Rangschikking van de beste probiotica voor vrouwen van 2020
Gesunde Ernährung

Rangschikking van de beste probiotica voor vrouwen van 2020

Probiotica zijn "goede bacteriën" die in uw maag en spijsverteringskanaal leven. Gezonde niveaus van de juiste probiotische bacteriën zijn gekoppeld aan alles, van een goede spijsvertering tot een gezond gewicht.

Probiotica zijn momenteel een van de meest populaire onderwerpen in medisch en voedingsonderzoek, grotendeels omdat de probiotische samenstelling van uw "darmflora" – de bacteriën die in uw spijsverteringskanaal leven – intrinsiek verbonden lijkt met uw gezondheid.

Zwaarlijvige mensen hebben verschillende darmbacteriën dan magere mensen, gezonde mensen hebben verschillende darmbacteriën dan zieke mensen, en mannen hebben verschillende darmbacteriën dan vrouwen.

Dit laatste punt is het overwegen waard: gezien het feit dat vrouwen geconfronteerd worden met een aantal gezondheidsproblemen die mannen niet hebben, is het alleen logisch dat een vrouw een probiotisch supplement zou willen nemen dat specifiek is geformuleerd voor haar biologie als haar doel is om gezond te blijven.

Sommige probiotische supplementen werken waarschijnlijk beter voor vrouwen dan andere. Ons onderzoeksteam heeft de beste probiotische supplementen voor vrouwen geëvalueerd en gerangschikt volgens het laatste onderzoek naar de optimale formulering van probiotische supplementen.

rankings

1. 1MD Probiotica compleet

Klik hier voor de laagste prijs

1MD Complete Probiotica is gewoon een van de meest effectieve en goed gereserveerde probiotica die u vandaag kunt kopen. Elke capsule wordt geleverd met 51 miljard levende CFU's en 11 verschillende soorten voor maximale biodiversiteit. Dit betekent dat het een veel betere kans heeft om een ​​gezond, evenwichtig darmbioom te creëren.

Wat het probioticum van 1MD in een klasse op zich zet, is dat alle soorten zijn ontworpen om zuur- en galbestendig te zijn, waardoor ze de beste kans krijgen om te groeien en gedijen in je darmen. Bovendien zijn deze capsules veganistisch, niet-GMO, glutenvrij, sojavrij en conserveermiddelvrij.

Vrouwen lijden vaker aan IBS, constipatie en inflammatoire darmaandoeningen dan mannen, wat het des te belangrijker maakt dat u uw darm bewaakt met de beste probiotica die u kunt vinden. Dat is wat 1MD's complete probiotica is, een beter, effectiever probiotica supplement. Daarom is het onze nummer 1 keuze voor 2020.

2. Garden of Life RAW-probiotica voor vrouwen

Controleer prijs bij Amazon

Garden of Life’s M.O. levert supplementen die hun ingrediënten ontlenen aan natuurlijke ingrediënten, en hun RAW Probiotics-supplement voor vrouwen is een uitstekend voorbeeld van de sterke punten van deze aanpak.

Het omvat een opvallende 82 miljard CFU's en 32 verschillende stammen van probiotische bacteriën. Deze komen uit gefermenteerde natuurlijke producten zoals kefir en yoghurt; hierdoor is de bacteriële biodiversiteit groot en biedt het supplement een enorme hoeveelheid extra vitamines en mineralen.

3. Nature's Way Fortify Probiotic voor vrouwen

Controleer prijs bij Amazon

Nature's Way biedt een hoge dosis van een breed spectrum van probiotische bacteriën. De 50 miljard CFU's zijn min of meer gelijk verdeeld over lactobacillus- en bifidobacterium-stammen, met elk 30 miljard en 20 miljard CFU's.

Als je echt in de wetenschap van probiotica zit, specificeert Nature's Way zelfs de exacte stam van elke bacterie die het gebruikt (bijv. Lactobacillus acidophilus La-14), dus je kunt ernaar verwijzen met onderzoek om te zien welke studies deze specifieke hebben ondersteund stammen.

Dankzij de verscheidenheid aan probiotica en de hoge dosering is het een topkeuze.

4. Garden of Life Probiotic Once Daily Dames

Controleer prijs bij Amazon

Garden of Life gebruikt verschillende stammen van zowel lactobacillus- als bifidobacterium-bacteriën in totaal 50 miljard kolonievormende eenheden (CFU's).

De rassen lactobacillus en bifidobacterium zijn twee van de meest bestudeerde categorieën probiotica. Dit zijn de stammen waarvan is aangetoond dat ze effectief zijn bij het verminderen van gastro-intestinale symptomen en het verbeteren van de gezondheid in wetenschappelijke studies, en de grote verscheidenheid aan stammen verhoogt de kans dat u een gezonde en diverse set probiotische bacteriën in uw darm heeft.

Dit supplement bevat ook enkele "pre-biotica" in de vorm van vezels en voedingsstoffen die de bacteriën kunnen consumeren om zich te vermenigvuldigen.

5. Physician's Choice Probiotic voor vrouwen

Controleer prijs bij Amazon

Physician's Choice maakt een zware 50 miljard CFU-vrouwen probiotisch supplement dat zich vooral richt op specifieke stammen van Lactobacillus-bacteriën. Het is een goede optie voor een algemeen probioticum dat is afgestemd op vrouwen, en het is geweldig om te zien dat Physician's Choice de exacte soort specificeert van elk type bacterie dat wordt gebruikt bij het maken van het supplement.

6. RenewLife Damesverzorging Ultimate Flora

Controleer prijs bij Amazon

Met 10 probiotische bacteriestammen en 25 miljard CFU's heeft RenewLife een solide probiotica voor vrouwen. Het bacteriegehalte is zwaar voor de lactobacillus-variëteiten, die 22,5 van de 25 miljard CFU's uitmaken.

De balans bestaat uit bifidobacterium-stammen. Aangezien de lactobacillus-stammen het meest zijn bestudeerd, is dit logisch en dit probioticum is een sterke keuze als je je wilt houden aan de best onderzochte soorten bacteriën.

Andere supplementen kunnen een betere keuze zijn als u de grenzen wilt verleggen met een bredere verscheidenheid aan nuttige bacteriën.

7. NatureWise Women's Care Time Release Probiotica

Controleer prijs bij Amazon

NatureWise biedt een probioticum voor vrouwen dat zich een beetje vertakt van de traditionele bacteriestammen. Het bevat minder voorkomende stammen zoals Streptococcus thermophilus, die is onderzocht op zijn ontstekingsremmende eigenschappen en het gebruik bij ziekten zoals colitis ulcerosa.

NatureWise beweert dat de prebiotische ingrediënten en aanvullende supplementen (inclusief cranberry-extract) het effect van de bacteriekolonies versterken, maar er zijn slechts zes miljard CFU's in elke portie opgenomen.

Dit is een goede keuze als je je darmbacteriën wilt diversifiëren of iets anders wilt proberen, maar het is misschien niet zo handig als je je darmflora opnieuw moet vullen, bijvoorbeeld als je net antibiotica hebt gekregen voor een oorontsteking.

8. Gezonde balans van Culturelle Dames

Controleer prijs bij Amazon

Culturelle levert een geconcentreerde voorraad van slechts vijf probiotische bacteriën, allemaal varianten van lactobacillus. Het supplement levert in totaal 15 miljard CFU's, dus je weet dat de dosering van elk probioticum vrij hoog is.

Als je je onderzoek hebt gedaan en gewoon een grote hoeveelheid lactobacillus-bacteriën wilt afleveren, is Culturelle een goede keuze.

9. Vitamin Bounty Women's Pro Daily

Controleer prijs bij Amazon

Met 10 miljard CFU's en vijf verschillende probiotische stammen bevindt Vitamine Bounty zich vrij midden in de weg met het probioticum van hun vrouwen. Geen van de bacteriestammen is bijzonder innovatief, hoewel de aanwezigheid van fructo-oligosachariden (in wezen bacteriën probiotisch voedsel) als een prebiotisch ingrediënt goed te zien is.

Er zijn een paar kruideningrediënten, zoals ashwagandha-wortelpoeder en cranberry-extract, die de voordelen van de probiotica kunnen versterken, maar het zou beter zijn als er in het begin meer kolonievormende eenheden waren.

10. Hyperbiotica PRO-Women

Controleer prijs bij Amazon

Hyperbiotica PRO-Women is een probiotisch supplement dat een teleurstellend laag aantal bacteriën biedt, zowel in termen van variëteit als in termen van kolonievormende eenheden. Bij slechts zes bacteriestammen en 5 miljard CFU's is de werkelijke hoeveelheid van elke bacteriestam redelijk laag.

Bovendien zijn de inbegrepen bacteriën allemaal vrij veel voorkomende probiotica, wat betekent dat u waarschijnlijk meer voordeel kunt halen uit een ander probiotisch supplement.

Zonder innovatieve extra ingrediënten is het moeilijk om dit supplement zeer aan te bevelen.

Wie zou probiotica voor vrouwen moeten kopen?

Je darmbacteriën spelen een rol bij enkele van de belangrijkste aspecten van gezondheid: een gezond darmmicrobioom is gerelateerd aan alles, van jezelf op een gezond gewicht houden tot de maag-darmfunctie tot het handhaven van een goed geestelijk welzijn.

Probiotica zijn supplementen die specifiek zijn ontworpen om uw lichaam te voorzien van nuttige bacteriën die zijn geassocieerd met dit soort resultaten.

Vaak zijn deze bacteriën het soort microben dat voorkomt in gefermenteerd voedsel zoals kaas, yoghurt, kimchi en kombucha. Probiotica bieden levende culturen van deze bacteriën in veel hogere concentraties dan wat je zou krijgen in voedselbronnen.

De specifieke probiotische behoeften van vrouwen kunnen verschillen van die van mannen, en vrouwen kunnen een aantal onderscheidende voordelen behalen – bijvoorbeeld weerstand tegen urineweginfecties, die veel vaker voorkomen bij vrouwen dan bij mannen, en bescherming tegen schimmelinfecties.

Als u een vrouw bent die consequent gastro-intestinale problemen zoals gas, een opgeblazen gevoel en diarree ondervindt, of als u in het verleden last heeft gehad van schimmel- of urineweginfecties, is een probiotisch supplement misschien precies wat u nodig heeft.

Nieuw onderzoek suggereert zelfs dat probiotica nuttig kunnen zijn voor het behandelen en voorkomen van allergieën, en sommige van de nieuwste wetenschappelijke onderzoeken suggereren ook dat het nemen van een probiotisch supplement misschien een goed idee is voor vrouwen die ook willen afvallen. Vrouwen die op zoek zijn naar deze specifieke gezondheidsvoordelen moeten een probiotisch supplement sterk overwegen.

Hoe we gerangschikt

De voordelen van een probiotisch supplement hangen rechtstreeks samen met twee belangrijke eigenschappen: ten eerste de specifieke bacteriestammen die worden gebruikt en ten tweede de dosering van deze stammen. We hebben beide eigenschappen gebruikt om onze ranglijst te vormen.

Wat bacteriestammen betreft, hebben we in de wetenschappelijke literatuur gekeken welke soorten bacteriën en welke soorten zijn geassocieerd met specifieke gezondheidsvoordelen. We hebben deze voordelen afgestemd op vrouwen door meer gewicht te geven aan bacteriestammen die in verband zijn gebracht met bescherming tegen schimmelinfecties en urineweginfecties.

Probiotische bacteriën zijn er in veel verschillende soorten, die binnen verschillende geslachten of families voorkomen. De meest voorkomende van deze categorieën probiotische bacteriën zijn de Bifidobacterium en Lactobacillus genera, die veel voorkomende probiotische bacteriën bevatten, zoals Lactobacillus acidophilus, Bacillus breveen Lactobacillus plantarum.

Binnen een specifieke soort, zoals Lactobacillus acidophilus, zijn er specifieke stammen of subtypen van bacteriën. Dit zijn de typen die in wetenschappelijk onderzoek worden bestudeerd. Wetenschappers doen er alles aan om erop te wijzen dat alleen omdat een stam van een bepaalde bacterie voordelen voor de gezondheid heeft, niet betekent dat een andere stam van dezelfde soort deze voordelen zal delen.

Daarom probeerden we waar mogelijk de specifieke stammen van probiotische bacteriën in de supplementen op onze kandidatenlijst te matchen met de stammen die in wetenschappelijk onderzoek zijn gebruikt en die zijn gekoppeld aan specifieke gezondheidsvoordelen waar we naar op zoek waren.

In termen van dosering is de werkzaamheidsmaat CFU's of kolonievormende eenheden. Deze getallen in de miljarden, en tellen het aantal levende bacteriën dat bestaat in een probiotisch supplement.

Aangezien vrijwel geen onderzoekstudies minder dan vijf miljard CFU's per dag hebben gebruikt als hun dosering met enig succes, stellen we dit als de ondergrens voor probiotische supplementen om in onze ranglijst te worden opgenomen – alles met een lagere dosis werd geëlimineerd.

We hebben extra gewicht gegeven aan probiotische supplementen die een hogere dosering gebruikten, omdat sommige van de meer succesvolle klinische onderzoeken doses van 50 miljard CFU's per dag of meer hebben opgenomen.

Ten slotte hebben we onze gebruikelijke criteria voor zuiverheid en een goed ontwerp van supplementen toegepast, waarbij we extra punten hebben gegeven aan supplementen die goede productieprocessen hebben gevolgd, de specifieke bacteriestammen onthuld die ze gebruikten.

Omdat probiotische supplementen voor vrouwen actieve, levende bacteriën bevatten, hebben we ook extra punten toegekend voor supplementen die een vorm van prebiotische materiaal, dat fungeert als 'voedsel' om deze micro-organismen te helpen groeien en vermenigvuldigen. We bleven achter met onze definitieve lijst van de beste probiotica voor vrouwen die op de markt beschikbaar zijn.

Voordelen

Een gezonde populatie darmbacteriën is gunstig als het gaat om de spijsvertering, het immuunsysteem, het handhaven van een gezond gewicht en meer. Vooral vrouwen kunnen profiteren van het vermogen van probiotica om de vaginale gezondheid te verbeteren en het risico op schimmelinfecties te verminderen. De darmflora – de bacteriën die in uw spijsverteringskanaal leven – worden steeds meer de focus van medisch en voedingsonderzoek.

Je draagt ​​eigenlijk meer bacteriecellen in je lichaam dan menselijke cellen, en daarom denken veel onderzoekers dat wat nu bekend is over de voordelen van probiotische bacteriën waarschijnlijk alleen het topje van de ijsberg is.

Probiotica kunnen spijsverteringsproblemen helpen verbeteren. Het eerste onderzoek naar darmbacteriën was gericht op spijsverteringsproblemen.

Dit is logisch, gezien het feit dat probiotische bacteriën leven in uw spijsverteringskanaal. Volgens een wetenschappelijk artikel uit 2003 van onderzoekers in Frankrijk, verbeteren probiotica de spijsvertering door de veerkracht van de darmwand tegen destructieve middelen te verbeteren, de spijsvertering te verbeteren en ziektegerelateerde veranderingen in de darmstructuur te verminderen (1).

Dit betekent dat probiotica nuttig kunnen zijn voor aandoeningen variërend van diarree tot constipatie tot prikkelbare darmaandoeningen en colitis ulcerosa. Als slechts één voorbeeld, toonde een onderzoek uit 2009 aan dat een probiotisch preparaat remissie kon induceren bij bijna de helft van de patiënten met milde tot matige colitis ulcerosa (2).

Lactobacillus en bifidobacterium zijn de probiotica met het sterkste bewijs ter ondersteuning van hun gebruik voor spijsverteringsproblemen. Deze twee families van bacteriën bevatten veel verschillende stammen, maar een groot aantal onderzoeken ondersteunt het gebruik ervan.

Een reviewartikel uit 2015, gepubliceerd in het tijdschrift Biomed Research International, concludeerde dat krachtig bewijs het gebruik van zowel lactobacillus- als bifidobacterium-stammen ondersteunt voor een reeks aandoeningen die verband houden met inflammatoire darmaandoeningen.

Als zodanig heeft een enorme hoeveelheid onderzoek zich gericht op specifieke stammen van deze twee probiotische bacteriën. Het grootste deel van de wetenschap die je zult vinden – en het grootste deel van de hier geciteerde wetenschap – kijkt naar probiotische bacteriestammen uit deze twee families. Dit wil echter niet zeggen dat andere soorten niet effectief zijn; het bewijs zit er waarschijnlijk nog niet in.

Probiotica kunnen vrouwen helpen bij het behandelen of voorkomen van schimmelinfecties en urineweginfecties. Beide infecties zijn het resultaat van schadelijke bacteriën of schimmels die de urinewegen of de geslachtsorganen koloniseren, en wat hen in staat stelt zich vast te houden en te reproduceren, is vaak een gebrek aan gezonde bacteriën die anders de schadelijke pathogenen zouden verdringen die gist- en urineweginfecties veroorzaken .

Volgens een wetenschappelijk artikel van twee artsen aan de Universiteit van West-Ontario in Canada worden probiotische behandelingen in toenemende mate een geaccepteerde behandelmethode bij vrouwen met genitale of urineweginfecties (3).

Tot nu toe zijn de probiotische stammen die het meest zijn onderzocht voor dit gebruik van de lactobacillus-variëteit, wat gedeeltelijk verklaart waarom de probiotica van veel vrouwen zich vooral op deze bacteriën concentreren.

Probiotica kunnen uw immuunfunctie verbeteren en zelfs allergieën behandelen. Het onderzoek op dit gebied staat nog in de kinderschoenen, maar een hoop veelbelovende studies suggereren dat probiotische supplementen de functie van uw immuunsysteem versterken door het vermogen ervan om schadelijke bacteriën in uw lichaam te vernietigen te vergroten.

Aanvullend onderzoek suggereert dat probiotica mogelijk zelfs allergieën kunnen verlichten door uw immuunsysteem te helpen concentreren op schadelijke stoffen en niet op allergenen (4).

Een probiotisch supplement kan de botomzetting bij postmenopauzale vrouwen helpen vertragen. Er is een verrassend nauw verband tussen uw darmgezondheid en uw algehele hormonale profiel, en nieuw onderzoek suggereert dat deze link kan worden uitgebreid met de hormonen die uw botmetabolisme beïnvloeden.

Dit kan nuttig zijn voor oudere vrouwen, wier hormonale profiel verandert op een manier die schadelijk is voor de botsterkte naarmate ze ouder worden. Een studie gepubliceerd in 2017 testte de effecten van probiotische supplementen met meerdere soorten bij 50 postmenopauzale vrouwen door de vrouwen op te splitsen in twee groepen: een placebogroep en een probiotische groep (5).

Beide groepen ontvingen een calcium en vitamine D supplement om dagelijks in te nemen, maar de probiotische groep ontving daarnaast een supplement met zeven soorten. Het probiotische supplement bevatte verschillende soorten Lactobacillus, twee soorten Bifidobacterium en één soort Streptococcus-bacteriën, naast fructooligosacchariden als prebioticum.

De onderzoekers volgden de proefpersonen in de loop van zes maanden en testten hun botdichtheidsniveaus en hun bloedhormoonspiegels voor en na het suppletieprogramma.

Vergeleken met de groep met placebo, verhoogde de groep vrouwen die het probiotische supplement namen hun botdichtheid niet, maar ze ondervonden wel hormonale veranderingen die consistent waren met een afname van de botomzet.

Hoewel meer onderzoek nodig is om de bevindingen van dit vrij kleine onderzoek te bevestigen, suggereert het wel dat probiotica bij sommige oudere vrouwen de snelheid van botverlies kunnen vertragen.

Bovendien is een andere nuttige bevinding uit deze studie het idee dat probiotica goed kunnen combineren met calcium en vitamine D, als u op zoek bent om uw botgezondheid te verbeteren met een supplementcombinatie.

Bijwerkingen

Probiotica zijn uitzonderlijk veilig, en vrijwel alle gastro-enterologen onderschrijven ze als veilige en effectieve behandelingen voor spijsverteringsproblemen (6).

Een wetenschappelijk onderzoek, gepubliceerd in 2006 door onderzoekers van de Universiteit van Melbourne in Australië, onderzocht specifiek de risico's van probiotisch gebruik, maar identificeerde slechts enkele scenario's waarin probiotica risico's met zich meebrengen (7).

In het bijzonder, de auteurs aanbevolen zorg wanneer probiotica werden gebruikt bij premature baby's en mensen met gecompromitteerde immuunsystemen, zoals ontvangers van orgaantransplantaties.

Buiten deze personen, schrijven de auteurs, hebben probiotica een uitstekend veiligheidsprofiel.

Aanbevolen dosering

Zoals je zou verwachten voor een nieuwe grens in geneeskunde en voeding, zijn doseringen in klinische proeven met probiotica over de hele linie.

Er is enigszins een verschil tussen de wetenschappelijke studies die het medische voordeel van probiotica onderzoeken en de supplementen die op de markt beschikbaar zijn – de meeste studies onderzoeken één individuele bacteriestam, terwijl de meeste probiotische supplementen voor vrouwen veel verschillende stammen bevatten. Toch kunnen enkele ruwe richtlijnen worden getrokken.

Bijna alle klinische onderzoeken gebruiken een dagelijkse dosering van ten minste 10 miljard kolonievormende eenheden (CFU's), en velen gebruiken 50 tot 100 CFU's per dag.

De interventieperioden zijn vaak lang; de meeste onderzoeken duren 6 maanden of 12 maanden. Dit geeft aan dat het enige tijd kan duren om de volledige voordelen van probiotica te zien manifesteren.

Probeer daarom een ​​hoge dosis probiotica te nemen en neem ze minstens een paar maanden regelmatig voordat u een beslissing neemt of ze nuttig zijn.

FAQ

Vraag: Wat kunnen probiotica doen voor vrouwen ouder dan 50?

EEN: Vrouwen ouder dan 50 zijn bijzonder gevoelig voor urineweginfecties vanwege hormonale veranderingen in het voortplantingssysteem die optreden tijdens en na de menopauze.

Deze vrouwen kunnen met name profiteren van de verhoogde bacteriële diversiteit die u kunt bereiken met een probiotisch supplement voor vrouwen. Gistinfecties worden na de overgang zelfs minder vaak voor, maar oudere vrouwen lopen nog steeds een risico: een probiotisch supplement kan dit risico helpen verminderen.

Bovendien, hoewel het bewijs voorlopig is, vond een kleine studie enige indirecte ondersteuning voor een verband tussen probiotische suppletie en verbeterde botgezondheid bij postmenopauzale vrouwen. Deze voordelen komen natuurlijk allemaal bovenop de gastro-intestinale gezondheidsvoordelen die in het algemeen worden geassocieerd met probiotische suppletie.

Vraag: Waarom zou een vrouw probiotica gebruiken?

EEN: Vrouwen krijgen alle gebruikelijke potentiële voordelen van probiotica, waaronder verbeterde maag-darmgezondheid, verlichting van aandoeningen zoals een opgeblazen gevoel en krampen, gewichtsverlies, vetverlies en minder systemische ontstekingen in het lichaam.

Verder suggereert onderzoek dat probiotica vrouwen kunnen helpen hun risico op urineweginfecties en schimmelinfecties te verminderen. Beide aandoeningen kunnen optreden wanneer de gezonde bacteriën in je voortplantingsstelsel uit balans raken en pathologische bacteriën binnendringen.

Probiotische supplementen helpen de aanvoer van gezonde bacteriën in uw lichaam te versterken, waardoor het moeilijker wordt voor infecties veroorzakende microben vast te houden.

Vraag: Kunnen vrouwen profiteren van probiotica voor gewichtsverlies?

EEN: Uit laboratoriumonderzoek blijkt een sterk verband tussen de inhoud van uw darmmicrobioom en uw lichaamsgewicht. Mensen die dun zijn, hebben een heel andere bacteriepopulatie in hun darm dan mensen met overgewicht of obesitas.

Het gebruik van probiotica om deze bacteriepopulatie te veranderen om gewichtsverlies te genereren, bevindt zich echter nog in de vroege stadia van het onderzoek.

Een beoordeling uit 2015 en een meta-analyse hebben bijvoorbeeld de resultaten verzameld van vier gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken naar het gebruik van probiotica voor gewichtsverlies, en hebben geen significante effecten op de BMI of het lichaamsgewicht gevonden (8). De onderzoekers merkten echter op dat de kwaliteit van deze studies variabel was en dat meer onderzoek nodig was.

In een ander onderzoek daarentegen, slechts drie jaar later, werden significante verbeteringen in gewichtsverlies en een significante afname van ontstekingen gevonden dankzij probiotische suppletie, wat een belangrijke verschuiving in de bewijskracht markeerde (9).Inderdaad, een ander onderzoek uit 2018 vond significante dalingen in lichaamsmassa en lichaamsvetpercentage (10).

Vraag: Wat is het verschil tussen een prebiotisch en een probiotisch supplement?

EEN: hoewel prebiotica en probiotica hebben vergelijkbare namen, ze dienen twee verschillende doeleinden. EEN prebiotic bevat 'voedsel' voor bacteriën, zoals vezels, inuline, cichoreiwortel en fructooligosacchariden.

Prebiotische supplementen zijn geweldig als je al een sterk darmmicrobioom hebt en zijn gezondheid wilt behouden, of als je al een speciaal probiotisch supplement neemt en alles wilt doen wat je kunt om ervoor te zorgen dat de probiotische bacteriën die je gebruikt zich kunnen verspreiden. en herbevolking van uw maagdarmkanaal.

EEN probiotische is de betere keuze als u problemen ondervindt die gepaard gaan met een slecht evenwicht in uw darmbacteriën, zoals gas, een opgeblazen gevoel, gastro-intestinale klachten, frequente schimmel- of urineweginfecties of problemen bij het proberen af ​​te vallen.

Probiotische supplementen zijn geweldig voor vrouwen die op consistente basis een grote dosis bacteriën in hun lichaam willen afleveren.

Als je er maar één neemt, is een probioticum voor de meeste mensen een betere keuze. Een prebioticum is voor geavanceerdere gebruikers die hun darmbioom al in de goede richting hebben bewogen.

Vraag: In welke voedingsmiddelen zitten probiotische bacteriën?

EEN: Voedingsmiddelen die rijk zijn aan probiotische bacteriën worden onvermijdelijk gefermenteerd. Zuivel is de meest voorkomende en gemakkelijkst verkrijgbare bron van probiotische bacteriestammen – veel van de Lactobacillus-genen van probiotica zijn te vinden in gefermenteerde zuivelproducten zoals yoghurt, kaas en zure room.

Andere gefermenteerde voedingsmiddelen, zoals kimchi of kombucha, zijn ook rijk aan probiotische bacteriestammen. De concentraties van deze probiotische bacteriën in voedsel zijn echter vaak lager dan wat u kunt bereiken met een probiotisch supplement.

Yoghurtproducten hoeven bijvoorbeeld slechts één miljard CFU's van probiotische bacteriën per portie te hebben om zichzelf als "probiotisch" te labelen, hoewel u gemakkelijk 10 tot 25 keer zoveel CFU's van bacteriën kunt krijgen in een enkele portie van een probiotisch supplement.

Hetzelfde geldt voor andere probiotische voedingsmiddelen: de probiotische bacteriën die je van nature in je lichaam hebt, zijn het resultaat van geleidelijke accumulatie in de loop van de jaren op een bepaald dieet; als u op korte termijn veranderingen in het microbioom van uw lichaam wilt aanbrengen, hebt u veel hogere doses nodig dan gemakkelijk in voedingsmiddelen te bereiken is.

Vraag: Wat is het beste probioticum voor jonge vrouwen?

EEN: Jonge vrouwen zijn meer vatbaar voor schimmelinfecties, dus ze kunnen baat hebben bij bacteriestammen die intensiever zijn bestudeerd vanwege hun voordelen voor het voortplantingskanaal.

Deze stammen omvatten Lactobacillus rhamnosus, Lactobacillus fermentum, Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium lactis en Bifidobacterium longum.

Onderzoekers proberen nog steeds uit te zoeken welke specifieke bacteriestammen het meeste voordeel opleveren, maar deze hierboven genoemde soorten ondersteunen dit wel11).

Vraag: Is het goed om probiotica te gebruiken als je zwanger bent?

EEN: Op dit moment is er geen sluitend bewijs dat probiotica al dan niet gunstig zijn tijdens de zwangerschap. Een studie gepubliceerd in 2018 in het tijdschrift BMC Zwangerschap en bevalling voerde een gepoolde analyse uit van verschillende onderzoeken naar vrouwen die prebiotica en probiotica gebruikten (12).

De onderzoekers keken naar de resultaten van 27 verschillende studies en vonden geen significante verschillen in de percentages van vroeggeboorte, zwangerschapsdiabetes en andere negatieve gezondheidsresultaten voor zuigelingen en moeders.

Hoewel dit teleurstellend is als je hoopte probiotica als een te gebruiken prenatale vitamine om uw kans op een gezonde baby te vergroten, biedt het ook een goed bewijs dat probiotica veilig zijn om te nemen tijdens de zwangerschap. Toch moet u met uw arts praten als u vragen hebt.

Gerelateerde artikelen

Samenvatting

Probiotische suppletie is een snelgroeiend gebied van medisch en voedingsonderzoek. Probiotische supplementen lijken de spijsvertering, de gezondheid van het spijsverteringskanaal te verbeteren en gist- en urineweginfecties bij vrouwen te behandelen of te voorkomen.

Een probiotisch supplement kan ook de werking van uw immuunsysteem verbeteren en kan zelfs allergieën verlichten. Met een uitstekend veiligheidsprofiel en geen verwachte bijwerkingen bij gezonde volwassenen, zijn probiotica een van de beste supplementkeuzes die u kunt maken voor het verbeteren van uw algehele gezondheid met weinig risico.

Zoek naar een probiotisch supplement dat een grote dosis kolonievormende eenheden biedt: ten minste 10 miljard CFU's is een goede startplaats.

Als u een specifiek gezondheidsprobleem met probiotica probeert te behandelen, zorg er dan voor dat de bacteriestammen in het supplement dat u koopt, overeenkomen met de stammen die in medisch onderzoek worden gebruikt (dus bijvoorbeeld lactobacillus-stammen voor het behandelen en voorkomen van urineweginfecties).

Klik voor BodyNutrition # 1 aanbevolen probioticum voor vrouwen hier.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *