Rangschikking van de beste kaliumsupplementen van 2020
Gesunde Ernährung

Rangschikking van de beste kaliumsupplementen van 2020

Kalium is een mineraal en elektrolyt dat essentieel is voor een goede spierfunctie. Kaliumsupplementen zijn vooral populair bij mensen die een ketogeen dieet volgen, omdat het langdurig doorbrengen van ketose ervoor kan zorgen dat uw kaliumspiegel daalt.

Er zijn ook tal van bijwerkingen van het ketogeen dieet die mogelijk kunnen worden beperkt door een kaliumsupplement.

Op zoek naar een gemakkelijke manier om uw kaliuminname op een beperkend dieet te handhaven? We hebben u gedekt. Onze onderzoekers hebben de tien beste kaliumsupplementen op de markt gerangschikt.

Rankings

1. Solimo Kalium

Controleer prijs bij Amazon

Solimo, Amazon's poging om supplementen te produceren, heeft een vrij basisch kaliumsupplement dat wordt geleverd in de zeer oplosbare gluconaatvorm.

Het is een standaardgedoseerde, gemakkelijk opneembare vorm van kalium die een goede gok is als je alleen de basis nodig hebt. Als alleen maar kalium is wat je wilt, dit zou je beste keuze moeten zijn.

2. Keto Vitals elektrolytcapsules

Controleer prijs bij Amazon

Met calcium, magnesium, natrium en kalium zijn Keto Vitals-elektrolytcapsules de beste keuze als u al uw elektrolyten in één klap wilt verzorgen.

Omdat veel mensen met ketogene diëten het gevoel hebben dat ze een tekort hebben aan elektrolyten, lijkt het combineren van deze elektrolyten in één supplement een slim idee.

Met een superschoon capsuleontwerp is het een uitstekende en zeer pure keuze voor een alles-in-één elektrolytoplossing.

3. Code Age Keto-elektrolyten

Controleer prijs bij Amazon

Code Age Keto Electrolytes biedt een uitgebreid elektrolytsupplement dat speciaal is ontworpen voor de behoeften van keto-lijners.

Het heeft een hoge dosis magnesium en natrium, evenals de standaard 100 mg kalium, zodat u geen van de belangrijkste elektrolyten mist die uw lichaam nodig heeft.

Dit supplement kan helpen bij het bestrijden van wat sommige mensen de 'keto-griep' noemen, een lusteloos gevoel van vermoeidheid dat sommige keto-diëten toeschrijven aan een gebrek aan elektrolyten.

4. Pure inkapseling Kaliumcitraat

Controleer prijs bij Amazon

Pure inkapseling Kaliumcitraat levert een vrij eenvoudig kaliumsupplement, zij het met een iets minder gebruikelijke vorm van kalium.

Het zou een goed idee zijn als kaliumgluconaatsupplementen uw maag van streek maken of als u niet het gevoel hebt dat u het optimale voordeel van andere kaliumsupplementen krijgt.

5. Thorne Research Kaliumcitraat

Controleer prijs bij Amazon

Thorne Research Kaliumcitraat is een vrij eenvoudig op citraat gebaseerd kaliumsupplement. Het levert de gebruikelijke dosering van 99 mg, hoewel de lijst met additieven iets langer is dan u misschien zou willen.

Als u specifiek bent over het ontwerp en de zuiverheid van een schoon supplement, is dit niet de beste optie, maar het doet de klus wel klaren.

6. Zenesis Labs Kalium met jodium

Controleer prijs bij Amazon

Zenesis Labs levert kalium naast jodium, een voedingsstof waar je mogelijk weinig van hebt als je je dagelijkse natriuminname beperkt.

Het is een goede combinatie als je kalium gebruikt om krampen in de benen en spierspasmen te verminderen, omdat sommige mensen de toevoeging van jodium nuttig vinden. Voor keto-lijners is het jodium echter mogelijk niet nodig.

7. Spring Valley Kalium

Controleer prijs bij Amazon

Spring Valley Kalium is een vrij basisch kaliumsupplement met een lagere dosering (90 mg) elektrolyt per capsule.

Het is niet het meest minimaal ontworpen of schoonste kaliumsupplement, en omdat het zichzelf niet echt onderscheidt van de menigte, is het moeilijk om dit supplement veel hoger te rangschikken.

8. Hallo Lyte geavanceerde elektrolytzoutkappen

Controleer prijs bij Amazon

Hallo Lyte Advanced Electrolyte Salt Caps hanteren een maximale benadering van elektrolyten. Deze capsules bieden de basis, inclusief kalium, natrium, calcium en magnesium, maar ook een litanie van andere voedingsstoffen, zoals mangaan, tyrosine en vitamine B6.

Hoewel deze niet noodzakelijkerwijs nodig zijn als je alleen kalium gebruikt voor de voordelen van het keto-dieet, kan het handig zijn als je op zoek bent naar een sportspecifiek elektrolytsupplement in capsulevorm.

9. Solgar-kalium

Controleer prijs bij Amazon

Solgar Kalium gebruikt kaliumgluconaat en een standaarddosis, maar de capsules zitten vol met veel additieven, zoals siliciumdioxide en dicalciumfosfaat, die waarschijnlijk niet nodig zijn als u alleen uw kaliuminname een beetje wilt verhogen.

Toch bereikt het wat het wil doen, namelijk een gemakkelijk opneembare vorm van kalium afleveren.

10. Aard gemaakt kaliumgluconaat

Controleer prijs bij Amazon

Nature Made Kaliumgluconaat heeft 90 mg kalium, wat iets lager is dan normaal. Dat is prima als u uw inname slechts met een kleine hoeveelheid hoeft te verhogen, maar puristen houden misschien niet van de vrij lange lijst met andere ingrediënten dan kalium.

Aangezien andere supplementfabrikanten erin slagen om kaliumsupplementen te maken zonder deze additieven, wilt u misschien voor iets anders kiezen als een schoon supplementontwerp belangrijk voor u is.

Wie moet kalium kopen?

Kalium is veilig voor iedereen en kan worden gebruikt om de juiste elektrolytenbalans te bevorderen, de bloeddruk te verlagen en spierkrampen te elimineren. Het is vooral gunstig voor sporters en mensen die regelmatig sporten, omdat ze veel kalium kunnen verliezen als ze veel zweten.

Zwangere vrouwen en kinderen moeten prima kaliumsupplementen kunnen consumeren, maar je moet eerder met een arts spreken.

Hoe we rangschikken

Aard gemaakt kalium is een gemiddeld product met een lage dosis kalium. De toevoeging van additieven zorgde ervoor dat het als laatste op onze lijst stond. Solgar Kalium had hetzelfde probleem, inclusief additieven zoals silica en dicalciumfosfaat. Hallo Lyte Advanced Elektrolytzoutkappen zijn een veel betere optie en bieden een mix van elektrolyten. Als het meer kalium per portie had, zouden we het hoger hebben gerangschikt.

Zenesis Labs biedt een solide kaliumsupplement gemengd met jodium, een andere voedingsstof waar mensen vaak een tekort aan hebben. Thorne Research Kaliumcitraat is een solide keuze die een standaarddosis kalium levert. Helaas bevat het een lange lijst met onnodige ingrediënten, daarom is het niet hoger gerangschikt. Pure inkapseling Kaliumcitraat levert een kaliumsupplement dat niet zoveel GI-problemen veroorzaakt als de meer voorkomende kaliumgluconaatsupplementen. Met minimale vulstoffen en additieven was het rangschikken in onze top 5 een no brainer.

Code Leeftijd Keto Elektrolyten biedt veel meer dan alleen kalium. Het bevat een hoge dosis magnesium en natrium naast kalium om spierkrampen en elektrolytenbalansen te helpen bestrijden. Keto Vitals behaalde de tweede plaats voor het leveren van krachtige elektrolytondersteuningscapsules om elektrolytenevenwichtigheden in een keto-dieet te bestrijden. Het bevat geen vulstoffen of additieven en wetenschappelijk ondersteunde doseringen van magnesium, kalium en natrium, en daarom scoort het zo hoog.

Solimo nam de eerste plaats in voor het leveren van een van de beste pure kaliumproducten op de markt. Hoewel het basisch is, komt het in de zeer biologisch beschikbare kaliumgluconaatvorm, die ook gemakkelijker op de maag en darmen is. Zonder vullers of additieven, is het geen verrassing dat het de eerste plaats innam.

Kaliumvoordelen en bijwerkingen

Kalium is een veel voorkomende elektrolyt die uw spieren gebruiken om te samentrekken en het speelt een rol in zowat elke biologische functie in uw lichaam.

Veel mensen nemen kaliumsupplementen als onderdeel van een ketogeen dieet, omdat veel voedingsmiddelen met een hoog kaliumgehalte geen ketogeen dieet volgen.

Dat omvat dingen zoals aardappelen, yoghurt en natuurlijk bananen. Als je extra streng bent, kun je zelfs geen kokoswater toevoegen, een natuurlijke elektrolytbron. Sommige mensen met een ketogeen dieet ontwikkelen wat ze een 'ketovlam' noemen, een lusteloos gevoel van lusteloosheid dat veel mensen in de ketogemeenschap toeschrijven aan lage niveaus van elektrolyten.

Het is mogelijk dat een kaliumsupplement dit kan corrigeren, omdat ontregeld kaliumgehalte een bekende complicatie is van keto-diëten.

Voordelen

Kaliumsupplementen kunnen uw lichaam mogelijk beter ondersteunen bij een ketogeen dieet. Keto-diëten zijn lang bestudeerd, omdat ze aanvankelijk werden ontwikkeld om hardnekkige epilepsie bij kinderen te behandelen.

Aldus zijn de mogelijke nadelige effecten van langdurig in ketose blijven in detail bestudeerd. Een wetenschappelijk rapport dat artsen in 1998 in het Montefiore Medical Center en het Albert Einstein College of Medicine in New York hebben gepubliceerd, bevat enkele van deze complicaties, waaronder lage of ontregelde kaliumspiegels (1).

Interessant is dat de artsen in dit onderzoek hun patiënten vaak met kaliumsupplementen behandelden om hun kaliumspiegel te normaliseren.

Nhoewel het moeilijk is om te veel conclusies te trekken uit deze gegevens, omdat ze afkomstig zijn van kinderen met epilepsie en vaak andere medische problemen, suggereert het nog steeds dat ontregeld kalium een ​​nadelig effect kan zijn van een ketogeen dieet dat je misschien kunt aanpakken met een kaliumsupplement.

Een kaliumsupplement kan helpen het risico op nierstenen te verminderen tijdens een ketogeen dieet. Een ander negatief effect van het keto-dieet dat redelijk bekend is, is een verhoogde hoeveelheid nierstenen.

Deze opeenhopingen van calcium in uw nieren kunnen uiterst pijnlijk zijn, dus alles dat uw kans om er een te krijgen kan verminderen, is een welkome kans.

Gelukkig lijkt het erop dat kaliumsupplementen ook deze rol kunnen vervullen. Nogmaals, onderzoek naar dit fenomeen dook eerst op tijdens onderzoek naar epilepsie, omdat zoveel artsen mensen met ketogene diëten nauwlettend konden volgen.

Een studie gepubliceerd in 2007 in het Journal of Child Neurology door een team van artsen aan de Johns Hopkins School of Medicine meldde enkele observatie-opmerkingen over de incidentie van nierstenen bij kinderen met een ketogeen dieet (2).

Na het observeren van een groep van bijna 200 kinderen op een ketogeen dieet, merkten de onderzoekers op dat nierstenen veel minder vaak voorkwamen bij kinderen die een oraal kaliumsupplement gebruikten. Ze stelden de hypothese op dat het kalium in staat was om de opbouw van calcium in de nieren te voorkomen, wat anders kan optreden tijdens de ongebruikelijke metabolische omstandigheden die door het ketogeen dieet worden gecreëerd.

Om dit idee te testen, startten ze een formeel onderzoek dat de effecten van een kaliumsupplement op meer dan 300 kinderen op een ketogeen dieet testte (3).

De studie werd gepubliceerd in 2017 in het wetenschappelijke tijdschrift Pediatrics. De onderzoekers ontdekten dat het kaliumsupplement de incidentie van nierstenen kon verminderen van meer dan zes procent tot minder dan één procent.

Dankzij deze dramatische verbetering schrijft dezelfde groep bij Johns Hopkins nu een kaliumsupplement voor aan alle pediatrische patiënten die een ketogeen dieet volgen met als doel het risico op nierstenen te verminderen.

Nogmaals, hoewel het moeilijk is om een ​​directe analogie te trekken met volwassenen die een ketogeen dieet volgen om af te vallen, maakt de aanzienlijke vermindering van het risico het overwegen waard.

Sommige mensen vinden dat kalium helpt bij de "keto-griep". Aangezien ketogene diëten voor gewichtsverlies zo'n nieuw populair fenomeen zijn, is er niet veel medische literatuur over hun bijwerkingen.

Een set symptomen die mensen in keto-diëten af ​​en toe melden is vermoeidheid, lusteloosheid en milde pijn die sommigen in de keto-gemeenschap aan kaliumtekorten toeschrijven.

De 'keto-griep', zoals deze wordt genoemd, kan mogelijk worden behandeld met kalium; dat is echter op dit moment allemaal speculatie en anekdotes.

Gezien het lange en trage proces van wetenschappelijke publicatie, zal het waarschijnlijk een paar jaar duren voordat er studies over dit fenomeen verschijnen, maar in de tussentijd is het misschien de moeite waard om een ​​kaliumsupplement te proberen als keto-diëten je vermoeid, moe maken en pijnlijk.

Bijwerkingen

Te veel kalium is niet goed. Omdat het zo belangrijk is voor het reguleren van de functie van je spieren – waaronder je hart – kan een te hoge hoeveelheid kalium behoorlijk gevaarlijk zijn.

Volgens Deepak Bhatt, een arts aan de Harvard University, is het om deze reden dat de Amerikaanse Food and Drug Administration het kaliumgehalte van de meeste vrij verkrijgbare supplementen beperkt tot 100 mg of minder (4).

Wanneer u het echter in normale doseringen gebruikt, zijn er geen ernstige bijwerkingen waar u zich zorgen over hoeft te maken als u een gezonde volwassene bent.

De klinische proeven met kaliumsupplementen bij mensen met epilepsie hebben geen nadelige effecten opgemerkt, hoewel ze bij honderden mensen met een fragiele gezondheid werden gebruikt.

De enige mensen die zich zorgen hoeven te maken over bijwerkingen bij normale aanvullende doses, zijn degenen die medicijnen gebruiken om hun bloeddruk te reguleren.

Deze voorgeschreven medicijnen kunnen uw kaliumspiegel ontregelen, maar het is niet altijd duidelijk op welke manier het ontregeld wordt: te hoger of te laag.

Neem daarom eerst contact op met uw arts voordat u een kaliumsupplement neemt als u medicijnen zoals ACE-remmers of diuretica gebruikt om uw bloeddruk onder controle te houden.

Aanbevolen dosis

Extrapolerend uit klinische studies, lijkt het erop dat de FDA-limiet van 100 mg kalium per capsule eigenlijk enigszins in de buurt komt van wat effectief is bij het verminderen van het risico op nierstenen in een ketogeen dieet.

Het is een zeer ruwe volgorde van grootte, maar 100 mg per dag is een goede plek om te beginnen. Als u een arts heeft die toezicht houdt op uw ketogeen dieet, kan hij of zij u vragen om uw kaliumsupplementenregime te verhogen, maar dit is waarschijnlijk gebaseerd op specifiek bloedwerk dat op het kantoor van de arts is gedaan.

FAQ

Wat is de medische term voor laag kalium? Laag kalium wordt formeel "hypokaliëmie" genoemd.

Heeft kalium invloed op de vorming van nierstenen? Kalium kan de vorming van nierstenen helpen voorkomen door de opbouw van calcium in de nieren te voorkomen. Dit is vooral belangrijk voor mensen die een ketogeen dieet volgen, omdat de speciale metabole omstandigheden die door het dieet worden gecreëerd om meer calciumopbouw in de nieren te veroorzaken. Sommige onderzoeken tonen aan dat kaliumsupplementen de kans op niersteenvorming kunnen verminderen van 6% tot 1% (5).

Wat gebeurt er als u een laag kaliumgehalte heeft? Lage kaliumspiegels lijken tegenwoordig vrij gebruikelijk te zijn, vooral gezien de voedingsmiddelen en ingrediënten die in het typische Amerikaanse dieet voorkomen. Wanneer uw lichaam lage kaliumspiegels in het bloed ervaart, kan uw lichaam niet goed functioneren, wat mogelijk spierkrampen, zwakte en zelfs verlamming veroorzaakt.

Het meest zorgwekkende aan deze aandoening is het effect dat het op het hart heeft. Het kan rechtstreeks van invloed zijn op uw bloeddruk, hartslag en zelfs de regelmaat van uw hartslag. Lage kaliumspiegels komen vaker voor wanneer u gastro-intestinale problemen zoals diarree en braken ervaart, omdat het verlies van vocht kaliumverlies veroorzaakt.

Welke voedingsmiddelen bevatten veel kalium? Er zijn veel voedingsmiddelen die veel kalium bevatten, waaronder groenten, fruit en vlees. De meest populaire bronnen van kalium lijken bananen te zijn. Toch realiseren velen zich niet hoeveel bananen je op één dag zou moeten eten om de aanbevolen 3.500+ milligram kalium per dag te bereiken.

Rozijnen en peren hebben ook voldoende kaliumgehaltes, maar niets is vergelijkbaar met de kaliumgehaltes in sommige groenten. Gebakken aardappelen, zoete aardappelen en tomaten kunnen elk helpen om uw dagelijkse aanbevolen inname van kalium te bereiken met slechts een paar porties.

Wat is kalium? Kalium is een mineraal en elektrolyt dat van nature voorkomt in verschillende voedingsmiddelen. Gemiddeld heeft uw lichaam minimaal 3500 milligram kalium per dag nodig om goed te kunnen functioneren. Kalium speelt een vitale rol bij het regelen van het functioneren van het hart, zenuwen en spieren in het lichaam.

Kalium werkt ook om vloeistoffen in uw lichaam te handhaven. Het werkt rechtstreeks met andere elektrolyten zoals natrium om de vochtbalans te handhaven en uw lichaam voldoende gehydrateerd te houden.

Wat gebeurt er als uw kalium te hoog is? Wanneer uw kaliumspiegels te hoog zijn, kunt u een aandoening ontwikkelen die hyperkaliëmie wordt genoemd. Bij hyperkaliëmie merk je misschien dat je je zwak en moe voelt of dat je misselijk bent. Er is ook een sterke mogelijkheid dat het functioneren van je hart wordt beïnvloed, en je zou een onregelmatige hartslag kunnen herkennen.

Het is echter een relatief zeldzame aandoening, omdat uw nieren de neiging hebben om van nature kaliumspiegels te handhaven. Als u denkt dat u lijdt aan hyperkaliëmie, moet u onmiddellijk naar uw arts gaan. Deze aandoening kan uiteindelijk fataal blijken te zijn of langdurige effecten veroorzaken die de rest van je leven van invloed zijn op je functionaliteit.

Waarom nemen mensen kalium? De belangrijkste reden waarom mensen kaliumsupplementen nemen, is dat ze van nature niet voldoende kalium in hun dieet krijgen. Dit komt zeer vaak voor als u niet veel vlees, fruit en groenten eet. Naast het ontbreken van de juiste niveaus in uw dieet, wilt u misschien kalium nemen vanwege de gezondheidsvoordelen die ermee gepaard gaan.

Kalium is gekoppeld aan lagere bloeddruk en kan zelfs uw energieniveau en atletische prestaties verbeteren.

Wat is het grootste probleem met kaliumsupplementen? Het grootste probleem bij het gebruik van kaliumsupplementen is dat de meeste supplementen minder dan 100 milligram kalium per portie bevatten. Dat betekent dat het niet echt een deuk in je kaliuminname zal maken als je in het begin niet veel krijgt.

Kan kalium je doden? De enige manier waarop kalium tot de dood kan leiden, is als je veel te veel of veel te weinig consumeert. Wanneer de kaliumspiegels instabiel zijn, wordt het hart direct beïnvloed. Uw bloeddruk, hartslag en zelfs de regelmaat van uw hartslag kunnen worden beïnvloed. Dit kan uiteindelijk leiden tot hartstilstand of ernstig letsel aan de hartspieren. Het is belangrijk om te onthouden dat een dag met een laag of hoog kalium geen ernstige gezondheidsproblemen zal veroorzaken.

Hoeveel kalium moet een persoon per dag krijgen? Voor het grootste deel worden kaliumspiegels van 3500 milligram per dag of meer als gezond beschouwd. Dat gezegd hebbende, er lijkt enig bewijs te zijn dat je kaliumspiegel enigszins gecorreleerd moet zijn met het aantal calorieën dat je per dag eet. Gezien de gezondheidsgevolgen van onstabiele kaliumspiegels, moet u er alles aan doen om uw kaliumspiegel te handhaven (6).

Atleten en mensen die regelmatig sporten, hebben mogelijk meer dan 3500 mg per dag nodig.

Welke gezondheidsvoordelen biedt kalium het lichaam? Het lichaam heeft kalium nodig om goed te functioneren en de zenuwen en spieren in het lichaam te coördineren. Als u voldoende kalium binnenkrijgt, is de kans op een lagere bloeddruk, een lagere hartslag en een gezonder hart in het algemeen veel groter. Kalium wordt ook beschouwd als een elektrolyt, waardoor het essentieel is voor lichamelijke activiteit en lichaamsbeweging. Door voldoende kalium in uw dieet te krijgen, kunt u op natuurlijke wijze uw atletische prestaties verbeteren en uw gezondheid verbeteren.

Hoe kun je je kaliumspiegel verlagen? Het is zeer zeldzaam dat u zich ooit zorgen hoeft te maken over het verlagen van uw kaliumspiegel, maar het kan het geval zijn als u grote hoeveelheden supplementen consumeert. De beste manier om uw kalium te verlagen, is door te stoppen met het consumeren van kaliumrijke voedingsmiddelen en supplementen. Je kunt ook extra water consumeren om overtollig kalium weg te spoelen.

Wat zijn kaliumsupplementen? Kaliumsupplementen zijn supplementen die u helpen uw kaliumspiegel te verhogen. Deze kunnen behoorlijk nuttig zijn voor mensen die consequent lage kaliumspiegels hebben. Helaas bieden de meeste kaliumsupplementen vrij lage doses, die niet veel effect hebben – vooral als je extreem tekort hebt. Als je serieus weinig kalium hebt, zou je moeten overwegen om je dieet aan te passen zodat het voedsel bevat dat veel kalium bevat, zoals gebakken aardappelen en zoete aardappelen. Deze voedingsmiddelen kunnen u helpen om ongeveer ⅓ van uw dagelijkse aanbevolen inname te bereiken met een enkele portie.

Kun je in het ziekenhuis worden opgenomen voor laag kalium? U kunt in het ziekenhuis worden opgenomen voor elk type kaliumonbalans, hoog of laag. Wanneer je in het ziekenhuis terechtkomt voor een laag kaliumgehalte, is dit meestal omdat je een onregelmatigheid met je hart of spieren hebt opgemerkt of dat je merkbaar zwakker was dan normaal. Om deze aandoening te behandelen, zullen artsen u aansluiten op een IV om uw kaliumspiegel te verhogen en de symptomen te verlichten.

Welk vlees bevat veel kalium? Zowat elke bron van vlees zal u helpen om uw kaliumspiegels te verhogen, maar sommige zijn beter dan andere. Rundvlees kan u ongeveer 400 milligram kalium per portie geven, gevogelte biedt ongeveer 600 milligram kalium en varkensvlees kan ongeveer 800 milligram leveren.

Verlaagt kalium de bloeddruk? Kalium heeft rechtstreeks invloed op het hart en kan worden gebruikt om de bloeddruk te reguleren. In feite kan uw huidige bloeddruk u misschien helpen bepalen wat uw dagelijkse kaliumbehoefte is. Wanneer u meer kalium inneemt, begint uw hart soepeler te werken en zal het minder moeite kosten om de bloedtoevoer naar de rest van uw lichaam te forceren. Dit kan ook helpen om het risico op hart- en vaatziekten op de lange termijn te verminderen.

De directe invloed van kalium op de bloeddruk kan verklaren waarom veganisten de neiging hebben om een ​​betere hartgezondheid te hebben. Naast het vermijden van de negatieve voedingsstoffen en effecten van veel dierlijke producten, helpen hoge kaliumspiegels hun hartfunctie te reguleren (7).

Welke vorm van kalium is het beste? Hoewel je kalium kunt aanvullen, is de beste manier om kalium te krijgen natuurlijk via je dieet. De voedingsmiddelen die rijk zijn aan kalium zitten ook boordevol andere voedingsstoffen, waardoor ze veel meer zijn dan alleen een bron van kalium. In termen van GI-nood lijkt kaliumcitraat de minste hoeveelheid bijwerkingen te veroorzaken.

Waarom hebben we kalium nodig? Kalium is vereist om de vochtbalans te behouden en de spieren en zenuwen te laten functioneren en samentrekken zoals zou moeten. Het hebben van de benodigde hoeveelheid kalium in uw bloed kan gunstig zijn als het gaat om het voorkomen van de ontwikkeling van veel chronische gezondheidsproblemen. Van kalium is aangetoond dat het het risico op hart- en vaatziekten vermindert, de bloeddruk verlaagt en zelfs nierstenen voorkomt. Er is ook aanvullend bewijs dat kalium het risico op diabetes en osteoporose kan verminderen (8).

Helpen kaliumsupplementen bij de keto-griep? Ja, kaliumsupplementen kunnen de keto-griep helpen verminderen en voorkomen door een juiste balans van elektrolyten te bieden. De keto-griep is een periode van lethargie die optreedt wanneer uw lichaam overgaat in een keto-dieet. Meer studies zijn nodig om de effectiviteit van kaliumsupplementen op de ketovlam te bewijzen, voordat definitieve conclusies worden getrokken.

gerelateerde artikelen

Samenvatting

Hoewel de meeste mensen normaal gesproken voldoende kalium in hun dieet krijgen, lijken mensen die een ketogeen dieet volgen bijzonder kwetsbaar voor gezondheidseffecten die kunnen worden behandeld met kaliumsupplementen.

Lage of ontregelde kaliumspiegels komen enigszins veel voor bij mensen die een ketogeen dieet volgen, en er is vrij robuust bewijs dat suppletie met kalium een ​​zeer effectieve manier is om het risico op nierstenen te verminderen tijdens een ketogeen dieet.

Je moet te hoge doses kalium vermijden, maar gezien het feit dat supplementen die zonder recept worden gekocht niet hoger zijn dan 100 mg kalium, zou het moeilijk zijn om te veel te nemen.

Bij deze doses veroorzaakt kalium geen nadelige bijwerkingen, althans bij gezonde mensen. Als u bloeddrukmedicatie gebruikt, moet u eerst met uw arts praten.

Voor mensen met een ketogeen dieet is een kaliumsupplement een gemakkelijke manier om enkele van de nadelige effecten te verminderen die gepaard gaan met de dramatische metabole veranderingen die kunnen optreden tijdens lange perioden van ketose, en is het overwegen waard als onderdeel van uw keto-dieetroutine.

Klik voor de beste kaliumaanbeveling van Body Nutrition op hier.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *