Rangschikking van de beste lactosevrije eiwitpoeders van 2020
Gesunde Ernährung

Rangschikking van de beste lactosevrije eiwitpoeders van 2020

Lactosevrije eiwitpoeders zijn supplementen die de eiwitten leveren die u nodig hebt voor fitness en gezondheid zonder zuivelbijproducten.

De meest populaire eiwitproducten worden gemaakt met wei- of caseïne-eiwit, en hoewel deze zuivelproducten weinig lactose bevatten, zijn ze niet volledig lactosevrij.

Mensen met ernstige lactose-intolerantie, en niet te vergeten mensen met zuivelallergieën, zullen het niet goed doen met een op wei of caseïne gebaseerd eiwitpoeder.

Dit is waar lactosevrij eiwitpoeder van pas komt. Als je alle voordelen van hooggeconcentreerde, snel opneembare eiwitten zonder de nadelen van zuivel wilt, wil je deze lactosevrije eiwitpoeders eens bekijken.

rankings

1. Performance Lab SPORT Proteïne

Klik hier voor de laagste prijs

Performance Lab® is trots op de zuiverheid van zijn producten en SPORT Protein is niet anders.

Het is 100% plantaardig en veganistisch. Het heeft geen toevoegingen of dierlijke inhoud.

Het is gemaakt van USDA gecertificeerde biologische bruine rijstproteïne, geformuleerd voor superieure absorptie, kwaliteit en smaak.

Het is van nature op smaak gebracht met cacao, vanille en kaneel voor een fluweelachtige chocolade-afwerking. Het is perfect voor smoothies en shakes.

2. Verhoog de op planten gebaseerde prestatie-eiwitten

Controleer prijs bij Amazon

Als u een lactosevrij eiwitpoeder wilt dat goed smaakt, schone ingrediënten heeft en gemakkelijk te mengen is, kijk dan niet verder dan Elevate.

Met behulp van een mengsel van erwten-, hennep- en zoete aardappeleiwit heeft Elevate een hoog eiwitgehalte, een uitgebalanceerd aminozuurprofiel, geen suiker en wordt alleen gearomatiseerd met cacaopoeder, natuurlijke aroma's en monniksextract.

Himalaya steenzout voegt enkele belangrijke elektrolyten toe, waardoor dit een geweldig eiwitpoeder is voor het tanken voor of na de training.

3. Vega One biologische plantaardige eiwitten

Controleer prijs bij Amazon

Vega One is een uitgebreid plantaardig eiwit- en vitamine- / mineraalsupplement. Het gebruikt erwteneiwit (dat zeer goed uitgebalanceerd is in termen van zijn aminozuurprofiel) voor het grootste deel van zijn eiwit, terwijl het een mix van fruit- en groenteconcentraten toevoegt voor een sterke antioxiderende werking.

Het heeft zelfs een aantal probiotica om te helpen bij de spijsvertering, hoewel het etiket niet precies onthult hoeveel kolonievormende eenheden van de probiotische bacteriën van de bacillus coagulans het bevat.

Afgezien van deze superfoodconcentraten, zijn er geen zoetstoffen of additieven, natuurlijk of anderszins, waardoor het een geweldige keuze is als u op zoek bent naar een lactosevrij eiwitpoeder dat ook enkele superfoods heeft.

4. Left Coast Performance Bone Bouillonpoeder

Controleer prijs bij Amazon

Botbouillon is een rage onder gezondheidsliefhebbers en Left Coast heeft een manier gevonden om het eiwit in runderbouillonbouillon te isoleren en te concentreren in een poederachtige vorm.

Als supplement is het vrij gezond en heeft het de kenmerkende hartige smaak van bottenbouillon. Het eiwitgehalte is uitzonderlijk hoog (meer dan 90% per gewicht), en zelfs met een kleine hoeveelheid rietsuiker als zoetstof, is er minder dan één gram suiker per portie.

Het enige nadeel is dat bottenbouillon eiwitpoeder niet zo gemakkelijk kan worden gemengd als andere eiwitpoeders. Het is het meest geschikt om in smoothies en shakes te mengen.

5. Oude voedingsbodembouillonproteïne

Controleer prijs bij Amazon

Ancient Nutrition Bone Broth Protein is een geweldige bron van lactosevrije eiwitten voor mensen die nog steeds op zoek zijn naar iets met een volledig spectrum van aminozuren. Het gebruikt stevia en natuurlijk vanille-extract als smaakstof en natuurlijke xanthaangom als emulgator. Het mengt gemakkelijk, smaakt heerlijk en heeft een geweldig eiwitgehalte, allemaal zonder lactose.

6. MRM natuurlijke eiwitproteïne

Controleer prijs bij Amazon

Eiwitten worden gewaardeerd om hun hoge eiwitgehalte en lage cholesterolgehalte, en MRM maakt een van de beste eiwitpoeders op basis van eieren.

Het heeft een goede balans tussen zuiverheid en bruikbaarheid: het is gearomatiseerd, maar alleen met natuurlijke chocolade, stevia en monniks fruitextract.

Het bevat zonnebloemlecithine en xanthaangom, maar geen andere emulgatoren. Het hoge eiwitgehalte en het uitgebalanceerde aminozuurprofiel maken dit een uitstekende keuze voor een lactosevrij eiwitpoeder.

7. Bronvoeding Eiwitproteïne

Controleer prijs bij Amazon

Source Nutrition heeft een zeer solide eiwitpoeder op basis van eieren dat dik en romig wordt gemengd zonder lactose of zuivelbestanddelen.

Het gebruikt zijn "schone room" mix van zonnebloemolie en tapioca om dit eiwit een schuimige textuur te geven, en het is gezoet met een combinatie van natuurlijke smaken, stevia en het niet-calorische kruidenextract luo han guo. Voor fans van ei-eiwitten is dit een goede keuze.

8. Aloha biologisch eiwitpoeder

Controleer prijs bij Amazon

Aloha gebruikt een mix van erwt, hennep en pompoenpitten vanwege het eiwitgehalte, evenals kokoswater en kokossuiker voor vitamines, mineralen en smaakstoffen.

Helaas, hoewel deze kokossuiker smakelijk is, verhoogt het het suikergehalte behoorlijk; voor elke vier gram eiwit is er bijna een gram suiker.

Voor zeer actieve atleten is dit geen groot probleem, maar als u eiwitpoeder gebruikt als onderdeel van een koolhydraatarm dieet of als onderdeel van een programma om vet te laten vallen, kan het suikergehalte een probleem voor u zijn.

9. PlantFusion complete plantaardige eiwitten

Controleer prijs bij Amazon

PlantFusion gebruikt een mengsel van erwteneiwit, artisjokeiwit, amarantpoeder en een selectie van aminozuren om het eiwitprofiel te vormen.

De eiwitmake-up is solide, hoewel liefhebbers van weinig koolhydraten en weinig suiker de keuze om fructose als additief te gebruiken niet leuk vinden.

10. Geen uierproteïne

Controleer prijs bij Amazon

Geen uierproteïne belooft een zuivelvrij eiwitpoeder maar wordt iets ingewikkelder dan nodig.

Het gebruikt een combinatie van erwteneiwit, rijsteiwit en een paar aminozuren om zijn eiwitprofiel te creëren, wat prima is – het probleem is dat het mengsel veel extra ingrediënten heeft, zoals rietsuiker, bindmiddelen, emulgatoren en zoetstoffen , die het eiwitgehalte verlagen en het product verdunnen.

11. BlendItUp Protein + Smoothie Mix

Controleer prijs bij Amazon

BlendItUp is een populair basismengsel voor smoothies, en hoewel het wel wat eiwit bevat, is het niet bijna voldoende hoog om te concurreren met andere lactosevrije eiwitpoeders.

Het is leuk om extra's zoals de vitaminemix en chiazaden in de ingrediënten te zien, maar gezien het ontbreken van een echt eiwitconcentraat of -isolaat, laat het eiwitgehalte (minder dan 50% per gewicht) veel te wensen over.

Wie moet lactosevrij eiwitpoeder kopen?

Op zuivel gebaseerde eiwitten zoals wei-eiwit en Caseïne eiwit zijn koning als het gaat om populaire bronnen van aanvullende eiwitten, maar ze zijn zeker niet voor iedereen geschikt.

Als u slechts een milde of matige mate van lactose-intolerantie heeft, kunt u waarschijnlijk wegkomen met een op zuivel gebaseerd eiwitpoeder, maar mensen met een sterkere mate van lactose-intolerantie of een melk- of zuivelallergie moeten kiezen voor iets dat volledig lactose-vrij is .

Lactosevrije eiwitpoeders serveren drie primaire groepen: veganisten en vegetariërs die op dieren gebaseerde eiwitten willen vermijden, mensen die lactose-intolerant zijn en mensen die melk- of zuivelallergieën hebben. Veel, maar niet alle, lactosevrije eiwitpoeders zijn dat ook vega-vriendelijk: plantaardige bronnen zoals erwteneiwit, soja-eiwit en rijst-eiwit zijn allemaal solide eiwitbronnen zonder lactose.

Sommige dierlijke eiwitten, zoals bottenbouillon eiwit, zijn lactosevrij en hebben de toegevoegde bonus complete bronnen van aminozuren te zijn.

Als het gaat om lactose-intolerantie, hoewel het grootste deel van de lactose in melk wordt verwijderd tijdens de verwerkingsstappen die wei of caseïne-eiwit genereren, blijft er wat lactose (ongeveer 1 gew.%) Achter.

Mensen hebben verschillende graden van lactose-intolerantie, wat betekent dat sommige mensen die lactose-intolerant zijn, zonder problemen een op melk gebaseerd eiwitpoeder kunnen nemen. Als je echter merkt dat je gas, indigestie, een opgeblazen gevoel of andere gastro-intestinale problemen hebt na het nemen van je eiwitshake, wil je misschien een volledig lactosevrij eiwitpoeder proberen om te zien of het een verschil maakt – je hebt misschien een hogere graad van lactose-intolerantie dan u dacht.

Ten slotte moeten mensen met een melkallergie absoluut kiezen voor een niet-zuivelproteïnepoeder: kleine hoeveelheden melkallergenen blijven nog in weipoeder, caseïne en melkeiwitpoeders, dus u moet deze vermijden om allergische reacties te voorkomen.

Gelukkig zijn er veel geweldige opties als je op zoek bent naar een lactosevrij eiwitpoeder.

Hoe we gerangschikt

Het primaire doel van onze ranglijst was om u de beste eiwitopties op de markt te bieden die geen ingrediënten bevatten die zijn afgeleid van melk. Dat betekende dat elk product dat wei, caseïne of melkeiwitten bevatte, onmiddellijk buiten beschouwing werd gelaten.

Als het ging om het vergelijken van dierlijke en plantaardige eiwitten (bijvoorbeeld erwt eiwit versus bottenbouillonproteïne of eiwit van eiwitten), we moesten de bredere aantrekkingskracht van plantaardige producten afwegen tegen de iets betere verdeling van aminozuren in dierlijke eiwitten.

Veganisten, vegetariërs en alleseters kunnen allemaal kiezen voor een plantaardig eiwit, hoewel geen enkele plantaardige eiwitbron het volledige spectrum aan aminozuren kan bieden dat u nodig hebt.

Dit probleem kan een beetje worden omzeild door het gebruik van meerdere verschillende plantaardige eiwitbronnen: we beoordeelden lactosevrije eiwitsupplementen hoger als ze onvolledige aminozuurprofielen omzeilden met behulp van deze strategie.

Als gevolg van deze verhoging van de ranglijst, neigden de allerbeste plantaardige eiwitbronnen ertoe om de producten op basis van eieren of bottenbouillon te verwijderen, maar slechts met een kleine marge.

Met elk eiwitpoeder is er een wisselwerking tussen smaak, gebruiksgemak en zuiverheid. Sommige mensen verlangen naar ultrazuivere eiwitpoeders met slechts één ingrediënt: de eiwitbron waarnaar ze op zoek zijn. Deze mensen hebben de neiging hun eiwitpoeder te vermengen met shakes, smoothies, groene drankjes, of met een niet-zuivelmelkachtige amandelmelk of havermelk.

Hoewel de zuiverheid van deze producten een grote deugd is, zijn ze vaak kalkachtig, saai en zeer uitdagend om in gewoon water te mengen. Een alternatief is om te kiezen voor een gearomatiseerd eiwitpoeder dat natuurlijke smaakstoffen, zoetstoffen en emulgatoren gebruikt om het gemakkelijk te maken om het in een eiwitschudder te mengen.

Helaas kan dit veel extra ingrediënten toevoegen aan een eiwitpoeder, die niet allemaal wenselijk zijn. Eiwitpoeders van mindere kwaliteit gebruiken kunstmatige zoetstoffen, kleurstoffen en smaakstoffen.

Ons onderzoeksteam gaf de voorkeur aan lactosevrije eiwitpoeders die van nature voorkomende niet-calorische zoetstoffen zoals stevia en monnikfruitextract gebruikten, en natuurlijke smaakstoffen zoals echt vanilleboonextract of cacaopoeder.

Ten slotte hebben we rekening gehouden met extra voordelen, zoals fruit- en groentextracten en elektrolyten die in sommige lactosevrije eiwitpoeders worden aangetroffen. Deze waren leuk om te hebben, maar maakten geen groot verschil in de ranglijst.

In plaats daarvan hadden zuiverheid, kwaliteit en eiwitbron de grootste invloed. Onze uiteindelijke ranglijst biedt een geweldige selectie van opties voor lactosevrij eiwitpoeder van hoge kwaliteit, of u nu een plantaardige of dierlijke eiwitbron wilt.

Voordelen

Mensen die lactose-intolerant of allergisch zijn voor zuivelproducten, hebben nog steeds eiwitten nodig voor maximale prestaties. Eiwitpoeder is essentieel als u spieren wilt winnen, wilt afvallen of sneller wilt herstellen na trainingssessies in de sportschool.

Maar de meeste traditionele eiwitpoeders worden gemaakt van zuivelproducten—wei-eiwit is veruit het meest voorkomende eiwitpoeder dat je zult vinden, op de voet gevolgd door caseïne-eiwitpoeder, die ook is afgeleid van koemelk.

Hoewel deze eiwitpoeders weinig lactose bevatten, is hun lactosegehalte niet altijd nul. Verder, als je niet alleen lactose-intolerant bent, maar allergisch voor zuivelproducten, is elk uit dagboek afgeleid eiwitpoeder een no-go.

Lactosevrij eiwitpoeder veroorzaakt geen spijsverteringsproblemen. Het eerste en meest voor de hand liggende voordeel van een lactosevrij eiwitpoeder is het ontbreken van lactose.

Zelfs het Whey Protein Institute geeft toe dat wei-eiwit (evenals andere van zuivel afgeleide eiwitten) ongeveer 1 gewichtsprocent lactose zijn (1).

Dit kan de klassieke symptomen van lactose-intolerantie veroorzaken: opgeblazen gevoel, misselijkheid, krampen, buikpijn en gas, volgens de Mayo Clinic (2).

De hoeveelheid lactose die uw spijsvertering verergert, hangt af van uw mate van lactose-intolerantie; sommige mensen kunnen wegkomen met het consumeren van wei of caseïne-eiwit als hun lactose-intolerantie mild of matig is.

Mensen met ernstige lactose-intolerantie zijn echter meestal niet in staat om op melk gebaseerde eiwitten te consumeren, vooral niet in grote hoeveelheden.

Als u lactose-intolerant bent en van plan bent veel eiwitten te nemen als onderdeel van een trainingsprogramma, is het het beste om te kiezen voor een eiwitpoeder dat lactosevrij is.

Op zuivel gebaseerde eiwitten kunnen allergische reacties veroorzaken. Zelfs gehydrolyseerde wei-eiwit, waarvan wordt verondersteld dat het minder allergeen is dan standaard onbewerkte wei-eiwit, kan allergische reacties veroorzaken bij mensen met een melk- of zuivelallergie, zoals gedocumenteerd in een case report in het Journal of Pediatrics (3).

Hoewel mensen met milde tot matige lactose-intolerantie doorgaans gematigde hoeveelheden op melk gebaseerd eiwitpoeder aankunnen, zijn mensen met melkallergieën een ander verhaal. Een ander medisch onderzoek beschrijft het geval van een 24-jarige bodybuilder die in enkele maanden gastro-intestinale klachten ontwikkelde (4).

Toen het medische personeel zijn dieet evalueerde, ontdekten ze dat hij grote hoeveelheden gehydrolyseerd wei-eiwit gebruikte als onderdeel van zijn routine voor bodybuilding. Hoewel de patiënt in het verleden geen geschiedenis van melkallergie had, bleek uit enkele tests dat hij een melkallergie voor koeien had ontwikkeld.

Nadat het gehydrolyseerde wei-eiwit was vervangen door een lactosevrij eiwitpoeder, verdwenen zijn symptomen.

Als u uw eiwitinname recentelijk heeft verhoogd en tegelijkertijd meer spijsverterings- of gastro-intestinale problemen heeft ondervonden, is het misschien de moeite waard om te overwegen om in plaats daarvan een lactosevrij eiwitpoeder te proberen – u kunt een allergie voor volwassenen krijgen, of een eerder niet-gedetecteerde lactose intolerantie die wordt veroorzaakt door een grotere inname van op melk gebaseerde eiwitten.

Mengsels van plantaardige eiwitten bieden een compleet aminozuurprofiel. Een vaak genoemd voordeel van wei- en caseïne-eiwitten is dat deze eiwitpoeders een volledig profiel hebben van alle essentiële aminozuren die uw lichaam nodig heeft voor herstel en spiersynthese.

Niet-zuivelproteïnen die nog steeds op dierlijke producten zijn gebaseerd, zoals bottenbouillonproteïne of eiwit uit eiwitten, zijn ook intrinsiek goed in balans in hun aminozuurprofiel. Maar de aminozuurbalans in plantaardig eiwit is eigenlijk alleen een probleem als je alleen consumeert een type van plantaardig eiwit gedurende de dag.

Een wetenschappelijk overzichtsartikel van Vernon Young en Peter Pellett van het Massachusetts Institute of Technology evalueerde het vermogen van plantaardige eiwitten om te voorzien in de voedings- en voedingsbehoeften van mensen (5).

Volgens Young en Pellett komen de ideale plantaardige eiwitten uit een mengsel van verschillende plantaardige bronnen. Dit kan komen uit een combinatie van erwteneiwit en soja-eiwit, of hennepeiwit en pompoenpitteneiwit om slechts twee voorbeelden te kiezen.

Lactosevrij eiwit kan even hoog of van hogere kwaliteit zijn dan van melk afgeleid eiwit. Young en Pellett citeren ook onderzoek dat het idee weerlegt dat plantaardige eiwitten van intrinsiek lagere kwaliteit zijn dan dierlijke eiwitten.

De kwaliteit van een eiwit is volgens de twee onderzoekers alleen afhankelijk van de concentratie in de eiwitbron, niet waar de bron vandaan komt.

Dus een bron zoals rijst- of erwteneiwit, dat meer dan 80% per gewicht is, kan als even hoogwaardig worden beschouwd als wei-eiwit, dat eveneens een zeer hoog eiwitgehalte heeft.

Hetzelfde kan niet waar zijn voor eiwitmengsels die niet-eiwitbestanddelen bevatten die het eiwitgehalte van het supplement aanzienlijk verdunnen.

Bijwerkingen

Omdat ze afkomstig zijn van niet-zuivelbronnen, worden lactosevrije eiwitpoeders uitzonderlijk goed verdragen.

Eiwitpoeders zijn over het algemeen zeer veilig, en gezien het feit dat een lactosevrij eiwitpoeder niet de allergene risico's van een op melk gebaseerd eiwitpoeder zal hebben, is dit nog meer van toepassing op deze supplementen.

Gezien de enorme hoeveelheden eiwitten die bodybuilders en gewichtheffers zonder problemen regelmatig consumeren, kunnen bijwerkingen die verband houden met lactosevrije eiwitpoeders als niet-bestaand worden beschouwd.

Aanbevolen dosering

Eiwitinname zal afhangen van uw fitness- en gezondheidsdoelen, evenals uw lichaamsgrootte. Zoals je misschien wel raadt, hebben grotere mensen meer eiwitten nodig, deels omdat ze meer spieren hebben om te groeien en te herstellen.

Daarom worden eiwitbehoeften meestal uitgedrukt als een functie van uw lichaamsmassa in kilogram. Volgens een wetenschappelijk artikel uit 2004 in het Journal of Sports Sciences van Kevin Tipton en Robert Wolfe aan de Universiteit van Texas hebben kracht- / snelheidssporters en duursporters verschillende eiwitbehoeften (6).

Voor atleten die gespecialiseerd zijn in kracht, snelheid of kracht, is een eiwitinname van 1,2 tot 1,7 gram per kilogram lichaamsgewicht per dag het historisch aanbevolen inname-niveau.

Anderzijds hebben duursporters iets minder nodig: ongeveer 1,2 tot 1,4 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag is de gebruikelijke aanbeveling.

Tipton en Wolfe presenteren echter aanwijzingen dat atleten die hun lichaamsgewicht of hun ruwe spiermassa willen vergroten, aanzienlijk meer eiwitinname nodig hebben – mogelijk tot 2,5 of 3 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag.

Tipton en Wolfe zeggen dat er weinig nadelen lijken te zijn aan een hoge dagelijkse eiwitinname, dus atleten die op zoek zijn naar massa en spiermassa, hoeven zich geen zorgen te maken dat ze aan de top van deze aanbevelingen staan.

FAQ

Vraag: Bevat wei-eiwit lactose?

EEN: Weiproteïne is afgeleid van koemelk, die aanzienlijke hoeveelheden lactose bevat. Koemelk wordt echter verwerkt en gefilterd om wei-eiwit te produceren, waardoor een groot deel van het lactosegehalte wordt verwijderd, maar niet alles.

Volgens het Whey Protein Institute, een industriegroep die informatie over wei-eiwit verspreidt, is een typisch poeder van wei-eiwitconcentraat minder dan één gewichtsprocent lactose (7).

Hoeveel lactose u kunt consumeren zonder maag-darmproblemen is een functie van de ernst van uw lactose-intolerantie. Veel mensen die lactose-intolerant zijn, kunnen desalniettemin zuivelproducten eten die vrij weinig lactose bevatten, zoals kaas, yoghurt en boter.

Als dit soort zuivelproducten geen opgeblazen gevoel, gas of andere gastro-intestinale problemen voor u veroorzaken, zullen op zuivel gebaseerde eiwitten zoals wei of caseïne waarschijnlijk ook goed zijn.

Als zelfs zuivelproducten met een laag lactosegehalte echter problemen veroorzaken, moet u zeker kiezen voor een lactosevrij eiwitpoeder.

Vraag: Kun je lactosevrij eiwitpoeder gebruiken voor gewichtsverlies?

EEN: Hoewel wei-eiwit een aantal van de sterkste aanwijzingen heeft die het gebruik ervan als een ondersteunen eiwit voor gewichtsverlies, u kunt toch veel van dezelfde voordelen behalen met een lactosevrij eiwitpoeder.

De voordelen van wei-eiwit zijn meestal kleine voordelen in termen van het stimuleren van uw vetoxidatie en het verhogen van gevoelens van verzadiging. Veel van deze voordelen worden toegeschreven aan het grotere bereik van aminozuren in wei-eiwit, dus als het past bij uw voedingsvoorkeuren, kies dan voor een dierlijk eiwitpoeder zoals eiwit uit eiwit of bottenbouillon als u uw eiwit wilt gebruiken poeder voor gewichtsverlies.

Deze producten geven je het volledige assortiment essentiële aminozuren, inclusief alle drie aminozuren met vertakte keten.

Zelfs als u in plaats daarvan kiest voor een plantaardig eiwitpoeder, zijn de verschillen tussen wei en andere eiwitten vrij klein, in vergelijking met de verschillen tussen een gezonde routine voor gewichtsverlies met eiwitpoeder en uw oude voedingsgewoonten.

Vraag: Welke soorten eiwitten zijn lactosevrij?

EEN: Elke soort eiwit die niet is afgeleid van koemelk is van nature lactosevrij. Dit omvat alle plantaardige eiwitten, zoals rijst-, soja- en erwteneiwit, maar ook bottenbouilloneiwit dat afkomstig is van koeien – omdat het niet afkomstig is van koeien melk, het is nog steeds lactosevrij.

Als u een eiwitpoeder met meerdere ingrediënten gebruikt, moet u alle ingrediënten controleren: vaak in de handel verkrijgbaar eiwitrepen, eiwitshakes en maaltijdvervangende shakes gebruikt verschillende eiwitbronnen, waarvan sommige lactosevrij zijn en andere niet.

Om een ​​eiwitproduct lactosevrij te maken, mag het in geen enkele vorm wei-eiwit, caseïne-eiwit of melkeiwit bevatten.

Vraag: Hoe weet ik of mijn eiwitpoeder lactosevrij is?

EEN: De meeste eiwitpoeders die lactosevrij zijn, zullen dit expliciet op de voorkant van het label adverteren, omdat het een concurrentievoordeel is voor de verkoop van hun product. Als dat niet het geval is, kunt u de ingrediëntenlijst controleren.

Als de ingrediëntenlijst van je eiwitpoeder elke vorm van wei-eiwit vermeldt (of het nu wei-eiwitconcentraat, wei-eiwitisolaat of gehydrolyseerd wei-eiwit is), caseïne-eiwit of melkeiwit, betekent dit dat het niet lactosevrij is.

Andere bronnen van eiwitten, zelfs dierlijke bronnen zoals bottenbouillon en eieren, zijn prima – deze zijn niet afgeleid van koemelk en bevatten daarom geen lactose.

Vraag: Kan lactosevrij eiwitpoeder u helpen om aan te komen?

EEN: Ja, lactosevrije eiwitpoeders hebben vrijwel allemaal dezelfde voordelen als het gaat om gewichtstoename die op zuivel gebaseerde eiwitpoeders hebben.

De voorsprong die wei-eiwit (en in het bijzonder gehydrolyseerd wei-eiwit) lijkt te hebben boven andere soorten eiwitten is relevanter voor gewichtsverlies: wei lijkt iets hogere vetoxidatie te veroorzaken dan andere soorten eiwitten.

Als u echter wilt afvallen, is de grootste factor de totale hoeveelheid macronutriënten die uit eiwitten komt (evenals uw trainingen natuurlijk). Een secundaire factor is het verkrijgen van een volledig aminozuurprofiel, maar met een verscheidenheid aan eiwitbronnen in uw dieet, of een lactose-vrij eiwitpoeder met meerdere ingrediënten, zoals verschillende van de producten die u in onze ranglijst kunt vinden, je krijgt gemakkelijk het volledige spectrum van aminozuren.

Veel geweldige atleten en bodybuilders hebben geen problemen om gewicht en spiermassa aan te trekken met lactosevrij eiwitpoeder.

Vraag: Zijn lactosevrije eiwitten ook zuivelvrij?

EEN: Over het algemeen, ja, als een eiwit lactosevrij wordt geëtiketteerd, betekent dit dat het ook zuivelvrij is. Lactose komt voor in zuivelproducten, dus alle eiwitpoederproducten die zichzelf expliciet als lactosevrij adverteren, worden niet gemaakt van koemelk.

Een plaats waar u voorzichtig moet zijn, is met producten die praten over het hebben van een laag lactosegehalte, dat de meeste van melk afgeleide eiwitten omvat, inclusief wei en caseïne. Het is technisch waar om te zeggen dat dit weinig lactose is, maar ze zijn absoluut niet lactosevrij of zuivelvrij. Als u een zuivelvrij eiwitpoeder wilt, moet u melk-, wei- en caseïne-eiwitpoeders en elk product dat ze als ingrediënten gebruikt, vermijden.

Zoals eerder vermeld, moet u extra voorzichtig zijn met producten met meerdere ingrediënten zoals eiwit shakes, eiwitrepen en shakes voor maaltijdvervanging. Dat komt omdat deze producten vaak verschillende eiwitbronnen bevatten.

Seen deel van deze eiwitbronnen kan lactosevrij zijn, terwijl anderen dat niet zijn. Als u een melkallergie hebt of ernstig lactose-intolerant bent, zorg er dan voor dat u goed controleert of alle eiwitbestanddelen (evenals eventuele smaakstoffen) niet afkomstig zijn van zuivelproducten.

Vraag: Welk type eiwit is het beste als u lactose-intolerant bent?

EEN: Als je geen andere dieetbeperkingen hebt, is er een sterke reden om te stellen dat bottenbouillonproteïne of eiwit uit eiwitten de beste afzonderlijke eiwitbronnen zijn zonder lactose.

Dat komt omdat beide op dieren gebaseerde eiwitten zijn en daarom een ​​volledig spectrum van aminozuren hebben. Eiwitproteïnen en vooral bottenbouillonproteïnen bevatten buitengewoon weinig koolhydraten en vet, waardoor ze zeer geschikt zijn voor de paleo- en ketodiëten.

Plantaardige eiwitten zijn ook geweldig, vooral als je meer dan één type eiwit combineert om al je basen te dekken als het gaat om aminozuren.

Gerelateerde artikelen

Samenvatting

Als u de voordelen van eiwitpoeder wilt, maar eiwitpoeders op basis van zuivelproducten niet kunt verdragen, vrees dan niet: u kunt geweldige resultaten behalen met een lactosevrij eiwitpoeder.

Als je met een volledig plantaardig eiwitpoeder gaat, koop er dan een die een mengsel van ten minste twee verschillende eiwitbronnen heeft, of gebruik twee verschillende eiwitpoeders.

Een andere manier om ervoor te zorgen dat je een goede balans van aminozuren hebt, is om een ​​van dieren afkomstige eiwitbron, zoals eiwitten of bottenbouillon, als je eiwitbron te gebruiken.

Als u ervoor wilt zorgen dat uw lactosevrije eiwitpoeder net zo hoogwaardig is als een wei- of caseïne-eiwitbron, controleer dan of het werkelijke eiwitgehalte hoog is.

Alle lactosevrije eiwitpoeders van de beste kwaliteit hebben een eiwitgehalte dat ver ten noorden ligt van 60 gew.%. Volg deze richtlijnen en u bent op weg om de gewenste gezondheids- en fitnessresultaten te behalen.

Klik voor BodyNutrition's # 1 lactosevrije eiwitpoeder aanbeveling hier.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *