Rangschikking van de beste geconjugeerde linolzuur (CLA) supplementen van 2020
Gesunde Ernährung

Rangschikking van de beste geconjugeerde linolzuur (CLA) supplementen van 2020

Geconjugeerd linolzuur, of kortweg CLA, is een afslank- en gezondheidsbevorderend supplement dat is afgeleid van een soort eiwit dat in zuivel en vlees zit.

Het is veilig, biologisch actief en populair bij liefhebbers van gewichtsverlies en bodybuilding.

We hebben de beste CAO-supplementen op de markt onderzocht en dit is wat we hebben bedacht.

rankings

1. VitaBalance CAO 2000

Klik hier voor de laagste prijs

De voordelen klinken misschien te mooi om waar te zijn, maar ze zijn niet …

Van CLA is aangetoond dat het lichaamsvet vermindert en spierweefsel bewaart – inclusief koppig buikvet – zelfs voor mensen die hun dieet niet hebben veranderd.

Is dat zelfs mogelijk?

Ja! CLA helpt uw ​​lichaam efficiënter te worden in het omzetten van voedsel in energie. En volgens experts, "Het zorgt ervoor dat een beetje vetcellen niet groter worden." Maar dat is nog maar het begin. CLA verhoogt de spierkracht en het uithoudingsvermogen en verlaagt de kans op borst-, darm- en prostaatkanker.

Allemaal goed toch? Het probleem is dat je lichaam zelf geen CLA produceert, wat betekent dat jij dat ook bent moet een supplement nemen om van al deze voordelen te genieten.

Dat is waarom onze # 1 keuze voor CLA is VitaBalance CLA 2000.

Deze volledig natuurlijke formule geeft je een volledige 2.000 mg geconjugeerd linolzuur uit saffloerzaadolie. Geen enkele andere formule is zo krachtig – dus jij hebt de CLA die je nodig hebt zonder je aderen te verstoppen met veel rood vlees of zuivelproducten.

Geen schadelijke additieven. Geen onzuiverheden. Gemaakt in een door de FDA geregistreerde faciliteit die de GMP-richtlijnen volgt.

De all-round geconjugeerde linolzuur winnaar van 2020.

Klik hier voor de laagste prijs

2. NatureWise Elite CLA 1300

Controleer prijs bij Amazon

Als u een puur CLA-supplement wilt waarop u kunt vertrouwen, is NatureWise de juiste keuze. Het NatureWise CLA-supplement levert 1300 mg 95% puur geconjugeerd linolzuur per capsule, dus het is echt een klap.

Het is gecertificeerde niet-GMO, dus het gebruikt geen genetisch gemodificeerde ingrediënten en is gegarandeerd vrij van veel voorkomende voedselallergenen. Het maakt gebruik van een gelatine-softgel, dus strikte vegetariërs en veganisten zullen ergens anders moeten zoeken.

Het aantal capsules per fles is slechts zestig, dus u moet vaak opnieuw bestellen als u regelmatig doses van meerdere grammen gebruikt.

3. Sportonderzoek Max Potentie CLA 1250

Controleer prijs bij Amazon

Sports Research biedt twee vormen van CLA, maar het soort dat je wilt krijgen is de Max Potency-versie. Het heeft 95% zuiver geconjugeerd linolzuur per capsule, afgeleid van niet-GMO saffloerolie, en het wordt geleverd in een plantaardige cellulosecapsule.

Elke portie levert 1187 mg werkelijke CLA (95% van 1250). Het heeft ook geen vreemde oliën of vulstoffen; u krijgt vrijwel zuiver geconjugeerd linolzuur, behalve enkele bindmiddelen en stabilisatoren.

Als het enige waar u om geeft een hoge dosis CLA is, is dit een van de beste producten op de markt.

4. aSquared Nutrition CLA 1250

Controleer prijs bij Amazon

De MO van aSquared Nutrition richt zich op populaire afslanksupplementen en levert deze af aan de massa. Dit is zo ongeveer het verhaal met hun geconjugeerde linolzuursupplement.

Het is solide, maar niets bijzonders. Het levert 1250 mg CLA per capsule, maar het is slechts 80% puur versus de 95% van sommige van de andere topmerken op de markt. Het goede nieuws is dat het geen extra oliën bevat om het vetzuurgehalte op het etiket op te vullen, zodat u precies weet waarvoor u betaalt.

5. GNC Total Lean CLA

Controleer prijs bij Amazon

Je verwacht misschien niet dat het old-school baksteen- en mortelsupplementbedrijf GNC bovenop hun spel staat als het gaat om nieuwe supplementen, maar hun CLA-aanbod is redelijk goed.

Het is een hooggedoseerd, no-nonsense geconjugeerd linolzuursupplement dat 1000 mg CLA per capsule levert, samen met nog eens 250 mg niet-gespecificeerde andere oliën. Het is niets bijzonders – het is noch het meest pure, noch het hoogste dosis CLA-supplement dat er is, maar het zal de klus klaren.

6. Vitamorph Labs CLA 3000

Controleer prijs bij Amazon

Vitamorph brengt zichzelf op de markt als het CLA-supplement met de hoogste dosis, maar er is iets meer aan de hand dan dat. Elk portie bevat 3000 mg vetzuren, maar een portie is twee softgels, niet één. En het is slechts 80% puur, niet de 95% die de standaard is onder de beste CLA-supplementen.

Dat gezegd hebbende, is het nog steeds niet zo slecht-de dosis is voldoende hoog genoeg om de klus te klaren. Maar laat u niet misleiden door het nummer op het etiket: dit is niet uw beste keuze als het gaat om grote doses.

7. NatureWise CLA 1250

Controleer prijs bij Amazon

Naast het "Elite" CLA-supplement, maakt NatureWise ook een minder gedoseerde, minder pure versie die hun CLA-aanbod voor de massamarkt is. Hoewel het '1250' is genoemd, bevat elke capsule eigenlijk slechts 780 mg geconjugeerde linolzuur; andere vetzuren vormen de rest van de balans om tot 1250 te komen.

Desondanks is NatureWise CLA 1250 immens populair en goed beoordeeld, en sommige mensen op prijs stellen de aanwezigheid van de andere vetten zoals (niet-geconjugeerd) linolzuur en oliezuur, omdat deze ook gezondheidsvoordelen hebben. Als u deze extra's wilt, of als u een dosering wilt die dichter bij 800 mg CLA per capsule ligt, is NatureWise CLA 1250 een goede keuze; anders is de Elite-versie waarschijnlijk beter.

8. Ontwerp-CAO van de natuur

Controleer prijs bij Amazon

Hoewel het goed verkoopt, is Nature's Design vrij middelmatig als het gaat om CLA-inhoud. Elke capsule levert 780 mg CLA, samen met enkele andere vetzuren zoals oliezuur, palmitinezuur en stearinezuur. Zelfs bij deze dosering zijn er supplementen van hogere kwaliteit die een betere oproep zijn.

Nature's Design beweert dat het "100% natuurlijk" is, maar dit is geen strikte of gereguleerde term zoals "niet-GMO" of "biologisch". Het beweert ook dat het zijn zuiverheid garandeert, maar het ondersteunt dit niet met een onafhankelijke laboratoriumtests.

9. Evlution Leanmode

Controleer prijs bij Amazon

Dit CLA-supplement heeft de unieke benadering van het combineren van CLA met verschillende andere supplementen voor gewichtsverlies en vetverbranding. Of dit goed voor u is, hangt volledig af van uw suppletiefilosofie en uw mate van vertrouwen in de chemici en voedingsdeskundigen van het bedrijf.

Evlution Leanmode combineert CLA met garcinia cambogia, groene thee-extract, groene koffieboon-extract en acetyl-L-carnitine. Deze ingrediënten hebben een grote variatie in hun verwachte werkzaamheid, van zeer goed (groene thee-extract) tot meer up-in-the-air (garcinia cambogia).

10. MusclePharm CLA-kern

Controleer prijs bij Amazon

Het CLA-supplement van MusclePharm wordt duidelijk op de markt gebracht voor de bodybuilding-menigte. Met als doel vetmassa te verminderen zonder spiermassa te verminderen, is CLA de droom van een bodybuilder.

Het CLA-supplement van MusclePharm combineert geconjugeerd linolzuur, olijfolie en avocado-olie. Elke capsule levert 1000 mg olie af, maar omdat dit een "eigen mengsel" is, kunnen we niet zien wat de proportie van elk ingrediënt is.

CLA staat eerst vermeld, wat betekent dat het het ingrediënt met de hoogste concentratie is, maar voor zover we weten, kan elke capsule slechts 400 mg werkelijke CL bevatten. Dit gebrek aan transparantie maakt het moeilijk om te zeggen wat u krijgt, dus als u uw supplementroutine wilt volgen, is het lastig met dit supplement.

10. De vitamine Shoppe Tonalin CLA

Controleer prijs bij Amazon

De Vitamin Shoppe is een vrij eenvoudig CLA-supplement dat 780 mg werkelijke CLA per softgel levert. Het is een solide optie, hoewel het zich niet echt op een bepaalde manier onderscheidt, waardoor het onderaan de ranglijst komt.

Wie zou CLA moeten kopen?

Geconjugeerd linolzuur (CLA) is nuttig voor het verminderen van lichaamsvet, het verbeteren van de immuniteit en het verminderen van bepaalde risicofactoren voor hart- en vaatziekten (met name bloedlipiden).

Dankzij deze potentiële voordelen is CLA goed geschikt als u vet wilt snijden, spieren wilt opbouwen of uw gezondheid op de lange termijn wilt verbeteren. CLA is een uniek supplement omdat het populair is bij zowel serieuze atleten en bodybuilders, als bij gewone mensen die gewoon willen verlies gewicht.

CLA is vrij veilig, vooral onder gewichtsverlies supplementen, dat is waarom het algemeen wordt beschouwd als een van de beste natuurlijke supplementen voor gewichtsverlies, beter bekende verbindingen verslaan zoals frambozen ketonen of cafeïne. CLA is een gemakkelijke aanvulling op uw suppletieroutine en helpt zowel gezondheidsdoelstellingen op korte als op lange termijn.

CLA werkt het beste voor mensen die werken aan het laten vallen van lichaamsvet, vooral als ze al redelijk goed eten en bewegen – beide helpen ook bij de primaire gezondheidseffecten van CLA: lichaamsvet laten vallen, de immuniteit verhogen en bloedlipiden verlagen . Als dit je doelen zijn, is CLA een geweldige aanvulling.

Hoe we gerangschikt

CLA is een vrij eenvoudige verbinding. Om onze ranglijst van de beste beschikbare CLA-merken te formuleren, hebben we daarom een ​​aantal vrij strikte criteria toegepast. Ten eerste hebben we alleen supplementen opgenomen met als primaire actieve ingrediënten CLA.

Veel generiek gewichtsverlies pillen gebruik CLA, maar het staat ver beneden in een waslijst met verschillende ingrediënten voor gewichtsverlies. We hebben deze producten niet eens in aanmerking genomen voor onze ranglijst.

Met een ruime marge hadden we een sterke voorkeur voor producten met 100% CAO. Een paar supplementen gericht op gewichtsverlies, zoals Evlution Leanmode, hadden meerdere ingrediënten maar bevatten nog steeds een effectieve dosis CLA.

We hebben deze voorlopig in overweging genomen. We hebben de resterende producten beoordeeld op hun dosering en het gemak waarmee u ze kunt gebruiken om de doses te matchen die worden gebruikt in klinisch onderzoek (tussen drie en zes gram).

Omdat CLA oplosbaar is in olie, hebben we ook gekeken of de capsules een hoogwaardige olie leverden als afgiftemechanisme voor de CLA.

We moesten het oliegehalte afwegen tegen de zuiverheid van de capsule; in sommige gevallen was het logischer om voor pure CLA te kiezen. In andere gevallen is de aanwezigheid van hoogwaardige oliën zoals olijfolie maakte het het verlies in CLA-inhoud per massa-eenheid waard.

Ten slotte hebben we onze gebruikelijke criteria voor zuiverheid en schoon supplementontwerp toegepast: we hebben gezocht naar producten die goede productieprocessen hebben gebruikt en idealiter naar producten die op zuiverheid zijn getest door een onafhankelijk laboratorium van derden.

We hebben producten met extra bindmiddelen en vulstoffen bestraft of volledig geëlimineerd. Na deze stratificatie- en eliminatiestappen bleven we achter met onze ranglijst van CLA-supplementen van de hoogste kwaliteit die nu beschikbaar zijn.

Voordelen

CLA vind je van nature in rundvlees en zuivelproducten. Geconjugeerd linolzuur (CLA) is een vetzuur dat van nature voorkomt in zuivelproducten en rundvlees en dat krachtige positieve gezondheidsvoordelen heeft. (1)

Onder de meest populaire gewichtsverlies supplementen die wereldwijd worden gebruikt, kan CLA ook het risico op het ontwikkelen van diabetes type 2 en kanker verminderen. (2, 3, 4)

Grote hoeveelheden linolzuur zijn te vinden in plantaardige oliën, en kleinere hoeveelheden zijn te vinden in andere voedingsmiddelen. Linolzuur is een meervoudig onverzadigd vetzuur en het meest voorkomende van de omega-6-vetzuren.

Maar CLA heeft een andere moleculaire structuur: "geconjugeerd" verwijst naar de manier waarop de dubbele bindingen zijn gerangschikt. Voor degenen onder ons die geen chemicus zijn, het begrijpen van de invloed van moleculaire bindingen op de manier waarop ons lichaam op een stof reageert, is een moeilijke beslissing, maar net als met woorden, kleuren en gelaatstrekken, is rangschikking alles.

Er zijn twee verschillende soorten dubbele bindingen in CLA op de vetzuurketen. De plaatsing van een van deze soorten bindingen is gestructureerd op een manier die CLA classificeert als een transvet, hoewel het natuurlijk is en daarom niet gevaarlijk zoals industrieel gemaakte transvetten die schade kunnen veroorzaken in ons lichaam. (5, 6, 7)

CLA in de voeding is afkomstig van het vlees en zuivelproducten van herkauwers zoals runderen, schapen en geiten. De hoeveelheid CLA in deze voedingsmiddelen hangt volledig af van wat de dieren consumeerden. (8)

Houd er rekening mee dat de meeste dieren die aan de moderne commerciële vraag naar dit voedsel voldoen, worden geboren en getogen in industriële omgevingen, voornamelijk granen en sojaproducten. Melkvee in het verleden graasde en voederde daarentegen en at wat ze in hun omgeving konden vinden, inclusief gedroogd gras en kleine hoeveelheden graan tijdens koude seizoenen.

Er is een enorm verschil tussen de hoeveelheid natuurlijke CLA die wordt aangetroffen in commercieel gefokte dieren en zuivelproducten en grasgevoerde dieren. Het CLA-gehalte van producten van grasgevoerde koeien, inclusief het vlees na het slachten, levert tussen 300% en 500% meer CLA op dan producten van dieren die granen eten. (9)

De geschatte gemiddelde hoeveelheid CLA in een typisch Amerikaans dieet vandaag is ongeveer 150 mg voor vrouwen en 200 mg voor mannen. (10)

Aanvullende CLA wordt chemisch gecreëerd door de moleculaire bindingen in zonnebloem- en saffloerolie te veranderen. Dit proces verstoort de verhouding van verschillende CLA-vormen die in natuurlijke bronnen worden gevonden (11, 12), dus supplementen hebben niet dezelfde gunstige effecten.

Natuurlijke CLA kan gewichtsverlies ondersteunenOnderzoekers die in 1987 met muizen en CLA speelden, ontdekten dat het hielp kanker te bestrijden, (13) en jaren later ontdekten andere wetenschappers dat het ook bijdroeg aan de vermindering van lichaamsvet bij dieren. (14)

Dierstudies hebben aangetoond dat CLA het calorieverbruik kan verminderen, de calorieverbranding kan verhogen, de vetoxidatie kan stimuleren en de productie van vetcellen kan remmen. (15, 16, 17, 18)

CLA kan mogelijk zwaarlijvigheid bij mensen bestrijden. Daaropvolgende studies bij mensen geven aan dat CLA ook bij mensen anti-obesitas-eigenschappen kan hebben. (19, 20)

Gecontroleerde gerandomiseerde studies over de effecten van CLA op gewichtsverlies tonen gemengde resultaten. Sommigen geven aan dat CLA een rol kan spelen bij het wijzigen van de lichaamssamenstelling, het verminderen van vetmassa en soms zelfs het vergroten van spiermassa. (21, 22, 23) Andere onderzoeken toonden geen enkel effect op het gewicht van de deelnemers. (24, 25, 26)

Toen onderzoekers gegevens uit 18 gecontroleerde onderzoeken correleerden, liepen de resultaten voor deelnemers op tussen ergens tussen 0,02 en 3 pond gewichtsverlies per week gedurende een periode van zes maanden. (27)

Sommige bijwerkingen zijn gemeld, waaronder zachte ontlasting, diarree en constipatie. Met het bereik van verschillende resultaten, is het mogelijk dat CAO meer uitgesproken effecten op sommige mensen heeft dan anderen.

Observationele studies kunnen vanwege variabele factoren niet hetzelfde niveau van evidence-based bewijs leveren als gerandomiseerde, gecontroleerde studies; dat gezegd hebbende, wijzen een aantal observationele onderzoeken erop dat mensen die voedingsmiddelen eten die veel natuurlijke CLA bevatten, mogelijk minder risico lopen op het ontwikkelen van chronische ziekten.

CLA-consumptie wordt geassocieerd met lagere percentages diabetes en kanker. Type 2 diabetes lijkt zich minder vaak te ontwikkelen wanneer het dieet rijk is aan CLA, evenals een lagere incidentie van kanker. (28, 29, 30)

Mensen die in landen leven waar koeien gras krijgen, hebben hogere niveaus van CLA in hun lichaam; observationele studies bevestigen dat hun kansen op hartaandoeningen aanzienlijk lager zijn. (31)

Of het verschil in de incidentie van chronische ziekten te wijten is aan adequate niveaus van CLA is niet vastgesteld. Met gras gevoederde dierlijke producten zijn ook rijk aan andere voedingsstoffen met bewezen gezondheidsvoordelen, zoals vitamine K2, die de calciumverdeling in het lichaam beïnvloedt en hartziekten kan voorkomen door de slagaders te beschermen.

Er zijn aanwijzingen dat in de natuur voorkomende CLA voordelen voor de gezondheid kan bieden, variërend van ondersteuning van gewichtscontrole tot bescherming tegen de ontwikkeling van chronische ziekten.

Een aantal deelnemers aan de onderzoeken ondervond bijwerkingen zoals maagpijn, winderigheid, diarree en misselijkheid. (32) De kans dat u vergelijkbare bijwerkingen ervaart, is groter naarmate u meer CAO's gebruikt.

Bijwerkingen

Net als veel andere supplementen afkomstig van natuurlijke voedingsmiddelen, is CLA vrij veilig. Een paar studies hebben diarree, misselijkheid en milde gastro-intestinale stoornissen zoals gas en een opgeblazen gevoel gemeld (33,34); afgezien hiervan hebben veel andere klinische onderzoeken geen negatieve bijwerkingen gemeld die verband houden met CLA.

Dat is een sterk contrast met sommige andere supplementen voor gewichtsverlies die in het verleden populair zijn geweest, maar die potentieel gevaarlijke bijwerkingen hebben, zoals ephedra, ma huang, bittere sinaasappelschil of synefrine.

Het feit dat CLA milde gastro-intestinale symptomen kan veroorzaken, is niet verwonderlijk, omdat grote doses vrijwel elk vetzuur (zoals MCT olie) kan maagproblemen veroorzaken. Het nemen van CLA met een gematigde dosering en het splitsen van deze dosis in twee of drie afzonderlijke doses gedurende de dag, kan mogelijk helpen met bijwerkingen.

Aanbevolen dosering

Veel van het onderzoek dat is gedaan naar CLA is gedaan in diermodellen, waardoor het moeilijk is om doseringsinformatie naar mensen te extrapoleren. Als zodanig moeten de meest redelijke schattingen van de juiste CLA-dosering uit menselijke studies komen.

Deze studies bij mensen hebben doseringen gebruikt die variëren van minder dan één gram per dag tot maximaal zes gram per dag. Verschillende studies die positieve voordelen vonden bij het gebruik van CLA, hadden de neiging om doseringen tussen drie en zes gram per dag te gebruiken, wat een goede plek is om te beginnen.

Ter referentie kan een typisch CLA-supplement tussen 1,0 en 1,3 gram CLA bevatten; ter referentie kan een portie grasgevoerd rundvlees (de beste natuurlijke bron van CLA) ongeveer 0,5 gram CLA bevatten. Zuivelproducten hebben meestal lagere niveaus van CLA; zelfs als je boter consumeert, krijg je slechts ongeveer 0,1 gram per portie (35, 36).

FAQ

Vraag: Is CLA een vetverbrander?

EEN: Veel aandacht voor CLA is het resultaat van dierstudies die opmerkelijke vetverbrandende effecten hebben aangetoond.

Een studie gepubliceerd in 2000 in het Journal of the American College of Nutrition vatte de resultaten samen van verschillende experimenten (37): dieren die een dieet met veel CLA kregen, vertoonden een toename van vetoxidatie, maar geen synthese van nieuwe vetmoleculen.

Op basis van deze resultaten moet het zijn dat CLA een "vetverbrandend" effect bij de dieren heeft gestimuleerd. Het is echter controversiëler of deze resultaten zich vertalen naar mensen.

Sommige proeven op mensen zijn succesvol geweest, zoals een studie gepubliceerd in het Journal of Nutrition door onderzoekers in Noorwegen, waaruit bleek dat CLA het lichaamsvetgehalte verminderde bij proefpersonen met overgewicht en obesitas (38).

Een ander onderzoek dat probeerde om CLA te gebruiken om de eetlust te verminderen en gewichtstoename te verminderen na een dieetprotocol was niet succesvol (39). De jury is zeker nog steeds uit over het nut van CLA als vetverbrander, maar vergeleken met veel van de andere opties op de markt heeft het een behoorlijk aantrekkelijk veiligheidsprofiel.

Vraag: Helpt CLA u om af te vallen?

EEN: CLA is een populair supplement voor gewichtsverlies, vooral omdat sommige onderzoekers geloven dat het vetoxidatie kan stimuleren en de lichaamsvetaanwinst kan beperken.

Hoewel de effecten ervan, zelfs in succesvolle studies, relatief klein zijn geweest, heeft het een niche gevonden als een veilige en potentieel nuttige vetverbrander die gemakkelijk in uw dieet kan worden aangevuld.

De risico-batenafweging is behoorlijk goed als je CLA vergelijkt met andere supplementen voor gewichtsverlies; in feite is het een van onze best beoordeelde natuurlijk gewichtsverlies supplementen om precies deze reden.

Vraag: Kan CLA u diarree geven?

EEN: Diarree is een van de mogelijke bijwerkingen die zijn vastgesteld in klinische onderzoeken naar CLA-suppletie. Twee gerandomiseerde gecontroleerde studies rapporteerden misselijkheid en diarree bij enkele personen die CLA gebruikten, maar in één was het feitelijke aantal bijwerkingen niet lager bij de mensen in de placebogroep (40,41).

Meer in het algemeen is bekend dat gastro-intestinale bijwerkingen zoals diarree optreden wanneer buitensporige doses van specifieke vetzuren extra worden ingenomen – het beste voorbeeld hiervan is waarschijnlijk MCT-olie.

Het houden van uw CLA-dosering binnen het aanbevolen bereik van drie tot zes gram per dag is de beste manier om diarree te voorkomen. U kunt uw doses ook opsplitsen in verschillende kleinere doses die u gedurende de dag kunt innemen.

Vraag: Hoeveel gewicht kun je verliezen door CLA?

EEN: Volgens een studie waarin de resultaten van verschillende klinische onderzoeken naar de voordelen van CLA voor gewichtsverlies zijn gebundeld, kunt u verwachten dat CLA uw gewichtsverlies met ongeveer 0,2 pond per week verhoogt, wanneer het wordt ingenomen met een typische dosis van 3,2 gram per dag.

Deze omvang is klein genoeg dat sommige voedingsdeskundigen zich afvragen of het klinisch relevant is, maar als u de voordelen van CLA bovenop de voordelen van andere gewichtsverliesinterventies (zoals dieet en lichaamsbeweging) stapelt, begint de hoeveelheid gewicht die u kunt verliezen op te tellen .

De relatief bescheiden effectgrootte van CLA op gewichtsverlies verklaart waarschijnlijk waarom het ook populair is bij bodybuilders: ze zijn meestal niet op zoek naar enorme hoeveelheden gewicht; het is eerder hun doel om lichaamsvet te laten vallen met behoud van spiermassa, waarvoor CLA zeer geschikt is. CLA is een geweldige manier om de schalen in uw voordeel te kantelen, in de richting van meer vetverbranding en meer spiermassa.

Vraag: Moet u CLA nemen voor het slapen gaan?

EEN: De primaire hypothese voor het werkingsmechanisme van CLA is dat het biochemische routes remt die vetcellen gebruiken om vet te synthetiseren en op te slaan (42).

Op basis van dit mechanisme is het waarschijnlijk beter om de hele dag hoge CLA-waarden in je lichaam te hebben, in plaats van het specifiek voor het slapengaan in te nemen.

Geen onderzoek bij mensen heeft specifiek het gebruik van CLA vóór het slapengaan vergeleken met CLA op enig ander moment van de dag, dus voel je vrij om je CLA-supplement in te nemen wanneer het jou uitkomt.

Vraag: Wat is geconjugeerd linolzuur (CLA)?

EEN: Geconjugeerd linolzuur, of kortweg CLA, is een specifiek type vetzuur. Technisch gezien valt een hele familie van vetzuurmoleculen onder de paraplu van CLA; deze moleculen worden gevormd door het langzame verteringsproces dat gebeurt in de maag van grazende herkauwers zoals schapen en runderen.

Ze delen allemaal dezelfde nutritionele en biochemische eigenschappen, voor zover onderzoekers kunnen vertellen. CLA is mogelijk verantwoordelijk voor een deel van de controverse over de vraag of de consumptie van zuivel en rood vlees gezond is of niet.

Sommige stoffen die in dierlijke producten worden aangetroffen, zijn in verband gebracht met negatieve gezondheidseffecten zoals hartaandoeningen en kanker, maar sommige voedingsdeskundigen denken dat CLA deze negatieve effecten kan bestrijden of ongedaan maken, waardoor rood vlees en zuivelproducten neutraal of zelfs gunstig voor uw gezondheid kunnen zijn (43).

Door CLA te isoleren, kunt u profiteren van het vermogen ervan om u te helpen vet te verliezen, uw immuunsysteem te stimuleren en uw lipideniveaus in het bloed te verbeteren.

Vraag: In welke voedingsmiddelen zit CLA?

EEN: Voedingsmiddelen die rijk zijn aan CLA zijn zuivelproducten en verschillende soorten vlees. Er zijn echter enkele specifieke soorten van deze voedingsmiddelen die een hogere CLA hebben dan andere. Voor zuivelproducten moet u op zoek gaan naar volle producten zoals boter, volle melk en kaas; voor vlees moet je op zoek zijn naar grasgevoerde dieren, in het bijzonder grasgevoerd rundvlees.

Grasgevoerde bronnen zijn beter dan graangevoerde bronnen, omdat het CLA-gehalte hoger is bij grasgevoerde versus graangevoerde dieren. Met gras gevoederd dierlijk voedsel heeft het extra voordeel dat het lagere algehele vetgehaltes, maar hogere relatieve hoeveelheden CLA heeft, volgens een studie gepubliceerd in 2010 in het Nutrition Journal (44).

Als u niet genoeg CLA in uw dieet kunt krijgen om uw voedingsdoelen te bereiken, kunt u zich altijd wenden tot een CLA-supplement voor een eenvoudige manier om uw CLA-inname te verhogen.

Vraag: Hoe wordt CLA gemaakt?

EEN: CLA komt van nature voor in zuivel en rood vlees (vooral wanneer het met gras wordt gevoerd), maar de CLA in supplementen is voordeliger om te produceren door regelmatig chemische vetzuren in plantaardige oliën chemisch te modificeren.

Hoewel deze aanpak niet zo natuurlijk is als het verkrijgen van CLA uit kaas, boter of grasgevoerd rundvlees, heeft het het voordeel dat het veganistisch en vegetarisch vriendelijk is (kijk uit voor gelatinecapsules, die zijn afgeleid van dierlijke producten).

Gerelateerde artikelen

Samenvatting

CLA is een geweldig supplement voor het laten vallen van lichaamsvet, het verbeteren van uw bloedlipidenprofiel en het versterken van de functie van het immuunsysteem van uw lichaam.

Je kunt er meer van binnenkrijgen door meer grasgevoerd rundvlees en volle zuivelproducten zoals kaas en boter te eten.

Hoewel je ook CLA in gewoon (d.w.z. met graan gevoed) rundvlees kunt krijgen, is het vetprofiel beter voor gras gevoederd rundvlees, en het CLA-gehalte is hoger, dus het is over het algemeen een betere en gezondere optie.

Als deze opties niet voldoende zijn om uw CAO-inname op de gewenste plaats te krijgen, kunt u overwegen een CAO-supplement te nemen. De meeste wetenschappelijke studies gebruiken dagelijkse doseringen van drie tot zes gram aanvullende CLA per dag. In zeldzame gevallen zijn grotere doses CLA geassocieerd met misselijkheid en diarree, maar voor de overgrote meerderheid van de mensen is CLA een veilig supplement dat gemakkelijk aan uw dagelijkse routine kan worden toegevoegd.

Klik voor de beste CAO-aanbeveling van BodyNutrition op hier.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *