Rangschikking van de beste knoflooksupplementen van 2020
Gesunde Ernährung

Rangschikking van de beste knoflooksupplementen van 2020

Knoflook bevat ongelooflijk krachtige verbindingen die ontstekingen bestrijden, uw risico op chronische ziekten zoals hart- en vaatziekten en kanker verminderen en helpen uw bloedsuikerspiegel onder controle te houden.

Een knoflooksupplement is een fantastische manier om de gezondheidsvoordelen van knoflook te versterken, omdat een knoflooksupplement deze actieve ingrediënten in geconcentreerde vorm bevat. Het is ook een veel betrouwbaardere manier om een ​​consistente dosis knoflook te geven dan rauwe knoflook te eten.

Als je de oxidatiebestrijdende kracht van knoflook wilt benutten, wil je een supplement dat puur en effectief is, en dat de protocollen die in klinisch onderzoek worden gebruikt, zo goed mogelijk volgt.

We hebben ons verdiept in de wetenschap en hebben de tien beste knoflooksupplementen op de markt bedacht.

Ranglijsten

1. Zhou Nutrition Knoflook

Bekijk de prijs bij Amazon

Terwijl andere knoflooksupplementen zich richten op het leveren van een gelijkwaardige dosis rauw knoflookmateriaal, stelt Zhou Nutrition zijn prioriteiten hoger: het streeft naar het leveren van ten minste 5000 microgram allicine, de stof in knoflook die volgens veel voedingsdeskundigen verantwoordelijk is voor de gezondheidsvoordelen ervan.

Dit maakt dit knoflooksupplement vooral aantrekkelijk als u probeert uw suppletieroutine zo vorm te geven dat het wetenschappelijk onderzoek naar het gebruik van allicine in het bijzonder weerspiegelt, of als u zeker wilt zijn dat u een voldoende hoge dosis van de actieve inhoud krijgt.

Het ingrediëntontwerp is niet zo simplistisch als sommige andere concurrenten, maar de focus op actieve ingrediënten maakt dit meer dan goed.

2. Puritan’s Pride geurloze knoflook

Bekijk de prijs bij Amazon

Puritan’s Pride houdt het simpel met hun knoflooksupplement. Elke capsule is krachtig en levert 1000 mg knoflookextract opgelost in sojaolie en ingekapseld in een omhulsel van gelatine.

Afgezien daarvan zijn er geen extra ingrediënten, waardoor dit een uitstekende keuze is als je een hoge potentie en hoge zuiverheid van je knoflooksupplement wilt. Met 250 capsules per fles, gaat dit supplement ook lang mee.

3. BRI Nutrition Knoflook Extra Kracht

Bekijk de prijs bij Amazon

BRI Nutrition maakt een knoflooksupplement dat zowel krachtig als populair is. Elke capsule bevat 500 mg knoflook, wat overeenkomt met een halve gram rauwe knoflookbol.

Bovendien voegt BRI 100 mg peterselie-extract en een kleine hoeveelheid chlorofyl toe. Beide voegen extra antioxiderende kracht toe; chlorofyl is een sterke antioxidant en peterselie bevat veel van dezelfde actieve ingrediënten als knoflook.

4. Oregon's Wild Harvest Garlic

Bekijk de prijs bij Amazon

De belangrijkste claim op bekendheid voor Oregon's Wild Harvest is de gecertificeerde biologische knoflook die dient als de bron van het extract.

De dosering is redelijk gemiddeld, met iets meer dan 500 mg knoflookextract per capsule, maar zonder ingrediënten behalve knoflook en het omhulsel van plantaardige cellulose, is het zeker een favoriet als biologische ingrediënten en zuiverheid een prioriteit voor je zijn.

5. Sportonderzoek knoflookolie

Bekijk de prijs bij Amazon

Sports Research levert een knoflooksupplement op basis van softgel dat knoflookextract combineert met chlorofyl en peterselie. De dosering is solide, maar niet zo goed als sommige van de andere multi-ingrediënt knoflooksupplementen op de markt.

Aan de andere kant is het ontwerp van het supplement schoon en er zijn weinig onnodige ingrediënten.

6. Sundown Naturals geurloos knoflook

Bekijk de prijs bij Amazon

Sundown Naturals biedt een solide, eenvoudig knoflooksupplement. Met 1000 mg knoflookextract per capsule heeft het een respectabele potentie.

De gelatinecapsule betekent dat het niet veganistisch is, maar afgezien daarvan is het moeilijk om veel fouten te vinden in dit knoflooksupplement.

7. Oude zwarte knoflook

Bekijk de prijs bij Amazon

Aged Black Garlic gebruikt een speciaal verouderingsproces om de actieve ingrediënten in het knoflookpoeder te veranderen om ze krachtiger en biologisch beschikbaar te maken.

Het bedrijf beweert dat het verouderingsproces een deel van de knoflookverbindingen omzet in s-allyl-cysteïne, waarvan wordt gezegd dat het een superieure antioxidant is.

Als u met deze bewering akkoord gaat, is Aged Black Garlic een geweldig product, hoewel het meeste wetenschappelijk onderzoek knoflookextract gebruikt dat op meer standaardmethoden is bereid. Als je met de gebruikelijke knoflooksupplementen niet de gewenste resultaten krijgt, is Aged Black Garlic misschien het proberen waard.

8. Nature’s Bounty Odorless Garlic

Bekijk de prijs bij Amazon

Nature’s Bounty gebruikt een vrij standaardformule met dit knoflooksupplement: 1000 mg per softgelcapsule, geleverd met sojaolie en een gelatinecapsule.

Het is niet bijzonder innovatief en komt niet helemaal overeen met de zuiverheid en potentie die je in andere knoflooksupplementen vindt, wat betekent dat het zich lager op de ranglijst bevindt.

9. Kyolic Aged Knoflookextract

Bekijk de prijs bij Amazon

Kyolic gebruikt een speciaal verouderingsproces waarvan wordt beweerd dat het de biologische beschikbaarheid en potentie verbetert van het knoflookpoeder dat in het supplement wordt gebruikt. Toch is het knoflookgehalte vrij laag.

Elke capsule bevat slechts 300 mg knoflookpoeder, wat betekent dat u een veel hogere dosis nodig heeft om dezelfde resultaten te bereiken als met een ander supplement. De capsules gebruiken ook van melk afkomstige wei als bindmiddel, wat betekent dat dit product niet mag worden gebruikt als u gevoelig bent voor zuivelproducten.

10. NU geurloze knoflook

Bekijk de prijs bij Amazon

NU geurloze knoflook is gemakkelijk te vinden, maar moeilijk te onderschrijven. Met een minuscule 25 mg knoflookextract per capsule en veel extra vulstoffen zoals bijenwas, sojalecithine en silica, is het erg moeilijk om NOW Odorless Garlic te gebruiken, ondanks zijn populariteit. Kies voor een supplement met een hogere dosis met ingrediënten van hogere kwaliteit.

Categorie winnaars

Beste knoflooksupplement in het algemeen: Zhou Nutrition Knoflook

Zhou Nutrition biedt een knoflooksupplement met een speciale coating dat de krachtige antioxiderende krachten van knoflook in een gestage stroom levert dankzij de enterische coating van de capsule. Deze coating, en de hoge dosering, onderscheidt hem van de concurrentie, waardoor hij onze topkeuze is.

Beste geurloze knoflooksupplement: Puritan’s Pride geurloze knoflook

Knoflook, zowel natuurlijk als aanvullend, is berucht om zijn geur. Puritan's Pride bestrijdt de bekende geur van knoflook met een speciale zuurverwerkingsstap die de enzymen neutraliseert die de knoflookgeur veroorzaken – als je de voordelen van knoflook wilt, maar niet de geur, dan is dat jouw keuze.

Beste knoflooksupplement voor ontstekingen: BRI Nutrition geurloze knoflook

BRI combineert de ontstekingsremmende kracht van knoflook met peterselie en chlorofyl. De synergetische combinatie van deze drie ingrediënten is geweldig als je de kracht van knoflook wilt gebruiken om systemische ontstekingen te bestrijden.

Beste knoflooksupplement voor hartgezondheid: Zhou Nutrition Knoflook

Hartgezondheid is het best onderzochte voordeel van knoflooksuppletie, en om dit voordeel na te streven, wil je dicht bij de wetenschappelijke literatuur houwen. Zhou Nutrition Garlic, met zijn eenvoudige, schone supplementontwerp, is onze keuze voor dit doel.

Beste knoflooksupplement met de hoogste allicineniveaus: Zhou Nutrition Knoflook

Als je het gehalte aan allicine wilt maximaliseren, waarvan wordt aangenomen dat het de belangrijkste antioxidant in knoflook is, ga dan voor Zhou Nutrition Garlic. De in het laboratorium geteste allicine-niveaus overtreffen alles wat de rest van de concurrentie biedt, waardoor het de beste keuze is voor een op allicine gericht knoflooksupplement.

Beste knoflooksupplement voor cognitieve functie: BRI Nutrition geurloze knoflook

Minder ontstekingen en minder oxidatieve schade is goed nieuws voor de cognitieve functie, en daarom raden we BRI Nutrition Odorless Garlic aan – de krachtige combinatie van knoflook, peterselie en chlorofyl geeft je de antioxiderende kracht die je nodig hebt om de cognitieve functie later in het leven te behouden.

Wie moet knoflook kopen?

Knoflook bevat krachtig antioxidant verbindingen die een breed scala aan gunstige effecten op het lichaam hebben: het vermogen van knoflook om ontstekingsniveaus te verlagen, heeft voordelen aangetoond voor de bloeddruk, de cognitieve functie en de immuniteit.

Knoflook wordt niet vaak besproken onder de superfoods, omdat het een beetje verschilt van de rest: het is geen groene bladgroente of donkergekleurd fruit, maar laat je niet voor de gek houden door te denken dat de antioxiderende eigenschappen ervan niet krachtig zijn.

Knoflook is een van de beste antioxidantensupplementen voor alle doeleinden dankzij het brede scala aan gezondheidsproblemen die het kan helpen voorkomen.

Knoflook werkt het beste voor de gezondheid op de lange termijn; het hoeft niet per se je volgende trainingssessie op te voeren als een opwarming macht.

Het grootste deel van het onderzoek naar de voordelen van knoflook volgt de deelnemers gedurende meerdere maanden, dus knoflook is alleen een goed idee als je op zoek bent naar een supplement dat gericht is op gezondheid op de lange termijn. Deze kracht en specifieke focus verklaart de populariteit ervan onder oudere volwassenen.

Hoe we gerangschikt zijn

Ons belangrijkste criterium voor onze knoflookranglijst was de dosis van de biologisch actieve ingrediënten in knoflook waarvan wordt aangenomen dat ze verantwoordelijk zijn voor de gezondheidsvoordelen.

Voedingsonderzoekers hebben een molecuul gevonden dat allicine wordt genoemd: het wordt geproduceerd door een enzymatisch proces wanneer knoflook wordt geplet, en het wordt beschouwd als een krachtige antioxidant en ontstekingsremmer.

Vanwege deze voordelen is allicine een handige maatstaf voor het beoordelen van de dosering van een knoflooksupplement. Klinische onderzoeken met knoflook standaardiseren inderdaad de knoflookdosering door het aantal microgram allicine dat in een bepaald supplement aanwezig is, te berekenen.

We hebben alleen producten gerangschikt die alleen knoflook gebruikten, niet in combinatie met andere kruiden of supplementen. We hadden een sterke voorkeur voor producten die expliciet hun allicinegehalte vermeldden, versus alleen de hoeveelheid rauwe knoflook.

Net als bij andere plantaardige supplementen, kan het allicinegehalte van knoflook van plant tot plant verschillen, dus het is moeilijker om een ​​gestandaardiseerde dosis te krijgen als je het werkelijke allicinegehalte niet weet.

We beoordeelden producten die hun allicinegehalte specificeerden hoog, en we zochten specifiek naar producten waarvan de dosering overeenkomt met wat er in wetenschappelijk onderzoek is gebruikt. De rest van het pakket, inclusief de producten die alleen hun totale gehalte aan knoflookextract vermeldden, kwamen lager in de ranglijst.

We hebben ook de andere ingrediënten in de knoflooksupplementen besproken die in onze ranglijst in aanmerking kwamen. Zoals altijd hebben we strenge normen toegepast voor zuiverheid en een schoon supplementontwerp.

Producten met te veel bindmiddelen, vulstoffen en stabilisatoren haalden de snit niet. Omdat knoflooksupplementen populair zijn bij vegetariërs en veganisten, neigden we ernaar om producten hoger te beoordelen, al het andere gelijk, als ze een capsule op cellulosebasis gebruikten in plaats van een capsule op basis van gelatine.

Ten slotte hebben we de resterende producten gesorteerd op hun algehele kwaliteit, wat resulteerde in onze ranglijst. Dit zijn de beste knoflooksupplementen die momenteel op de markt zijn.

Voordelen

De geneeskrachtige eigenschappen van knoflook worden al duizenden jaren gewaardeerd. Bekend om zijn veelzijdigheid bij het behandelen van een reeks ziekten en gezondheidsproblemen, werd knoflook voorgeschreven door Hippocrates in het oude Griekenland en gebruikt door Chinese, Egyptische en Romeinse artsen, evenals door vele andere gerespecteerde culturen door de jaren heen. (1)

Naast de smaakvolle toevoeging die het maakt in een verscheidenheid aan gerechten, kan knoflook het immuunsysteem versterken, hoge bloeddruk verlagen, beschermen tegen neurologische aandoeningen en misschien zelfs helpen om langer te leven.

Knoflook is als een alleskunner als het op je gezondheid aankomt, werkt zijn magie op één niveau terwijl het voordelen oplevert die je misschien niet verwacht in een heel andere arena.

Een lid van de alliumfamilie, samen met uien, prei en sjalotten, knoflook is zowel voedzaam als heerlijk; Het verzilveren van de goederen is net zo eenvoudig als het verwijderen van de papierachtige buitenlaag en het pletten van een kruidnagel om de krachtige zwavelverbindingen vrij te maken.

Het voedingsprofiel van knoflook is indrukwekkend omdat het op zijn minst een klein deel van de vele stoffen bevat die we nodig hebben voor een goede gezondheid, waaronder vitamine C en B6, selenium, mangaan, kalium, calcium en koper. Het bevat weinig calorieën (42 per ounce) en biedt een klein beetje proteïne, een paar koolhydraten en wat vezels. (2)

Het actieve ingrediënt in knoflook heet allicine. De allicine in knoflook is verantwoordelijk voor de kenmerkende geur, en het zorgt ook voor de krachtigste biologische effecten van de actieve stoffen, die van het spijsverteringsstelsel naar alle delen van het lichaam gaan.

Als je een heel teentje knoflook in een stoofpot of saus gooit, blijft de allicine opgesloten; laat het los door het kruidnagel te snijden of te pletten. Het is het beste om het een paar minuten te laten staan ​​voordat u het aan een recept toevoegt.

Sommige mensen kauwen knoflookteentjes voor medicinale doeleinden, maar omdat het zo sterk is, geven de meesten er de voorkeur aan om de smaak in hartige gerechten te versterken.

Knoflook kan de gezondheid van het hart helpen verbeteren. Aangezien hart- en vaatziekten wereldwijd de belangrijkste doodsoorzaak zijn, is het een slimme zet om een ​​natuurlijke stof te gebruiken waarvan bewezen is dat het de gezondheid van de bloedsomloop verbetert.

Hypertensie (hoge bloeddruk) en abnormale cholesterolwaarden gaan gepaard met een verhoogd risico op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten, en knoflook kan beide helpen normaliseren. (3, 4)

In een 24 weken durend onderzoek werden de effecten van knoflook op het verlagen van de bloeddruk vergeleken met het voorgeschreven medicijn Atenolol. Doses verouderd knoflookextract tussen 600 en 1500 mg per dag bleken net zo effectief als Atenolol om de bloeddruk van de deelnemers op een normaal niveau te brengen. (5)

Er zouden ongeveer vier teentjes knoflook per dag nodig zijn om dezelfde hoeveelheid in het extract te krijgen dat voor het onderzoek werd gebruikt.

Een analyse van meerdere onderzoeken naar hoe knoflook het cholesterolgehalte beïnvloedt, concludeerde dat proefpersonen een daling van het totale cholesterol tussen 10% en 15% ondervonden. (6, 7)

Verlaagde niveaus van LDL, het "slechte" cholesterol, werden opgemerkt, terwijl HDL, "goed" cholesterol, niet werd beïnvloed. (8, 9)

Knoflook kan de reactie van uw immuunsysteem versterken. Als je het leuk vindt om minder vaak last te hebben van verkoudheid of griep, is het eten van je knoflook een goede gok.

Een studie met een groot aantal deelnemers wees uit dat de incidentie van verkoudheid met 63% was verminderd in de groep die een knoflooksupplement gebruikte in vergelijking met de groep die een placebo nam. Van degenen in de knoflookgroep die verkouden waren, was de tijdsduur dat ze symptomen hadden 70% minder dan de anderen, na anderhalve dag in plaats van 5 dagen. (10)

Uit een werkgerelateerd onderzoek bleek dat werknemers die knoflookextract slikten hun totale ziektedagen met meer dan 60% afnamen. De hoeveelheid die in het onderzoek werd gebruikt, was ongeveer 2,5 gram per dag. (11)

Knoflook kan de hersenfunctie helpen beschermen naarmate je ouder wordt. Antioxidanten werken in ons lichaam om vrije radicalen te elimineren, waardoor oxidatieve schade die bijdraagt ​​aan veroudering en ziekte tot een minimum wordt beperkt. Knoflook zit boordevol antioxidanten (12) en stimuleert ook de productie van antioxiderende enzymen door het lichaam. (13)

Wanneer met deze verhoogde antioxidanten rekening wordt gehouden met de positieve effecten van knoflook op de bloeddruk en het cholesterolgehalte, neemt het potentieel voor het voorkomen van neurologische afbraak toe, waardoor het minder waarschijnlijk wordt dat knoflooketers lijden aan de ziekte van Alzheimer of dementie. (14)

Knoflook kan helpen om sterkere botten te ondersteunen. Knoflook kan nuttig zijn bij het corrigeren van hormonale onevenwichtigheden die bijdragen aan osteoporose, een veelvoorkomend probleem voor vrouwen naarmate ze ouder worden.

In een klinische studie met postmenopauzale vrouwen versterkten dagelijkse doses vergelijkbaar met 2 gram verse knoflook de oestrogeenspiegels, waardoor een tekort aan botverlies werd gecorrigeerd. (15) Dierstudies hebben dit effect bevestigd. (16)

Naast uien is ook aangetoond dat knoflook positieve effecten heeft op patiënten die aan artrose lijden. (17)

Knoflook kan je lichaam helpen ontgiften. Orgaanbeschadiging is een van de verwoestende gevolgen van blootstelling aan zware metalen, en knoflook helpt het lichaam giftige stoffen weg te spoelen tijdens het natuurlijke reinigingsproces.

Werknemers in een productiefaciliteit voor batterijen die werden blootgesteld aan hoge niveaus van lood, lieten de bloedspiegels van het metaal in één maand met 19% dalen door enorme doses knoflook te nemen. De frequentie en intensiteit van hoofdpijn namen ook af, en knoflook deed het beter om klinische symptomen te verhelpen dan D-penicillimine, het voorgeschreven medicijn dat aan de controlegroep werd gegeven. (18)

Knoflook kan het uithoudingsvermogen verbeteren. Bekend als een versterker van atletische prestaties, werd knoflook gegeven aan concurrenten in de originele Griekse Olympische spelen; het werd ook aan handarbeiders toegediend om vermoeidheid tegen te gaan. (19)

Ratten rennen gedurende langere tijd sneller als ze knoflook eten, en menselijke studies tonen aan dat knoflook de vermoeidheid als gevolg van zware inspanning kan verminderen. (20)

Hartziektepatiënten die knoflookolie gebruikten tijdens een 6 weken durend onderzoek, verlaagden de piekhartslag met 12% en verbeterden hun vermogen om oefeningen te verdragen. (21)

Knoflook kan uw darmbacteriën helpen het risico op hart- en vaatziekten te bestrijden. Naast de directe voordelen van knoflook voor de gezondheid van het hart, lijken de biologisch actieve verbindingen in knoflook een wisselwerking te hebben met de probiotica bacteriën in uw darmen om uw risico op hartaandoeningen te helpen verminderen.

Een van de nieuwere risicofactoren voor hartaandoeningen die is ontdekt, is een stof genaamd TMAO. Deze chemische stof wordt geproduceerd door bacteriën in je darmen wanneer ze carnosine afbreken, een verbinding gemaakt van aminozuren die in grote hoeveelheden in vlees wordt aangetroffen.

Men denkt dat TMAO op zijn minst gedeeltelijk verantwoordelijk is voor het verhoogde risico op hartaandoeningen bij mensen die veel vlees eten. Het goede nieuws is dat nieuw onderzoek suggereert dat knoflook de omzetting van carnosine in TMAO kan vertragen en remmen.

Een studie die in 2015 in de Journal of Functional Foods werd gepubliceerd door een team van onderzoekers in Taiwan, gebruikte een reeks muizenexperimenten om aan te tonen dat allicine uit knoflook de bacteriële vorming van allicine kan remmen (22). Muizen kregen een dieet met veel carnosine en, voorspelbaar, ontwikkelden ze hoge niveaus van TMAO.

Maar toen allicine uit vers gesneden knoflook in de voeding van de muizen werd opgenomen, waren de TMAO-spiegels lager, zelfs bij een hoge inname van carnosine. De onderzoekers konden aantonen dat dit effect werd gemedieerd door darmbacteriën, wat suggereert dat mensen die veel rood vlees eten, misschien een knoflooksupplement willen nemen om de kans op een verhoogd risico op hartaandoeningen te verminderen.

Een beperking van deze studie was echter het gebruik van muismodellen: ze geven geen duidelijke doseringsaanbevelingen voor het gebruik van knoflooksuppletie bij mensen om de vorming van TMAO te beperken.

Bijwerkingen

Aangezien knoflooksupplementen zijn afgeleid van een veelgebruikt voedingsmiddel, zou het niet zo verwonderlijk moeten zijn om te horen dat het bijwerkingenprofiel van knoflook vrij mild is.

Volgens een brief voor eerstelijnsartsen door Dr.Ellen Tattelman van het Albert Einstein College of Medicine, kunnen knoflooksupplementen een knoflookachtige adem en lichaamsgeur opwekken, en, minder vaak, winderigheid en gastro-intestinaal ongemak (23).

Van knoflook is niet bekend dat het enige specifieke geneesmiddelinteracties heeft, maar Dr. Tattelman waarschuwt dat mensen die bloedverdunners en anticoagulantia zoals warfarine gebruiken, net als bij veel andere supplementen, eerst hun arts moeten raadplegen voordat ze een knoflooksupplement gaan gebruiken.

Klinische onderzoeken met knoflooksupplementen hebben geen ernstige bijwerkingen gemeld. De relatieve veiligheid van knoflook maakt deel uit van zijn aantrekkingskracht als supplement voor de gezondheid op de lange termijn.

Aanbevolen dosering

Bij klinisch onderzoek naar knoflook is een breed scala aan doses gebruikt vanwege de grote variatie in de toedieningsmethode en de standaardisatie van supplementen.

Het onderzoek liep uiteen van studies die echte teentjes rauwe knoflook als doseringseenheid gebruiken (meestal is één tot twee teentjes de standaard, als je je afvraagt) tot milligram knoflookextract, dat soms gestandaardiseerd is op een bepaald allicinegehalte. Het sterkste onderzoek maakt gebruik van doses gestandaardiseerd allicinegehalte, met ongeveer 4000 microgram per dag als een redelijke dosis (24).

Dat komt meestal uit een dosis van ongeveer 300 tot 400 mg knoflookextract, hoewel het afhangt van het specifieke product en (zoals we gaan zien) hoe je het inneemt.

Dosis is niet het enige belangrijke Bij het nemen van knoflook is het belangrijk om te bedenken hoe en wanneer u het inneemt. De werkelijke hoeveelheid allicine die uw lichaam opneemt, hangt sterk af van hoeveel van het supplement het door de zure omgeving van uw maag haalt.

Een studie meldde dat de negatieve resultaten van enkele van de klinische onderzoeken naar het gebruik van knoflooksupplementen verband konden houden met hun slechte weerstand tegen maagzuur, waardoor er veel minder allicine in het lichaam wordt afgegeven (25).

Op basis van deze tests kunnen we concluderen dat het het beste is om knoflook op een lege maag in te nemen of in ieder geval bij een lichte maaltijd in plaats van een grote maaltijd, en om te proberen de volgende twee uur na inname geen voedsel te eten.

Dit betekent dat de beste tijd om knoflook te nemen vlak voor het slapengaan is – dit zou je ook helpen voorkomen dat je overdag knoflook inademt, en het zou ook het voedselprobleem verminderen. De grondgedachte achter het nemen van knoflook op een lege maag is om de passage ervan in uw bloedbaan te versnellen en de tijd te minimaliseren die maagzuur heeft om het enzym dat allicine produceert te verslechteren.

FAQ

Vraag: Zijn knoflookpillen zo goed als verse knoflook?

EEN: Hoewel verse knoflook waarschijnlijk de meest effectieve manier is om een ​​enorme dosis allicine binnen te krijgen, is het probleem met verse knoflook dat je geen goede schatting van de dosering kunt krijgen.

Zelfs het consumeren van een gestandaardiseerde hoeveelheid knoflook (zoals twee teentjes of een bepaald aantal gram rauwe knoflook) kan ertoe leiden dat verschillende hoeveelheden allicine vrijkomen, afhankelijk van hoe de knoflook wordt verwerkt en gesneden.

Knoflook die sterker wordt geplet of versnipperd, genereert meer allicine dan knoflook die grof wordt gesneden. Het voordeel van een knoflooksupplement is dus de afgifte van een consistente hoeveelheid van het actieve ingrediënt in knoflook.

Vraag: Is knoflook goed voor je hersenen?

EEN: De antioxiderende en ontstekingsremmende eigenschappen van knoflook maken het zeer geschikt voor het beschermen van de cognitieve functie. In sommige onderzoeken heeft knoflook het potentieel aangetoond om cognitieve achteruitgang te vertragen die optreedt bij veroudering of bij progressieve cognitieve degeneratiecondities zoals dementie.

Hoewel er meer onderzoek moet worden gedaan als het gaat om het testen van deze mechanismen in klinische onderzoeken, suggereert het mechanistische bewijs dat knoflook krachtige hersenbeschermende voordelen heeft.

Vraag: Is rauwe knoflook goed voor je?

EEN: Rauwe knoflook is een goede bron van allicine, vooral als het fijngesneden of goed geplet is. Allicine wordt gevormd wanneer een enzym in knoflook interageert met andere verbindingen die zich ook in de celwanden van knoflook bevinden – het is eigenlijk een beschermend mechanisme tegen ongedierte – maar het blijkt dat allicine vrij gezond is voor je lichaam.

Het enige probleem met rauwe knoflook in tegenstelling tot een knoflooksupplement is dat je niet elke keer een consistente dosis krijgt, omdat de vorming van allicine afhangt van de plant en van hoe deze wordt gesneden of geplet.

Vraag: Heeft knoflook invloed op bloeddrukmedicatie?

EEN: Sommige artsen zijn bang dat knoflook de effecten van bloeddrukverlagende medicatie kan versterken, dus het wordt niet aanbevolen om een ​​knoflooksupplement in te nemen als u een bloeddrukmedicijn gebruikt.

Dezelfde beperking geldt ook voor bloedverdunners zoals warfarine. Als u het niet zeker weet, is het altijd een goed idee om met uw arts over uw medicijnen te praten voordat u met een suppletieroutine begint.

Vraag: Wanneer moet u een knoflooksupplement nemen?

EEN: De beste tijd om een ​​knoflooksupplement in te nemen is waarschijnlijk 's nachts, omdat u waarschijnlijk een lege maag zult hebben als u het inneemt. Het is belangrijk om de actieve ingrediënten in knoflooksupplementen vrij snel door je maag te laten gaan, omdat het enzym dat allicine aanmaakt, wordt afgebroken door zeer zure omgevingen zoals de maag.

Dus het eten van knoflook naast een grote maaltijd is slecht nieuws, omdat het urenlang in je maag zal wegkwijnen en het meeste allicine nooit wordt aangemaakt of opgenomen.

Vraag: Waar moet je op letten in een knoflooksupplement?

EEN: Verreweg het belangrijkste criterium voor een knoflooksupplement is de dosering. De beste supplementen specificeren hun allicinegehalte in microgram.

U wilt een knoflooksupplement dat ergens in de buurt van 4000 mg allicine per dag levert. Soms is de daadwerkelijke allicine-inhoud echter niet beschikbaar. In dit geval moet u ongeveer 300 mg knoflookextract per dag uit een knoflooksupplement halen.

Vraag: Wat gebeurt er als u te veel knoflooksupplement neemt?

EEN: Het bijwerkingenprofiel van knoflook is vrij mild, dus het lijkt erop dat er niet veel risico's zijn als je te veel van een knoflooksupplement neemt.

U kunt een tijdje knoflook in uw adem hebben en een knoflookachtige lichaamsgeur, en bij hoge doses kunt u gas en maagklachten krijgen. De enige mensen die zich zorgen hoeven te maken over problemen als gevolg van overmatige doses knoflooksupplementen, zijn mensen die medicijnen gebruiken om hun bloeddruk te verlagen, of mensen die bloedverdunners gebruiken zoals warfarine. In deze gevallen moet u echter al met uw arts praten voordat u een knoflooksupplement inneemt.

Vraag: Waarom laat een knoflooksupplement je adem ruiken?

EEN: Knoflookadem, of het nu gaat om rauwe knoflook of een knoflooksupplement, kan worden herleid tot het zwavelgehalte van chemicaliën in knoflook. Zelfs allicine, het molecuul waarvan wordt aangenomen dat het verantwoordelijk is voor de gezondheidsvoordelen van knoflook, bevat in de kern een zwavelmolecuul.

Wanneer deze zwavelhoudende verbindingen een wisselwerking hebben met de zeer zure omgeving van uw maag, of worden verteerd door enzymen en bacteriën in uw mond, resulteert dit in vluchtige en stinkende verbindingen op zwavelbasis.

Terwijl sommige knoflooksupplementen zichzelf adverteren als "geurloos", is de waarheid dat elk knoflooksupplement dat allicine bevat, noodzakelijkerwijs een knoflookgeur zal produceren als je er vatbaar voor bent, vanwege het zwavelgehalte.

Gerelateerde artikelen

Samenvatting

De voordelen van het toevoegen van knoflook aan uw dieet strekken zich uit over de hele linie.

Wees echter voorzichtig met medicinale doses als u bloedverdunners of bloeddrukmedicatie gebruikt, aangezien sommige artsen zich zorgen maken over mogelijke interacties.

Neem voor de meest consistente dosis een knoflooksupplement dat ongeveer 4000 microgram allicine bevat. Knoflook kan het beste op een lege maag worden ingenomen om de hoeveelheid allicine die in uw lichaam wordt opgenomen te optimaliseren.

Als je het medicinaal gebruikt of veel verse knoflook eet, wil je misschien een goed mondwater zoeken: een slechte adem is een van de weinige bijwerkingen van knoflooksuppletie, naast knoflookachtige lichaamsgeur.

Hoewel er geen hard bewijs bestaat dat knoflook de levensduur kan verlengen, vergroot het vermogen om de bloedsomloop te verbeteren, ziekte te bestrijden en gifstoffen door te spoelen de kans dat je langer leeft, sterker blijft en nog steeds onthoudt wie je bent en waar je woont.

Voor BodyNutrition's # 1 aanbeveling voor knoflooksupplementen, klik op hier.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *