Ranking van de beste energiedrankjes van 2020
Gesunde Ernährung

Ranking van de beste energiedrankjes van 2020

Ben je uitgeput door je lunchpauze? Ja ik ook.

Voordat je direct koffie gaat drinken, overweeg dan een krachtigere drank, de energiedrank. Ze zijn lekker, verfrissend, zitten vol cafeïne en zijn speciaal ontworpen om een ​​hoog niveau van productiviteit en prestaties te behouden, zowel fysiek als mentaal.

Onze onderzoekers beoordeelden de beste energiedrankjes op de markt en verdiepten zich in het onderzoek naar hoe ze werken om je de hele dag energiek en gefocust te houden.

Ranglijsten

1. VPX Bang Energy Drink

Controleer de prijs bij Amazon

VPX Bang is een krachtige energiedrankmix die de kracht van creatine gebruikt.

Zonder suiker en zonder calorieën, Bang is niet jouw typische energiedrank met veel suiker. Gezoet met sucralose en geladen met cafeïne, BCAA's, CoQ10 en andere hersenversterkende ingrediënten, het geeft je een golf van energie en spitst je focus beter dan de meeste van zijn concurrenten.

Best smakende suikervrije energiedrank op de markt, zonder twijfel.

Het bevat ook vitamine C, vitamine B6, vitamine B12, niacine en magnesium voor een gezonde, stimulerende vitaminevoorziening.

Met 300 mg cafeïne per blikje is het een van de hoogste cafeïnegehalte per blikje drankjes op de markt, ideaal voor degenen die van sterke cafeïnedoses houden zonder alle suiker en zoetstoffen.

Komt in smakelijke smaken zoals Sour Heads, Champagne, Blue Raz, Starfruit, Lemon Drop en Power Punch voor een mooie afwisseling.

2. CELCIUS

Controleer de prijs bij Amazon

Moe van ultra-suikerachtige energiedrankjes met hoestsiroop? CELCIUS heeft het antwoord: een lichte, seltzer-achtige sprankelende energiedrank, met 200 mg cafeïne naast guarana en groene thee-extract. Voor een pick-up in de middag of een versneller van vetverbranding, het is de perfecte verbeelding van de energiedrank.

3. 5 uur energie

Controleer de prijs bij Amazon

Net als Red Bull bracht dit supplement een hele categorie energieproducten voort, het single-shot vloeibare energiesupplement. Met bijna 200 milligram cafeïne zorgt 5-Hour Energy voor een flinke schok van het stimulerende middel om je op weg te helpen.

Wat de naam betreft, vijf uur is eigenlijk een vrij goede gok voor de duur ervan – de snelheid waarmee uw lichaam cafeïne uit uw bloedbaan verwijdert, is ongeveer vijf uur per halve dosis, wat betekent dat de helft van de cafeïne die u inneemt, is verwijderd en uitgescheiden binnen vijf uur na inname van een dosis (1).

Dit verschilt een beetje van persoon tot persoon; het is bekend dat vrouwen met anticonceptie een veel langere eliminatietijd hebben. Voor hen kan dit veranderen in "12 uur energie", dus wees voorzichtig!

5 uur energie biedt ook een enorme dosis B-vitamines, sommige in hoeveelheden die mogelijk te hoog zijn als u al veel B-vitamines in uw dieet krijgt.

4. Een schot van genialiteit

Controleer de prijs bij Amazon

Veel energiedrankjes zijn gericht op fysieke prestaties, maar hoe zit het met het vergroten van de hersenkracht? A Shot of Genius richt zich specifiek op die taak en gebruikt de synergetische effecten van cafeïne en theanine om de verwerkingskracht van je hersenen te versnellen zonder je zenuwachtig en angstig te maken. Bovendien bevat het krachtige verbindingen om de neurotransmitterniveaus te verhogen.

5. Zipfizz

Controleer de prijs bij Amazon

Poedervormige energiedrankmixen voor eenmalig gebruik werden een paar jaar geleden populair en Zipfizz is een van de best verkochte energiesupplementen in die categorie. Het wordt geleverd in tubes voor eenmalig gebruik die een poeder bevatten. Doe het in je waterfles en je hebt een kant-en-klaar energiedrankje.

Zipfizz bevat 100 mg cafeïne in de vorm van groene thee-extract en biedt een goed afgeronde mix van vitamines en mineralen – het is bijna alsof je een dagelijkse multivitamine drinkt.

6. Nrs. High Performance Energy Drink

Controleer de prijs bij Amazon

Nos-energiedrankjes zijn vernoemd naar de superbrandstof die enkele van de snelste auto's ter wereld aandrijft.

Het is een krachtige energiedrank, dus je wilt dit niet gebruiken als je de komende uren wilt gaan slapen. Nos houdt u wakker en wakker, zodat u zich bewust blijft van en gefocust bent op elke taak die voorhanden is.

Het staat bekend als een van de lekkerste energiedrankjes op de markt, met een unieke smaak in tegenstelling tot zijn concurrenten. Bevat 260 mg cafeïne per blikje, hoger dan het cafeïnegehalte in een Red Bull, Rockstar of Monster.

7. Red Bull

Controleer de prijs bij Amazon

Red Bull is praktisch de opa van alle energiedrankjes. De razend populaire formulering is over de hele wereld verkrijgbaar. Het energierecept is gebaseerd op een combinatie van suiker, cafeïne, taurine en B-vitamines.

Elk 8,4 liter blikje levert 80 milligram cafeïne – net iets minder dan wat er in een gemiddeld kopje koffie zit. Taurine, een aminozuur dat overvloedig aanwezig is in je zenuwstelsel, zou je zenuwen moeten helpen groeien en gezond blijven.

De B-vitamines in Red Bull omvatten B3, B5, B6 en B12. Deze zijn voorzien van de hoop de energieproductie en -efficiëntie op cellulair niveau in uw lichaam te verbeteren en zijn verantwoordelijk voor het milde tintelende gevoel dat u zou kunnen krijgen als u meerdere B-vitaminen bevattende energiedrankjes drinkt.

8. Rockstar suikervrij

Controleer de prijs bij Amazon

Het hoge blik en de flitsende vormgeving van Rockstar Sugar Free geeft de aard weer: het is meer een drankje dan een supplement.

Het is bijna niet caloriearm en biedt slechts 20 calorieën per blik van 16 ounce. Het biedt meer dan gemiddeld 160 milligram cafeïne per blik en een normale hoeveelheid B-vitamines: 200% van uw aanbevolen dagelijkse inname van niacine, vitamine B6, pantotheenzuur en 400% van uw aanbevolen dagelijkse inname voor riboflavine.

Als koffie je maag doet trillen, of als je van met suiker gezoete energiedrankjes houdt maar je gewicht wilt bekijken, is Rockstar Sugar Free een goede keuze.

9. Monster Energy

Controleer de prijs bij Amazon

Door agressieve sponsoring en marketing is Monster Energy uitgegroeid van een cult-volgende energiedrank tot een van de grootste molochs in het genre.

In tegenstelling tot Red Bull, dat wordt geleverd in kleine blikjes van 8,4 oz die gemakkelijk in een paar slokken worden neergehaald, wordt Monster Energy geleverd in een groter blik van 16 ounce, duidelijk bedoeld voor langdurig gebruik. Het is ook zwaar gesuikerd en qua samenstelling lijkt het meer op een blikje frisdrank dan op een energiedrank.

Een volledig blik Monster Energy bevat 210 calorieën, die allemaal uit suiker komen. Tenzij je iets zeer actiefs doet, zoals een teamsportcompetitie of een lange wandeling, is deze hoeveelheid suiker waarschijnlijk overdreven.

10. Ampère-energie

Controleer de prijs bij Amazon

Amp Energy is een steeds populairder wordende concurrent in de categorie standaarddrank van energiedrank. Het heeft veel van de kenmerken van dat genre: een blik van 16 ons en 150 milligram cafeïne, maar het heeft meer de smaak van een traditionele frisdrank dan veel andere energiedrankjes.

Het bevat heel weinig B-vitamines: slechts 20% van uw dagelijkse aanbevolen inname, wat tien keer lager is dan die van veel van zijn concurrenten.

Het is ook op smaak gebracht met echte suiker, wat betekent dat elk 220 calorieën kan bevatten, allemaal van suiker. Goed nieuws als je een fietstocht van 80 kilometer maakt, maar slecht nieuws als je aan je bureau zit.

Categorie winnaars

Beste energiedrank in het algemeen: VPX Bang

VPX Bang is suikervrij en geeft je een snelle boost in energie zonder crash, dankzij het combineren van cafeïne met aminozuren en B-complex vitamines. Het is moeilijk om veel meer te vragen voor een universele energiedrank, waardoor VPX Bang onze topkeuze is.

Beste energiedrank voor trainingen: Zipfizz

Zipfizz is perfect voor trainingen – in tegenstelling tot veel van zijn concurrenten, levert het cruciale elektrolyten, waaronder natriumkalium en magnesium, maar zonder je op te laden met suiker. Bovendien is het in poedervorm gemakkelijk in een waterfles te mengen wanneer je het nodig hebt.

Beste caloriearme energiedrank: CELCIUS

CELCIUS bevat geen calorieën, smaakt heerlijk en bevat krachtige vetverbranders en energieboosters, waaronder guarana, cafeïne en groene thee-extract. Het is geweldig voor zowel gewichtsverlies als gewichtsbehoud.

Beste energiedrank met B-complex vitamines: VPX Bang

VPX Bang bevat alle vitamines van het B-complex in vaste doses, bovenop een reeks andere vitamines en antioxidanten. Met deze energiedrank bezuinig je niet op essentiële micronutriënten.

Beste nootropic energiedrank: Een schot van genie

Wilt u uw cognitieve prestaties verbeteren in plaats van uw fysieke prestaties? Ga voor A Shot of Genius – het gebruikt een slimme combinatie van cafeïne, theanine en cholinederivaten om de cognitieve prestaties te verbeteren, de neurotransmitterniveaus te verhogen en negatieve bijwerkingen zoals kriebels en angst te voorkomen.

Beste energiedrank voor vrouwen: Zipfizz

Zipfizz komt als beste uit de bus dankzij de suikervrije formulering en de bescheiden dosis cafeïne (slechts 100 mg – ongeveer hetzelfde als een kopje koffie). Het is perfect voor vrouwen die een energieboost nodig hebben, maar die suikerachtige, cafeïnevrije producten willen vermijden.

Wie moet energiedrankjes kopen?

Energiedrankjes zijn geweldig om de prestaties te verbeteren. Dit kan zowel fysieke prestaties als mentale prestaties zijn, dus of je nu een zware dag op het werk hebt, een lange gymles of een late avondstudie, de juiste energiedrank kan een enorm verschil maken.

Energiedrankjes helpen ook in stand houden prestaties in situaties waarin de omgeving niet ideaal is. Slaapgebrek is de grootste: de extra energie en concentratie van een energiedrank kan de trage reactietijden, mistig geheugen en verminderde cognitieve prestaties die gepaard gaan met slaapgebrek, voorkomen of afzwakken.

Of je nu je prestaties wilt verbeteren of ondersteunen, fysiek of mentaal, er is een energiedrank voor jou. We zullen later in deze review dieper ingaan op welke specifieke ingrediënten nuttig zijn voor welke soorten prestaties.

Hoe we gerangschikt zijn

Nu energiedranken in populariteit exploderen, is er een grote toename van de beschikbare opties op de markt. Bij het opstellen van onze ranglijst waren we op zoek naar energiedrankjes die aan een aantal belangrijke criteria voldeden.

De eerste hiervan was het suikergehalte: terwijl suiker goed is voor atletische prestaties op korte termijn bij intensieve evenementen, is te veel ervan absoluut slecht nieuws.

Niet alleen is suiker schadelijk voor uw gezondheid op lange termijn, maar een met suiker beladen energiedrank zal onvermijdelijk leiden tot een grote suikercrash, niet lang nadat uw insulineniveaus zijn gestegen als reactie op het innemen van een grote hoeveelheid suiker.

We schrapten producten met een enorme hoeveelheid suiker en kozen waar mogelijk voor suikervrije versies. De originele formule van Monster Energy bevat bijvoorbeeld maar liefst 54 gram suiker in een blik van 16 ounce.

We hebben dit van onze kandidatenlijst geschrapt en in plaats daarvan gekozen voor de suikervrije versie van Monster (en verschillende andere topmerken). We hebben met name suiker niet volledig uit onze ranglijst verwijderd.

Hoewel de altijd goedverkopende Red Bull een vrij hoge hoeveelheid suiker heeft (27 gram per blik, om precies te zijn), kunnen matig hoge hoeveelheden suiker als deze nuttig zijn voor atletische prestaties. Daarom hebben we ervoor gezorgd dat we hoogwaardige energiedrankjes met een passende (maar niet overdreven) hoeveelheid suiker voor een opwarming prestatieverbetering.

De volgende was cafeïne. Dit waren lastige criteria om te evalueren, omdat enerzijds cafeïne een van de krachtigste wettelijke prestatieverbeteraars is die in de voedingswereld bekend zijn. Aan de andere kant kan te veel je zenuwachtig, misselijk en angstig maken.

Bovendien kan niet iedereen dezelfde hoeveelheid cafeïne aan. Vrouwen hebben het bijzonder slecht, deels vanwege hun lagere lichaamsgewicht en deels omdat het lichaam van sommige vrouwen cafeïne veel langzamer metaboliseert dan andere. Dit wordt gecompliceerd door het feit dat sommige energiedrankjes van lage kwaliteit zwaar (en in sommige gevallen bijna geheel) op cafeïne leunen vanwege hun effecten.

Waarom neem je dan niet gewoon een cafeïne pil of neem een ​​kopje koffie? Rekening houdend met deze potentiële problemen, hebben we energiedrankjes met meer dan 320 mg cafeïne in elk blikje of flesje geëlimineerd, en die met minder dan 80 mg. We snijden ook alles zonder andere bewezen nootropic of prestatiebevorderende ingrediënten.

Over andere ingrediënten gesproken, we zochten naar energiedrankjes die ook B-vitamines en specifieke aminozuren bevatten die zijn gekoppeld aan betere fysieke prestaties en cognitief functioneren.

Tegelijkertijd hebben we ervoor gezorgd dat we geen energiedrankjes met buitensporige doses niacine bevatten, die roodheid, roodheid en irritatie kunnen veroorzaken. Het opnemen van een hoge dosis niacine is een andere truc waar sommige fabrikanten van energiedranken op vertrouwen om de perceptie van meer energie te creëren.

Ten slotte hebben we de resterende energiedrankjes beoordeeld op hoe goed ze andere, meer geavanceerde verbindingen hebben geïntegreerd voor een betere mentale functie of stemmingsverbetering, zoals de neurotransmitter 5-HTP of het kruidensupplement yohimbe. Onze resterende best beoordeelde energiedrankjes maken optimaal gebruik van deze meer experimentele ingrediënten naast steunpilaren zoals cafeïne en vitamines van het B-complex.

Voordelen

Over het algemeen zijn alle energiedranken cafeïnehoudend en bieden ze meestal iets anders dan alleen cafeïne om je energieniveau te verhogen. De meest voorkomende van deze extra ingrediënten zijn B-vitamines, taurine, groene thee-extract en kruidenextracten zoals yerba mate-extract en guarana.

Energiedranken schoten omhoog naar populariteit nadat een obscure lokale drank in Thailand opnieuw werd geformuleerd en op de markt werd gebracht voor een wereldwijd publiek. Die drank was natuurlijk Red Bull, een markt dominante moloch onder energiedrankjes.

Meer recentelijk is de concurrentie heviger geworden onder bedrijven die strijden om een ​​marktaandeel.

Er zijn verschillende niveaus van bewijs dat elk van deze uw energieniveau kan verhogen

Cafeïne speelt de grootste rol bij het stimuleren van energie. Cafeïne is een stimulerend middel, wat betekent dat het je metabolisme een boost geeft, je alertheid verhoogt, je reactietijd verbetert en je fysieke prestaties tijdens het sporten verbetert.

De hoeveelheid cafeïne die je consumeert, hangt samen met de kracht van deze effecten, maar zoals altijd kan er te veel van het goede zijn!

Taurine is een ander hoofdbestanddeel van energiedrankjes, maar het is misschien niet erg belangrijk. Het dankt zijn naam aan het feit dat het in de 19e eeuw voor het eerst werd geïsoleerd in de levergal van ossen, maar het komt veel vaker voor in je lichaam dan je zou denken. Het speelt een cruciale rol bij de ontwikkeling van het zenuwstelsel en zorgt voor de goede werking ervan.

Door taurine naast cafeïne in energiedrankjes op te nemen, is de hoop dat de energiedrank je zenuwstelsel naar een hoger prestatieniveau zal tillen dan met cafeïne of taurine alleen.

Een zeer gedetailleerde studie die in 2012 werd gepubliceerd door Grace E. Giles en andere onderzoekers van Tufts University, probeerde te achterhalen hoe cafeïne en taurine samenwerken om de gerapporteerde voordelen van energiedrankjes te produceren (5).

In hun onderzoek kregen een groep vrijwilligers een gerandomiseerde reeks van vier behandelingen: alleen cafeïne, alleen taurine, cafeïne en taurine en een echte placebo. Na het toedienen van elke behandeling onderwierpen de onderzoekers de proefpersonen aan een reeks cognitieve tests.

Zoals verwacht had cafeïne een consistent en significant gunstig effect op taken zoals kortetermijngeheugen en reactietijd. Taurine had ook enkele gunstige effecten, maar zelfs in combinatie met cafeïne droeg het slechts op een kleine, gevarieerde en onvoorspelbare manier bij tot cognitieve prestaties.

Deze studie testte niet alle aspecten die energiedrankjes zouden willen verbeteren; fysieke prestaties of spierkracht of coördinatie werden bijvoorbeeld helemaal niet beoordeeld.

Dit geeft ons echter enig bewijs dat we taurinegehalte niet als de grootste factor mogen beschouwen bij het evalueren van de voordelen van een energiedrank.

B-vitamines kunnen de functie van uw centrale zenuwstelsel helpen verbeteren. Deze spelen ook een sleutelrol bij het functioneren van uw zenuwstelsel. Net als bij taurine, is de hoop dat de B-vitamines synergetisch met de cafeïne zullen interageren om je energieniveau en alertheid naar een hoger niveau te brengen dan mogelijk is met alleen cafeïne.

Een studie werd in 2012 in het tijdschrift gepubliceerd Voeding en metabolisme door een groep wetenschappers onder leiding van Brandon D. Spradley ontdekte dat een pre-workout-supplement dat cafeïne en B-vitamines combineerde, samen met een paar andere ingrediënten, de prestaties op het gebied van behendigheid en het uithoudingsvermogen van het onderlichaam tijdens een inspanningstestsessie verbeterde (6).

Het evalueerde echter niet de rol van elk ingrediënt afzonderlijk – het werd vergeleken met een echte placebo, niet een supplement met alleen cafeïne.

B-complex vitamines kunnen helpen om je fysieke en mentale uithoudingsvermogen te verbeteren, evenals je concentratie. Een reeks B-vitamines wordt vaak opgenomen in energiedrankjes naast de cafeïne, taurine, suiker en andere populaire ingrediënten.

Maken deze B-vitamines een verschil? Sommige onderzoeken suggereren dat ze dat doen. Een paper gepubliceerd in het tijdschrift Human Psychopharmacology testte de effecten van een hoge dosis vitamine B-complex op zelfgerapporteerd fysiek uithoudingsvermogen, mentaal uithoudingsvermogen en concentratieniveaus in de loop van een vier weken durende studie (7).

De proefpersonen werden opgesplitst in twee groepen, waarvan de ene een hooggedoseerd B-vitaminesupplement ontving en de andere een placebo kreeg. De proefpersonen in de studie beoordeelden hun waargenomen mentale toestand regelmatig met behulp van een mobiele telefoon-app, dus de onderzoekers kregen een goed beeld van de langetermijntrends in mentale toestand.

Hoewel er een sterk potentieel voor vertekening is wanneer de gemoedstoestand zelf wordt gerapporteerd in een studie als deze, heeft het zorgvuldige gebruik van een placebo ervoor gezorgd dat het placebo-effect niet bijdroeg aan de groepsverschillen. Vermoedelijk waren beide groepen van mening dat ze het voordeel konden halen uit het supplement dat ze gebruikten.

Na analyse van de gegevens konden de onderzoekers aantonen dat het B-complex vitaminesupplement zowel het fysieke als het mentale uithoudingsvermogen kon verhogen en de concentratie kon verhogen.

Perceptie is alles als het gaat om productiviteit, dus deze studie levert sterk bewijs dat de B-vitamines een belangrijke rol spelen in de prestatieverhogende en stemmingsverhogende mechanismen van een energiedrank.

Bijwerkingen

Zoals bij veel biologisch actieve verbindingen, zijn er nadelen aan het te veel consumeren van een aantal van de verbindingen in energiedrankjes. De twee waar u zich het meest zorgen over moet maken, zijn cafeïne en niacine (vitamine B3).

Cafeïne is natuurlijk een stimulerend middel en kan in hoge doses schadelijke effecten hebben op je lichaam: kriebels, een kloppende hartslag en misselijkheid zijn enkele veelvoorkomende bijwerkingen van het consumeren van te veel cafeïne.

In zeldzame gevallen hebben hoge doses cafeïne uit energiedranken abnormale hartritmes veroorzaakt, die soms zelfs tot de dood kunnen leiden, zoals beschreven in een casestudy die in 2013 is gepubliceerd door artsen in Turkije (8).

Medische rapporten waarschuwen dat overmatig gebruik van energiedrankjes, vooral in combinatie met agressieve, inspannende fysieke activiteit, hartproblemen kan veroorzaken, zelfs bij jonge, gezonde mensen (9).

Volgens de Mayo Clinic kunnen de meeste mensen tot 400 mg cafeïne per dag aan (10). Veel mensen consumeren natuurlijk meer dan dit, en het is waarschijnlijk dat er een breed scala aan individuele tolerantie is, maar deze richtlijn is een goed begin.

Van niacine, ook bekend als vitamine B3, is ook bekend dat het bij overmatige consumptie enkele problemen veroorzaakt. Het is bekend dat doses van 35 mg of meer blozen, roodheid, jeuk en een tintelend gevoel veroorzaken (11).

Sommige energiedrankjes komen heel dicht in de buurt van deze hoeveelheid niacine, dus om dit te voorkomen, mag je geen andere supplementen met niacine erin nemen, of meer dan één energiedrank per dag consumeren als er veel niacine in zit.

Aanbevolen dosering

Hoewel energiedrankjes lijken op eten of drinken, is het belangrijk om te onthouden dat ze meer een supplement zijn. Te veel kan problemen veroorzaken voor uw gezondheid en welzijn. In de meeste gevallen mag je niet meer dan twee energiedrankjes per dag drinken.

Het hangt enigszins af van het merk – drankjes met een lager cafeïnegehalte en lagere hoeveelheden niacine zijn veiliger om vaker te consumeren, maar een sterk cafeïnehoudende of niacinerijke drank die meer dan tweemaal daags wordt geconsumeerd, kan problemen veroorzaken.

Energiedranken zijn geformuleerd in een "vooraf gemaakte" dosis; ze zijn al gekalibreerd voor wat u nodig heeft.

Gewoonlijk zou er maar één de slag moeten slaan!

FAQ

Vraag: Zijn energiedrankjes slecht voor je gezondheid?

EEN: Te veel van alles kan slecht zijn voor uw gezondheid, en energiedrankjes zijn daarop geen uitzondering. In zeldzame gevallen heeft het consumeren van enorme hoeveelheden sterk cafeïnehoudende energiedrankjes geleid tot gevaarlijke hartritmestoornissen en in enkele gevallen tot de dood door een hartstilstand.

Deze gevallen omvatten meestal het consumeren van een dozijn of meer energiedrankjes per dag. Naast cafeïne kan een teveel aan niacine enkele korte termijn negatieve bijwerkingen veroorzaken, waaronder blozen, jeuk en roodheid.

Een paar energiedrankjes komen in de buurt van de dagelijkse inname-limieten van niacine, waaronder bijvoorbeeld 30 mg niacine wanneer de dagelijkse inname-limiet die wordt aanbevolen door de Food and Drug Administration 35 mg is.

In deze gevallen (wat niet alle energiedrankjes zijn, moet worden opgemerkt), kan het drinken van meerdere drankjes per dag u in een ongezonde staat van overmatige niacine brengen. Ten slotte komt misschien wel het ernstigste maar alledaagse gezondheidsrisico voor energiedrankjes voort uit hun suikergehalte.

Een blik van 16 ounce van sommige merken energiedranken kan meer dan 50 gram toegevoegde suiker bevatten, wat ongeveer het dubbele is van de totale hoeveelheid toegevoegde suiker per dag die wordt aanbevolen door de American Heart Association. Te veel suiker kan, zoals u waarschijnlijk weet, leiden tot obesitas, diabetes type 2 en een verhoogd risico op hartaandoeningen.

Vraag: Wat zijn de effecten van energiedrankjes op uw lichaam?

EEN: De grootste effecten van energiedrankjes kunnen worden toegeschreven aan de fysiologische veranderingen die worden veroorzaakt door cafeïne, suiker en sommige B-vitamines.

Cafeïne verhoogt uw hartslag, verhoogt uw reactietijd en verbetert uw prestaties op zowel fysieke als mentale taken. Bij een te hoge dosis kan het echter misselijkheid, angst, kriebels en slapeloosheid veroorzaken (hoewel deze laatste 'bijwerking' voor sommige gebruikers vaak een wenselijk resultaat is).

Suiker heeft minder voordeel en een groter nadeel: tenzij je een lange aërobe training of intensieve intervaltrainingen doet, heb je niet veel baat bij een energiedrankje met suiker. Suiker verhoogt de mentale prestaties niet en helpt niet bij fysieke taken zoals gewichtheffen.

Te veel suiker kan paradoxaal genoeg een crash van de bloedsuikerspiegel veroorzaken, omdat als reactie op een energiedrank met veel suiker erin, je lichaam een ​​enorme hoeveelheid insuline in je bloed afscheidt.

Terwijl de insuline suiker uit de bloedbaan trekt, crashen uw bloedsuikerspiegels, en daarmee ook uw humeur en energieniveaus.

B-vitamines kunnen een krachtig middel zijn om je humeur te verbeteren, en longitudinaal onderzoek toont aan dat ze ook je concentratie kunnen verhogen. Te veel niacine (vitamine B3) kan blozen, jeuk en roodheid veroorzaken, omdat het de bloedtoevoer naar uw huid verhoogt.

Vraag: Wat zijn de beste energiedrankjes voor de sportschool?

EEN: Als je naar de sportschool gaat, wil je zeker een energiedrankje met een matige hoeveelheid cafeïne. Als u van plan bent om Tabata-protocollen of ander intervalwerk met hoge intensiteit te doen, wilt u waarschijnlijk ook wat suiker.

Classic Red Bull is een uitstekende keuze als je dichter bij het lage cafeïnegehalte wilt blijven, want het biedt 80 mg cafeïne en 27 gram suiker, net genoeg om je te ondersteunen tijdens een zware interval-sessie zonder een bloedsuikercrash te veroorzaken later op de dag.

SK Energy Shot, met groene thee-extract en verschillende aminozuren als extra ergogeen hulpmiddel, is een andere goede keuze als je op zoek bent naar een hoger cafeïnegehalte (210 mg per fles).

Als u tenslotte op zoek bent naar iets dat u in de sportschool kunt mixen, zijn de poederslangen voor individueel gebruik van Zipfizz een andere solide optie, vooral als u probeert het suikergehalte laag te houden.

Vraag: Welke energiedrankjes bevatten de meeste cafeïne?

EEN: Onder onze best gerangschikte energiedrankjes zijn degenen met het hoogste cafeïnegehalte VPX Bang en Redline Xtreme. Deze hebben respectievelijk 300 en 320 mg cafeïne per portie, wat een vrij sterke dosis cafeïne is.

Dit zijn absoluut niet de juiste keuze voor slanke of kleine mensen, en het zal ook niet goed werken voor diegenen met een lage cafeïnetolerantie. Maar als u een grote lichaamsgewicht heeft of als u een redelijk sterke cafeïnetolerantie heeft ontwikkeld, zijn beide opties een goede manier om de prestatiebevorderende effecten van cafeïne in een hoge dosis te krijgen.

Vraag: Hoeveel cafeïne bevat 5 uur energie?

EEN: 5 Hour Energy, een van de meest populaire energieschoten op de markt, heeft precies 200 mg cafeïne per shot. Dit is een matig hoog bedrag, wat overeenkomt met ongeveer twee stevige kopjes koffie.

Vijf uur is ook de eliminatiehalfwaardetijd van cafeïne, wat betekent dat je na vijf uur nog steeds het equivalent van 100 mg cafeïne in je lichaam hebt.

De relatief lange halfwaardetijd van cafeïne, in combinatie met het doseringsniveau in 5 uur energie, verklaart grotendeels waarom de effecten van dit krachtige energieschot waarschijnlijk de geadverteerde vijf uur aanhouden.

Vraag: Hoe lang gaat een energiedrank mee?

EEN: De duur van de effecten van een energiedrank, of hoeveel "energie" het u informeel geeft, hangt grotendeels af van het cafeïnegehalte.

Aangezien 50% van de cafeïne in een energiedrank binnen vijf uur na het consumeren van een energiedrank wordt geëlimineerd, en omdat het ongeveer 80-100 mg cafeïne kost om je lichaam aanzienlijk te verbeteren, blijkt uit wat snelle wiskunde dat een typische energie drinken met ongeveer 200 mg cafeïne moet vijf tot zeven uur duren.

Iets met minder cafeïne duurt noodzakelijkerwijs korter, slechts een paar uur in het geval van een 100 mg cafeïne-energiedrank.

Met name andere voordelen van energiedrankjes zoals eetlustonderdrukking en stemmingsverbetering, duurt misschien niet zo lang – het meeste wetenschappelijk onderzoek is gericht op de effecten van energiedrankjes op objectieve prestatiemetingen, en minder heeft het tijdsverloop van stemmingswisselingen en vergelijkbare subjectieve (hoewel nog steeds belangrijke) effecten bestudeerd.

Gerelateerde artikelen

Samenvatting

Als het gaat om fysieke prestaties, is het moeilijk om tegen cafeïne in te gaan. Een energiedrank met een redelijke hoeveelheid cafeïne kan het uithoudingsvermogen en de prestaties met hoge intensiteit aanzienlijk verhogen.

Te veel kan echter problemen veroorzaken, dus als je een vrouw bent of als je niet veel weegt, kies dan voor een lagere dosering cafeïne.

Taurine, hoewel opgenomen in veel energiedrankjes, lijkt niet veel bij te dragen aan de fysieke of mentale functie, maar vitamines met een B-complex doen dat wel: ze kunnen het fysieke en mentale uithoudingsvermogen versterken en je humeur en concentratie verbeteren.

Cafeïne is ook een must-have om de hersencapaciteit te vergroten en de negatieve effecten van slaapgebrek te voorkomen.

Grotendeels gesproken zijn energiedrankjes een effectieve en veilige manier om je energieniveau te verhogen, je alertheid te vergroten en je prestaties op fysieke en cognitieve taken te verbeteren.

Evalueer uw opties zorgvuldig, aangezien het assortiment energiedrankproducten op de markt enkele opmerkelijke verschillen in hun ingrediënten heeft. Kies de juiste die bij uw behoeften past.

Klik voor BodyNutrition's # 1 aanbeveling voor energiedrank hier.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *