Rangschikking van de beste visoliesupplementen van 2020
Gesunde Ernährung

Rangschikking van de beste visoliesupplementen van 2020

Omega 3-vetzuren, ontstekingsremmende vetten die voornamelijk in vis en visolie pillen, zijn het meest voorgeschreven supplement ter wereld. En niet voor niets.

Hoewel de onderzoeksresultaten in sommige gevallen gemengd zijn vanwege de genetische mutaties, het dieet, de medicatie en de levensstijl van een individu en hoe deze factoren de omega-3-voordelen beïnvloeden, heeft onderzoek aangetoond dat omega-3-vetzuren in visolie triglyceriden, ontstekingen en de gezondheid van hersenen en hart kunnen verbeteren. .

Ons onderzoeksteam beoordeelde en rangschikte de beste visoliesupplementen op de markt, en ging dieper in op de nieuwste wetenschap achter de mogelijke gezondheidsvoordelen van visolie.

Ranglijsten

1. Omegawell door LiveWell Labs

Klik hier voor de laagste prijs

Voor degenen die serieus bezig zijn met het beëindigen van verlammende gewrichtspijn, Omegawell door LiveWell Labs is het beste wat je kunt krijgen.

Geen enkele andere visolie kan concurreren met het gepatenteerde complex van 800 EPA en 600 DHA.

Wat betekent dit voor een visoliesupplement?

Nou, alles.

EPA en DHA zijn de cruciale macronutriënten in visolie die het hart, de gewrichten, de hersenen, het orgaanweefsel en het immuunsysteem helpen.

Van het verlichten van gewrichtspijn tot het geven van meer energie en focus aan je lichaam, Omegawell is een van de betere dagelijkse gewoonten die je kunt hebben in de supplementenruimte.

Geen "toevoegingen". Allemaal natuurlijk en gemaakt in de VS in een door de FDA goedgekeurde faciliteit.

De allround winnaar van visolie van 2020.

Klik hier voor de laagste prijs

2. Optima Omega-3 door Nuzena

Klik hier voor de laagste prijs

Nuzena is een gloednieuw supplementenbedrijf dat bekend staat om hun no-nonsense formules.

De Optima Omega-3-formule van Nuzena onderscheidt zich als een van de betere omega-3- en visolieformules. Sommige van de andere visoliën op deze lijst hebben hogere EPA / DHA-waarden, maar zijn twee keer zo duur en / of niet zo hoog van kwaliteit.

(Nuzena laat hun spullen maandelijks testen op kwikniveaus, potentie, enz.)

Het resultaat?

Betere huid. Beter welzijn. Betere gewrichten en flexibiliteit.

Een no-nonsense top-3 optie en ook nog eens een van de goedkoopste opties.

3. Battle Ready brandstof visolie

Visolie

Klik hier voor de laagste prijs

Het Omega-3-visoliesupplement van Battle Ready Fuel biedt een hoop waarde voor de kosten.

Omega 3-vetzuren zijn belangrijk voor de gezondheid van het hart. Ze zijn ook essentieel voor het beheersen van cholesterol, het onder controle houden van de bloeddruk en het gezond houden van uw bloedvaten!

Deze unieke visolie-blend bevat precieze hoeveelheden van zowel EPA (540 mg per dosis) als DHA (360 mg per dosis).

Het bevat visolie, D-alfa-tocoferolacetaat, gelatine, glycerine, gezuiverd water en vitamine E om het helemaal af te maken. Dit alles in slechts 3 gemakkelijk in te nemen softgels per dag.

Battle ready-brandstof is een krachtig product voor mensen die een serieus visoliesupplement willen om hun trainingen van brandstof te voorzien en een algehele goede gezondheid te bevorderen!

4. Nutrigold drievoudige sterkte visolie

Bekijk de prijs bij Amazon

De door Nutrigold aangeboden visoliepil is een van de best verkopende online merken.

Hoewel niet zo krachtig als onze winnaar, wordt zijn populariteit ondersteund door zijn kwaliteit.

Elke softgel bevat 1250 mg visolie; 1060 mg hiervan (88%) zijn omega 3-vetzuren. Hiervan zijn EPA en DHA goed voor 750 en 250 mg elk.

Nutrigold verkrijgt zijn visolie alleen van in het wild gevangen witvis uit Amerikaanse wateren, waardoor het zich onderscheidt van sommige van zijn concurrenten. Hoewel de capsule sojaproducten bevat, is het soja-eiwit verwijderd, dus als soja-eiwit niet in uw dieet mag, zou het in orde moeten zijn.

Als u een ernstige soja-allergie heeft die niet aan het eiwit kan worden vastgepind, wilt u misschien Nutrigold Triple Strength vermijden.

Voor alle anderen is het echter een geweldige deal: enkele van de meest geconcentreerde omega 3-vetzuren op de markt voor een redelijk goede prijs. Fatsoenlijke minimalistische optie.

5. Viva Labs Ultra-sterke visolie

Bekijk de prijs bij Amazon

Als u een visoliesupplement wilt dat echt indruk maakt, hoeft u niet verder te zoeken dan Via Labs Ultra Strength. Elke capsule bevat 1000 mg omega 3-vetzuren en respectievelijk 705 mg en 245 mg EPA en DHA.

Dit zeer hoge omega 3-gehalte maakt het een beetje duurder dan andere producten, maar het is moeilijk te evenaren als het gaat om het onbewerkte omega 3-gehalte.

Viva Labs Ultra Strength bevat geen vitamine D3, geen andere omega-vetzuren en geen smaakstoffen. Als je het goed vindt met een beetje een visgeur als je de fles opent, is dat een goede afweging. Dit aanbod is voor de minimalist; het doet één ding (levert veel omega 3) en het doet het heel goed.

6. De vitamine Shoppe Omega-3 visolie

Bekijk de prijs bij Amazon

Het aanbod aan visolie van Vitamin Shoppe levert meer dan 1000 mg omega 3 per softgel, en hiervan is 680 mg EPA en 260 mg DHA. Deze vormen samen 76% van de visolie in het supplement, veel meer dan veel van zijn concurrenten.

Het kwikgehalte is ook enorm laag, evenals het gehalte aan PCB-toxines. Wat betreft andere ingrediënten, die zijn er in wezen niet! Afgezien van de visolie, bevat het vitamine Shoppe Omega 3-visoliesupplement alleen gelatine, glycerine, water en een beetje vitamine E om als conserveermiddel te dienen.

7. OmegaVia-visolie

Bekijk de prijs bij Amazon

Het visoliesupplement van OmegaVia kan het beste worden gezien als een premiumproduct. Zelfs de merknaam geeft het een air van precisie en farmaceutische zorg. Elke softgel bevat 1105 mg omega-3-vetzuren, en hiervan is bijna alles EPA en DHA (respectievelijk 780 mg en 260 mg).

Zoals je zou verwachten, zijn de kwik- en PCB-niveaus extreem laag. Hierdoor is OmegaVia visolie een goede keuze als je op zoek bent naar een hoogwaardig supplement.

8. Dr. Tobias Optimum Omega 3 visolie

Bekijk de prijs bij Amazon

Als het best verkopende visoliesupplement op Amazon.com heeft Dr. Tobias Optimum Omega 3 een grote naamsbekendheid. Elke softgelcapsule bevat 1000 mg visolie, inclusief 400 mg EPA en 300 mg DHA.

Volgens analytische testen in een onafhankelijk laboratorium bevat Dr. Tobias Optimum Omega 3 2 delen per miljard kwik – de bovengrens voor veiligheid is 100 delen per miljard, ter referentie. Van de 1000 mg visolie per capsule was 845 mg omega-3 vet, oftewel 85%.

Al met al is Dr. Tobias Optimum Omega 3 precies wat je zou verwachten van een bestseller: betrouwbaar, consistent, veilig en bevat niets waanzinnig luxe. Het is een goede optie als u een eenvoudig, no-nonsense visoliesupplement wilt.

9. Nordic Naturals Ultimate Omega D3

Bekijk de prijs bij Amazon

Nordic Naturals heeft veel energie gestoken in naamsbekendheid: ze zorgen ervoor dat hun visolie afkomstig is van diepzeevis (ansjovis en sardines) en dat elke batch wordt getest op het gehalte aan gifstoffen.

Naast de ‘Ultimate Omega D3’ biedt het bedrijf ook een goedkoper product aan dat simpelweg ‘Nordic Naturals Omega-3 Purified Fish Oil’ heet. De Ultimate-versie is absoluut degene die u wilt. Het bevat 685 mg omega 3 per capsule en 58% van de totale visolie in het product is DHA en EPA.

10. WHC UnoCardio 1000+

Bekijk de prijs bij Amazon

Het aanbod aan omega-3 visolie van WHC levert een flinke hoeveelheid EPA en DHA – respectievelijk 670 en 395 mg per capsule. Deze visoliën zijn afgeleid van een mengsel van sardine, haring, makreel en ansjovis.

Het bevat ook vitamine D om uw immuunsysteem en algehele welzijn te stimuleren; de meeste mensen in koude klimaten krijgen in de winter niet genoeg vitamine D, aangezien de enige natuurlijke manier waarop ons lichaam het kan produceren, is door blootstelling aan direct zonlicht.

11. Nature’s Bounty Visolie

Bekijk de prijs bij Amazon

Het visoliesupplement van Nature’s Bounty is waarschijnlijk een bekend gezicht. Het is bij drogisterijen en grootwinkelbedrijven in het hele land. Hoe verloopt de kwaliteit ervan?

In termen van rauwe omega 3-inhoud is het goed, maar niet geweldig. Elke softgel bevat 750 mg omega 3-vetzuren; hiervan is 435 mg EPA en 240 mg DHA. Deze vetzuren zijn goed voor ongeveer 60% van het totale gehalte aan visolie.

12. Nieuw hoofdstuk Wholemega visolie

Bekijk de prijs bij Amazon

Het visolie-aanbod van New Chapter is een grote online verkoper, zelfs als u de merknaam niet herkent. Elke capsule bevat veel visolie – 2000 mg – maar de hoeveelheid omega 3-vetzuren is middelmatig.

Als u uw vetzuurverhoudingen in uw dieet in evenwicht wilt brengen, is dit misschien een goede keuze. Deze andere vetzuren komen echter vaker voor in voedingsmiddelen die u normaal gesproken in uw dieet aantreft.

Categorie winnaars

Beste visolie in het algemeen: Omegawell door LiveWell Labs

Omegawell van LiveWell is puur, hoog gedoseerd en vrij van vreemde ingrediënten. Wat wil je nog meer in een visoliesupplement? Als je een allround winnaar wilt, zou dit je favoriete keuze moeten zijn.

Beste visolie voor oudere volwassenen: Optima Omega-3 van Nuzena

Optima Omega-3 is streng, eenvoudig en getest op zuiverheid. Dat is geweldig nieuws voor oudere volwassenen, die ook profiteren van de extra flexibiliteit in dosering die wordt geboden door Nuzena's 430/290 EPA / DHA-capsules.

Beste visolie voor vrouwen: Nutrigold drievoudige sterkte visolie

Nutrigold Triple Strength-visolie is geweldig voor vrouwen, omdat Nutrigold een bijzondere nadruk legt op zuiverheid. Dankzij tests door derden is het gecertificeerd als vrij van mogelijke verontreinigende stoffen zoals kwik, PCB's en dioxines – geweldig nieuws voor alle vrouwen, maar vooral voor zwangere vrouwen.

Beste visolie voor cognitieve gezondheid: Omegawell door LiveWell Labs

Omegawell is geweldig voor de cognitieve gezondheid vanwege de bijna 1: 1 verhouding van EPA en DHA, die beide essentieel zijn voor de cognitieve functie. Voeg daar nog onafhankelijk geverifieerde zuiverheid aan toe en je hebt een grote winnaar voor de hersenfunctie.

Beste visolie voor hartgezondheid: Nutrigold drievoudige sterkte visolie

Het laatste onderzoek suggereert dat het voor de gezondheid van het hart van cruciaal belang is om een ​​voldoende hoge dosis DHA en EPA te krijgen. Daarom is onze keuze Nutrigold Triple Strength, met zijn 725 mg EPA en 225 mg DHA per capsule.

Beste visolie voor atleten: Battle Ready brandstof visolie

Naast de cardiovasculaire en cognitieve gezondheidsvoordelen, wordt visolie steeds meer gebruikt door atleten die willen profiteren van de ontstekingsremmende eigenschappen voor pijn en ontsteking. Battle Ready Fuel is geschikt voor deze gebruikers, met een gematigde dosering in gemakkelijk in te nemen capsules.

Wie zou visolie moeten kopen?

In de wereld van supplementen is visolie een van de meest bekende; zoals de naam doet vermoeden, is het de geconcentreerde en gezuiverde vorm van de vetten die worden aangetroffen in vette vis zoals zalm, makreel en haring.

De gezondheidsvoordelen zijn algemeen bekend; sommige onderzoeken suggereren dat het de triglyceriden, zwangerschap en hartgezondheid kan verbeteren, en mogelijk ook de kans op neurodegeneratieve ziekten zoals de ziekte van Alzheimer of cognitieve achteruitgang kan verminderen.

Er zijn drie hoofdtypen omega-3's: ALA, DHA en EPA. ALA is alfa-linolzuur, dat vooral voorkomt in planten zoals lijnzaad en walnoten. De vormen die worden aangetroffen in vis, zeevruchten en eieren zijn eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA).

Het lichaam kan ALA in EPA en DHA omzetten, maar het is een langzaam en inefficiënt proces en er zijn verschillende factoren die die omzetting kunnen beïnvloeden. Het meeste van het onderstaande onderzoek richt zich op de voordelen van suppletie met visolie, die zowel DHA als EPA bevat.

Visolie heeft een enorm scala aan potentiële toepassingen, maar het sterkste bewijs voor het gebruik ervan ligt in drie hoofdcategorieën. Deze verminderen het risico op chronische ziekten, verbeteren de geestelijke gezondheid en cognitieve functie en verminderen ontstekingen.

Alle drie deze categorieën hebben sterk wetenschappelijk bewijs dat het gebruik ervan ondersteunt, en farmaceutische bedrijven ontwikkelen zelfs geneesmiddelen op recept op basis van verbindingen in visolie als behandelingen voor mensen met een bijzonder hoog risico op hart- en vaatziekten, een van de grootste potentieel te voorkomen chronische ziekten die visolie is. kan nuttig zijn voor.

De cognitieve voordelen van visolie houden verband met het grote belang van de ingrediënten DHA en EPA in de hersenen – deze verbindingen werken zowel onafhankelijk als onderling afhankelijk om de plasticiteit van de hersenen te verbeteren en de cognitieve functie te versterken.

Om deze reden is er veel onderzoek gedaan naar visolie om mogelijk cognitieve achteruitgang bij oudere volwassenen te voorkomen, en zelfs als een nootropic voor het stimuleren van cognitieve prestaties bij gezonde mensen.

Het verband tussen visolie en de gezondheid van de hersenen wordt onderstreept door de schat aan onderzoek naar het gebruik van visolie als een natuurlijke manier om angst en depressie te verminderen. Visolie is een geweldige aanvulling als u problemen heeft met mentale en emotionele gezondheid, dankzij het veelbelovende onderzoek naar de werkzaamheid en het uitstekende veiligheidsprofiel van visolie.

Visolie is een van de beste supplementen voor mensen die via hun voeding willen investeren in gezondheid op de lange termijn.

Het heeft niet de snelle effecten op korte termijn van zoiets als een thermogeen of een supplement vóór de training, maar het cumulatieve effect gedurende weken en maanden van het nemen van visolie kan aanzienlijk zijn als het gaat om uw gezondheid en welzijn op de lange termijn.

Hoe we gerangschikt zijn

Gezien de populariteit van visolie zijn we begonnen met een enorme pool aan producten. Het eerste selectiecriterium dat we toepasten, waren goede fabricagemethoden – konden we er zeker van zijn dat dit product gezuiverde visolie bevatte, zonder de mogelijkheid voor zwaar metaal besmetting?

Vanwege de aard van de voedselketen van de oceaan, hebben verontreinigende stoffen en verontreinigende stoffen zoals kwik de neiging zich in vissen op te hopen in veel hogere concentraties dan die van nature in oceaanwater worden aangetroffen.

We hebben elk product verwijderd dat het testen op zuiverheid niet vermeldde of ernaar verwees. Hierdoor werden enkele spraakmakende merken zoals Puritan's Pride en Kirkland Signature geëlimineerd, aangezien uit tests door derden bleek dat deze en andere producten onnauwkeurig waren in hun etikettering en meer verontreinigende stoffen bevatten dan hun concurrenten.

Ook hebben we prioriteit gegeven aan een hoge dosering visolie, en specifiek gericht op het gehalte aan EPA en DHA. Deze twee omega-drie vetzuren zijn vermoedelijk de biologisch actieve ingrediënten in visolie die het de meeste of alle gezondheidsvoordelen bieden.

Afhankelijk van de specifieke bron van de visolie en de genomen chemische zuiveringsstappen, kunnen twee visoliesupplementen met vergelijkbare of identieke doseringen van visolie een enorm verschillende EPA- en DHA-inhoud hebben.

Neem bijvoorbeeld de vergelijking tussen een van onze topkeuzes, Viva Naturals, en een andere concurrent, Caraway Vitamins. Beiden hebben 1000 mg visolie per capsule, maar Viva Naturals heeft 705 mg EPA en 245 mg DHA, terwijl Caraway Vitamins slechts 450 mg EPA en 300 mg DHA bevat. Vanwege dit soort verschillen hebben Caraway en vele anderen de laatste snit niet gehaald.

Terwijl er nog steeds onderzoek wordt gedaan naar de optimale verhouding tussen EPA en DHA, is er voldoende bewijs om het idee te ondersteunen dat beide belangrijk zijn.

Als zodanig was onze laatste vereiste dat elk visoliesupplement dat in onze ranglijst terechtkwam, een voldoende hoeveelheid van deze beide omega-drie vetzuren moest bevatten, en de hoeveelheid van elk moest specificeren, niet ze allemaal simpelweg als 'omega 3 vetzuren. "

Voordelen

Visolie kan de gezondheid van het hart ten goede komen. Visolie, en het hoofdbestanddeel ervan, omega-3-vetzuren, kwam voor het eerst in de belangstelling nadat gezondheidsonderzoekers en voedingsdeskundigen de krachtige gezondheidsvoordelen van een mediterraan dieet opmerkten.

Een wetenschappelijk onderzoek uit 1998 door Michel de Lorgeril, Patricia Salen en Jean-Louis Martin in Frankrijk vergeleek bijvoorbeeld de gezondheid op lange termijn van mensen met coronaire hartziekte op basis van hun typische dieet (1).

Na controle voor mogelijke verstorende factoren, zoals roken en leeftijd, ontdekten de onderzoekers dat de patiënten die een mediterraan dieet volgden – een dieet rijk aan fruit, groenten, volle granen, olijfolie en vis – geassocieerd waren met een aanzienlijk lager risico op kanker en een verhoogd overlevingspercentage door hart- en vaatziekten.

Bedenk dat deze onderwerpen mensen waren die al gehad hart problemen.

Een van de hoofdbestanddelen van het mediterrane voedingspatroon is "gezond" vet, zoals dat in olijfolie en vooral in vis zit. De vetten in vis zijn rijk aan omega-3-vetzuren, een bepaald type meervoudig onverzadigd vet waarvan wordt gedacht dat het speciale voordelen heeft.

Microbiologisch onderzoek suggereert ook dat visolie voordelen heeft op cellulair niveau. In het laboratorium, onder een microscoop en in een petrischaal vertonen omega-3-vetzuren krachtige gezondheidsbevorderende effecten. Een onderzoek uit 1996 door onderzoekers van de Universiteit van Michigan toonde bijvoorbeeld aan dat omega-3-vetzuren een kankerbestrijdende werking hebben op prostaatkankercellen (2).

Deze 20 jaar oude studie kreeg te maken met tegenstand van meer recent onderzoek dat een verband aantoonde tussen hogere bloedspiegels van omega-3's en het risico op prostaatkanker (3, 4). Meer onderzoek is gerechtvaardigd om causaliteit aan te tonen, aangezien deze bevindingen mogelijk verband hielden met andere factoren.

Wanneer in vitro studies worden uitgevoerd (studies gedaan in glas of in een laboratorium) en resultaten worden gevonden, natuurlijk wilden wetenschappers en artsen zien of ze deze effecten kunnen repliceren in echte levende mensen in plaats van alleen in microscopisch kleine cellen in het laboratorium, ook wel bekend als in vivo studies.

Er zijn klinische proeven uitgevoerd; deze varieerden van kleine, slecht gecontroleerde onderzoeken tot grote interventies in meerdere centra.

De beste manier om het succes van een dergelijke grote gezondheidsinterventie te meten, is door niet naar slechts één studie te kijken (zelfs als het een grote is), maar door naar meta-analyses te kijken, een soort studie waarin de resultaten van veel verschillende onderzoekt en probeert een onderliggende trend te detecteren.

Een meta-analyse uit 2006, gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition door onderzoekers van een aantal medische centra in Boston, keek naar de resultaten van 46 onderzoeken naar omega 3-vetzuren (5).

Na het samenvoegen van de resultaten concludeerden de auteurs dat een verhoogde consumptie van omega-3-vetzuren, hetzij uit echte vis hetzij uit een visoliesupplement, het risico op algehele dood, hartaanvallen en andere "plotselinge dood" -incidenten vermindert, en ook een beschermend effect tegen beroerte (het bewijs was op dit punt niet definitief).

Visolie kan helpen bij het verminderen van bloedtriglyceriden en het verminderen van ontstekingen. Twee van de belangrijkste werkingsmechanismen voor wanneer gezondheidsverbeteringen worden waargenomen, lijken het vermogen van omega-3-vetzuren te zijn om bloedtriglyceriden en ontstekingen te verminderen, beide bekende risicofactoren voor hart- en andere ziekten.

Hoewel het contra-intuïtief lijkt – hoe kan het consumeren van meer vet het vetgehalte in uw bloed verlagen? – wordt deze hypothese ondersteund door goed bewijs. Een systematische review van visoliesupplementen gepubliceerd door Guy D.Eslick en andere onderzoekers van de University of Western Sydney in Australië concludeerde dat visoliesupplementen een statistisch significante afname van triglyceriden in het bloed veroorzaken, zonder duidelijk effect op cholesterol (7).

Een afzonderlijke studie uit 2010 in het American Journal of Clinical Nutrition vond een vermindering van 27% in triglyceriden wanneer deelnemers 3,4 gram omega-3-vetzuren consumeerden via visoliecapsules per dag. Er werden geen andere veranderingen in cholesterol, ontsteking of endotheliale functie opgemerkt (8).

Veganisten en vegetariërs krijgen mogelijk niet genoeg omega-3-vetzuren binnen via hun dieet. Onderzoek heeft aangetoond dat vegetariërs lagere bloedspiegels van zowel DHA als EPA hebben, aangezien het dieet voornamelijk geen voedselbronnen bevat die deze vetzuren bevatten. Vegetarische diëten bevatten meer ALA, een omega-3-precursor, maar dit wordt inefficiënt en slecht omgezet in DHA en EPA bij mensen met genetische mutaties, chronische ziekten en bij ouderen.

Sommige onderzoeken hebben ook aangetoond dat mannen slechtere converters zijn van ALA naar DHA en EPA (9). Vegetariërs in deze categorieën hebben mogelijk omega-3-supplementen op basis van algen nodig om een ​​optimale gezondheid te behouden. Gelukkig zijn er ook veganistische omega 3-supplementen die veel van dezelfde voordelen kunnen bieden.

Visolie kan de cognitieve functie ten goede komen en kan de cognitieve achteruitgang helpen vertragen. Een onderzoek uit 2010 wees uit dat een dagelijkse dosis van 900 mg DHA gedurende een periode van 6 maanden het geheugen en het leervermogen verbeterde bij mensen met leeftijdsgerelateerde cognitieve achteruitgang (10).

Bovendien wijst opkomend bewijs erop dat visolie ook kan helpen bij het voorkomen van dementie en de ziekte van Alzheimer – een recensie van de Cochrane Collaboration, gepubliceerd in 2009, wees uit dat, hoewel er geen hoogwaardige klinische onderzoeken zijn naar visolie en cognitieve achteruitgang, indirect bewijs van observationele en epidemiologische studies geven aan dat vooral visolie en omega 3-vetzuren een gunstig effect kunnen hebben als het gaat om het behoud van de cognitieve functie (11).

En nog overtuigender: een studie uit 2017 wees uit dat degenen met het APOE4-gen, de sterkste genetische risicofactor voor het ontwikkelen van de ziekte van Alzheimer, een hogere opname van DHA vertoonden, toen het beschikbaar was, in geselecteerde hersenregio's die geassocieerd zijn met cognitieve achteruitgang bij de ziekte van Alzheimer. Bovendien waren lagere serum-DHA-spiegels geassocieerd met meer vorming van hersenplak, waarvan bekend is dat ze de cognitieve achteruitgang bevorderen (12).

Omega-3-vetzuren kunnen belangrijk zijn tijdens zwangerschap en borstvoeding. DHA speelt een therapeutische rol bij zwangerschapsuitkomsten zoals geboortegewicht, zwangerschapsduur en neurocognitieve functie van het kind (13, 14).

Bovendien toont onderzoek aan dat de ontstekingsremmende eigenschappen van DHA een beschermend effect kunnen hebben op zuigelingen die te vroeg geboren zijn door suppletie van de moeder tijdens de borstvoeding (DHA wordt via de moedermelk naar de baby overgedragen) of via een met DHA aangevulde formule.

Onderzoek heeft een verband gevonden tussen niveaus van DHA en EPA in moedermelk en verbeterde hand-oogcoördinatie bij zuigelingen (15). De gebruikelijke doses die in deze onderzoeken worden gebruikt, variëren van 400 mg tot 2000 mg per dag, hoger dan wat beschikbaar is in de meeste prenatale multivitamines.

Bijwerkingen

Gelukkig zijn voor zo'n krachtig supplement de bijwerkingen van visolie in de meeste gevallen gering. De uitzondering is voor mensen die bloedverdunners gebruiken, aangezien zowel omega-3-vetzuren als bloedverdunners het vermogen van het lichaam om te stollen verminderen, wat kan leiden tot overmatig bloeden tijdens een operatie of letsel.

Immuunsuppressie is ook een punt van zorg bij mensen die al een verzwakt immuunsysteem hebben, maar deze effecten zijn vastgesteld bij doses van minder dan 5000 mg per dag.

Volgens een studie van Chenchen Wang en andere onderzoekers is de meest voorkomende bijwerking milde gastro-intestinale symptomen: boeren, opgeblazen gevoel, gasvorming, enz. (18). Enterisch gecoate visoliesupplementen kunnen de incidentie van symptomen van de bovenste GI, zoals boeren, verminderen, omdat het product is ontworpen om de spijsvertering te weerstaan ​​totdat het de dunne darm bereikt.

Deze komen meestal alleen voor bij hoge doses (meer dan drie gram EPA en DHA per dag). Gelukkig is dit lager dan de typische dosering. In feite meldde de helft van de meer dan driehonderd onderzoeken die in het artikel van Wang et al. Werden besproken, helemaal geen nadelige effecten.

Visoliesupplementen kunnen besmet zijn met gifstoffen door de ophoping van deze stoffen in het visweefsel. Kwik, dioxines en polychloorbifenylen (PCB's) zijn de meest voorkomende verontreinigingen waarvan is aangetoond dat ze het zenuwstelsel beschadigen en kankerverwekkend zijn.

Visolie kan ook worden geoxideerd, wat kan leiden tot een verslechtering van het cholesterolgehalte. Een Canadese studie wees uit dat de helft van de visoliesupplementen de oxidatielimieten overschreed.

Houd uw visoliesupplementen uit de buurt van hitte en licht om de kans op oxidatie te minimaliseren. Ruik je visolie, want dit is een manier om oxidatie te identificeren en supplementen die ranzig ruiken weg te gooien. Aangezien niet alle geoxideerde producten een kwalijke geur kunnen hebben, moet u supplementen kopen die afkomstig zijn van betrouwbare bronnen en die door derden zijn getest op vervuiling en oxidatie.

Aanbevolen dosering

De meeste onderzoeken naar de klinische en gezondheidsvoordelen van visolie gebruiken tussen de één en drie gram visolie per dag. De American Heart Association raadt mensen met een eerdere hartaanval of hartfalen aan om één gram (1000 mg) omega 3-vetzuren per dag te consumeren (7).

Voor mensen die hun bloedtriglyceriden moeten verlagen, kunnen grotere doses van twee tot vier gram (2000 tot 4000 mg) per dag nodig zijn. De behoeften aan zwangerschap en borstvoeding zijn doorgaans meer dan 400 mg per dag.

Er wordt geen aanbeveling gegeven voor gezonde mensen; ze worden gewoon aangemoedigd om een ​​dieet te eten dat rijk is aan vis en zeevruchten en plantaardige bronnen zoals lijnzaadolie, koolzaadolie en walnoten. Hoe dan ook, als u op zoek bent naar een getal dat u als richtlijn kunt gebruiken als u gezond bent, is één gram of 1000 mg per dag waarschijnlijk een goede plek om te beginnen.

In gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken zijn doseringen gebruikt die variëren van ongeveer 800 tot 1800 mg DHA en EPA in totaal per dag, meestal als één of twee doses gedurende de dag. Het is belangrijk om te benadrukken dat dosering wordt voorgeschreven op basis van de inhoud van EPA en DHA, en niet het totale gehalte aan visolie.

Dit is de reden waarom we prioriteit hebben gegeven aan producten met veel EPA en DHA in verhouding tot hun visoliegehalte in onze ranglijst – terwijl er mogelijk gezondheidsvoordelen zijn verbonden aan de andere verbindingen in visolie, richt het merendeel van het klinische onderzoek zich op de voordelen van deze twee hoofdcomponenten.

Het optimale doseringsprofiel voor het verminderen van ontstekingen of het verbeteren van de cognitieve functie is minder goed gekarakteriseerd vanwege een gebrek aan studies; de meeste die zijn uitgevoerd, gebruiken de typische doseringen voor cardiovasculaire gezondheid als uitgangspunt.

Als gevolg hiervan gebruikt het overwicht van het bewijs dat visolie ondersteunt voor mentale, emotionele en cognitieve voordelen vergelijkbare doseringsbereiken: ongeveer één tot twee gram per dag van DHA en EPA gecombineerd.

Een aantal fascinerend nieuw onderzoek is baanbrekend geweest voor sterk geconcentreerde vormen van visolie die enkele grammen van slechts één omega-3-vetzuur leveren, dus naarmate er meer onderzoek op dit gebied naar voren komt, zal ons begrip van optimale dosering en optimale EPA- en DHA-verhoudingen waarschijnlijk evolueren naarmate goed.

FAQ

Vraag: Waar is visolie goed voor?

EEN: Visolie is een ongelooflijk krachtig supplement om uw gezondheid op de lange termijn te verbeteren. De voordelen van visolie werden voor het eerst ontdekt in grootschalige onderzoeken naar voeding, toen onderzoekers opmerkten dat mensen die regelmatig vis aten, significant minder hartaandoeningen hadden.

Voedingsonderzoek naar de inhoud van vis identificeerde omega-3-vetzuren, en in het bijzonder de omega-3-vetzuren DHA en EPA, als de waarschijnlijke reden voor de gezondheidsvoordelen die gepaard gaan met visconsumptie.

Onderzoek bij mensen en dieren heeft uitgewezen dat visolie de bloeddruk en de concentratie van triglyceriden in het bloed kan verlagen, wat hun potentieel voor verlaging van het risico op hart- en vaatziekten kan verklaren. Naast de gezondheid van het hart, kan visolie ook gunstig zijn voor de cognitieve functie en geestelijke gezondheid.

Visoliesupplementen zijn met succes gebruikt om angstgevoelens te behandelen (8), en kan de voortgang van cognitieve achteruitgang bij ouderen (9). Deze voordelen zijn waarschijnlijk te wijten aan het intensieve gebruik van EPA en DHA door de hersenen.

Vraag: Hoeveel visolie moet u per dag innemen?

EEN: Het eerste onderzoek was gericht op bescheiden doseringen visolie, in de buurt van één gram per dag. De American Heart Association beveelt momenteel één gram visolie per dag aan voor mensen die al een hartaandoening of een hartaandoening hebben gehad, zoals een eerdere hartaanval of hartfalen (10).

Het bewijs voor het voorkomen van hartaandoeningen door kleine tot matige doses visolie is niet zo overtuigend; nieuw bewijs suggereert echter dat hogere doses nodig kunnen zijn, zelfs bij populaties met een hoog risico. Een medicijn genaamd Vascepa, dat momenteel klinische proeven ondergaat, is niet meer dan twee gram pure EPA – en het heeft indrukwekkende resultaten opgeleverd in onderzoek dat tot nu toe is uitgevoerd (11).

Sommige van de meer succesvolle onderzoeken naar visolie hebben doses van 1,8 of 2 gram EPA en DHA per dag gebruikt, wat kan verklaren waarom ze betere resultaten behalen dan experimenten met lagere doses.

Vraag: Hoeveel visolie is te veel?

EEN: De American Heart Association raadt aan om niet meer dan drie gram in totaal omega 3-vetzuren per dag in te nemen zonder eerst met een arts te overleggen (12).

Bij zeer hoge doses kan visolie bij sommige mensen het risico op bloedingen vergroten. Houd er wel rekening mee dat één gram visolie bevat waarschijnlijk minder dan één gram omega-3-vetzuren.

Controleer voor de zekerheid het etiket van uw supplement, maar de aanbeveling van drie gram per dag is van toepassing op het omega-3-vetzuurgehalte, niet op het totale visoliegehalte

Vraag: Wat is visolie?

EEN: Visolie is een geconcentreerde vorm van de onverzadigde vetten die worden aangetroffen in vette vis zoals zalm en tonijn, maar ook in andere zee-oliebronnen zoals krill olie.

Deze onverzadigde vetten hebben een ongebruikelijke chemische samenstelling onder de soorten vetten die in eetbaar voedsel worden aangetroffen; ze bevatten een zeer hoog gehalte aan een bepaald type onverzadigd vet dat een omega-3-vetzuur wordt genoemd. Terwijl visolie technisch gezien gewoon een eetbare olie is olijfolie, zijn de gezondheidsvoordelen van deze omega-3-vetzuren de bron van de substantiële voordelen van visolie.

Er is veel wetenschappelijk onderzoek gericht op twee specifieke soorten omega-3-vetzuren, EPA en DHA: deze twee moleculen kunnen een cruciale rol spelen in de gezondheidsvoordelen van visolie.

Vraag: Heeft visolie voordelen voor uw huid?

EEN: Hoewel de potentiële cardiovasculaire en cognitieve voordelen van visolie de neiging hebben om de schijnwerpers te stelen, kan visolie ook voordelen hebben voor bepaalde huidaandoeningen.

Visolie wordt al sinds de jaren tachtig als klinische behandeling voor psoriasis gebruikt, waarbij één studie een significante verbetering van de symptomen van psoriasis aantoonde na acht weken van een visoliesupplement (13). Uit ander onderzoek is gebleken dat visolie het gehalte aan omega-3-vetzuren in uw huidcellen kan verhogen, wat het werkingsmechanisme zou kunnen verklaren waarmee visolie de huidkwaliteit kan verbeteren (14).

Vraag: Wanneer moet je visolie nemen?

EEN: Visolie, en zijn actieve ingrediënten, zijn redelijk langdurige verbindingen, en ze worden gewoonlijk geleverd in slechts één "bolus" -dosering per dag. Aangezien alle voordelen van visolie waarschijnlijk te maken hebben met het handhaven van chronisch hoge niveaus van omega-3-vetzuren in uw bloed, wanneer u visolie inneemt (zoals 's ochtends,' s middags of 's avonds) is niet zo belangrijk als elke dag regelmatig innemen.

In tegenstelling tot sommige supplementen zoals ijzer, dat kan interageren met andere verbindingen in uw dieet, heeft visolie geen speciale biologische functies nodig om te absorberen, maar er zijn aanwijzingen dat het nemen van visolie naast een maaltijd met een hoog vetgehalte de opname van EPA en DHA kan helpen stimuleren. (13).

Vraag: Wat zijn EPA en DHA in visolie?

EEN: EPA en DHA zijn acroniemen voor eicosapentaeenzuur en docosahexaeenzuur – deze twee chemicaliën zijn specifieke voorbeelden van omega-3-vetzuren. Ze zijn tot in het kleinste detail bestudeerd uit de omega-3-vetzuren (er zijn andere, zoals alfa-linoleenzuur of ALA, die je in overvloedige hoeveelheden kunt vinden in bronnen zoals lijnzaadolie).

Er is ook substantieel klinisch bewijs om de gezondheidsvoordelen van EPA en DHA te ondersteunen, niet de minste daarvan is dat hooggedoseerde vormen van deze vetzuren momenteel in ontwikkeling zijn als voorgeschreven medicijnen om het risico op hartaandoeningen te verminderen.

Gerelateerde artikelen

Samenvatting

While research is still ongoing and diet is always the preferred route of intake, omega-3’s in fish oil is a relatively low risk way to improve many markers of your health.

You may not need to take a fish oil supplement if you are healthy and you already eat oily fish at least two times a week.  If not, start with one gram of omega 3 fatty acids per day.  Make sure you check the label on your supplement; sometimes the omega 3 fatty acid content is far lower than the fish oil content and weight.

While research is still ongoing, there’s a large body of scientific work that supports supplementing your diet with fish oil. The omega-3 fatty acids, particularly EPA and DHA, have potent beneficial effects on your body, and have been associated with decreases in risk for cardiovascular disease, improvements in cognitive function, and improvements in symptoms of anxiety and depression.

When it comes to dosage, taking a fish oil supplement that provides between one and two grams of EPA and DHA combined, per day, is the range that’s most strongly supported in the scientific literature.

Thanks to the wide range of potential health benefits and the excellent safety profile, fish oil is one of the best types of supplements on the market if you are looking to invest in your long-term health and wellness.

For BodyNutrition‘s #1 fish oil recommendation, click here.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *