Rangschikking van de beste vitamine K-supplementen van 2020
Gesunde Ernährung

Rangschikking van de beste vitamine K-supplementen van 2020

Vitamine K is een essentiële voedingsstof die een rol speelt bij het stollingsvermogen van uw bloed, uw botten helpt versterken en uw cardiovasculaire gezondheid verbetert door te voorkomen dat de slagaders verstijven en verkalken.

Hoewel het wordt aangetroffen in groene bladgroenten, kan het voor veel mensen moeilijk zijn om er genoeg van in hun dieet te krijgen om hun vitamine K-spiegel hoog te houden.

Dit is waar een vitamine K-supplement nuttig kan zijn. Als u wilt profiteren van de voordelen van botversterking en hartgezondheid, heeft ons onderzoeksteam de tien meest effectieve vitamine K-supplementen op de markt ontwikkeld.

Ranglijsten

1. Zhou Nutrition K2 + D3

Controleer de prijs bij Amazon

Zhou Nutrition benut de synergie tussen vitamine D3 en vitamine K2 voor een optimale gezondheid van botten en hart.

Dit supplement levert 5000 IE vitamine D3, wat zelfs voor mensen met een donkere huidskleur die in een noordelijk klimaat leven voldoende zou moeten zijn, evenals 90 microgram vitamine K2.

Om te zorgen voor voldoende vitamine K-inname, is het een uitstekende keuze, dankzij de ultrazuivere formulering: behalve rijstmeel en cellulose om de capsule samen te stellen, zijn er geen extra ingrediënten.

2. Levensverlenging Super K met Advanced K2 Complex

Controleer de prijs bij Amazon

Life Extension bevat drie verschillende vormen van vitamine K in verschillende hoeveelheden, maar de totale dosering is 2600 mcg – een zeer hoge dosering, die nog effectiever is dankzij de vele vormen van vitamine K die aanwezig zijn.

De vitamine K wordt ook opgelost in olijfolie, wat ook de biologische beschikbaarheid ten goede komt: vitamine K is, in tegenstelling tot veel andere vitamines, alleen oplosbaar in vet, niet in water. Als u op zoek bent naar een hoog gedoseerd vitamine K-supplement, zou dit uw eerste keuze moeten zijn.

3. Peak Performance Advanced D + K

Controleer de prijs bij Amazon

Peak Performance Advanced D + K gebruikt een combinatie van 2000 IE vitamine D, plus drie verschillende vormen van vitamine K, zowel K1 als twee vormen van K2. Dit komt samen met het extract van zwarte peper BioPerine, dat de opname bevordert, en het wordt geleverd in een schone en eenvoudige cellulosecapsule. Met 225 mcg per capsule is de dosering voor veel mensen precies goed.

4. Garden of Life Vitamin Code Raw K-Complex

Controleer de prijs bij Amazon

Garden of Life is gespecialiseerd in het maken van supplementen die vitamines en mineralen bevatten naast de andere fytonutriënten die aanwezig zijn in de planten waar ze vandaan komen.

Aangezien het voedsel dat rijk is aan vitamine K groene bladgroenten zijn, levert Garden of Life wat betreft het leveren van vitamine K samen met de andere voedingsstoffen die je in een natuurlijke bron zou vinden.

Naast 120 mcg vitamine K opgelost in koudgeperste vlasolie, krijg je ook extracten van spinazie, spruitjes, boerenkool en een hele reeks andere groenten en fruit. Als u een vitamine K-supplement wilt dat een meer holistische benadering heeft, zou dit uw keuze moeten zijn.

5. Solaray Vitamine K

Controleer de prijs bij Amazon

Solaray maakt een vrij eenvoudig vitamine K-supplement. Het levert 100 mcg per capsule en deze capsules zijn vegetarisch vriendelijk.

De aanwezigheid van een paar bindmiddelen en vulmiddelen bevalt de puristen van supplementen niet, maar afgezien daarvan is het een goede keuze.

6. Bronson Vitamin K Triple Play

Controleer de prijs bij Amazon

Bronson Vitamin K Triple Play is een andere kijk op de triple-sourced vitamine K-combinatie. Dit is niet de versie met de hoogste dosis op de markt, maar je krijgt nog steeds 550 mcg vitamine K bij elkaar.

De capsules zijn op basis van gelatine, wat strikte vegetariërs en veganisten niet zal aanspreken, maar het grotere probleem is de aanwezigheid van vulstoffen en additieven die je bij sommige andere concurrenten niet zult vinden. Het is geen dealbreaker; het vitamine K-gehalte is nog steeds goed genoeg om het goed te maken.

7. NU MK-7 Vitamine K-2

Controleer de prijs bij Amazon

NU MK-7 Vitamine K-2 is redelijk midden op de weg wat betreft ingrediënten en dosering. Met 100 mcg vitamine K2 per capsule is het voldoende, maar niet geweldig.

De ingrediënten zijn redelijk eenvoudig, hoewel de capsules op basis van cellulose waarschijnlijk zonder silica kunnen. Hoewel NOW MK-7 Vitamine K-2 niet op een bepaalde manier opvalt, is het nog steeds een redelijke keuze voor een vitamine K2-supplement met een lagere dosis.

8. Jarrow Formulas MK-7

Controleer de prijs bij Amazon

Jarrow Formulas neemt een beetje een andere boeg met hun MK-7-supplement. Het maakt gebruik van vitamine K2 afkomstig van natto, een gefermenteerde vorm van sojabonen, een meer bioactieve bron van vitamine K.

De dosering zelf is niet bijzonder hoog, namelijk 90 mcg per capsule. Hoewel het goed is om te zien dat het supplement is opgelost in olie, maakt de lage dosis het moeilijk om hoger te scoren. Toch is Jarrow Formulas MK-7 geen slechte keuze, maar ook niet de beste.

9. Doctor's beste natuurlijke vitamine K2

Controleer de prijs bij Amazon

Doctor's Best Natural Vitamin K2 gebruikt een gepatenteerde vorm van vitamine K2 genaamd MenaQ7, maar de algehele dosering is nog steeds aan de lage kant met 100 mcg per capsule.

Deze capsules lossen de vitamine K2 ook niet op in hoogwaardige olie, dus de biologische beschikbaarheid van de vitamine K2 kan eronder lijden. Met een paar meer toevoegingen dan een purist zou willen, staat Doctor's Best Natural Vitamine K2 verderop in de ranglijst.

10. 365 dagelijkse waarde vitamine K

Controleer de prijs bij Amazon

365 Everyday Value Vitamine K is een vrij eenvoudig vitamine K-supplement. De dosering, 125 mcg, is niet erg hoog en bovendien bevat de capsule de vitamine in poedervorm, niet opgelost in een vet.

De rest van de ingrediënten is enigszins opgeblazen met additieven, dus de meeste mensen zullen beter worden bediend met een ander vitamine K-supplement.

Wie moet vitamine K kopen?

Vitamine K bestaat voornamelijk uit vitamine K1 en K2, waarbij vitamine K1 de belangrijkste vorm is in vitamine K-supplementen. Het is geweldig voor mensen die de botsterkte, slagadergezondheid en botgezondheid willen verbeteren, vooral bij gebruik met vitamine D3. Hoewel er meldingen zijn geweest van mensen die het gebruiken om kanker te behandelen, is meer onderzoek nodig omdat er tot nu toe niets is dat dit bewijst.

Mensen die Coumadin gebruiken voor bloedingsstoornissen of hartproblemen, moeten vitamine K vermijden, tenzij anders voorgeschreven door een zorgverlener. Als u medicijnen gebruikt zoals antibiotica, bloedverdunners of chemotherapie, moet u ook vitamine K vermijden, omdat deze hierdoor kunnen worden beïnvloed.

Hoe we gerangschikt zijn

Omdat vitamine K uit meerdere vormen bestaat, hebben we eerst gekeken naar het type dat in elk supplement is opgenomen. We gaven de voorkeur aan vitamine K1 en K2 boven andere vormen, omdat deze het meest effectief lijken. Qua vormen hebben we versies zoals MK-4 of MK-7 niet beloond, omdat onderzoek nog steeds niet doorslaggevend is over wat het beste is.

Vervolgens hebben we gekeken naar biologische beschikbaarheid. Omdat vitamine K2 in vet oplosbaar is, waren we vrij specifiek over wat we wilden zien. We gaven de voorkeur aan producten zoals Garden of Life en Levensverlenging die een soort vet in hun product bevatten om te helpen bij de opname. Producten zoals Topprestatie ook goed gerangschikt voor het opnemen van BioPerine – waarvan is aangetoond dat het de biologische beschikbaarheid drastisch verhoogt.

Een laatste item dat we overwogen was de zuiverheid. We gaven de voorkeur aan producten met beperkte vulstoffen en bindmiddelen en bestraften die, zoals Doctor's Best, dat deed. Onze eerste keuze, Zhou Nutrition, bevat zowel vitamine als D3 voor een betere opname en effectiviteit in het lichaam. Met in feite geen vulstoffen en een gezonde dosis, is het vrij duidelijk waarom dit onze eerste keuze is.

Voordelen

De MK-7-vorm van vitamine K2 is effectiever dan de K1-vorm. In de begintijd van vitamine K-supplementen gebruikten de meeste producten de synthetische "K1" -vorm van de vitamine.

Toen voedingsdeskundigen de natuurlijke biochemie van vitamine K beter begonnen te begrijpen, konden ze de MK-7-vorm afleiden, meestal rechtstreeks uit plantaardige bronnen zoals sojabonen.

Een wetenschappelijk artikel uit 2005 in Blood, een wetenschappelijk tijdschrift van de American Society of Hematology, onderzocht de werkzaamheid van zowel de K1- als MK-7-vormen van vitamine K (1).

In de studie namen gezonde vrijwilligers vergelijkbare doses van een K1- of een MK-7 vitamine K-supplement. De onderzoekers observeerden vervolgens hoeveel vitamine K werd opgenomen en hoe lang de vitamine K-spiegel in het bloed hoog bleef.

Beide supplementen werden even goed opgenomen, maar de MK-7-vorm van vitamine K leidde tot bloedspiegels die veel langer hoog bleven.

Dit suggereert dat als u de reserves aan vitamine K van uw lichaam hoog wilt houden, een supplement met het MK-7-formulier beter zal zijn dan een supplement dat puur op K1 is gebaseerd.

Toch zijn sommige fabrikanten van mening dat het K1-formulier voordelen biedt, en daarom zie je veel combinatie K1 / MK-7-supplementen op de markt. De werkzaamheid van K1 blijft echter niet bewezen in vergelijking met het MK-7-formulier.

Vitamine K kan de gezondheid van je bloedvaten verbeteren. Een van de belangrijkste oorzaken van hart- en vaatziekten is de verstijving en verkalking (letterlijk de vorming van calciumafzettingen) van de belangrijkste slagaders van uw lichaam.

Naarmate deze bloedvaten harder en minder elastisch worden, neemt uw bloeddruk toe en gaat de arteriële stijfheid vaak gepaard met verdikking van de vaatwanden. Deze kunnen allemaal leiden tot hartaandoeningen.

Vitamine K lijkt echter een zeer effectieve manier om de arteriële dikte te verminderen, volgens een klinische studie die is gepubliceerd door onderzoekers in Nederland in het tijdschrift Thrombosis and Haemostasis (2).

In de studie hebben de auteurs 244 oudere vrouwen willekeurig toegewezen aan een placebosupplement of een MK-7 vitamine K-supplement (180 mcg per dag). In tegenstelling tot veel supplementenonderzoeken was de follow-up in dit onderzoek vrij lang, namelijk drie volle jaren.

De onderzoekers gebruikten geavanceerde beeldvormende technieken om de stijfheid van de aorta, de grootste slagader die uit het hart komt, objectief te meten.

Nadat de onderzoeksgegevens waren geanalyseerd, ontdekten de onderzoekers dat de bloedvaten van de vrouwen op het vitamine K-supplement aanzienlijk waren verbeterd in vergelijking met de vrouwen in de placebogroep, samen met biomarkers die wijzen op een betere arteriële gezondheid.

Vitamine K kan je botsterkte verbeteren. Vitamine K speelt een aantal rollen in biochemische processen die verband houden met botsynthese, dus onderzoekers vroegen zich natuurlijk af of vitamine K-inname verband hield met botsterkte.

Een studie uit 2008 in het Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism was bedoeld om te bepalen of vitamine K een rol speelde in de botsterkte (3). In het onderzoek beoordeelden onderzoekers van Tufts University de inname van vitamine K via de voeding bij mensen die deelnamen aan een groot cohortonderzoek.

Ze probeerden enig bewijs te vinden voor een verband tussen vitamine K-inname en botdichtheid of heupfractuur, wat geassocieerd is met slechte botsterkte.

De onderzoekers ontdekten dat het vitamine K-supplement niet tot een significante toename van de botdichtheid leidde, maar wel tot minder heupfracturen. Dit komt overeen met andere bevindingen die erop wijzen dat vitamine K niet noodzakelijkerwijs zelf de botdichtheid verhoogt (4).

Botdichtheid is echter niet het hele verhaal als het gaat om botsterkte: botten met dezelfde dichtheid kunnen een microarchitectuur hebben die op een betere of slechtere manier is georganiseerd voor kracht, dus vitamine K heeft mogelijk meer te maken met hoe botweefsel is georganiseerd versus de bulkdichtheid.

Vitamine K werkt samen met vitamine D om de gezondheid van de botten te verbeteren. Terwijl de synergetische effecten van vitamine D en calcium voor het verbeteren van de botsterkte zijn bekend, is de invloed van vitamine K in dit proces minder bekend gemaakt.

Een studie gepubliceerd door onderzoekers van de CHA University in Korea in 2011 onderzocht de specifieke effecten van vitamine D en vitamine K in combinatie met een calciumsupplement om de botdichtheid bij oudere vrouwen te verbeteren (5).

In de loop van drie maanden toonden de onderzoekers aan dat het calcium plus vitamine D3 plus vitamine K supplement beter presteerde dan het calcium alleen supplement in termen van toenemende botmassa dichtheid in de onderrug van de vrouwen in de studie.

Als u specifiek vitamine K gebruikt voor de gezondheid van de botten, moet u het zeker gebruiken in combinatie met zowel calcium als een hoge dosis vitamine D.

Bijwerkingen

Vitamine K is een in vet oplosbare vitamine, wat typisch betekent dat er een hoger risico op toxiciteit is door extreem hoge doses, omdat je lichaam het niet zo gemakkelijk kan elimineren als een in water oplosbare vitamine zoals vitamine C.

In het geval van vitamine K zijn er echter geen risico's vastgesteld bij gezonde mensen, zelfs niet bij zeer hoge vitamine K-innames, volgens het National Institutes for Health's Office of Dietary Supplements (6).

Vitamine K heeft echter een wisselwerking met een paar medicijnen, met name warfarine en andere bloedverdunners. Omdat vitamine K een belangrijke rol speelt in het bloedstollingsproces, kan het de activiteit van geneesmiddelen die uw bloed zouden moeten verdunnen, verstoren.

Als zodanig moet iedereen die bloedverdunners gebruikt, met hun arts praten voordat ze een vitamine K-supplement nemen.

Aanbevolen dosis

De minimaal aanbevolen inname van vitamine K voor een optimale gezondheid is 120 mcg per dag voor mannen en 90 mcg per dag voor vrouwen (7).

Dit komt overeen met wat u zult vinden in vitamine K-supplementen met een lagere dosis, maar veel klinische onderzoeken gebruiken doses die dichter bij 200 mcg per dag liggen. Een paar zijn met enig succes hoger gegaan, tot 500 mcg per dag.

Om een ​​blijvende gezondheid van het hart en de botsterkte te verzekeren, zou 90 tot 125 mcg voldoende moeten zijn, maar als u een tekort wilt corrigeren of de botsterkte actief wilt vergroten of uw hartgezondheid wilt verbeteren van waar het al is, kan een hogere dosis nodig zijn. Bij de in Nederland uitgevoerde hartgezondheidsstudie werd bijvoorbeeld 180 mcg per dag gebruikt.

FAQ

Wat is vitamine K? Vitamine K is een stof die van nature voorkomt in groene bladgroenten en die als supplement kan worden ingenomen om de gezondheid van het hart en de botsterkte te verbeteren, vooral in combinatie met vitamine D3.

Het is een vitamine waarvan het gebruik vrij beperkt is, maar die diepgaand is bestudeerd, en het mechanisme van de effecten is redelijk goed begrepen.

Wat gebeurt er als ik allergisch ben voor vitamine K? Allergieën voor vitamine K komen zeer weinig voor, maar komen wel voor. Als u ademhalingsproblemen heeft, huiduitslag krijgt, extreem duizelig wordt of zwelling rond uw gezicht en keel ervaart, zoek dan onmiddellijk medische hulp.

Hoe weet ik dat vitamine K geschikt voor mij is? Het hebben van een vitamine K-tekort is zeldzaam, omdat de meeste mensen een voldoende hoeveelheid via hun dieet krijgen als het gezond en uitgebalanceerd is. Bacteriën die in de dikke darm leven, produceren eigenlijk kleine hoeveelheden vitamine K die je lichaam vervolgens weer opneemt. U loopt mogelijk risico op een vitamine K-tekort als u bij de geboorte geen vitamine K-injectie heeft gekregen. Als u lijdt aan cystische fibrose, colitis, coeliakie of het syndroom van de korte darm, loopt u een hoger risico. U kunt ook risico lopen als u een operatie voor gewichtsverlies heeft ondergaan. Als u niet genoeg vitamine K binnenkrijgt, heeft u mogelijk problemen met bloeduitstortingen, bloedingen en duurt het langer voordat uw bloed stolt. U kunt ook een verminderde botsterkte en een verhoogd risico op osteoporose hebben. Als u denkt dat vitamine K geschikt voor u is, neem dan contact op met uw arts voordat u een nieuw supplement inneemt.

Helpt vitamine K mensen die problemen hebben met bloedstolsels? Vitamine K is essentieel voor het lichaam om de bloedstolling te helpen. Als u hiermee problemen ondervindt, is een supplement van vitamine K wellicht iets voor u. Bespreek eventuele nieuwe supplementen met uw arts.

Wat gebeurt er als ik te veel vitamine K neem? Als u zwanger bent of borstvoeding geeft, mag u geen grote hoeveelheden vitamine K gebruiken zonder toestemming van uw arts. Een teveel aan vitamine K als u een nier- of leverziekte heeft, kan schadelijk zijn. Als u diabetes heeft, moet u uw bloedsuikerspiegel nauwlettend volgen.

Als u vermoedt dat u een giftige hoeveelheid van een vitamine K-supplement heeft ingenomen of u zich onwel voelt na het nemen van een grote dosis, neem dan contact op met uw arts of ga naar uw dichtstbijzijnde ziekenhuis.

Wat is vitamine K? Vitamine K is een stof die van nature voorkomt in groene bladgroenten en die als supplement kan worden ingenomen om de gezondheid van het hart en de botsterkte te verbeteren, vooral in combinatie met vitamine D3.

Het is een vitamine waarvan het gebruik vrij beperkt is, maar die diepgaand is bestudeerd, en het mechanisme van de effecten is redelijk goed begrepen.

U kunt vitamine K oraal innemen of via injecties. Er zijn ook enkele actuele crèmes verkrijgbaar.

Helpt vitamine K blauwe plekken voorkomen? Vitamine K kan blauwe plekken helpen voorkomen, maar er is onvoldoende bewijs om te bewijzen of dat sluitend is.

Helpt vitamine K bij hartaandoeningen? De verhoogde inname van vitamine K2 via de voeding is in verband gebracht met het verlagen van het risico op hartaandoeningen en overlijden als gevolg van hartaandoeningen bij ouderen. De vitamine is echter niet gekoppeld aan mensen met een hoog risico op hartaandoeningen. Het verhogen van de inname van vitamine K1 uit de voeding is eerder in verband gebracht met het verminderen van het risico op overlijden door hartaandoeningen. Vitamine K1-supplementen zijn gekoppeld om de voortgang van coronaire verkalking te minimaliseren en te voorkomen, wat een van de belangrijkste risicofactoren is voor hartaandoeningen.

Kan vitamine K helpen bij depressie? Vitamine K is in verband gebracht met het verminderen van de symptomen van depressie. Toch is er onvoldoende bewijs om dit in klinische onderzoeken te ondersteunen. Een vitamine K-supplement is geen geschikte behandeling voor depressie en u moet uw arts raadplegen als u op zoek bent naar een behandeling.

Zal een vitamine K-supplement mijn haar helpen gezond te worden? Vitamine K houdt niet rechtstreeks verband met de gezondheid van haar, huid of nagels. De inname van vitamine K via de voeding is echter afkomstig van gezond voedsel zoals spinazie, wat kan helpen de gezondheid van uw haar te verbeteren.

Kan ik een vitamine K-supplement nemen als ik zwanger ben of borstvoeding geef? Vitamine K is waarschijnlijk veilig voor vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven. Uw dosering moet echter worden voorgesteld door een medische professional. Neem contact op met uw arts als u met dit supplement wilt beginnen.

Kan het nemen van vitamine K mijn menstruatiecyclus stoppen? Hoewel vitamine K een menstruatiecyclus niet kan stoppen, zijn er aanwijzingen dat het de impact van een zwaardere menstruatie zou kunnen verminderen. Er is niet genoeg bewijs om dit te suggereren, maar als u wilt zien of vitamine K een mogelijke oplossing is, neem dan contact op met uw arts.

Moet ik vitamine K-supplementen nemen als ik medicijnen gebruik? De belangrijkste geneesmiddelinteractie met vitamine K is warfarine, een medicijn dat wordt gebruikt om de bloedstolling te vertragen. Vitamine K compenseert Warfarine direct, dus het is absoluut noodzakelijk dat ze niet samen worden ingenomen. Bepaalde antibiotica kunnen negatief reageren met vitamine K omdat ze interageren met de bacteriën in de darmen. Galzuurbindende harsen verminderen de opname van vitamine K, samen met enkele vrij verkrijgbare pillen voor gewichtsverlies.

Als u andere medicijnen gebruikt, moet u nog steeds een afspraak maken met uw arts om te bepalen of een vitamine K-supplement voor u geschikt is.

Moet ik vitamine K-supplementen gebruiken als ik andere supplementen gebruik? Er zijn geen significante interacties tussen vitamine K en andere supplementen en u moet altijd contact opnemen met uw arts om ervoor te zorgen dat u de supplementen niet verkeerd combineert.

Wanneer wordt de vitamine K-injectie aan pasgeborenen gegeven? Alle baby's moeten bij de geboorte een vitamine K-injectie krijgen om 'vitamine K-deficiëntiebloeding' of 'hemorragische ziekte van de pasgeborene' te voorkomen. Baby's krijgen in de baarmoeder niet voldoende vitamine K binnen en er is niet genoeg in moedermelk om VKDB te voorkomen. Het risico hiervan loopt tot ongeveer zes maanden oud, dus ze krijgen de injectie direct na de geboorte. Als u zou wachten om te zien of ze risico lopen op VKDB, is het misschien te laat. De injectie is volkomen veilig voor pasgeborenen en bevat een geschikte dosis.

Wat zijn de beste vitamine K-supplementen op de markt? Er zijn veel geweldige supplementen om uit te kiezen, maar een merk met een uitstekende reputatie dat al een tijdje op de markt is, is een goede keuze. Als u hulp nodig heeft, vraag dan uw arts of apotheker om hun advies.

Enkele van de best verkochte supplementen zijn onder meer NOW Supplements, Vitamine K-2100 mcg, Menaquinone-4 (MK-4), NOW Supplementen, MK-7 Vitamine K-2100 mcg, Cardiovasculaire ondersteuning, Doctor's Best Natural Vitamine K2 Mk-7 met Menaq7, Nature Made Vitamin K2 100 mcg en Life Extension Bone Restore met vitamine K2.

Is vitamine K geschikt voor kinderen? Omdat pasgeborenen een dosis vitamine K rechtstreeks uit de baarmoeder krijgen, is het veilig voor kinderen. Vitamine K wordt in veel gezonde voedingsmiddelen aangetroffen, maar als ze een supplement nodig hebben zoals voorgeschreven door een arts, is het veilig. Er zijn geen doseringsaanbevelingen, maar de geschikte inname voor zuigelingen van 0-6 maanden oud is 2 mcg. Voor zuigelingen van 7-12 maanden is 2,5 mcg. Kinderen van 1-3 jaar oud moeten 30 mcg nemen. Kinderen van 4-8 jaar moeten 55 mcg nemen. Kinderen van 9-13 jaar oud kunnen tot 60 mcg nemen en adolescenten van 14-18 jaar, inclusief zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven, moeten tot 75 mcg nemen.

Wanneer is de beste tijd om vitamine K in te nemen? Vitamine K is een in vet oplosbare vitamine, dus de beste tijd om het bij het avondeten in te nemen. Vitamine K lost in het lichaam op met behulp van vetten, dus als u gezonde vetten in uw maaltijden opneemt, helpt u de vitamines af te breken voor gebruik in uw lichaam. Wanneer we extra vetoplosbare vitamines binnenkrijgen, wordt het teveel opgeslagen in de lever, dus een maaltijd met gezonde vetten helpt ze goed te worden opgenomen.

Kan vitamine K helpen bij het reguleren van mijn slaapschema? Vitamine K is niet gekoppeld aan het reguleren van het slaap-waakschema.

Hoe weet ik of ik vitamine K-tekort heb? Hoewel vitamine K-tekort zeldzaam kan zijn, aangezien we veel van onze dagelijkse dosis uit onze voeding ontvangen, manifesteren zich enkele duidelijke tekenen en symptomen voor vitamine K-tekort. Als u als volwassene een tekort heeft, kunt u overmatig bloeden door wonden of injectieplaatsen of wanneer u uzelf verwondt, gemakkelijk blauwe plekken krijgen door verwondingen, sijpelen uit uw neus of tandvlees, extreem zware menstruatie, bloed in uw urine of ontlasting, bloeding in het maagdarmkanaal en verhoogde protrombinetijd. Vitamine K-tekort bij pasgeborenen kan zich op vergelijkbare manieren manifesteren, maar in extreme gevallen kunnen ze bloeding in de schedel ervaren.

Degenen die het risico lopen op een vitamine K-tekort zijn onder meer personen met chronische malabsorptie of ondervoeding, degenen die langdurig antibiotica hebben gebruikt en mensen die ernstig ziek zijn. Kanker- of dialysepatiënten of patiënten met leverproblemen kunnen ook een hoog risico op een tekort hebben. Cystic fibrosis, colitis, coeliakie of korte darm syndroom kunnen ook leiden tot een vitamine K-tekort. Als u een van deze symptomen heeft of als u zich in een risicocategorie bevindt, neem dan contact op met uw arts om uw opties voor suppletie te bespreken. U mag dergelijke supplementen niet gebruiken zonder eerst op een tekort te zijn getest.

gerelateerde artikelen

Samenvatting

Vitamine K speelt een belangrijke rol bij het behoud van sterke en gezonde botten, vooral in combinatie met vitamine D. Het is ook effectief voor het verminderen van stijfheid in je bloedvaten en het verbeteren van je cardiovasculaire gezondheid.

De meest effectieve vorm van vitamine K lijkt de MK-7-vorm te zijn, omdat deze van nature afgeleide variant je bloedspiegels van vitamine K langer op peil houdt.

De optimale dosering vitamine K om deze voordelen te krijgen, ligt voor de meeste mensen tussen 90 en 200 mcg per dag, hoewel er geen bekende risico's zijn geassocieerd met hogere doses.

De enige bijwerkingen waarvan u op de hoogte moet zijn, zijn de mogelijke interacties met medicijnen voor bloedverdunning, zoals warfarine.

Hoewel de toepassingen vrij smal zijn, is vitamine K een veilige, effectieve en gemakkelijke manier om zowel de botten als de hartgezondheid te verbeteren.

Voor BodyNutrition’s # 1 vitamine K-aanbeveling, klik hier.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *