Rangschikking van de beste jodiumsupplementen van 2020
Gesunde Ernährung

Rangschikking van de beste jodiumsupplementen van 2020

Jodium is een essentieel mineraal voor een goede werking van uw schildklier, die hormonen produceert die alles regelen, van uw lichaamsgewicht tot uw emotionele stabiliteit en cognitieve functie. Het is ook een veel voorkomend voedingstekort.

Jodiumtekort treft naar schatting twee miljard mensen wereldwijd en is slechts volledig gecontroleerd in vijf landen – allemaal in Midden- of Noord-Europa.

Jodiumspiegels in het juiste bereik houden is van cruciaal belang voor zwangere vrouwen, omdat jodiumtekort gepaard gaat met een reeks zeer ernstige gezondheidsproblemen bij zuigelingen, maar het belang van jodium is niet beperkt tot vrouwen in de vruchtbare leeftijd.

Jodiumtekort (en overmaat) bij volwassenen wordt geassocieerd met een verhoogde incidentie van schildklierproblemen, waaronder zowel hypothyreoïdie als hyperthyreoïdie.

Gelukkig is een jodiumtekort met een goed jodiumsupplement gemakkelijk te corrigeren, dankzij de sterke biologische beschikbaarheid.

Als je er zeker van wilt zijn dat je schildklierhormoonproductie niet wordt gehinderd door een tekort aan jodium, bekijk dan onze ranglijst van de beste jodiumsupplementen op de markt. Ons onderzoeksteam heeft deze producten geëvalueerd en gesorteerd op jodiumgehalte en productiekwaliteit.

rankings

1. Nature's Way Kelp

Controleer prijs bij Amazon

Nature’s Way levert jodium in een natuurlijke en zeer pure vorm: onbewerkte kelp. Deze eenvoudige en natuurlijke jodiumbron is verrassend geconcentreerd, met 300 microgram jodium per 600 milligram kelp in elke capsule.

Het is een goede keuze als u wilt dat uw jodium zo dicht mogelijk bij zijn natuurlijke vorm komt. Met de solide dosis en het natuurlijke formaat is dit het beste jodiumsupplement.

2. Zhou-schildklierondersteuning met jodium

Controleer prijs bij Amazon

Zhou Schildklierondersteuning is een van de beste manieren om jodium te krijgen samen met andere supplementen die uw schildklierfunctie kunnen ondersteunen, zoals selenium, zink en ashwagandha.

Dit is een compleet pakket voor schildklierondersteuning dat wordt geleverd met 150 microgram jodium. Voor een uitgebreide schildklieroplossing is het een geweldige keuze, maar als je alleen jodium nodig hebt, zijn er betere manieren om het te krijgen.

3. Pure inkapseling Jodium

Controleer prijs bij Amazon

Pure Encapsulations is een vrij eenvoudig jodiumsupplement dat kaliumjodide gebruikt om 225 microgram jodium te leveren in een veganistisch vriendelijke cellulosecapsule.

Het is moeilijk om mis te gaan met dit gematigde en supereenvoudige jodiumsupplement als je alleen een redelijke dosering nodig hebt.

4. J. Crow's oplossing van Lugol

Controleer prijs bij Amazon

Onder de op vloeistof gebaseerde jodiumoplossing is J. Crow's de beste. Het heeft een hoge jodiumconcentratie en wordt door veel mensen met schildklierproblemen gebruikt om jodiumtekorten snel en effectief aan te pakken.

Hoewel het oorspronkelijk is ontwikkeld om water te zuiveren, kan het gemakkelijk worden gemengd in shakes en smoothies, hoewel het een vaag metaalachtige smaak in je mond achterlaat.

5. Welwillende vloeibare jodium

Controleer prijs bij Amazon

Benevolent biedt een vloeibaar jodiumsupplement, dat handig is voor mensen die geen pillen kunnen of willen gebruiken. Het vloeibare supplement is ook handig voor het mengen in shakes, smoothies en maaltijdvervangers.

Eén druppel bevat 150 microgram jodium, wat betekent dat deze fles lang meegaat. Het enige probleem dat dit supplement heeft, is dat het wordt gedeeld met alle vloeibare supplementen: het is moeilijk om een ​​precieze dosering te meten, zodat u niet precies weet hoeveel jodium u krijgt.

6. Levensverlenging zee-jodium

Controleer prijs bij Amazon

Life Extension levert jodium in een complex van kelp- en blaaswierextracten. Het supplement bevat in totaal 1000 microgram jodium per capsule, waardoor het een geweldige manier is om de jodiumspiegel in uw lichaam snel te verhogen.

Omdat het in een natuurlijke vorm wordt geleverd, is het meer biologisch beschikbaar en biedt het enkele aanvullende voedingsstoffen die worden aangetroffen in de oceaangebaseerde bronnen van deze twee extracten.

Gezien de zeer hoge dosis jodium, mag u het echter alleen gebruiken als u elders in uw dieet heel weinig jodium krijgt.

7. Dr. Mercola Jodium

Controleer prijs bij Amazon

Dr. Mercola verkoopt een zeer minimalistisch hooggedoseerd jodiumsupplement. Het levert 1500 microgram jodium, hoewel het allemaal in de vorm van kaliumjodide is.

Het heeft misschien niet de voordelen van jodiumsupplementen van natuurlijke oorsprong, maar het is nog steeds een solide manier om snel jodium te levereno je lichaam, zelfs als het een tamelijk bot hulpmiddel is om dit te doen.

8. RLC Labs iThroid

Controleer prijs bij Amazon

Met 12500 microgram jodium per op cellulose gebaseerde capsules levert RLC Labs veel jodium, zowel als kaliumjodide als vrij jodium.

De dosis is hoog, hoewel het niet echt de voordelen biedt als sommige van de andere hoge dosis jodiumsupplementen op de markt.

Het feit dat dit supplement de door de National Institutes of Health ingestelde aanbevolen inname van jodium overschrijdt, betekent echter dat u dit alleen mag gebruiken als u specifiek bent geadviseerd om hoge doses jodiumsupplementen te nemen.

9. Optimox Iodoral

Controleer prijs bij Amazon

Als u weet dat u een hoge dosis jodium nodig hebt om een ​​tekort te corrigeren, moet Iodoral absoluut uw beste keuze zijn. Met maar liefst 12500 microgram jodium, in zowel kaliumjodide als pure jodiumvorm, levert dit supplement een enorme dosis jodium om de jodiumspiegel snel te verhogen.

Net als andere jodiumsupplementen met een hoge dosis, moet u dit niet voor langere tijd innemen en het mag niet worden gebruikt door zwangere vrouwen.

10. Global Healing Center Detoxadine

Controleer prijs bij Amazon

Global Healing Center verkoopt een vloeibare vorm van jodium die zich in een zuivere atomaire toestand bevindt. Terwijl het bedrijf beweert dat dit een ideale vorm is voor gebruik in detox-regimes, bestrijden andere voedingsdeskundigen dat zoutvormen van jodium, zoals kaliumjodide, gemakkelijker te absorberen zijn door volwassenen.

Dat, in combinatie met de intrinsieke zwakte van vloeibare supplementen in lage concentraties (d.w.z. dat ze moeilijk nauwkeurig te meten zijn) afbreuk doet aan de plek van Detoxidine in de ranglijst.

Wie zou jodium moeten kopen?

Jodium is belangrijk voor neurologische ontwikkeling en schildklierfunctie. Jodiumtekort was vroeger een groot gezondheidsprobleem, vóór de introductie van gejodeerd zout.

Dankzij de opname van jodium in keukenzout en commercieel bereide bakproducten, zijn de jodiumgehaltes in de algemene bevolking van oudsher zeer hoog. Sommige recente trends in voeding en commerciële voedselbereiding hebben er echter voor gezorgd dat de jodiumspiegels onder de algemene bevolking aanzienlijk zijn gedaald (1).

Tot nu toe zijn de jodiumspiegels van de meeste mensen nog steeds voldoende om gezondheidsproblemen te voorkomen, maar er is enige bezorgdheid dat jodiumspiegels in speciale populaties een probleem zouden kunnen worden.

Mensen met een natriumbeperkt dieet kunnen bijvoorbeeld een groter risico lopen op jodiumtekort als hun primaire bron van jodium tafelzout is. Dramatische druppels zoutinname kunnen leiden tot een gelijke daling van de jodiuminname, en omdat jodium moeilijk te krijgen is in een typisch dieet, kan een jodiumsupplement de juiste manier zijn om jodiumtekort te voorkomen.

Evenzo moeten mensen met een zeer beperkend dieet zoals keto, paleo of Whole30 misschien evalueren of ze voldoende jodium krijgen in het voedsel dat ze eten. Als dit niet het geval is, is het gebruik van een jodiumsupplement een veel betere optie dan zout aan alles toevoegen, gezien het algemeen bekende verband tussen hoge natriuminname en de ontwikkeling van hoge bloeddruk – een belangrijke risicofactor voor hart- en vaatziekten.

Een derde en zeer belangrijke groep mensen die een supplement met jodium moeten overwegen, zijn vrouwen die zwanger zijn. Jodiumtekorten tijdens de zwangerschap worden geassocieerd met ontwikkelingsproblemen en miskramen.

Terwijl de meeste prenatale vitaminen neem wel jodium in zich, neem contact op met uw arts om te zien of u uw dieet tijdens de zwangerschap moet aanvullen met extra jodium om een ​​optimale gezondheid van uw baby te garanderen.

Hoe we gerangschikt

Omdat jodium zo'n eenvoudige voedingsstof is, hebben we ons vooral gericht op de bron, kwaliteit en dosis jodium in supplementen die we hebben geëvalueerd. Jodium zelf wordt nooit in de natuur of in supplementen gevonden, alleen jodiumzouten verbonden met andere ionen zoals natrium of kalium, jodidezouten genoemd.

Hoewel je gewoon een gewone tablet met jodium kunt krijgen, zijn we op zoek gegaan naar aanvullende producten die voordelen bieden, zoals ingrediënten van natuurlijke oorsprong of extra ingrediënten die de schildklierfunctie ondersteunen, indien mogelijk.

Vormen van zeewier, zoals kelp, zijn uitstekende en volledig natuurlijke bronnen van jodium, maar het is lastig om deze direct als jodium te gebruiken. Dat komt omdat het jodiumgehalte zeer variabel is. Ons ideale product was er dus een die kelp of een andere oceaangebaseerde bron voor jodium gebruikte, maar zorgvuldig het feitelijke jodiumgehalte controleerde.

Gewone jodiumzouten, zoals kaliumjodide, behaalden uiteindelijk onze ranglijst, zolang ze nog een aantal verzilverende eigenschappen hadden, zoals een schoon supplementontwerp en een stevige dosis jodium.

Over dosering gesproken, we waren ideaal op zoek naar producten die ongeveer 100 tot 300 microgram (mcg) per portie leverden. Deze doses zijn in lijn met wat de meeste mensen nodig hebben om hun jodiuminname tot optimale niveaus te verhogen, zonder u boven de aanvaardbare bovengrenzen te brengen die worden aanbevolen door de National Institutes of Health.

Opvallend is echter dat sommige mensen die jodium gebruiken voor de schildkliergezondheid specifiek op zoek zijn naar zeer hoge doses (circa 12.000 mcg per portie) om het jodiumniveau snel te herstellen. Hoewel we deze voor de meeste mensen niet aanbevelen als uitgangspunt, hebben we de beste hoge dosis jodiumsupplementen wel gerangschikt als onderdeel van onze ranglijst.

Een paar kleine onderzoeken hebben ook aangetoond dat grote doses jodium nuttig zijn voor fibrocystische borstaandoeningen, dus deze producten met hogere doses kunnen nuttig zijn voor deze toepassing.

Omdat hun dosering voor de meeste mensen echter te hoog is, hebben we deze lager gerangschikt. Zwangere vrouwen zouden bijvoorbeeld geen jodium moeten overbelasten, omdat de risico's voor uw baby door overmatig jodium niet goed bekend zijn.

We hebben ook onze typische ontwerpeisen voor zuiverheid en schone supplementen toegepast. Producten die opgezwollen waren met bindmiddelen, vulstoffen en hulpstoffen werden geëlimineerd – jodium wordt snel geabsorbeerd, met meer dan 95% van zelfs een eenvoudig jodidezout wordt binnen enkele uren na inname in uw lichaam getrokken. Vanwege dit gemak van absorptie, hebben we de voorkeur gegeven aan eenvoudige producten; jodium heeft geen andere ingrediënten nodig om de biologische beschikbaarheid te verhogen.

Een laatste overweging voordat we onze definitieve lijst maakten, was het leveringsformaat. De meeste jodiumsupplementen zijn capsules, hoewel sommige tot tabletten worden geperst en enkele in een vloeibaar elixer.

Ons onderzoeksteam is over het algemeen van mening dat capsules de beste aanpak zijn voor de meeste mensen: deze houden de ingrediëntenlijst kort en eenvoudig. Tabletten hebben over het algemeen binders en stabilisatoren nodig om het drukken van de tablet te ondersteunen, en het meten van doses van een vloeibaar supplement is veel minder nauwkeurig dan wat u kunt krijgen van tabletten of capsules.

Dat gezegd hebbende, hebben we rekening gehouden met het feit dat vloeibaar jodium de voorkeur heeft voor mensen die al veel pillen nemen, of die moeite hebben met het slikken van grote capsules. En sommige van de eenvoudigste jodiumsupplementen komen in tabletten.

Dus terwijl de topplaatsen werden beveiligd door capsulegebaseerde jodiumsupplementen, lieten we een paar plekken open voor de beste vloeibare en tabletgebaseerde jodiumsupplementen.

Voordelen

Jodium is een kritieke voedingsstof voor het produceren van schildklierhormonen, die op hun beurt alles bepalen, van je humeur tot je gewicht tot je cognitieve functie. Als je een tekort hebt aan jodium, ben je niet de enige: miljarden mensen hebben wereldwijd een laag jodiumgehalte, ondanks de wijdverbreide toevoeging van jodium aan keukenzout.

Volgens onderzoek gepubliceerd in het Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, is de inname van jodium de afgelopen decennia in de Verenigde Staten gedaald, misschien als gevolg van verminderd gebruik van natrium uit angst voor verhoogde bloeddruk (2).

Voor sommige mensen kan dit negatieve gevolgen hebben. Te hoge jodiumgehaltes hebben echter ook gezondheidsgevolgen. Het is belangrijk om het juiste jodiumniveau te behouden voor een optimale gezondheid.

Jodium houdt uw schildklier goed functionerend. Schildklieraandoeningen, zoals hypothyreoïdie, zijn direct gekoppeld aan de prevalentie van jodiumtekort. Dat blijkt uit onderzoek van Michael Zimmerman van het Zwitserse Federale Instituut voor Technologie Zürich (3).

In een gezaghebbende review over de schadelijke effecten van jodiumtekort op populatieniveau, citeerde Zimmerman onderzoek dat aantoonde dat een chronisch lage jodiuminname gekoppeld was aan een abnormale schildklierfunctie, die een aantal negatieve gevolgen voor de gezondheid heeft, van mentale retardatie bij zuigelingen en kinderen. tot vermoeidheid, zwakte en emotionele instabiliteit bij volwassenen.

Suppletie met jodium tijdens de zwangerschap verbetert de gezondheid van de foetus. Tijdens de zwangerschap spelen jodiumgehaltes een zeer belangrijke rol bij de cognitieve ontwikkeling, zelfs zozeer dat medische autoriteiten jodiumsupplementen aanbevelen (hetzij in aanvullende jodiumtabletten of in versterkt tafelzout) bij vrouwen die zwanger zijn of van plan zijn zwanger te worden in de nabije toekomst (4).

Als het jodiumniveau niet optimaal is tijdens de zwangerschap, is er onomkeerbare schade aan de cognitieve vaardigheden van uw baby, volgens onderzoek uitgevoerd door Maureen Black aan de University of Maryland School of Medicine (5).

Vrouwen die zwanger zijn, mogen niet teveel jodium innemen. Zoals met veel supplementen, kan er zoiets als teveel van het goede zijn.

Uit een groot cohortonderzoek in China is gebleken dat overmatige inname van jodium dat is ook gekoppeld aan hypothyreoïdie, mogelijk vanwege een verhoogd risico op auto-immuunproblemen die de schildklier beïnvloeden (6).

Jodiumsupplementen met een hoge dosis mogen niet door zwangere vrouwen worden ingenomen, tenzij op voorschrift van een arts vanwege het risico op overmatige jodiuminname.

Jodiumsupplementen kunnen u beschermen tegen kanker bij een nucleair ongeval. Vergezocht? Misschien, maar juist om deze reden zijn jodiumsupplementen opgeslagen in alle grote steden.

Na ongevallen in kerncentrales wordt radioactief jodium vrijgelaten in de atmosfeer. Wanneer het in uw lichaam komt, wordt het snel opgenomen door uw schildklier en kan het schildklierkanker veroorzaken.

Na de ramp in Tsjernobyl in de USSR werden jodiumsupplementen verdeeld in Polen, waardoor een toename van schildklierkanker in de jaren daarna werd voorkomen (7). Andere landen in de buurt die jodium niet op dezelfde manier gebruikten, zagen een significante toename van schildklierkanker na de kernramp.

Door zout uit uw dieet te verwijderen, kan jodiumtekort ontstaan, maar een jodiumsupplement kan het omkeren. Sinds overmatige inname van natrium gekoppeld was aan hoge bloeddruk, en bij uitbreiding, een verhoogd risico op hartaandoeningen, is de zoutinname gedaald.

Een studie gepubliceerd in 2010 in het American Journal of Hypertension merkte op dat deze afname van natriuminname noodzakelijkerwijs zou leiden tot een afname van jodiuminname, omdat voor veel mensen hun primaire bron van jodium in hun dieet is via verrijkt zout (8).

Volgens de auteurs zijn vrouwen bijzonder kwetsbaar voor jodiumtekort dat het gevolg is van zoutbeperkingen in de voeding. De auteurs bevelen aan dat vrouwen (en mogelijk ook mannen) die hun zoutinname beperken om hun bloeddruk te verlagen, overwegen een jodiumsupplement te nemen om voldoende jodiumspiegels te behouden.

Als dit niet het geval is, lopen ze mogelijk een hoger risico op schildklieraandoeningen. Gelukkig wordt jodium meestal geleverd in de vorm van kaliumjodide, dat geen neiging heeft om de bloeddruk te verhogen, zelfs niet in de hoeveelheden in de jodiumsupplementen met de hoogste dosis.

Suppletie met hoge doses jodium kan mogelijk helpen bij vrouwen met fibrocystische borstaandoeningen. Sommige vrouwen hebben pijnlijke, vezelachtige knobbels in hun borst die doffe pijn en irritatie veroorzaken, vaak in combinatie met de menstruatiecyclus.

Deze knobbels kunnen verontrustend zijn, omdat veel vrouwen denken dat ze mogelijk borstkanker zijn. Als ze eenmaal als goedaardig zijn gediagnosticeerd, is het misschien de moeite waard om een ​​hoge dosis jodiumsupplement te proberen om de symptomen te verlichten.

Een paar kleine studies ondersteunen het idee dat doses van 4000 tot 6000 mcg jodium per dag de symptomen van fibrocystische borstziekte kunnen verbeteren. Uit één onderzoek bleek bijvoorbeeld dat 50% van de vrouwen die willekeurig een jodiumsupplement met een hoge dosis kregen, een significante verbetering van hun symptomen ervoeren, gemeten aan de hand van een gestandaardiseerde pijnschaal (9).

Analyse door onderzoekers van het Office of Dietary Supplements van de National Institutes of Health merkt op dat de resultaten van deze kleine onderzoeken veelbelovend zijn, maar dat ze verder onderzoek vereisen (10). Hoewel deze studies geen belangrijke nadelige effecten van de hoge jodiumdoses aantroffen, overschrijden ze bovendien de bovengrens van 1100 mcg waarvan bekend is dat ze veilig is.

De ODS-onderzoekers adviseerden alleen hoge dosis jodiumsupplementen voor fibrocystische borstziekte te proberen onder begeleiding van een arts.

Bijwerkingen

De bijwerkingen van jodiumsupplementen kunnen ernstig zijn, maar alleen wanneer regelmatig grote doses jodium worden ingenomen.

Zoals eerder opgemerkt, zijn zeer hoge doses jodium bij zwangere vrouwen geassocieerd met een verhoogd risico op hypothyreoïdie tijdens de zwangerschap, wat negatieve gevolgen voor de gezondheid kan hebben voor zowel de moeder als de baby.

Sommige andere schildklierproblemen, zoals struma, zijn gemeld bij mensen met extreme jodiuminname, hoewel het enorm veel aanbevolen jodiuminname vereist (11).

Het Bureau voor voedingssupplementen van de National Institutes of Health heeft bovengrenzen voor de jodiuminname van 1100 microgram jodium per dag voor zowel mannen als vrouwen vastgesteld.

U mag deze limiet niet overschrijden, omdat dit uw risico op schildklierproblemen kan verhogen (12). Houd er rekening mee dat dit de limiet is voor allemaal jodium in uw dieet, niet alleen uw aanvullende jodiuminname.

Aanbevolen dosis

Gezien zijn rol in de volksgezondheid, is de optimale dosis jodium voor de gezondheid zeer goed begrepen en is deze bepaald voor verschillende demografische gegevens.

Volgens het Office of Dietary Supplements van de National Institutes of Health hebben volwassen mannen en vrouwen elke dag minimaal 150 microgram jodium nodig.

Bij vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven, springt dit naar minimaal 220 microgram per dag. Jodium is vrij zeldzaam in voedingsmiddelen die niet opzettelijk zijn versterkt, dus het is belangrijk dat u ervoor zorgt dat u ten minste de aanbevolen minimumdosis krijgt voor een optimale schildkliergezondheid.

FAQ

Vraag: Waar is jodium goed voor?

EEN: Suppletie met jodium dient een paar belangrijke doelen in uw lichaam. Ten eerste is het een essentieel onderdeel voor een goede schildklierfunctie. Onevenwichtigheden in de jodiuminname (te weinig of te veel) kunnen uw schildklierhormoonspiegels afwerpen, dus jodium is een belangrijk ingrediënt in veel schildklier supplementen.

Ten tweede, als je zwanger bent, is de schildklier erg belangrijk voor een goede ontwikkeling van het centrale zenuwstelsel van je baby. Elke goede prenatale vitamine moet jodium bevatten; als u niet zeker weet of u voldoende jodium in uw dieet en suppletie krijgt, moet u met uw arts overleggen of een speciaal jodiumsupplement een goed idee zou zijn tijdens de zwangerschap.

Ten slotte, hoewel het een meer niche-toepassing is, zijn jodiumsupplementen met hoge doses gebruikt bij vrouwen die pijn ervaren door fibrocystische borstaandoeningen. Jodiumsuppletie kan mogelijk de doffe, intermitterende borstpijn verminderen die wordt geassocieerd met deze aandoening.

Vraag: Hoeveel jodium is teveel?

EEN: Volgens het Bureau voor voedingssupplementen van de National Institutes of Health kan overmatige jodiuminname veel van dezelfde problemen veroorzaken als een lage jodiuminname: schildklierproblemen en ontregelde schildklierhormoonspiegels (13).

De aanvaardbare bovengrens voor jodium is 1100 mcg per dag voor mannelijke en vrouwelijke volwassenen; jodiuminname boven dit niveau kan het risico op bijwerkingen verhogen. Tegelijkertijd vragen enkele specifieke suppletieroutines (met name voor fibrocystische borstpijn) doseringen voor jodiumsupplementen boven dit niveau.

Onderzoekers raden aan om met uw arts te praten om te zien of deze "supraphysiologische" doses jodium voor u zinvol zijn.

Vraag: Kan jodium infecties doden?

EEN: Jodium wordt vaak in een tinctuur gebruikt om bacteriën op uw huid te doden na een snee of een schraapsel. Chirurgen gebruiken het ook om de huid te desinfecteren voordat ze incisies maken – hoewel in dit geval een deel van het voordeel de donkerbruine kleur is die het op de huid achterlaat, waardoor het duidelijk is om te zien wat is gedesinfecteerd en wat niet.

Helaas vertalen deze antibacteriële voordelen buiten je lichaam zich niet naar je lichaam. Er zijn geen aanwijzingen dat het nemen van een jodiumsupplement infecties in uw lichaam kan bestrijden, en jodiumtincturen die zijn voorbereid voor wondverzorging zijn ook niet geschikt als bron van aanvullend jodium.

Vraag: Welke voedingsmiddelen bevatten veel jodium?

EEN: Jodium is vrij moeilijk in je dieet te krijgen als je geen zeevruchten eet – dat is de hele reden dat jodium in eerste instantie aan tafelzout werd toegevoegd.

Zeevruchten zoals vis, oesters en vooral kelp zijn uitstekende bronnen van jodium, hoewel de werkelijke concentratie, zelfs in een bepaald soort voedsel, nogal kan variëren (bijv. Van de ene vis tot de andere). Je kunt ook jodium krijgen in kaas, melk en andere soorten zuivelproducten, hoewel het jodiumgehalte in deze producten afhankelijk is van het jodiumgehalte van het diervoeder dat de koeien kregen.

Bereide voedingsmiddelen, zoals ontbijtgranen en brood, bevatten vaak een goede hoeveelheid jodium omdat aan het zout of de bloem die wordt gebruikt om deze voedingsmiddelen te produceren, jodium is toegevoegd. Ook hier is het jodiumgehalte van deze producten echter volledig afhankelijk van de aanwezigheid van toegevoegd jodium in de ingrediënten.

Niet alle bedrijven gebruiken bijvoorbeeld met jodium verrijkte bloem; gezondheidsexperts hebben het dalende gebruik van gejodeerd meel en diervoeder in verband gebracht met substantiële dalingen van de gemiddelde jodiumspiegel onder de bevolking.

Vraag: Hoeveel jodium zit er in zout?

EEN: Zout dat is gejodeerd heeft 45 mcg jodium per gram zout (14). Als tafelzout uw enige bron van jodium was, zou u de aanbevolen inname van jodium bereiken als u typische hoeveelheden zout in uw dieet consumeert.

Mensen kunnen echter problemen krijgen met het vertrouwen op zout voor hun jodiuminname, omdat teveel zout niet goed is voor de gezondheid van uw hart. Als u uw natriuminname vermindert tot minder dan 1,5 gram per dag (wat wordt aanbevolen door de American Heart Association voor een optimale gezondheid van het hart (15)) u kunt uw jodiuminname onder de aanbevolen niveaus duwen als u jodium niet elders in uw dieet of supplementen krijgt.

Soortgelijke problemen kunnen zich voordoen als u voornamelijk zeezout of koosjer zout gebruikt in tegenstelling tot zeezout: geen van deze soorten zout heeft jodium, dus als u overschakelt op meer natuurlijke varianten van zout, kan uw jodiuminname ook dalen.

Vraag: Hoe lang gaat een jodiumsupplement in uw lichaam mee?

EEN: Jodiumsupplementen worden zeer snel en zeer effectief geabsorbeerd (> 95% van een jodiumsupplement wordt geabsorbeerd), hoewel hoe lang het in je lichaam blijft, eigenlijk afhangt van dat deel van je lichaam waar je het over hebt.

Onderzoekers gebruiken een metriek genaamd de eliminatiehalfwaardetijd om te beoordelen hoe lang een supplement, vitamine of mineraal in uw lichaam blijft: dit aantal meet hoe lang het duurt voordat de helft van de initiële dosis van een supplement is geëlimineerd.

Volgens een wetenschappelijk rapport van het Los Alamos National Laboratory is de eliminatiehalfwaardetijd van jodium in het bloed zes uur in het bloed, maar 12 dagen in de rest van het lichaam, afgezien van de schildklier. In de schildklier heeft jodium een ​​indrukwekkende halfwaardetijd van 80 dagen, wat het belang van jodium voor de schildklierfunctie benadrukt (16).

Het goede nieuws is dat als u eenmaal uw jodiuminname op een optimaal niveau heeft bereikt, uw schildklier redelijk resistent zou moeten zijn tegen kortstondige onderbrekingen in jodiuminname vanwege de lange eliminatiehalfwaardetijd van jodium zodra het de schildklier bereikt.

Gerelateerde artikelen

Samenvatting

Jodium speelt een cruciale rol bij de synthese van schildklierhormonen. Er is een goed evenwicht tussen de juiste hoeveelheid jodium en te veel: in beide gevallen wordt de gezondheid van de schildklier negatief beïnvloed, wat zowel lichamelijke als geestelijke gevolgen kan hebben.

Jodiumspiegels zijn vooral belangrijk voor vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven, omdat jodium een ​​cruciale rol speelt bij de ontwikkeling van zuigelingen. Deze vrouwen moeten bijzondere aandacht besteden aan hun jodiumspiegel en moeten een matige dosis supplement nemen als hun jodiuminname lager is dan de aanbevolen 220 microgram per dag. Als u uw natriuminname beperkt, loopt u een bijzonder hoog risico op jodiumtekort en moet u sterk een jodiumsupplement overwegen.

Alle mensen moeten er ook op letten dat ze 1100 microgram jodium per dag niet overschrijden, omdat jodiuminname boven deze drempel ook wordt geassocieerd met schildklierproblemen.

Klik voor de beste jodiumaanbeveling van BodyNutrition op hier.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *