Ranking van de beste groene superfood-drankjes van 2020
Gesunde Ernährung

Ranking van de beste groene superfood-drankjes van 2020

Groene superfood poederdranken zijn in opkomst.

Mensen consumeren groene dranken om af te vallen, energie te vergroten, de stemming te verbeteren en het immuunsysteem te verbeteren.

Het is geen geheim dat het eten van groenten een eenvoudige en gemakkelijke manier is om alle vier die doelen en meer te bereiken. Maar het eten van 10+ plantaardige porties per dag is moeilijk, vooral voor een levensstijl onderweg.

Dat is waar groene poeders binnenkomen. Denken: voedingsverzekering.

Ranglijsten

1. Organifi groen sap

Klik hier voor de laagste prijs

Opmerking: we hebben contact gezocht met Organifi en ze waren aardig genoeg om ons een exclusieve kortingsbon voor onze lezers te geven: gebruik couponcode BN15 bij het afrekenen om 15% extra korting op uw totale aankoop te krijgen.

Organifi Green Juice is een van de lekkerste, krachtigste groene sappen die momenteel op de markt zijn. Het is ontworpen om je alle vitale groenten te geven die je lichaam nodig heeft om te gedijen in één gemakkelijk te drinken poeder.

Het heeft een fantastische basis van superfoodingrediënten zoals Ashwagandha, voor stress, en kokoswater om de overdracht van de andere voedingsstoffen door je lichaam te helpen.

Maar daar stoppen ze niet. De unieke formule bevat bieten, chlorella, spirulina, matcha groene thee, kurkuma en meer.

Hun ingrediëntenlijst leest als een who's who-lijst met superfoods.

Het wordt ondersteund door onderzoek van derden dat heeft aangetoond dat het buitengewoon effectief is om mensen te helpen af ​​te vallen, hun cholesterol te verlagen en hun kwaliteit van leven te verbeteren. Het is een geweldige keuze, ongeacht wie je bent, en daarom is het onze eerste keuze voor 2020.

2. LiveWell Beyond Greens

Klik hier voor de laagste prijs

Beyond Greens van LiveWell is een van de meest superfood-dichte groene poeders op de markt die echt plezierig is – dankzij de lichte matcha-smaak en niet-klonterend poeder.

Dit greens-poeder bevat naast probiotica 4 soorten paddenstoelen en is een van de krachtigste voedingsverzekeringssupplementen die beschikbaar zijn.

3. Detox Organics Chocolade Superfoods

Klik hier voor de laagste prijs

Detox Organics maakt voor de meeste mensen het beste groene sap omdat het gestapelde harde kern bevat met de krachtigste en met energie doordrenkte ingrediënten.

Spullen zoals rode biet en acai.

Het premium spul.

Er is waarschijnlijk geen beter ochtendritueel dan een van deze dicht te slaan om je dag te beginnen. Het heeft ook wat je zou verwachten in een premium mix van groene dranken: Spirulina, tarwegras en boerenkool.

Tip: probeer dit spul met melk. Het voegt een beetje meer proteïne toe en verandert in een heerlijke chocoladeshake en je kunt nauwelijks zien dat je een bosje groente opslokt.

4. Ladder Superfood Groenen

Controleer de laagste prijs

Ladder superfood greens biedt een mix van enkele van de meest voedingsrijke voedingsmiddelen ter wereld, waaronder spirulina, spinazie en bietenwortelextract. Het bevat ook 3000 IE vitamine D en 400 mg magnesium per portie om je lichaam verder te verbeteren.

Er zijn geen vulstoffen, kleuren of kunstmatige zoetstoffen bijgevoegd, waardoor het een van de puurste groene poeders op de markt is.

5. Athletic Greens

Klik hier voor de laagste prijs

Athletic Greens zit boordevol goede ingrediënten en het is ook verrassend lekker (een soort muntsmaak). De ingrediëntenreeks is uitgebreid (meer dan 70 ingrediënten) en ultraschoon (geen chemicaliën, kunstmatige smaakstoffen, GGO's, tarwe, zuivelproducten of dierlijke producten).

Vol met superfoods zoals bosbessen, spirulina, is de drank ook een probiotisch, spijsverteringsenzym en multivitamine.

Een van de betere keuzes.

6. Garden of Life Raw Organic Perfect Food

Controleer de prijs bij Amazon

'Perfect' is misschien een stuk, maar de groene drank van Garden of Life is best goed. Garden of Life staat bekend om het leveren van vitamine- en mineraalsupplementen die superfood-extracten als basis gebruiken, dus groene dranken zijn zeker een thuis voor hen. Met hun Perfect Food-supplement buigt het bedrijf zijn superfood-spier: noem een ​​superfood en het zit waarschijnlijk in deze blend.

Zure kers, chiazaadspruiten, gember, knoflook, spinazie-extract – het heeft ze allemaal. De blend is een beetje zwak aan de vezel- en eiwitkant, maar dat is in dit geval niet het doel van het poeder.

7. Amazing Grass Green Superfood The Original

Controleer de prijs bij Amazon

Amazing Grass heeft verschillende populaire varianten van superfoods met groene dranken, maar het origineel is nog steeds de beste. De groene grasmix omvat onder andere tarwegras, gerst, spinazie, spirulina, alfalfa en broccoli; deze totaal bijna zes gram per portie.

De antioxidantenmix is ​​een beetje zwakker, met enkele sterke antioxidanten zoals acerola-kers, acaibes en groene thee-extract, maar het bevat niet dezelfde krachtige combinatie van groenten en fruit als sommige van de andere groene dranken die er zijn.

8. Geneste Super Greens

Controleer de prijs bij Amazon

Nested Greens is sterk op de groenteafdeling, ontbreekt een beetje als het gaat om fruit, maar is zeker een categorieleider als het gaat om probiotische inhoud.

Je hebt je typische groene ingrediënten, maar een ding dat dit supplement kenmerkt dat veel anderen niet hebben, is een mix van zes verschillende probiotische bacterieculturen om je gastro-intestinale gezondheid een vliegende start te geven. Monnikfruit-extract werkt als een natuurlijke zoetstof en een vezelmengsel helpt het gehalte aan voedingsvezels respectabel te houden.

9. Peak Performance Delicious Green Superfood

Controleer de prijs bij Amazon

Alleen al aan de titel kun je zien dat Peak Performance probeert een van de grootste stereotypen over groene dranken te bestrijden: ze smaken niet erg lekker.

Hun groene drankpoeder is sterk in alle ingrediëntencategorieën; het heeft de groenten die je zou verwachten, zoals boerenkool, spinazie, spirulina en tarwegras, naast ontstekingsremmende middelen zoals bosbes, groene thee, druivenhuid en kurkuma.

10. Organiseer biologische superfoods

Controleer de prijs bij Amazon

Orgain levert een zeer stevig, plantaardig zwaar product dat ook een flinke portie vezels levert. Met veel groen gras en spruiten, krijg je zeker je groene plantaardige micronutriënten, en bovendien zijn er zeven gram vezels per portie (je aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is 25-30 gram).

Orgain is een beetje zwak aan de kant van fruit en bessen, en het bevat verschillende natuurlijke aroma's, dus als je daar geen fan van bent, kan dit je keuze beïnvloeden. Orgain bevat een probioticum, Bacillus subtilis, maar het lijkt meer een bijzaak dan wat dan ook.

11. Parker Naturals Berry SuperFood

Controleer de prijs bij Amazon

Parker Naturals verkoopt een populaire groene voedseldrank, maar als je de ingrediënten analyseert, is dat vrij matig. Er zijn niet zoveel verschillende ingrediënten, wat betekent dat het je lichaam blootstelt aan een minder uitgebreid assortiment groenten en fruit.

Bovendien zijn de gekozen superfoods niet altijd het neusje van de zalm. Het bevat natuurlijke smaakstoffen en is gezoet met monniksfruitextract, een natuurlijke niet-calorische zoetstof. Dit zijn ook nadelen als u strikte zuiverheidseisen stelt aan uw groene drankproduct.

12. Hawaiian Spirulina Green Compleet

Controleer de prijs bij Amazon

Hawaiian Spirulina noemt zichzelf 'compleet', maar een blik op de ingrediënten laat zien dat het nog lang niet is. Dit is echt meer een spirulina-supplement, met een paar andere groenten voor een goede dosis.

Het aantal groene ingrediënten en fruit en bessen is vrij klein, en hoewel het een probioticum bevat, is het niet goed bestudeerd en wordt het geassocieerd met een goede darmgezondheid.

Categorie winnaars

Beste groene drank in het algemeen: Organifi Green Juice

Organifi's combinatie van superfood fruit- en groente-extracten en kruidenextracten van ashwagandha, bieten en kurkuma zorgt voor een ongelooflijk veelzijdige groene drank om het metabolisme van je lichaam te stimuleren, de antioxidantenniveaus te verhogen en de metabole gezondheid te verbeteren. Het is absoluut de beste allround groene drank die er is.

Beste groene drank voor atleten: Athletic Greens

Athletic Greens levert een geweldige prestatie: het biedt een breed scala aan ingrediënten zonder toevoegingen te laden die atleten niet nodig hebben, zoals overmatige suiker. Het is een uitstekende keuze voor herstel na een zware training, dankzij ruime doses antioxidanten plus essentiële vitamines en mineralen.

Beste groene drank voor vrouwen: Detox Organics Chocolate Superfoods

Detox Organics is geweldig voor vrouwen die zoete, ongezonde drankjes en snacks willen ruilen voor iets met krachtige antioxidanten dat ook heerlijk smaakt. Het zit boordevol kruidenextracten, antioxidanten en energieboosters en slechts twee gram suiker.

Beste groene drank voor het versterken van de immuunfunctie: Athletic Greens

Om je immuunsysteem te versterken, wil je een groene drank die hoogwaardige antioxidanten levert. Daarom hebben we voor Athletic Greens gekozen: het bevat meer dan 70 verschillende superfoods, waaronder extracten van enkele van de krachtigste antioxidanten die er zijn, zoals chlorella, lyciumbes en acerola, om er maar een paar te noemen.

Beste groene drank voor meer energie: Ladder Groenen

Ladder Greens bevat een krachtige combinatie van cafeïnehoudende groene thee-extract, theanine, muts en citicoline. Deze ingrediënten werken samen om uw fysieke en mentale energiereserves te vergroten, allemaal met slechts 25 calorieën – dus geen suikercrash om u zorgen over te maken.

Beste groene drank voor de darmgezondheid: LiveWell Beyond Greens

Om de darmgezondheid te verbeteren, wil je dat je groene superfooddrank naast de gebruikelijke antioxidanten twee dingen levert: probiotische bacteriën en prebiotische voedingsstoffen voor deze bacteriën om te gedijen. LiveWell Beyond Greens biedt beide in groten getale, waardoor het een uitstekende keuze is voor het verbeteren van de darmgezondheid.

Wie zou een groen drankje moeten kopen?

Krijg je elke dag vijf tot negen porties fruit en groenten? Als dat zo is, gefeliciteerd, u voldoet aan de federale aanbevelingen voor een optimale inname van groenten en fruit.

Zo niet, dan maak je deel uit van de negen van de tien mensen die niet aan die richtlijnen voldoen. Wat zijn de gevolgen? Volgens wetenschappelijk onderzoek door vooraanstaande voedingsdeskundigen zijn de gevolgen een lager gehalte aan antioxidanten in uw lichaam, een lagere levenskwaliteit en een groter risico op chronische ziekten zoals kanker, diabetes en hartaandoeningen.

Als u echter niet aan de dagelijkse aanbevelingen voor hele groenten en fruit kunt voldoen, kan een groene drank misschien helpen. Groene dranken bevatten poedervormige en geconcentreerde extracten van hele groenten en fruit en zijn grotendeels een reactie op onderzoek naar individuele vitamine- of mineraalsupplementen met teleurstellende resultaten.

Een groene drank bevat alle vitamines en mineralen die je krijgt in echte groenten en fruit, naast de andere fytonutriënten die daarbij horen.

Om deze reden zijn veel mensen van mening dat groene dranken op een meer biologisch beschikbare manier voedingsstoffen en met name antioxidanten leveren. Als u systemische ontstekingen wilt verminderen, de werking van uw immuunsysteem wilt verbeteren en uw cognitieve prestaties wilt verbeteren, is een groene drank een geweldige oplossing voor u.

Ze zijn geweldig voor mensen die veel reizen, of die het vaak te druk hebben voor een gezonde maaltijd met veel groenten en fruit als ontbijt of lunch. Veel groene dranken zijn in poedervorm, waardoor ze supergemakkelijk zijn om mee te reizen en in te mengen eiwit shakes, smoothies of zelfs gewoon water.

Hoe we gerangschikt zijn

Onze ranglijst van groene dranken vertegenwoordigt de beste merken die momenteel op de markt zijn. Om onze ranglijst te formuleren, hebben we alle producten op de markt beoordeeld die voldeden aan onze inclusiecriteria.

We hebben andere ranglijsten en recensies van groen sap bekeken (zoals Nutritional Diversity) om wat uitgangspunten te krijgen.

Om in aanmerking te komen, moest een product namelijk meerdere verschillende concentraten, poeders of extracten van fruit en groenten bevatten. Formuleringen van enkele ingrediënten, zoals spirulina of chlorella, kwamen niet in aanmerking voor de ranglijst. We hebben ook de opdracht gegeven dat het product op poederbasis is – vloeibare groene dranken zoals V8 Healthy Greens kwamen niet in aanmerking.

Dit komt omdat een van de grootste voordelen van groene dranken hun draagbaarheid is en het vermogen om poeder te mengen in een shake, smoothie, sap of water. Een vloeibare groene drank heeft een beperktere houdbaarheid, veel meer bulk en genereert meer plastic afval, omdat je elke keer dat je een portie drinkt een fles moet weggooien.

Als een groene drankpoeder smaakstoffen bevatte, zorgden we ervoor dat ze volledig natuurlijk en suikervrij waren. Alles wat synthetische smaakstoffen of zoetstoffen gebruikte, plus alles met toegevoegde suiker, werd gesneden.

Hoewel het waar is dat suiker van nature in fruit aanwezig is, zit het vast met aanzienlijke hoeveelheden vezels die de opname ervan blokkeren. Bij het drinken van een drankje, zoals een groene drank (of gewoon fruitsap, wat dat betreft), wordt alle aanwezige suiker snel opgenomen, wat problemen veroorzaakt voor de stofwisselingsgezondheid van uw lichaam en de insulinerespons. We hebben ook alles met toegevoegde cafeïne laten vallen, zoals Amazing Grass Energy, omdat het hoge cafeïnegehalte enkele bijwerkingen kan veroorzaken, en deze groene dranken zijn minder handig omdat ze 's nachts niet kunnen worden gebruikt.

Vervolgens hebben we de breedte en diepte van de ingrediënten geëvalueerd. Groene drankpoeders met meer ingrediënten en bronnen van hogere kwaliteit werden hoog gewaardeerd, terwijl producten die niet zoveel variatie hadden of bronnen van mindere kwaliteit gebruikten, uiteindelijk vielen.

We hebben de kwaliteit van de groente- en fruitbronnen geëvalueerd via kwaliteitskenmerken zoals niet-GGO-certificeringen, biologische landbouwpraktijken en het gebruik van snel vriesdrogen en poederen, in plaats van concentraten of extracten. Poeders die worden gegenereerd door water te verwijderen via vriesdrogen, hebben een grotere balans tussen de micronutriënten die je in het origineel, rauw fruit of groente zou krijgen.

Daarna hebben we nader bekeken welke groenten en fruit erbij zaten. We hadden een korte lijst superfood ingrediënten die een groene drank een hogere plaats op de ranglijst opleverden.

Deze omvatten bessen met een hoog gehalte aan antioxidanten, zoals zwarte kersen, frambozen, bosbessen en aardbeien. Het is niet zo dat ander fruit zoals appels of peren slecht is; ze hebben gewoon niet zoveel voedingswaarde als superfood.

We hadden vergelijkbare superfood-lijsten voor groenten, waaronder groenten zoals boerenkool, wortelen, broccoli, spirulina, knoflook, gember en chiazaden. Nogmaals, we hebben geen groene drank bestraft voor het opnemen van groenten die niet op deze lijst stonden, maar hoe meer er werden opgenomen, hoe beter.

Ten slotte hebben we gecontroleerd of elke groene drank nuttige aanvullende ingrediënten bevatte, zoals enzymen, probiotica, of prebiotisch ingrediënten om je darmbacteriën te laten bloeien. Hoewel dit duidelijk niet de focus zal zijn van een groen drankpoeder, zijn het niettemin factoren die helpen om het goede van de geweldige producten te onderscheiden.

Na het toepassen van al deze rangschikkingscriteria bleven we achter met de tien beste groene dranken van het jaar.

Voordelen

Groen voedsel zit vol met fytonutriënten. Groen voedsel is meer dan de klassieke calorieën, koolhydraten, eiwitten en vetten.

Ze zitten boordevol carotenoïden, antioxidanten, aminozuren, vezels, enzymen, vitamines en mineralen.

Deze voedingsstoffen die buiten het kader van de meeste biowetenschappen of online advies vallen, staan ​​bij onderzoekers bekend als fytonutriënten. Over het algemeen hebben deze fytonutriënten geen aanbevolen dagelijkse waarden – sommige zijn nog niet eens geïsoleerd en ontdekt.

Maar onderzoek toont aan dat fytonutriënten ziekten zoals kanker, hartaandoeningen en bepaalde auto-immuunziekten daadwerkelijk verminderen (1).

Het is het regenboogeffect, waarbij alle verschillende chemicaliën in groen voedsel veel effectiever samenwerken dan afzonderlijk.

Groene dranken kunnen je energie helpen verhogen. Over de hele wereld klagen mannen en vrouwen dat ze geen energie hebben, uitgeput zijn en geen idee hebben wat ze moeten doen. Veel artsen zijn ook stumped.

Gelukkig bevatten groene voedingsmiddelen micronutriënten op een manier die gemakkelijk door het lichaam wordt opgenomen om dit probleem op te lossen volgens de Journal of International Medical Research (2).

Onderzoekers ontdekten dat vanwege het typische Amerikaanse dieet, dat weinig plantaardig voedsel bevat, veel mannen en vrouwen weinig micronutriënten bevatten (3).

We hebben misschien slechts sporen van deze voedingsstoffen nodig, maar ze zijn nodig voor een uitstekende gezondheid en energie.

Als je meer dan 10 groenten per dag binnenkrijgt, heb je geen groen poeder nodig. Groen voedsel is handig omdat je het met water kunt mengen of in een capsule kunt nemen om ervoor te zorgen dat je genoeg groen binnenkrijgt.

Er zijn er die geen groen voedsel nodig hebben. ikals u al 10 of meer porties groenten per dag eet, hoeft u daar bovenop geen groen voedingssupplement te nemen (4).

Het belangrijkste idee is dat als je eenmaal 10 groenten (en andere superfoods) per dag bereikt, het overbodig is om een ​​supplement met groen poeder toe te voegen. Je hebt je groenten al gedekt en dat geld kan beter worden besteed aan verschillende supplementen als aanvulling op je dieet.

Groen voedsel bevat beroemd weinig calorieën omdat ze niet veel vet, eiwitten of koolhydraten bevatten. Dat is een deel van de reden waarom we van ze houden. In de voedingswereld zijn er echter twee soorten voedingsstoffen: In water oplosbare voedingsstoffen en in vet oplosbare voedingsstoffen.

Groen voedsel heeft eigenlijk beide, hoewel ze niet veel vet bevatten. Dit betekent dat u vitamine A, E en K kunt missen als u uw groene poeders niet met een vet verbruikt of als u formuleringen moet nemen die bipolaire of amfipatische verbindingen bevatten (5). Deze verbindingen binden zich aan water EN vet om de opname van in vet oplosbare voedingsstoffen te stimuleren.
Het is een win-win.

Dus, als je aan het shoppen bent voor een groen poeder, kijk dan op het label voor lecithine of fosfatidylcholine. Dit zijn twee populaire, veelvoorkomende bipolaire verbindingen die u waarschijnlijk zult vinden in groene poedermengsels (6).

De andere optie is om je groene poeders te nemen met een theelepel kokosolie om ook de opname te stimuleren (7).

Chlorella in groene poeders verhoogt de immuunfunctie. Chlorella, een veel voorkomende toevoeging aan groene poeders, is vooral bekend als ontgifter.

Omdat het klein is en een groot oppervlak heeft, kan het zich in feite hechten aan zware metalen en andere onzuiverheden die door uw lichaam bewegen. De meest gebruikelijke manier waarop chlorella voor dit effect wordt ingenomen, is na verloop van tijd, niet om alle zware metalen in het lichaam tegelijk te verwijderen, maar doe dit beetje bij beetje na verloop van tijd.

Onderzoek naar muizen die lood kregen, toonde aan dat deze versnipperde aanpak loodvergiftiging hielp voorkomen (8).

Wat menselijk onderzoek betreft, we kunnen mensen niet alleen lood en chlorella voeren en kijken wat er gebeurt. Om de een of andere reden wordt dat over het algemeen afgekeurd.

Maar suppletie met chlorella blijkt het immuunsysteem te versterken bij patiënten in slechts 8 weken suppletie (9). Hoewel de ontgiftingsvoordelen van chlorella tot nu toe bij muizen worden gezien, zijn de voordelen van de immuunfunctie bij mensen reëel en significant.

Spirulina in groene poeders verhoogt de verzadiging. Spirulina lijkt op chlorella, maar bevat veel meer eiwitten.

Spirulina bestaat zelfs voor 60% uit eiwitten, waardoor het het meest eiwitrijke voedsel ter wereld is (10).

Onderzoek heeft aangetoond dat spirulina, vergelijkbaar met chlorella, kan helpen bij het ontgiften van zware metalen (11). Maar nogmaals, die voordelen worden alleen getest bij muizen.

Gelukkig, wanneer mensen spirulina eten, zien ze wel resultaten van vetverlies (12). Het lijkt erop dat spirulina werkt om de verzadiging te verhogen vanwege het hoge eiwitgehalte en het indrukwekkende voedingsprofiel, waardoor het een geweldige snack of ochtendboost is.

Kelp in groene poeders stimuleert de stofwisseling. Kelp is een andere veel voorkomende groene toevoeging aan groene poeders, vooral bekend als een natuurlijke bron van jodium.

Als je niet regelmatig zeevruchten eet, mis je meestal jodium. Hoewel u kunt koken met met jodium verrijkte zouten, verliezen die tijdens het kookproces snel jodium (13). Om een ​​biologisch beschikbare bron van jodium toe te voegen om uw metabolisme op schema te houden en uw schildklier in topvorm te houden, is kelp uw doel, daarom wordt het gevonden in schildklier supplementen. Een recente Russische studie gaf een kelp-extract aan patiënten en zag een significante vetreductie van 10 pond gedurende 12 weken omdat de kelp hun metabolisme in rust leek te verhogen (14).

Gerstegras in groene poeders verlaagt het cholesterol. Gerstegras is een ander populair onderdeel van groen voedsel en is het populairst voor het verlagen van uw cholesterol door het vetmetabolisme te verbeteren (15).

Regelmatig consumeren van gerstegras in een groen voedingssupplement, biedt via twee mechanismen bescherming tegen hartaandoeningen. Ten eerste, als je totale cholesterol verlaagd is, heb je minder kans dat je cholesterol oxideert, plakkerig wordt en plaque vormt.

Ten tweede is gerstegras een krachtige antioxidant, wat betekent dat het oxidatieve stress kan helpen voorkomen of herstellen voordat cholesterol in de eerste plaats plaques in uw lichaam vormt.

Om nog maar te zwijgen van het feit dat antioxidanten worden geassocieerd met een jongere, zachtere, rimpelvrije huid, zodat je er beter uitziet EN langer leeft (16)!

Tarwegras is rijk aan chlorofyl

Hoewel veel beweringen over tarwegras vanwege de populariteit ervan overdreven kunnen worden, is er enige verdienste aan het gebruik van een groen voedingssupplement met tarwegras (17). Het belangrijkste voordeel is dat tarwegras veel chlorofyl bevat, de chemische stof die planten groen maakt.

Een groot voordeel van het consumeren van onder meer chlorofyl is dat het de eetlust onderdrukt. Een studie toonde aan dat chlorofyl het gevoel van verzadiging versterkte om het overeten voor 20 zwaarlijvige vrouwen te verminderen (18).

Bovendien wordt gezien dat chlorofyl het herstel na een verwonding als gevolg van een infectie stimuleert, om uw immuunsysteem sterk te houden en op zieke dagen drastisch te verminderen (19).

Alfalfa in groene poeders kan je spijsverteringskanaal helpen genezen. Alfalfa, het gras en niet de Little Rascal, is een uitstekende aanvulling op een supplement met groen poeder.

Alfalfa is niet alleen een voedingskrachtcentrale, net als tarwegras, spirulina en chlorella, maar ook alfalfa is met succes gebruikt om anekdotische maagklachten te behandelen.

Alfalfa verhoogt het aantal spijsverteringsenzymen dat we uitpompen om de spijsvertering van ons voedsel te verbeteren (20). Dit in combinatie met de unieke mix van fytonutriënten, antioxidanten en vitamine C in alfalfa werpt enig licht op meer van de voordelen van veroudering en levensduur van het regelmatig consumeren van alfalfa.

Groene poeders zijn superhandig in te nemen. Een van de grootste voordelen van het consumeren van een groen poeder is dat het eenvoudig is.

Als je zou moeten kiezen tussen een glas water drinken of 10 groenten eten, welke zou je dan kiezen?

Het hebben van een groen poeder maakt het eenvoudig om uw inname van voedingsstoffen aanzienlijk te verhogen zonder al het koken, plannen en voorbereiden dat typisch is, waardoor het een eenvoudige en gemakkelijke manier is om te gaan als u op zoek bent om af te vallen, spieren op te bouwen en uw energie te versterken.

Plantaardige diëten met groene dranken kunnen helpen bij vetvrije massa. Terwijl alkalische diëten worden gehyped, hebben de plantaardige voedingsmiddelen die ze promoten een aantal voordelen, zoals het verhogen van magnesium, het verbeteren van de kaliumspiegel en het verhogen van het groeihormoon (23).

Een studie toonde aan dat patiënten met chronische lage rugpijn die een alkaliserend dieet kregen, na 4 weken minder lage rugpijn zagen (24).

Het beste is dat groene poeders je kunnen helpen om meer vetvrije massa te behouden of zelfs op te bouwen. Een studie keek specifiek naar spierverspilling en toonde aan dat het simpelweg verhogen van de kaliuminname bij meer dan 363 mannen en vrouwen resulteerde in significant meer vetvrije massa in vergelijking met de placebogroep die een suikerpil nam (25).

Groene dranken kunnen echte groenten niet helemaal vervangen. Hoewel groene poeders handig zijn en boordevol gezondheidsvoordelen zitten, zijn ze nog steeds niet het echte werk.

Zelfs met de beste ingrediënten worden groene poeders verwerkt, waardoor er een verlies aan water, vezels en voedingsstoffen optreedt, waardoor enkele van de voordelen van plantaardige consumptie worden benut.

Groenten kunnen bijvoorbeeld synergetisch werken om de antioxidantactiviteit in hun hele onverwerkte vorm te stimuleren, maar dezelfde voordelen worden niet gezien in groene voedselpoeders (26).

Groene poeders zijn ideaal voor vetverlies. Er is een nieuwe studie uitgekomen die de consumptie van groenten koppelt aan vetverlies (27). De sleutel hier is dat door het leveren van micronutriënten en andere vaak over het hoofd geziene voedingsstoffen het lichaam op cellulair niveau voedt om verzadiging te bieden en onbedwingbare trek te bestrijden.

Het resultaat? Eenvoudig en effectief vetverlies.

Groene poeders zijn geen maaltijdvervangers. Groene poeders zijn geen maaltijdvervangende shakes. Deze supplementen kunnen een voedzame dreun bevatten, maar ze bevatten super weinig calorieën. Dit maakt het eenvoudig om slechte eetgewoonten te ontwikkelen door groene poeders te gebruiken om vast voedsel te vervangen in de hoop op radicaal vetverlies.

Hoewel groene poeders je kunnen helpen om 's ochtends te beginnen of je' s middags op te halen, is het nog steeds de sleutel om voldoende calorieën, koolhydraten, eiwitten en vetten te consumeren om onderhoud, groei en herstel te stimuleren. Anders werken uw immuunsysteem, spierherstel en orgaansystemen niet optimaal.

Groene poeders van lagere kwaliteit bevatten mogelijk niet de beloofde hoeveelheid groenten. Een andere valkuil van groene voedingssupplementen is het aantal ingrediënten.

Hoewel het misschien geweldig lijkt om een ​​verscheidenheid aan groen aan te bieden, kunnen sommige labels met tientallen groenten wel misleidend zijn.

Hoewel bedrijven moeten rapporteren wat er in hun formuleringen zit, hoeven ze niet te vermelden hoeveel er in hun formuleringen gaat. De regel is dat de ingrediënten worden vermeld in volgorde van gebruikte hoeveelheid. Nu, met talloze ingrediënten, kunnen bedrijven kleine hoeveelheden gebruiken om te zeggen dat ze een ingrediënt gebruiken, MAAR het is misschien niet genoeg om een ​​verschil te maken in uw gezondheid.

Deze is moeilijk voor jezelf te achterhalen, omdat je je onderzoek moet doen naar welk groen voedingssupplement je ook kiest. Voor het grootste deel is het het beste om een ​​merk te gebruiken met veel getuigenissen die resultaten laten zien.

Kruidenextracten in groene dranken kunnen bijwerkingen hebben. Er lijken tegenwoordig steeds meer groene voedingssupplementen te zijn die kruideningrediënten aan hun formuleringen toevoegen.

Nu ben ik dol op kruidenextracten, maar alleen omdat het natuurlijk is, wil nog niet zeggen dat het veilig is. Veel kruiden die er zijn, kunnen helpen bij het afvallen en het verbeteren van uw gezondheid, maar kunnen gevaarlijk zijn als ze verkeerd worden gebruikt.

Het probleem is dat veel mannen en vrouwen kruidenextracten niet als medicijn beschouwen, ook al kan het andere medicijnen die ze voorgeschreven krijgen, verstoren. Dit kan leiden tot verdere gezondheidscomplicaties en kan u zelfs doden.

Groene poeders kunnen je darmbacteriën helpen. Een andere trend in supplementen met groen poeder is het opnemen van probiotica.

Als je ze in een groen poeder hebt, dood je in feite twee vliegen in één klap. Door probiotica toe te voegen, voedt u de 'goede' darmbacteriën die u heeft en die verstrekkende gezondheidseffecten hebben doordat u zich gelukkiger voelt, verzadiging verhoogt en uw immuunsysteem stimuleert (29).

Naast probiotica worden groene voedselpoeders ook met prebiotica geleverd. In wezen zijn prebiotica het voedsel dat probiotische bacteriën eten. Het is logisch dat je wilt dat je probiotica het beste eten en gezond blijven om ze nog sterker en productiever te maken, toch?

In je buik speelt hetzelfde verhaal zich af. Zonder prebiotica om uw "goede" bacteriën te voeden, kunnen de "slechte" bacteriën sterker worden en die "goede" bacteriën overweldigen.

Maar maak je geen zorgen, als je groene poeder geen prebiotica heeft, zorg dan dat je genoeg, ongeveer 35 gram vezels per dag binnenkrijgt. Dat is waar je goede bacteriën van gedijen.

De ORAC-antioxidantscores van groene poeders kunnen misleidend zijn. Een grote reclamebelofte van veel bedrijven in groene voedingsmiddelen is de ORAC-score, of de Zuurstof radicale absorptiecapaciteit. Dit is in feite een getal om uit te drukken hoe goed een voedingsstof oxidatieve stress kan bestrijden. Hetzelfde type stress dat rimpels, veroudering, ontsteking en ziekte veroorzaakt (32).

Het probleem hier is dat ORAC misschien niet de beste maatstaf is voor antioxidanten en dat u misschien wordt misleid door bedrijven die hun ORAC-scores voor groene supplementen gebruiken om u te overtuigen om te kopen.

Het probleem is dat ORAC-scores worden berekend in vitro of in een reageerbuisomgeving.

Omdat het lichaam veel veel complexer is, vertegenwoordigen ORAC-scores in de reageerbuis mogelijk niet wat er werkelijk gebeurt als een groen poeder door het luik gaat.

Een mooi voorbeeld hiervan is de Vitamine E-paradox. De paradox is dat vitamine E eigenlijk een sterke antioxidant is, MAAR het heeft een verrassend lage ORAC-score (33). Waar het op neerkomt, is dat hoewel wetenschap en onderzoek hun best doen, ze niet precies kunnen voorspellen hoe een supplement in uw lichaam gaat werken.

Nogmaals, het is het beste om echt uit te proberen of feedback te krijgen van echte mensen om te ontdekken welke merken echt werken.

Te veel van een groene drank kan het herstel van zware trainingen belemmeren. Antioxidanten zijn een tweesnijdend zwaard in de wereld van herstel en spiergroei.

Als u na een training te snel antioxidanten inneemt, kunt u de oxidatie en ontsteking die daarop volgt zelfs afstompen. Dat klinkt misschien ideaal, maar je lichaam heeft die oxidatieve stress nodig om aan te geven dat je sterker, sneller en duurzamer moet terugkeren dan voorheen.

Aan de andere kant, als je de volgende dag pijn hebt na een training, dan zal nippen aan groene poeders veel van de essentiële antioxidanten en voedingsstoffen leveren die je nodig hebt om de immuunfunctie te ondersteunen om overcompensatie te veroorzaken en grotere spieren op te bouwen om sterker terug te komen de volgende training.

Bijwerkingen

Omdat groene drankpoeders zijn afgeleid van natuurlijke groenten en fruit, is de kans op bijwerkingen vrij laag, vooral als ze in de aanbevolen dosering worden ingenomen. Een reviewstudie uit 2011 die 21 verschillende wetenschappelijke studies analyseerde die groene superfooddranken gebruikten, merkte op dat geen van de deelnemers aan deze studies ernstige bijwerkingen rapporteerde (35).

Een ding waar u op moet letten als u voedselallergieën heeft, zijn lange ingrediëntenlijsten – hoewel ze niet vaak voorkomen, hebben sommige mensen allergieën voor specifieke soorten fruit of groenten, zoals mango's of kiwi's. Als u deze allergieën heeft, moet u de ingrediëntenlijst controleren om te zien of er fruit of groenten zijn waarvan u weet dat u allergisch bent. Dan kies je voor een ander product.

Aanbevolen dosering

Het is moeilijk om de dosering te kalibreren met een groene drank, maar je doel zou moeten zijn om de groenten en fruit die je hebt te vervangen zou hebben gegeten als uw dieet optimaal was. Scientific evidence generally suggests that there is a dose-response benefit to fruits and vegetables—in other words, each additional serving confers additional benefits.

However, these estimates become pretty uncertain after about ten servings of fruits and vegetables per day, given how few people actually average this many servings on a regular basis.

Nevertheless, eight to ten servings a day is a good bar to shoot for, which forms the basis of the upper end of federal fruit and vegetable intake guidelines. So, your green drink dose should be equivalent to the difference between ten and the number of fruit and vegetable servings you actually get on an average day.

Most brands of green superfood drink powders will give an “equivalent” servings estimate for one serving size of the powder.

Take Athletic Greens, one of our top-ranked products, as an example: it contains the antioxidant potential of one serving of fruits and vegetables per gram of powder (the recommended serving size, 12 grams, would be twelve servings). If you usually only get three servings of fruits and vegetables per day, taking seven grams of Athletic Greens would be a solid dosage.

This “equivalent” dosing strategy isn’t perfect, and eventually nutritionists will come up with a better way to measure the phytonutrient content of green drink powders in a standardized way, but for now, using equivalent servings doses is about as good as you can do.

One final point on recommended dosage is that, based on the scientific literature, it does seem to be better to drink your green superfood drink every day, versus intermittently or sporadically. Regular consumption seems to achieve the best results, at least as measured by blood levels of specific antioxidant compounds.

FAQ

Q: How do you drink a green superfood drink?

A: Green superfood drink powders can be mixed up into just about any liquid. You can add them into a great-tasting protein powder for an easy and nutritious protein shake, or blend the powder into a smoothie.

If you’re travelling, or just want a quick and easy way to up your fruit and vegetable intake, you can even mix up the powder in plain tap water.

Most green superfood drink powders come with a scoop for measuring out servings, but if you want to get sophisticated with your dosage, you can use a scale to measure out your dosage to the gram. Either way, consistently taking a green superfood drink will up your antioxidant levels.

Q: How much of a green superfood drink should you drink?

A: Comparing doses of green superfood drinks is tricky, especially when you’re trying to compare across different brands.

For now, the best method of figuring out how much of a green superfood drink to take every day is to figure out the “equivalent” number of fruits and vegetables per serving, and use that as a guide to make sure your overall fruit and vegetable intake hits ten servings per day or more.

Q: What is a green superfood drink?

A: A green superfood drink is a supplement (usually powder-based, but sometimes instead comes pre-packaged in a liquid solution) that contains concentrated forms of fruits and vegetables.

They are “superfood” drinks because the fruits and vegetables selected for inclusion are typically very high in their antioxidant content, such as berries and cruciferous vegetables (i.e. kale, bok choy, broccoli, etc.).

Likewise, these drinks are typically green in color because ingredients like powdered kale, spirulina, and chlorella contain high amounts of chlorophyll, which gives the powder and the liquid a dark shade of green. Don’t make the mistake of thinking that these are only veggie-based drinks, though—the best brands contain plenty of fruits, and even extras like beneficial digestive enzymes and probiotic bacteria.

Q: How often should you take a green superfood drink?

A: According to scientific research on fruit and vegetable concentrates (which includes green superfood drinks), the best results occur when you take a green superfood drink every day.

The best way to take these supplements is to figure out how many servings of fruits and vegetables you get on a typical day, then subtract that from ten (the “ideal” amount of fruit and vegetable servings). So, if you get four servings of fruits and vegetables per day, you might take a green superfood drink every day that provides the equivalent of six servings of fruits and vegetables.

Research that has tracked people who take green superfood drinks has found that drinking them every day will increase blood levels of antioxidants significantly compared to a placebo drink, so it’s better to shoot for everyday consumption than intermittent use (though occasional use is still probably better than never).

Q: Is there caffeine in green superfood drinks?

A: Generally there is no caffeine in green superfood drinks, unless they contain green tea extract. Even so, the actual amount of caffeine in green tea extract is less than what you’d get in a regular cup of green tea (circa 35 mg of caffeine).

A few brands, like Amazing Grass, offer energy blends that specifically include caffeine, so your green superfood drink can serve as an energy drink replacement. We didn’t rank green drinks like this, because they’re less versatile (you can’t really take them at night), but they do fill a nice niche.

Related articles

Recap

Green powders are great to start your day and can be argued as one of the more justified supplements for everybody since most people (in fact, 90% of the population) do not consume enough fruits and vegetables on a regular basis.

Adding a green powder superdrink to your daily regime is a great way to hedge a healthy, on-the-go lifestyle.

Unless you have rare food allergies, they are devoid of side effects, and with a powder form green superfood drink, you can adjust your dosage to make up for the fruits and vegetables you’re missing out on when you don’t have enough time for high-quality meals.

For BodyNutrition‘s #1 green drink recommendation, click here.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *