Rangschikking van de beste exogene ketonsupplementen van 2020
Gesunde Ernährung

Rangschikking van de beste exogene ketonsupplementen van 2020

Exogene ketonen (ook wel ketonesters genoemd) zijn supplementen die de gemetaboliseerde vorm van vet bevatten waarop uw lichaam vertrouwt wanneer het in een toestand van ketose is.

Gewoonlijk is de enige manier om hoge ketonengehaltes in uw bloed te bereiken, ofwel snel ofwel een dieet volgen dat extreem weinig koolhydraten bevat.

Met exogene ketonen, omdat ze van buiten je lichaam komen, kun je een staat van ketose creëren, zelfs wanneer je dieet dit niet ondersteunt.

Keton-supplementen kunnen fungeren als supplementen voor gewichtsverlies vanwege het vetverlies bij ketose. Ze zijn behoorlijk populair bij ketogene lijners wanneer ze hun dieet moeten 'bedriegen' met een maaltijd die veel koolhydraten of eiwitten bevat, maar er zijn ook aanwijzingen dat ketonesters nuttig kunnen zijn voor atletische prestaties, zelfs bij afwezigheid van een ketogeen eetpatroon.

Als je een manier nodig hebt om ketose te handhaven tijdens periodes waarin het moeilijk is om je aan een keto-dieet te houden, of als je op zoek bent naar een extra boost voor je uithoudingsvermogen tijdens lange, voortdurende inspanningen, hebben onze onderzoekers de tien beste exogene estersupplementen gerangschikt zorgt ervoor dat uw lichaam vet verbrandt voor brandstof en een stabiele en betrouwbare energiebron behoudt.

rankings

1. Zhou Keto Drive

Controleer prijs bij Amazon

Zhou Keto Drive biedt een shot vitamine A naast drie zoutvormen van ketonesters: calcium, natrium en magnesium beta-hydroxybutyraat.

Deze zoutvormen van keton hebben niet echt de ruwe smaak van vloeibare ketonesters, wat het een veel betere optie maakt als je geen vloeibaar supplement kunt krijgen.

Omdat het gezoet is met een beetje stevia en citroenzuur, gaat dit ketonester-supplement veel gemakkelijker omlaag.

2. KetoSports KetoForce

Controleer prijs bij Amazon

KetoSports KetoForce is een ketonsupplement op basis van vloeistof, maar het is nog steeds gebaseerd op ketonesterzouten – ze worden gewoon opgelost in de oplossing.

Dit maakt het gemakkelijk om te mengen in een shake of een smoothie, en het feit dat dit supplement alleen kalium als zoution gebruikt, maakt het voordelig voor mensen die op hun natrium willen letten.

De smaak is niet de beste, maar als je het kunt verdragen, is het een zeer effectieve bron van ketonesters.

3. Perfecte Keto-basis

Controleer prijs bij Amazon

Perfect Keto maakt een poedergebaseerd ketonsupplement dat op smaak is gebracht met stevia en natuurlijke chocoladesmaak.

Het is klaar, maar als gevolg van het gebruik van natriumzouten van bèta-hydroxybutyraat is het natriumgehalte behoorlijk hoog. Dit kan een probleem zijn als u probeert uw zoutinname laag te houden om uw bloeddruk onder controle te houden. Dat terzijde, het is een geweldig product.

4. Left Coast Performance Keto Burst

Controleer prijs bij Amazon

Left Coast Performance maakt een vrij schoon ketonsupplement dat op smaak is gebracht met monniks fruitextract, stevia, natuurlijk aroma en ascorbinezuur (vitamine C).

Het natriumgehalte is behoorlijk hoog, wat slecht nieuws is als je je zoutinname laag wilt houden, maar afgezien daarvan is het een behoorlijk solide product.

5. Vitamonk ketosine

Controleer prijs bij Amazon

Vitamonk Ketosine is een eenvoudige en schone bron van ketonesters die een evenwichtige reeks ketonesterzouten gebruikt naast stevia en wat natuurlijk aroma om de typisch vuile ketonester-smaak op te peppen.

Het is een steunpilaar voor Keto-fans die niet op zoek zijn naar iets speciaals, en het verdient een kijkje als dat klinkt als wat je nodig hebt.

6. Zenwise Health Keto-Lift BHB

Controleer prijs bij Amazon

Zenwise Health gebruikt, net als veel andere bronnen van ketonesters, een mengsel van calcium, magnesium en natriumzouten om ketonbrandstof te leveren, maar het houdt het natriumgehalte aan de lage kant.

Het is een goede keuze als je minder natrium wilt, maar de voordelen van meerdere verschillende ketonesterzouten.

7. Giant Keto exogene ketonen

Controleer prijs bij Amazon

Giant Keto is meer dan alleen een exogeen keton – het is een uitgebreid supplement om u te helpen optimaal te presteren tijdens een koolhydraatarm of ketogeen dieet.

Hiertoe bevat het extra ingrediënten zoals selenium, vitamine K en vitamine D, die u misschien mist als u een beperkend dieet volgt.

Dit betekent wel dat het ketonestergehalte niet zo hoog is, pond voor pond, maar over het algemeen is het voor sommige mensen nog steeds een goede keuze.

8. Kegenix Prime

Controleer prijs bij Amazon

Kegenix Prime biedt iets ongebruikelijks: een combinatie van ketonesterzouten en MCT-olie in hetzelfde supplement.

Hoewel dit enkele theoretische voordelen heeft, maakt het feit dat Kegenix Prime deze in een gepatenteerd mengsel met de MCT-olie combineert, het enigszins lastig om de precieze dosering van ketonesters te berekenen, en het verdunt noodzakelijkerwijs het gehalte aan ruwe ketonesters. Het is echter een prima optie als u naast uw ketonesters ook de voordelen van MCT-olie wilt.

9. KEPPI Keto-chocolade

Controleer prijs bij Amazon

KEPPI maakt een exogeen ketonsupplement met een eigen mengsel van natrium-, magnesium- en calcium-BHB-zouten, samen met de natuurlijke smaak van stevia en monniksfruit.

Het is een vrij solide formulering, hoewel de aanwezigheid van siliciumdioxide en 640 mg natrium het niet de beste keuze maakt voor mensen die op dieet zijn.

10. Julian Bakery InstaKetones

Controleer prijs bij Amazon

InstaKetones gebruikt een ketonesterzout dat veel calcium en natrium bevat en is gearomatiseerd met luo han guo in tegenstelling tot de gebruikelijke stevia.

Het heeft taurine voor een extra workoutboost, maar de smaak is een echte buzzkill en veel gebruikers vinden het niet zo effectief als ze zouden willen.

Wie zou exogene ketonen moeten kopen?

Exogene ketonen zijn een gespecialiseerd supplement voor een paar specifieke groepen mensen: mensen die gewicht willen verliezen door een koolhydraatarm of ketogeen dieet, mensen die intermitterend vasten gebruiken en duursporters die op zoek zijn naar een voorsprong op de concurrentie.

De werkelijke voordelen die elk van deze groepen oplevert, zijn verschillend, maar ze zijn allemaal gebaseerd op het feit dat exogene ketonen de hoeveelheid ketonen in uw lichaam kunnen verhogen, zonder daadwerkelijk ketose te hebben.

Mensen met een koolhydraatarm of ketogeen dieet kunnen exogene ketonen gebruiken om ze te overbruggen als ze moeten stoppen met hun dieet voor een maaltijd of een snack met veel koolhydraten, zonder volledig uit ketose te vallen.

Exogene ketonen hebben ook een vergelijkbare toepassing voor mensen die intermitterend vasten: door exogene ketonen te nemen, kunt u een paar uur in nuchtere toestand blijven, zelfs nadat u uw vasten hebt gebroken met uw eerste maaltijd van de dag.

In principe kunnen exogene ketonen helpen om 16 uur vasten te verlengen tot het fysiologische equivalent van 19 of 20 uur vasten, tenminste vanuit het perspectief van uw bloedketonspiegels.

Ten slotte kunnen fietsers, langeafstandszwemmers en marathon / ultramarathonlopers profiteren van de extra energie van exogene ketonen om de prestaties te verbeteren.

In duursituaties is de beperkende factor voor prestaties vaak het vermogen van uw lichaam om energie te produceren zonder de accumulatie van vermoeidheid-inducerende afvalproducten zoals lactaat.

Exogene ketonen lijken je lichaam een ​​extra energiebron te bieden die kan worden verbrand zonder je vermoeidheid te verhogen. Atleten die evenementen van meerdere uren doen, moeten om deze reden exogene ketonen overwegen.

Hoe we gerangschikt

Ons onderzoeksteam begon met het samenstellen van een lijst van alle exogene ketonsupplementen die nu beschikbaar zijn. We hebben ons alleen gericht op diegenen die voornamelijk of uitsluitend waren gericht op het leveren van ketonen.

Sommige generieke supplementen voor gewichtsverlies omvatten ketonzouten bijna als een bijzaak; deze producten werden buiten beschouwing gelaten. Vervolgens hebben we ons gericht op het type ketonzout dat in het product wordt gebruikt.

Ketonesters zijn meestal in een ionische vorm, wat betekent dat ze moeten worden "gekoppeld" met iets anders om er een bruikbaar supplement van te maken. Dit kan natrium zijn, kalium, magnesiumof calcium, om enkele van de meest voorkomende opties te noemen.

We hadden een sterke voorkeur voor formuleringen die het natriumgehalte laag hielden, meestal om gebruikers die ketonen gebruiken als onderdeel van een gezondheidsroutine te helpen gewicht te verliezen en hun risicofactoren voor hart- en vaatziekten te verminderen.

Natrium is een bekende factor die bijdraagt ​​aan uw bloeddruk: diëten met een lager natriumgehalte zijn zeer effectieve manieren om de bloeddruk te verlagen (1).

Dus als je het keto-dieet, een koolhydraatarm dieet of intermitterend vasten doet om het risico op hart- en vaatziekten te verminderen, is het laatste wat je nodig hebt een supplement dat je natriuminname (en dus je bloeddruk) verhoogt .

Langs deze lijnen hadden we een sterke voorkeur voor exogene ketonsupplementen die niet-natriumzouten van ketonen gebruikten. Als je een atleet bent en je gebruikt slechts exogeen ketonen spaarzaam, is het niet zo erg dat je supplement veel natrium bevat.

Exogene ketonen smaken ook berucht. Om dit probleem te bestrijden, zocht ons team naar exogene ketonsupplementen die effectief natuurlijke bronnen van smaak en zoetheid gebruikten om de ammoniakachtige smaak van ruwe exogene ketonen te bedekken.

We hebben echter producten geëlimineerd die suiker gebruikten om hun exogene ketonen te zoeten (omdat dat het doel van het streven om in ketose te blijven zou verslaan), en we hadden een sterke voorkeur voor supplementen die natuurlijke aroma's en zoetstoffen gebruikten, zoals stevia, in tegenstelling tot kunstmatige zoetstoffen en smaakstoffen.

Ten slotte hebben we geëvalueerd of de resterende exogene ketonsupplementen extra voordelen boden, zoals vitamines of mineralen die nuttig zijn voor mensen met een koolhydraatarm of ketogeen dieet.

Sommige voedingsstoffen, zoals vitamine D, selenium en vitamine K, kunnen lastig zijn om in voldoende hoeveelheden te krijgen tijdens een beperkt dieet. Dit waren geen grote factoren bij het bepalen van de uiteindelijke ranglijst, omdat een betere oplossing is om gewoon een dagelijkse multivitamine te gebruiken. Na het toepassen van deze criteria, bleven we achter met onze uiteindelijke ranglijst van de top exogene ketonen op de markt.

Voordelen

Exogene ketonen zijn geweldig voor keto-diëten, koolhydraatarme diëten en uithoudingsvermogen. Exogene estersupplementen hebben twee primaire toepassingen: ten eerste, als een manier om uw lichaam in een staat van ketose te houden, zelfs als u af en toe een beetje van uw maaltijden moet "bedriegen", en ten tweede, als een manier om ketogene energiebanen voor betere atletische en cognitieve prestaties, zelfs als u dat bent niet op een ketogeen dieet.

Hoewel de gezondheidsvoordelen van een keto-dieet algemeen worden gerapporteerd, zijn de potentiële prestatievoordelen van ketonesters buiten de gebruikelijke ketogene dieetroutine minder bekend.

Uw ketonspiegels in het bloed zijn de beste indicator voor uw ketogene status. Hoewel het controleren van de urinewaarden van ketonen de meest populaire en praktische methode is om de ketogene status te beoordelen, is het niet de beste voorspeller van hoe effectief uw ketogene dieet (of supplement) eigenlijk is.

Onderzoek naar ketogene diëten bij kinderen met epilepsie heeft aangetoond dat de beste voorspeller van succes op het dieet niet de ketoneniveaus in de urine zijn, maar de bloedspiegels van bèta-hydroxybutyraat (2).

Om deze reden, als u uw ketosestatus moet verhogen, is de eenvoudigste manier om dit in korte volgorde te bereiken het verhogen van uw bèta-hydroxybutyraatgehalte. Een manier om dit te doen is door uw dieet nog meer te beperken, maar het nemen van een ketonester is veel sneller.

Exogene ketonen kunnen uw hersenen beschermen tegen neurodegeneratieve ziekten. Zoals veel mensen weten, werd het ketogeen dieet eerst ontwikkeld om hardnekkige epilepsie bij kinderen te behandelen.

Zelfs vandaag zijn de redenen waarom het zo goed werkt gehuld in mysterie, maar gezien het feit doet werk, er is onweerlegbaar bewijs dat ketonen een diepgaand effect hebben op je hersenfunctie.

Opkomend wetenschappelijk bewijs suggereert dat de ketonesters die uw lichaam tijdens ketose als brandstof gebruikt, uw hersenen kunnen beschermen tegen chronische neurodegeneratieve ziekten zoals de ziekte van Alzheimer.

Eén studie, gepubliceerd in 2005 in het tijdschrift Nutrition & Metabolism, gebruikte laboratoriummuizen om te onderzoeken hoe een toestand van ketose (gekenmerkt door hoge niveaus van beta-hydroxybutyraat – ook bekend als ketonester – in het bloed) de opbouw van schadelijke plaques beïnvloedde (3).

In het artikel beschrijven de onderzoekers hun experiment: twee groepen muizen gefokt met een specifieke genetische eigenschap om ze vatbaar te maken voor het muizenequivalent van de ziekte van Alzheimer kregen ofwel een koolhydraatrijk en vetarm dieet (de gebruikelijke procedure voor laboratoriummuizen), of een sterk ketogeen dieet met veel vet en zeer weinig koolhydraten.

Na 43 dagen ontleedden de onderzoekers de hersenen van de muizen om ze te testen op niveaus van beta-amyloïde, een plaque-eiwit nauw verbonden met degeneratie van hersenweefsel.

Ze ontdekten dat de muizen in een toestand van ketose 25% minder bèta-amyloïdopbouw hadden in vergelijking met de muizen op het standaarddieet, en de belangrijkste discriminerende factor tussen de groep was het niveau van ketonesters in hun bloed. Dit suggereert dat, naast cognitieve voordelen op de korte termijn, ketonesters je hersenen op de lange termijn kunnen beschermen.

Exogene ketonen kan u in een toestand van ketose houden, zelfs wanneer u geen ketogeen dieet volgt. Gezien de extreme moeilijkheid om zich aan een echt ketogeen dieet te houden, zou het voordelig zijn als u dezelfde voordelen zou kunnen krijgen zonder de zeer beperkende eisen aan macronutriënten. Gelukkig lijkt een ketonester-supplement deze mogelijkheid te bieden.

Een groot en uitgebreid wetenschappelijk onderzoek, gepubliceerd door onderzoekers van de Universiteit van Oxford in het VK, toonde aan dat ofwel een ketonester in vloeibare vorm of een ketonzout, indien in een voldoende dosering genomen, vergelijkbare bloedconcentraties van ketonen zou kunnen handhaven als in een ketogene staat, zelfs als deze wordt voorafgegaan door het consumeren van een traditionele maaltijd die niet voldoet aan de vereisten voor ketogene voeding4).

Om deze lange termijn daadwerkelijk te bereiken, is een vrij regelmatige inname van ketonester nodig, omdat elke dosis de bloedspiegels van beta-hydroxybutyraat slechts gedurende ongeveer drie tot vier uur verhoogt.

Vandaar dat dit de reden is waarom ketonesters populairder zijn als een manier om “vals te spelen” op een ketogeen dieet versus een op zichzelf staande oplossing.

Exogene ketonen kan de prestaties van uw uithoudingsvermogen verbeteren, zelfs bij een normaal dieet. Hoewel een ketogeen dieet is bespeeld door sommige ultra-duursporters, is het niet aantrekkelijk voor veel sporters met een hoge intensiteit, omdat het uw inname van koolhydraten, de primaire brandstof voor korte, intensieve training, aanzienlijk beperkt.

Recent onderzoek suggereert echter dat een ketonestersupplement uw trainingsprestaties zou kunnen verbeteren door ketogene achtige metabole effecten te veroorzaken, zelfs als u een regelmatig dieet volgt.

Een reeks onderzoeken beschreven in het tijdschrift Cell Metabolism in 2016, beschrijft de biochemie achter het gebruik van ketonesters om de trainingsprestaties te verbeteren (5).

Kortom, met een ketonester-supplement dat wordt ingenomen vóór aërobe training met hoge intensiteit, kunt u dezelfde trainingsintensiteit behouden, maar met minder vermoeidheidstoename.Hoewel glycogeen in de spieren beschikbaar is, verbrandt je lichaam ketonen in plaats daarvan, waardoor energie wordt bespaard en vermoeidheid wordt uitgesteld.

Exogene ketonen kunnen ongelooflijk waardevol blijken te zijn voor marathonlopers, fietsers, zwemmers en andere duursporters wanneer ze in hun trainingen worden opgenomen.

Bijwerkingen

Exogene ketonen zijn zo nieuw dat er geen klinische onderzoeken zijn die bijwerkingen direct kunnen detecteren of melden.

De meest voor de hand liggende bijwerking van elk ketonestersupplement is gewoon de slechte smaak – ketonesters hebben de reputatie een behoorlijk vieze smaak te hebben, vooral als ze in hun vloeibare estervorm zijn.

Journalisten van Business Insider meldden kokhalzen en verscheuren toen ze een van de nieuwste vloeibare ketonestersupplement probeerden dankzij de scherpe smaak (6).

Het ketogene dieet zelf heeft een paar gemelde bijwerkingen, zoals zeldzame hartcomplicaties en seleniumtekort, maar het is niet duidelijk of een ketonester-supplement soortgelijke problemen zou veroorzaken bij consumptie met een anders normaal dieet (7).

Aanbevolen dosis

Voor de meeste mensen is een ketonester het meest effectief om u in een ketogene toestand te brengen door een dosis van 12 tot 24 gram beta-hydroxybutyraat te nemen, hetzij in vloeibare estervorm of in een zout.

Dit verhoogt uw bloedspiegels van ketonester gedurende ongeveer drie tot vier uur, waarna ze weer normaal worden.

Voor de meeste cognitieve en fysieke uitvoeringstaken zou dit voldoende moeten zijn, maar als je een enorm project doormaakt of deelneemt aan een ultraendurance-evenement, heb je misschien halverwege een boost nodig.

FAQ

Vraag: Hoe lang duurt het voordat exogene ketonen werken?

EEN: Exogene ketonsupplementen beginnen indrukwekkend snel te werken. Binnen een half uur na het nemen van een ketonester of een ketonzout, stijgen uw bloedconcentraties van ketonen snel. Tegen een uur heb je het piekniveau van ketonen in je bloed bereikt.

Na drie uur dalen de ketonspiegels al, en na ongeveer vier uur bent u vrijwel terug naar uw basisniveau.

Dat is de reden waarom exogene ketonen zo'n geweldige snelle oplossing zijn: ze kunnen je ketonspiegels snel verhogen en ze een paar uur volhouden, hoewel dit ook betekent dat ze geen langetermijnoplossing zijn om je lichaam in de meeste ketogene toestand te houden of de hele dag door. Om dat te doen, moet je een ketogeen dieet volgen of intermitterend vasten.

Vraag: Zijn exogene ketonen goed voor gewichtsverlies?

EEN: Het is onwaarschijnlijk dat exogene ketonen op zichzelf gewichtsverlies veroorzaken, maar wanneer opgenomen in een zorgvuldig gewichtsverliesplan, kunnen ze de effectiviteit van uw gewichtsverliesplan verhogen.

Exogene ketonen passen goed bij het ketogene dieet, evenals bij intermitterend vasten. Als u het keto-dieet volgt volmaakt, je hebt geen exogene ketonen nodig, maar zoals iedereen die meer dan een paar dagen keto heeft gedaan, je kan vertellen, is het heel moeilijk om je aan het dieet te houden, vooral als je op reis bent of uit eten gaat in restaurants.

Exogene ketonen kunnen helpen een toestand van ketose in stand te houden, zelfs als u moet "vals spelen" met het dieet. Met intermitterend vasten zijn exogene ketonen geweldig omdat ze effectief de duur van hoge ketonlichaamsniveaus in uw lichaam kunnen verhogen, zelfs nadat u uw voedingsperiode voor de dag bent begonnen.

ikOp deze manier combineren exogene ketonsupplementen effectief met het ketogeen dieet en met intermitterend vasten, die voor veel mensen beide effectieve strategieën voor gewichtsverlies zijn.

Vraag: Is MCT-olie een keton?

EEN: Nee, MCT-olie is geen keton. Wanneer uw lichaam het echter verwerkt, kan MCT-olie worden afgebroken tot ketonen, zolang uw lichaam zich in een ketoogene toestand bevindt (dat wil zeggen dat uw koolhydraatinname gedurende een voldoende lange periode aanzienlijk is beperkt, of u bent aan het vasten voor een lange periode).

Vraag: Zijn exogene ketonen goed voor intermitterend vasten?

EEN: Intermitterend vasten is een steeds populairder wordende strategie voor gewichtsverlies en gewichtsbehoud (evenals cognitieve prestaties en andere voordelen), en de doelstellingen ervan passen goed bij exogene ketonen.

Volgens de wetenschappelijke beoordeling van 2016 in het tijdschrift Aging Research Reviews heeft intermitterend vasten twee grote voordelen (8).

Ten eerste stelt intermitterend vasten je lichaam bloot aan minder grote pieken in bloedglucose, en ten tweede leidt het tot een toename van ketonlichamen in je bloed gedurende de dag (laat in je vasten, voordat je het breekt).

Hoewel deze strategie nog grondig moet worden bestudeerd, is er goede theoretische ondersteuning voor het gebruik van exogene ketonen vóór uw eerste maaltijd om de duur van hoge ketonlichamen in uw bloed te verhogen.

Omdat exogene ketonen uw ketonlichaamspiegels gedurende drie tot vier uur kunnen verhogen, is een redelijk aanvalsplan om een ​​exogeen ketonsupplement ongeveer 15 tot 20 minuten vóór uw eerste maaltijd van de dag in te nemen.

Dit zou je moeten helpen om nog eens drie of vier uur effectief te vasten, tenminste vanuit het oogpunt van ketonlichamen.

Vraag: Moet je exogene ketonen nemen voor je naar bed gaat?

EEN: Het nemen van exogene ketonen voor het slapen is niet erg logisch, want je staat al op het punt te vasten. Als je 's morgens wakker wordt, ben je al een lange tijd aan het vasten en zullen je ketonspiegels in het bloed stijgen.

Het is eigenlijk logischer om exogene ketonen in te nemen ochtend-, want (als u het ontbijt niet overslaat) staat u op het punt uw vasten te breken en uw bloedketonspiegels weer te verlagen.

Een uitzondering kan zijn als je voor het slapengaan aan het snacken bent en de afname van ketonlichamen wilt voorkomen die het gevolg is van je snack voor het slapengaan.

Vraag: Zijn exogene ketonen gevaarlijk?

EEN: Exogene ketonsupplementen zijn erg nieuw; hun bijwerkingenprofiel is niet goed bestudeerd, dus het is moeilijk om hun risiconiveau te karakteriseren.

Ze zijn met succes gebruikt zonder noemenswaardige nadelige effecten in wetenschappelijk onderzoek, dus dat is op zijn minst een veelbelovend teken. Ze hebben wel enig risico op het veroorzaken van een maagklachten, omdat ze de neiging hebben om een ​​vrij sterke smaak te hebben, hoewel dit effectief wordt gemaskeerd door natuurlijke smaak- en zoetstoffen in de betere exogene ketonsupplementen.

Een potentieel risico op langere termijn kan een verhoogde bloeddruk zijn als het exogene ketonsupplement dat u gebruikt ketonzouten op basis van natrium bevat: van een natriumarm dieet is bekend dat het de bloeddruk verhoogt.

Om dit te voorkomen, gebruikt u een exogeen ketonsupplement dat in plaats daarvan kalium, magnesium of calcium als zijn primaire zouten gebruikt.

Vraag: Wat zijn exogene ketonen?

EEN: Exogene ketonen zijn supplementen die enkele van de eindproducten van het vetmetabolisme bevatten. Bij traditionele ketogene diëten is je lichaam uitgehongerd van koolhydraten en suikers, dus wordt het gedwongen om vet te verbranden voor brandstof via de productie van ketonen.

Ketonen zijn het product van het directe vetmetabolisme, daarom kunt u op ketose controleren door ketonspiegels in uw urine of in uw bloed te meten. Normaal gesproken duurt het lang vasten om hoge niveaus van ketonlichamen in uw bloed te creëren.

Het blijkt echter dat door een supplement te nemen dat deze ketonproducten rechtstreeks levert, u uw ketonspiegel in het bloed snel kunt verhogen, zelfs als u niet op een keto-dieet bent of snel eet.

Dit worden 'exogene' ketonen genoemd omdat ze van buiten je lichaam komen, in tegenstelling tot de endogene ketonen die je lichaam produceert als je aan het vasten bent of een ketogeen dieet volgt.

Vraag: Hoe gebruik je exogene ketonen?

EEN: Exogene ketonen zijn vrij eenvoudig te gebruiken omdat ze zo snel van kracht worden. Om een ​​exogeen ketonsupplement te gebruiken, mengt u een zorgvuldig afgemeten dosis van het supplementpoeder met water (of uw favoriet) keto schudden) en drink het op.

Ketonspiegels in uw bloed beginnen opmerkelijk snel te stijgen en zouden binnen een uur of minder de maximale niveaus moeten bereiken. Vanwege de snelheid waarmee exogene ketonsupplementen van kracht worden, moet u ze binnen ongeveer een half uur innemen wanneer u ze nodig heeft.

Meestal betekent dat rond een "cheat" maaltijd als je keto doet, of je eerste maaltijd van de dag als je periodiek vasten doet. Atleten moeten exogene ketonsupplementen binnen een half uur na aanvang van hun evenement innemen.

Als het evenement vier uur of langer duurt, wil je een tweede dosis exogene ketonen rond de drie uur.

Vraag: Hoe lang blijven exogene ketonen in uw bloed?

EEN: Exogene ketonen, in vloeibare vorm of in zoutvorm, kunnen uw bloedketonspiegels gelijk houden aan wat ze zouden zijn als u ketose had, maar slechts gedurende ongeveer drie tot vier uur.

Dat blijkt uit onderzoek dat onlangs is gepubliceerd in het tijdschrift Frontiers in Physiology, waarin expliciet werd gekeken naar ketonmetabolisme in het menselijk lichaam (9).

Er is een eenvoudige interpretatie van deze resultaten: exogene ketonen zijn geweldig voor prestaties op de korte termijn of voor een korte boost van de ketonspiegel in het bloed, maar je moet ze meerdere keren per dag nemen om je ketonspiegel zo hoog te houden zoals ze zouden zijn als je in permanente ketose was. Op deze manier zijn ze een oplossing op korte termijn in tegenstelling tot een oplossing op lange termijn.

Gerelateerde artikelen

Samenvatting

Exogene ketonen zijn supplementen die de belofte bieden van het uitbreiden van de voordelen van een ketogeen dieet voorbij de gebruikelijke zeer restrictieve vereisten van zeer hoge vetinname en zeer lage koolhydraatinname.

Als je in een toestand van ketose probeert te blijven, kan een ketonestersupplement je daar houden, zelfs als je een paar dagen vals moet spelen.

Regelmatige inname van ketonenesters verbetert mogelijk niet alleen de cognitieve prestaties, maar heeft ook een neurobeschermend effect en voorkomt degeneratie van uw hersenweefsel.

Het meest interessante is dat ketonesters de prestaties van uithoudingsoefeningen lijken te verbeteren, zonder dat er daadwerkelijk een ketogeen dieet moet worden gevolgd.

Er is zeker meer onderzoek naar ketonestersupplementen in de komende jaren, maar ze tonen al veel belofte als het gaat om het bevorderen van de voordelen van ketose voorbij het ketogene dieet zelf.

Klik hier voor de beste exogene ketonaanbeveling van BodyNutrition.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *