Rangschikking van de beste slaapmiddelen van 2020
Gesunde Ernährung

Rangschikking van de beste slaapmiddelen van 2020

Als u problemen hebt om op natuurlijke wijze in slaap te vallen, kan een slaaphulp een grote hulp zijn.

Er zijn veel verschillende kruiden- en farmaceutische oplossingen die u helpen in slaap te vallen, en daarom kan het moeilijk zijn om de juiste slaaphulp voor u te vinden.

Elke optie heeft voor- en nadelen. Gelukkig voor jou heeft ons onderzoeksteam de wetenschappelijke literatuur ingegraven om de beste slaapmiddelen op de markt te rangschikken.

rankings

1. VitaBalance Nature Sleep

Klik hier voor de laagste prijs

Als je het beu bent om elke nacht de hele nacht te gooien en te draaien, zoek dan niet verder VitaBalance Nature Sleep.

Meer dan een derde van de volwassenen in de VS krijgt onvoldoende slaap. Het probleem is dat gebrek aan slaap (of slechte slaapkwaliteit) meer doet dan uw vermogen om productief te werken op het werk. Het kan angst, slecht geheugen, hart- en bloeddrukproblemen, humeurigheid en zelfs gewichtstoename veroorzaken. (Ja, sommige van die extra kilo's kunnen het gevolg zijn van het niet regelmatig slapen van een goede nachtrust!)

Daarom zijn we dol op Nature Sleep. Het is een ontspannende mix van melatonine, valeriaan en kamille – allemaal bekend om hun slaapverwekkende eigenschappen – plus drie minder bekende slaapmiddelen: magnesium, gojibes en citroenmelisse.

Het resultaat?

Je geest kan eigenlijk ontspannen, alle stress van de dag loslaten, je in een diepe slaap brengen en je daar tot de ochtend houden.

U kunt dus fris wakker worden, klaar om de dag hardlopen te beginnen.

Geheel natuurlijk. Glutenvrij. Gefabriceerd in een FDA-geregistreerde faciliteit die de GMP-richtlijnen volgt.

De all-round slaaphulpwinnaar van 2020.

Klik hier voor de laagste prijs

2. Neurofocus +

Klik hier voor de laagste prijs

Nuzena is een gloednieuw supplementenbedrijf dat bekend staat om hun krachtige formules.

Circadian Sleep Support + van Nuzena is schaamteloos gestapeld en ook een van de goedkopere opties op de lijst.

Deze formule bevat verschillende slaapingrediënten die we leuk vinden – met zoals melatonine, magnesium en valeriaan waarvan bekend is dat ze de natuurlijke slaapcyclus ondersteunen.

De formule bevat ook ingrediënten waarvan bekend is dat ze natuurlijke kalmerende effecten hebben, zoals 5-HTP, citroenmelisse en L-tryptofaan – helpen om angst te verminderen is ook een van hun claims.

Alles bij elkaar genomen houdt deze formule zich zeker staande tegen andere slaaphulpsupplementen die we hebben beoordeeld.

3. Performance Lab Sleep

Klik hier voor de laagste prijs

Performance Lab Sleep is een supplement dat is ontworpen om u te helpen beter te slapen, en het bevat een volledig natuurlijke vorm van melatonine (Montmorency tart cherry), in tegenstelling tot de synthetische versies die veel andere merken gebruiken.

Hoewel het direct aanvullen van melatonine meestal goed wordt verdragen door de meeste gezonde mensen, melden gebruikers vaak dat het hen de volgende dag een suf gevoel kan geven. Als gevolg hiervan helpt Performance Lab Sleep u beter te slapen en voelt u zich ook 's ochtends frisser.

Performance Lab Sleep wordt ook geladen met L-Trytophan en tal van vormen van magnesium – allemaal beproefd om uw slaapkwaliteit te verbeteren.

4. Luna

Controleer prijs bij Amazon

Luna combineert verschillende kruiden- en natuurlijke ingrediënten die slaapverwekkende eigenschappen hebben. De werkzaamheid komt van de gecombineerde werking van kamille, valeriaanwortel en een sterke dosis van 6 mg melatonine.

Zonder twijfelachtige of aanvullende ingrediënten is het een geweldige aankoop.

5. Zhou Driftoff

Controleer prijs bij Amazon

Zhou Driftoff is een robuuste mix van al de beste kruiden-slaapextracten. Het is het meest geschikt voor mensen die moeite hebben om in slaap te vallen, in slaap blijven of die geen goede nachtrust krijgen.

De valeriaanwortel, kamille en melatonine moeten samenwerken om alle drie de problemen op te lossen.

6. Zenwise Sleep-ondersteuning

Controleer prijs bij Amazon

Zenwise heeft de gebruikelijke ingrediënten die je zou verwachten in een gecombineerd slaaphulpmiddel, zoals theanine, kamille en melatonine, maar het bevat ook de neurotransmitters GABA en 5-HTP.

Het idee hier is niet om direct slaap met deze ingrediënten te induceren, maar eerder voor een rustiger slaap door je hersenen de ingrediënten te geven die het nodig heeft om te herstellen terwijl je slaapt.

7. Slaapgevoel

Controleer prijs bij Amazon

Als je een slaaphulpmiddel nodig hebt dat veel neurotransmitters bedient voor hersenherstel, is Sleep Sense je beste keuze. Het heeft een gematigde dosis melatonine, maar veel 5-HTP, GABA en het aminozuur theanine.

8. Kirkland slaaphulp

Controleer prijs bij Amazon

Dit slaaphulpmiddel is gemakkelijk verkrijgbaar en populair, maar omdat het op antihistaminica is gebaseerd, moet je het maar af en toe gebruiken en moet je de volgende dag wat grogginess verwachten. Het is echter geweldig voor het revalideren van jetlag of ander kortetermijngebruik.

9. Zzzquil

Controleer prijs bij Amazon

Zzzquil is in wezen een versie van Nyquil die specifiek is bedoeld als slaaphulpmiddel in plaats van 's nachts verkoudheids- en griepmedicatie.

Het is een slaapmiddel op basis van antihistaminica, wat betekent dat het het best af en toe wordt gebruikt, niet op een regelmatige basis, en je zou de mogelijkheid van de volgende dag grogginess kunnen verwachten.

10. Mark Sleep Aid van het lid

Controleer prijs bij Amazon

Member's Mark is een ander slaapmiddel op basis van antihistaminica, maar het gebruikt een andere chemische stof dan Kirkland.

Probeer deze als je de snelwerkende en krachtige slaapverwekkende effecten van een antihistimine wilt, maar geen succes hebt gehad met producten op basis van doxylamine.

11. Nature Made Soft Gel Slaap

Controleer prijs bij Amazon

Nature made combineert theanine, passiebloem, melatonine en kamille in een veelgebruikt slaapmiddel, maar afgezien van de melatonine zijn de doseringen van de andere ingrediënten waarschijnlijk te laag om effectief te zijn.

12. Team 6 Star6urn PM

Controleer prijs bij Amazon

Team 6 heeft een uniek combo-supplement – een afslanksupplement en een slaaphulpmiddel in één. De effecten van het gewichtsverlies komen van groene koffieboonextract, garcinia cambogia en een paar andere kruideningrediënten, terwijl de slaapverwekkende effecten meestal afkomstig zijn van melatonine.

Het is een goed idee, maar de stimulerende effecten van de vetverbranders kunnen het effect van de melatonine tegengaan.

Wie zou een slaaphulpmiddel moeten kopen?

Veel mensen krijgen niet genoeg slaap, maar voor sommigen is het niet alleen een kwestie van keuze: slaapproblemen zoals slapeloosheid, onrustig gooien en draaien, of vroeg ontwaken problemen voor veel mensen. Slaaphulpmiddelen kunnen bij deze problemen helpen.

Een slaaphulpmiddel gebruikt aanvullende of kruidensubstanties om het begin van de slaap te induceren en ervoor te zorgen dat u in slaap blijft zodra u in slaap valt. Slaaphulpmiddelen zijn het populairst bij mensen met chronische slaapstoornissen, met name slapeloosheid.

De incidentie van deze problemen neemt toe naarmate je ouder wordt, dus slaaphulpmiddelen zijn vooral populair (en vooral effectief) bij oudere volwassenen. Slapeloosheid is een veel voorkomend kenmerk van de menopauze, wat een andere reden is waarom slaapmiddelen populair zijn bij oudere volwassenen.

Slaaphulpmiddelen zijn het onderwerp van veel onderzoek naar goedkope behandelingen voor slapeloosheid, en ook als een manier om de algehele slaapkwaliteit te verbeteren.

Slaaphulpmiddelen zijn ook zeer nuttig gebleken voor slaapstoornissen op korte termijn, zoals jetlag of veranderingen in ploegendienst. Omdat deze abrupte veranderingen in je schema het circadiane ritme van je lichaam van zijn natuurlijke cyclus afwerpen, zijn slaapmiddelen die verbindingen bevatten die je circadiane ritme moduleren, zoals melatonine, geweldig voor het aanpassen van de interne klok van je lichaam aan een nieuw evenwicht.

Dankzij hun kortetermijngebruik zijn slaaphulpmiddelen populair bij reizigers en ploegenwerkers, zelfs als ze geen slaapproblemen hebben als onderdeel van hun gebruikelijke routines wanneer ze niet reizen of atypische werkuren aannemen.

Slaaphulpmiddelen zijn echter geen wondermiddel – als u problemen hebt om in slaap te vallen of in slaap te blijven, is het belangrijk om ervoor te zorgen dat u geen onderliggende medische aandoeningen heeft waardoor uw slaap wordt verstoord.

Soms kan slapeloosheid worden veroorzaakt door schildklieraandoeningen, obstructieve slaapapneu of andere potentiële problemen. Als een slaapmiddel uw slaapproblemen niet oplost, is het de moeite waard om met uw arts te praten over of een andere mogelijke reden zou kunnen zijn om uit te leggen waarom het zo moeilijk voor u is om een ​​goede nachtrust te krijgen.

Hoe we gerangschikt

Bij het maken van onze ranglijst van de beste slaaphulpmiddelen op de markt, zochten we naar supplementen die een combinatie van ingrediënten boden die je zowel in slaap zouden kunnen helpen als in slaap kunnen blijven, maar zonder je slaperig te voelen in de ochtend.

Op basis van een overzicht van de wetenschappelijke literatuur over slaapsupplementen hebben we een lijst met ingrediënten samengesteld die goed bewijsmateriaal bevatten voor het gebruik ervan in een slaapsupplement. Deze lijst omvatte onder andere melatonine, GABA, 5-HTP, kamille en valeriaanwortel. Supplementen die geen ingrediënten bevatten die op deze lijst stonden, werden verwijderd.

Vervolgens hebben we gekeken naar de dosering: omdat al deze ingrediënten afzonderlijk zijn bestudeerd, zijn er ten minste enkele wetenschappelijke gegevens over het bereik van mogelijke doses die effectief zijn.

We elimineerden supplementen die doses gebruikten die te laag of te hoog waren, en we beloonden supplementen die doses gebruikten in de buurt van de optimale dosis bepaald door onderzoek, indien beschikbaar. Voor melatonine bijvoorbeeld, lijkt het optimale dosisbereik tussen 0,5 en 5 mg te liggen. Doses op het allerhoogste niveau veroorzaken sneller slaap, maar het maakt geen verschil uit om in slaap te blijven als je eenmaal in slaap bent gevallen.

Slaaphulpmiddelen op basis van antihistaminica vormden een speciale uitdaging: ze laten je de volgende dag suf en lusteloos achter, maar sommige mensen hebben er succes in om ze als slaapmiddelen te gebruiken.

We hebben ervoor gezorgd dat ten minste één goed slaapmiddel op basis van een antihistaminicum is opgenomen, maar hebben het lager gerangschikt dan de meeste anderen vanwege de mogelijke ongewenste bijwerkingen.

Na de primaire ingrediënten te hebben bekeken, hebben we gekeken welke supplementen al het andere bevatten dat potentieel gunstig was, zoals magnesium, of een formulering met verlengde afgifte – deze producten zijn goed voor mensen die moeite hebben om 's nachts in slaap te blijven.

We hebben ook opgemerkt of eventuele resterende supplementen waren opgeblazen met extra ingrediënten die niet zouden bijdragen aan een goede nachtrust, en elimineerden ze. We hebben ook de score verlaagd van slaapmiddelen die waren opgeblazen met onnodige bindmiddelen en vulstoffen.

We bleven achter met onze definitieve ranglijst van de beste slaapmiddelen die momenteel op de markt beschikbaar zijn. Dit zouden uw favoriete opties moeten zijn als u een supplement wilt om de kwaliteit en duur van uw slaap te verhogen.

Voordelen

Slaapstoornissen zijn er in vele vormen. Een onvermogen om in slaap te vallen, een onvermogen om in slaap te blijven, of een gebrek aan rustgevende en herstellende slaap. Ongeacht de slaapstoornissen die u heeft, kan er een slaaphulpmiddel zijn dat kan helpen.

Er zijn verschillende opties voor aanvullende behandeling van slechte slaap. Deze omvatten valeriaanwortel, melatonine, kamille en slaapmiddelen op basis van antihistamine.

Elk van deze heeft voordelen en nadelen, en er is een breed scala aan variatie in de hoeveelheid wetenschappelijk onderzoek dat deze verschillende slaapmiddelen ondersteunt.

De meest populaire en misschien wel meest nuttige slaaphulp is melatonine. Het is een natuurlijk geproduceerd hormoon dat je lichaam gebruikt om de timing van zijn interne klok in te stellen.

Bij een gezond persoon zonder slaapstoornissen, beginnen de melatoninespiegels te stijgen wanneer de zon ondergaat en ze veroorzaken slaperigheid. Melatonine lijkt ook een rol te spelen om u in slaap te houden en ervoor te zorgen dat u rustgevende en herstellende slaap krijgt.

Volgens een wetenschappelijke reeks van 1994 door J.E. Jan, H. Espezel en R.E. Appleton, melatonine is een effectief slaaphulpmiddel als het aankomt op het versnellen van het begin van de slaap en het verbeteren van de kwaliteit van de slaap tijdens de nacht (1).

Ze rapporteren over een reeks patiënten op hun kantoor die ernstige en chronische slaapstoornissen hadden. Sommigen vielen niet onmiddellijk in slaap, terwijl anderen de hele nacht rusteloos wakker werden.

Jan, Espezel en Appleton melden dat melatonine, toegediend in een dosis van 2 tot 10 mg voorafgaand aan het naar bed gaan, een duidelijk effect had op alle patiënten. Velen herstelden volledig.

Ander onderzoek gepubliceerd in het prestigieuze medische tijdschrift The Lancet heeft aangetoond dat melatonine effectief is en de slaapkwaliteit bij oudere patiënten verbetert (2).

Zelfs bij oudere mensen die helemaal gezond zijn, is de gemiddelde slaapkwaliteit lager dan bij jonge mensen. Als zodanig wilden de onderzoekers onderzoeken of modulerende melatoninespiegels de slaapkwaliteit zouden beïnvloeden.

Hun studie gebruikte een gerandomiseerd en placebogecontroleerd ontwerp, wat betekent dat de deelnemers werden opgesplitst in twee groepen en willekeurig een melatoninesupplement of een placebo kregen toegewezen als controle.

De onderzoekers ontdekten dat het melatoninesupplement de slaapkwaliteit aanzienlijk verhoogde: slaapstoornissen namen af ​​in de groep die het melatoninesupplement gebruikte, hoewel de totale slaaptijd niet veranderde.

Dit is eigenlijk goed nieuws, omdat het betekent dat je niet erg laat gaat slapen als je melatonine gebruikt. Je valt eerder in slaap, je krijgt een betere slaapkwaliteit en je slaapt even lang.

Melatonine heeft een specifieke, gespecialiseerde actie – slaperigheid opwekken door de interne klokinstellingen van het lichaam te wijzigen – maar als dat niet de oorzaak van uw problemen is, helpt het u misschien niet. Valeriaan kan een robuustere manier zijn om slaapstoornissen in resistente gevallen te behandelen.

Een ander slaapmiddel dat het bekijken waard is, is valeriaanwortel. Van dit kruidenextract is al lang bekend dat het een gunstig effect heeft op de slaapkwaliteit, maar studies naar de biologische effecten op het lichaam werden pas in de jaren 1980 gepubliceerd.

Een veel geciteerd artikel gepubliceerd in het tijdschrift Pharmacology Biochemistry and Behaviour ontdekte dat een waterige oplossing afgeleid van de valeriaanwortel de slaapkwaliteit verhoogde, zoals beoordeeld door een subjectief onderzoek (3).

De studie was goed gerandomiseerd en gecontroleerd; de proefpersonen dienden als hun eigen controles en namen ofwel een valeriaanwortelextract of een controle op willekeurige nachten gedurende de duur van de studie.

Hoewel het onderzoek naar slaapkwaliteit subjectief was, wisten de proefpersonen niet welke nacht ze een controle namen of een placebo namen, en de resultaten tussen elke aandoening waren verschillend genoeg om te worden gedetecteerd in de onderzoeksresultaten.

De werkzaamheid van Valeriaan werd versterkt door een groot, goed gecontroleerd onderzoek in 2000 door onderzoekers van de Humboldt Universiteit van Berlijn in Duitsland (4).

Ze ontdekten dat valeriaanwortel een aanzienlijke invloed had op de slaapkwaliteit. Belangrijk is dat deze studie zowel de subjectieve gevoelens van de proefpersonen over hun slaap als objectieve metingen van slaapkwaliteit, zoals vastgelegd in een slaaplaboratorium, onderzocht.

Het valeriaanwortelextract presteerde zeer goed als het ging om het verbeteren van de slaapkwaliteit en het verminderen van slaapstoornissen, en de incidentie van bijwerkingen was laag (in feite waren er minder bijwerkingen in de valeriaanwortelextractgroep dan in de placebogroep).

Het feitelijke werkingsmechanisme voor valeriaanwortel is nog onduidelijk, maar het lijkt een effect te hebben op een neurotransmitter genaamd GABA die een groot aantal psychologische functies in de hersenen moduleert, waaronder slaap.

Vanwege dit voorgestelde werkingsmechanisme moet valeriaanwortel worden beschouwd als een krachtigere tweedelijnsbehandeling voor slaapstoornissen.

De meest bekende kruidenremedie voor slaap is kamille. De plant wordt al heel lang gebruikt om slaap op te wekken, en zelfs nu is het het belangrijkste ingrediënt in elke "slaaptijd" thee die je in de supermarkt koopt.

Aanvankelijk wetenschappelijk bewijs voor de slaapverwekkende effecten van kamille kwam van ratten. Onderzoekers van de Okayama University in Japan ontdekten dat kamille-extract slaapmodulerende effecten had die vergelijkbaar waren met krachtigere farmaceutische slaapmiddelen (5).

Als het gaat om mensen, komt meer inzicht uit een review gepubliceerd in 2010 in het tijdschrift Molecular Medicine Reports.

De auteurs citeren een aantal studies over de basisbiologie van kamille die indirect bewijs bieden dat het kan helpen bij het induceren van een diepe en rustgevende slaap.

Met name heeft kamille niet het soort gerandomiseerde, klinische proeven die valeriaanwortel en melatonine hebben. Dit betekent niet noodzakelijkerwijs dat het niet effectief is; het betekent alleen dat de werkzaamheid ervan nog niet is gekwantificeerd. Toch is het eerste bewijs veelbelovend.

Een laatste categorie slaapmiddelen zijn antihistaminica. Dit zijn in wezen anti-allergie medicijnen die profiteren van een van de belangrijkste bijwerkingen van deze medicijnen – slaperigheid.

Hetzelfde effect dat farmaceutische bedrijven ertoe heeft aangezet om niet-slaperige anti-allergiemedicijnen te onderzoeken, inspireerde hen ook om deze medicijnen opnieuw te onderzoeken als vehikels voor het verbeteren van de slaapkwaliteit.

Deze antihistaminica slaapmiddelen worden het best af en toe gebruikt, niet op een regelmatige basis, omdat je de neiging hebt om een ​​tolerantie voor hun effecten te ontwikkelen (6).

Een slaaphulpmiddel met magnesium kan de kwaliteit van de slaap verbeteren, vooral voor oudere volwassenen. Hoewel het geen blockbuster-ingrediënt is in slaapmiddelen, wordt gedacht dat magnesium een ​​rol speelt in de biochemie die de slaap regelt. Onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift Magnesium Research in 2010 toonde de effectiviteit aan van het gebruik van magnesium om de slaapkwaliteit bij oudere volwassenen te verbeteren (7).

De studie omvatte 100 volwassenen van 51 jaar en ouder, die allemaal een slechte slaapkwaliteit hadden volgens een gestandaardiseerde slaapvragenlijst. De onderzoekers gaven de mensen in het onderzoek willekeurig de opdracht om de komende zeven weken dagelijks een placebo-pil of een magnesiumsupplement te nemen, waarna de onderzoekers hun slaapkwaliteit opnieuw beoordeelden met dezelfde vragenlijst.

De resultaten toonden aan dat de magnesiumsupplementengroep een significante toename van de slaapkwaliteit ervoer in vergelijking met de placebogroep. Deze studie is een goede reden om magnesium in slaapmiddelen op te nemen, met name voor oudere volwassenen.

De auteurs van de studie merkten op dat veel van de onderwerpen in de studie onvoldoende magnesiuminname hadden, wat een veel voorkomende bevinding is bij zowel oudere mannen als oudere vrouwen.

Het is niet duidelijk of lage magnesiumgehaltes het gevolg zijn van veranderingen in magnesiumabsorptie naarmate je ouder wordt, of veranderingen in voedingspatronen, maar hoe dan ook, magnesiumtekort komt vrij veel voor bij oudere volwassenen.

Bij oudere mannen zijn lage magnesiuminnames ook verbonden met laag testosteron, dus er kunnen extra voordelen zijn van het opnemen van magnesium in een slaapmiddel (zoals veel van onze best beoordeelde slaapmiddelen). Magnesium in combinatie met melatonine zou bijvoorbeeld een verstandige combinatie zijn voor oudere volwassenen.

Bijwerkingen

Elk van de hierboven besproken slaaphulpmiddelen heeft verschillende bijwerkingenprofielen, die beïnvloeden wie ze misschien wil gebruiken, en in welke omstandigheden.

Het bijwerkingenprofiel van melatonine is vrij goed voor de meeste mensen. Er lijken echter enkele negatieve bijwerkingen te zijn bij mensen met neurologische of ernstige medische aandoeningen.

Eén studie wijst op een verhoogd risico op delirium bij oudere patiënten die melatonine gebruikten, hoewel het vermeldenswaard is dat dit patiënten waren die al in het ziekenhuis waren opgenomen voor een ernstige medische aandoening (8).

Ander onderzoek ontmoedigt het gebruik van melatonine bij kinderen met neurologische aandoeningen (9). Studies over melatonine bij gezonde mensen hebben echter geen significante bijwerkingen gemeld, dus als u gezond bent, lijkt melatonine redelijk veilig. Als u een ernstige medische aandoening heeft, moet u eerst met uw arts praten.

Valeriaanwortel lijkt krachtiger te zijn omdat het de basishersenchemie op een fundamenteler niveau beïnvloedt. Er zijn wel enkele meldingen van ernstige bijwerkingen: in één case study werd een patiënt beschreven die ernstige hartproblemen en delirium had nadat hij was gestopt met het gebruik van een valeriaanwortelsupplement (10).

Een andere studie wees uit dat valeriaanwortel kan interageren met medicijnen om gezondheidsproblemen te veroorzaken, net als grapefruit (11).

Het voordeel hiervan is dat als u medische aandoeningen heeft of als u medicatie gebruikt, u dit bij uw arts moet raadplegen voordat u valeriaanwortel inneemt.

Kamille lijkt redelijk veilig te zijn, volgens een wetenschappelijk onderzoek naar de eigenschappen van het supplement (12). De enige gedocumenteerde bijwerking in een groot onderzoek was een allergische reactie op het plantmateriaal bij een klein aantal mensen.

Als krachtigere geneesmiddelen lijden antihistaminica aan het probleem van het zijn te goed in wat ze doen. De belangrijkste bijwerking is slaperigheid de volgende dag.

Dit is gedocumenteerd zowel in subjectieve onderzoeken als met objectieve medische scanning (13). Je kunt je hier in de loop van de tijd aan aanpassen, maar verwacht wel dat je de volgende dag na het opstaan ​​wat slaperigheid zult hebben.

Aanbevolen dosering

De juiste dosering voor een slaapmiddel hangt af van welke u gebruikt.

Melatonine lijkt effectief bij doses variërend van 1-10 mg, terwijl valeriaanwortel meestal wordt bereid in het bereik van 200-600 mg, hoewel de doseringskenmerken minder goed gedocumenteerd zijn omdat er minder studies over zijn.

Kamille is nog minder bestudeerd, maar de beste en grootste gerandomiseerde studies hebben doseringen van 270 mg per dag gebruikt om slapeloosheid te behandelen. Antihistaminica werken het beste bij gebruik in doses van 25-50 mg.

FAQ

Vraag: Wat is het voordeel van een slaapmiddel zonder antihistaminica?

EEN: Antihistaminica zijn een van de meest beschikbare farmaceutische verbindingen die beschikbaar zijn voor het induceren van slaap.

Ze zijn behoorlijk effectief, zoals iedereen die Benadryl voor allergieën heeft gebruikt weet – de slaperigheid als gevolg van het nemen van een antihistaminicum is een bekende bijwerking, en eigenlijk gemotiveerd onderzoek naar het ontwikkelen van niet-slaperige antihistaminica.

Het voordeel van het gebruik van slaapmiddelen op basis van antihistaminica, zoals Zzzquil, is dat ze de neiging hebben vrij snel te werken.

Het nadeel is dat ze je de volgende ochtend suf kunnen maken. Antihistaminica kunnen ook een droge mond, verhoogde hartslag en constipatie veroorzaken.

EENNihistaminica worden ook over het algemeen ook niet aanbevolen voor oudere volwassenen, wat een probleem is omdat slaaphulpmiddelen behoorlijk populair zijn bij oudere volwassenen: ze hebben een ander type slaaphulpmiddel nodig dan antihistaminica.

Vraag: Wat is het meest effectieve natuurlijke slaapmiddel?

EEN: De meest goed bestudeerde meest effectieve natuurlijke slaaphulp is absoluut melatonine. Het is volledig natuurlijk, zozeer zelfs dat je eigen lichaam het synthetiseert om je slaapwaakcyclus te reguleren. Melatonine komt ook voor bij zowel dieren als planten.

Melatonine is een goede manier om zowel in slaap te vallen als in slaap te blijven, zonder een groot risico om de volgende ochtend suf en traag te voelen. Meer geavanceerde supplementen voor slaaphulp combineren melatonine met andere effectieve ingrediënten zoals valeriaanwortel of 5-HTP, maar zelfs alleen melatonine is een goede gok voor het verbeteren van de kwaliteit van uw slaap.

Vraag: Is het OK om Benadryl als slaapmiddel te gebruiken?

EEN: Benadryl wordt vaak gebruikt als slaaphulp door mensen die niets anders bij de hand hebben. Benadryl werkt als slaapmiddel omdat het een antihistaminicum is, wat betekent dat het slaperigheid veroorzaakt, zij het ten koste van extra bijwerkingen.

Ten eerste wordt Benadryl niet aanbevolen als slaapmiddel voor mensen ouder dan 60 jaar, vanwege de krachtige effecten op het centrale en perifere zenuwstelsel. Benadryl kan je de volgende dag ook suf maken en heeft alle typische antihistamine-bijwerkingen, zoals een droge mond.

ikhet is voor een gezonde volwassene niet erg om Benadryl als eenmalig slaapmiddel te gebruiken als je jetlag of ziek bent, maar het is niet goed voor frequent gebruik. Probeer in plaats daarvan een van de betere slaapmiddelen in onze ranglijst.

Vraag: Wat is een natuurlijke slaappil?

EEN: Een natuurlijke slaappil is een supplement dat van nature voorkomende verbindingen en kruidenextracten zoals melatonine, magnesium en valeriaanwortel gebruikt, die het circadiane ritme van uw lichaam helpen om in slaap te vallen en in slaap te blijven.

Natuurlijke slaappillen kunnen worden vergeleken met medicijnen op recept, zoals Ambien, die krachtiger zijn, voor goed en voor kwaad. Natuurlijke slaappillen hebben een laag risico op het veroorzaken van afhankelijkheid en hebben een milder bijwerkingenprofiel in vergelijking met voorgeschreven slaapmedicatie.

Hoewel natuurlijke slaapmiddelen geen onderliggende medische aandoeningen verhelpen, kunnen ze een lager risico en een effectieve manier zijn om de slaapkwaliteit te verbeteren.

Vraag: Welke natuurlijke slaapmiddelen werken voor ouderen?

EEN: Oudere volwassenen moeten kiezen voor goed bestudeerde behandelingen om de slaapkwaliteit te verbeteren. Twee die opvallen zijn magnesium en melatonine, want beide hebben aangetoond een gunstig effect te hebben bij oudere volwassenen.

Veel oudere volwassenen hebben een tekort aan magnesium en hoewel het exacte biochemische mechanisme niet bekend is, lijkt magnesium een ​​rol te spelen in de slaapregulatie. Slaapmiddelen die magnesium gebruiken, kunnen volgens een onderzoek een effectieve manier zijn om de slaapkwaliteit bij ouderen te verbeteren (14).

Melatonine is ook goed bestudeerd en effectief bij het helpen van oudere volwassenen om in slaap te vallen en in slaap te blijven (15), en is veel veiliger voor oudere volwassenen dan slaapmiddelen op basis van antihistaminica.

Vraag: Wat is een slaaphulpmiddel?

EEN: Een slaaphulpmiddel is een supplement dat verbindingen gebruikt die de slaap-waakcyclus van uw lichaam aanpassen of moduleren, meestal door uw circadiane ritme aan te passen.

Het klassieke voorbeeld dat dit mechanisme illustreert, is melatonine, een natuurlijk voorkomende stof die je lichaam meestal 's avonds uitscheidt om je slaperig te maken.

Mensen met een verstoorde slaap-waakcyclus, zoals mensen met jetlag of onregelmatige ploegendiensten, krijgen 's avonds niet de natuurlijke bult in melatonine die ze zouden moeten hebben. Het gebruik van een slaapmiddel dat melatonine bevat, veroorzaakt de toename van dit hormoon, waardoor u slaperig wordt en u in slaap valt (en blijft).

Vraag: Wat is het veiligste slaaphulpmiddel?

EEN: In termen van veiligheid, In termen van veiligheid, is het moeilijk om melatonine te verslaan. Het is zeer goed onderzocht en het bijwerkingenprofiel is mild en goed gekarakteriseerd. Het zal je waarschijnlijk niet suf of verward achterlaten, en het veroorzaakt ook geen afhankelijkheid (16).

Andere verbindingen zoals Valeriaan of 5-HTP zijn nieuwer, dus ze zijn niet met hetzelfde onderzoek bestudeerd als melatonine. Dit betekent niet dat ze dat zijn Vast en zeker minder veilig, alleen dat hun potentiële bijwerkingen niet zo goed worden begrepen.

Vraag: Hoe gebruik je melatonine als slaapmiddel?

EEN: Melatonine is gemakkelijk te gebruiken: neem gewoon 0,5 tot 5 mg binnen een uur nadat u van plan bent naar bed te gaan. Na ongeveer dertig minuten zou je klaar moeten zijn om naar bed te gaan.

Hogere doses, dichter bij het einde van 5 mg van het beste effectieve doseringsbereik, lijken slaap sneller te induceren, maar wat betreft het helpen om in slaap te blijven en wat betreft de kwaliteit van uw slaap tijdens de nacht, is er geen verschil tussen 0,5 en 5 mg doses, dus je hebt veel speelruimte wat betreft de dosering die je wilt nemen.

Dit is ook leuk omdat je kunt kiezen voor slaaphulpsupplementen met andere ingrediënten, zolang ze maar ergens in dit doseringsbereik melatonine hebben.

Gerelateerde artikelen

Samenvatting

Als het gaat om de behandeling van slaapstoornissen met supplementen, heb je veel opties.

Voor de meeste mensen is melatonine de beste plek om te beginnen, gezien de zeer specifieke werkingswijze en het relatief veilige bijwerkingenprofiel.

Maar als uw circadiane ritme niet de oorzaak van uw problemen is, kunnen valeriaanwortel, kamille of antihistaminica (of een combinatie daarvan) een betere oplossing zijn.

Zorg ervoor dat u de bijwerkingenprofielen van elk kent en kies degene of de combinatie die de beste kans biedt om uw slaapproblemen op te lossen.

Klik voor de beste slaaphulpaanbeveling van BodyNutrition op hier.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *