Rangschikking van de beste ZMA-supplementen van 2020
Gesunde Ernährung

Rangschikking van de beste ZMA-supplementen van 2020

ZMA is een combinatie van drie supplementen die spierherstel helpen en de kwaliteit van uw slaap verbeteren.

Het is ook bedoeld om uw testosteronspiegel te verhogen en het vermogen van uw lichaam om zich aan te passen aan en te verbeteren door krachttraining te verbeteren door de gecombineerde werking van zink, magnesium en vitamine B6.

Hierdoor is het erg populair bij gewichtheffers, sprinters, voetballers en andere atleten. Als je meer kracht en kracht wilt in ruil voor je harde werk in de sportschool, of als je de nachtrust wilt verbeteren, lees dan verder – we hebben de tien beste ZMA-supplementen op de markt gerangschikt.

Ranglijsten

1. Optimale voeding ZMA

Bekijk de prijs bij Amazon

Optimum Nutrition is een geweldig ZMA-supplement met de juiste verhouding zink, magnesium en vitamine B6, zonder externe ingrediënten.

Elke capsule bevat 3,5 mg vitamine B6, 150 mg magnesium en 10 mg zink. Geleverd in een gelatinecapsule en met alleen cellulose en magnesiumstearaat om de ingrediënten bij elkaar te houden, scoort dit ZMA-supplement ook goed op het gebied van zuiverheid.

2. Nugenix PM ZMA-testosteronondersteuning

Bekijk de prijs bij Amazon

Nugenix heeft een innovatieve kijk op het klassieke ZMA-supplement. Het heeft exact dezelfde industriestandaard distributie van zink, magnesium en vitamine B6, maar daarnaast voegt Nugenix een extra testosteronboost toe in de vorm van tribulus terrestris-fruitextract en een slaapmiddel in de vorm van melatonine.

Dit betekent dat Nugenix zowel de testosteronverhogende eigenschappen van ZMA als de verbeteringen in uw slaap zal versterken. Puristen houden misschien niet van deze extra ingrediënten, vooral omdat melatonine jou betekent nodig hebben om het kort voor het slapengaan in te nemen, maar voor alle anderen is dit een uitstekende keuze.

3. Evlutie Z-Matrix

Bekijk de prijs bij Amazon

Evlution, geprezen om zijn hoogwaardige pre-workout en vetverbrandende supplementen, heeft zijn eigen kijk op ZMA. Het is ontworpen om vlak voor het slapengaan te worden ingenomen en bevat alle drie de standaard ZMA-ingrediënten.

Het bijzondere is wat er nog meer in het supplement zit. Er is een aanzienlijke hoeveelheid vitamine D3 (500 IU's) en foliumzuur, L-theanine en BioPerine zwarte peper-extract voor superieure opname.

Theanine helpt bij het slapen, maar in tegenstelling tot andere nachtelijke ZMA-supplementen bevat dit geen melatonine, dus hebben om het onmiddellijk voor het slapengaan in te nemen.

4. MP Essentials Z-Core PM

Bekijk de prijs bij Amazon

De visie van MusclePharm op ZMA omvat alle gebruikelijke verdachten, maar richt zich duidelijk op het verhogen van de testosteronniveaus terwijl u slaapt. Omdat het melatonine bevat, verbetert het uw vermogen om in slaap te vallen en in slaap te blijven.

Dankzij fenegriekextract en koperglycinaat krijgt u 's nachts een extra boost aan testosteron, wat uw herstel na trainingen zou moeten verbeteren.

5. SNAC Voeding ZMA-5

Bekijk de prijs bij Amazon

Alle merken van ZMA moeten de naam van SNAC Nutrition in licentie geven – het is het bedrijf dat oorspronkelijk de mix van zink, magnesium en vitamine B6 heeft geïnnoveerd. Nu hebben ze een bijgewerkte formulering die de neurotransmitter 5-HTP, foliumzuur en BioPerine bevat voor superieure absorptie.

De opname van 5-HTP geeft aan dat dit supplement mogelijk ook geschikt is voor het verbeteren van de mentale functie en prestaties, waardoor dit een uitstekende keuze is voor atleten die tegelijkertijd kracht, kracht en mentale scherpte willen opbouwen.

6. Nu Sports ZMA

Bekijk de prijs bij Amazon

Nu is Sports ZMA iets sterker op de vitamine B6 dan andere ZMA-supplementen, met 5 mg per capsule. Met 150 mg magnesium en 10 mg zink is het in lijn met de industrienormen met betrekking tot deze ingrediënten.

Het supplement is vrij schoon ontworpen, zonder ongewenste extra ingrediënten. Het zou fijn zijn als er meer capsules per fles zouden zitten, maar dat is zowat het enige nadeel dat je kunt vinden bij Now Sports ZMA.

7. Primaforce ZMA

Bekijk de prijs bij Amazon

Primaforce volgt de industrienormen tot op zekere hoogte met hun ZMA-formulering, en de fles is genereuzer dan de meeste wat betreft het aantal meegeleverde capsules.

Het zou beter zijn als Primaforce niet zou vertrouwen op siliciumdioxide als bindmiddel en antiklontermiddel, maar afgezien daarvan is Primaforce ZMA een solide keuze.

8. ZMA Pro

Bekijk de prijs bij Amazon

ZMA Pro is een vrij standaardformulering, hoewel het een zogenaamde "formulering met snelle afgifte" gebruikt om de snelheid waarmee de ingrediënten worden opgenomen te verhogen.

Aangezien er niets speciaals of ongebruikelijks aan de ingrediënten is, moet dit betekenen dat ze het poeder fijner verdelen om de opname te versnellen. Als u het standaardprotocol volgt en ZMA voor het slapengaan inneemt, maakt dit waarschijnlijk geen verschil.

Je hebt acht uur of meer om de ZMA in een gewoon supplement op te nemen, en een langzamere, aanhoudende afgifte heeft misschien zelfs de voorkeur.

9. Met-Rx ZMA

Bekijk de prijs bij Amazon

Met-Rx heeft een vrij standaard ZMA-formulering, hoewel het moeilijker te onderschrijven is dan sommige van zijn concurrenten, simpelweg omdat het niet dezelfde reputatie heeft als een solide fabrikant van andere hoogwaardige sportsupplementen.

Gezien de atletische achtergrond en intentie van ZMA, kan het logisch zijn om in zee te gaan met een fabrikant die specifiek op die markt is gericht, omdat het nauwkeurig mengen van de zinkhoudende ingrediënten in ZMA een beetje lastig is om goed te krijgen.

10. VitaDirect ZMA

Bekijk de prijs bij Amazon

VitaDirect is een vrij eenvoudige ZMA-formulering – het heeft doses zink en magnesium die min of meer overeenkomen met wat je zou vinden in een topsupplement, maar waar het onder lijdt, is de biologische beschikbaarheid. In plaats van meerdere verschillende bronnen van zink en magnesium op te nemen, vertrouwt het op slechts één voor elk, waardoor het lager in de ranglijst terechtkomt.

Categorie winnaars

Beste ZMA overall: Optimale voeding ZMA

Of het nu gaat om sportprestaties, betere slaap of beter herstel, Optimum Nutrition ZMA is een geweldig allround supplement. Het blijft trouw aan het oorspronkelijke onderzoek achter ZMA: het bevat drie vormen van zink, twee vormen van magnesium en vitamine B6, die een krachtige boost geven aan herstel en spieraanpassing.

Beste ZMA voor slaap: Nugenix PM

Om ZMA te gebruiken voor een betere nachtrust en beter nachtelijk herstel, is Nugenix PM het perfecte hulpmiddel: het bevat een optimale dosis zink en magnesium, plus melatonine voor een diepe, rustgevende slaap.

Beste ZMA voor atleten: Optimale voeding ZMA

Optimum Nutrition ZMA is geweldig voor atleten dankzij de hyperzuivere formulering en zeer biologisch beschikbare ingrediënten. Het heeft niets vreemds, alleen geweldige, goed opneembare bronnen van zink en magnesiumaspartaat.

Beste ZMA voor vrouwen: Evlution Z-Matrix

Voor vrouwen wordt ZMA het best gebruikt om het herstel te ondersteunen, vooral 's nachts. We raden Evlution Z-Matrix aan, omdat het speciaal is samengesteld voor herstel gedurende de nacht dankzij de toevoeging van theanine en foliumzuur. Beide verbindingen kunnen vrouwen helpen herstellen en beter te verbeteren na zware trainingssessies.

Beste ZMA voor het stimuleren van testosteron: MusclePharm Essentials Z-PM

Om uw testosteronniveaus te verhogen, kiest u voor een ZMA-supplement met een adequate dosis zink en magnesium – twee mineralen met een bewezen verband met hogere testosteronniveaus. MusclePharm Essentials Z-PM biedt beide in ruime mate, plus bevat de testosteron-verhogende verbindingen koper en fenegriek extract.

Beste ZMA voor caloriebeperkte diëten: Optimale voeding ZMA

Optimale voeding ZMA is geweldig voor iedereen die sport met gewichtsklassen of atleten die lichaamsvet verminderen. ZMA-supplementen zijn vooral handig als uw inname van zink en magnesium via de voeding beperkt is en de hoge dosis die door Optimum Nutrition wordt geleverd, is geweldig om ervoor te zorgen dat u de spierkracht en -kracht behoudt, zelfs tijdens gewichtsverlies.

Wie zou ZMA moeten kopen?

ZMA is een supplement dat zink, magnesium en vitamine B6 bevat en oorspronkelijk bedoeld was voor topsporters. ZMA is nog steeds het populairst onder competitieve atleten die op zoek zijn naar een voorsprong die ze kunnen krijgen om hun training te verbeteren.

In tegenstelling tot een supplement vóór de training of zelfs een cafeïne pil, ZMA is niet bedoeld om uw trainingsprestaties onmiddellijk te verbeteren. In plaats daarvan is het ontworpen om uw herstel te verbeteren en uw testosteron niveaus. Als ZMA deze effecten kan veroorzaken, zullen uw trainingskwaliteit en prestatieniveau op de lange termijn gestaag verbeteren.

De mensen die het meeste baat hebben bij ZMA zijn wedstrijdsporters. Als u alleen traint voor uw conditie of algemene gezondheid, heeft u waarschijnlijk niet nodig wat ZMA levert.

De prestatievoordelen zullen zo gering zijn in verhouding tot uw trainingsintensiteit dat het waarschijnlijk beter is om het helemaal niet te nemen.

Een competitieve atleet, vooral in sporten die gewichtsklassen hebben of een hoge prioriteit geven aan vermogen tot gewicht, kan meer profiteren omdat ZMA mogelijk alleen effectief is als uw inname van zink, magnesium of vitamine B6 via de voeding onvoldoende is.

Hoe we gerangschikt zijn

ZMA was oorspronkelijk een gepatenteerde formule, maar nu is het een verzamelnaam voor supplementen die hetzelfde algemene sjabloon volgen: zinkmonomethionine aspartaat, plus magnesium en vitamine B6.

Omdat het ons doel was om onze ranglijst wetenschappelijk onderbouwd te maken, kozen we eerst supplementen ter overweging die alle drie de ingrediënten bevatten. Terwijl je zink en magnesium vaak in combinatie zult vinden in andere supplementen met vergelijkbare doelen, zoals testosteronboosters of HGH-supplementen, hebben we deze supplementen niet in onze ranglijst opgenomen.

Na het elimineren van die supplementen die niet helemaal "echte" ZMA waren, gingen we kijken naar de verhoudingen en doseringen van zink, magnesium en vitamine B6.

We vergeleken deze met de hoeveelheden van elk ingrediënt die werden gebruikt in het wetenschappelijk onderzoek naar ZMA, en in het bijzonder de doses die werden gebruikt in de onderzoeken die een succesvol resultaat van ZMA vonden op prestatie- of androgeenspiegels, of beide.

We hebben wel rekening gehouden met supplementen die ZMA een extra draai geven, zolang het maar de traditionele drie ingrediënten bevat. Bij ZMA stonden we meer open voor deze mogelijkheid dan bij andere bewezen supplementen, omdat het directe bewijs voor de werkzaamheid van zink niet zo sterk is als het bewijs voor andere supplementen.

Het toevoegen van een uniek ingrediënt zoals tribulus terrestris of melatonine kan de werkzaamheid van het supplement dus versterken.

We waren op zoek naar aanvullende ingrediënten die goed zouden balanceren of synergetisch zouden zijn met de effecten van ZMA: ingrediënten zoals melatonine scoorde goed, omdat ZMA bedoeld is om voor het slapengaan te worden ingenomen om de slaapkwaliteit en daarmee het herstel na een zware trainingssessie te verbeteren.

Melatonine is op zijn beurt een hormoon dat de circadiane cyclus van uw lichaam regelt en waarvan bekend is dat het de slaapkwaliteit verbetert en de slaapduur verlengt.

We gaven extra punten aan supplementen met leuke voordelen zoals melatonine. Daarentegen hebben we supplementen met compenserende ingrediënten, zoals alle soorten stimulerende ingrediënten, bestraft of zelfs volledig geëlimineerd. Dat zou je energieniveau verhogen, en dat is niet wat je wilt vlak voor het slapengaan.

Ten slotte hebben we onze gebruikelijke criteria voor supplementzuiverheid en supplementontwerp toegepast. We beloonden fabrikanten die pure, hoogwaardige producten maakten zonder vreemde en onnodige bindmiddelen, stabilisatoren of conserveermiddelen, en bestraften supplementen die te veel van dit soort ingrediënten bevatten.

De overige producten, gesorteerd op algemene score en kwaliteit, vertegenwoordigen de beste ZMA-supplementen die momenteel op de markt verkrijgbaar zijn.

Voordelen

Het nemen van een ZMA-supplement kan uw slaap, uw kracht en uw spierkracht verbeteren. Dit multi-ingrediënt supplement wordt gebruikt door topsporters om harder te trainen en daarna beter te herstellen.

Hoe helpt ZMA u dit precies te bereiken? Het lijkt iets te maken te hebben met de invloed van ZMA op uw testosteronspiegel (daarom wordt ZMA in veel testosteronboosters aangetroffen) en andere hormonen.

ZMA is gemaakt voor topsporters. Aanvankelijk geformuleerd door voedings- en prestatieonderzoeker Victor Conte, die later beroemd werd vanwege zijn betrokkenheid bij een dopingschandaal met elite American Sprinters, werd ZMA aanvankelijk gebruikt bij NCAA-voetballers om kracht te verbeteren.

In een studie uit 1999 werd gekeken naar de effecten van een 8 weken durende ZMA-suppletieroutine onder voetballers tijdens de voorjaarstraining (1).

Uit deze studie bleek dat het ZMA-supplement leidde tot verhoogde niveaus van zink en magnesium in de bloedbaan van de spelers in vergelijking met het placebo-supplement, en verder hadden de atleten die het ZMA-supplement kregen een grotere toename in spierkracht met hoge snelheid in vergelijking met de atleten. op de placebo.

Het lijkt misschien een beetje vreemd om een ​​supplement te nemen dat is ontwikkeld door iemand die groeihormoon aan de kant hield, maar ja, wie anders zou weten hoe menselijke hormonen beter kunnen worden gemanipuleerd?

ZMA is geen wondersupplement, maar het wordt nog steeds door topsporters in tientallen sporten gebruikt om een ​​voorsprong te krijgen in training en competitie.

ZMA kan uw testosteronniveaus verhogen. Het is geen toeval dat twee van de belangrijkste ingrediënten in ZMA nauw verband houden met de testosteronniveaus.

Een studie uit 1996, gepubliceerd in het wetenschappelijke tijdschrift Nutrition, onderzocht de effecten van zink op de testosteronniveaus van het lichaam in detail (2).

De auteurs, gebaseerd op de Wayne State University, de University of Michigan en de Harvard Medical School, keken naar de lichamelijke niveaus van zink in relatie tot de serumtestosteronspiegels in een groep mannen van 20 tot 80 jaar oud. Ze vonden een sterke positieve correlatie tussen zinkspiegels en testosteronniveaus: hoe meer zink in je lichaam, hoe hoger je testosteron is.

De onderzoekers gingen nog een stap verder door een oorzakelijk verband aan te tonen. In een subgroep van vier jonge mannen maten de auteurs de testosteronniveaus voor en na een korte periode van zinkbeperking. De mannen kregen een streng gecontroleerd dieet met een tekort aan zink, en als gevolg daarvan daalde hun zinkgehalte in hun lichaam.

En net zoals je had voorspeld, daalde ook hun testosteronniveau. Om het omgekeerde effect aan te tonen, namen de auteurs nog eens negen mannen van in de zestig die als "marginaal tekort" in hun zinkgehaltes werden beschouwd, en gaven ze gedurende zes maanden een zinksupplement.

Na het suppletieprogramma namen de testosteronniveaus van de mannen aanzienlijk toe.

Het magnesium in ZMA is ook gekoppeld aan een hoger testosteron. Het argument voor een verband tussen magnesiumspiegels en testosteronniveaus komt van een studie gepubliceerd in het International Journal of Andrology in 2011 (3).

De studie keek naar bijna 400 mannen die deel uitmaakten van een grote studie in Italië. Bij alle mannen werd aan het begin van het onderzoek bloedmonsters genomen en de auteurs analyseerden de gegevens van het bloedmonster om te ontdekken of er een verband bestond tussen magnesiumspiegels en testosteron.

Met behulp van zorgvuldige statistische methoden om mogelijke verstorende variabelen te controleren, toonden de auteurs aan dat hogere magnesiumspiegels in het bloed verband houden met hogere niveaus van testosteron en hogere niveaus van insuline-achtige groeifactor 1 (IGF-1), een ander hormoon dat sterk verband houdt met kracht, energie en mannelijkheid.

De vitamine B6 in ZMA speelt ook een rol bij hormonale regulatie. Vitamine B6 is, samen met de andere B-vitamines, niet zozeer een vitamine als wel een hormoon dat toevallig afkomstig is van bronnen buiten het lichaam. Het is betrokken bij een enorm aantal biologische interacties, waarvan er vele worden beschreven in een overzichtsartikel uit 1994 door David A. Bender van University College London (4).

Daarin laat Bender zien hoe vitamine B6 interageert met een aantal steroïde hormoonreceptoren, wat suggereert dat eventuele tekorten aan vitamine B6 het vermogen van uw lichaam om zich aan te passen aan atletische training kunnen verstoren.

Hoewel er geen direct onderzoek is naar de invloed van vitamine B6 op hormoonspiegels of atletische fitheid, is het waarschijnlijk dat atleten met een tekort, zoals bodybuilders die proberen af ​​te vallen, hierdoor prestatieverlies zullen ervaren.

ZMA werkt niet voor iedereen. Niet al het onderzoek heeft succes gevonden bij het gebruik van ZMA om de atletische prestaties te verbeteren. Een studie uit 2004 in de Journal of the International Society of Sports Nutrition onderzocht of ZMA de anabole hormoonspiegels of prestaties kon verbeteren in één rep max bankdrukken of legpressen (5).

Bij het onderzoek waren 42 atleten betrokken die ervaren gewichtheffers waren. Ze slikten 8 weken lang elke avond voor het slapengaan een ZMA-supplement of een placebo en kregen daarna een gestandaardiseerd programma voor gewichtheffen.

De auteurs evalueerden de maximale sterkte en hormoonspiegels aan het begin van de studie, vier weken na de studie en aan het einde. Teleurstellend vonden ze geen bewijs van een effect voor ZMA op een van de relevante metingen.

Dit kan erop duiden dat ZMA alleen werkt als u een borderline-deficiëntie heeft in een of meer van de ingrediënten in ZMA, of dat dit onderzoek gewoon te klein was om een ​​effect te detecteren – 21 proefpersonen per groep zouden te klein kunnen zijn om een ​​kleine tot matige boost in atletische prestaties.

Ander onderzoek heeft een even onbeduidend effect van ZMA op testosteron gevonden. Een wetenschappelijk artikel gepubliceerd in de Annals of Biological Research in 2013 door een team van onderzoekers in Iran onderzocht de effecten van een ZMA-supplement op de prestaties en anabole hormoonspiegels bij gewichtheffers (6).

De studie was vrij klein – slechts zes mensen in de controlegroep en zes mensen in de experimentele groep. Beide groepen ondergingen echter zeven weken hard trainen, zes dagen per week, en de onderzoekers maten de testosteron-, cortisol-, verticale sprong- en squatprestaties, om maar een paar statistieken te noemen.

In de loop van de training verbeterden beide groepen hun krachtniveaus, maar het ZMA-supplement had geen effect op testosteron of cortisol. Hoewel het misschien leuk was om goede resultaten te zien in een onderzoek onder atleten van hoog niveau, is het ook heel goed mogelijk dat het onderzoek gewoon te klein was.

Zes atleten in elke groep zijn uitzonderlijk klein, zelfs voor een voedingsstudie (een veld dat in het begin berucht is om kleine steekproeven). Als alternatief kan dit een uiting zijn van een andere theorie: dat ZMA niet ten goede komt aan atleten die al een gezond dieet en normale niveaus van micronutriënten in hun lichaam hebben.

Een samenvatting van ZMA-suppletie in het tijdschrift Evidence-Based Medicine beoordeelde een reeks gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken die keken naar ZMA-suppletie en testosteronniveaus (7).

Deze review, bedoeld voor artsen die op bewijs gebaseerde praktijken willen volgen, concludeerde dat ZMA geen invloed heeft op testosteron, althans bij mannen die typische ZMA-supplementdoses gebruiken.

Bijwerkingen

ZMA lijkt een veilig supplement te zijn, zonder meldingen van negatieve bijwerkingen en zonder zorgwekkende ingrediënten. Zoals bij elk mineraalsupplement, kunt u problemen krijgen als u te veel inneemt.

Als je al andere supplementen met zink en magnesium inneemt, wil je er misschien voor zorgen dat je niet te veel van een van deze ingrediënten binnenkrijgt.

Het is mogelijk om zinktoxiciteit te krijgen door overmatige inname van zink. Wanneer het wordt geconsumeerd in een hoeveelheid van 150-450 mg per dag, kan zink lage koperniveaus, een geremde ijzerfunctie en paradoxaal genoeg een slechte immuunfunctie veroorzaken (8).

Het probleem met een chronisch hoge zinkopname is dat zink concurreert met andere micronutriënten van spoormetaal voor opname, zoals koper. Koper heeft zijn eigen reeks belangrijke biologische rollen, en zelfs gematigde hoeveelheden aanvullend zink blijken een effect te hebben op koperabsorptie-enzymen.

Sommige langetermijnonderzoeken suggereren ook dat supplementen die zink bevatten, het risico op urineweginfecties kunnen verhogen. Die bevinding is gebaseerd op een grote gerandomiseerde gecontroleerde studie waarin de effecten van oog vitamines over het risico op maculaire degeneratie bij oudere volwassenen.

Dit experiment (hoewel redelijk succesvol – zie ons artikel over oogvitaminen voor meer informatie) vond een kleine toename van het risico op urinewegproblemen bij de mensen die de oogvitamine gebruikten, waaronder zink, net als een ZMA-supplement.

Voor de meeste atleten zal dit geen probleem zijn, maar een hoge inname van zink op de lange termijn kan een probleem blijken te zijn, vooral voor oudere volwassenen.

Dus hoewel ZMA mogelijk nuttig kan zijn voor prestaties op korte termijn, is het geen goede aanvulling op de lange termijn voor de algehele gezondheid. EENdaarnaast ziet het veiligheidsprofiel van dit supplement er erg goed uit.

Aanbevolen dosering

De oorspronkelijke formulering van ZMA omvat 15 mg vitamine B6, 450 mg magnesium en 30 mg zink per portie. Voor de meeste ZMA-supplementen zijn dat drie capsules per dag.

Hoewel sommige fabrikanten hier een beetje van afwijken, is het verstandig om niet te ver van deze niveaus af te wijken, omdat je buiten het doseringsbereik valt dat in de wetenschappelijke literatuur is bestudeerd, en als zodanig kan het zijn dat je niet dezelfde effecten krijgt.

FAQ

Vraag: Wat is ZMA?

EEN: ZMA is een supplement met drie ingrediënten dat is gebaseerd op zink, magnesium en vitamine B6.

Het werd oorspronkelijk ontwikkeld om elite baan- en veldsprinters te helpen beter te herstellen na moeilijke trainingen, maar het is op grote schaal aangepast door bodybuilders en atleten op hoog niveau van alle niveaus. ZMA heeft tot doel uw herstel te versnellen, de slaapkwaliteit te verbeteren en de testosteronniveaus te verhogen.

Vraag: Wat doet ZMA?

EEN: ZMA voorziet uw lichaam van twee belangrijke sporenelementen en een belangrijke vitamine. Aangenomen wordt dat de combinatie van zink, magnesium en vitamine B6 uw lichaam helpt om het aantal androgeensteroïden zoals testosteron te verhogen en uw herstel te verbeteren, vooral als u slaapt.

Interessant is dat onderzoek bij oudere mannen die vaak een tekort aan zink en magnesium hebben, heeft aangetoond dat aanvullende bronnen van deze mineralen de testosteronniveaus kunnen verhogen en de slaapkwaliteit kunnen verbeteren.

Hoewel vitamine B6 een essentieel hormoon is voor prestatie en herstel, is het exacte werkingsmechanisme met betrekking tot de opname ervan in ZMA minder duidelijk. Desalniettemin is het een hoofdbestanddeel van alle ZMA-producten op de markt.

Vraag: Is ZMA een testosteronbooster?

EEN: Van zowel het zink als magnesium in ZMA is bekend dat ze de testosteronniveaus verhogen, althans bij mensen die marginaal of significant lage niveaus van deze sporenelementen hebben.

De precieze rol die sporenmineralen spelen bij de synthese van testosteron en aanverwante verbindingen is complex, maar het is algemeen bekend dat tekorten aan deze mineralen geassocieerd kunnen worden met lage testosteronniveaus en dat het corrigeren van deze tekorten de testosteronniveaus kan verhogen.

Wat echter minder duidelijk is, is welk deel van de topsporters een tekort heeft aan magnesium of zink en welk deel van deze atleten daadwerkelijk baat zou hebben bij een ZMA-supplement.

Vraag: Is ZMA een steroïde?

EEN: ZMA heeft een sterke associatie met steroïden, vanwege de carrière van de man die in eerste instantie ZMA ontwikkelde, maar nee, ZMA is zelf geen steroïde. ZMA is ontwikkeld door Victor Conte van de beruchte BALCO-onderneming, die landelijk bekend is geworden vanwege zijn betrokkenheid bij een dopingschandaal op het terrein.

Sommige mensen denken dat ZMA een coverstory was voor de zeer geavanceerde steroïden die door BALCO zijn ontwikkeld, maar de eigenlijke ingrediënten van ZMA zijn vrij eenvoudig en zeker geen steroïden.

Vraag: Helpt zink in ZMA u te slapen?

EEN: Hoewel zink niet zo goed bestudeerd is als een slaapmiddel zoals melatonine of kamille, is er enig bewijs dat zink in verband brengt met een betere slaap. Een studie die in 2012 in het tijdschrift Biological Trace Element Research werd gepubliceerd, toonde aan dat hogere niveaus van zink in haarmonsters (een proxy voor zinkinname via de voeding gedurende lange perioden) geassocieerd waren met een optimale slaapduur, vergeleken met mensen met een lager zinkgehalte. (9).

Interessant is dat koperniveaus ook een rol speelden bij de slaapkwaliteit, en het is bekend dat koper concurreert met zink voor absorptie. Zozeer zelfs dat het aanvullen met te veel zink het koperniveau gedurende lange tijd kan verlagen.

Deze bevindingen suggereren misschien dat een matige inname van zink – niet te hoog en niet te laag – optimaal zou zijn voor de slaapkwaliteit.

Vraag: Moet u ZMA 's nachts innemen?

EEN: ZMA was oorspronkelijk ontworpen om 's nachts te worden ingenomen, omdat men dacht dat het de slaapkwaliteit verbeterde, en bovendien zouden zink en magnesium een ​​toename van testosteron veroorzaken, wat het spieranabolisme zou verhogen terwijl je sliep. Beide factoren waren bedoeld om te combineren om te resulteren in een beter trainingsherstel.

Dat gezegd hebbende, er is niets aan ZMA dat het verplicht maakt om het voor het slapengaan in te nemen. In tegenstelling tot melatonine of andere slaapmiddelen, of cafeïne en andere stimulerende middelen, moduleren geen van de ingrediënten in ZMA de slaap-waakcyclus van je lichaam.

Dus als u ZMA echt niet voor het slapengaan wilt gebruiken, is het waarschijnlijk niet schadelijk om het op een ander tijdstip van de dag in te nemen.

Vraag: Is ZMA goed voor bodybuilding?

EEN: ZMA is populair onder bodybuilders omdat men denkt dat het het herstel van de training bevordert, zonder dat er calorieën aan uw dieet worden toegevoegd.

Bodybuilders zijn ook obsessief bezig met hun testosteronniveaus, dus alles wat maar een kleine kans heeft om testosteron te stimuleren, is een aantrekkelijke keuze voor een bodybuilder. Hoewel ZMA niet het allerbeste supplement is voor het toevoegen van spieren en het verminderen van vet, kan het af en toe een nuttig hulpmiddel zijn voor uw nutritionele toolkit.

V: Waar staat ZMA voor?

EEN: ZMA staat voor Zinc Monomethionine Aspartate, hoewel veel mensen denken dat de "M" staat voor "magnesium" omdat dit het tweede ingrediënt van de drie is.

Vreemd genoeg wordt het derde sleutelingrediënt in ZMA ook niet in het acroniem aangegeven, maar het is vitamine B6, dat sterke hormonale effecten heeft. Ondanks het gebrek aan bruikbaarheid in de naam, bleef "ZMA" hangen, en nu verwijst het naar een specifieke mix van magnesium-aminozuurchelaat, magnesium en vitamine B6.

Vraag: Waarom veroorzaakt ZMA levendige dromen?

EEN: Sommige mensen die ZMA gebruiken, melden dat het hen sterke, levendige of gedenkwaardige dromen geeft. De effecten van een supplement op dromen is geen onderwerp waar veel onderzoek naar is gedaan, maar sommige indirecte bewijzen suggereren wel een mogelijke verklaring waarom ZMA uw droomervaring zou kunnen "verbeteren".

Zowel zink als magnesium dragen bij aan een betere slaapkwaliteit, wat zich vertaalt in een verhoogde REM-slaap, het deel van de slaap waarin je meest intense dromen plaatsvinden. Dus door de hoeveelheid REM-slaap die u krijgt te verbeteren, kan ZMA levendige dromen veroorzaken. Dit is echter slechts een hypothese – beschouw dit niet als het laatste woord over ZMA en dromen.

Gerelateerde artikelen

Samenvatting

ZMA ziet eruit als een solide supplement dat twee belangrijke oorzaken van een laag testosteron aanpakt, en het ziet er ook naar uit dat het je kracht kan helpen verbeteren als je een atleet in training bent.

Om deze redenen wordt het veel gebruikt door atleten op hoog niveau. Als u uw testosteronniveaus wilt verhogen en uw spierkracht wilt vergroten of zelfs uw slaap wilt verbeteren, kunt u ook van deze voordelen profiteren.

Klik op voor de # 1 ZMA-aanbeveling van BodyNutrition hier.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *