Rangschikking van de beste veganistische omega 3-supplementen van 2020
Gesunde Ernährung

Rangschikking van de beste veganistische omega 3-supplementen van 2020

Omega 3-vetzuren zijn uitstekend voor uw gezondheid op de lange termijn, maar de meest voorkomende bronnen zijn allemaal op dieren gebaseerd.

Een veganistisch omega-3-supplement gebruikt alleen plantaardige bronnen om zijn omega-3-vetzuren af ​​te leiden, dus ze zijn vrij van wreedheid en nog steeds net zo gunstig voor uw welzijn.

Moet u een omega 3-supplement van hoge kwaliteit vinden dat veganistisch vriendelijk is, maar toch dezelfde punch bevat als visolie?

Geen zorgen te maken; onze onderzoekers hebben de tien beste veganistische omega 3-supplementen op de markt geëvalueerd en gerangschikt.

Rankings

1. Geneste Naturals Vegan Omega 3

Controleer prijs bij Amazon

Nested Naturals levert een krachtige 700 mg omega-3 vetzuren per capsule, waarvan 300 mg van dit totaal bestaat uit DHA en EPA, de twee grootste spelers op het gebied van gezondheid.

Bovendien vind je 100 mg groene thee-extract in dit supplement, voor meer antioxidantvermogen.

Er zijn heel weinig extra ingrediënten, en de omega 3 vetzuren zijn afgeleid van veganistische algenolie, waardoor dit onze nummer één keuze is.

2. NutraVege Omega-3 plant

Controleer prijs bij Amazon

Nature's Way NutraVege Omega-3 Plant maakt een veganistisch vriendelijk omega 3-supplement van hoge kwaliteit dat 500 mg omega 3-vetzuren per capsule levert, met een gelijkmatige verdeling van 300 mg DHA en 150 mg EPA.

Zowel de algehele omega 3 als de DHA / EPA-inhoud is fantastisch, en gecombineerd met het vrij goede supplementontwerp is dit supplement een van de beste algehele veganistische omega 3-producten die momenteel op de markt zijn.

3. Testa Omega-3

Controleer prijs bij Amazon

Testa Omega-3 bevat een hoge en goed uitgebalanceerde dosis omega-3-vetzuren. Met 450 mg omega 3 per capsule en 250 mg DHA plus 125 mg EPA is het voldoende krachtig.

Er zijn een paar andere ingrediënten, zoals rozemarijn en carrageen, die helpen bij capsulestabiliteit, maar afgezien daarvan is het een vrij puur product. In termen van het leveren van een geconcentreerde dosis van de meest voordelige omega 3 vetzuren, is Testa Omega-3 een echte winnaar.

4. Ovega-3 Plantaardige Omega-3

Controleer prijs bij Amazon

Ovega-3 Plantaardige Omega-3 bevat een behoorlijk hoge dosis omega 3 vetzuren, 500 mg per capsule. Bovendien is 270 mg hiervan DHA en 135 mg hiervan is EPA.

De nadelen van dit supplement zijn dat puristen de additieven zoals rozemarijn en sorbitol niet gebruiken om een ​​deel van de olieachtige smaak en geur te maskeren.

5. Nordic Naturals Algen Omega

Controleer prijs bij Amazon

Als het gaat om ruwe omega 3-inhoud, is Nordic Naturals Algae Omega een solide mededinger. Elke capsule heeft ongeveer 350 mg omega 3 vetzuren, met respectievelijk 200 en 100 mg DHA en EPA.

Slechts 50 mg zijn niet-EPA / DHA omega 3 vetzuren. Er zijn een paar additieven voor stabiliteit, die puristen misschien spotten, maar bijna iedereen kan blij zijn met dit supplement.

6. Zenwise Health Vegan Omega-3

Controleer prijs bij Amazon

Zenwise Health Vegan Omega-3 heeft in totaal 225 mg omega 3-vetzuren per capsule, maar in tegenstelling tot veel van zijn concurrenten, allemaal van zijn omega 3 vetzuren zijn DHA of EPA.

Er zijn geen andere vetzuren, dus je krijgt de beste waar voor je geld als het gaat om actieve ingrediënten. Deze van algen afgeleide omega 3 is een uitstekende keuze voor een geconcentreerde dosis omega 3 zonder toevoegingen.

7. Garden of Life Superkritische algen Omega-3

Controleer prijs bij Amazon

Garden of Life Superkritische Algen Omega-3 levert alleen DHA, maar doet dit in een zeer geconcentreerde dosis.

Met 250 mg DHA per capsule, samen met de krachtige antioxidant astaxanthine, is het een goede manier om de voordelen van DHA te krijgen, hoewel veel mensen misschien willen kiezen voor een supplement met EPA.

8. Zuiverheidsproducten Omega 3-6-9

Controleer prijs bij Amazon

Zuiverheidsproducten Omega 3-6-9 is goed voor diegenen die een dieet volgen dat ernaar streeft om omega 3, 6 en 9 vetzuren in evenwicht te brengen.

Dit supplement bevat elk ongeveer een 5: 2: 7-verhouding. Al deze omega-vetzuren zijn afkomstig van veganistische bronnen en in tegenstelling tot veel concurrenten gebruikt Purity Products strikt plantaardige bronnen, geen algen, voor zijn oliën.

De omega 3 is voornamelijk afkomstig van vlas, wat een geweldige bron van gezonde vetten is, dus als je je omega 3, 6 en 9-ratio's in evenwicht wilt houden, is dit supplement een goede keuze. Aan de andere kant, als je alleen maar omega 3's wilt, zijn er betere opties voor je.

9. Gezonde vetten Co Algal DHA Oil

Controleer prijs bij Amazon

Healthy Fats Co Algal DHA Oil levert veel algenolie (500 mg per capsule), maar helaas is de inhoud van de beste omega 3 vetzuren niet de beste.

Er is geen EPA en elke capsule bevat slechts 200 mg DHA. Hoewel de zuiverheid van het ontwerp van de supplementcapsule vrij goed is, zullen de meeste mensen voor het midden van de weg DHA en het gebrek aan EPA opwegen tegen die voordelen.

10. DEVA Vegan Omega-3 DHA

Controleer prijs bij Amazon

DEVA Vegan Omega-3 DHA is niet echt het complete omega 3-supplement dat je leuk vindt. Aangezien is gevonden dat EPA ook gunstige gezondheidseffecten heeft, is het veel beter om te streven naar een omega 3-supplement dat zowel EPA als DHA heeft.

Het enige gebruik van dit supplement zou zijn om uw DHA-inname specifiek te verhogen, omdat de DHA-dosis alleen niet zo hoog is.

Wie moet veganistische Omega 3-supplementen kopen?

Veganistische omega 3-supplementen kunnen worden gekocht door mensen die een veganistisch dieet volgen om ervoor te zorgen dat ze geen last hebben van EPA- en DHA-tekortkomingen.

Veganistische omega-3-supplementen zijn ook geweldig voor mensen die de hersenfunctie willen verbeteren, ontstekingen willen verminderen en de symptomen van depressie willen verbeteren.

Hoe we rangschikken

DEVA Vegan Omega-3 DHA stond niet zo hoog omdat het alleen DHA bevatte, niet EPA (dat vaak ook ontbreekt in veganistische diëten). Gezonde vetten Co Algal DHA Oil staat ook laag op onze lijst voor het bewijzen van een veganistisch omega-3-supplement zonder EPA. Zuiverheidsproducten leverde een beter veganistisch omega 3-supplement, maar ook omega 6 en 9. Het standaard westerse dieet is al hoog in deze omega’s, waardoor ze enigszins nutteloos zijn om te consumeren. Garden of Life leverde een krachtig veganistisch omega 3-product, maar schiet tekort omdat het alleen DHA levert. Het bevatte echter de krachtige antioxidant astaxanthine, en daarom stond het midden in het peloton.

Zenwise Health en Nordic Natural's bevatte zowel EPA als DHA, waardoor het een ideaal veganistisch omega 3-supplement is. Ze stonden in het midden van het peloton vanwege een paar additieven die werden gebruikt voor stabiliteit. Ovega-3 had hetzelfde probleem, met een krachtige dosis veganistische omega 3's (500 mg per capsule), maar bevatte verschillende additieven om de smaak te maskeren. Hoewel dit niet het meest met additieven gevulde product was, gaven we de voorkeur aan producten die geen vulstoffen bevatten.

Voor een geconcentreerde dosis vegan omega 3’s staat Testa achter je. Het biedt 250 mg DHA en 125 mg EPA ter ondersteuning van veganistische gezondheid. Het bevat natuurlijke additieven zoals rozemarijn om de smaak te maskeren, maar over het algemeen is het een solide product. Onze top 2 verbreken, Nature's Way biedt een hoogwaardig veganistisch omega 3-supplement dat schoon en puur is. Het bevat 300 mg DHA en 150 mg EPA, waardoor het een van de krachtigste is op de markt.

Onze topkeuze Nested Natural's bevat 100 mg groene thee-extract om de antioxiderende kracht van hun supplement te vergroten. Het biedt ook 700 mg van 100% van algenolie afgeleide omega-3-vetzuren, waardoor het het krachtigste product op onze lijst is. Zowel EPA als DHA zijn inbegrepen in dit product, waardoor het perfect is voor veganisten.

Vegan Omega 3 voordelen en bijwerkingen

Een veganistisch omega-3-supplement is een geweldige manier om uw hartgezondheid te verbeteren, de algehele ontsteking te verminderen en uw weerstand tegen chronische ziekten te verhogen.

Omega 3-vetzuren zijn een van de zware hitters als het gaat om supplementen voor gezondheid en levensduur, sinds onderzoekers ontdekten dat een hoge visconsumptie werd geassocieerd met een lang leven en een goede gezondheid.

Visolie, omdat het extreem rijk is aan omega 3-vetzuren, is begrijpelijkerwijs een van de meest populaire categorieën supplementen geworden.

Veganisten en vegetariërs zijn echter enigszins gebonden, net als mensen die liever niet bijdragen aan overbevissing en niet-duurzame effecten op de oceaanecologie.

Gelukkig is het mogelijk om omega-3-vetzuren te extraheren zonder de vissen te schaden. Omdat vissen hun omega 3-vetzuren ontlenen aan de algen die ze consumeren, is het mogelijk om algen, een watergedragen plant, te oogsten of te laten groeien en de omega 3-vetzuren direct te extraheren en te concentreren.

Terwijl andere planten, zoals lijnzaad, ook veel omega 3 vetzuren bevatten, is algenolie veruit de meest populaire bron voor vegan omega 3, die eruit ziet alsof het dezelfde gezondheidsvoordelen biedt als van vis afgeleide omega 3 vetzuren.

Voordelen

Omega 3-vetzuren kunnen uw risico op hartaandoeningen verminderen. Een vegetarisch of veganistisch dieet is al een goede keuze voor de gezondheid van het hart, omdat het veel van de voedingsmiddelen elimineert die gepaard gaan met een verhoogd risico op hartaandoeningen, zoals bewerkte en rood vleesproducten.

Er zijn echter aanwijzingen dat het toevoegen van omega 3-vetzuren met een supplement uw risico op hartaandoeningen verder kan verminderen. Gezien de enorme populariteit van omega-3-supplementen, zijn er een groot aantal observationele onderzoeken en gerandomiseerde klinische onderzoeken geweest om het vermogen van deze supplementen om het risico op hartaandoeningen te beïnvloeden, te beoordelen.

Niet alle resultaten zijn positief; één meta-analyse van tien onderzoeken vond bijvoorbeeld geen significant voordeel voor omega-3-suppletie (1).

Toch beveelt het meest recente wetenschappelijke advies dat in 2017 in opdracht van de American Heart Association is uitgebracht door een panel van nationale experts op het gebied van hartziekten aan om omega-3 vetzuursupplementen te gebruiken om hartziekten te voorkomen, met name bij mensen met een hoog risico op een hartaanval (2).

Dit bewijs is gebaseerd op een aantal zeer grote en hoogwaardige gerandomiseerde en placebo-gecontroleerde onderzoeken. Hoewel de risicoreductie tamelijk bescheiden is (circa 10%), gezien het uitstekende veiligheidsprofiel van omega-3-vetzuursupplementen, is de kosten-batenanalyse duidelijk voorstander van het gebruik van een omega-3-vetzuursupplement.

Een veganistisch omega 3-supplement kan helpen de cognitieve functie te behouden naarmate je ouder wordt. Hartgezondheid is niet de enige volksgezondheidscrisis die kan worden geholpen door omega-3 vetzuursupplementen.

Dankzij hun vermogen om ontstekingen en oxidatieve schade te verminderen, bestaat er een aanzienlijke interesse in het gebruik van omega-3-vetzuren om cognitieve achteruitgang en neurodegeneratieve ziekten zoals de ziekte van Alzheimer te voorkomen.

Een studie gepubliceerd in 2008 in het tijdschrift Progress in Neuro-Psychopharmacology and Biological Psychiatry testte de effecten van een omega-3-supplement dat een hoge dosis (1800 mg per dag) totale omega 3-vetzuren of een placebo zonder omega-3-gehalte leverde. een kleine groep oudere volwassenen die al was gediagnosticeerd met milde cognitieve stoornissen of de ziekte van Alzheimer (3).

Hoewel de studie klein was, vonden de onderzoekers positieve voordelen voor milde cognitieve stoornissen, maar niet die van Alzheimer.

Later onderzoek, zoals een paper gepubliceerd in 2018 in het Journal of the Prevention of Alzheimer, heeft de biologische redenen onderzocht waarom een ​​omega-3-supplement gunstig zou kunnen zijn voor de cognitieve functie (4).

Deze studie heeft een dergelijke hypothese in detail onderzocht: dat omega-3-vetzuren zich afzetten op het membraanoppervlak van rode bloedcellen, wat leidt tot hun proliferatie door het hele lichaam.

De onderzoekers suggereren zelfs dat omega-3-gehalte op rode bloedcelmembranen een biomarker kan zijn voor langdurige omega-3-inname, wat helpt om een ​​van de problemen te voorkomen die tot nu toe door veel klinische onderzoeken werd geplaagd – hun korte duur (meestal slechts een paar jaar) ).

Omega 3-vetzuren kunnen worden gebruikt om depressie te behandelen. Gezien het verband tussen ontsteking, cognitieve achteruitgang en omega 3 vetzuren, kun je je afvragen of andere zieke toestanden van de hersenen verband kunnen houden met hetzelfde mechanisme.

In het licht van nieuw bewijs dat depressie verbindt met systemische ontsteking van het lichaam, hebben voedingsonderzoekers een verband gelegd tussen dit zelfde mechanisme en symptomen van depressie.

Het blijkt dat er een behoorlijk aantal redelijk veelbelovende onderzoeken zijn naar het gebruik van omega-3-vetzuren om symptomen van depressie te behandelen. Een dergelijke studie werd in 2014 gepubliceerd in het tijdschrift PLoS ONE door een team van onderzoekers aan de Universiteit van Catania in Italië (5).

Dit onderzoek bundelde de resultaten van 19 verschillende onderzoeken naar het gebruik van omega 3-vetzuren om depressie te behandelen, en de onderzoekers vonden een matig en aanzienlijk voordeel bij het gebruik van omega 3-vetzuren, zowel bij patiënten met depressieve symptomen zonder diagnose van depressieve stoornis, als bij patiënten bij wie de diagnose depressieve stoornis was gesteld.

Verdere analyse vond ook veelbelovende resultaten bij patiënten met een bipolaire stoornis. De auteurs hebben omega-3-vetzuren aanbevolen als een aanvullende behandeling, geen vervanging voor standaardbehandelingen voor depressie, maar met het uitstekende veiligheidsprofiel van omega-3 lijken ze een veelbelovende manier om de symptomen van depressie te helpen verminderen.

Bijwerkingen

Veganistische omega 3-supplementen zijn redelijk veilig, zonder significante nadelige effecten, afgezien van een milde olieachtige smaak en geur.

Sommige voedingsdeskundigen uitten hun bezorgdheid over het feit dat omega-3-vetzuren het risico op bloedingen kunnen verhogen vanwege hun bloedverdunnende effecten, maar volgens een artikel dat in 2007 in het American Journal of Cardiology is gepubliceerd, zijn deze theoretische problemen nog niet opgelost in echte klinische onderzoeken, zelfs bij mensen die al bloedverdunners gebruiken zoals warfarine (6).

Verder, hoewel een hoge consumptie van vis enkele risico's met zich meebrengt zwaar metaal of dioxineverontreiniging, alle veganistische omega 3-supplementen van topkwaliteit worden uitgebreid gefilterd en getest om ervoor te zorgen dat ze vrij zijn van deze giftige stoffen.

Aanbevolen dosis

Gezien het enorme aantal onderzoeken naar omega 3 en gezondheid, is de optimale dosering redelijk goed begrepen.

Huidige aanbevelingen die in het tijdschrift Circulation zijn gepubliceerd, suggereren elke dag aan te vullen met 1000 mg totale omega 3 vetzuren, waarvan een groot deel DHA en EPA zou moeten zijn (7).

Als u een hoger risico loopt op hartaandoeningen, zijn doses tot 2000 tot 4000 mg omega 3 per dag misschien de beste keuze.

Voor andere aandoeningen, zoals depressie of voor het afweren van cognitieve achteruitgang, zijn aanbevelingen minder duidelijk, maar de meeste onderzoeken gebruiken doses in dezelfde algemene omgeving (d.w.z. 1-4000 mg per dag).

FAQ

Is Perilla-olie een goede bron van veganistische omega-3 vetzuren? Per eetlepel is perilla-olie een van de krachtigste ALA-bronnen met bijna 9000 mg. Perilla-olie mag niet worden gebruikt bij het koken, omdat de meervoudig onverzadigde vetten die het bevat kunnen oxideren met warmte, waardoor vrije radicalen worden gevormd die cellen kunnen beschadigen.

Werken veganistische omega-3-supplementen? Ja, veganistische omega-3-supplementen kunnen werken, maar niet zo goed als normale omega-3-supplementen zoals visolie. De meeste veganisten en vegetariërs geven de voorkeur aan algenolie als een omega 3-supplement, omdat het een volledig natuurlijke bron van DHA en EPA is, de twee omega-3 vetzuren die moeilijk te consumeren zijn in een veganistisch dieet. Visolie wordt nog steeds beschouwd als de gouden standaard als het gaat om omega 3 vetzuren, en je zou kunnen overwegen om visolie aan je dieet toe te voegen als je ernstig geen omega 3's hebt – zelfs als je vegan bent.

Hoe krijgen veganisten omega-3-vetzuren? Het is moeilijk voor veganisten om omega 3 vetzuren in hun voeding te krijgen, omdat omega 3 vetzuren het meest voorkomen in vlees- en dierlijke producten. Bepaalde zaden, noten en oliën zijn de beste bron van veganist voor omega 3 vetzuren, omdat ze behoorlijke hoeveelheden ALA bevatten – een van de omega-3-vetzuren die alle mensen nodig hebben om goed te functioneren. Ze bevatten echter niet vaak DHA en EPA, die essentieel zijn voor de menselijke gezondheid.

Zijn hennepzaden een goede bron van veganistische omega-3 vetzuren? Hennepzaden zijn een goede bron van veganistische omega 3 vetzuren en bevatten ongeveer 6.000 mg ALA per ounce. Hennep is ook een geweldige bron van eiwitten, magnesium, ijzer en zink.

Wanneer is de beste tijd om veganistische omega 3-supplementen te consumeren? Veganistische omega-3-supplementen kunnen 's morgens of' s avonds worden ingenomen. De enige aanbeveling zou zijn om uw veganistische omega-3-supplementen met voedsel te consumeren, omdat inname op een lege maag GI-problemen zoals misselijkheid, diarree en winderigheid kan veroorzaken.

Welke planten bevatten veel Omega 3-vetzuren? Het is niet ongewoon dat sommige planten, zoals algenolie, hennepzaad en chiazaad, behoorlijke hoeveelheden omega-3-vetzuren hebben. Het is echter vaak beperkt tot ALA en bevat niet de essentiële EPA en DHA.

Wat zijn omega-3-vetzuren? Omega 3 vetzuren zijn essentieel vet dat alle mensen moeten consumeren om een ​​optimale gezondheidstoestand te bereiken. Voor het grootste deel lijkt omega 3 de effecten van veroudering te verminderen en de kwaliteit van leven te verbeteren door systemische ontstekingen te verminderen.

Omega 3 vetzuren kunnen ook uw cardiovasculaire gezondheid verbeteren, uw risico op hartaandoeningen verminderen en zelfs de bloeddruk verlagen. Wat betreft de hersenen, ze helpen de ontwikkeling van bepaalde neurodegeneratieve aandoeningen zoals de ziekte van Alzheimer te voorkomen. Omega 3 vetzuren kunnen ook helpen bij de ontwikkeling van de foetus, waardoor ze een van de belangrijkste voedingsmiddelen zijn die u kunt consumeren (8).

Hebben veganisten supplementen nodig voor DHA en EPA? Het wordt aanbevolen dat veganisten veganistische omega 3-supplementen aanvullen omdat hun voeding de neiging heeft EPA en DHA te missen. In werkelijkheid hebben veganisten bijna nul DHA-bronnen in hun dieet – wat een groot probleem kan zijn. Dat gezegd hebbende, moet je er rekening mee houden dat plantaardige omega 3-bronnen lang niet zo effectief zijn als visolieproducten. Ze zullen helpen, maar ze zullen u niet dezelfde voordelen bieden die u zou ontvangen als u gewone visolie zou nemen.

Kunnen veganistische omega-3-supplementen je maag van streek maken? Meestal is er geen risico op maagklachten wanneer u een type omega 3-supplement neemt, tenzij u het supplement op een lege maag inneemt. Inname met voedsel lost bijna altijd alle GI-problemen op. Er is een mogelijkheid dat je zure reflux ontwikkelt wanneer je veganistische omega-3-supplementen neemt, maar dat is ook zeldzaam. Als u zich zorgen maakt over de gastro-intestinale effecten van omega-3-supplementen, moet u uw arts raadplegen om te zien of er andere alternatieven zijn.

Zijn spruitjes een goede bron van veganistische omega 3 vetzuren? Spruitjes zijn een goede bron van vezels, vitamine K en ALA, een omega-3-vetzuur. Rauwe brusselproducten bevatten ongeveer 1 mg ALA per 1 g spruitjes. Van spruitjes is ook aangetoond dat ze hartaandoeningen met 16% verlagen (9).

Kan je lichaam vegan omega 3 vetzuren goed opnemen? Ja, je lichaam kan plantaardige omega-3 vetzuren absorberen, maar is beperkt in wat het kan gebruiken. Dit komt omdat de meeste plantaardige omega-3's alleen ALA bevatten, niet de broodnodige DHA en EPA. Als u ervoor kiest om een ​​veganistisch omega 3-supplement te nemen, moet u ervoor zorgen dat het DHA en EPA bevat.

Wat is een veganistisch omega 3-supplement? Veganistische omega 3-supplementen zijn plantaardige supplementen die omega 3-vetzuren bevatten, voornamelijk ALA. Enkele van de meer populaire bronnen van omega-3 vetzuren uit planten zijn algenolie, lijnzaad, walnoten en echium (10).

Helaas kan de ALA die u van planten ontvangt niet worden omgezet in de broodnodige DHA. Met lage niveaus van DHA, is het minder waarschijnlijk dat u de positieve effecten van omega-3-vetzuren ervaart, zoals een verbeterde hersengezondheid, ooggezondheid, verminderde gloeiende huid. Enkele van de meer populaire bronnen van omega-3 vetzuren uit planten zijn algenolie, lijnzaad, walnoten en echium (11).

Ontbreekt omega 3 in veganistische diëten? Als u op een veganistisch dieet bent, wordt u vaker blootgesteld aan één bepaald omega 3-vetzuur: ALA. Het probleem met het veganistische dieet is het gebrek aan DHA en EPA, de andere twee belangrijke omega-3 vetzuren waar je lichaam wanhopig naar hunkert. Veganistische omega 3-supplementen zijn er om het lichaam de ontbrekende DHA of EPA te geven die u nodig hebt zonder u bloot te stellen aan producten op basis van dieren.

Zijn walnoten een goede bron van veganistische omega-3 vetzuren? Walnoten zijn 65% vet per gewicht en leveren meer dan 2500 mg ALA per ons. Ze missen EPA en DHA, waardoor ze een minder dan ideale keuze voor veganisten zijn.

Maakt het uit welke veganistische omega 3-supplementen u koopt? Ja, het maakt veel uit, omdat het veganistische dieet veel tekorten kan veroorzaken. U wilt met name zoeken naar een plantaardig product dat zowel EPA als DHA bevat. Het is ook essentieel om producten te kiezen die minimaal worden verwerkt en geen vulstoffen en additieven bevatten.

Zijn chia-zaden een goede bron van veganistische omega-3 vetzuren? Ja, chiazaad is een geweldig gezondheidsvoedsel dat veel voedingsstoffen biedt voor veganisten, waaronder bijna 5000 mg omega 3 in slechts een ons. Van chiazaad is zelfs aangetoond dat het goede cholesterol in het lichaam verbetert. Helaas bevatten ze alleen ALA, wat een probleem kan zijn voor mensen die geen toegang hebben tot EPA en DHA (12).

Is algen een goede bron van veganistische omega-3 vetzuren? Algensupplementen staan ​​bekend als zeer rijk aan voedingsstoffen en kunnen de huidige status van uw gezondheid drastisch verbeteren. Algensupplementen zijn een uitstekende bron van veganistische omega-3 vetzuren, omdat ze zowel EPA als DHA bevatten – de omega-3-vetzuren waar de meeste veganisten een tekort aan hebben.

Is het de moeite waard om dagelijks veganistische omega-3-supplementen te nemen? Als ze vis consumeren, heeft de gemiddelde persoon dagelijks geen omega 3-supplementen (veganistisch of regulier) nodig. Veganisten moeten echter overwegen om omega 3-supplementen aan hun voeding toe te voegen, omdat hun voeding ze vaak mist.

Wat doen omega 3's voor het lichaam? Omega 3's staan ​​bekend om hun vermogen om het hart te beïnvloeden en het functioneren ervan te verminderen – het verminderen van uw risico op het ontwikkelen van cardiovasculaire aandoeningen terwijl het ook helpt om uw bloeddruk te verlagen.

Omega 3-vetzuren kunnen ook je hersenen en ogen beschermen. Op de lange termijn kan dit u helpen uw gezichtsvermogen te behouden en ook de ontwikkeling van aandoeningen zoals Alzheimer en dementie te voorkomen.

Zijn lijnzaad een goede bron van veganistische omega-3 vetzuren? Ja, lijnzaad is een uitstekende bron van omega 3 vetzuren en levert meer dan 6300 mg per ons. Lijnzaad levert ook goede hoeveelheden eiwitten, vezels en magnesium.

Zijn veganisten de enige mensen die omega-3-vetzuren nodig hebben? Veganisten zijn niet de enigen die omega 3 nodig hebben. In feite hebben alle mensen omega-3-vetzuren nodig om hun gezondheid te ondersteunen en een gezond leven te leiden.

Wat betreft het gebruik van supplementen, hebben veganisten de neiging om plantaardige omega-3-supplementen meer nodig te hebben omdat hun dieet van nature twee van de drie omega-3-vetzuren EPA en DHA mist. Zonder alle drie van deze omega-3-vetzuren kan uw gezondheid dramatisch lijden. Alle veganisten zouden moeten overwegen om een ​​plantaardig omega 3-supplement aan hun voeding toe te voegen als ze hun gezondheid in het algemeen waarderen.

Zijn plantaardige omega-3 net zo goed als visolie? Wat visolie tot de perfecte bron van omega 3 vetzuren maakt, is het feit dat het EPA, DHA en ALA bevat, de drie belangrijkste omega 3-vetzuren die het lichaam nodig heeft om optimaal te functioneren. Als je vegan bent en weigert dierlijke producten te consumeren, moet je een algenolieproduct overwegen om je aanbevolen dosis EPA en DHA te krijgen.

Is algenolie een goede bron van veganistische omega 3 vetzuren? Algenolie is waarschijnlijk een van de beste bronnen van veganistische omega 3 vetzuren omdat het zowel EPA als DHA bevat.

gerelateerde artikelen

Samenvatting

Een veganistisch omega 3-supplement is een geweldige manier voor vegetariërs, veganisten en oceaanbewuste mensen om alle gezondheidsvoordelen van omega-3-vetzuren te krijgen.

Deze kunnen een bescheiden bescherming tegen hart- en vaatziekten omvatten, cognitieve achteruitgang voorkomen en zelfs de behandeling van depressiesymptomen en depressieve stoornis, in combinatie met de gebruikelijke zorg.

Hoewel de voordelen voor sommige aandoeningen bescheiden zijn, bevatten veganistische omega-3-supplementen geen nadelige effecten, waardoor de kosten-batenanalyse behoorlijk gunstig is.

Optimale doses variëren van 1000 tot 4000 mg totale omega 3-vetzuren per dag, afhankelijk van uw risico op hartaandoeningen.

Het juiste veganistische omega-3-supplement kan u op al deze voordelen voorbereiden zonder dat u enige voedings- of ethische compromissen hoeft te sluiten.

Klik voor de beste veganistische omega 3 aanbeveling van Body Nutrition op hier.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *