Rangschikking van de beste MCT-oliesupplementen van 2020
Gesunde Ernährung

Rangschikking van de beste MCT-oliesupplementen van 2020

Veel mensen nemen MCT-olie omdat ze rijk zijn aan "goed vet" en extra energie bieden en afvallen.

MCT-oliën, gevonden in kokosoliën, hebben een rotsvaste wetenschap die het gebruik ervan ondersteunt. Niet alle MCT-olie is echter gelijk gemaakt.

Wat u wilt, is een zeer zuivere en sterk effectieve MCT-olie om uw gezondheid te verbeteren en uw lichaamsgewicht te verlagen. We hebben de beste MCT-oliën grondig beoordeeld en gerangschikt om erachter te komen welke de beste zijn.

Ranglijsten

1. Nuzena MCT Pure +

Controleer de laagste prijs

Met een hoge dosering middellange-keten triglyceriden presteert Nuzena's MCT Pure + beter dan zijn concurrenten.

Ook opgenomen in de formule is caprinezuur, dat we leuk vinden vanwege de voordelen voor de darmgezondheid. Nuzena heeft ook een MCT-olieformule die niet-GMO, glutenvrij en veganistisch vriendelijk is.

We vonden dat Nuzena een indrukwekkende reputatie heeft op het gebied van klantenservice. Hun producten zijn kwaliteitscertificaten, met realtime kwaliteitsrapporten en bieden toegang tot geregistreerde diëtisten voor hun klanten.

Nuzena's MCT Pure is een fantastisch product dat alle aspecten dekt bij het zoeken naar een product om te helpen bij gewichtsverlies, energie of ondersteuning bij diabetes.

Controleer de laagste prijs

2. Team Keto PURE C8 MCT-oliepoeder

Klik hier voor de laagste prijs

PURE C8 is gemaakt door het echte ketogene merk Team Keto en is briljant.

Dit MCT-poeder bevat 100% C8 en levert de meest ketogeenvriendelijke triglyceriden met middellange ketens en niets anders. Dat betekent schonere energie, geen nasmaak en een ultrapuur poeder.

Wat we erg leuk vinden aan dit MCT-product, is dat het in een mengbaar poeder zit. Hierdoor kan C8 zowel bij het koken als bij het drinken worden gebruikt en past het naadloos bij de meeste dingen.

Of je nu MCT-olie lekker vindt in je koffie, smoothies of toegevoegd aan een maaltijd; Team Keto PURE C8 levert de meest effectieve MCT voor het handhaven van ketose en het verbranden van overgewicht.

3. Performance Lab MCT-olie

Klik hier voor de laagste prijs

Performance Lab MCT-olie is gemakkelijk een top-3-optie.

100% biologische niet-GMO kokosnoten.

Ultra schoon en onverdund, het bevat alleen de meest effectieve MCT's – C8 en C10. Gekalibreerd op 60% en 40% en drievoudig gedestilleerd voor maximale potentie en zuiverheid.

Het is smaakneutraal, zonder nare geur of nasmaak. In een handige morsvrije fles die hem perfect maakt voor koffie, smoothies, ontbijtgranen en salades.

Schone, gemakkelijke, snelwerkende superbrandstof die past bij alle diëten en vetverliesprogramma's – inclusief keto.

4. Sportonderzoek MCT-olie

Bekijk de prijs bij Amazon

De MCT-olie gemaakt door Sports Research wordt geleverd in een royale fles van 32 oz die BPA-vrij is en het enige ingrediënt is MCT-olie van kokosnoten die gecertificeerd niet-GMO zijn.

Met verhoudingen van caprylzuur, caprinezuur en laurinezuur die bijna 1: 1: 1 zijn, is het een uitstekende balans van de primaire triglyceriden met middellange ketens.

5. Viva Naturals MCT-olie

Bekijk de prijs bij Amazon

Rechtstreeks, eenvoudig en to the point – Viva Naturals maakt een MCT-oliesupplement dat wordt geleverd in een knijpfles van 32 ounce en dat uitsluitend kokosolie gebruikt in het productieproces.

Goedkopere MCT-oliën kunnen afhankelijk zijn van palmolie om de formule in evenwicht te brengen, maar niet van Viva Naturals.

6. Left Coast Performance MCT-olie

Bekijk de prijs bij Amazon

Left Coast Performance is een uitstekende MCT-olie die echt hard aandrijft om caprinezuur en caprylzuur af te geven (de “C8” en “C10” MCT-oliën).

Bijna al het vet in dit vloeibare oliesupplement bestaat uit deze twee MCT-oliën, waardoor er heel weinig laurinezuur in de formulering achterblijft. Het is gemaakt in Amerika van kokosnoten die in Maleisië zijn geteeld, en het is niet-GMO-gecertificeerd.

7. Garden of Life MCT-olie

Bekijk de prijs bij Amazon

Garden of Life doet er altijd alles aan om zich te onderscheiden, en in het geval van hun MCT-olie doen ze dit door ervoor te zorgen dat de kokosnoten die de enige bron zijn van de MCT-olie in dit supplement van biologische oorsprong zijn.

Als biologisch geproduceerde ingrediënten een prioriteit voor je zijn, is Garden of Life een goede keuze.

8. Onnit MCT-olie

Bekijk de prijs bij Amazon

Baanbrekende supplementenjuggernaut Onnit is een grote naam in de MCT-oliemarkt en hun product is een solide formule die een goede aanvoer van caprylzuur en caprinezuur levert zonder al te veel laurinezuur in te dekken – het vormt nog steeds 30% van het totale vet inhoud in de MCT-olieformule.

9. Zhou MCT-oliepoeder

Bekijk de prijs bij Amazon

Naast Perfect Keto biedt Zhou Nutrition de beste MCT-olie in poedervorm die momenteel op de markt is. Met acaciavezel om de MCT-olie te laten stollen, en geen ballaststoffen of antiklontermiddelen zoals sommige van de andere op poeder gebaseerde MCT-oliesupplementen die er zijn, is het een geweldige reisgenoot of kookingrediënt.

Zoals met elke poedervormige MCT-olie, zal het niet zo gemakkelijk in een smoothie worden gemengd, en het zal wat roeren vergen om het in je koffie te mengen. Toch is het voor vliegreizen een redder in nood.

10. Perfect Keto MCT-oliepoeder

Bekijk de prijs bij Amazon

Een van de betere poedergebaseerde opties voor MCT-olie komt van Perfect Keto, dat acaciavezels gebruikt om MCT-olie te laten stollen tot een poederachtige substantie voor gebruik bij het bakken, zelfgemaakte granola of smoothies.

Het is niet zo gemakkelijk te gebruiken als een vloeibaar MCT-oliesupplement voor zoiets als MCT-olie versterkte koffie of een smoothie, maar het gebrek aan rommel en de mogelijkheid om ermee te reizen, maakt het een goede investering voor iemand die veel onderweg is.

11. Bulletproof Brain Octane Oil

Bekijk de prijs bij Amazon

Dit is de MCT-olie waarmee het allemaal begon, maar nu het is aangeslagen, hebben andere bedrijven een beetje voorop gelopen. Bulletproof richt zich op het leveren van alleen caprylzuur en caprinezuur, twee van de MCT-oliën waarvan wordt aangenomen dat ze de grootste gezondheidsvoordelen hebben.

De kleinere fles betekent echter dat u vaker moet bevoorraden, en andere bedrijven hebben extra voordelen, zoals niet-GMO-certificering.

12. Nature’s Way MCT-olie uit kokosnoot

Bekijk de prijs bij Amazon

Nature’s Way maakt een solide MCT-oliesupplement dat wordt geleverd in een vloeibare fles, maar zelfs in de maximale flesgrootte heeft het iets minder volume dan je zou krijgen van sommige van de andere vloeibare MCT-oliën die er zijn.

Toch zijn het 100% MCT's uit kokosolie, dus het is moeilijk om met deze fout te gaan.

Categorie winnaars

Beste MCT-olie in het algemeen: Nuzena MCT Pure +

Nuzena MCT Pure + wordt geleverd in capsulevorm, waardoor het gemakkelijk is om in uw routine op te nemen, zelfs als u geen tijd heeft om MCT door uw koffie te mengen. Bovendien is de zuiverheid en de inkoop van ingrediënten uitstekend, waardoor dit onze algehele winnaar is.

Beste MCT-olie voor het keto-dieet: Team Keto PURE C8 MCT-oliepoeder

Als je het keto-dieet volgt, moet je het vetgehalte oppompen van vrijwel alles wat je eet. De poedervorm van Team Keto PURE C8 MCT maakt het een fenomenaal veelzijdige keuze voor iedereen die keto of zelfs koolhydraatarme diëten doet, omdat het het scala aan voedingsmiddelen dat je kunt verrijken met MCT enorm uitbreidt.

Beste MCT-olie voor koffie: Performance Lab MCT-olie

Performance Lab MCT Oil is ultrapuur, wordt geleverd in vloeibare vorm en heeft een lekkere milde smaak. In tegenstelling tot te zure of bijtende oliën, past Performance Lab goed bij alle soorten en gebrande koffie.

Beste MCT-olie voor gewichtsverlies: Team Keto PURE C8 MCT-oliepoeder

Benut de thermogene effecten van MCT-olie? Team Keto is een geweldige keuze, omdat het gemakkelijk in vloeistoffen of vaste stoffen kan worden gemengd en zorgt voor suppletie zonder rommel zonder grote opoffering aan zuiverheid.

Beste MCT-oliesporters: Nuzena MCT Pure +

Sporters die profiteren van de voordelen van MCT-olie, willen hun dosering nauwkeurig regelen en ervoor zorgen dat hun supplement geen ongewenste gastro-intestinale bijwerkingen veroorzaakt. Om beide redenen is Nuzena MCT Pure + de perfecte keuze voor prestaties.

Beste MCT-olie voor de huid: Viva Naturals MCT-olie

Om uw huid te laten profiteren van de hydraterende en beschermende effecten van MCT-olie, wilt u een product dat in grote hoeveelheden wordt geleverd, maar niets opoffert als het gaat om zuiverheid. Viva Naturals MCT-olie is op dit vlak de juiste keuze, dankzij de zuiverheid en het gebruiksgemak van de grote fles.

Wie moet MCT-olie kopen?

Triglyceride-olie met middellange keten, of kortweg MCT-olie, is een favoriet supplement onder mensen met ketogene diëten, maar het gebruik ervan is niet beperkt tot alleen mensen met een koolhydraatarm dieet.

Van MCT-olie is consequent aangetoond dat het unieke eigenschappen heeft die niet worden gedeeld door meer algemene bronnen van voedingsvetten, zoals olijfolie of zelfs de rauwe kokosnootolie waarvan MCT-olie is afgeleid.

Het kan beschermend zijn tegen de negatieve effecten van obesitas, en kan ook systemische ontstekingen bestrijden. MCT-olie werkt ook rechtstreeks in op neurotransmitterreceptoren in uw hersenen, waardoor het de cognitieve prestaties kan verbeteren en de cognitieve achteruitgang kan vertragen.

MCT-olie is ook een ingrediënt in het klassieke recept voor kogelvrij koffie, waarvan bekend is dat het de honger afwendt en je 's ochtends een extra boost van energie geeft.

Hoewel deze brede voordelen verdacht lijken, is er sterk biologisch bewijs dat een nauwkeurig mechanisme voor al deze voordelen ondersteunt.

Onderzoekers hebben bijvoorbeeld specifieke bindingsplaatsen in de hersenen geïdentificeerd die het doelwit zijn van triglyceriden met middellange ketens, en experimentele gegevens hebben de differentiële effecten van MCT-olie op verzadiging (volheid) en niveaus van bloedlipiden geverifieerd.

Kortom, als u uw cognitieve prestaties op korte termijn een boost wilt geven en uw gezondheid op lange termijn wilt verbeteren, dan is MCT-olie een geweldige aanvulling op uw dagelijkse routine.

Hoe we gerangschikt zijn

Als het om MCT-olie gaat, is zuiverheid koning. Om deze reden hebben we niet eens rekening gehouden met producten die MCT-olie als secundair ingrediënt gebruikten, of MCT-olie naast andere potentieel nuttige oliën bevatten.

We hebben alleen gekeken naar producten die uitsluitend bedoeld waren om MCT-olie te leveren. Deze producten zijn effectiever en maken het doseren een stuk gemakkelijker. Dat is belangrijk als u de doseringsprotocollen probeert te weerspiegelen die in klinisch onderzoek worden gebruikt.

Het volgende belangrijke punt van differentiatie tussen MCT-olieproducten is of het product in vloeibare vorm of in poeder komt. In zijn natuurlijke, onbewerkte vorm zal MCT-olie vloeibaar zijn bij kamertemperatuur – het smeltpunt ligt tussen 30 en 50 graden Fahrenheit, afhankelijk van de precieze samenstelling.

Vloeibare MCT-olie kan echter een beetje rommelig worden, dus met een beetje bewerking is het mogelijk om MCT-olie op kamertemperatuur tot poeder te maken.

Poeders kunnen iets gemakkelijker te gebruiken en af ​​te meten zijn, maar het nadeel is dat je een paar extra ingrediënten hebt om de MCT-olie in poedervorm te binden en te stabiliseren. Bovendien, als een bak met MCT-oliepoeder te heet wordt (bijvoorbeeld als u het op een hete zomerdag in uw auto laat staan), kan het smelten, wat de voordelen van de poedervorm tenietdoet.

We hebben sterke kandidaten gevonden voor zowel vloeibare als vaste vormen van MCT-olie, dus ze zijn beide goed vertegenwoordigd in onze ranglijst.

Vervolgens keken we om te zien welke producten extraatjes boden, zoals niet-GMO-certificeringen of oliën die zijn afgeleid van biologisch geteelde ingrediënten. Hoewel deze niet absoluut essentieel zijn, zijn ze nog steeds leuk om te zien en zijn ze goede indicatoren voor de algehele productkwaliteit.

Evenzo hebben we ook rekening gehouden met de oorspronkelijke plantaardige bron van de MCT-olie. Kokosolie zou betere gezondheidseigenschappen hebben dan palmolie, hoewel palmolie een stuk goedkoper is. Met onze focus op kwaliteit scoorden producten die uitsluitend kokosolie gebruikten beter dan gemengde kokos- en palmolieproducten.

Ten slotte hebben we de resterende producten samengevoegd en gerangschikt op basis van een gewogen gemiddelde van kwaliteitskenmerken, zoals biologische certificering, MCT-oliebron en (voor vaste vormproducten) de andere ingrediënten die worden gebruikt om de olie te laten stollen. De uiteindelijke resultaten vertegenwoordigen de beste bronnen van MCT-olie die momenteel beschikbaar zijn.

Voordelen

MCT-olie is ongelooflijk veelzijdig. Het komt zelden voor dat een supplement enorm populair wordt vanwege gezondheidsvoordelen, gewichtsverlies en trainingsprestaties, maar MCT-olie lijkt dat te hebben gedaan.

Nu er nog steeds veel wetenschappelijk onderzoek naar voren komt ter ondersteuning van de gezondheidsvoordelen van triglyceriden met middellange ketens, en de verandering van het standpunt van voedingsdeskundigen als het gaat om plantaardige verzadigde vetten, mag u niet verwachten dat MCT-olie op elk moment zal verdwijnen spoedig.

Hoe is het mogelijk dat MCT-olie voordelen heeft in zoveel verschillende categorieën, en waarom wordt het niet samen met de meeste andere bronnen van verzadigd vet in de bak met 'slecht voedsel' gegooid? We zullen de wetenschap verdiepen om de antwoorden te vinden.

MCT-olie is anders dan andere verzadigde vetten. Verzadigde vetten zijn sterk verguisd vanwege hun neiging om biomarkers te verhogen die geassocieerd zijn met een verhoogd risico op hartaandoeningen, en ook een verhoogd risico op metabool syndroom.

Maar wetenschappelijk onderzoek toont aan dat MCT-olie niet dezelfde eigenschappen heeft als andere verzadigde vetten – in feite lijkt het erop dat gunstig met betrekking tot uw risicofactoren voor hartaandoeningen en metabool syndroom.

Een in 2008 gepubliceerde studie onderzocht of MCT-olie de risicofactoren voor metabool syndroom zou verhogen in vergelijking met olijfolie, de 'gouden standaard' gezonde olie die algemeen wordt aanbevolen voor hart- en metabolische gezondheid (1).

Deelnemers aan het onderzoek werden willekeurig toegewezen aan een dieet dat 12% van de calorische waarde bevatte uit olijfolie of uit MCT-olie. Het standaard Amerikaanse dieet bevat slechts ongeveer 2% van zijn calorieën in de vorm van MCT-olie, dus dit betekent een aanzienlijke toename.

De proefpersonen werden vier maanden gevolgd. Alle proefpersonen hadden overgewicht of obesitas, en een aantal van hen had al metabool syndroom (hoge bloeddruk gecombineerd met hoge bloedsuikerspiegels). Nadat de onderzoekers de gegevens hadden verzameld en geanalyseerd, vonden ze geen veranderingen in risicofactoren voor het metabool syndroom in de groep die MCT-olie consumeerde.

In feite deden alle proefpersonen in de MCT-oliegroep die aan het begin van het onderzoek een metabool syndroom hadden, dat wel niet heb het aan het eind niet meer.

Dit was het geval voor een paar proefpersonen in de olijfoliegroep, maar ook een paar olijfolieconsumenten gingen van gezond naar metabool syndroom.

Wat hartaandoeningen betreft, is er zelfs nog meer robuust bewijs dat het idee ondersteunt dat MCT-oliën door uw lichaam anders worden verwerkt dan andere verzadigde vetten.

Een zeer grote langetermijnstudie over verpleegkundigen die in 1999 werd gepubliceerd, maakte het onderscheid tussen triglyceriden met middellange ketens en triglyceriden met lange ketens, zoals die worden aangetroffen in dierlijke producten (2).

Na correctie voor factoren zoals leeftijd, roken en andere mogelijke verstorende variabelen, ontdekte de studie dat triglyceridenconsumptie met middellange ketens het risico op hartaandoeningen niet verhoogde, terwijl de consumptie van triglyceriden met lange ketens dat wel deed.

MCT-olie kan helpen bij het afvallen. Meer concreet bewijs voor de gezondheidsvoordelen van MCT-olie in verband met gewichtsverlies komt van een onderzoeksartikel uit 2010 in het wetenschappelijke tijdschrift Pharmacological Research (3).

Hierin citeren de auteurs verschillende onderzoeksartikelen die illustreren hoe MCT-olie u kan helpen om af te vallen. Verschillende vroege onderzoeken bij ratten toonden het gewichtsverliespotentieel van MCT-olie aan: ratten die een MCT-olierijk dieet kregen, vertoonden een afname van de vetafzetting en een toename van de thermogenese, d.w.z. het metabolisme van het lichaam (zie: thermogenics).

Latere studies probeerden dit succes te vertalen in studies bij mensen, en de resultaten waren even indrukwekkend. Wanneer zwaarlijvige mensen een maaltijd krijgen die is verrijkt met MCT-olie, neemt hun energieverbruik na de maaltijd aanzienlijk toe in vergelijking met wanneer dezelfde hoeveelheid calorieën aan de maaltijd zou worden toegevoegd met behulp van vetten met lange ketens.

Er zijn veel onderzoeken uitgevoerd naar MCT-oliën voor gewichtsverlies, maar in 2015 bundelden onderzoekers in Australië de resultaten van 13 verschillende onderzoeken met in totaal bijna 800 proefpersonen (4).

Na het samenvoegen van de gegevens vonden de onderzoekers sterk bewijs dat suppletie met MCT-olie leidt tot een afname van het lichaamsgewicht, de middelomtrek, de heupomtrek en het totale lichaamsvetgehalte.

Net als bij andere supplementen voor gewichtsverlies, zullen uw resultaten op het gebied van gewichtsverlies zeker beter zijn, samen met hervormingen in uw eet- en bewegingsgewoonten, maar de effecten van MCT-olie zijn zeker sterk genoeg en de bijkomende gezondheidsvoordelen zijn aantrekkelijk genoeg om het als een hoeksteen van een succesvol afslankprogramma.

MCT-olie kan de atletische prestaties helpen verbeteren. Interessant is dat MCT-olie zelfs prestatievoordelen kan bieden aan atleten. Dit was de claim van een onderzoek uit 2009 over recreatieve fietsers (5).

De proefpersonen kregen gedurende twee weken een MCT-oliesupplement van 6 gram per dag en maakten daarna een fietstijdrit. De proefpersonen die de MCT-olie kregen, konden langer en harder fietsen dan degenen die een triglyceridesupplement met lange ketens kregen.

De onderzoekers veronderstelden dat de MCT-olie het vermogen van het lichaam om vet te verbranden als brandstof tijdens intensieve training had vergroot, wat leidde tot betere prestaties vanwege de verhoogde beschikbare energie.

Sommige onderzoeken suggereren dat MCT-olie de cognitieve functie zou kunnen verbeteren bij mensen met milde cognitieve achteruitgang. Bij oudere volwassenen met milde dementie of de vroege stadia van de ziekte van Alzheimer is een van de kenmerkende veranderingen een afname van het vermogen van de hersenen om glucose als energiebron te gebruiken.

Sommige vroege onderzoeken suggereren dat MCT-olie een nuttige suppletiestrategie zou kunnen zijn om enkele van de negatieve effecten van deze verandering te verminderen.

Een paper gepubliceerd in 2015 toonde aan dat een MCT-oliesupplement kan leiden tot een significante verbetering van het cognitieve vermogen bij volwassenen met milde cognitieve stoornissen, vergeleken met een placebo-supplement (6).

Deze bevinding komt overeen met eerder onderzoek dat een klein maar significant effect suggereert van MCT-olie op het cognitief functioneren bij oudere volwassenen (7).

Deze bevindingen zijn significant omdat ze worden ondersteund door bewijs dat wijst op een specifiek werkingsmechanisme in de hersenen: MCT-oliemoleculen leveren energie aan neuronen via een alternatief mechanisme dan het glucosemetabolisme, en laten als zodanig een hoger cognitief functioneren toe dan anders mogelijk zou zijn.

MCT-olie kan ook helpen de cognitieve prestaties van gezonde mensen te verbeteren, maar dit is relatief ongetest in de wetenschappelijke literatuur. Gebaseerd op het begrip van het mechanisme achter de mogelijke voordelen van MCT-olie op cognitieve achteruitgang, is het niet meer dan normaal om je af te vragen of hetzelfde mechanisme kan helpen om de cognitieve functie bij gezonde mensen te verbeteren, zoals nootropic supplementen doen.

Hoewel er aanwijzingen zijn dat specifieke MCT-moleculen en hun metabolieten de cognitieve functie kunnen verbeteren bij oudere volwassenen met dementie in een vroeg stadium of milde cognitieve stoornissen (8), heeft relatief weinig onderzoek uitgewezen of deze functie ook geldt voor gezonde mensen.

Hoewel het mechanisme logisch is, is er geen rigoureus onderzoek gedaan om deze hypothese te testen – om begrijpelijke redenen is er veel meer financiering voor onderzoek naar de ziekte van Alzheimer dan voor onderzoek naar nootropische cognitieve verbetering.

Bijwerkingen

Overmatig gebruik van MCT-olie kan leiden tot diarree en dunne ontlasting, evenals misselijkheid en braken in zeldzamere gevallen. Deze bijwerkingen zijn al vele jaren bekend, omdat een van de eerdere toepassingen van MCT-olie was als een groot deel van de calorieën in ketogene diëten voor het beheersen van aanvallen (9).

Bij de doses die het meest effectief zijn voor het gewichtsverlies en de gezondheidsvoordelen van MCT-olie, zijn deze bijwerkingen echter zeldzaam.

Er zijn twee strategieën die u kunt gebruiken om de incidentie van bijwerkingen te verminderen als u problemen heeft. De eerste is aanpassing: als een dosis van 12 gram MCT-olie gastro-intestinale problemen veroorzaakt, kunt u beginnen met een kleinere dosis – misschien 3 of 4 gram per dag.

Daarna kun je in de loop van een paar weken tot 12 gram werken. De andere strategie is om MCT-olie met voedsel in te nemen, wat lijkt te helpen bij het beheersen van gastro-intestinale problemen, vooral als u hogere doses MCT-olie gebruikt.

Een andere overweging is hoe u uw MCT-olie bewaart – hoewel het niet noodzakelijk bijwerkingen veroorzaakt, moet u uw MCT-olie niet bewaren in de buurt van een raam waar het aan direct zonlicht wordt blootgesteld, vooral als u een MCT-oliesupplement heeft dat heeft geen ondoorzichtige container.

MCT-olie mag ook niet worden gekoeld. De kou zal het niet beschadigen, maar het zal stollen, waardoor het veel moeilijker wordt om de juiste dosering af te meten en het te mengen met uw eten of drinken naar keuze.

Aanbevolen dosering

Hoewel er een explosie is geweest aan onderzoeken naar MCT-olie voor alles, van gewichtsverlies tot de behandeling van hart- en vaatziekten tot het verbeteren van atletische prestaties, is er geen duidelijke consensus over wat de optimale dosis is.

Voorlopig is de beste manier om de protocollen van de meest succesvolle wetenschappelijke onderzoeken te kopiëren, aangezien hier de beste resultaten zijn aangetoond.

Studies variëren van 5 tot 20 gram MCT-olie per dag, maar ongeveer 10-14 lijkt het middenbereik van de optimale dosering te zijn.

Dit is voldoende van een dosering om te resulteren in alle positieve gezondheidsvoordelen van MCT-olie, maar zou voor de meeste mensen laag genoeg moeten zijn om enkele van de gastro-intestinale bijwerkingen te vermijden.

FAQ

Vraag: Wat is MCT-olie?

EEN: MCT-olie, of triglyceride-olie met middellange ketens, is een speciale bereiding van bepaalde soorten verzadigd die worden aangetroffen in plantaardige oliën, meestal palmolie en kokosolie.

Deze MCT-oliën behoren tot een smalle band van het brede scala aan moleculaire structuren die in vetzuren worden aangetroffen en er wordt aangenomen dat ze speciale voordelen hebben voor de gezondheid. MCT-oliën komen veel voor in verzadigd vet uit zuivelproducten, maar zelden in verzadigd vet van dierlijk vlees (bijv. Een vette runderlap).

Terwijl ouder voedingsonderzoek alle verzadigde vetten in dezelfde categorie heeft gegooid, erkent nieuwer onderzoek dat MCT-oliën duidelijke voordelen hebben, zelfs in vergelijking met andere vetzuren die in dezelfde voedselbronnen worden aangetroffen.

Vraag: Wat is het verschil tussen MCT-olie en kokosolie?

EEN: MCT-oliën komen voor in kokosolie, maar er zijn ook andere soorten oliën in kokosolie. Kokosolie maken is vrij eenvoudig – het enige wat je hoeft te doen is het gedroogde vruchtvlees van de kokosnoot persen.

Deze kokosolie bevat echter MCT naast andere soorten oliën (zowel verzadigde als onverzadigde vetten).

Hoewel men denkt dat kokosolie zelf veel gezondheidsvoordelen heeft (om nog maar te zwijgen van brede toepassingen in cosmetica), hebben MCT-oliën speciale chemische eigenschappen waardoor ze aantrekkelijker zijn.

Vraag: Kan MCT-olie u helpen af ​​te vallen?

EEN: Er is nogal wat onderzoek gedaan naar MCT als mogelijk supplement voor gewichtsverlies. Grote meta-analyse studies hebben geconcludeerd dat MCT-olie kan leiden tot gewichtsverlies, vooral als ze triglyceriden met lange ketens in uw dieet vervangen (10).

De voordelen zijn terug te voeren op een verscheidenheid aan mechanismen, waaronder een verhoogd gevoel van verzadiging (of volheid), wat zou betekenen dat MCT-oliën als een eetlustremmer, maar ook tot een toename van vetoxidatie na consumptie van MCT-olie.

Dit zou duiden op een verschuiving van de voorkeuren voor metabole energie naar brandstofbronnen die meer bevorderlijk zijn voor gewichtsverlies.

Vraag: Is MCT-olie goed in koffie?

EEN: MCT-olie is het oorspronkelijke ‘geheime ingrediënt’ in kogelvrije koffie. Terwijl andere formuleringen kokosolie, grasgevoerde boter of andere bronnen van gezonde vetten gebruiken, is het mechanisme min of meer hetzelfde.

De vindingrijkheid van kogelvrije koffie was de combinatie van cafeïne en een bron van triglyceriden met middellange ketens.

Van cafeïne is bekend dat het de vetoxidatie verhoogt en de functie van uw centrale zenuwstelsel stimuleert. MCT-oliën zijn vetzuren die gemakkelijk worden geoxideerd voor energie en vooral nuttig zijn om in te branden – je raadt het al – je hersenen, het belangrijkste onderdeel van het centrale zenuwstelsel.

Met MCT-olie kun je je hersenen van brandstof voorzien zonder de piek in de bloedsuikerspiegel die je normaal zou krijgen bij een koolhydraatrijk ontbijt.

Vraag: Helpt MCT-olie bij het keto-dieet?

EEN: MCT-olie is ongelooflijk populair onder keto-aanhangers vanwege het vermogen om uw lichaam van brandstof te voorzien op een manier die u niet uit ketose trekt.

Het is een van de weinige manieren waarop keto-lijners de vetoxidatie kunnen stimuleren en mogelijk de cognitieve functie kunnen verbeteren zonder de metabolische functie te riskeren. MCT-olie is voor uw lichaam bijzonder gemakkelijk te verwerken tot ketonlichamen, wat verklaart waarom MCT-olie zijn eerste populariteit kreeg van liefhebbers van keto-dieet en koolhydraatarm dieet.

Vraag: Hoe gebruik je MCT-olie?

EEN: De meeste doseringsaanbevelingen suggereren dat het nemen van 10 tot 14 gram MCT-olie per dag de beste manier is om de meeste voordelen te behalen, terwijl het risico op gastro-intestinale bijwerkingen tot een minimum wordt beperkt.

Veel mensen geven er de voorkeur aan om hun MCT-oliedosering op te splitsen in meer dan één dosis die gedurende de dag wordt ingenomen. MCT-olie kan worden toegevoegd aan een eiwitshake, toegevoegd aan vast voedsel zoals havermout of in koffie of thee. Hoewel sommige mensen MCT-'shots' van pure vloeistof zullen nemen, is het zeker niet voor iedereen; door het met iets anders te mengen, gaat het een stuk gemakkelijker naar beneden.

Vraag: Hoeveel MCT-olie moet u nemen om af te vallen?

EEN: De meeste onderzoeken naar MCT-olie voor gewichtsverlies hebben zich geconcentreerd op doses van 5 tot 20 gram per dag. Hoewel een meta-analyse opmerkte dat MCT-olie consistente voordelen heeft wanneer het wordt gebruikt om andere bronnen van voedingsvet te vervangen, is het tot dusver uitgevoerde onderzoek niet uitgebreid genoeg om te bepalen welke dosering ideaal is voor specifieke doelstellingen voor gewichtsverlies (11).

De meeste experts raden aan te beginnen met een lage dosis, misschien twee of drie gram per dag, en in de loop van een paar weken omhoog te werken tot 10-14 gram per dag. Dat is het doseringsbereik waar het meeste onderzoek op is geconcentreerd, hoewel een paar uitbijterstudies grotere doses hebben gebruikt.

Vraag: Is MCT-olie nuttig voor periodiek vasten?

EEN: MCT-olie is populair vanwege de nieuwe populaire praktijk van intermitterend vasten dankzij het vermogen om uw lichaam van brandstof te voorzien zonder een piek in de bloedsuikerspiegel of insuline te veroorzaken.

Een groot deel van de voordelen van intermitterend vasten kan worden toegeschreven aan het vermogen om uw lichaam langdurig afhankelijk te maken van vet voor energie; tijdens deze periodes neemt de vetoxidatie toe.

MCT-olie, een gemakkelijk geoxideerd vet waarvan bekend is dat het de afhankelijkheid van uw lichaam van vet voor metabolische energie verhoogt, is een natuurlijke keuze.

Koffie met een paar theelepels MCT-olie is misschien wel de klassieke ochtendroutine voor iemand die aan periodiek vasten doet. MCT-olie schiet uw bloedsuikerspiegel niet omhoog zoals een grote kom ontbijtgranen of zelfs een maaltijdvervangende shake.

Vraag: Hoe wordt MCT-olie gemaakt?

EEN: MCT-olie wordt meestal gemaakt van een natuurlijke bron van triglyceriden die rijk is aan triglyceriden met middellange ketens. Commercieel zijn de twee meest populaire bronnen kokosolie en palmolie.

Deze oliën moeten echter worden verfijnd voordat ze in MCT-olie kunnen worden omgezet. Dat komt omdat deze oliën ook bevatten lange ketting triglyceriden, die verschillende chemische eigenschappen hebben.

De triglyceriden met middellange ketens worden geïsoleerd via een proces dat gefractioneerde destillatie wordt genoemd. De ruwe oliën worden verwarmd in een hoge kolom met zorgvuldige temperatuurregeling; de triglyceriden met middellange keten concentreren zich op een bepaalde plaats in de destillatiekolom en kunnen schoon worden geëxtraheerd en gescheiden van de lichtere en zwaardere moleculen die aanwezig zijn in rauwe kokos- of palmolie.

Vraag: Waarom veroorzaakt MCT-olie diarree?

EEN: Van MCT-olie wordt vaak gedacht dat het enkele gastro-intestinale stoornissen zoals diarree veroorzaakt, hoewel de specifieke werking van MCT-olie misschien overdreven is.

Olie-inname in het algemeen, of het nu olijfolie of MCT-olie is, kan diarree stimuleren of een laxerend effect hebben. Bovendien kan koffie (een veelgebruikt bezorgmiddel voor MCT) uw maag-darmkanaal stimuleren of irriteren.

Sommige klinische onderzoeken melden gastro-intestinale irritatie als een mogelijke bijwerking van MCT-oliebehandeling, maar deze bijwerkingen worden over het algemeen na verloop van tijd beter.

U kunt proberen uw MCT-oliedosis op te splitsen in meerdere kleinere doses die gedurende de dag worden ingenomen, of beginnen met een lagere dosis en deze geleidelijk verhogen in de loop van de tijd.

Gerelateerde artikelen

Samenvatting

MCT-olie is een ongelooflijk populair supplement, en niet zonder reden. Er is een indrukwekkende hoeveelheid wetenschappelijk bewijs dat het gebruik ervan als gezondheidssupplement ondersteunt om risicofactoren voor metabool syndroom en hartaandoeningen te verminderen, evenals sterke ondersteuning voor de voordelen van gewichtsverlies.

Het kan u helpen gewicht te verliezen, uw tailleomvang te verkleinen en tegelijkertijd uw metabolische gezondheid te verbeteren. Bovendien kan het zelfs effectief zijn als prestatieverbeteraar voor duursporters.

De enige belangrijke bijwerkingen van het gebruik van MCT-olie zijn gastro-intestinale problemen, en deze zijn zeldzaam bij de doses die in wetenschappelijke onderzoeken worden gebruikt.

Het is waarschijnlijk dat onderzoeken naar de voordelen van MCT-olie zullen blijven doorgaan naarmate het potentieel voor het behandelen en voorkomen van andere gezondheidsproblemen wordt onderzocht.

Voor BodyNutrition's # 1 MCT-olieaanbeveling, klikt u op hier.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *