Rangschikking van de beste fenegrieksupplementen van 2020
Gesunde Ernährung

Rangschikking van de beste fenegrieksupplementen van 2020

Fenegriek is een kruidenextract afgeleid van plantenzaden dat wordt gebruikt om testosteron te stimuleren, het libido te verhogen en te helpen bij gewichtsverlies en enkele van de bijbehorende voordelen, zoals een lagere bloedsuiker en een lager cholesterolgehalte.

Fenegriek wordt vaak aangetroffen naast andere androgeen-stimulerende verbindingen in testosteron-stimulerende supplementen, en de interactie met mannelijke geslachtshormonen maakt het aantrekkelijk als ingrediënt in supplementen voor mannelijke seksuele gezondheid en prestaties.

Denk echter niet dat fenegriek alleen voor mannen is – veel vrouwen gebruiken het om de productie van moedermelk te stimuleren wanneer ze borstvoeding geven.

Wilt u profiteren van alle voordelen voor gezondheid en welzijn van fenegriek? Ons onderzoeksteam heeft de tien beste bronnen van fenegriek op de markt beoordeeld en gerangschikt.

rankings

1. Nutrigold Fenegriek goud

Controleer prijs bij Amazon

Nutrigold Fenegriek Gold is onze topkeuze voor fenegriek vanwege zijn organische certificering, hoge dosering en schoon supplementontwerp.

Elke veganistische capsule bevat 750 mg rauw fenegriekzaad, dat biologisch is gecertificeerd. De capsules zelf zijn gemaakt van pullulan, een van planten afgeleide verbinding, en daarnaast bevatten er geen aanvullende ingrediënten in dit supplement.

Het maakt niet uit waar je naar op zoek bent, het is onmogelijk om fout te gaan met dit fenegrieksupplement.

2. Vitamonk FenuTrax

Controleer prijs bij Amazon

Vitamonk FenuTrax heeft een meer wetenschappelijke benadering dan veel van zijn concurrenten. In plaats van gewoon rauw fenegriekzaad in de capsules af te leveren, verpakt het 500 mg van een gestandaardiseerd fenegriekextract dat 60% saponinen bevat, het type molecuul dat echter verantwoordelijk is voor de gezondheidsvoordelen van fenegriek.

Als u het klinische onderzoek zo goed mogelijk wilt emuleren, is dit het fenegrieksupplement dat u moet kiezen.

3. Oregon's Wild Harvest Fenegriek

Controleer prijs bij Amazon

Oregon's Wild Harvest staat bekend om hun volledig organische en supereenvoudige supplementen.

Hun fenegrieksupplement voldoet aan deze factuur en levert 500 mg biologisch geteelde en gecertificeerde fenegriek per capsule. De capsules zijn gemaakt van het van planten afkomstige hernieuwbare bindmiddel pullulan.

Anders dan pullulan en fenegriek zelf, zijn er nul extra ingrediënten, waardoor dit supplement een uitstekende keuze is als u waarde hecht aan zuiverheid.

4. Anthony's Fenegriekzaden

Controleer prijs bij Amazon

Als je zo rauw mogelijk wilt gaan, zijn Anthony's Fenegriekzaden rauw, bulk en onbewerkt. De schil van rauwe, hele fenegriekzaden kan behoorlijk hard zijn, dus je zult het op een of andere manier moeten malen of pletten om het eetbaar te maken.

Bovendien zul je waarschijnlijk niet veel van de actieve ingrediënten opnemen als je hele fenegriekzaden binnenkrijgt zonder te malen of te pletten.

Het extra ongemak dat gepaard gaat met het verwerken van de zaden, en de moeilijkheid om een ​​exacte dosering te meten als je geen nauwkeurige schaal hebt, betekent dat bulkzaden niet voor iedereen zijn, maar als je veel fenegriek gebruikt en wilt mixen in shakes of smoothies, er is geen beter product op de markt voor jou.

5. Nutricost Fenegriek

Controleer prijs bij Amazon

Nutricost heeft een fenegriekzaadsupplement met 750 mg ruw zaadmateriaal per capsule.

De capsules zijn op basis van gelatine, wat strikte vegetariërs en veganisten niet bevalt, maar degenen die op zoek zijn naar zuiverheid zullen dol zijn op Nutricost Fenegriek, omdat de enige twee ingrediënten fenegriekzaad en gelatine zijn.

6. Nature's Way Fenegriek

Controleer prijs bij Amazon

Nature's Way Fenegriek is een eenvoudig fenegriekzaadsupplement dat 610 mg rauw fenegriekzaad levert per vegetarische capsule op basis van cellulose.

De dosering is solide en de ingrediënten zijn eenvoudig, behalve de toevoeging van silica als antiklontermiddel – sommige puristen zullen dit niet leuk vinden, maar zowat iedereen kan blij zijn met dit fenegrieksupplement.

7. Beste Naturals Fenegriek

Controleer prijs bij Amazon

Best Naturals Fenegriek heeft 610 mg fenegriek per capsule, en de capsules zijn afgeleid van op dieren gebaseerde gelatine.

De dosering is midden op de weg, maar de kwaliteit is goed: afgezien van gelatine is fenegriekzaad het enige ingrediënt in dit supplement.

8. Verbazingwekkende formules Fenegriek

Controleer prijs bij Amazon

Verbazingwekkende formules Fenegriek heeft een redelijk goede dosering als het gaat om rauwe fenegriekzaadsupplementen, op 610 mg zaadmateriaal per capsule.

De capsules zelf zijn veganistisch vriendelijk, wat een prettig voordeel is. Het nadeel is de aanwezigheid van enkele bindmiddelen zoals silica en magnesiumstearaat die niet in de allerbeste fenegrieksupplementen zitten.

9. PureNaturals Kruiden Fenegriek

Controleer prijs bij Amazon

PureNaturals Herbs Fenegriek heeft 600 mg rauw fenegriekzaad per capsule, en hoewel dit supplement vrij populair is, heeft het niet de voorsprong die sommige van zijn concurrenten hebben als het gaat om zuiverheid en een schoon supplementontwerp.

Er zijn een paar te veel bindmiddelen en stabilisatoren, zoals silica, die het moeilijk maken om PureNaturals Herbs Fenegriek hoger te rangschikken, hoewel de dosering behoorlijk solide is.

10. Moeders selecte fenegriek hoge potentie

Controleer prijs bij Amazon

Moeders selecte fenegriek hoge potentie is een fenegrieksupplement dat specifiek is ontworpen voor het verhogen van de productie van moedermelk, en hoewel dit product wordt gefactureerd als 'hoge potentie', is de dosering vrij gemiddeld, met 610 mg per capsule.

Hoewel het een prima algeheel fenegrieksupplement is, is het supplementontwerp niet de schoonste, en er zijn andere fenegriekproducten die een vergelijkbare of hogere dosering bieden met minder bindmiddelen en stabilisatoren in de capsule.

Wie moet Fenegriek kopen?

Fenegriek is veilig voor de meeste mensen en is geweldig voor mensen die op natuurlijke wijze hun sportprestaties, spieropbouw en testosteronniveaus willen verbeteren. Fenegriek is ook geweldig voor mensen die het libido willen verbeteren.

Zwangere vrouwen mogen geen fenegriek consumeren, omdat dit het effect van bepaalde hormonen kan nabootsen, wat de zwangerschap kan beïnvloeden.

Hoe we rangschikken

Bij het rangschikken van de beste fenegrieksupplementen hebben we eerst de dosering bekeken. Juiste doses hangen af ​​van het voordeel dat u zoekt, maar de meeste onderzoeken tonen aan dat niets minder dan 500 mg moet worden gebruikt. Als zodanig gaven we de voorkeur aan producten zoals Nature’s Way en Pure Natural’s, die minstens dat bedrag bevatten, waarbij de laatste meer omvatte.

We hebben ook besloten om alleen pure fenegriekproducten op te nemen, daarom vindt u geen "testosteronmengsels" op onze lijst. De reden hiervoor is dat de meeste “melanges” heel weinig fenegriek en veel meer vulkruiden bevatten die niet zo goed werken.

Wat betreft de levering zijn er drie hoofdmethoden: zaden, poeders en capsules. We hebben besloten om geen zaden toe te voegen, omdat deze vaak moeilijk te verteren zijn en problemen met IBS kunnen veroorzaken. Capsules, zoals Vitamonk en NutriGold, hadden de voorkeur boven poeders vanwege het gemak en de nauwkeurigheid van de dosering. Bovendien kan het poeder bitter zijn, waardoor compliantie moeilijker wordt.

Fenegriek voordelen en bijwerkingen

Fenegriek is een plantaardig supplement dat voornamelijk wordt ingenomen vanwege het libido-versterkend vermogen en voor de behandeling van diabetes.

Het wordt aangetroffen in veel testosteronboosters.

Zoals zoveel kruiden, is fenegriek – een populaire medicinale Ayurvedische plant – al eeuwenlang gebruikt om een ​​groot aantal aandoeningen te behandelen en te voorkomen. De zaden en extracten zijn van oudsher gebruikt als een krampstillend middel, bloedreiniger, slijmoplossend en om hoge cholesterol en wonden te behandelen.

De actieve verbindingen aanwezig in fenegriek omvatten oplosbare vezels, saponinen, trigonelle, diosgenine en 4-hydroxyisoleucine (1). Onderzoekers hebben zich op deze verbindingen gericht om de mechanismen van deze plant beter te begrijpen.

Andere bestanddelen zijn slijmachtige vezels, eiwitten met veel tryptofaan en lysine, alkaloïden van het pyridinetype, zoals trigonelline, flavonoïden, vrije aminozuren, vitaminen, mineralen en vluchtige oliën (2).

Voordelen

Fenegriek verhoogt het libido. In 2011 evalueerden onderzoekers van een klinische studie het effect van Testofen, een gestandaardiseerd fenegriekextract en minerale formulering, op mannelijk libido (seksuele drang, drang of verlangen). De studie bestond uit 60 mannen (tussen 25 en 52 jaar) zonder gerandomiseerde erectiestoornissen om ofwel 600 mg Testofen per dag of placebo gedurende zes weken te ontvangen.

Testofen had een algemeen positief effect op de fysiologische aspecten van het libido. Er was met name een significante gerapporteerde toename van seksuele opwinding en orgasme. Mannen die de fenegriek namen, hadden een toename van hun libidoscores van meer dan 25 procent. De mannen die de placebo gebruikten, zagen geen toename of afname.

Testofen had ook een positief effect op zelfgerapporteerde tevredenheid over spierkracht, energie en welzijn.

Andere afhaalrestaurants: het had geen effect op de stemming of slaap en serum prolactine en hielp bij het handhaven van normale, gezonde testosteronspiegels (3).

Fenegriek heeft ook aangetoond dat het seksuele opwinding en verlangen bij vrouwen verhoogt (4). Een onderzoek uit 2015 evalueerde het effect van fenegriekzaadextract op geslachtshormonen en seksuele functie bij gezonde menstruerende vrouwen die een lage seksuele drift rapporteerden.

Het kortetermijn placebo-gecontroleerde onderzoek werd uitgevoerd bij 80 vrouwen in de leeftijd van 20 tot 49 jaar. Twee groepen ontvingen ofwel een dosis van 600 mg per dag ofwel een placebo gedurende twee menstruatiecycli.

Er was een significante toename van vrij testosteron en estradiol in de met fenegriek behandelde groep, evenals seksueel verlangen en opwinding in vergelijking met de placebogroep.

Individuele aspecten van seksueel functioneren werden gemeten met behulp van het Derogatis-interview voor seksueel functioneren en zelf-beheerde vragenlijsten voor de seksuele functie-index. Stress, vermoeidheid en kwaliteit van de relatie met partner werden ook gemeten met behulp van de Perceived Stress Scale, Multidimensional Fatigue Inventory en Dyadic Adjustment Scale quality of life maten (5).

Fenegriek heeft een hypoglycemisch effect. Het hypoglycemische effect van fenegriekzaden en -bladeren werd getest in normale en diabetische proefpersonen in een studie gepubliceerd in Nutrition Research. Zes protocollen werden aan de deelnemers gegeven: hele fenegriekzaden, ontvette fenegriekzaden, gomisolaat, ontgaste fenegriekzaden, gekookte fenegriekzaden en gekookte fenegriekbladeren.

Aan het einde van de studie rapporteerden de onderzoekers de volgende observaties:

De toename van plasmaglucose werd voorkomen door fenegriekzaden en de seruminsulinespiegels werden ook gewijzigd.

De grootste vermindering van glucose werd waargenomen in hele zaden (42,4 procent), gevolgd door gomisolaat (37,5 procent), geëxtraheerde zaden (36,9 procent) en gekookte zaden (35,1 procent).

De 24-uurs urineglucose-output en serumcholesterolspiegels werden ook verlaagd.

De ontgomde zaden en fenegriekbladeren vertoonden weinig effect op glycemie (6).

In een andere studie probeerden onderzoekers de effecten van fenegriekzaad op glycemische controle en insulineresistentie bij milde tot matige type 2 diabetes te evalueren. Vijfentwintig patiënten ontvingen gedurende twee maanden ofwel 1 gram hydro-alcoholisch extract van fenegriekzaden ofwel placebocapsules samen met een dieet en lichaamsbeweging.

Aan het einde van de twee maanden toonden de resultaten aan dat fenegriekzaden de glykemische controle verbeterden en de insulineresistentie verlaagden.

Bovendien namen serumtriglyceriden af ​​en nam HDL-cholesterol (ofwel 'goede cholesterol') aanzienlijk toe in de fenegriekgroep vergeleken met de placebogroep (7).

Onderzoekers zijn van mening dat de antihyperglycemische effecten kunnen worden gekoppeld aan vertraagde maaglediging veroorzaakt door het vezelgehalte in fenegriek en aan componenten die de spijsverteringsenzymen van koolhydraten remmen (8).

De resultaten van nog een ander onderzoek toonden aan dat fenegriek een vergelijkbaar hypoglycemisch effect had. Twintig zwaarlijvige mannelijke vrijwilligers van 20-30 jaar oud werden willekeurig behandeld met ofwel 40 mg / kg fenegriek waterig extractpoeder in 10 ml gedestilleerd water of 10 ml gedestilleerd water waarin koffie het extract simuleerde.

Het waterige extract verlaagde de bloedsuikerspiegel aanzienlijk met 13,4 procent vier uur na inname. Een significante verandering van 14,1 procent werd waargenomen in kaliumspiegels (9).

Fenegriek heeft een LDL-cholesterolverlagend effect. Volgens de resultaten van een studie gepubliceerd in Plantenvoeding voor menselijke voeding, consumptie van gekiemd fenegriekzaadpoeder resulteerde in een hypocholesterolemisch effect.

Mannen en vrouwen in de leeftijd van 50-65 jaar werden verdeeld in twee groepen en er werd gevraagd om één pakket per dag met 12,5 g en 18,0 g ontkiemd poeder toe te voegen aan een gerecht naar keuze gedurende één maand.

Hoewel beide doseringen resulteerden in een hypocholesterolemisch effect, resulteerde de hogere dosering in een significante vermindering van totaal cholesterol en LDL ("slechte cholesterol" -spiegels). Er werden geen significante veranderingen gevonden in HDL ("goede cholesterol), VLDL (lipoproteïne met zeer lage dichtheid) en triglycerideniveaus bij alle proefpersonen (10).

Fenegriek heeft een ontstekingsremmend effect. Een onderzoek uit 2016 zette petroleumetherextract van fenegriekzaden op de proef om de werkzaamheid ervan te evalueren in een klinische studie om ontstekingen te behandelen.

Het fenegriekzaad-petroleumether-extract werd op ratten getest tegen carrageen en door formaldehyde geïnduceerd pootoedeem.

Met een behandeling van 0,5 ml / kg fenegriekextract was er een vermindering van 37% en 85% in ontsteking van de poot in carrageen en door formaldehyde geïnduceerd pootoedeem. Onderzoekers schrijven dit ontstekingsremmende effect toe aan de aanwezigheid van linoleenzuur en linolzuur (11).

Fenegriek fungeert als een eetlustremmer. Fenegriekzaden blijken het voedingsgedrag bij dieren te moduleren, maar vanwege een gebrek aan sterk klinisch bewijs bij mensen evalueren onderzoekers in toenemende mate de effecten ervan in meer studies.

Volgens de European Journal of Clinical Pharmacology, 12 gezonde mannelijke vrijwilligers voltooiden een dubbelblinde gerandomiseerde, placebogecontroleerde drie-periodes cross-over studie met twee verschillende doses – 588 en 1176 mg – van een fenegriekzaadextract.

De resultaten van de studie uit 2009 toonden aan dat de dagelijkse vetconsumptie aanzienlijk was verminderd door de herhaalde toediening van de hogere dosis fenegriekzaadextract (12).

Fenegriek stimuleert de productie van moedermelk. Onvoldoende melkproductie is meestal de belangrijkste reden waarom moeders stoppen met borstvoeding. Niet-farmacologische interventies blijven de meest populaire remedies om een ​​toename van de melkaanvoer te bevorderen. Fenegriek is een van de kruiden die in de folkloristische traditie worden aangeprezen vanwege het vermogen om de melkproductie bij vrouwen die borstvoeding geven te verhogen, en recente klinische studies hebben deze claims met krachtig bewijs gestaafd.

Hoewel het werkingsmechanisme niet specifiek bekend is, denken onderzoekers dat het verband kan houden met fytoesteogenen of diosgenine.

In één onderzoek evalueerden onderzoekers of de consumptie van kruidenthee met fenegriek enig effect had op de productie van moedermelk en de gewichtstoename van baby's.

Zesenzestig moeder- en babyparen werden willekeurig toegewezen aan een van de drie groepen: Groep 1 kreeg elke dag kruidenthee met fenegriek; Groep 2 werd toegewezen als de placebo; en groep 3 werd toegewezen als de controle.

Geboortegewicht, verlies van geboortegewicht, tijd van terugwinning van geboortegewicht en hoeveelheid moedermelk werden geëvalueerd.

De resultaten waren als volgt: het maximale gewichtsverlies was significant lager bij zuigelingen in groep 1 vergeleken met zowel de placebo- als de controlegroep; Zuigelingen in groep 1 herwonnen hun geboortegewicht eerder dan die in controle- en placebogroepen; Het gemiddelde gemeten moedermelkvolume van de moeders die de fenegriekthee dronken, was aanzienlijk hoger dan de placebo- en controlegroepen (13).

Fenegriek heeft sterke wondgenezingseigenschappen. Onderzoekers hebben ontdekt dat fenegriek vanwege zijn antioxiderende werking sterke wondgenezing heeft. De resultaten van een in 2017 gepubliceerd onderzoek toonden aan dat de toepassing van een hydrogel van polysacharide geëxtraheerd uit fenegriek op de wonden van ratten de helende activiteit aanzienlijk verbeterde en de wondsluiting versnelde na 14 dagen (14).

In een ander onderzoek met wondgenezing bij ratten toonde fenegriek opnieuw de voordelen ervan. Twintig ratten met wonden werden gescheiden in twee groepen: groep 1 (controlegroep) werd behandeld met vaseline, terwijl groep 2 werd behandeld met een topische aanbrenging van 10 procent fenegriekzalf tweemaal daags gedurende 21 dagen.

De resultaten onthulden dat fenegriek wondgenezing bevorderde door vroege vorming van cellulair vezelachtig bindweefsel, granulatieweefsel en vroege rijping van vezelige bindweefsels in vergelijking met de controlegroep (15).

Fenegriek kan neuroprotectief vermogen hebben. Een onderzoek uit 2013 evalueerde een gestandaardiseerd hydro-alcoholisch extract van fenegriek in diermodellen van de ziekte van Parkinson. Volgens de Stichting van Parkinson, "is de ziekte van Parkinson een neurodegeneratieve aandoening die voornamelijk dopamine-producerende (" dopaminerge ") neuronen beïnvloedt in een specifiek deel van de hersenen genaamd substantia nigra." (16)

De primaire kenmerken van de ziekte van Parkinson zijn bewegingsafwijkingen, waaronder traagheid, loopproblemen en evenwicht en tremor (17).

Het extract van fenegriek vertoonde een significante toename van het aantal ipsilaterale rotaties (45,67 rotaties in een periode van 30 minuten) in vergelijking met de voertuigcontrolegroep waar geen rotaties werden genoteerd.

Bovendien vertoonde het extract bij 30 mg / kg een significante omkering van motorische disfunctie (spontane motorische activiteitsscores, snelheid, afgelegde afstand en aantal gekruiste vierkanten) bij voorbehandeling maar niet bij nabehandeling (18).

Fenegriek heeft pijnstillende eigenschappen. De resultaten van een in 2014 gepubliceerd onderzoek Voortplanting, vruchtbaarheid en ontwikkeling gerapporteerd over de effecten van fenegriekzaden op de ernst van primaire dysmenorroe (pijnlijke menstruatie) bij jonge vrouwen.

Twee groepen kregen 2-3 capsules met fenegriekzaadpoeder (900 mg) driemaal daags gedurende twee opeenvolgende menstruatiecycli of placebo.

Hoewel de ernst van de pijn in beide groepen na de interventie aanzienlijk was verminderd, ondervond de fenegriekgroep een aanzienlijk grotere pijnvermindering. Als het ging om de duur van de pijn, rapporteerde de fenegriekgroep een afname tussen de twee cycli.

Bovendien namen andere symptomen – vermoeidheid, hoofdpijn, misselijkheid, braken en gebrek aan energie – af in de fenegriekgroep, en er waren geen meldingen van bijwerkingen (19).

De pijnstillende effecten van fenegriek zijn ook getest in dierstudies. In een dergelijke studie gebruikten onderzoekers de staartbewegingsmethode en verdeelden ratten in drie groepen: controlegroep (zoutoplossing); standaardgroep (natriumdiclofenac); en fenegriek methanolisch extract (1000 mg / kg lichaamsgewicht).

Geneesmiddel werd één uur voorafgaand aan pijninductie toegediend. De afsnijdtijd was vastgesteld op 23 seconden om schade aan de staarten te voorkomen.

Resultaten tonen aan dat hoge doses fenegriek methanolisch extract de pijndrempel tijdens de observatieperiode aanzienlijk hebben verhoogd.

Er wordt gesuggereerd dat het werkingsmechanisme van het extract zou kunnen worden geassocieerd met de remming van prostaglandinesynthese, net als niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's).

Bijwerkingen

Bijwerkingen van fenegriek kunnen diarree en een esdoornachtige geur zijn voor urine, moedermelk en transpiratie.

Fenegriek mag niet worden ingenomen door zwangere vrouwen. Het is van oudsher in sommige culturen gebruikt als een verbinding voor het opwekken van abortussen. Er wordt aangenomen dat het samentrekkingen van de baarmoederwand induceert.

Fenegriek kan fungeren als oestrogeen in het lichaam en wordt verondersteld onveilig te zijn voor vrouwen met hormoongevoelige kankers.

Fenegriek kan de symptomen van astma verergeren; daarom moeten personen met chronische astma en allergie de consumptie van dit supplement vermijden.

Het mag niet worden ingenomen door degenen die warfarine of aspirine gebruiken (20).

Fenegriek kan een allergische reactie veroorzaken bij mensen die ook allergisch zijn voor andere planten in de Fabaceae-familie, waaronder sojabonen, pinda's en groene erwten (21).

Aanbevolen dosering

Fenegriek doses zijn afhankelijk van het doel van suppletie. Zoals bij alle supplementen, is het het beste om voor gebruik uw arts te raadplegen.

De aanbevolen dosering voor moeders die borstvoeding geven en de moedermelkproductie willen verhogen, is over het algemeen 500-1000 mg.

Een orale dosis van 2-5 g fenegriekzaden kan de bloedsuikerspiegel voor diabetici helpen.

FAQ

Wat zijn de voordelen van fenegriek? Fenegriek wordt vaak gebruikt als een gezondheidssupplement en heeft veel wetenschappelijk bewezen eigenschappen, waaronder schimmelwerende, antibacteriële, anti-obesitas en anti-kanker (22).

Verlaagt fenegriek het risico op ziekten? Fenegriek wordt ook geassocieerd met het verlagen van het risico op het ontwikkelen van chronische ziekten en aandoeningen zoals kanker, diabetes, hoge cholesterol, hoge bloeddruk en infecties.

Verbetert fenegriek kracht en spieren? Een specifieke studie probeerde te bepalen of er een verband was tussen fenegriek en weerstandstraining bij mannen. Na 4 dagen per week, een 8 weken durend trainingsprogramma, concludeerde de studie dat suppletie met fenegriek de anabole en androgene activiteit in het lichaam verbeterde. Gedurende het hele proces ervoer de groep aangevuld met fenegriek ook een grotere boost in testosteron en vermindering van lichaamsvet, maar er was niet veel verschil in spierkracht (23).

Een andere studie heeft vastgesteld dat fenegriek de boven- en onderlichaamsterkte bij mannen kan verbeteren en tegelijkertijd de hoeveelheid lichaamsvet kan verminderen. Beide oefengerelateerde onderzoeken bewijzen dat fenegriek kan worden gebruikt als een oefensupplement om het lichaam te verbeteren (24).

Is fenegriek veilig? Wanneer geconsumeerd in de aanbevolen hoeveelheden, zijn er zeer weinig zorgen als het gaat om het consumeren van fenegriek. In grote doses kan fenegriek echter problemen veroorzaken. Fenegriek kan onveilig zijn voor kinderen en zwangere vrouwen, hoewel dit nog wetenschappelijk moet worden bevestigd.

Is fenegriek veilig voor zwangere vrouwen? Fenegriek heeft vergelijkbare effecten als de hormonen testosteron en oestrogeen, die later in de zwangerschap baarmoedersamentrekkingen kunnen veranderen. Als zodanig is fenegriek mogelijk niet veilig voor zwangere vrouwen en vrouwen die zwanger willen worden.

Verhoogt fenegriek testosteron? Het is wetenschappelijk bewezen dat fenegriek de testosteronniveaus bij mannen verhoogt. In studies ter evaluatie van de rol van fenegriek bij weerstandstraining atleten (mannen), had de fenegriek-gesupplementeerde groep een grotere toename van testosteron in de loop van acht weken. De toename van testosteron heeft echter niet consequent geresulteerd in een toename van spierkracht. Wanneer consistent en binnen de aanbevolen dosering geconsumeerd, heeft fenegriek het vermogen om de testosteronniveaus bij mannen te verbeteren en het libido bij deze consumenten te stimuleren. Vanwege het vermogen van fenegriek om testosteron te verbeteren, is er ook een kans dat vrouwen die fenegriek consumeren ook een toename van het libido ervaren. Fenegriek mag niet opzettelijk worden gebruikt om uw testosteron te verhogen, omdat dit aanzienlijke effecten op uw persoonlijke gezondheid kan hebben.

Wat zijn de bijwerkingen van fenegriek? De kans op bijwerkingen bij het gebruik van fenegriek neemt toe met de hoeveelheid die wordt geconsumeerd. Tenzij u allergisch bent voor fenegriek, zijn de meeste van uw bijwerkingen gerelateerd aan gastro-intestinale problemen (diarree en misselijkheid), hoofdpijn of een verandering in lichaamsgeuren. Omdat fenegriek in het lichaam als oestrogeen of testosteron werkt, is er een groter potentieel voor bijwerkingen bij zwangere vrouwen.

Werkt fenegriek echt? Fenegriek heeft een behoorlijk solide staat van dienst als het gaat om het helpen bij gezondheidsproblemen. Er zijn een paar onderzoeken geweest die hebben bevestigd dat fenegriek in staat is diabetes, dysmenorroe en zin in seks te helpen. De resultaten tonen aan dat fenegriek de bloedsuikerspiegel kan aanpassen, pijn als gevolg van menstruatiekrampen kan verminderen en testosteron kan verhogen, wat leidt tot een verhoogd libido. Er moeten echter meer testen worden gedaan om deze te bevestigen, omdat de meeste studies met fenegriek alleen zijn uitgevoerd op knaagdieren.

Helpt fenegriek bij cholesterol? Verschillende onderzoeken tonen aan dat fenegriek het potentieel heeft om een ​​hoog cholesterolgehalte, gewichtsverlies, de ziekte van Parkinson en andere gezondheidsproblemen te behandelen. Of fenegriekzaden daadwerkelijk consistent werken om dit soort aandoeningen te behandelen, moet nog worden bepaald. Als u een van deze aandoeningen heeft, moet u uw arts raadplegen voordat u fenegriek gebruikt om uw aandoening te behandelen.

Wat is fenegriek? Fenegriek is een plant afkomstig uit India en sommige locaties in Europa. Fenegriekzaden zijn calorierijke zaden die indrukwekkende hoeveelheden eiwitten (46%), koolhydraten, vezels, ijzer (262%) en mangaan bevatten. Hoewel je de zaden van fenegriek zelf kunt consumeren, worden ze ook gebruikt om capsules, thee en poeders van te maken.

In de duizenden jaren sinds het werd ontdekt, werd fenegriek gebruikt als ingrediënt in maaltijden, voedingssupplementen en als behandelingsoptie voor veel gezondheidsproblemen.

Hoe ziet fenegriek eruit? De fenegriekplant is meestal enkele voet lang met een grote hoeveelheid kleine groene bladeren en enkele kleinere witte bloemen. De werkelijke zaden van de fenegriekplant zijn klein en lichtbruin en zien er hetzelfde uit als veel andere zaden. Omdat fenegriek ook in de vorm van poeder en capsules komt, is het misschien niet nuttig voor u om te weten hoe de echte plant eruit ziet. Wanneer het in de vorm van poeder wordt verkocht, kan het worden aangeduid als "methi" en is het meestal een lichtbruine kleur (vergelijkbaar met de kleur van de zaden).

Kun je fenegriekzaden als geheel doorslikken? Er zijn veel manieren waarop je fenegriekzaden kunt consumeren om de meeste gezondheidsvoordelen te behalen. De meest voorkomende manier om fenegriekzaden te eten is om ze enkele uren in water te laten weken voordat ze worden geconsumeerd. Nadat je de zaden hebt geweekt en een nacht hebt laten zitten, kun je de zaden consumeren en ook het water drinken waarin ze zijn gedrenkt.

Je kunt de zaden ook heel eten of ze als ingrediënt toevoegen aan salades en andere groentegerechten. Met deze methode ontvangt u nog steeds dezelfde gezondheidsvoordelen en voedingswaarde als wanneer u de zaden zou laten weken. Het consumeren van fenegriekzaden na het weken in water is de beste methode en zorgt voor een lagere kans op negatieve bijwerkingen (spijsverteringsproblemen).

Helpt fenegriek bij de spijsvertering? Ja, fenegriek kan helpen bij de spijsvertering en een betere maag-darmgezondheid bevorderen. Gezien het feit dat consumptie van fenegriek in grote hoeveelheden tot diarree kan leiden, is het veilig om aan te nemen dat fenegriek een mild laxerend effect heeft. Dat gezegd hebbende, wanneer het in normale hoeveelheden wordt geconsumeerd, kan fenegriek helpen om constipatie te verminderen en de inhoud van het spijsverteringskanaal vloeibaarder te maken.

Wat zijn sommige voedingsmiddelen die van nature fenegriek bevatten? Er zijn geen voedingsmiddelen die van nature fenegriek bevatten.

Zijn fenegriekzaden een goede eiwitbron? Fenegriek bevat ongelooflijk veel eiwitten in vergelijking met zijn fysieke grootte. In een portie fenegriek van 100 gram zit er ongeveer 23 gram eiwit. In een eetlepel fenegriekzaden zit er ongeveer 2,6 gram eiwit. Fenegriek heeft niet alleen aanzienlijke hoeveelheden eiwitten, maar heeft ook een grote voedingswaarde in het algemeen.

Is het veilig om dagelijks fenegriek te consumeren? Fenegriek wordt beschouwd als veilig om dagelijks te consumeren. Wanneer verkocht in de vorm van capsules, heeft elke capsule ergens tussen 310 en 1220 milligram (gemiddeld). De meeste flessen suggereren dat u in totaal 1220 milligram per dag verbruikt. Als je net begint met het aanvullen met fenegriek, moet je beginnen met de kleinste dosering en je opwerken om mogelijke bijwerkingen te voorkomen.

In de vorm van thee mag u meer dan 2000 milligram fenegriek per portie consumeren. Als je nog nooit fenegriek hebt gedronken, met name fenegriekthee, kan dit een overweldigende hoeveelheid van de stof zijn. Grote hoeveelheden fenegriekinname kunnen diarree veroorzaken, en dit moet u overwegen voordat u grotere doses fenegriekthee consumeert.

Vanwege de potentiële gezondheidsvoordelen van fenegriek, in relatie tot zowel de voedingswaarde als de behandelingsstrategie, hoeft u zich geen zorgen te maken over het dagelijks consumeren van fenegriekzaden, tenzij u vaststelt dat u allergisch bent voor de zaden.

Zijn fenegriek en methi hetzelfde? Fenegriek en methi zijn hetzelfde product, met als enige verschil de naam waarnaar ze worden verwezen. Als u deze producten online wilt kopen, wilt u misschien in beide termen zoeken om de meest uiteenlopende producten te zien, omdat sommige bedrijven slechts één van de termen gebruiken om het product te beschrijven.

Moet ik na een nachtje fenegriek het water drinken? Als je fenegriekzaden een nacht laat weken, kun je zowel de zaden als het water consumeren. Sommige mensen suggereren dat het water dat wordt gebruikt om fenegriekzaden te weken, ook voordelen voor de gezondheid biedt, maar het grootste deel van de gezondheidsvoordelen zit in de zaden zelf. Fenegriekzaden zijn de stof die de voedingsstoffen en het potentieel heeft om aandoeningen te behandelen, niet het water waarin het is gedrenkt. Als je na het weken van fenegriekzaden alle mogelijke voordelen wilt benutten, voel je dan vrij om het water en de eigenlijke zaden te consumeren .

Wat kun je gebruiken als vervanging voor fenegriekzaden? Als je een recept maakt dat fenegriekzaden vereist, worden mosterdzaden beschouwd als de beste vervanger. Naast dat ze relatief consistent zijn als het gaat om het meten van de hoeveelheid, smaken de twee zaden ook enigszins vergelijkbaar. Er is ook de mogelijkheid dat je curry en / of bruine suiker kunt gebruiken als vervanging voor fenegriek, maar deze substituties komen minder vaak voor.

Hoe kun je fenegriekzaden gebruiken? Fenegriekzaden hebben een grote voedingswaarde, maar ze kunnen ook helpen de symptomen van veel aandoeningen en ziekten te verminderen. Het grootste potentieel als het gaat om fenegriekzaden is als een behandeling voor diabetes. Het consumeren van de zaden is in verband gebracht met een verlaging van de bloedsuikerspiegel na de maaltijd bij diabetici.

Als u menstruatiekrampen ervaart, zijn er ook aanwijzingen dat de consumptie van fenegriekzaden de pijn kan verminderen die gepaard gaat met de krampen. De meest voorkomende methode om fenegriekzaden voor deze aandoening te consumeren, is door de vorm van poeder.

Er zijn ook fenegriekcapsules te koop bij vele gezondheids- en wellnesswinkels (online en in de winkel). Het merendeel van uw aankoopopties vindt u op internet, maar er worden producten verkocht in winkels zoals GNC, The Vitamin Shoppe en Walmart.

Zijn fenegrieksupplementen duur? Ondanks hun hoge voedingswaarde en het potentieel om sommige gezondheidsproblemen te behandelen, zijn fenegriekproducten relatief goedkoop. In feite kunnen de capsules zelfs een prijskaartje hebben dat lager is dan het gemiddelde supplement of multivitamine op de markt.

gerelateerde artikelen

Samenvatting

Fenegrieksupplementen worden voornamelijk gebruikt vanwege het libido-versterkend vermogen, voor de behandeling van diabetes en om de melkproductie bij moeders die borstvoeding geven te stimuleren.

Fenegriek wordt al lang voorgeschreven in de Ayurvedische geneeskunde als krampstillend middel, bloedreiniger, slijmoplossend en om hoge cholesterol en wonden te behandelen.

Klinische studies zijn uitgevoerd en zijn momenteel aan de gang om de werkzaamheid ervan voor de behandeling van deze aandoeningen te testen. Tijdens hun studies hebben onderzoekers ook ontdekt dat dit kruid in staat is een potentiële toekomstige rol te spelen bij de behandeling van diabetes, het verlichten van pijn en de veelbelovende neuroprotectieve en ontstekingsremmende eigenschappen.

De aanbevolen dosering varieert afhankelijk van wat er wordt behandeld. De belangrijkste bijwerkingen zijn maagstoornissen zoals diarree en een esdoornachtige geur van urine, moedermelk en transpiratie.

Fenugreek should not be taken by pregnant women, those taking blood-thinning drugs, women with hormone-sensitive cancers or those with asthma or allergies to plants in the Fabaceae family.

For Body Nutrition’s #1 fenugreek recommendation click hier.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *