Rangschikking van de beste kurkuma-supplementen van 2020 [Updated]
Gesunde Ernährung

Rangschikking van de beste kurkuma-supplementen van 2020 [Updated]

Kurkuma is populair omdat het is onderzocht als een antioxidant, ontstekingsremmend en beschermend middel tegen chronische ziekten.

Het is het 'supersupplement' van de afgelopen jaren.

Dit alles van de gele wortel van een Aziatische regenwoudplant waar de chemische verbinding curcumine in voorkomt.

Als je in een supergezond supplement wilt werken om je on-the-go levensstijl af te dekken, is kurkuma een van de beste.

Vanwege de populariteit van kurkuma zijn er honderden supplementen op de markt. Ons onderzoeksteam heeft het beste gevonden.

Ranglijsten

1. Kurkuma Curcumine + door Nuzena

Klik hier voor de laagste prijs

Nuzena is een nieuwe, premium supplementenlijn die bekend staat om zijn krachtige concentraties.

Voor degenen die serieus zijn over het nemen van een uitstekend kurkuma-supplement, is Nuzena onze nummer 1 keuze.

Als we naar Turmeric Curcumin + kijken, kunnen we zien dat het een van de meest robuuste ingrediëntenlijsten heeft van de vele kurkuma-supplementen op de markt.

Ten eerste onderscheidt een royale dosering van 1200 mg kurkumawortel per portie het van veel van zijn concurrenten, maar wat interessanter is, zijn de ondersteunende ingrediënten.

Nuzena heeft 100 mg curcuminoïden toegevoegd, wat geweldig is om te zien, omdat ze aantoonbaar gunstiger voor je zijn dan de kurkuma-wortel zelf. Ze hebben ook 10 mg van het gepatenteerde afgifte-ingrediënt BioPerine toegevoegd, waarvan bekend is dat het de opname van voedingsstoffen en de biologische beschikbaarheid van kurkuma helpt maximaliseren.

Hun krachtige “formule” houdt goed stand met hun beweringen dat ze ontstekingen verminderen, gezonde gewrichten ondersteunen en de bloeddruk reguleren.

Gemakkelijk een van de betere dagelijkse gewoonten die je kunt hebben in de supplementruimte en de allround winnaar van kurkuma van 2020.

Klik hier voor de laagste prijs

2. VitaBalance Turmeric Plus

Klik hier voor de laagste prijs

Voor de algehele gezondheid – inclusief gewichtsverlies, bloeddrukcontrole, minder ontstekingen en scherp denken, zelfs als je ouder wordt – gaat er niets boven kurkuma …

Als je lichaam is in staat al zijn goedheid op te nemen.

En dat is een grote als.

Naarmate we ouder worden, wordt kurkuma steeds belangrijker. Het kan helpen om ontstekingen onder controle te houden, zodat u minder gewrichtspijn heeft en beter bestand bent tegen de ziekten die met veroudering gepaard gaan. En het kan uw denken helder en geheugen scherp houden – het is bekend dat curcumine in kurkuma beschermt tegen de ziekte van Alzheimer.

Met maar liefst 1200 mg kurkuma en 100 mg curcuminoïden krijg je alle antioxiderende en immuniteitseffecten van dit ongelooflijke superfood. En met 10 mg BioPerine kan uw lichaam het daadwerkelijk opnemen en gebruiken.

Geformuleerd in een FDA-geregistreerde faciliteit die de GMP-richtlijnen volgt, is dit een van de veiligere keuzes voor kurkuma.

3. 1MD Geavanceerde Kurkuma Curcumine X285

Klik hier voor de laagste prijs

Advanced Turmeric Curcumin X285 is een van de betere opties.

Ze hebben de goedkeuring van een productieve cardioloog, Dr. Michael Fenster, die zegt: “Als Board Certified Cardioloog sta ik achter 1MD's Advanced Turmeric Curcumin x285-formule die twee klinisch bestudeerde, gepatenteerde ingrediënten combineert, Longvida® Turmeric Curcumin en WokVel® Boswellia Serrata, waarvan klinisch is aangetoond dat ze de systemische gezondheid verbeteren. "

Van het verlichten van gewrichtspijn tot het geven van meer energie aan je lichaam, Advanced Turmeric Curcumin X285 is een solide optie.

Geen "toevoegingen". Allemaal natuurlijk en gemaakt in de VS in een door de FDA goedgekeurde fabriek.

4. Transparante Labs Kurkuma

Kurkuma "width =" 148 "height =" 270 "srcset =" https://kafalik.com/wp-content/uploads/2020/09/Rangschikking-van-de-beste-kurkuma-supplementen-van-2020-Updated.jpg 329w, https: // bodynutrition.org/wp-content/uploads/2019/03/Transparent-Labs-Turmeric-Curcuminoids.jpg 350w "size =" (max-breedte: 148px) 100vw, 148px "/></p data-src=

Als je serieus bent over alle voordelen die kurkuma-wortel te bieden heeft, dan zou je je moeten concentreren op curcumine, het meest actieve bestanddeel opgesloten in kurkuma-wortel.

Het grootste probleem met standaard kurkuma-wortelsupplementen is dat ze moeilijk verteerbaar zijn. Omdat kurkuma-wortel vezelrijk is en niet oplost, melden veel gebruikers van niet-geconcentreerde kurkuma ‘kurkumaspikkels’ die door hun ontlasting gaan.

Dit is de reden waarom Transparent Labs Turmeric specifiek is geformuleerd met slechts 95% curcuminoïde kurkumapoeder. Als 95% curcuminoïden worden vergeleken met de standaard wortel van kurkuma, is er geen concurrentie.

Om de biologische beschikbaarheid verder te verbeteren, bevat Transparent Labs Turmeric ook 20 mg gepatenteerd BioPerine ® zwarte peper-extract.

Deze een-twee 95% curcuminoïde kurkuma en BioPerine®-punch zorgen ervoor dat je precies krijgt wat je zoekt, zonder de onnodige opblazende pluisjes.

Solide optie en ook behoorlijk zuinig.

5. Solgar kurkumawortelextract

Bekijk de prijs bij Amazon

Solgar ziet er misschien niet uit als het meest opwindende kurkuma-supplement dat er is, maar als het gaat om effectiviteit, is het moeilijk te verslaan. De ingrediënten zijn redelijk rechttoe rechtaan; 400 mg kurkuma-extract per capsule, en met name geen extract van zwarte peper zoals veel van de concurrenten.

6. Nieuw hoofdstuk Turmeric Force

Bekijk de prijs bij Amazon

New Chapter benadrukt hoe de kurkuma uit de plant wordt gewonnen. Ze gebruiken zowel een ethanolproces als een superkritisch CO2-proces om het extract uit het ruwe plantmateriaal te halen.

Ga alleen voor New Chapter als je een extract van zeer hoge kwaliteit wilt dat zoveel mogelijk van het ruwe plantmateriaal vangt.

7. BlueBonnet Kurkuma Wortelextract

Bekijk de prijs bij Amazon

BlueBonnet heeft naam gemaakt als fabrikant van eenvoudige en hoogwaardige supplementen, en die reputatie is terecht in het geval van hun supplement met kurkuma-wortelextract. Zonder pluisjes en zonder extra ingrediënten levert BlueBonnet 400 mg kurkuma-wortelextract per vegetarische capsule.

Het bedrijf garandeert ook dat het supplement vrij is van alle gangbare allergenen; veel andere concurrenten maken hun producten op dezelfde apparatuur die wordt gebruikt voor supplementen op basis van tarwe, zuivelproducten of soja en kunnen daarom niet zoiets beweren.

8. Biologische India kurkuma formule

Bekijk de prijs bij Amazon

Organic India geeft een unieke draai aan hun kurkuma-supplement door gemberwortelextract aan de mix toe te voegen. Gember staat bekend als een krachtig supplement op zich, hoewel er niet veel in de weg staat van specifiek onderzoek naar het combineren van beide.

De kurkuma-dosis is vrij standaard, met 400 mg per capsule, hoewel Organic India wel opmerkt dat ze het extract uit twee enigszins verschillende delen van de plant halen. Het bepalende kenmerk van het supplement is echter de gember, dus maak dit de doorslaggevende factor voor jou.

9. Lumen Naturals Kurkuma Curcumine 1200

Bekijk de prijs bij Amazon

Lumen Naturals biedt een hoge dosis puur kurkuma-wortelextract, gecombineerd met een paar boosters van extra bioactieve stoffen.

Elke cellulose (d.w.z. veganistische) capsule bevat 600 mg puur kurkuma-wortelextract naast 50 mg sterk gezuiverde curcuminoïden, de primaire bioactieve stoffen in kurkumawortel en 5 mg BioPerine, een gepatenteerd extract van zwarte peper.

De hoge hoeveelheid kurkuma, plus de boost van de curcuminoïden, maakt Lumen Naturals een zeer solide keuze, hoewel het niet de meest kosteneffectieve of het beste is voor een fanatieke puurheid.

10. BioSchwartz Kurkuma Curcumine

Bekijk de prijs bij Amazon

BioSchwartz volgt het standaardmodel als het gaat om kurkuma-supplementen: een flinke dosis onbewerkte kurkumawortel, naast een kleine hoeveelheid van de gezuiverde, geconcentreerde curcuminoïden en een kleine dosis BioPerine.

In dit geval levert het supplement 500 mg kurkumawortel, 50 mg gezuiverde curcuminoïden en 3,3 mg zwarte peper-extract (BioPerine). Het zit in een cellulosecapsule en is online enorm populair, maar desondanks is het een beetje middelmatig.

11. Me First Living kurkuma curcumine

Bekijk de prijs bij Amazon

Populair en geliefd – dat is de meest nauwkeurige manier om het kurkuma-supplement van Me First Living te omschrijven. Wat heeft het ervoor? Het is een redelijk kosteneffectief supplement dat een no-nonsense kurkuma-extract levert. 500 mg per capsule, plus een kleine hoeveelheid BioPerine, zoals veel van de andere kurkuma-extracten op de markt.

Dit is allemaal prima en goed, maar er zijn geen "extra's" zoals andere bedrijven bieden, zoals kurkuma van een andere extractiemethode of een sterk gezuiverde concentraatbooster. Me First Living valt in de categorie goed maar niet uitstekend.

12. Doctor's Best High Absorption curcumine uit kurkuma wortel

Bekijk de prijs bij Amazon

Doctor's Best heeft een reputatie als budgetaankoop als het gaat om supplementen. In het geval van hun kurkuma-extract is de prijs niet veel goedkoper dan de meeste concurrenten, en het eigenlijke product is redelijk midden op de weg.

Het heeft je typische make-up, hoewel het qua dosering een beetje aan de lichte kant is. Elke capsule bevat 500 mg gezuiverd kurkuma-extract en 3 mg zwarte peper-extract.

Categorie winnaars

Beste kurkuma algemeen: Kurkuma Curcumine + door Nuzena

Nuzena is een allround winnaar: dit kurkumasupplement bevat 1200 mg kurkumawortel per portie, plus BioPerine voor optimale opname. Van pijn en ontsteking tot welzijn op de lange termijn, het is een uitstekende allesomvattende keuze.

Beste kurkuma voor gewrichtspijn: Transparante Labs Kurkuma

Bij gewrichtspijn is het beheersen van ontstekingen de naam van het spel. Transparent Labs Turmeric is ideaal voor dit doel, dankzij het sterk geconcentreerde extract, met meer dan 95% curcuminoïden per gewicht.

Beste kurkuma voor cognitieve gezondheid: VitaBalance Turmeric Plus

Het onder controle houden van oxidatieve schade is van vitaal belang voor de cognitieve gezondheid op de lange termijn, en dat is precies waarvoor VitaBalance Turmeric Plus is ontworpen. Dankzij BioPerine voor optimale opname, kunt u er zeker van zijn dat de hoge dosis kurkuma in dit supplement wordt ingezet om uw hersenen te beschermen.

Beste kurkuma voor artritis: Transparante Labs Kurkuma

Transparent Labs gebruikt naast BioPerine zeer goed opneembare curcumine-poeder om ervoor te zorgen dat uw lichaam optimaal gebruik maakt van de verbindingen in kurkuma die pijn en ontsteking bestrijden. Voor artritische pijn en ontsteking is Transparent Labs onze eerste keuze.

Beste kurkuma voor hartgezondheid: CurcuminMD Plus

CurcuminMD Plus combineert de ontstekingsremmende eigenschappen van kurkuma met die van boswellia serrata, een ander natuurlijk kruidenextract. De combinatie van boswellia en kurkuma is speciaal gekozen om de cardiovasculaire functie te ondersteunen, waardoor CurcuminMD Plus een gemakkelijke keuze is voor de gezondheid van het hart.

Beste kurkuma voor ontstekingen: Kurkuma Curcumine + door Nuzena

Nuzena's kurkuma curcumine bevat een krachtige dosis van zowel gezuiverde curcuminoïden als rauwe kurkuma-wortel. Deze innovatieve aanpak met twee bronnen maakt dit supplement bijzonder geschikt voor het bestrijden van systemische ontstekingen in uw lichaam.

Wie zou kurkuma moeten kopen?

Kurkuma is een goede aanvulling voor elk gezondheids- en welzijnsprobleem dat verband houdt met chronische ontstekingen.

Een kurkuma-supplement is een goede optie voor mensen die bepaalde risicofactoren voor hartaandoeningen willen verminderen, ontstekingsgerelateerde gewrichtspijn willen bestrijden of inflammatoire darmaandoeningen willen behandelen.

Het vermogen van kurkuma om oxidatieve schade te bestrijden, maakt het ook zeer geschikt voor het behoud van de cognitieve gezondheid naarmate u ouder wordt.

Hoe we gerangschikt zijn

Bij het opstellen van onze kurkuma-ranglijst hebben we eerst gekeken naar het doseringsniveau. Hoewel kurkuma bij veel verschillende doseringen als effectief is getest, heeft veel van het onderzoek doses tussen 400 of 600 mg kurkuma of 50 tot 100 mg curcumine als actief ingrediënt gebruikt.

Daarom gaven we prioriteit aan supplementen met doses die ongeveer in dit doseringsbereik lagen. Nadat we producten met een te hoge of te lage dosering hadden laten vallen, beperkten we ons tot extra ingrediënten.

Producten met te veel vulstoffen, zoals siliciumdioxide, kleurstoffen en extra toevoegingen, vielen weg. We hadden een lichte voorkeur voor producten met een cellulosecapsule in plaats van een gelatinecapsule, maar we beschouwden dit niet als een kritisch onderscheid.

Wat ten slotte de topproducten onderscheidde van de rest van de verpakking, was of ze de extra stappen ondernamen om ervoor te zorgen dat de kurkuma biologisch beschikbaar was. Topkandidaten zoals Solgar en 1MD gebruikten producten zoals zwarte peper-extract of gepatenteerde kurkuma-preparaten om de hoeveelheid kurkuma die daadwerkelijk in uw systeem wordt opgenomen te verbeteren.

Voordelen

Kurkuma is een specerij die curcumine bevat, een krachtige antioxidant. Kurkuma heeft een lange en gerespecteerde geschiedenis van medicinaal gebruik in India en andere oosterse landen.

Wetenschappelijke studies van curcumine, het actieve ingrediënt in kurkuma, bevestigen dat het veel meer te bieden heeft dan de kenmerkende gele of gouden kleur die het aan currygerechten geeft. Behalve dat het werkt om het lichaam te ontdoen van vrije radicalen veroorzaakt door oxidatie, heeft het buitengewoon gunstige effecten op ontstekingen. (1)

Curcumine is de belangrijkste van de curcuminoïden in kurkuma, maar twee factoren maken het moeilijk om een ​​aanzienlijke hoeveelheid van deze specerij via de voeding binnen te krijgen. Het komt voor in zeer kleine hoeveelheden bij ongeveer 3% per volume kurkumapoeder (2).

Omdat medicinale doseringen van curcumine gewoonlijk dagelijks 500 milligram (mg) of meer bedragen, voldoende kurkuma eten om via de voeding een aanzienlijke hoeveelheid curcumine binnen te krijgen, is niet praktisch. Door een ingekapseld extract te kopen om de aanbevolen dosering te leveren, wordt dit probleem opgelost.

Kurkuma is een populair supplement voor veel van dezelfde toepassingen als andere krachtige antioxidanten. Door zijn rol bij het verminderen van ontstekingen is het een veelbelovende manier om gewrichtspijn te behandelen, waaronder artrose en reumatoïde artritis.

Om deze reden vind je het in sommige gewrichtssupplementen naast dingen als glucosamine en hyaluronzuur. Het is ook onderzocht voor de behandeling van prikkelbare darmsyndroom en de ziekte van Crohn.

Curcumine wordt niet goed opgenomen, dus er zijn extra maatregelen nodig om de voordelen te behalen. Bij gebruik in combinatie met piperine, een stof die voorkomt in zwarte peper, absorptie of curcumine wordt versterkt met 900 tot 2000%. (3, 36) Het eten van curcumine bij een maaltijd die vetten bevat, is ook nuttig, aangezien curcumine in vet oplosbaar is.

Naast het helpen van het lichaam bij de opname van curcumine, stimuleert piperine (ook bekend als Bioperine) de opname van andere fytonutriënten en medicijnen vanwege de biologische beschikbaarheid ervan. (4)

Kurkuma kan ontstekingen bestrijden. Hoewel een ontsteking op zich geen slechte zaak is – het maakt eigenlijk deel uit van het lichaamsproces voor het herstellen van slijtage en het opzetten van aanvallen op vreemde stoffen zoals bacteriën of virussen die niet in het systeem thuishoren – kan overmatige en chronische ontsteking ontstaan. problematisch.

Chronische ontsteking is betrokken bij een aantal ernstige gezondheidsproblemen, waaronder hartaandoeningen, kanker, de ziekte van Alzheimer, ontstekingsaandoeningen zoals reumatoïde artritis en ziekten die verband houden met obesitas. (5, 6, 7)

In een klinische proef waarin curcuminesupplementen werden getest bij patiënten met reumatoïde artritis, namen degenen met de meeste verbetering alleen curcumine; patiënten die curcumine gebruikten in combinatie met een ontstekingsremmend medicijn, evenals degenen die het farmaceutische medicijn alleen gebruikten, ondervonden minder verbetering. (8)

Zelfs met gevestigde ontstekingsaandoeningen die zich in de loop van jaren hebben ontwikkeld, kan curcumine evenveel of meer hulp bieden bij het normaliseren van het systeem als bepaalde ontstekingsremmende geneesmiddelen. (9) Wanneer dergelijke krachtige effecten kunnen worden gerealiseerd met een natuurlijke stof, is het vermijden van farmaceutische medicijnen en de mogelijkheid van schadelijke bijwerkingen een aantrekkelijke optie. (10, 11)

De ontwikkeling van ontstekingen op moleculair niveau kunnen tegengaan, is een krachtig hulpmiddel om de weefsels van het lichaam gezond te houden en het risico op kanker te verminderen. (12, 13, 14) Een manier waarop curcumine dit bereikt, is door het onderdrukken van NF-kB, een molecuul dat betrokken is bij DNA-transcriptie, de eerste stap in genexpressie. NF-kB dringt de celkernen binnen en schakelt genen in die geassocieerd zijn met ontsteking en kankergroei (15, 16, 37).

Kurkuma kan helpen bij inflammatoire darmaandoeningen en aanverwante aandoeningen. In het geval van inflammatoire darmaandoeningen, colitis ulcerosa of de ziekte van Crohn, heeft onderzoek aangetoond dat de ontstekingsremmende eigenschappen van curcumine de symptomen bij pediatrische patiënten verbeteren en dubbelblinde studies rechtvaardigen om verbeterde resultaten te onderzoeken. (39, 42).

Het vermogen om ontstekingen in de vroege stadia te kalmeren, zou ook goed kunnen dienen als preventieve maatregel.

Kurkuma is een sterke antioxidant. We horen veel over antioxidanten, die helpen bij het verminderen van schade veroorzaakt in het lichaam door vrije radicalen; deze malafide moleculen hebben ongepaarde elektronen die reageren met eiwitten, vetzuren en zelfs DNA, wat leidt tot wat wordt aangeduid als oxidatieve schade.

Curcumine werkt zelfs nog slagvaardiger in relatie tot vrije radicalen dan andere antioxidanten; de chemische structuur neutraliseert deze onruststokers (17, 18), en stimuleert vervolgens het vermogen van het lichaam om zijn eigen antioxidanten te produceren of om de niveaus van glutathion, een beschermende en kankerbestrijdende stof, te stabiliseren (19, 20).

De antioxiderende effecten van kurkuma kunnen uw hersenen helpen beschermen. Naast ontsteking wordt aangenomen dat oxidatieve schade een andere factor is die bijdraagt ​​aan het verouderingsproces (21), dus het toevoegen van een natuurlijk supplement dat werkt om beide te verminderen, zou een winnende klap kunnen zijn om jong en gezond te blijven.

Het vooruitzicht om de hersenfunctie te verliezen naarmate we ouder worden, is een grimmige gedachte. Door kurkuma en curcumine toe te voegen aan het dieet van vrouwelijke ratten verbeterde het geheugen (22), en verder onderzoek zal helpen bepalen of hetzelfde effect kan worden bereikt bij mensen.

Curcumine stimuleert de van de hersenen afgeleide neurotrofe factor (BDNF), een groeihormoon dat nodig is voor het aanmaken van nieuwe hersencellen. (23) Omdat BDNF-niveaus het vermogen van neuronen om nieuwe verbindingen te genereren beïnvloeden, kan het een rol spelen bij het zoemen van leerprocessen, met als bijkomend voordeel dat het helpt het effect van stress op de hersenen om te keren. (24)

Patiënten bij wie de ziekte van Alzheimer en depressie zijn vastgesteld, evenals andere hersenaandoeningen, registreren statistisch lage niveaus van BDNF. (25)

Curcumine passeert de bloed-hersenbarrière (26) rechtstreeks naar waar het kan beschermen tegen degeneratie van belangrijke hersenfuncties, evenals het opruimen van de opbouw van bèta-amyloïde plaques die verband houden met de ziekte van Alzheimer. (27)

Kurkuma kan nuttig zijn om uw risico op hartaandoeningen te verminderen. Hartaandoeningen worden wereldwijd vermeld als doodsoorzaak nummer één. (28) Recente studies geven aan dat de curcumine die in kurkuma wordt aangetroffen, aandoeningen kan corrigeren die tot hartaandoeningen leiden. (29)

De endotheelcellen die de bloedvaten bekleden, beïnvloeden zowel de stolling als de drukregulatie. (30) Een disfunctie van het endotheel verhoogt het risico op hartaandoeningen; curcumine verbetert de endotheelfunctie en heeft een positieve invloed op deze vitale marker, net zo efficiënt als sporten of het nemen van medicijnen. (31, 32)

De antioxiderende en ontstekingsremmende eigenschappen van curcumine voegen meer voordelen toe bij het voorkomen van hartaandoeningen; een recente studie onder patiënten met hartaandoeningen gaf aan dat zelfs een paar dagen inname van supplementen met curcumine vóór de operatie de kans op een hartaanval in het ziekenhuis met 65% verminderde. (33)

De actieve ingrediënten in kurkuma laten enige belofte zien bij het verminderen van de groei van kankercellen.

Kanker is wereldwijd de tweede belangrijkste doodsoorzaak. (39) De overmatige vermenigvuldiging van cellen die betrokken zijn bij kanker verschilt sterk tussen typen, maar het actieve ingrediënt in curcumine lijkt effectief te zijn in het verminderen van tumorgroei, het stoppen van de verspreiding van kanker en zelfs het doden van bestaande kankercellen. (34) In-vitro-onderzoek heeft ook aangetoond dat curcumine zich richt op borstkankercellen, maar er is meer onderzoek nodig om dit bij mensen te bevestigen. (38)

Een studie volgde 44 mannen met colonlaesies waarvan bekend is dat ze kanker worden; de curcumine dosering van 4 gram per dag (maar niet 2 gram) gedurende 30 dagen verminderde het aantal aanwezige laesies met 40%. (35)

Deze resultaten zijn veelbelovend voor het voorkomen van kanker in het spijsverteringsstelsel, en verdere studies kunnen helpen bepalen of curcumine daadwerkelijk kanker kan helpen behandelen of voorkomen.

Bijwerkingen

Bij klinisch onderzoek zijn slechts geringe bijwerkingen gemeld. De meest voorkomende hiervan zijn gasvorming en winderigheid, evenals een droge mond. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat tot een kwart van de mensen die een kurkuma-supplement nemen (39).

Afgezien van deze bijwerkingen suggereert enig biochemisch onderzoek dat hoge doses kurkuma, wanneer ze gedurende een lange periode worden ingenomen, uw risico op nierstenen kunnen verhogen.

Dit werd gesuggereerd door een studie die een significante toename van oxalaatspiegels in de urine vond na inname van een standaarddosis kurkuma (40).

Als u een voorgeschiedenis van nierstenen heeft, is het daarom misschien niet het beste idee om kurkuma te nemen, gezien de effecten van kurkuma op het oxalaatgehalte. Kurkuma kan ook een wisselwerking hebben met bloedverdunners zoals warfarine. Afgezien hiervan is het veiligheidsprofiel van kurkuma behoorlijk aantrekkelijk, wat logisch is gezien het ontstaan ​​ervan als specerij gedurende duizenden jaren.

Aanbevolen dosering

Als u rauwe kurkuma gebruikt, moet u veel consumeren om een ​​effectieve dosering te krijgen. In één studie werd de concentratie van biologisch actieve stoffen in rauwe kurkuma vastgesteld op ongeveer 3%, wat betekent dat je ongeveer 30 mg bioactieve curcumines zou krijgen voor elke gram rauwe kurkuma (41).

Supplementen van kurkuma gebruiken geëxtraheerde vormen die een hogere dosis kunnen afgeven. Hoewel sommige van de voordelen van kurkuma waarschijnlijk voortkomen uit het arsenaal aan fytonutriënten in het ruwe plantmateriaal, zijn onderzoeksstudies nog steeds meestal gericht op de dosering van curcumine als de primaire metriek van de dosis.

Onder de onderzoeken die de voordelen van kurkuma hebben onderzocht, is een vrij breed scala aan doses onderzocht.

Een studie noemde voordelen voor het verminderen van bloedlipiden, ontstekingen en cognitieve voordelen van een dosering van slechts 80 mg per dag (42).

Aan de andere kant gebruikte een andere studie die ook verbeteringen in bloedlipiden vond, naast biomarkers van lever- en nierfunctie, een veel hogere dosis van 500 mg (43). Een andere studie die specifiek gericht was op mensen met diabetes type 2, gebruikte een dagelijkse dosis van 2000 mg, maar deze keer met behulp van rauw kurkumapoeder in capsules, opnieuw met succes (44).

Uit deze resultaten kunnen we misschien afleiden dat een hogere dosis nodig kan zijn voor meer ingrijpende gezondheidsproblemen, zoals diabetes type 2, terwijl lagere doses prima kunnen werken als u in het begin redelijk gezond bent.

Een probleem waar wetenschappers en voedingsdeskundigen echter mee beginnen te worstelen, is dat de biologische beschikbaarheid van kurkuma aanzienlijk varieert, afhankelijk van hoe het wordt geconsumeerd.

F.of sommige supplementformuleringen gebruiken bijvoorbeeld een olie of vet als oplosmiddel om de biologische beschikbaarheid te bevorderen, terwijl andere afhankelijk zijn van extracten van zwarte peper (zoals de gepatenteerde formule BioPerine) om de absorptie te verbeteren. Let op deze ingrediënten, aangezien ze de effectieve dosering die u krijgt, zullen wijzigen.

Dat gezegd hebbende, een startdosis van 400 tot 600 mg kurkuma, of 50 tot 100 mg curcumine, is een goede plek om te beginnen – dat komt ongeveer overeen met het grootste deel van het klinische onderzoek. Als u niet de gewenste resultaten krijgt, kunt u proberen de dosis te verhogen.

FAQ

Vraag: Wat is kurkuma?

EEN: Kurkuma is een kruid dat inheems is in Azië en al duizenden jaren wordt gebruikt als kruidengeneesmiddel. Het deel van het plantmateriaal dat daadwerkelijk als kookkruid en voor kruidenextracten wordt gebruikt, komt van de wortels van de kurkumaplant, die wordt gedroogd en tot poeder vermalen.

Soms wordt dit poeder direct in capsules verpakt voor gebruik als kurkuma-supplement, maar in andere gevallen worden de biologisch actieve verbindingen geëxtraheerd met alcohol of een ander oplosmiddel.

Vraag: Wat doet kurkuma?

EEN: De grootste kracht van kurkuma zijn de ontstekingsremmende en antioxiderende eigenschappen. De biologisch actieve verbindingen in kurkuma, zoals curcumine, helpen ontstekingen te verminderen en oxidatieve schade in het lichaam te bestrijden.

Net als andere antioxidanten, zoals resveratrol en astaxanthineheeft kurkuma toepassingen gevonden als het gaat om het verminderen van risicofactoren voor hart- en vaatziekten, zoals hoge bloeddruk en hoge bloedlipiden.

Het is ook opgenomen in gewrichtssupplementen dankzij de ontstekingsremmende eigenschappen, en sommige mensen nemen kurkuma rechtstreeks voor gewrichtspijn.

Ten slotte kan het ook nuttig zijn als aanvullende behandeling voor diabetes type 2, wederom dankzij zijn ontstekings- en oxidatiebestrijdende eigenschappen.

Vraag: Hoe lang duurt het voordat kurkuma werkt?

EEN: De meeste onderzoeken naar de werkzaamheid van kurkuma duren enkele weken. Daartoe zou het waarschijnlijk onrealistisch zijn om te verwachten dat kurkuma zijn volledige effecten bereikt vóór ongeveer zes weken na suppletie.

Kurkuma en zijn actieve ingrediënten worden echter eigenlijk vrij snel gemetaboliseerd, dus in termen van een kortdurende dosis zou je een effect moeten voelen in de loop van slechts een paar uur (45).

Kurkuma is echter geen supplement dat snel kan worden opgelost; Over het algemeen hebben mensen enkele weken nodig voordat de voordelen zich manifesteren.

Vraag: Hoe gebruik je kurkuma voor ontstekingen?

EEN: Het bestrijden van ontstekingen is een van de sterkste punten van kurkuma. Bij het meeste onderzoek dat gebruik heeft gemaakt van de ontstekingsremmende eigenschappen van kurkuma, zijn doses van ongeveer 500 mg per dag gebruikt, soms opgesplitst in meerdere doses.

Omdat kurkuma zowel vrij snel wordt gemetaboliseerd als uit uw lichaam wordt verwijderd, is het belangrijk om consistent te zijn met uw suppletieroutine om hoge niveaus van ontstekingsremmers in uw bloed te behouden om de optimale effecten te bereiken.

Mensen die kurkuma gebruiken voor inflammatoire gewrichtspijn, combineren het soms met glucosamine of MSM, twee populaire aanvullende oplossingen voor het verminderen van gewrichtspijn.

Vraag: Waar komt kurkuma vandaan?

EEN: Kurkuma is afkomstig van de gedroogde en verpoederde wortel van de kurkuma-plant, die inheems is in Azië. Het heeft een lange geschiedenis in de Ayurveda en wordt al lang gebruikt als kruidengeneesmiddel.

De rauwe poedervorm van kurkuma wordt vaak gebruikt als kookkruid en kan zelfs direct als supplement worden ingenomen, maar vaker wordt het door een extractieproces geleid met alcohol of een ander oplosmiddel en vervolgens verpakt in capsules voor gebruik als supplement.

Vraag: Wat is het verschil tussen kurkuma en curcumine?

EEN: Kurkuma verwijst naar het ruwe plantmateriaal, evenals wat er overblijft na het extractieproces. Curcumine is een specifiek molecuul dat aanwezig is in rauwe kurkuma in concentraties van ongeveer drie procent.

Curcumine wordt verondersteld verantwoordelijk te zijn voor veel van de gezondheidsvoordelen van kurkuma, hoewel kurkuma ook andere fytonutriënten bevat. Het is niet bekend in hoeverre de gezondheidsvoordelen die aan kurkuma worden toegeschreven uitsluitend de verantwoordelijkheid zijn van curcumine, of dat deze andere fytonutriënten ook bijdragen.

Vraag: Hoeveel mg curcumine moet er in kurkuma zitten?

EEN: In rauw kurkumapoeder (zoals het soort dat je als kookkruid zou gebruiken), is het curcumine-gehalte ongeveer 3% per gewicht. Dit betekent dat er ongeveer 30 mg per 1000 mg rauwe kurkuma zit.

In aanvullende vorm kan het curcumine-gehalte echter veel hoger zijn: tussen de 50 en 100 mg curcumine per 500 mg kurkuma.

Precies aangeven hoeveel zou moeten in kurkuma zijn vanuit een doseringsperspectief is lastiger, omdat niet al het wetenschappelijke onderzoek dezelfde concentratie curcumine in kurkuma heeft gebruikt, en bovendien is er onderzoek dat een enorm scala aan mogelijke doses ondersteunt, dus overal in de buurt van ongeveer 10 % van het totale kurkuma-gehalte is een passend niveau van curcumine-inhoud.

Vraag: Hoeveel zwarte pepersupplement is er nodig om kurkuma te helpen?

EEN: Zwarte peper-extract, dat soms in ingrediënten wordt vermeld als BioPerine, is onderzocht als een mogelijke manier om de biologische beschikbaarheid van andere kruidensupplementen te vergroten.

Er is goed bewijs dat het de opname van andere supplementen, waaronder CoQ10, met wel 30% kan verhogen (46). In deze onderzoeken is de dosis zwarte peper-extract die nodig is om een ​​significante boost in absorptie te bereiken, niet erg veel – zelfs slechts 5 mg is voldoende om substantiële effecten op de biologische beschikbaarheid te zien.

Verschillende van onze top-gerangschikte kurkuma-supplementen bevatten 5 tot 10 mg zwarte peper-extract, of de gepatenteerde vorm BioPerine.

Vraag: Hoeveel kurkuma is er nodig om de triglyceriden in het bloed te verlagen?

EEN: Het verlagen van triglyceriden in het bloed is een van de meer robuuste bevindingen van wetenschappelijk onderzoek naar kurkuma, hoewel de exacte dosering die nodig is minder duidelijk is.

Een goede plek om te beginnen is 500 tot 600 mg kurkuma per dag, hoewel bij sommige onderzoeken hogere of lagere doses zijn gebruikt en acceptabele effecten zijn bereikt.

Het verlagen van triglyceriden is een voordeel dat direct verband lijkt te houden met het curcumine-gehalte, dus curcuminespiegels tussen 5o en 80 mg per dag lijken optimaal voor het verlagen van bloedtriglyceriden.

Gerelateerde artikelen

Samenvatting

Kurkuma is een krachtige antioxidant met een breed scala aan toepassingen voor het verminderen van ontstekingen, het voorkomen van oxidatieve schade en het helpen bij een langdurige gezondheid.

Het meeste onderzoek heeft zich gericht op het vermogen van kurkuma en zijn biologisch actieve ingrediënten om risicofactoren voor hartaandoeningen te behandelen, markers voor type 2 diabetes, en zou zelfs de wondgenezing kunnen versnellen door de genezingsreactie van het lichaam op fysiek trauma te verbeteren.

Het is onderzocht in een breed scala aan doses, van slechts 80 mg tot 2000 mg per dag. Het meeste onderzoek ondersteunt echter doses van 400 tot 600 mg als veilig en effectief.

De belangrijkste bijwerkingen zijn gasvorming, winderigheid en een droge mond, hoewel sommige biochemische onderzoeken suggereren dat aanvullende kurkuma uw risico op nierstenen kan verhogen.

Al met al is kurkuma een van de krachtigste aanvullende bronnen van antioxidanten en heeft het veelbelovende toepassingen om het risico op hartaandoeningen te verminderen, als aanvullende behandeling voor diabetes type 2.

Voor BodyNutrition's # 1 kurkuma-aanbeveling, klikt u op hier.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *