Rangschikking van de beste vitamine K2-supplementen van 2020
Gesunde Ernährung

Rangschikking van de beste vitamine K2-supplementen van 2020

Vitamine K2 kan helpen uw botten te versterken en uw cardiovasculaire gezondheid te verbeteren.

Gezien de prevalentie van osteoporose en hartaandoeningen, is dat een doel waar zowat iedereen naar zou moeten streven.

Verschillende moleculen behoren tot de familie van stoffen die bekend staan ​​als vitamine K2 en ze spelen allemaal een cruciale rol in de manier waarop uw lichaam de bloedstolling, de bloedvatstructuur en de gezondheid van de botten reguleert.

Ons onderzoeksteam heeft de vitamine K2-supplementen op de markt geanalyseerd om te bepalen welke de meest krachtige en meest effectieve zijn – hier zijn onze ranglijsten.

rankings

1. Sports Research Natural MK-7 Vitamine K2

Controleer prijs bij Amazon

Sports Research maakt een vitamine K2-supplement van hoge kwaliteit dat het eigen kikkererwtenextract MK-7 gebruikt als bron voor de vitamine.

Elke capsule bevat 100 microgram vitamine K2 en de capsules zijn gemaakt van vegetarisch vriendelijke glycerine.

Om het af te maken, wordt de vitamine K2 opgelost in extra vierge biologische olijfolie, die aanzienlijk helpt bij de absorptie. Al deze voordelen maken het een van de beste K2-supplementen die er zijn.

2. Zhou Nutrition K2 + D3

Controleer prijs bij Amazon

Als je je hartgezondheid en botgezondheid tegelijkertijd wilt verbeteren, is de K2 + D3 van Zhou Nutrition een uitstekende keuze.

Het combineert 90 microgram vitamine K2 met 5000 IE vitamine D3, een cruciale vitamine voor (je raadt het al) hart- en botgezondheid die veel mensen chronisch missen, vooral in de winter. Zonder externe ingrediënten en testen door derden op zuiverheid en dosering, kunt u niet fout gaan met Zhou K2 + D3.

3. MaryRuth's Organics Vitamine K2

Controleer prijs bij Amazon

MaryRuth's Organics levert zijn vitamine K2-supplement in vloeibare vorm, opgelost in biologische olijfolie.

Dit betekent dat het supplement extreem zuiver is en extreem goed wordt opgenomen, omdat de in vet oplosbare vitamine K2 al in opgelost formaat wordt ingenomen.

Het vloeibare formaat betekent dat het gemakkelijk te mengen is in shakes, smoothies en drankjes. Minimalisten zullen ook dol zijn op dit supplement, omdat de enige ingrediënten vitamine K2, biologische olijfolie en water zijn.

4. InnovixLabs Full Spectrum Vitamine K2

Controleer prijs bij Amazon

InnovixLabs loopt de grens tussen de standaard doseringen vitamine K2-supplementen en die supplementen die hoeveelheden vitamine K2 in het megadose-bereik bieden.

Het biedt 500 microgram vitamine K2 in de MK-4-vorm en een extra 100 microgram in de MK-7-vorm, dus het is mogelijk biologisch actiever dan vitamine K-supplementen in een enkele vorm.

Deze worden opgelost in een mix van olijfolie en MCT-olie, dus het zal ook goed worden opgenomen.

5. Levensverlenging Super K

Controleer prijs bij Amazon

Life Extension Super K is de perfecte aanvulling voor mensen die een megadosis van alle drie de K-vitamines willen.

Hoewel K2 specifiek wordt gebruikt bij de arteriële en botgezondheid, kunnen vitamines K1 en K3 ook een rol spelen bij de gezondheid. In tegenstelling tot andere vitamine K2-supplementen houdt Life Extensions Super K zich niet aan standaarddoseringen – één capsule bevat 2600 microgram van de K-vitamines, waarvan 1000 vitamine K2 is.

De meeste mensen zouden beter geschikt zijn met een standaarddosis, maar als u weet dat u een hoge dosis wilt, moet Life Extension uw keuze zijn.

6. Jarrow Formulas MK-7

Controleer prijs bij Amazon

Jarrow Formulas levert 90 microgram vitamine K2 in een gelgel op basis van softgel. De vitamine is opgelost in een mix van triglyceriden met middellange ketens en sojaolie, dus de absorptie is waarschijnlijk goed.

Dat terzijde, het is een vrij standaard vitamine K2-supplement, dat noch opvalt of faalt op een ander front.

7. Solgar Vitamine K2

Controleer prijs bij Amazon

Solgar Vitamine K2 is een eenvoudig, eenvoudig vitamine K2-supplement met 100 microgram vitamine K2 per capsule. De capsule is vegetarisch vriendelijk en levert ook een kleine hoeveelheid calcium.

Afgezien van silica als bindmiddel en vulstof, is het supplementontwerp vrij schoon, hoewel niet het beste.

8. Nu MK-7 K2

Controleer prijs bij Amazon

Nu heeft Foods een vitamine K2-supplement dat het populaire MK-7-extract uit kikkererwten gebruikt als bron van het actieve ingrediënt, maar helaas is de kwaliteit van de rest van het supplement onvoldoende.

ikhet heeft een paar vulstoffen die de beste vitamine K2-supplementen niet hebben en het levert het supplement niet naast synergetische vitamines of in een formaat dat snel wordt geabsorbeerd.

9. Natuur gemaakt K2

Controleer prijs bij Amazon

Nature Made is ongeveer zo eenvoudig als je kunt krijgen in een vitamine K2-supplement. Het levert 100 microgram vitamine K2, maar het gebruikt niet zo schoon een supplementontwerp als veel van zijn concurrenten.

Het gebruikt sojaolie om de vitamine K2 op te lossen, in plaats van de gezondere, maar duurdere olijfolie of kokosolie die door andere supplementen wordt gebruikt, en puristen zullen het gebruik van kunstmatige kleurstoffen ook niet waarderen.

10. Dokters beste natuurlijke vitamine K2

Controleer prijs bij Amazon

Hoewel het een vrij populair vitamine K2-supplement is, wordt Doctor's Best Natural Vitamine K2 op verschillende fronten overtroffen door zijn concurrenten.

De dosering is de helft van die van de meeste andere vitamine K2-supplementen en de ingrediëntenlijst is opgeblazen met stabilisatoren, conserveermiddelen en bindmiddelen die niet nodig zijn. Het levert zijn vitamine K2 niet af in een op vet gebaseerd oplosmiddel, dus verwacht wordt ook niet dat de absorptie geweldig zal zijn.

Wie zou vitamine K2 moeten kopen?

Vitamine K2 is een vorm van vitamine K, een relatief recent ontdekte vitamine die bijdraagt ​​aan botsterkte, bloedstolling en cardiovasculaire gezondheid. Terwijl de meerderheid van de mensen voldoende vitamine K2 binnenkrijgt, eet ongeveer een derde van de mensen een dieet met een tekort aan vitamine K2.

De beste manier om ervoor te zorgen dat u voldoende K2-inname bereikt, is door ervoor te zorgen dat u voedsel eet zoals boerenkool, broccoli, sojabonen en boerenkool. Dat is echter niet voor iedereen realistisch: als dat niet het geval is, is een K2-supplement het op één na beste.

Mensen die zich specifiek zorgen maken over hun botgezondheid, willen misschien ook een vitamine K2-supplement nemen, omdat verschillende klinische onderzoeken hebben aangetoond dat vitamine K-suppletie de botdichtheid in de lumbale wervelkolom kan verhogen (1).

Vitamine K2 kan ook nuttig zijn voor het verbeteren van de cardiovasculaire gezondheid, omdat veel van de eiwitten die afhankelijk zijn van vitamine K worden geassocieerd met het verminderen van de opbouw van plaque in uw slagaders. Naast de gezondheid van de botten en de gezondheid van het hart zijn er een paar speciale groepen die bijzonder gevoelig zijn voor vitamine K2-tekort.

Deze groepen omvatten mensen met coeliakie en mensen die een bypassoperatie of andere operaties voor gewichtsverlies hebben ondergaan. Deze voorwaarden beïnvloeden uw vermogen om vitamine K te absorberen, waardoor u op de lange termijn een risico loopt op een tekort.

Hoe we gerangschikt

Voor onze ranglijst van de beste vitamine K2-supplementen waren onze primaire criteria de dosis vitamine K2 die per portie werd geleverd en de leveringsmethode.

Dosering is vrijwel vanzelfsprekend: we waren op zoek naar supplementen die voldoende vitamine K2 leverden om zelfs een dieet van slechte kwaliteit op te nemen in het bereik van voldoende inname van vitamine K2, volgens de bijgewerkte 2020-voedingsrichtlijnen.

Dat betekende dat we ons veld moesten beperken tot producten die ten minste 90 microgram (mcg) per capsule vitamine K2 bevatten. We hadden geen voorkeur voor de MK-4 of MK-7-versie van vitamine K2, omdat het wetenschappelijk onderzoek onduidelijk is of een van deze beter is dan de andere.

Naast alleen de dosis, hebben we ook gekeken hoe de aanvullende vitamine K2 werd geleverd. In tegenstelling tot veel voorkomende vitamines, zoals vitamine C, is vitamine K2 vetoplosbaar, niet in water oplosbaar. Dit betekent dat K2 effectiever wordt toegediend in aanvullende vorm wanneer het wordt gekoppeld of opgelost in een olie of vet.

Dat is waarom we vitamine K2-supplementen hoger beoordelen als ze een olie van hoge kwaliteit gebruiken olijfolie of MCT olie om vitamine K2 te leveren, en beoordeelde supplementen lager als ze een olie van lagere kwaliteit gebruiken, zoals een generieke plantaardige olie.

Deze supplementen werden op hun beurt hoger beoordeeld dan supplementen die geen op vet gebaseerd oplosmiddel gebruikten: dit soort vitamine K2-supplementen eindigde ofwel onderaan onze ranglijst, of werd volledig geëlimineerd.

Na evaluatie van de dosis en de kwaliteit van het oplosmiddel dat werd gebruikt om het af te geven, hebben we ook de zuiverheid van het totale supplementontwerp overwogen. Onnodige bindmiddelen, vulstoffen, kleurstoffen of (voor vloeibare supplementen) smaakstoffen hebben allemaal afbreuk gedaan aan de algemene score – deze verbindingen maken het supplement niet effectiever.

In de meeste gevallen vonden we capsules (idealiter plantaardige capsules op basis van cellulose) veelzijdiger dan vloeibare vitamine K2-supplementen, maar we maakten een uitzondering voor de organische K2-vloeistof van MaryRuth.

De optie hebben om vitamine K2 toe te voegen aan een smoothie of shake, of het oraal in te nemen met behulp van de druppelaar, kan leuk zijn voor mensen die niet van capsules houden of er moeite mee hebben.

We hebben er ook voor gezorgd dat ten minste één product werd gebruikt dat vitamine D3 met K2 combineerde, omdat deze combinatie zeer succesvol is geweest bij het verhogen van de botdichtheid bij oudere vrouwen.

Ten slotte hebben we de resterende producten gerangschikt op basis van dosis, afgifte, zuiverheid en indeling. Ons team vindt dat dit de beste opties zijn die momenteel beschikbaar zijn als u op zoek bent naar een vitamine K2-supplement.

Voordelen

Vitamine K2 is essentieel voor bloedstolling en speelt een cruciale rol in andere aspecten van het creëren van een goede gezondheid. Als je er nog nooit van hebt gehoord, ben je niet alleen; vitamine K2 krijgt weinig aandacht in de westerse wereld, ondanks het belang ervan voor een optimale fysieke functie.

Oorspronkelijk gemeld door een Duitse wetenschappelijke publicatie in 1929 als een belangrijke component in het bloedstollingsproces, Koagulationsvitamin werd bekend als vitamine K2. (2)

Weston Price, een legendarische tandarts uit dezelfde periode die wereldwijd gegevens heeft verzameld over het verband tussen voeding en ziekte, wordt verondersteld ook vitamine K2 te hebben ontdekt. Hij wist niet wat het was, verwijzend ernaar als Activator Xen in zijn dagboeken noterend leek deze mysterieuze voedingsstof tandbederf en chronische ziekten te voorkomen bij populaties die niet-industriële diëten aten. (3)

De moderne wetenschap duidt de twee soorten vitamine K aan als K1 en K2: vitamine K1 is phylloquinone en wordt aangetroffen in bladgroen plantaardig voedsel (en veel groene dranken); vitamine K2 is menaquinon, dat voorkomt in gefermenteerde voedingsmiddelen en dierlijke producten. (4)

Net zoals alle componenten van een motor nodig zijn om het voertuig te starten en weg te rijden, is alles in het lichaam ontworpen om samen te werken en verschillende segmenten van de vereiste processen voor het draaien van de fysieke motor uit te voeren.

Vitamine K wijzigt eiwitten om de binding van calcium te vergemakkelijken, een essentieel mineraal voor sterke botten en goede tanden, evenals andere lichaamsfuncties. (5)

K1 wordt door de lever gebruikt bij het activeren van de calciumbindende eigenschappen van eiwitten die bloed stollen; K2 activeert de eiwitten die verantwoordelijk zijn voor het reguleren van de verdeling van calcium door het lichaam. (6)

Vitamine K2 kan helpen het risico op hartaandoeningen te verminderen. Onderzoekers geloven dat vitamine K2 de opbouw van calcium in slagaders voorkomt (7), wat een belangrijke risicofactor is bij het ontwikkelen van hartaandoeningen.

Een Europees onderzoek van 7 tot 10 jaar vond dat deelnemers die de hoogste niveaus van vitamine K2 hadden ingenomen, calcificatie van de slagaders ontwikkelden met een 52% lager percentage dan degenen die de minste kregen, en 57% minder kans hadden om te overlijden aan hartaandoeningen. (8)

Toen gegevens van een groot onderzoek bij meer dan 16.000 vrouwen werden geanalyseerd, toonden de resultaten aan dat proefpersonen het risico op het ontwikkelen van hartaandoeningen met 9% verminderden voor elke 10 microgram vitamine K2 die werd ingenomen. (9)

In deze observationele studies had de inname van vitamine K1 geen effect op de uitkomsten. Aangezien hart- en vaatziekten tegenwoordig wereldwijd de belangrijkste doodsoorzaak zijn (10), klinische proeven om de rol te bepalen die vitamine K2 kan spelen bij preventie zijn van vitaal belang.

Wanneer belangrijke micronutriënten uit het dieet ontbreken, kan elk aantal lichamelijke processen mislopen.

Vitamine K2 kan de gezondheid van de botten verbeteren. Oudere westerse vrouwen zijn bijzonder kwetsbaar voor deze ziekte waarbij botten poreuzer worden en gemakkelijk breken.

De opbouw en het onderhoud van sterke botten is afhankelijk van de calciumbindende activiteit in twee specifieke eiwitten: matrix gla-eiwit en osteocalcin. (11, 12)

Toen vrouwen in de overgang K2-supplementen gebruikten gedurende een periode van drie jaar, ondervonden ze een verminderde snelheid van afnemende minerale botdichtheid in vergelijking met vrouwen die geen supplementen namen. (13)

Na 13 afzonderlijke onderzoeken te hebben uitgevoerd, bevelen de Japanse medische autoriteiten hoge doses vitamine K2-supplementen aan om osteoporose te voorkomen en te behandelen. (14)

Slechts één van deze langdurige proeven kon geen significante verbetering van de botdichtheid aantonen; meer dan de helft van de onderzoeken bevestigde dat het optreden van botfracturen bij personen die K2 gebruikten met indrukwekkende snelheden afnam: tussen 60% en 81% voor heup-, spinale en niet-spinale fracturen. (15).

Twee andere grote beoordelingen concludeerden echter dat meer bewijs nodig is voordat aanbevelingen voor het aanvullen met vitamine K2 ter verbetering van de botgezondheid kunnen worden goedgekeurd. (16, 17)

Vitamine K2 kan de tandgezondheid verbeteren. Dr. Weston Price geloofde dat vitamine K2 van vitaal belang was om gaatjes te voorkomen en een goede mondgezondheid te bevorderen, maar zijn theorie is niet op mensen getest.

Dierstudies die de rol van K2 in de gezondheid van de botten onderzoeken, wijzen op een mogelijk verband tussen sterke botten en goede tanden.

Osteocalcin, het eiwit dat belangrijk is voor het botmetabolisme, reguleert ook eiwitten die van vitaal belang zijn voor de tandgezondheid. (18) De groei van nieuw dentine onder tandglazuur lijkt gestimuleerd te worden door osteocalcine. (19)

Onderzoekers geloven dat vitamine K2 samen met vitamine A en D kan werken om tanden sterk en vrij van gaatjes te houden. (20)

Een breed scala aan voedingsmiddelen kan vitamine K2 leveren. Vitamine K1 is aanwezig in een typisch dieet met ongeveer tien keer de hoeveelheid vitamine K2; aangezien het lichaam K1 naar K2 kan omzetten, is dit nuttig. Maar het is een inefficiënt proces en het eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan K2 is een goede manier om ervoor te zorgen dat je genoeg krijgt.

Helaas staan ​​voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine K2 niet bovenaan ieders boodschappenlijstje. Dierlijk voedsel is een goede bron van een vitamine K2-subtype genaamd MK-4, en gefermenteerde voedingsmiddelen helpen u subtypen MK-5 tot en met MK-14 te krijgen. (21)

Neem deze op voor het eerste subtype: zuivelproducten, vetrijk en alleen van grasgevoerde koeien, waaronder kaas en boter, lever en ander orgaanvlees en eidooiers.

Gefermenteerd voedsel wordt in de moderne tijd niet zo vaak gegeten, maar dit zijn uitstekende bronnen van andere vitamine K2-subtypen: Miso en natto, gefermenteerde sojaproducten en zuurkool.

Vitamine K2 is in vet oplosbaar, wat betekent dat het lichaam alleen toegang heeft tot de voedingsstof in combinatie met vet; mager vlees heeft beperkte hoeveelheden vitamine K2.

Supplementen zijn algemeen verkrijgbaar tegen redelijke kosten en kunnen effectiever zijn wanneer ze worden ingenomen met vitamine D. Hoewel de ADH voor K2 1500 microgram is, zijn doseringen tot 45 milligram (45.000 microgram) veilig gebruikt in testprotocollen.

Bijwerkingen

Vitamine K2 is uiterst veilig. Er zijn geen gezondheidsrisico's van overmatige inname van vitamine K vastgesteld, noch van aanvullende vitamine K2, noch van enige vorm van vitamine K in voedingsmiddelen (22).

Sommige experts op het gebied van hartziekten waarschuwen dat u met uw arts moet praten voordat u uw vitamine K-inname wijzigt (ook door te beginnen of het stoppen van een supplement met vitamine K2 erin, waaronder veel multivitaminen voor mannen en voor Dames).

Dat komt omdat warfarine en andere bloedverdunners specifiek zijn ontworpen om de stollingsactie te blokkeren die wordt bevorderd door vitamine K. Warfarine werkt echter in wisselwerking met een enorm scala aan supplementen – zelfs visolie is niet vrijgesteld van warfarine-interactie (23).

Tenzij u warfarine of een andere voorgeschreven bloedverdunner gebruikt, hoeft u zich geen zorgen te maken over bijwerkingen die verband houden met vitamine K2-inname.

Aanbevolen dosering

Nieuw onderzoek heeft aangetoond dat de aanbevolen inname van vitamine K2 aanzienlijk hoger moet zijn dan voorheen. Vanaf januari 2020 moeten alle voedseletiketten nu een bijgewerkte doelstelling van 120 mcg per dag gebruiken.

Dit komt overeen met de meest recente aanbevelingen van het Office of Dietary Supplements van de National Institutes of Health, die een beoogde inname van 120 mcg per dag voor volwassen mannen en 90 mcg per dag voor volwassen vrouwen noemen (24).

Ongeveer een derde van de volwassenen in de VS heeft vitamine K-inname in hun voeding die lager is dan de adequate inname, wat enige bezorgdheid heeft gewekt over voedingsbronnen van vitamine K. Aangezien de beste bronnen van vitamine K meestal gezonde groenten zijn, zoals broccoli, boerenkool en boerenkool, streven naar 90-120 mcg vitamine K per dag met voedingsveranderingen is het beste.

Als dat echter niet mogelijk is, kan een supplement een betere keuze zijn: supplementen hebben een veel hogere biobeschikbaarheid dan vitamine K2 die is gebonden in plantaardig materiaal, dus mensen met vitamine K2-tekort of die risico lopen op vitamine K2-tekort kunnen hun K2-niveau verhogen efficiënter met een supplement.

Als het gaat om aanvullend onderzoek, gebruiken de meeste onderzoeken dagelijkse doses in de buurt van 100 tot 200 mcg per dag.

Hoewel dit klopt rond de aanbevolen dagelijkse inname, is het belangrijk om te onthouden dat supplementaire K2 veel effectiever wordt opgenomen dan vitamine K2 die natuurlijke bronnen heeft gevonden (vooral de K2 in groenten, die vrij moeilijk te absorberen is).

FAQ

Vraag: Wie loopt het risico op vitamine K2-tekort?

EEN: De meeste Amerikanen krijgen voldoende vitamine K2 in hun dieet om de benodigde vitamine K2-inname te bereiken voor hun gezondheid. Een zeer slecht dieet en bepaalde gezondheidsproblemen die de opname van vitamine K2 belemmeren, kunnen echter een tekort veroorzaken.

Als, zoals ongeveer een derde van de Amerikaanse volwassenen, uw dieet erg weinig groene bladgroenten en plantaardige oliën bevat, kunt u een supplement voor vitamine K2 overwegen.

Bovendien lopen mensen met coeliakie of mensen die enige vorm van maagbypass, lapband of andere chirurgie voor gewichtsverlies hebben, vaak het risico op vitamine K2-tekort, omdat hun vermogen om vitamine K uit hun dieet te absorberen wordt belemmerd.

Vraag: Welke voedingsmiddelen zijn rijk aan vitamine K2?

EEN: U kunt vitamine K2 specifiek vinden in gefermenteerde voedingsmiddelen, zoals kaas, miso, tempeh of natto. Andere vormen van vitamine K zijn gemakkelijk te vinden in groene bladgroenten zoals broccoli, boerenkool en boerenkool.

Hoewel je lichaam behoorlijk in staat is vitamine K in een van zijn vormen te absorberen, wordt gedacht dat vitamine K in groenten minder efficiënt wordt opgenomen dan vitamine K2 uit een supplement.

Vraag: Is vitamine K2 veilig in te nemen?

EEN: Ja, vitamine K2 is zelfs zo veilig dat er geen bovengrenzen voor inname zijn vastgesteld. In een rapport van het Institute of Medicine uit 2001 werd bijvoorbeeld opgemerkt dat er geen nadelige effecten van vitamine K-inname zijn vastgesteld, noch bij mensen noch bij dieren (25).

Dit omvat zowel aanvullende versies van vitamine K2 als voedingsbronnen van vitamine K in al zijn vormen. Het enige nadeel hiervan is dat mensen die momenteel warfarine of andere bloedverdunners gebruiken, met hun arts moeten praten voordat ze hun vitamine K-inname veranderen, omdat het werkingsmechanisme van warfarine specifiek interfereert met het soort stolling dat vitamine K bevordert.

Vraag: Wat is het verschil tussen vitamine K en vitamine K2?

EEN: Net als vitamine B is vitamine K een overkoepelende term die verwijst naar een familie van gerelateerde verbindingen: vitamine K1, vitamine K2 en vitamine K3. Als dat niet verwarrend genoeg is, komt vitamine K2 in twee verschillende vormen, MK-4 en MK-7 (26).

De MK-4-vorm is te vinden in boter, eieren, reuzel en andere dierlijke producten (vaak omdat een synthetische vorm van MK-4 wordt toegevoegd aan diervoeders). Het wordt ook gesynthetiseerd door bacteriën in je darmen, maar of dit tot een betekenisvolle verandering in de opname van vitamine K in je lichaam leidt, wordt in de wetenschappelijke gemeenschap besproken).

De MK-7-vorm gaat iets langer mee in je lichaam en is te vinden in gefermenteerde voedingsmiddelen en kazen. Aanvullende vitamine K2 kan de vorm van MK-4 of MK-7 hebben, en afgezien van kleine verschillen in hoe lang elke vorm in uw lichaam blijft, is er heel weinig bewijs of het uitmaakt in welke vorm u uw vitamine K2 krijgt in.

Vraag: Heeft vitamine K2 een wisselwerking met vitamine D3?

EEN: Vitamine K2 en vitamine D3 worden vaak gecombineerd in supplementen vanwege een potentieel synergetisch effect op de botdichtheid. Zowel vitamine D als vitamine K dragen bij aan de botdichtheid.

Meerdere wetenschappelijke onderzoeken bij postmenopauzale vrouwen suggereren dat gecombineerde D3 / K2-supplementen de botdichtheid kunnen verbeteren, waardoor het risico op fracturen naarmate je ouder wordt mogelijk wordt verminderd. Natuurlijk is geen van deze logisch zonder voldoende calcium inname, maar dat is bijna vanzelfsprekend als u probeert uw botsterkte te vergroten.

Vraag: Welke veganistische voedingsmiddelen bevatten veel vitamine K2?

EEN: In tegenstelling tot sommige andere vitamines, zoals vitamine b12, veganisten hebben het eigenlijk vrij eenvoudig als het gaat om voldoende vitamine K-inname. Veganistische favorieten zoals boerenkool, broccoli, soja en boerenkool zijn allemaal erg rijk aan vitamine K.

Als je specifiek op zoek bent naar vitamine K2, kan het wat lastiger zijn, maar gefermenteerde sojaproducten zoals tempeh, miso en natto zijn allemaal goede weddenschappen.

De wetenschap is verre van overtuigend of de vorm van vitamine K die je krijgt er zelfs toe doet – wat doet materie is de totale hoeveelheid vitamine K in uw dieet. Schiet voor ten minste 120 mcg voor mannen en 90 mcg voor vrouwen.

Vraag: Wat is vitamine K2 MK-7?

EEN: Vitamine K2 komt in twee vormen: MK-4 en MK-7. De MK-4-vorm wordt gesynthetiseerd door bacteriën die worden aangetroffen in spijsverteringskanalen van dieren (inclusief die van jou), en deze MK-4-vorm wordt vaak toegevoegd aan diervoeder.

Dieren die dit voer eten, zoals kippen en koeien, eindigen met MK-4-vorm van vitamine K2 in het voedsel dat ze produceren, zoals eieren, boter of vlees. De MK-7-vorm is daarentegen te vinden in gefermenteerde voedingsmiddelen, in het bijzonder voedingsmiddelen op basis van soja, zoals natto.

De MK-7-vorm heeft een langere eliminatiehalfwaardetijd in je lichaam, maar afgezien van dit verschil, weten wetenschappers nog niet of er zinvolle voedingsverschillen zijn tussen de MK-4 en MK-7 vormen van vitamine K2 (of inderdaad, alle betekenisvolle verschillen tussen vitamine K1, K2 en K3) (27).

Vraag: Waar komt vitamine K2 vandaan?

EEN: Vitamine K2 in supplementen zal een van de twee vormen zijn: MK-4 of MK-7. De MK-4-vorm wordt gewonnen uit specifieke bacteriën die deze vorm van vitamine K2 produceren, terwijl de MK-7-vorm wordt geïsoleerd uit natto, een gefermenteerd sojaproduct.

Wetenschappers weten niet echt of er significante voedingsverschillen zijn tussen de twee soorten vitamine K2, dus hoewel je ze beide in de vorm van supplementen kunt vinden, is het te vroeg om te zeggen of de ene superieur is aan de andere.

Gerelateerde artikelen

Samenvatting

Als je twijfelt of je voldoende vitamine K2 binnenkrijgt, kan het toevoegen van rijke voedselbronnen aan je dieet of het nemen van een supplement je helpen zowel je botsterkte als je hartgezondheid te verbeteren.

Klik voor de beste vitamine K2-aanbeveling van BodyNutrition op hier.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *