Rangschikking van de beste prenatale vitamines van 2020
Gesunde Ernährung

Rangschikking van de beste prenatale vitamines van 2020

Als u zwanger bent (of het zelfs overweegt) en u zich zorgen maakt over de gezondheid van uw baby, kan het nemen van een prenatale vitamine iets zijn waar u aan wilt denken om ervoor te zorgen dat u alle vitamines en mineralen binnenkrijgt die uw baby nodig heeft om zich goed te ontwikkelen.

Hier zijn de beste prenatale vitamines op de markt gerangschikt. Daarna gaan we dieper in op hoe een prenatale vitamine u kan helpen.

Ranglijsten

1. Ritueel essentieel prenataal

Klik hier voor de laagste prijs

Ritueel ontworpen Essentiële prenatale om de enige prenatale te zijn die je nodig hebt.

Ritual's heeft een cult-achtige aanhang ontwikkeld vanwege zijn eenvoud, traceerbaarheid en ingrediënten die het beste in het lichaam werken. Het heeft volledig traceerbare en transparante ingrediënten – je kunt alle leveranciers en hun bronnen zien hun website – zodat u precies weet wat u in uw lichaam stopt.

De gemiddelde prenatale bevat meer dan 20 ingrediënten, en de meeste daarvan zijn dingen waar vrouwen al genoeg van krijgen in hun dieet.

Bovendien zijn niet alle ingrediëntvormen hetzelfde: de meeste multi-formulieren gebruiken formulieren die niet goed werken in het lichaam. Het team van interne wetenschappers van Ritual identificeerde de essentiële voedingsstoffen die vrouwen echt nodig hebben en stop ze in een enkele niet-GMO, veganistische, glutenvrije capsule waarvoor patent is aangevraagd zonder synthetische vulstoffen of kleurstoffen.

Vervolgens hebben ze een capsule gemaakt die de vitamines daadwerkelijk beter opneemt:


Het resultaat?

Vitaminen van de toekomst.

Ze hebben lof ontvangen van Bedrade en The New York Times vanwege hun no-nonsense aanpak en transparantie in de “duistere” vitamine-industrie.

Een van de betere dagelijkse gewoonten die vrouwen kunnen hebben.

BodyNutrition.org Prenatale winnaar voor 2020.

Klik hier voor de laagste prijs

2. Garden of Life Vitamine Code Raw Prenataal

Bekijk de prijs bij Amazon

Garden of Life concentreert zich op het ontlenen van zijn vitamines en mineralen uit natuurlijke bronnen, en deze waar mogelijk in gechelateerde vormen aan te bieden.

De ingrediënten hebben alles wat je nodig hebt in een prenatale vitamine: 80 mg foliumzuur, 2 mg vitamine B6 en 6 mcg vitamine B12.

De hoeveelheid vitamine B12 moet mogelijk hoger zijn, zoals sommige wetenschappelijke bronnen pleiten voor het verhogen van de aanbevolen B12-inname, omdat lage bloedspiegels van B12 geassocieerd zijn met geboorteafwijkingen.

Garden of Life Vitamin Code doet zijn "rauwe" naamgenoot eer aan door de toevoeging van zijn fruit- en groentemengsel en zijn kiemenmengsel. Deze omvatten de extracten van tientallen verschillende soorten fruit, groenten en gekiemde zaden.

Vooral als je je aangetrokken voelt tot de fruit-, groente- en spruitconcentraten, is Garden of Life Vitamin Code Raw Prenatal een uitstekende keuze voor een prenatale vitamine.

3. Nieuw hoofdstuk Perfecte prenatale vitamines

Bekijk de prijs bij Amazon

'Perfect' is misschien een hoge lat om te halen, maar de prenatale multivitamine van New Chapter scoort redelijk goed.

Het bevat alle essentiële zaken in redelijke hoeveelheden: 100-300% van uw aanbevolen dagelijkse inname voor de meeste vitamines en mineralen, plus extra vitamine B12 (500% van uw dagelijkse behoeften) en een kleine hoeveelheid calcium zodat de ijzeropname niet wordt geremd .

De vitamine bevat ook een kruidenmix, met concentraten van bruine rijst, haver, bessen, paardebloem, rozenbottels en een paar andere planten. Bovendien zijn verschillende probiotica voor levende cultuur opgenomen voor de spijsvertering.

Een paar extracten van gekiemde zaden zijn ook inbegrepen. Deze ingrediënten zijn afkomstig van natuurlijke voedingsmiddelen die een normaal onderdeel van uw dieet zouden zijn, dus er is minder risico dat u uzelf of uw baby schaadt met een niet-getest en onbekend kruidenextract van een exotische plant.

4. MegaFood Baby & Me

Bekijk de prijs bij Amazon

Deze best verkochte en hoog aangeschreven prenatale is gebaseerd op een filosofie waarbij de belangrijkste ingrediënten worden afgeleid van natuurlijke in plaats van synthetische bronnen.

De vitamines en mineralen in MegaFood Baby & Me zijn afkomstig van wortels, kool, sinaasappels, bruine rijst en een gistsoort genaamd S. cerevisiae.

Een van de belangrijkste vitamines en mineralen, MegaFood Baby & Me bevat 18 mg ijzer, 80 mg foliumzuur en 4 mg vitamine B12.

In elk van deze gevallen is de hoeveelheid van deze vitamines en mineralen gelijk aan of hoger dan 100% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. Het is verstandig om MegaFood Baby & Me het calciumgehalte laag te houden, om de opname van ijzer uit het supplement niet te verstoren.

Het supplement bevat ook een kleine mix van fruit en groente-extract, die sinaasappel, bessen, gember, kamille, paardebloem en spinazie bevat. Het wordt ook geleverd in een vegetarische cellulosecapsule, wat goed nieuws is als je geen dierlijke producten eet.

5. Thorne Research Basic Prenatale Multivitamine

Bekijk de prijs bij Amazon

Van een snelle blik op het voedingsetiket, de prenatale vitamine-formulering van Thorne Research ziet er vrij onopvallend uit, totdat je het van dichterbij bekijkt.

Hoewel de meeste standaardvitaminen en -mineralen aanwezig zijn in de verwachte 100-250% van uw aanbevolen dagelijkse inname, is het vitamine B12-gehalte enorm, met 3,333% van uw aanbevolen dagelijkse inname.

Afgezien daarvan is het metaalmineraalgehalte vrij onopvallend: 45 mg ijzer (aan de hoge kant), 200 mg calcium (kan de ijzerabsorptie enigszins remmen) en matige hoeveelheden andere mineralen.

Waarom specifiek zo'n hoge hoeveelheid vitamine B12? Het is een van de belangrijkste vitamines voor het voorkomen van neurale buisdefecten, een zeer ernstig geboorteafwijking die kan optreden wanneer de inname van deze vitamines laag is.

6. Garden of Life Mykind Organics Prenatale Multi

Bekijk de prijs bij Amazon

Wilt u uw prenatale vitamine volledig natuurlijk en veganistisch houden? Garden of Life is de perfecte keuze. Hoewel je een beetje moet opofferen in termen van dosering en zuiverheid, is Garden of Life Mykind Organics Prenatal Multi de juiste keuze als ingrediënten van natuurlijke oorsprong die niet afkomstig zijn van dierlijke producten een belangrijke prioriteit voor je zijn.

7. Rainbow Light Prenatale

Bekijk de prijs bij Amazon

Als een bestverkopende traditionele multivitaminefabrikant is het alleen maar logisch dat Rainbow Light ook een prenatale vitamine zou verkopen. De formulering is vrij traditioneel, gebruikt een tabletvorm en levert meestal normale hoeveelheden van de standaard vitamines en mineralen.

Net als veel andere prenatale vitamines, bevat Rainbow Light Prenatal One een mix van voedingspoederisolaten van framboos, gember en spirulina, om eventuele tekorten in de inname van fruit en groenten te compenseren.

Bij kwaliteitstests komt het midden op de weg: zeven verschillende ingrediënten verschilden meer dan tien procent van hun op het etiket vermelde hoeveelheden, maar de ergste hiervan was slechts 37% van de door het etiket geclaimde hoeveelheid.

8. Zahler Prenatale vitamine + DHA

Bekijk de prijs bij Amazon

De prenatale vitaminesamenstelling van Zahler is een serieus supplement dat een geconcentreerde dosis van veel van de essentiële vitamines en mineralen levert aan zwangere vrouwen.

Vrijwel alle mineralen worden geleverd als aminozuurchelaten of gemakkelijk opneembare zouten, dus de biologische beschikbaarheid van de ingrediënten in dit product zou zeer goed moeten zijn.

Een ongebruikelijk aspect van de formulering is de beslissing om het omega 3-vetzuur DHA op te nemen in een hoeveelheid van 250 mg. Het is bekend dat omega 3-vetzuren de geestelijke gezondheid van moeders tijdens de zwangerschap kunnen helpen verbeteren (2), maar omega 3-vetzuren worden meestal in hogere doses geleverd dan de 250 mg DHA die aanwezig is in Zahler Prenatale vitamine + DHA.

9. Deva Vegan Prenatale multivitamine

Bekijk de prijs bij Amazon

Als je vegetariër of veganist bent, kan het vooral moeilijk zijn om ervoor te zorgen dat je de juiste hoeveelheid van de essentiële dingen binnenkrijgt om een ​​gezonde baby te krijgen.

Deva Vegan bevat ook een aantal kruidenextracten. Onder deze zijn kaneel, appelpectine, alfalfablad, kamille, rozenbottels en acerola-extract.

Meestal kun je ervan uitgaan dat kruidenextracten op zijn minst geen kwaad kunnen, maar in het geval van prenatale vitamines moet je extra waakzaam zijn – veel kruidenextracten zijn slecht begrepen en niet goed bestudeerd, dus hun effecten op de gezondheid van je baby zijn onbekend.

10. Een prenatale vitamine voor vrouwen per dag met DHA

Bekijk de prijs bij Amazon

Hoewel de rauwe dagelijkse voedingswaarden solide zijn, laat One a Day Women's Prenatal Vitamin with DHA veel te wensen over.

De dagelijkse waarden voor de ingrediënten zijn allemaal 100%, wat de indruk wekt dat de ontwerpers van het supplement gewoon alle vakjes wilden afvinken zonder veel aandacht te besteden aan de specifieke formulering.

De bronnen van de vitamines en mineralen zijn meestal goedkope verbindingen met een slechte biologische beschikbaarheid – metaaloxiden die bijvoorbeeld maagklachten kunnen verergeren, in plaats van de meer biologisch beschikbare en licht verteerbare aminozuurchelaten of oplosbare zouten die in supplementen van betere kwaliteit worden aangetroffen.

Categorie winnaars

Beste prenatale vitamine in het algemeen: Ritueel essentieel prenataal

Ritual Essence Prenatal levert alle essentiële vitamines en mineralen die uw baby nodig heeft, en besteedt er met name zorg aan dat de bronmaterialen ultrazuiver en vrij van verontreinigingen zijn. Dat is precies wat u wilt in een prenatale vitamine, waardoor het de beste algemene plek verdient.

Beste prenatale vitamine voor borstvoeding: Ritueel essentieel prenataal

Het belang van prenatale vitamines stopt niet bij de geboorte. Je baby krijgt voedingsstoffen binnen via borstvoeding, dus het is van cruciaal belang dat je tijdens die periode een hoog gehalte aan essentiële vitamines behoudt. Ritual Essential Prenatal, met zijn ruime voorraad B-complex vitamines inclusief foliumzuur, is perfect geschikt.

Beste prenatale vitamine voor vrouwen ouder dan 35: Nieuw hoofdstuk Perfecte prenatale vitamines

Het krijgen van de juiste vitamines en mineralen is nog belangrijker voor oudere vrouwen die kinderen willen hebben, omdat voedingsstoffen zoals foliumzuur van cruciaal belang zijn voor het voorkomen van geboorteafwijkingen. New Chapter doet het goed, met hoge doses van alle benodigdheden.

Beste natuurlijke prenatale vitamine: Garden of Life Vitamin Code Raw Prenataal

Als u wilt dat alle ingrediënten in uw prenatale vitamine van natuurlijke oorsprong zijn, hoeft u niet verder te zoeken dan Garden of Life. Het maakt gebruik van gistculturen en fruit- en groente-extracten om alle essentiële vitamines en mineralen te leveren die je nodig hebt van een prenatale vitamine.

Beste prenatale vitamine vóór de conceptie: Ritueel essentieel prenataal

Het mag geen verrassing zijn dat de beste prenatale vitamine in het algemeen ook de beste prenatale vitamine is die je moet nemen voorafgaand aan de conceptie. Je hebt tijdens je hele zwangerschap een hoog niveau van alle juiste vitamines en mineralen nodig, en Ritual Essentials is de beste manier om dit te doen.

Beste veganistische prenatale vitamine: Garden of Life Mykind Organics Prenataal

Veganisten moeten speciale aandacht besteden aan hun inname van vitamine B-complex en ijzer. Gelukkig gebruikt Garden of Life volledig voedsel, veganistische ingrediënten om een ​​uitstekende prenatale vitamine te maken met beide essentiële voedingsstoffen.

Wie moet prenatale vitamines kopen?

Omdat een prenatale vitamine specifiek is samengesteld voor zwangere vrouwen, lijkt het vrij duidelijk wie de doelmarkt is voor dit supplement. Er zijn echter een paar subtiliteiten die het overwegen waard zijn.

De eerste is dat als u actief probeert zwanger te worden, u al een prenatale vitamine moet nemen. De redenering hierachter is dat het niet meteen duidelijk is wanneer u krijgt een baby en daarom wilt u ervoor zorgen dat uw vitamine- en mineraalgehalte tijdens uw hele zwangerschap optimaal is.

Bovendien moet u na de bevalling een prenatale vitamine blijven innemen, omdat uw baby zijn voedingsstoffen via uw moedermelk krijgt zolang als u borstvoeding geeft.

Zoals je je misschien kunt voorstellen, vertalen optimale niveaus van vitamines en mineralen in je lichaam rechtstreeks naar optimale niveaus van vitamines en mineralen in je moedermelk. Prenatale vitamines zijn dus niet alleen voor vrouwen die momenteel zwanger zijn.

Ze zijn bedoeld voor vrouwen die proberen zwanger te worden en voor vrouwen die bevallen zijn en nog steeds borstvoeding geven. Nadat u bent overgestapt van het geven van borstvoeding aan uw baby, kunt u terugkeren naar een standaard multivitamine voor vrouwen, maar tot die tijd blijf je bij een prenatale vitamine.

Hoe we gerangschikt zijn

Een goede prenatale vitamine heeft verschillende belangrijke ingrediënten nodig. Volgens de Mayo Clinic moeten prenatale vitamines absoluut foliumzuur en ijzer bevatten, omdat deze essentieel zijn voor een goede ontwikkeling van de foetus (1).

Dus om er zelfs maar rekening mee te houden, moesten alle potentiële kandidaat-supplementen die we hebben geëvalueerd, beide essentiële ingrediënten bevatten.

Nadat we het absolute minimum hadden vastgesteld, keken we vervolgens welke prenatale vitamineproducten andere belangrijke voedingsstoffen bevatten voor zaken als hersenontwikkeling en een goede hormonale en musculoskeletale functie. Dit omvatte voedingsstoffen zoals omega 3-vetzuren, vitamine D en calcium.

Hoewel deze niet helemaal even belangrijk zijn als foliumzuur en ijzer (die geboorteafwijkingen helpen voorkomen), zijn ze toch belangrijk om op te letten als u nog geen apart visoliesupplement, veganistisch omega 3-supplement en / of een vitamine D-supplement.

Prenatale supplementen die deze voedingsstoffen bevatten, scoorden veel punten in onze scores, terwijl supplementen die geen van deze belangrijke voedingsstoffen bevatten, werden geschrapt. We zochten ook naar sporenmineralen zoals koper, zink en jodium en controleerden ook de vitamine C- en vitamine A-waarden.

Vooral vitamine A is nuttig in kleine hoeveelheden, maar kan in grote hoeveelheden giftig zijn, dus we hebben onmiddellijk alles weggegooid dat te veel vitamine A bevatte – het zou beter zijn om niets te nemen dan te veel vitamine A.

Nadat we het gehalte aan voedingsstoffen hadden vastgesteld, keken we naar het algehele ontwerp van het supplement. Meer dan ooit gaven we prioriteit aan supplementzuiverheid: als je zwanger bent of borstvoeding geeft, wil je absoluut geen vreemde ingrediënten, kunstmatige kleurstoffen of kunstmatige smaakstoffen.

Prenatale vitamines die niet aan deze hoge standaard voldeden, werden ook geëlimineerd voor onze ranglijst.

We hebben de laatste oogst van prenatale vitamines gesorteerd op de dosis en potentie van hun belangrijkste vitamine- en minerale ingrediënten, evenals op zuiverheid. We zijn ervan overtuigd dat dit de absoluut beste prenatale vitamines zijn die momenteel op de markt zijn.

Voordelen

Prenatale vitamines zijn samengesteld op basis van wetenschappelijk onderzoek naar de gezondheid van baby's. Prenatale vitamines zijn speciale supplementen die zijn ontworpen om uw pasgeboren baby te helpen zo gezond mogelijk te zijn.

De focus bij prenatale vitamines is om voedingsstoffen te leveren die wetenschappelijk in verband zijn gebracht met een betere ontwikkeling van de foetus.

In een ideale wereld is uw prenatale aanvulling slechts één facet om ervoor te zorgen dat uw baby zo gezond mogelijk is: gezond blijven tijdens de zwangerschap op andere manieren, zoals sporten en een uitgebalanceerd dieet, is ook een onderdeel van de vergelijking.

Gezien de naam zou je kunnen denken dat je prenatale vitamines moet gaan nemen als je eenmaal weet dat je zwanger bent. Dit is echter een vergissing! Veel cruciale ontwikkelingsstappen die afhankelijk zijn van goede voeding vinden al heel vroeg tijdens de zwangerschap plaats – in de eerste paar weken.

Zodra u overweegt een baby te krijgen, moet u al beginnen met het nemen van een prenatale vitamine. Het goede nieuws is dat er geen echt nadeel is aan het nemen van een prenatale vitamine van hoge kwaliteit – ze bieden vrijwel dezelfde voordelen als een gewone multivitamine voor vrouwen als je niet zwanger raakt.

Voeding tijdens de zwangerschap bepaalt de gezondheid van uw baby. Terwijl de wetenschap van voeding in de 20e eeuw een grote vlucht nam, begonnen wetenschappers zich te realiseren hoe belangrijk goede voeding is tijdens de zwangerschap.

Als een baby zich ontwikkelt, is hij erg kwetsbaar voor voedingstekorten, en het is bekend dat een tekort aan enkele essentiële vitamines en mineralen problemen veroorzaakt.

Foliumzuur is een van de belangrijkste voedingsstoffen voor de ontwikkeling van de foetus. Er is een aanzienlijke hoeveelheid wetenschap die lage niveaus van vitamine B9 (foliumzuur) en vitamine B12 (cobalamine) verbindt met een verhoogd risico op neurale buisdefecten, een geboorteafwijking die het ruggenmerg aantast terwijl het zich ontwikkelt. Neurale buisdefecten hebben vaak zeer ernstige medische gevolgen voor de baby.

Volgens een wetenschappelijk artikel gepubliceerd in 1993 door P.N. Kierke en andere onderzoekers van de Health Research Board in Dublin, Ierland, de bloedspiegels van zowel foliumzuur als vitamine B12 zijn direct en onafhankelijk gekoppeld aan de preventie van neurale buisdefecten bij zuigelingen (2).

De auteurs volgden meer dan 56.000 zwangere vrouwen tijdens hun zwangerschap en na de bevalling en volgden de bloedspiegels van foliumzuur en vitamine B12.

De auteurs gebruikten vervolgens statistische methoden om te zoeken naar een verband tussen de bloedspiegels van deze twee vitamines en de kans dat het kind van de vrouw zou eindigen met een neuraalbuisdefect. De vitaminespiegels in het bloed waren inderdaad sterk gecorreleerd met een verlaagd risico op dit type geboorteafwijking.

Bovendien hadden veel van de vrouwen bij wie de foliumzuur- en B12-inname aan de normale voedingsnormen voldeden, nog steeds lage niveaus van foliumzuur en B12 in hun bloed, waardoor Kierke en co-auteurs opriepen tot herziening van de voedingsnormen.

Dit onderzoek en andere soortgelijke artikelen spoorden de Amerikaanse Food and Drug Administration aan om nieuwe normen te creëren voor het versterken van bewerkte voedingsmiddelen met foliumzuur (een andere vorm van foliumzuur) en vitamine B12 om neurale buisdefecten te voorkomen.

Als gevolg hiervan is het gemiddelde folaatgehalte in het bloed bij zwangere vrouwen meer dan verdubbeld, maar sommige vrouwen hebben nog steeds een laag folaatgehalte (3).

IJzer is een andere essentiële voedingsstof, vooral in het tweede en derde trimester. Tijdens de zwangerschap is uw ijzerbehoefte ook vrij hoog, aangezien u voor twee personen bloed produceert in plaats van voor één. Volgens een artikel uit 2000 van Thomas H. Bothwell gepubliceerd in de American Journal of Clinical Nutrition, de totale toegevoegde ijzerbehoefte tijdens de zwangerschap tot meer dan 1000 mg (4).

Veel van dit benodigde ijzer komt tijdens het tweede en derde trimester en veel vrouwen hebben niet genoeg lichaamsijzerreserves om deze ijzerbehoefte te ondersteunen.

Bothwell schrijft dat voor veel vrouwen, vooral vrouwen met een onvoldoende dieet, het versterken van hun voedsel of het aanvullen van hun dieet met een ijzersupplement. Om deze reden bevatten bijna alle prenatale vitamines ijzer als onderdeel van hun formulering.

Het formaat van het geleverde ijzer verschilt van product tot product – hoewel veel verschillende soorten ijzer worden opgenomen, worden aminozuurchelaten doorgaans beter verdragen.

Een andere belangrijke overweging is dat calcium de ijzerabsorptie remt. Dit fenomeen is goed beschreven in een brief van Leif Hallberg, gepubliceerd in de American Journal of Clinical Nutrition in 1998 (5).

De interactie is zo sterk dat de meeste hoogwaardige prenatale vitamines nauwelijks calcium bevatten. U moet het etiket van uw prenatale vitamine controleren om er zeker van te zijn dat er niet te veel calcium in zit.

Het is echter ook belangrijk om tijdens de zwangerschap calcium binnen te krijgen. De beste strategie om problemen te voorkomen, is door een calciumsupplement in te nemen of calciumrijk voedsel te eten met ten minste een paar uur na het innemen van uw prenatale vitamine.

Een prenatale vitamine met omega 3-vetzuren kan de hersenontwikkeling bij je baby helpen bevorderen. Er is een brede basis van wetenschappelijk bewijs dat erop wijst dat omega 3-vetzuren, zoals die in visolie of veganistische omega 3 supplementen worden in verband gebracht met de gezondheid van de hersenen, maar nieuw bewijs geeft aan dat het minstens zo belangrijk is voor de hersenen ontwikkeling tijdens de zwangerschap.

Zo heeft een overzichtsonderzoek door artsen van de Harvard Medical School de balans opgemaakt van het bewijsmateriaal over neurologische ontwikkeling en omega 3-vetzuren tijdens de zwangerschap (6).

Ze wijzen op aanwijzingen dat omega-3-vetzuren, en met name het molecuul docosahexaeenzuur (DHA), een cruciale structurele rol spelen in de hersenen en de ogen tijdens de ontwikkeling van de foetus.

Verder suggereren de auteurs dat vrouwen tijdens de zwangerschap een grotere behoefte aan omega-3-vetzuren hebben in vergelijking met vrouwen die niet zwanger zijn.

Terwijl mensen die niet zwanger zijn, veel of al hun inname van omega 3-vetzuren uit visbronnen kunnen halen Zalm desgewenst moeten zwangere vrouwen zich bewust zijn van het gehalte aan kwik in vis: meer dan twee porties vis per week kan uw baby blootstellen aan onveilige kwikniveaus, wat een beslist negatief effect heeft op de hersenontwikkeling.

Als zodanig is suppletie echt het enige spel in de stad als het gaat om het veilig krijgen van voldoende omega 3-vetzuren in je dieet als je zwanger bent.

Je kunt dit bereiken door een visolie, krillolie of veganistisch omega 3-supplement te nemen of ervoor te zorgen dat je een prenatale vitamine krijgt die DHA en EPA bevat, de twee belangrijkste biologisch actieve omega 3-vetzuren. Een aantal van onze best gerangschikte prenatale vitamines bevatten omega-3 vetzuren om precies deze reden.

Prenatale vitamines met omega 3-vetzuren kunnen ook helpen bij het voorkomen van peripartum en postpartumdepressie. Omega 3-vetzuren zijn op zichzelf al behoorlijk bestudeerd voor de behandeling en preventie van depressie (vaak zowel presterende als voorgeschreven antidepressiva), maar het duurde tot 2008 voordat gerandomiseerde klinische onderzoeken rechtstreeks omega-3's voor de preventie en behandeling onderzochten. van depressie bij zwangere vrouwen (7).

Zwangerschap zelf verhoogt het risico op psychische problemen en psychische problemen, dus als een prenatale vitamine die omega-3-vetzuren levert, dit risico zou kunnen verminderen, zou dat een nog betere reden zijn om ze te nemen.

In het experiment, uitgevoerd door onderzoekers in China, reageerde 62% van de vrouwen die het omega-3-bevattende supplement gebruikten op behandeling, vergeleken met slechts 27% van de groep die het placebosupplement nam. Deze resultaten, hoewel uit een kleine studie, maken het nemen van een prenatale vitamine die omega-3-vetzuren levert, een nog beter idee.

Bijwerkingen

Omdat ze specifiek zijn ontworpen met het oog op veiligheid, mag een prenataal supplement van hoge kwaliteit geen grote bijwerkingen hebben. Sommige vrouwen vinden dat het consumeren van een hoog ijzergehalte (vooral in anorganische vormen) milde gastro-intestinale problemen kan veroorzaken (8).

Toch is het belangrijk om de ijzervoorraden van je lichaam tijdens de zwangerschap hoog te houden, dus als dit gebeurt, kun je proberen over te schakelen naar een prenatale vitamine die ijzer in een gechelateerde vorm levert, of de dosering over de dag verspreiden.

Aanbevolen dosering

Gelukkig wordt de aanbevolen dosering verzorgd door de supplementontwerpers in een hoogwaardige prenatale vitamine. U moet het etiket met voedingsfeiten echter bekijken om de niveaus van vier belangrijke ingrediënten te controleren: vitamine B9 (foliumzuur / foliumzuur), vitamine B12, ijzer en calcium.

De Mayo Clinic beveelt aan dat u voor en tijdens de zwangerschap minstens 400 microgram (mcg) folaat per dag consumeert, en vitamine B12 en ijzer moeten worden verstrekt in hoeveelheden die bijna 100% van uw dagelijkse behoeften bedragen of deze overschrijden (9).

Het calciumgehalte moet, zoals eerder vermeld, beperkt zijn, anders verstoort u uw ijzerabsorptie.

FAQ

Vraag: Verhogen prenatale vitamines de kans op zwangerschap?

EEN: Nee, in tegenstelling tot wat de naam doet vermoeden, is een prenatale vitamine eigenlijk niet ontworpen om je kans om zwanger te worden te vergroten. In plaats daarvan zijn ze ontworpen om ervoor te zorgen dat uw lichaam de optimale balans heeft tussen vitamines en mineralen om een ​​gezonde baby gedurende de hele zwangerschap te ondersteunen.

Sommige mensen nemen hun toevlucht tot vruchtbaarheidssupplementen in een poging om de kans dat ze zwanger worden te vergroten, omdat deze supplementen ingrediënten bevatten die (hopelijk) zwangerschap waarschijnlijker maken.

Hoe dan ook, het is belangrijk om te erkennen dat vruchtbaarheidssupplementen en prenatale vitamines fundamenteel verschillende producten zijn met verschillende doelen voor ogen.

Vraag: Wanneer moet u een prenatale vitamine nemen?

EEN: Experts raden aan dat u begint met het nemen van een prenatale vitamine zodra u probeert zwanger te worden. Dat komt door de vertragingstijd tussen het moment dat je zwanger wordt en wanneer je er meestal achter komt dat je echt zwanger bent.

Dat is natuurlijk niet altijd mogelijk, dus als je erachter komt dat je zwanger bent en nog geen prenatale vitamine gebruikt, is het een goed idee om eerder dan later te beginnen.

Veel belangrijke foetale mijlpalen in ontwikkeling vinden plaats in de eerste twee trimesters, dus het is erg belangrijk om ervoor te zorgen dat je de nodige vitamines en mineralen hebt om deze ontwikkeling te ondersteunen.

Vraag: Is het goed om een ​​prenatale vitamine te nemen als je niet zwanger bent?

EEN: Ja, het enige echte verschil tussen een prenatale vitamine en een normale multivitamine voor vrouwen is dat een prenatale vitamine een iets hoger gehalte heeft van een paar kritische ingrediënten zoals foliumzuur, ijzer, en vitamine D, om er maar een paar te noemen.

Hoewel het langdurig innemen van teveel ijzer (dat wil zeggen meerdere maanden of jaren) ongewenst kan zijn, is er op korte termijn niets mis met het nemen van een prenatale vitamine als u niet zwanger bent. In feite is het precies wat veel artsen aanbevelen als u denkt dat u in de nabije toekomst zwanger zou kunnen worden.

Vraag: Wanneer moet u beginnen met het nemen van een prenatale vitamine?

EEN: De meeste artsen en experts zijn van mening dat u moet beginnen met het nemen van een prenatale vitamine voordat je wordt zwanger. Epidemiologen van de Centers for Disease Control and Prevention bevelen aan dat alle vrouwen in de vruchtbare leeftijd, zelfs degenen die niet van plan zijn om zwanger te worden, voldoende foliumzuur innemen, alleen al vanwege de drastische voordelen die er uit de hand liggen. kans dat je zwanger raakt.

Dit betekent natuurlijk niet dat u noodzakelijkerwijs een prenatale vitamine moet nemen, maar het doet geen pijn. Als u denkt dat u binnenkort zwanger wordt of probeert zwanger te worden, moet u al een prenatale vitamine nemen.

En als je zijn zwanger bent en er nog geen gebruikt, moet u vandaag beginnen: beter laat dan nooit. De ontwikkeling van de foetus is een lang proces en de juiste vitamineniveaus zijn belangrijk voor dit alles.

Vraag: Is het goed om een ​​prenatale vitamine in te nemen voordat u zwanger wordt?

EEN: Ja, dat is precies wat experts van instellingen zoals de Mayo Clinic aanbevelen (10).

Vanwege de vertraging tussen zwanger worden en ontdekken dat u zwanger bent, is het beter om al de juiste hoeveelheden vitamines en mineralen in uw lichaam te hebben om een ​​zwangerschap te ondersteunen wanneer u zwanger wordt, in plaats van enkele weken te wachten voordat u erachter komt dat u zwanger bent. om te beginnen met het nemen van een prenatale vitamine.

Overigens is het ook een goed idee om na de bevalling een prenatale vitamine te blijven innemen, zolang je borstvoeding geeft, zodat je pasgeboren baby via moedermelk dezelfde voedingsstoffen binnenkrijgt.

Vraag: Waar moet je op letten bij een prenatale vitamine?

EEN: De twee belangrijkste ingrediënten om naar te zoeken zijn foliumzuur en ijzer. Deze ingrediënten ondersteunen een goede ontwikkeling van de foetus en voorkomen geboorteafwijkingen. Vervolgens moet u ook zoeken naar vitamine D, omega-3-vetzuren en calcium.

Hoewel het bewijs voor deze ingrediënten niet zo sterk is, is er nog steeds een overtuigend argument dat ze een goede ontwikkeling en groei van de foetus ondersteunen. Plus, in het geval van omega 3-vetzuren, zullen ze ook je eigen mentale welzijn ondersteunen tijdens de zwangerschap.

Zoals je zou kunnen raden, hebben we precies deze criteria gebruikt om de beste prenatale vitamines op de markt in onze ranglijst te evalueren.

Vraag: Hoeveel foliumzuur moet er in een prenatale vitamine zitten?

EEN: Volgens de Centers for Disease Control and Prevention zouden vrouwen in de vruchtbare leeftijd 400 mg foliumzuur moeten zoeken in een prenatale vitamine (11).

Er is sterk wetenschappelijk bewijs dat erop wijst dat suppletie met foliumzuur geboorteafwijkingen zoals spina bifida en problemen met de hersenontwikkeling kan voorkomen. Elke prenatale vitamine van hoge kwaliteit zou minstens zoveel foliumzuur per dag moeten leveren.

Vraag: Wat gebeurt er als u een prenatale vitamine mist?

EEN: Als u slechts één dosis mist, is dat geen probleem. Het handhaven van hoge niveaus van vitamines zoals foliumzuur en mineralen zoals ijzer, evenals andere voedingsstoffen zoals omega-3-vetzuren, gaat meer over consistente inname versus precies elke 24 uur een supplement nemen.

De enige mogelijke uitzondering hierop is foliumzuur; het wordt zowel relatief snel opgenomen als uitgescheiden door uw lichaam, dus als u 's ochtends vergeet een prenatale vitamine in te nemen, is het goed om het' s middags als u het zich herinnert in te nemen en de volgende dag weer terug te keren naar uw gebruikelijke routine.

Dat terzijde, het missen van een dosis hier of er is geen groot probleem – onthoud dat het klinische onderzoek dat de werkzaamheid van foliumzuursuppletie aantoonde, werd gedaan bij vrouwen in de echte wereld, dus velen van hen zijn ongetwijfeld vergeten hier een dosis in te nemen en daar.

Zelfs bij af en toe vergeetachtigheid ondersteunen de resultaten nog steeds de voordelen van het foliumzuur voor zwangere vrouwen.

Gerelateerde artikelen

Samenvatting

Een prenataal vitaminesupplement kan een geweldige manier zijn om ervoor te zorgen dat u op de goede weg bent om ervoor te zorgen dat uw baby zich op een gezonde manier ontwikkelt. Ervoor zorgen dat u voldoende foliumzuur, vitamine B12 en ijzer binnenkrijgt, zijn de belangrijkste aspecten van een prenatale vitamine.

Onthoud dat u, indien mogelijk, moet beginnen met het nemen van een prenatale vitamine voordat u probeert zwanger te worden, aangezien de eerste paar weken van de zwangerschap een kritische ontwikkeling van het zenuwstelsel en het ruggenmerg van uw baby met zich meebrengen.

Vooral als het gaat om het kiezen van een prenatale vitamine, is het een goed idee om met uw arts te praten, omdat u mogelijk enkele specifieke individuele behoeften heeft waarmee rekening moet worden gehouden bij het kiezen van een prenataal vitaminesupplement.

Voor de # 1 prenatale aanbeveling van BodyNutrition, Klik hier.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *