Rangschikking van de beste intra-workout supplementen van 2020
Gesunde Ernährung

Rangschikking van de beste intra-workout supplementen van 2020

Een intra-workout supplement bevat verbindingen die ervoor zorgen dat uw lichaam optimaal blijft presteren tijdens een zware training.

Deze supplementen kunnen u helpen om een ​​slechte dag in de sportschool te redden of om uzelf buiten uw normale prestatieniveau te brengen.

Met de juiste combinaties van vitamines en supplementen kunt u zelfs tijdens de langste en zwaarste trainingssessies sterk blijven.

We hebben de tien beste intra-workout supplementen beoordeeld en gerangschikt die uw conditie naar nieuwe hoogten zullen brengen.

Ranglijsten

1. Blackwolf intra-training

Klik hier voor de laagste prijs

Als je een intra-workout supplementenmix nodig hebt die je echt helpt om zware trainingen te doorstaan, zonder je kracht of uithoudingsvermogen te ondermijnen, dan is Blackwolf Hunt Intra-Workout zeker het supplement voor jou!

Deze krachtige formule is erop gericht om je door de zwaarste trainingssessies heen te helpen met kracht, kracht en uithoudingsvermogen.

Het bevat ingrediënten zoals L-taurine, wei-eiwitisolaat, coq10, zink en selenium … en nog veel meer.

Een van de betere hogere verhouding van koolhydraten tot eiwitten op deze lijst, die letterlijk zal helpen om je lichaam meer brandstof te geven voor die hardere, hardere trainingssessies.

Onze # 1 intra-workout.

Klik hier voor de laagste prijs

2. Iron Brothers-supplementen BCAA / EAA-formule

Controleer de prijs bij Amazon

Iron Brothers-supplementen BCAA / EAA-formule bevat een grote verscheidenheid aan aminozuren om zowel mentale als fysieke prestaties te ondersteunen.

Naast je typische aminozuren met vertakte keten, vind je andere aminozuren zoals tryptofaan die speciaal zijn ontworpen om je hoofd in het spel te houden met een betere focus, concentratie en mentale energie.

Je krijgt ook elektrolyten uit natrium en kalium en net genoeg koolhydraten (uit erwtenzetmeel, een suikervrije koolhydraatbron) om een ​​intervaltraining met hoge intensiteit te ondersteunen.

Voor lange sessies met veel variatie in training, maakt Iron Brothers het meest veelzijdige intra-workout supplement, waardoor het onze topkeuze is.

3. Old School Labs Vintage Bolt

Controleer de prijs bij Amazon

Als je primaire intra-workoutbehoefte een boost is in BCAA's, is Old School Labs Vintage Bolt een goede keuze. Het heeft geen toegevoegde stimulerende middelen en dankzij het gebruik van stevia en bietenwortelpoeder is het vrij van suiker, kunstmatige zoetstoffen en kunstmatige kleurstoffen.

De toevoeging van MCT-olie is een leuk extraatje; dit snel opneembare vetzuur kan tijdens een lange training worden verbrand om langer een lage tot matige intensiteit te behouden.

4. Scivation Xtend BCAA's

Controleer de prijs bij Amazon

Scivation Xtend BCAA's, gemaakt door een divisie van het gerenommeerde supplementbedrijf Cellucor, richt zich op het leveren van vertakte aminozuren, elektrolyten, citrulline en vitamine B6.

Deze ingrediënten verbeteren uw prestaties in zowel intensieve als op weerstand gebaseerde oefeningen en zouden u zelfs in warme en vochtige omstandigheden moeten helpen doorgaan.

Dankzij enkele niet-calorische zoetstoffen is het zowel koolhydraat- als suikervrij, waardoor het een uitstekende keuze is als je probeert je prestaties hoog te houden terwijl je je koolhydraatinname laag houdt.

5. Kaged Muscle In-Kaged Intra Workout Fuel

Controleer de prijs bij Amazon

Kaged Muscle In-Kaged Intra Workout Fuel levert energie van hoge intensiteit dankzij de uitgebalanceerde mix van BCAA's, de stimulerende middelen cafeïne en taurine, en een mix van citrulline, bèta-alanine en elektrolyten uit kokoswaterpoeder.

De cafeïne is afgeleid van extract van groene koffiebonen, dus het zal de overvloed aan ondersteunende biologische verbindingen bevatten die de activiteit van cafeïne moduleren.

De bèta-alanine is zeer geschikt voor het verbeteren van de prestaties in HIIT-achtige trainingen en korte tot middellange sprintinspanningen. Kaged Muscle is een geweldige allround keuze voor lange gym-sessies met een hoge intensiteit.

6. Myokem mTor PRO

Controleer de prijs bij Amazon

Myokem mTor PRO combineert een breed scala aan aminozuren met panax ginseng en astragalus-extract voor een van kruiden afgeleid stimulerend effect.

Je krijgt midden in de training een golf van energie, maar krijgt niet de cafeïnecrash die soms kan voorkomen bij een cafeïne-zwaar intra-workout supplement (hoewel je ook niet de bewezen prestatieverbeterende effecten van cafeïne krijgt, dus er is een afweging).

Puristen zullen de sucralose-smaakstof en blauwe # 1 kunstmatige kleurstof niet leuk vinden, maar bijna iedereen kan blij zijn met dit intra-workout supplement.

7. Jacked Factory Intra Surge

Controleer de prijs bij Amazon

Probeer Jacked Factory Intra Surge eens voor een echte kick van energie tijdens het sporten. Dankzij een combinatie van met cafeïne gefermenteerde BCAA's en een mix van ginseng en astragaluswortel, stimuleert dit supplement direct je neuromusculaire systeem om op een hoger niveau te werken.

Het enige nadeel is dat je dit intra-workout supplement misschien niet elke dag kunt gebruiken – je centrale zenuwstelsel kan worden aangetast door dagelijks gebruik van dit supplement.

8. Magnum Opus intra-workout

Controleer de prijs bij Amazon

Magnum Opus Intra-Workout gebruikt wat je een "shotgun-benadering" zou kunnen noemen voor een intra-workout supplement. Als er een kans is dat een supplement je energieniveau of -prestaties halverwege de training kan helpen, zit het in dit product.

Er zijn BCAA's voor spier- en metabole functie, bicarbonaten en beta-alanine voor uithoudingsvermogen met hoge intensiteit, calcium en natrium als elektrolyten, en een reeks B-vitamines voor een hoger energieniveau.

Veel mensen willen misschien niet zo'n lange lijst met ingrediënten, maar als je bereid bent meer risico te nemen, is dit misschien een goede keuze.

9. Universal Nutrition Juiced Aminos

Controleer de prijs bij Amazon

Universal Nutrition Juiced Aminos biedt een grote verscheidenheid aan aminozuren, van BCAA's tot meer obscure aminozuren. Het is vrij van stimulerende middelen, maar u kunt een energieboost krijgen door de toevoeging van taurine.

De belangrijkste zorg bij dit supplement is het gebruik van sucralose en andere kunstmatige smaak- en kleurstoffen, in plaats van zoiets als stevia. Als dat je niet stoort, is het nog steeds een goede keuze.

10. NutraEdge Edgepower Intra-Workout-formule

Controleer de prijs bij Amazon

NutraEdge Edgepower Intra-Workout Formula vertrouwt voornamelijk op een mix van de vertakte aminozuren leucine, isoleucine en valine, plus een 'herstelmatrix' die bestaat uit glutamine en citrulline.

Het bevat zwarte peper-extract, dat meestal wordt opgenomen in kruidensupplementen voor een betere biologische beschikbaarheid, maar niet veel in dit supplement zou zo'n boost nodig hebben.

De andere nadelen zijn het feit dat dit supplement is op smaak gebracht met kunstmatige verbindingen en het gebruikt de kunstmatige zoetstof sucralose in plaats van een natuurlijke zoetstof. Op verschillende fronten wordt het overtroffen door de concurrentie.

11. BCAA Max-pomp

Controleer de prijs bij Amazon

BCAA Max Pump vertrouwt op vertakte aminozuren en betaïne voor betere trainingsprestaties, maar zonder bredere ondersteuning van een breder scala aan ingrediënten, zullen de prestatievoordelen worden gedempt wanneer het wordt gebruikt als een supplement voor intra-workout.

Het kan enkele langetermijneffecten hebben wanneer het weken achtereen wordt ingenomen, maar het gebrek aan hoogwaardige ingrediënten, plus de opname van sucralose, Geel # 5 en Rood # 40 als kunstmatige kleurstoffen vermindert de bruikbaarheid van deze intra -training supplement.

Wie moet intra-workout supplementen kopen?

Supplementen voor intra-workout zijn geweldig voor de meeste mensen die een concurrentievoordeel willen behalen tijdens hun training. Ze zijn ook uitstekend geschikt voor duursporters die langer willen pushen. Bodybuilders zullen ze ook nuttig vinden om het herstel te bevorderen en de spiergroei te verbeteren.

Sommige ingrediënten in intra-workout supplementen kunnen door WADA worden verboden, dus professionele atleten moeten voorzichtig zijn voordat ze worden gebruikt. Supplementen tijdens de training mogen ook niet worden gebruikt door zwangere vrouwen of kinderen, aangezien sommige ingrediënten bij deze populaties negatieve bijwerkingen kunnen veroorzaken. Diabetici moeten ook voorzichtig zijn bij het gebruik van intra-workout supplementen omdat ze bloedsuikerproblemen kunnen veroorzaken.

Hoe we gerangschikt zijn

Bij het opstellen van onze ranglijst voor de beste trainingssupplementen, hebben we eerst gekeken naar de verschillende ingrediënten. We wilden met name klinisch ondersteunde ingrediënten zien die spiergroei en uithoudingsvermogen zouden ondersteunen, zoals BCAA's, elektrolyten en creatine. Max pomp maakte onze lijst voor het verstrekken van een gezonde dosis BCAA's, maar stond laag op de lijst voor het gebruik van veel kleurstoffen en kunstmatige zoetstoffen. Magnum Opus zorgde voor een goede mix van BCCA's, elektrolyten en B-vitamines om energie te stimuleren en herstel te ondersteunen. Kaged Muscle ervoor gekozen om cafeïne op te nemen om het energieniveau verder te verhogen. Hoewel dit een goede optie is, houden we niet van het idee om meer stimulerende middelen toe te voegen, vooral wanneer de meeste pre-workoutpoeders er al mee zijn gevuld. Als zodanig stond het in het midden van het pakket.

Stikstofmonoxide-versterkende supplementen zoals bietenpoeder werden beloond, omdat dit de bloedtoevoer naar de spieren hielp verbeteren en herstel en uithoudingsvermogen ondersteunde. Dit is de belangrijkste reden waarom Bout hoog gerangschikt ondanks het gebrek aan BCAA's en bèta-alanine.

Producten met EAA in plaats van BCAA's en een snelle energiebron zoals koolhydraten waren onze optimale keuze. Deze twee ingrediënten zorgden voor de nodige herstelmiddelen in een snel toedieningssysteem om voedingsstoffen in de spieren te drijven. Iron Brother's bevat beide ingrediënten, bovenop enkele elektrolyten, om de spieren super te hydrateren – daarom stond het zo hoog op onze lijst.

Zwarte wolf deed er alles aan om cognitieve voedingsstoffen te leveren om uw focus te behouden tijdens zelfs de meest intensieve trainingssessies. Bovendien bevatten ze wei-eiwitisolaat, dat alle 20 aminozuren bevat om een ​​beter herstel en uithoudingsvermogen tijdens marathontrainingssessies te vergemakkelijken.

Voordelen

Een intra-workout supplement met BCAA's kan spierschade verminderen. Aminozuren met vertakte keten, of BCAA's kortom, verreweg het meest voorkomende ingrediënt in intra-workout supplementen.

Dat komt door een lange litanie van wetenschappelijk onderzoek dat getuigt van hun nut als het gaat om het langer volhouden van intensieve training, vooral in moeilijke omstandigheden. Ten eerste lijken vertakte aminozuren die tijdens het sporten worden geconsumeerd, je spieren te beschermen tegen schade.

Dit werd aangetoond in een studie die in 2000 werd gepubliceerd door onderzoekers in Australië in de Journal of Sports Medicine and Physical Fitness (1).

Bij het experiment waren twee groepen proefpersonen betrokken die 14 dagen lang een BCAA-supplement of geen supplement gebruikten en vervolgens een inspanningstest op een hometrainer voltooiden.

De onderzoekers ontdekten dat de proefpersonen die het BCAA-supplement namen, na de trainingssessie lagere niveaus van een eiwit genaamd creatinekinase in hun bloed vertoonden, wat aangeeft dat ze tijdens de trainingssessie minder spierbeschadiging hadden opgelopen.

Dit suggereert dat een BCAA met intra-workout supplement kan helpen om je inspanningsniveau in lange sessies op peil te houden, aangezien je prestaties duidelijk zullen afnemen naarmate je spieren steeds meer beschadigd raken.

BCAA's kunnen ook de trainingsprestaties in de hitte verbeteren. Omdat bijna alle intra-workout supplementen op poeder zijn gebaseerd, kunt u ze met water vermengen en gebruiken om ze opnieuw te hydrateren.

De aanwezigheid van BCAA's in een intra-workout supplement kan uw prestaties in de hitte verbeteren, mogelijk via een fysiologische of zelfs een neurologische route.

Dat was de conclusie van een wetenschappelijke studie die in 1998 werd gepubliceerd in het tijdschrift Medicine & Science in Sport & Exercise door onderzoekers van de Rutgers University (2). Hun experiment betrof een groep proefpersonen die in de hitte een tijdrit met de fiets uitvoerden en onderweg een BCAA- of een placebo-drankje namen.

De onderzoekers ontdekten dat alle markers van fysiologische prestaties vergelijkbaar waren tussen groepen, maar de groep die het BCAA intra-workout supplement gebruikte, kon langer fietsen dan de groep die de placebo nam.

Interessant is dat, aangezien de prestaties in de hitte sterk worden gereguleerd door je hersenen, het mogelijk is dat het BCAA-supplement voor intra-workout hun thermoregulatie veranderde, versus een fysiologische parameter veranderde om hun inspanning langer in de hitte te ondersteunen.

Het is natuurlijk ook mogelijk dat een fysiologische variabele die niet door de onderzoekers wordt gemeten, verantwoordelijk is voor de verbetering van de prestaties.

In beide gevallen zijn de bevindingen van deze studie een bijzonder sterk argument voor het nemen van een intra-workout supplement met BCAA's erin, als je weet dat je gaat trainen in warme en vochtige omstandigheden.

Een intra-workout supplement met elektrolyten kan ook de prestaties in de hitte verbeteren. Veel van de beste intra-workout supplementen profiteren verder van het feit dat ze worden gemengd met water door elektrolyten zoals natrium en kalium op te nemen.

Indien gemengd met de juiste concentratie, kunnen deze intra-workout supplementen de trainingsprestaties in de hitte verder verbeteren door uw hydratatieniveau te optimaliseren.

Onderzoek gepubliceerd in 2014 in het Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports door onderzoekers van de Universiteit van Castilla-La Mancha in Spanje (3). Bij het onderzoek waren tien mannen betrokken die in zeer warme en vochtige omstandigheden fietsten, hetzij na het nuttigen van water of een drankje met water en natriumelektrolyt.

De onderzoekers ontdekten dat degenen die het elektrolytensupplement gebruikten superieure prestaties hadden, en bovendien konden de onderzoekers deze prestatieverbetering traceren tot een beter behoud van hun bloedplasmaspiegels.

Dit betekent dat een intra-workout-supplement met elektrolyten zoals natrium en kalium u in staat kan stellen om beter te presteren in warme omstandigheden in vergelijking met een vergelijkbare workout-sessie waarbij u alleen bijtankt met water – en dat is alvorens de prestatieverbeterende voordelen van de BCAA's of andere van de andere ingrediënten in het intra-workout supplement.

Bijwerkingen

De meest basale intra-workout supplementen (die puur gebaseerd op BCAA's en elektrolyten) hebben vrijwel geen bijwerkingen op korte termijn. BCAA's zijn te vinden in tal van voedingsmiddelen en ook voor elektrolyten zoals natrium en kalium.

Verder worden BCAA's in veel hogere doses in medische omgevingen gebruikt als behandelingen voor verschillende ziekten, ook zonder grote bijwerkingen (4).

Op de lange termijn kan een chronisch hoge natriuminname leiden tot een hogere bloeddruk, maar het is zeer onwaarschijnlijk dat uw intra-workout supplement een grote bijdrage zal leveren aan uw totale natriuminname via de voeding.

Wanneer u begint met het nemen van supplementen met hoge doses cafeïne of beta alanine, kunt u meer bijwerkingen krijgen. Cafeïne kan nervositeit, misselijkheid en slapeloosheid veroorzaken (inderdaad, veel mensen nemen het mee) vermijden moeten slapen), en bèta-alanine kan blozen, jeuk en huiduitslag veroorzaken.

Aanbevolen dosis

Een goed geformuleerd intra-workout supplement zal de effectieve dosis van alle actieve ingrediënten in evenwicht brengen. In het geval van BCAA's is dat in de buurt van drie tot zes gram per portie.

Cafeïnedosering is meestal gebaseerd op lichaamsgewicht, maar doses van 150-200 mg kunnen behoorlijk effectief zijn voor mensen van normale grootte.

Wat betreft elektrolyten, dosering wordt voorgeschreven op basis van concentratie, niet op absolute hoeveelheid, dus zorg ervoor dat u de menginstructies nauwgezet volgt om uw intra-workout supplement te vermengen met de juiste hoeveelheid water of andere vloeistof om de juiste elektrolytconcentratie te krijgen.

FAQ

Wat onderscheidt een intra-workout supplement van andere pre- of post-workout supplementen? Supplementen voor tijdens de training zijn bedoeld om één keer tijdens of meerdere keren tijdens uw training te worden ingenomen in plaats van ervoor of erna. Intraworkoutsupplementen richten zich op het vergroten van uw uithoudingsvermogen en trainingsprestaties in plaats van het verkorten van uw hersteltijd op lange termijn of het verbeteren van uw spiergroei.

Waarom worden aminozuren in velen gevonden? intra-workout supplementen? Aminozuren zijn het meest voorkomende ingrediënt in intra-workout supplementen omdat ze de moleculen leveren die worden gebruikt voor het repareren van spierweefsel of het bouwen van nieuwe spiercellen. De meest populaire aminozuren die worden meegeleverd zijn BCAA's of EAA's.

Bevatten intra-workout supplementen koolhydraten? Snel verteerbare koolhydraten zijn vaak opgenomen in veel intra-workout supplementen. Koolhydraten zijn nuttig voor intra-workout-supplementen omdat ze snel kunnen worden verteerd en onmiddellijk als energiebron kunnen worden gebruikt tijdens je training.

Waarom worden creatine en beta-alanine vaak toegevoegd aan intra-workout supplementen? Creatine is een andere prestatieverbeteraar die vaak wordt gebruikt in intra-workout supplementen, omdat het de spierkracht op korte termijn verbetert en u helpt meer gewicht langer op te heffen. Het bevordert ook het herstel en intramusculaire hydratatie. Beta-alanine is een ander veelgebruikt ingrediënt dat je spierkracht op korte termijn kan versterken.

Waar zijn intra-workout supplementen voornamelijk voor ontworpen? Een intra-workout supplement is ontworpen om uw trainingsprestaties te verbeteren wanneer u het tijdens uw training consumeert. Dit onderscheidt het van supplementen voor de training, die worden genomen voordat u gaat trainen om uw lichaam te versterken en klaar te maken om te presteren, en post-workout supplementen, die grotendeels gericht zijn op herstel en spierherstel.

Hoewel er enige overlap is, zal een intra-workout supplement ingrediënten leveren zoals elektrolyten, BCAA's, aminozuren en andere prestatieverbeteraars op korte termijn. Je hoeft niet per se elke training een intra-workout te gebruiken, maar ze kunnen erg handig zijn als je te maken krijgt met een lange, moeilijke training, vooral als het wordt gedaan in warme of vochtige omstandigheden.

Moeten er elektrolyten aanwezig zijn in een intra-workout supplement? Voldoende hydratatie behouden tijdens een intensieve trainingsroutine is net zo belangrijk als het voorzien van extra aminozuren of andere componenten in uw lichaam. Elektrolyten zijn opgenomen in intra-workout supplementen om je hydratatie te stimuleren en te voorkomen dat je jezelf te veel inspant, wat kan helpen om je uithoudingsvermogen te vergroten.

Ze helpen ook bij het aanvullen van de elektrolyten die je verliest als je zweet, wat je vochtbalans in stand houdt en een efficiënte toevoer van voedingsstoffen naar actieve spieren mogelijk maakt. De beste elektrolyten die in supplementen tijdens de training kunnen worden opgenomen, zijn magnesium, kalium en zout.

Wie moet intra-workout supplementen gebruiken? Iedereen kan intra-workout supplementen gebruiken, tenzij uw arts u zegt dit niet te doen. Supplementen voor tijdens de training zijn het meest gunstig voor mensen die vaak trainen, zoals bodybuilders en atleten.

Wat is de beste manier om intra-workout supplementen te consumeren? De meeste intra-workout-supplementen zijn verpakt in poeders die in water kunnen worden gemengd.

Wanneer moet je een intra-workout supplement nemen? Uw intra-workout supplement moet idealiter halverwege uw training worden ingenomen. Bij een training van 2 uur zou u bijvoorbeeld het intra-workout supplement op ongeveer een uur moeten nemen. Door dit te doen, kan het intra-workout supplement beginnen voordat je uitgeput bent, maar het geeft ook de ingrediënten van het supplement de tijd om te vervagen voordat je training is voltooid.

Kun je meerdere intra-workout supplementen tegelijk nemen? Dat kan, maar het wordt niet aanbevolen, omdat je lichaam tijdens een intensieve sessie alleen zoveel kan verteren en absorberen. Als u meerdere supplementen voor tijdens de training probeert te consumeren, kan dit uw lichaam overrompelen en u ziek maken.

Kun je intra-workout supplementen gebruiken als je meerdere keren per dag traint? Ja, je gebruikt intra-workout supplementen als je meerdere keren per dag traint. Als u ze op de juiste manier gebruikt, kunt u voldoende uithoudingsvermogen behouden.

Hoe lang duurt het voordat intra-workout supplementen beginnen? U moet gedurende een aantal weken tot een maand een intra-workout supplement volgen voordat u van product verandert. Dit komt omdat veel intra-workout supplementen in uw systeem moeten verzadigen voordat ze bruikbare voordelen bieden.

Heeft iedereen een intra-workout supplement nodig? Intraworkout-supplementen zijn door niemand nodig en u kunt uw training zeker zonder deze effectief voltooien. Intraworkoutsupplementen bieden de meeste voordelen voor zware trainers als het gaat om het opbouwen van spieren, het versnellen van de hersteltijd en het verbeteren van het uithoudingsvermogen.

Waarom werken intra-workout supplementen zo goed? Wanneer u uw spieren intensief traint, neemt de bloedstroom dramatisch toe, wat het metabolisme en de levering van voedingsstoffen verhoogt. Intraworkoutsupplementen profiteren van het vermogen van uw spier om tijdens een training meer voedingsstoffen en oververzadiging op te nemen. Door de verhoogde metabolische toestand van uw lichaam kunnen supplementen tijdens de training uw cellen / spieren voorzien van voedingsstoffen die nodig zijn voor langdurige activiteit, zodat u uw training langer kunt verlengen dan u anders zou kunnen.

Welke fysieke activiteiten profiteren het meest van intra-workout supplementen? Elke fysieke activiteit of sport die langdurige uithoudingsproeven of energieverbruik omvat, is de belangrijkste begunstigde van deze supplementen. Fietsers en hardlopers zijn bijzonder goed geschikt voor intra-workout supplementen omdat ze vaak meerdere uren aan lichaamsbeweging moeten doen zonder te stoppen.

Zijn intra-workout supplementen beter dan pre- of post-workout supplementen? Als je zou moeten kiezen tussen intra-workout supplementen of post-workout supplementen, dan zouden post-workout supplementen waarschijnlijk iets beter zijn om te profiteren van het anabole venster. Bodybuilders of duursporters willen echter alle voordelen die ze kunnen krijgen en moeten beide soorten supplementen gebruiken.

Zijn natuurlijke supplementen beter dan intra-workoutpoeders? Poeders zijn efficiënter omdat ze meerdere voordelige voedingsstoffen zoals koolhydraten en aminozuren vermengen tot één product dat vervolgens met water kan worden gemengd – wat ook zorgt voor hydratatie.

Moet ik een maaltijd overslaan als ik supplementen voor tijdens de training ga gebruiken? De meeste intra-workout supplementen mogen niet zwaar genoeg zijn om uw dieet of eetlust te beïnvloeden.

Welke vloeistoffen moeten worden gecombineerd met intra-workout supplementen? Water is het beste drankje om te combineren met een intra-workout supplement. Bepaalde soorten melk kunnen ook worden gemengd met een trainingssupplement. U mag intra-workout supplementen niet mengen met Gatorade of andere energiedrankjes, omdat dit een overdosis van bepaalde voedingsstoffen kan veroorzaken. Je kunt jezelf ook per ongeluk een suiker high geven, wat een negatief effect kan hebben op je herstel.

Waarom worden BCAA's vaak aangetroffen in intra-workout supplementen? De drie belangrijkste vertakte aminozuren die worden gebruikt voor spieropbouw zijn valine, isoleucine en leucine. BCAA's zijn belangrijk omdat ze de belangrijkste bouwstenen zijn voor spiergroei.

Hoe helpen intra-workout supplementen spiergroei? Wanneer u uw spieren traint, krijgen de spiervezels na verloop van tijd microscopisch kleine tranen. Deze tranen, samen met het zuur dat zich tijdens het sporten ophoopt, vormen de 'spierverbranding' die bodybuilders en atleten kennen. Zodra je training is voltooid, probeert je lichaam de tranen in je spieren te herstellen met nieuwe eiwitten en aminozuren. Supplementen voor intra-workout en post-workout kunnen deze aminozuren leveren om de groei te vergemakkelijken.

Hoe leveren intra-workout workout supplementen energie die je lichaam kan gebruiken? Het menselijk lichaam zal normaal gesproken koolhydraten en vet gebruiken voor energie voordat het indien nodig doorgaat met spieren of eiwitten. De meeste intra-workout-supplementen bevatten koolhydraten om als snelle energiebronnen voor uw lichaam te dienen tijdens een training.

Kunnen intra-workout supplementen je helpen af ​​te vallen? Hoewel niet ontworpen om dit te doen, kunnen intra-workout supplementen gewichtsverlies helpen vergemakkelijken door u harder en langer te laten trainen. Dit kan helpen om extra calorieën te verbranden, wat kan leiden tot gewichtsverlies. Bovendien kunnen intra-workout supplementen helpen om meer spieren op te bouwen, wat kan helpen om je metabolisme te verhogen en op lange termijn tot gewichtsverlies te leiden.

Stimuleren intra-workout supplementen stikstofmonoxide? Sommige intra-workout supplementen die bietenpoeder bevatten, kunnen de productie van stikstofmonoxide in het lichaam helpen stimuleren. Dit kan de levering van voedingsstoffen en de bloedstroom helpen verbeteren, wat helpt bij spierherstel en uithoudingsvermogen. Opgemerkt moet worden dat de meeste intra-workout supplementen van nature de productie van stikstofmonoxide niet stimuleren, tenzij ze specifiek rode biet bevatten.

Versterken intra-workout supplementen de focus? Supplementen voor intra-workout zijn meestal niet ontworpen om de focus te vergroten, maar ze kunnen de energie verbeteren, wat op zijn beurt de focus verhoogt. Elektrolyten kunnen ook helpen o sociaal gefocust te blijven tijdens veeleisende trainingen zoals marathonlopen of powerlifting. Sommige intra-workout supplementen kunnen ook cognac-versterkers bevatten zoals Alpha-GPC en COQ10 om de cognitieve focus en aandacht verder te verbeteren.

gerelateerde artikelen

Samenvatting

Een goed geformuleerd intra-workout supplement is wat je nodig hebt als je jezelf harder wilt pushen in de sportschool. Door aminozuren met vertakte ketens op te nemen, kunt u de hoeveelheid schade aan uw spieren die u oploopt tijdens het sporten verminderen.

Verder kan een intra-workout supplement met BCAA's uw tolerantie voor hitte verbeteren, waardoor trainingen in de buitenlucht in de zomer niet zo strafbaar zijn.

U kunt uw warmteprestaties nog meer verbeteren door een intra-workout supplement te krijgen dat elektrolyten bevat om uw bloedplasmavolume te behouden wanneer u veel zweet.

Als je ten minste drie gram BCAA's binnenkrijgt in je intra-workout supplement, en als je de aanwijzingen nauwgezet volgt om er zeker van te zijn dat je je supplement met de juiste hoeveelheid water vermengt, ga je langer, sterker, en meer succesvolle trainingen.

Voor Lichaamsvoeding # 1 aanbevolen intra-workout supplement, klik hier.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *