Rangschikking van de beste erwtenproteïnen van 2020
Gesunde Ernährung

Rangschikking van de beste erwtenproteïnen van 2020

Erwtenproteïnepoeder is een zeer pure, veganistische eiwitbron die is afgeleid van erwten en die u kan helpen spieren op te bouwen, kracht te krijgen en vet te laten vallen.

Als u op zuivel gebaseerde eiwitten zoals wei en caseïne wilt vermijden, is erwteneiwit een van uw beste alternatieven. Het is zeer geconcentreerd en het heeft een robuust, goed afgerond aminozuurprofiel om je herstel te helpen verbeteren, je prestaties te verbeteren en te leiden tot een slanker, sterker lichaamsbouw.

Klinkt dat wat je wilt? Ons onderzoeksteam heeft de tien beste bronnen van erwteneiwit hieronder bestudeerd en gerangschikt, dus bekijk het eens.

Ranglijsten

1. NorCal biologische erwtenproteïne

Controleer de prijs bij Amazon

Afkomstig uit biologische erwten en geteeld in de Verenigde Staten, is NorCal Organic om verschillende redenen een geweldig, eenvoudig erwteneiwit. Ten eerste betekent de biologische certificering dat het minder waarschijnlijk sporen van pesticiden bevat.

Bovendien wordt de zuiverheid ervan gecertificeerd door een onafhankelijk extern laboratorium. Sommige mensen geven er misschien de voorkeur aan in een plastic bak in plaats van een hersluitbare plastic zak, maar dat is niet genoeg om te voorkomen dat het het beste erwteneiwit op de markt is.

2. Naakte erwt

Controleer de prijs bij Amazon

Naked heeft een geweldige reputatie opgebouwd als bron voor extreem pure en natuurlijke supplementen, met niets in de weg van externe ingrediënten of vulstoffen.

Hun erwten-eiwitsupplement is hier een perfect voorbeeld van, en Naked Pea is een van de beste erwt-eiwitsupplementen met één ingrediënt die er zijn.

3. Anthony's Premium Pea Protein

Controleer de prijs bij Amazon

Anthony's Premium Pea Protein is een solide bron van 100% puur erwtenproteïne-isolaat. Het is getest en gecertificeerd glutenvrij, wat betekent dat het strenge tests heeft doorstaan ​​op de aanwezigheid van gluten door kruisbesmetting tijdens het productieproces.

De hersluitbare zak is iets minder handig dan een plastic bakje, maar dat is ongeveer de enige fout die je kunt vinden met dit erwten-eiwitsupplement.

4. Bulk-supplementen Pure Pea Protein

Controleer de prijs bij Amazon

BulkSupplements levert opnieuw met zijn hoogvolume en zeer zuivere erwten-eiwitsupplement, verkrijgbaar in zakken tot 20 kilogram.

Terwijl andere producten een voorsprong hebben met betrekking tot biologische certificeringen en andere voordelen, zou BulkSupplements nog steeds uw topprioriteit moeten zijn als u door enorme hoeveelheden eiwit gaat.

5. Smart138 Pea Protein

Controleer de prijs bij Amazon

Smart138 is een van de beste bronnen voor erwteneiwit als je de licht kalkachtige en mild plantaardige smaak van rauw, niet-gearomatiseerd erwteneiwitpoeder niet lekker vindt.

Dit erwtenproteïnepoeder is op smaak gebracht met natuurlijk vanillearoma en monniksfruitextract, een natuurlijke niet-calorische zoetstof. Met weinig andere erwteneiwitten die op smaak zijn, en nog minder die op smaak zijn gebracht zonder suiker of kunstmatige zoetstoffen, onderscheidt Smart138 zich van de massa.

6. TerraSoul Superfoods erwtenproteïnepoeder

Controleer de prijs bij Amazon

TerraSoul is een goed merk erwteneiwit als je je eiwit wilt van biologisch geteelde erwten. Het maakt gebruik van erwtenproteïne-isolaat, de puurste vorm van erwteneiwit, en wordt geleverd in drie opties (zakken van 1,5, 3 en 4,5 pond).

Het is een goede keuze als u grote hoeveelheden bulkerwteneiwit wilt kopen dat ook biologisch is.

7. Nu Sports Pea Protein

Controleer de prijs bij Amazon

Nu biedt Sports een vrij eenvoudig erwten-eiwitsupplement aan waarvan het enige ingrediënt erwten-eiwitisolaat uit gele erwten is.

De erwtenbronnen zijn niet-GGO's en het supplement draagt ​​het certificaat “Getest voor sport”, wat betekent dat een onafhankelijk laboratorium heeft getest en gecertificeerd dat dit supplement geen verboden stoffen bevat in sportcompetities. Het is van nature gearomatiseerd en heeft een emulgator, waardoor het een beetje gemakkelijker is om in shakes en smoothies te mengen, ten koste van meer hulpingrediënten.

8. Organiseer organische proteïne

Controleer de prijs bij Amazon

Orgain is een mix van verschillende plantaardige eiwitten, maar het belangrijkste bestanddeel is erwteneiwit. Het maakt gebruik van rijstproteïne en chiazaad naast om het aminozuurgehalte van erwtenproteïne te versterken, dat lichtjes zwak is in enkele essentiële aminozuren.

Het is op smaak gebracht met een mix van erythritol en stevia, wat niet ideaal is: sommige mensen krijgen spijsvertering wanneer ze grote hoeveelheden van deze synthetische zoetstof consumeren.

Verrassend genoeg bevat dit supplement, zelfs met deze niet-calorische zoetstoffen, vrij veel koolhydraten, waardoor het moeilijk aan te bevelen is voor koolhydraatarme lijners. Zelfs als het gaat om gearomatiseerde erwten-eiwitsupplementen, zijn er betere opties.

9. Naturade Plant Based VeganSmart Pea Protein

Controleer de prijs bij Amazon

Naturade zit ergens tussen een eiwitshake en een sportdrank in. Het gebruikt erwtenproteïne-isolaat om een ​​hoge dosis eiwit af te geven, maar het heeft ook rietsuiker, glucosestroop en zeezout voor suiker en elektrolyt.

Zoals je waarschijnlijk al vermoedt, is het koolhydraatgehalte van dit eiwitsupplement redelijk hoog, namelijk 8 gram koolhydraten per 20 gram eiwit.

Maar als je een atleet bent die een snel hersteldrank nodig heeft, is dit een goede keuze om je koolhydraatvoorraden aan te vullen en het spierherstel op gang te brengen.

10. Source Naturals Pea Protein Poeder

Controleer de prijs bij Amazon

Source Naturals maakt een vrij eenvoudig erwtenproteïnepoeder, maar het is de minder pure erwtenproteïneconcentraatvorm, niet het meer geconcentreerde en biologisch actieve erwtenproteïne-isolaat dat je in veel van de andere erwtenproteïnepoedersupplementen op de markt zult vinden.

Tenzij u een reden heeft om voor concentraat boven isolaat te gaan, moet u deze waarschijnlijk doorgeven.

Wie moet erwtenproteïne kopen?

Erwteneiwit is geweldig voor alle individuen en helpt spiergroei, spijsvertering en herstel te ondersteunen. Veganisten en mensen met allergieën hebben veel baat bij het gebruik van dit type eiwit, omdat het niet afkomstig is van dieren. Mensen die op zoek zijn naar gewichtsverlies kunnen ook profiteren omdat het weinig koolhydraten, weinig vet, weinig calorieën en veel eiwitten bevat.

Er mogen geen problemen zijn voor zwangere vrouwen of kinderen die dit supplement gebruiken. Raadpleeg echter altijd een medische professional voordat u een supplementenregime start.

Hoe we gerangschikt zijn

Source Naturals erwtenproteïnepoeder wordt geleverd in concentraatvorm, die meestal meer vulstoffen bevat. Het is ook minder biologisch actief en daarom staat het op de laatste plaats. Naturade eindigde een beetje hoger voor het leveren van een erwteneiwit isolaatproduct, dat veel schoner is. Door de toevoeging aan verschillende suikers, zoals glucosestroop, kwam het echter bijna onderaan te staan. Orgain biedt een solide veganistische eiwitmix die erwteneiwit bevat met een hoge hoeveelheid koolhydraten. Het maakt ook gebruik van niet-vriendelijke zoetheid van het maagdarmkanaal zoals stevia en erythritol.

TerraSoul biedt een schoon erwteneiwit dat afkomstig is van alleen biologisch geteelde erwten, maar schiet tekort voor een licht kalkachtig smakend eiwitpoeder. Smart138 erwteneiwit is een van de best smakende veganistische eiwitten die er zijn, maar gebruikt daarvoor veel kunstmatige zoetstoffen. Bulk-supplementen biedt een van de beste pure erwtenproteïnen in termen van waarde, met zakken van 42 pond. Het is niet biologisch gecertificeerd en daarom stond het niet in onze top 3.

Anthony's Premium Pea Protein maakte onze top 3 voor het bewijzen van een doelgericht isolaatproteïne dat grondig is getest om er zeker van te zijn dat het vrij is van allergenen. We hadden liever een kuip gehad dan een hersluitbare zak, maar dat is onze enige klacht. Naaktbiedt een puur product met slechts één ingrediënt: 100% puur erwtenproteïne-isolaat. Zijn toewijding aan zuiverheid en minimalisme is waarom het bovenaan de ranglijst stond. NorCal Organic nam de eerste plaats in voor het leveren van een van de weinige biologisch gecertificeerde erwtenproteïnen op de lijst die ook onafhankelijk door derden was getest op zuiverheid.

Erwtenproteïne voordelen en bijwerkingen

Erwteneiwit is mogelijk de beste plantaardige eiwitbron. Het heeft een sterk aminozuurprofiel en veel vegan eiwitpoeders gebruik erwteneiwit als hun belangrijkste bestanddeel.

Vanwege de hoge zuiverheid, het extreem lage koolhydraatgehalte (praktisch nul voor pure erwtenproteïne-isolaat) en het uitgebalanceerde aminozuurprofiel is erwtenproteïnepoeder de perfecte oplossing voor het vergroten van de spierkracht en het verleggen van je lichaam naar spieropbouw in plaats van vet.

Het is even waardevol voor atleten in training en lijners die proberen af ​​te vallen.

Voordelen

De hoge eiwitconcentratie van erwteneiwit kan helpen om af te vallen na een dieet. Een van de moeilijkste dingen van een dieet is niet echt het gewicht te verliezen – het houdt het uit zodra je het kwijt bent.

Een eiwitrijk, koolhydraatarm supplement zoals erwtenproteïnepoeder kan een groot verschil maken. Het eerste bewijs dat aanvullend eiwit een gunstig effect heeft op het gewichtsbehoud na een dieetprogramma komt uit een studie uit 2005, gepubliceerd in het International Journal of Obesity (1).

In het onderzoek ondergingen meer dan 100 vrijwilligers hetzelfde dieetprotocol en werden vervolgens willekeurig toegewezen aan een aanvullende eiwitgroep of een controlegroep tijdens de follow-upperiode van drie maanden. De eiwitgroep kreeg een supplement met 50 gram eiwitkrachtdag, terwijl de controlegroep standaard postdieetadvies volgde.

De resultaten toonden aan dat de groep die het aanvullende eiwit ontving, 50% minder gewicht terugkreeg dan de controlegroep. Dat was trouwens enkel en alleen vetmassa, wat de rol benadrukt die geconcentreerde eiwitbronnen spelen bij het opbouwen van spieren en het laten vallen van vet.

Het vervangen van koolhydraten door erwtenproteïne kan de honger verminderen en de vetverbranding verhogen. Een overzichtsstudie gepubliceerd door twee onderzoekers van de Harvard School of Public Health onderzocht de effecten van het vervangen van koolhydraten in de voeding door eiwitten bij mensen die zijn afgevallen of actief afvallen (2).

Volgens de auteurs is het vervangen van koolhydraten door eiwitten om twee redenen voordelig: ten eerste veroorzaakt een grotere inname van eiwitten een gevoel van volheid, wat voedingsdeskundigen 'verzadiging' noemen. Dit betekent alleen dat je lichaam geen honger meer heeft. Het tweede voordeel van een hoge eiwitinname is dat het de thermogenese induceert, wat een opwaartse regulatie is in de stofwisseling van je lichaam om meer vet te verbranden en meer energie te produceren.

Je verbrandt in rust meer calorieën na een maaltijd met veel eiwitten dan na een maaltijd met veel koolhydraten. Erwtenproteïne, met zijn zeer hoog proteïnegehalte en zijn extreem lage koolhydraatgehalte, is een ideale proteïnebron om de honger te stillen en je metabolisme een boost te geven.

Deze mechanismen verklaren waarschijnlijk waarom eiwitsupplementen lijken te helpen bij zowel gewichtsverlies als gewichtsverlies.

Conventionele wijsheid om gewicht te verliezen, die dicteert dat "een calorie een calorie is", zou suggereren dat het innemen van extra calorieën in de vorm van eiwitten contraproductief is, maar de nieuwste voedingsgegevens suggereren anders.

Erwtenproteïne kan vegetariërs en veganisten helpen spiermassa te winnen. Een van de grootste zorgen bij een vegetarisch of veganistisch dieet is dat het moeilijker wordt om spiermassa te krijgen als je een atleet bent in training.

Dit is gedocumenteerd in wetenschappelijk onderzoek. Een studie die in 1999 werd gepubliceerd, toonde aan dat mannen die een omnivoor dieet volgden, meer vetvrije massa kregen in de loop van een trainingsinterval van 12 weken in vergelijking met een groep mannen die een vegetarisch dieet aten (3).

Het goede nieuws is dat suppletie met erwteneiwit dit probleem kan tegengaan.

Volgens een overzichtsartikel over eiwitbronnen gepubliceerd door Jay R. Hoffman en Michael J. Falvo aan het College of New Jersey, kan suppletie met plantaardig eiwit zoals erwteneiwit de neiging van vegetarische en veganistische diëten tegengaan om het moeilijker te maken om vetvrije massa te krijgen (4).

Plantaardige eiwitbronnen kunnen net zo nuttig zijn als dierlijke bronnen. Een studie gepubliceerd in 2013 in het Nutrition Journal probeerde de effecten van een op dieren gebaseerd eiwitsupplement (wei, in dit geval) en een van planten afgeleid eiwitsupplement op atletische prestatiewinst te vergelijken in de loop van een acht weken durende trainingsinterventie (5).

Een groep atleten van middelbare leeftijd werd willekeurig toegewezen aan een van dieren of van planten afkomstig eiwitsupplement en volgden allemaal acht weken dezelfde training.

Aan het begin en einde van de studie testten de onderzoekers de lichaamssamenstelling, kracht en kracht van de atleten. Ze vonden geen verschillen tussen de groepen, hoewel elke groep in de loop van de studie hun kracht, vetvrije massa en kracht verhoogde en hun vetmassa verminderde.

Het feit dat er tussen groepen geen verschil was, impliceert dat plantaardige eiwitten zoals erwteneiwit dezelfde voordelen kunnen bieden als in een dierlijk eiwitpoeder zoals wei-eiwit, dus vegetariërs en veganisten die suppletie met erwteneiwit niet nodig hebben zorgen dat ze beter af zijn met wei of caseïne.

Bijwerkingen

Net als andere eiwitpoeders is erwteneiwit uitzonderlijk veilig omdat het is afgeleid van gele erwten – een van de meest alledaagse en veilige voedingsmiddelen die er zijn.

De enige zwakte van erwteneiwit is een bescheiden laag gehalte aan tryptofaan en methionine, twee essentiële aminozuren.

Deze aminozuren komen echter veel voor in andere voedingsmiddelen zoals zaden, soja-eiwit, kaas, eieren en bonen, dus het is onwaarschijnlijk dat je problemen zult krijgen door een tekort aan deze aminozuren, tenzij erwtenproteïnepoeder jouw is enkel en alleen bron van voedingseiwit – en als dat het geval is, heb je waarschijnlijk grotere problemen.

Aanbevolen dosering

Sporters moeten streven naar 1,2 tot 1,4 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag, als ze hardlopers, fietsers of andere duursporters zijn.

Gewichtheffers en andere kracht-, snelheids- en krachtsporters moeten hoger mikken: 1,4 tot 1,8 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag, blijkt uit onderzoek van Peter Lemon van Kent State University (6).

Wat betreft degenen die gewicht willen verliezen tijdens een dieetprotocol, lijkt de minimale hoeveelheid extra proteïne (naast uw normale inname via de voeding) 30 gram per dag te zijn, en 50 gram per dag kan beter zijn.

Omdat erwtenproteïne-isolaat, de puurste vorm van erwtenproteïne, voor 80% uit gewicht bestaat, moet je die hoeveelheid delen door 0,8, wat resulteert in een bereik van 38 tot 63 gram erwten-eiwitisolaat per dag.

FAQ

Bevat erwtenproteïne purines? Erwteneiwitten kunnen purines bevatten, die zowel positieve als negatieve effecten op het lichaam kunnen hebben. Purines hebben een negatieve invloed op nierstenen en spijsverteringsstoornissen zoals IBS. Purines zijn echter ook beschermend tegen jicht (7).

Als u een spijsverteringsstoornis heeft, wilt u misschien uit de buurt van erwteneiwitten blijven om veilig te zijn.

Kan erwteneiwit de verzadiging verbeteren? Ja, erwteneiwit kan de verzadiging helpen verbeteren en een nuttig supplement zijn voor de behandeling van obesitas. Het lijkt de afgifte van ghreline, dat ook bekend staat als het hongerhormoon, te onderdrukken.

Wat is erwteneiwit? Erwtenproteïne komt rechtstreeks van de gele erwtenplant en bevat dezelfde voedingswaarde als gele erwten. Dat maakt erwteneiwit tot een hoogwaardige eiwitbron die ook aminozuren, ijzer en vezels bevat.

Erwtenproteïne is anders dan andere eiwitsupplementen omdat het veganistisch is en hypoallergeen. Het is een geweldig alternatief voor de meer gebruikelijke eiwitpoeders die er zijn, en het is minder waarschijnlijk dat het negatieve bijwerkingen veroorzaakt die vaak worden geassocieerd met veel eiwitpoeders. Erwteneiwit wordt het meest erkend vanwege zijn vermogen om spieren op te bouwen, de gezondheid van het hart te bevorderen en gewichtsverlies te verbeteren.

Waarom is erwteneiwit zo populair? Erwtenproteïne is populair omdat mensen de afgelopen jaren schone, veilige en veganistische alternatieven voor hun reguliere gezondheidssupplementen gingen eisen. Erwtenproteïne levert u niet alleen voldoende hoeveelheden proteïne, maar doet dit ook zonder u bloot te stellen aan dierlijke bijproducten die veel voorkomen in andere proteïnepoeders. Dat maakt deze producten vooral handig voor diegenen die dierlijke producten vermijden en die allergisch zijn voor de ingrediënten die in gebruikelijke eiwitproducten voorkomen.

Hoeveel calorieën zitten er in erwtenproteïne? De meeste erwteneiwitproducten bevatten minder dan 100 calorieën per portie, wat veel lager is dan wei-eiwit. Behalve dat het minder calorieën bevat dan andere soorten eiwitproducten, heeft erwteneiwit ook behoorlijke eiwitniveaus per portie, met tussen de 15 en 30 gram eiwit per portie.

Is erwteneiwit beter dan wei-eiwit? Na een onderzoek van acht weken waarin deelnemers deelnamen aan intensieve krachttrainingsprogramma's, waren er geen significante verschillen tussen kracht, lichaamssamenstelling en prestaties bij degenen die erwteneiwit en wei-eiwit gebruikten. Deelnemers verbeterden ook hun maximum van één herhaling voor verschillende oefeningen en ontwikkelden kracht bij het uitvoeren van deadlifts en back squats. Alle deelnemers ervoeren een toename van de spierdikte en een geavanceerde krachtproductie (8)

In een andere studie analyseerden onderzoekers de effecten van deze twee soorten eiwitten bij individuen die terugkeren naar spierkrachttraining. Erwteneiwit bood dezelfde voordelen als andere soorten eiwitten, waardoor het een solide alternatief is voor mensen die niet in staat zijn of niet geïnteresseerd zijn in gewone wei-eiwitten (9).

Zorgt erwtenproteïne ervoor dat je aankomt? Erwten-eiwitpoeders bevatten minder calorieën dan uw gemiddelde eiwitproducten, waardoor er minder kans is op gewichtstoename. Deze producten zijn ook zeer geschikt om uw metabolisme te stimuleren en uw eetlust te verminderen, wat na verloop van tijd kan leiden tot gewichtsverlies.

Verlaagt erwteneiwit hoge bloeddruk? Erwteneiwit kan een rol spelen bij het beheersen en verlagen van hoge bloeddruk. Studies tonen aan dat de introductie van plantaardig voedsel, zoals erwteneiwit, de effecten van hoge bloeddruk kan verminderen (10).

Is erwteneiwit keto-vriendelijk? Het ketogene dieet of, keto, heeft verschillende richtlijnen voor het selecteren van het juiste voedsel. Keto stelt sterk voor om uw dagelijkse inname van suiker en koolhydraten te verminderen. Erwtenproteïnepoeders gebruiken meestal maximaal ongeveer 1 gram koolhydraten per portie en absoluut geen suiker.

Naast het laag houden van uw koolhydraatinname en het verhogen van uw eiwitinname, veroorzaakt erwteneiwit geen dramatische piek in de bloedsuikerspiegel. Al deze eigenschappen maken erwteneiwit tot een perfect eiwitproduct voor iedereen met een ketogeen dieet.

Prikt erwteneiwit insuline? Als u diabetes heeft of gewoon een ketogeen dieet volgt, is het soms moeilijk om een ​​eiwitsupplement te vinden dat geen dramatische piek in het insulinegehalte veroorzaakt. In tegenstelling tot veel eiwitpoeders, heeft erwteneiwit een lage glycemische index en heeft het niet veel effect op het insulinegehalte. De glycemische index is een schaal die beschrijft hoeveel een product de bloedsuikerspiegel in uw lichaam beïnvloedt. Hoe groter het aantal, hoe groter de kans dat je niveaus stijgen. Met een lage glycemische index is erwteneiwit een solide keuze voor mensen met onstabiele bloedsuikerspiegels.

Is erwteneiwit laag in methionine? Ja, erwteneiwit bevat weinig methionine, een van de negen essentiële aminozuren (11).

Dit kan bestreden worden door wat bruine rijst aan uw dieet toe te voegen.

Heeft erwteneiwit invloed op hormonen? Veel eiwitproducten hebben het vermogen om uw hormoonspiegels te beïnvloeden omdat ze zuivelproducten bevatten die al dierlijke hormonen bevatten. Hoewel erwtenproteïne u alle voordelen van weiproteïne kan bieden, worden uw hormoonspiegels niet beïnvloed.

Dit komt omdat erwteneiwit een plantaardig eiwit is dat geen echt compleet eiwit is. Ondanks dat het alle negen essentiële aminozuren bevat, veroorzaakt het niet de negatieve bijwerkingen die kunnen worden geassocieerd met volledige eiwitten.

Is erwteneiwit veganistisch? Als je een veganistisch dieet volgt, kan het moeilijk zijn om voldoende proteïne te krijgen, omdat proteïne vaak wordt geassocieerd met zuivelproducten of vlees. Hoewel er planten zijn die eiwitten bevatten, moet je meestal hele grote hoeveelheden consumeren om een ​​impact te hebben op je dagelijkse eiwitinname. Erwtenproteïne is 100% veganistisch omdat het rechtstreeks afkomstig is van gele erwten zonder extra ingrediënten of toevoegingen. Tenzij u een eiwitproduct koopt dat erwteneiwit mengt met andere soorten eiwitten, hoeft u zich geen zorgen te maken over besmetting met dierlijke producten.

Veroorzaakt erwteneiwit constipatie? Veel mensen geloven dat erwteneiwit constipatie veroorzaakt omdat erwten als peulvruchten worden beschouwd. Peulvruchten worden vaak geassocieerd met een negatieve invloed op het spijsverteringsstelsel en de functies ervan.

Hoewel dit vooral geldt voor erwten, gaan veel van deze eigenschappen verloren bij de productie van erwtenproteïnepoeders. Dat betekent dat er aanzienlijk minder vezels en zetmeel in het eindproduct zitten, wat minder effect heeft op je spijsvertering. Het in grote hoeveelheden consumeren van erwteneiwit kan echter leiden tot negatieve bijwerkingen van het spijsverteringsstelsel.

Veroorzaakt erwteneiwit een ontsteking? Nee, erwteneiwit veroorzaakt geen ontsteking. Erwtenproteïne kan zelfs ontstekingsremmende voordelen bieden aan consumenten vanwege de grote hoeveelheden antioxidanten in elke portie. Antioxidanten helpen het immuunsysteem te versterken, wat uw lichaam helpt infecties te bestrijden en systemische ontstekingen te verminderen. Hierdoor ben je ook minder vatbaar voor chronische ziekten en aandoeningen.

Een van de andere voordelen van erwteneiwit is dat het geen allergenen bevat – wat de kans op ontsteking als gevolg van een allergische reactie aanzienlijk verkleint.

Waar kan ik erwteneiwit kopen? Erwten-eiwitpoeders zijn verkrijgbaar in verschillende reformwinkels en online te vinden.

Heeft erwtenproteïne negatieve effecten op uw maag-darmkanaal? Er zijn geen negatieve bijwerkingen veroorzaakt door het consumeren van erwtenproteïne, tenzij je gevoelig bent voor vezels. Een toename van vezels kan gastro-intestinale klachten veroorzaken, zoals gas, opgeblazen gevoel en obstipatie. Door uw inname te verminderen, moet u vrij snel weer normaal worden.

Kun je bakken met erwteneiwit? Ja, je kunt erwtenproteïne in je favoriete lekkernijen bakken en wordt vaak gebruikt om meel te vervangen om producten glutenvrij te maken. Als u dit wel doet, kan dit de textuur, consistentie en smaak van het eindproduct ernstig beïnvloeden.

Is erwteneiwit voedzaam? Erwtenproteïne zit boordevol voedingsstoffen die verschillende gezondheidsvoordelen kunnen bieden, waaronder spiergroei, kracht en spierdikte. Ze doen dit ook zonder verschillende allergenen te bevatten, dus mensen met voedselgevoeligheden kunnen het zonder problemen consumeren (12).

Afgezien van eiwitten, bevat erwteneiwit veel vezels en vitamines zonder het vet en cholesterol dat doorgaans wordt geassocieerd met dierlijke eiwitten.

Is erwtenproteïne slecht voor je nieren? Nee, erwteneiwit is veilig voor uw nieren. Het kan zelfs helpen om de gezondheid van uw nieren te verbeteren bij langdurig gebruik. Dit geldt vooral als u al bestaande problemen heeft met het handhaven van uw bloeddruk. Erwteneiwit is aangetoond dat het de schade aan de nieren veroorzaakt door hoge bloeddruk vermindert. Als u momenteel een soort nieraandoening heeft, is het het beste om eerst met uw arts te praten voordat u erwteneiwit aan uw dagelijkse regime toevoegt.

Bevat erwteneiwit veel zout? Erwtenproteïne kan veel natrium bevatten om de consistentie te verbeteren. Als u een hoge bloeddruk heeft, kan dit een probleem voor u zijn.

Heeft erwtenproteïne alle essentiële aminozuren? Het meeste erwteneiwit bevat alle essentiële aminozuren, waaronder methionine, fenylalanine, threonine, lysine, isoleucine, tryptofaan, histidine, valine en leucine (13).

Bevat erwtenproteïne ijzer? Een enkele portie erwtenproteïne bevat tot 35% van uw dagelijks aanbevolen ijzerinname. In vergelijking met vlees wordt het ijzer in erwtenproteïne vrij langzaam opgenomen. Door vitamine C toe te voegen, kunt u het echter aanzienlijk versnellen.

gerelateerde artikelen

Samenvatting

Erwteneiwit is een geweldige, veganistische eiwitbron die zeer geconcentreerd is en dezelfde atletische en gewichtsverliesondersteunende voordelen kan bieden als wei-eiwit en andere dierlijke eiwitten.

Zowel atleten als lijners kunnen profiteren van erwtenproteïne, hoewel richtlijnen voor een optimale dosering afhangen van de specifieke toepassing.

Vegetariërs en veganisten, die moeite hebben om de vetvrije massa te behouden zonder specifieke eiwitsuppletie via de voeding, zijn bijzonder goede kandidaten voor het opnemen van een erwtenproteïnepoeder als onderdeel van hun dagelijkse voeding.

Voor Lichaamsvoeding # 1 aanbeveling voor erwteneiwit, klik hier.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *