecontroleerd door externe laboratoria om ervoor te zorgen dat het vrij is van verboden stoffen in NCAA en professionele sporten, dus het is een goede keuze voor serieuze atleten die er zeker van moeten zijn dat hun supplementen afkomstig zijn van gecontroleerde bronnen.

Het is misschien niet de beste keuze als je niet van de smaak van eiwit houdt, maar zo niet, dan is het een goede keuze.

7. MRM Natuurlijk eiwit van eiwitten

Controleer prijs bij Amazon

MRM maakt een eiwitpoeder dat een goede balans is tussen zuiverheid en bruikbaarheid. Het is op smaak gebracht met de natuurlijke vanillesmaak, stevia en monniks fruitextract, terwijl het een paar emulgatoren bevat om het mengen in een shake gemakkelijker te maken.

In tegenstelling tot veel andere concurrenten bevat het ook spijsverteringsenzymen om te helpen bij de absorptie. Deze extra's maken het eiwitgehalte echter iets lager per portie, dus dat is een afweging waar je mee moet leven als je dit eiwitproteïnepoeder gebruikt.

8. BulkSupplementen Eiwit Paleo-eiwitpoeder

Controleer prijs bij Amazon

BulkSupplements zijn meestal een goede bron voor grote hoeveelheden pure en eenvoudige eiwitpoeders.

Hoewel dit ook het geval is met hun eiwitpoeder, hebben andere fabrikanten een voorsprong als het gaat om het verifiëren van de bron van de gebruikte eieren en het leveren van kleine hoeveelheden emulgator om het eiwit gemakkelijker te kunnen mengen.

Als u echter puur eiwit uit eiwitten zonder toevoegingen in grote hoeveelheden wilt, is BulkSupplements de juiste keuze.

9. Minder naakt ei

Controleer prijs bij Amazon

Less Naked Egg is een eiwit met een natuurlijk aroma dat alleen natuurlijke smaakstoffen en kokossuiker als zoetstof gebruikt.

Hoewel dit betekent dat dit eiwitpoeder vrij is van niet-calorische zoetstoffen, geeft de kokossuiker het een aanzienlijke hoeveelheid koolhydraten in vergelijking met andere eiwitpoeders voor eiwitten.

Hoewel het slechts vier gram suiker en acht gram koolhydraten per 25 gram eiwit bevat, kan dit voldoende zijn om strikte koolhydraatarme, suikerarme en ketogene dieetadhesenten uit te stellen.

10. Jay Robb Egg White Protein

Controleer prijs bij Amazon

Goeroe voor gewichtsverlies Jay Robb heeft een zeer populaire lijn eiwitproteïnen die bekend staat om zijn zoete, schuimige smaak. Het nadeel is dat het xylitol, een suikeralcohol, gebruikt als een van de niet-calorische zoetstoffen.

Net als andere suikeralcoholen kan xylitol spijsverteringsproblemen veroorzaken bij sommige mensen, vooral wanneer het in grote hoeveelheden wordt geconsumeerd.

Sommige gebruikers hebben ook problemen om de zak met ritssluiting gesloten te houden, wat ertoe kan leiden dat het eiwitpoeder wordt blootgesteld aan de lucht (om nog maar te zwijgen over het meer praktische probleem van morsen).

Wie zou eiwit uit eiwitten moeten kopen?

Eiwiteiwit is een geweldige bron van aanvullende eiwitten voor uw dieet als u op zoek bent naar hoogwaardige, kosteneffectieve eiwitten met een volledig aminozuurprofiel en zeer weinig koolhydraten en vetten.

Terwijl eiwitbronnen leuk vinden wei-eiwit of erwt eiwit poeder zijn populairder, wordt eiwit uit eiwitten steeds bekender dankzij de compatibiliteit met koolhydraatarme en paleo-diëten, evenals de kosteneffectiviteit.

Eiwiteiwit is vaak veel goedkoper dan wei-eiwit, omdat eieren op industrieel niveau zo goedkoop zijn. Dit betekent ook dat het veel gemakkelijker is om biologisch of niet-GMO eiwitpoeder voor eiwitten te krijgen voor een redelijke prijs in vergelijking met andere bronnen van aanvullende eiwitten.

Eiwitproteïne is een favoriet onder mensen die paleo of koolhydraatarm bakken, omdat het goed omgaat met hoge temperaturen (zoals je je misschien kunt voorstellen van een ei-afgeleid product). Hoewel het niet een is veganistisch eiwitpoeder, waardoor het een complete bron van aminozuren is.

Eiwitten die complete aminozuurbronnen zijn, hebben meestal een kleine voorsprong als het gaat om zowel spieropbouw als gewichtsverlies. Als u specifiek geïnteresseerd bent in de voordelen van aminozuren met vertakte ketens (waaronder het verminderen van spierpijn en het stimuleren van de immuniteit na het sporten), maar geen speciale BCAA-supplement, eiwitpoeder is ook een geweldige optie.

TDit komt omdat eiwit uit eiwitten zeer hoog is in leucine, isoleucine en valine, de drie essentiële aminozuren met vertakte keten. Bovendien komen deze aminozuren met vertakte keten van nature voor in een verhouding van 1,3: 0,8: 1,1, wat niet ver verwijderd is van de verhouding van 1: 1: 1 die u in een voorbereid BCAA-supplement aantreft.

Het feit dat eiwitpoeder niet is afgeleid van zuivel (in tegenstelling tot wei of caseïne-eiwitpoeder) kan ook nuttig zijn voor mensen met zuivelallergieën. Het is helemaal lactose vrijen heeft geen van de mogelijke allergenen in een eiwitpoeder op basis van zuivelproducten.

Eiwitproteïne vult een bepaalde niche in de markt voor supplementaire eiwitten, en voor veel mensen is het precies de bron van hoogwaardige eiwitten waarnaar ze op zoek zijn.

Hoe we gerangschikt

Omdat eiwitpoeder van eiwit zo hoog in het vaandel staat vanwege zijn zuiverheid en kwaliteit, plaatsen we deze criteria bovenaan onze lijst. We hebben alleen eiwitpoeders onderzocht die eiwitten gebruiken als hun enige eiwitbron.

We leggen ook een sterke nadruk op kwaliteit door producten met te veel additieven uit te sluiten en de mate te onderzoeken waarin elk product op onze lijst informatie gaf over hoe de eieren werden gebruikt om het te maken.

Een detail dat uniek was voor ei-eiwitten was de mengbaarheid. Vanwege de chemische samenstelling van eiwit uit eiwitten kan het meer vatbaar zijn voor het vormen van klonten dan andere soorten eiwitten. Dit kan met name lastig zijn als u eiwitpoeder wilt gebruiken in bakrecepten, in tegenstelling tot alleen in eiwit shakes.

Om dit probleem aan te pakken, hebben we extra punten toegekend aan eiwitpoeders voor eiwitten die kleine hoeveelheden soja gebruikten lecithine om het eiwitmengsel te emulgeren wanneer het in een oplossing is.

We erkenden dat niet iedereen verbindingen op basis van soja in hun eiwitpoeder voor eiwitten wil, dus hebben we ervoor gezorgd dat we enkele van de beste producten hebben opgenomen die ook geen emulgatoren bevatten. Aroma vormde een soortgelijke uitdaging – eiwit van eiwit is niet het lekkerste soort eiwit en het kan dezelfde kalkachtige, zachte smaak hebben die veel mensen afzet van eiwitpoederproducten.

De producten die we het hoogst scoorden, waren ofwel niet gearomatiseerd (wat geweldig is voor minimalisten en puristen, evenals mensen die eiwitpoeder gebruiken voor het bakken) of die alleen natuurlijke producten zoals cacaopoeder gebruikten, steviaen monniks fruitextract, in tegenstelling tot kunstmatige smaakstoffen en zoetstoffen.

Na afweging van elk van deze verschillende criteria hebben we onze definitieve ranglijst gemaakt. Dit zijn de beste opties die momenteel op de markt zijn als u op zoek bent naar een eiwitpoeder van hoge kwaliteit.

Voordelen

Eiwitproteïne is keto- en paleovriendelijk. Onder mensen die op zoek zijn naar natuurlijke, onbewerkte, koolhydraatarme eiwitten die keto- en paleovriendelijk zijn, is eiwit uit eiwitten een zeer populaire keuze. Het eiwitgehalte is hoog en in tegenstelling tot wei-eiwit wordt het niet sterk verwerkt.

Het bevat weinig vet, cholesterol, koolhydraten en suiker, dankzij het feit dat het eiwit uitsluitend afkomstig is van het eiwit.

Omdat het afkomstig is van een dierlijke bron, biedt het ook een compleet aminozuurprofiel. Om deze redenen is het een bijzonder effectieve eiwitbron wanneer u probeert af te vallen.

Eiwitproteïne kan uw metabolische uitgaven verhogen. Hooggeconcentreerde eiwitten hebben een krachtig thermogeen effect op uw lichaam: na het consumeren van een eiwitrijke maaltijd, neemt uw basismetabolisme aanzienlijk toe, wat betekent dat u zelfs in rust meer calorieën verbrandt.

Een studie die in 2002 door onderzoekers van de Arizona State University East werd gepubliceerd, vergeleek de relatieve toename van de calorische uitgaven na een eiwitrijk dieet of een dieet met veel koolhydraten (1).

Met behulp van een groep vrouwelijke proefpersonen, testten de onderzoekers de effecten van een daglange reeks eiwitrijke maaltijden versus een daglange reeks van koolhydraat / vetarme maaltijden. Alle proefpersonen voltooiden beide diëten in willekeurige volgorde om te voorkomen dat verschillen binnen de proefpersonen de resultaten beïnvloeden.

De onderzoekers ontdekten dat het eiwitrijke dieet resulteerde in een toename van de calorische uitgaven na de maaltijd die twee keer zo hoog was als de toename in het dieet met veel koolhydraten en weinig vet.

Als een complete aminozuurbron is eiwit uit eiwitten effectiever in het verbranden van calorieën dan plantaardige eiwitten. Volgens onderzoek gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition, resulteert dierlijke eiwitbron in een krachtiger thermogeen effect in vergelijking met een vergelijkbare hoeveelheid eiwit uit een plantaardige bron (2).

De auteurs stellen dat dit te maken heeft met de kwaliteit en het evenwicht van de aminozuren in de eiwitbron. Omdat op dieren gebaseerde eiwitten een balans van alle essentiële aminozuren bevatten, lijken ze te leiden tot een hoger energieverbruik dan plantaardige eiwitten, zelfs wanneer de totale hoeveelheid geconsumeerde eiwitten hetzelfde is.

Eiwitproteïne kan je helpen vet te verbranden. Een overzichtsartikel gepubliceerd door Margriet S. Westerterp-Plantenga aan de Universiteit van Maastricht in Nederland onderzocht enkele van de biologische mechanismen achter de toename van het energieverbruik na inname van een eiwitsupplement (3).

Een daarvan is een toename van vetoxidatie op korte termijn; het lichaam lijkt meer vet te verbranden na een eiwitrijke maaltijd, dankzij veranderingen in circulerende hormoonspiegels die optreden na een eiwitrijke maaltijd. Deze voordelen zijn zelfs van toepassing wanneer u alleen uw huidige gewicht probeert te behouden in plaats van meer af te vallen.

Volgens Westerterp-Plantenga tonen onderzoeken naar behoud van gewichtsverlies aan dat inname van voedingsmiddelen met veel eiwitten resulteert in een spierbesparend en vetgericht metabolisme.

Met andere woorden, wanneer uw lichaam energie moet verbranden, gaat het achter vetcellen aan en spaart het spiercellen. Dit is geweldig, omdat het betekent dat je niet alleen het nummer op de schaal omlaag brengt; je verschuift je lichaamssamenstelling naar meer spieren en minder vet.

Eiwit in de ochtend kan u helpen om later op de dag minder calorieën te eten. Naast het helpen verbranden van meer calorieën, kan een sterk geconcentreerde eiwitbron u ook helpen minder energie op te nemen, ervan uitgaande dat u het vrij vroeg op de dag verbruikt.

Een van de andere opmerkelijke biologische effecten van eiwitten is het vermogen om een ​​gevoel op te wekken dat voedingsdeskundigen verzadiging noemen, wat het 'volle' gevoel is na een grote maaltijd.

Dit drijft honger af en zorgt ervoor dat je minder calorieën eet bij je volgende maaltijd. Een slimme studie gepubliceerd in 2000 door onderzoekers van de Universiteit van Surrey bestudeerde het effect van een geleidelijk hogere eiwitinname via de voeding op de zelfgerapporteerde eetlust van een groep proefpersonen (4).

De auteurs vonden een omgekeerd verband tussen de eiwitinname via de voeding en de niveaus van honger, d.w.z. meer eiwit betekent minder honger – zelfs als uw totale calorie-inname hetzelfde is.

Om deze voordelen te behalen, moet je natuurlijk vroeg op de dag eiwitten consumeren, dus het resulteert in minder calorie-inname bij je volgende maaltijden.

Eiwiteiwit is een bijzonder goede bron van vertakte aminozuren. Onderzoek naar eiwitpoeder voor eiwitten is achtergebleven bij enkele van de meer populaire soorten eiwitten, zoals wei, caseïne of soja-eiwit, maar het wordt steeds vaker onderzocht dankzij het feit dat het goedkoop en gemakkelijk te produceren is.

Volgens een onderzoek naar eiwitpoeder voor eiwit voor het opbouwen van spiermassa dat in 2012 werd gepubliceerd in het tijdschrift Nutrients, bevat een portie eiwit van eiwitten meer dan een gram leucine en valine, evenals bijna een gram isoleucine (5).

Deze drie aminozuren zijn de vertakte aminozuren en zijn betrokken bij verschillende belangrijke voordelen voor de gezondheid en de prestaties van eiwitpoeder. Vertakte keten aminozuren kunnen helpen spierpijn te verminderen na zware trainingen en helpen afname van de functie van uw immuunsysteem te voorkomen na zware trainingssessies.

Eiwiteiwit is mogelijk niet zo effectief in het opbouwen van spiermassa in vergelijking met wei-eiwit. De relatieve werkzaamheid van verschillende soorten eiwitpoeder is een hot topic in de fitness- en voedingsgemeenschap, en nu beginnen we eindelijk wat solide wetenschap te krijgen over de relatieve voordelen van verschillende eiwitbronnen.

Omdat een van de primaire toepassingen van eiwitpoeder het opbouwen van spiermassa is, is het logisch om eiwitpoeder van eiwitten te vergelijken met wei-eiwit, dat meestal wordt beschouwd als de 'koning van eiwitten'.

In een studie gepubliceerd in 2015 in het Journal of the International Society of Sports Nutrition is precies deze vraag behandeld (6). De onderzoekers testten hun onderzoeksvraag met een aantal fascinerende methoden: ze splitsen groepen ratten in verschillende groepen die verschillende verhoudingen van wei-eiwit tot eiwit van eiwit kregen, maar allemaal met hetzelfde totale eiwitgehalte.

De onderzoekers keken naar specifieke biomarkers in de spieren van de ratten om te identificeren welke cellulaire signaleringsroutes up-gereguleerd waren in vergelijking met een controlegroep die geen eiwit opnam en probeerden deze veranderingen te correleren met de verhouding van het eiwit in de voeding van de ratten. dat bestond uit wei versus ei-eiwit.

De onderzoekers vonden dat grotere hoeveelheden wei-eiwit werd geassocieerd met verhoogde activering van cellulaire signaalroutes geassocieerd met spiergroei.

Als we extrapoleren van deze resultaten, kunnen ze betekenen dat eiwit uit eiwitten niet zo gunstig is voor de groei van spierkracht en spieren als wei-eiwit, hoewel het nog onduidelijk is of deze resultaten in de praktijk significant zijn.

Bovendien is het belangrijk om in gedachten te houden dat bevindingen in dierstudies vaak niet dezelfde resultaten opleveren bij mensen, dus interpreteer de bevindingen uit deze studie met een flinke dosis scepsis.

Bijwerkingen

Aangezien eiwit uit eiwitten rechtstreeks van eiwitten afkomstig is, met slechts een minimale hoeveelheid verwerking (het wordt enigszins verwarmd om het te pasteuriseren en vervolgens gespoten om de vloeistof te poederiseren), is eiwitpoeder voor eiwitten net zo veilig als eiwitten zelf.

Als je allergisch bent voor eieren, zou je natuurlijk ook geen eiwit moeten eten, maar afgezien daarvan zijn er heel weinig beperkingen aan wie eiwitpoeder kan nemen.

In vergelijking met andere eiwitbronnen bevatten ze iets meer natrium, dus als u uw natriuminname via de voeding sterk beperkt, wilt u misschien andere eiwitpoeders bekijken, maar eiwit uit eiwit is een uitstekende keuze voor zowat iedereen.

Aanbevolen dosis

Als u een atleet in training bent, moet u streven naar 1,2 tot 1,8 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag.

Duursporters kunnen zich aan de lage kant van dat bereik houden, terwijl kracht, snelheid en krachtsporters aan de hoge kant moeten zijn. Dit blijkt uit onderzoek van Peter Lemon, een oefenfysioloog aan de Kent State University (7).

Voor gewichtsverlies en behoud van gewichtsverlies lijkt het aanvullen van uw gebruikelijke dieet met ten minste 50 gram extra de beste manier van handelen.

Dit verhoogt uw basismetabolisme en helpt u later op de dag minder calorieën te eten (ervan uitgaande dat u het 's morgens of vroeg in de middag inneemt).

FAQ

Vraag: Is eiwit uit eiwitten beter dan wei-eiwit?

EEN: Hoewel eiwit uit eiwitten niet zo populair is als poeder van weiproteïnen, heeft het wel een paar belangrijke voordelen. Ten eerste bevat het minder koolhydraten, waardoor het een betere keuze is voor mensen die een koolhydraatarm dieet volgen.

Eiwitpoeder is ook minder verwerkt dan weiproteïnepoeder, waardoor eiwitpoeder een goede keuze is voor mensen die het paleodieet volgen. Eiwit is ook verstoken van potentiële zuivelallergenen, dus eiwitpoeder is een zeer goede optie voor mensen met melkallergieën.

Wei-eiwit heeft veel meer onderzoek dat het gebruik ervan ondersteunt, zowel voor gewichtsverlies als voor het opbouwen van spierkracht en -grootte. Eiwitproteïne moet in principe qua werkzaamheid dichtbij zijn, omdat het ook een volledig spectrum aminozuurprofiel heeft.

Een laatste voordeel van eiwitpoeder is de kostprijs: pond per pond, eiwitpoeder is vaak goedkoper dan wei-eiwit, dankzij de brede industriële beschikbaarheid van eieren.

Vraag: Wat kun je vervangen door eiwitpoeder voor eiwitten?

EEN: Als je geen eiwitpoeder wilt gebruiken, is weiproteïnepoeder een gemakkelijke vervanging die ook een vergelijkbare textuur, smaak (althans niet gearomatiseerd) en een volledig spectrum aminozuurprofiel heeft.

Het omwisselen van wei-eiwit voor eiwit is geweldig voor het bakken, omdat ze zich beide min of meer hetzelfde gedragen in de oven.

Hetzelfde hoeft niet noodzakelijk te gelden voor plantaardige eiwitten, maar goed veganistisch eiwitpoeder is een prima vervanger als je niet gaat koken met je eiwit eiwitpoeder. Erwteneiwitis bijvoorbeeld een prima vervanger voor eiwit uit eiwitten als je iets wilt dat veganistisch vriendelijk is.

Vraag: Hoeveel eiwit zit er in eiwitpoeder voor eiwitten?

EEN: Een portie eiwit van eiwitten is ongeveer 31 gram, waarvan 25 gram (81%) puur eiwit is. Eiwit eiwitpoeder heeft een zeer goed uitgebalanceerd aminozuurprofiel, met aanzienlijke hoeveelheden van alle essentiële aminozuren.

In het bijzonder is eiwit uit eiwitten een opmerkelijk goede bron van leucine, isoleucine en valine, die de vertakte aminozuren omvatten. Deze BCAA's komen voor in eiwitpoeder van eiwitten met een verhouding van 1,3: 0,8: 1,1 van leucine, isoleucine en valine.

Een ander detail dat ook relevant is, is het koolhydraatgehalte: minder dan twee gram per portie van 31 gram, evenals het vetgehalte (nul gram). Deze aspecten maken eiwitpoeder van eiwitten een favoriet bij mensen met een koolhydraatarm en keto-dieet.

Vraag: Is eiwitpoeder van eiwitten een goede bron van choline?

EEN: Eieren zijn een van de beste bronnen van choline die je kunt krijgen. Het cholinegehalte van eieren zit echter bijna volledig in de dooier, wat slecht nieuws is als je hoopt je choline uit eiwit uit eiwitten te halen.

Choline kan aanzienlijke voordelen hebben voor de geheugenfunctie en de functie van het centrale zenuwstelsel, en het heeft bekende voordelen voor de ontwikkeling van de foetus (vandaar zijn aanwezigheid in veel prenatale vitaminen).

Als je hele eieren uitsnijdt ten gunste van eiwit uit eiwitten, wil je misschien kiezen voor een choline-supplement of op zoek gaan naar andere voedingsbronnen van choline zoals kaas, zuivel en zalm.

Vraag: Is eiwitpoeder slecht voor u?

EEN: Eieren hebben in het verleden een slechte reputatie gekregen, voornamelijk vanwege hun hoge cholesterolgehalte. Hoog cholesterolgehalte in het bloed is een belangrijke risicofactor voor hartaandoeningen en een lange lijn van onderzoek verbond een hoge cholesterolinname via de voeding met een hoog cholesterolgehalte in het bloed.

Nieuwer onderzoek heeft aangetoond dat het verband tussen cholesterol in de voeding, cholesterol in het bloed en hartaandoeningen veel complexer is, maar dit alles is naast het punt voor eiwitpoeder voor eiwitten. Dat komt omdat vrijwel alle cholesterol in eieren in de dooier zit.

De dooier bevat ook een aantal gewenste voedingsstoffen, zoals choline, maar het komt erop neer dat alleen eiwitten, en daarom eiwitpoeder, heel weinig cholesterol bevatten, dus het is niet waarschijnlijk dat het een bedreiging vormt voor uw lipideniveaus in het bloed.

Eiwitproteïne bevat echter een beetje meer natrium dan andere eiwitbronnen. Eén portie bevat net 400 mg natrium. De American Heart Association beveelt aan om uw natriuminname onder de 2300 mg per dag te houden en een nog lagere drempel van 1500 mg per dag voor volwassenen met hoge bloeddruk (8).

Dus, andere eiwitopties zijn een betere keuze als u uw natriuminname via de voeding probeert te beheersen. Redelijke hoeveelheden eiwit uit eiwitten zullen je niet zelf over de rand van teveel natriuminname brengen, maar samen met andere bronnen in je dieet, kan eiwit uit eiwitten bijdragen aan een dieet dat te veel natrium bevat voor een optimale gezondheid van het hart.

Gerelateerde artikelen

Samenvatting

Eiwiteiwit is een uitstekende eiwitbron met een compleet aminozuurprofiel, weinig suiker en koolhydraten en minimaal verwerkt, waardoor het een uitstekende kandidaat is voor mensen met een ketogeen, koolhydraatarm of paleodieet.

Eiwit eiwitpoeder kan je helpen vet te verbranden, je metabolisme te verhogen en je voller te voelen, wat leidt tot meer calorische uitgaven en minder calorie-inname.

Bovendien verschuift het de energievoorkeuren van uw lichaam naar vet en weg van spieren, wat leidt tot een slanker en atletischer lichaamsbouw.

Klik voor de aanbeveling van BodyNutrition # 1 eiwitpoeder voor eiwitten hier.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *